Μεσοσπονδυλική κήλη

  • Αρθρίτιδα

Η φυσικοθεραπεία είναι απαραίτητο στοιχείο για τη θεραπεία της οσφυϊκής μεσοσπονδύλιου κήλης. Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη των οδυνηρών υποτροπών και της εξέλιξης της παθολογίας. Ένα σετ ασκήσεων για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνεται από γιατρό θεραπείας άσκησης λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική προετοιμασία του ασθενούς, τη σοβαρότητα της νόσου.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για κήλη της οσφυϊκής χώρας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Γιατροί σε σοκ: «Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις.» Διαβάστε περισσότερα.

Όταν επιλέγουν μεθόδους για τη θεραπεία της κήλης, οι γιατροί προτιμούν πάντα τη συντηρητική θεραπεία, καθώς συχνά εμφανίζονται επιπλοκές μετά από εγχείρηση. Δεν είναι όμως αρκετή η χρήση ναρκωτικών. Απαιτείται η ανάπτυξη ορισμένων κινητικών στερεοτύπων, για την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου ολόκληρης της πλάτης. Αυτό διευκολύνεται από μαθήματα φυσικής θεραπείας. Ακόμα και μετά από ένα μήνα καθημερινής προπόνησης, αισθάνεστε πολύ καλύτερα:

  • μειώνεται ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα
  • Τα συνοδευτικά συμπτώματα εξαφανίζονται - μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, μυρμήγκια που σέρνονται
  • αποκαθίσταται η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
  • ο συνολικός τόνος αυξάνεται, κάτι που σας επιτρέπει να κινητοποιήσετε το σώμα για να καταπολεμήσετε την ασθένεια.

Οι τακτικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας είναι απαραίτητες για το σχηματισμό προσαρμοστικών μηχανισμών. Ο στόχος τους είναι να δημιουργήσουν φυσιολογική ισορροπία στα προσβεβλημένα τμήματα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό αποφεύγει τη διεύρυνση της προερσίας της κήλης, αποτρέπει τη συμπίεση των σπονδυλικών ριζών και των αιμοφόρων αγγείων.

Πότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική

Στην οξεία περίοδο, τα μαθήματα δεν διεξάγονται ακόμη και υπό την επίβλεψη ενός αποκαταστάτη ή γιατρού άσκησης. Μια αμήχανη, απότομη κίνηση μπορεί να προκαλέσει επίθεση οξέος πόνου λόγω τσίμπημα της νευρικής ρίζας ή ρήξης του ινώδους δακτυλίου του δίσκου. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις ξεκινήστε αμέσως μετά την επίτευξη ύφεσης. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από την απουσία εμφανών συμπτωμάτων της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Γενικοί κανόνες εκτέλεσης

Ο σχηματισμός της κτηνοτροφικής προεξοχής γίνεται η αιτία πολλών νευρολογικών διαταραχών. Η φύση και η έντασή τους πρέπει να ληφθούν υπόψη από τον γιατρό LFK κατά τη σύνταξη ενός μεμονωμένου θεραπευτικού συμπλέγματος. Οι πρώτες τάξεις γίνονται κατ 'ανάγκη υπό την ηγεσία του. Δείχνει πώς να πραγματοποιείτε σωστά ασκήσεις και να χορηγείτε δόσεις στα φορτία που προκύπτουν. Στη συνέχεια επιτρέπεται στους ασθενείς να ασκούνται στο σπίτι σύμφωνα με όλες τις ιατρικές συστάσεις:

  • εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 1-2 ώρες.
  • τεχνικά δύσκολες ασκήσεις στο αρχικό στάδιο δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να εκτελέσετε με τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων.
  • οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πρέπει να συνδυάζονται με πρωινές ασκήσεις, βόλτες στον καθαρό αέρα.

Πριν από την τάξη, είναι απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιο. Δουλέψτε καλύτερα σε ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που απορροφούν καλά την υγρασία.

Συγκρότημα άσκησης

Κατά την περίοδο της ύφεσης, εκτός από τις υποχρεωτικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας, συνιστάται στους ασθενείς να διατηρούν την αθλητική προπόνηση. Υπάρχουν επίσης μέθοδοι συγγραφέα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, που αναπτύχθηκαν από γνωστούς χειρουργούς θεραπευτές και γιατρούς αποκατάστασης.

Μπομπνόφσκι

Στα κέντρα αποκατάστασης του S. Bubnovsky μαθήματα πραγματοποιούνται σε ειδικούς προσομοιωτές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα φορτία δοσολογούνται, γεγονός που σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς χωρίς μικροτραύμα των δίσκων και των σπονδύλων.

Ο Bubnovsky υποστηρίζει ότι η απαλλαγή από τον πόνο με οσφυϊκή κήλη είναι δυνατή χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Επώδυνες αισθήσεις εμφανίζονται στους μυς και όχι στους χόνδρους και στις δομές των οστών. Επομένως, για να βελτιωθεί η ευεξία, αρκεί να σταθεροποιηθεί το κάτω μέρος της πλάτης με έναν ισχυρό κορσέ μυών.

Ντικουλ

Ο V. Dikul είναι ένας πολύ γνωστός ορθοπεδικός που ανέκαμψε από κάταγμα της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια μιας σειράς ασκήσεων που ανέπτυξε. Η βάση της μεθόδου του είναι ένας συνδυασμός σωστής αναπνοής και μέτριας σωματικής άσκησης. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο τη μείωση του μεγέθους της προερσίας της κήλης, την επιτάχυνση της αποκατάστασης των κατεστραμμένων ιστών, αλλά και την αύξηση του συνολικού τόνου. Μετά από μια πορεία εκπαίδευσης, σημειώνεται βελτίωση στο έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Ένα τέτοιο θεραπευτικό αποτέλεσμα γίνεται μια εξαιρετική πρόληψη της ανασυγκρότησης της κήλης μετά από χειρουργική θεραπεία..

Κολύμπι

Για την οσφυϊκή κήλη, η αντίστροφη πίεση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, κατά την οποία το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, η τοπική ροή αίματος επιταχύνεται, παρέχεται επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών στους κατεστραμμένους δίσκους για την αναγέννησή τους. Αλλά αν η πλάτη είναι πολύ λυγισμένη, απαγορεύεται το κολύμπι στην πλάτη. Λόγω της υπερβολικής έντασης στους μυς της ζώνης του ώμου, ενισχύεται η παθολογική κάμψη της σπονδυλικής στήλης.

Οι γιατροί της θεραπείας άσκησης προτείνουν το συνδυασμό αερόμπικ κολύμβησης και νερού. Λόγω της διαφοράς πίεσης όταν βυθίζεται στο νερό, καθίσταται δυνατή η διεξαγωγή ασκήσεων κατηγορηματικά αντενδείκνυται στην ξηρά.

Ακόμα και «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Ο στόχος της γιόγκα δεν είναι μόνο η εφαρμογή των ασκήσεων, αλλά και η επίτευξη μιας άνετης ψυχολογικής κατάστασης. Όταν επιλέγετε asanas, πρέπει να εγκαταλείψετε αυτά που βασίζονται σε περιστροφή, κίνηση με σοκ ή προσκρούσεις και άλματα. Το μεγαλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι χαρακτηριστικό για ασκήσεις stretching. Οι εκπαιδευτές προτείνουν τις asanas των Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana για οσφυϊκή κήλη. Όταν οι μύες τεντώνονται, οι χώροι μεταξύ των σπονδύλων αυξάνονται, λόγω του οποίου το μέγεθος της προερσίας της κήλης μειώνεται.

Πιλάτες

Αυτό είναι το όνομα του γυμναστικού συγκροτήματος που βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει την ευελιξία και ταυτόχρονα τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης. Η εκτέλεση ασκήσεων βοηθά στην ενίσχυση των μυών όχι μόνο της κάτω πλάτης, αλλά και ολόκληρου του συμπλέγματος πλάτης, λαιμού και ώμων. Οι γιατροί της LFK συνταγογραφούν Pilates για ασθενείς με οστεοχόνδρωση και μικρές εκβολές της κήλης, οι οποίες μπορούν να εξαλειφθούν συντηρητικά.

Οριζόντιες ράβδους

Το Vis στην οριζόντια ράβδο μπορεί να γίνει μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού. Συνήθως ενδείκνυται για μικρές κήλες, μη περιπλεγμένες από πυελικές διαταραχές και σοβαρές παραβιάσεις της ευαισθησίας. Μπορείτε να εκτελέσετε οπτικά στην οριζόντια γραμμή ή στην εγκάρσια ράβδο του διαμερίσματος. Η διάρκεια της άσκησης είναι από 5 έως 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ανάρτησης, η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών σωμάτων αυξάνεται, η μετατόπιση του δίσκου και η συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, των νωτιαίων ριζών, των μαλακών ιστών εξαλείφονται.

Ασκήσεις απώλειας βάρους Hernia

Σε ασθενείς με υπέρβαρο, οι νευρολόγοι και οι σπονδυλωρολόγοι συνιστάται να χάσουν βάρος. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί περιορίζοντας το καθημερινό μενού σε 2000-2500 θερμίδες. Αλλά η διατροφική αλλαγή σε συνδυασμό με την άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Για τη μείωση του βάρους, οι γιατροί συστήνουν Pilates, αερόμπικ κολύμβησης και νερού. Παρέχουν σταδιακή απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μυών.

Μαθήματα στην οξεία περίοδο

Η άσκηση επιτρέπεται μόνο στην υποξεία περίοδο, η οποία χαρακτηρίζεται από τράβηγμα, πόνο, επιδεινωμένο από στροφές ή στροφές. Το κύριο καθήκον του μαθήματος είναι η χαλάρωση των σκελετικών μυών, η εξάλειψη των μυϊκών σπασμών που συμβαίνουν ως απάντηση στην παραβίαση των νευρικών ριζών. Ποιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

  • ξαπλώστε ανάσκελα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, αισθανθείτε μια ελαφριά ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, εκπνεύστε μετά από 3 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς μακριά, κάμψτε ελαφρώς και λυγίστε τα γόνατά σας, σύροντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Όταν αγγίζετε τους ώμους, σφίξτε τις γροθιές σας και, στη συνέχεια, ξεβιδώστε όταν κατεβείτε στο πάτωμα.

Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι από 7 έως 10. Κατά την υποξεία περίοδο, απαγορεύονται τυχόν ενεργές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένου του τεντώματος των μυών της πλάτης.

Μαθήματα κατά την περίοδο ανάκτησης

Στο στάδιο της αποκατάστασης, προτιμάται η άσκηση, η εφαρμογή της οποίας αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν να απαλλαγείτε εντελώς από μικρές κήλες, να αποκαταστήσετε τους χαλασμένους μαλακούς ιστούς, μερικώς χόνδρους. Οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις χρειάζονται 3-5 φορές σε 2 ή 3 σετ.

Αρχική θέση σώματοςΣωστή άσκηση
Στέκεται στα τέσσερα με τα χέρια και τα πόδια απλωμένα πλάτος ώμουΠάρτε μια βαθιά αναπνοή και περιστρέψτε την πλάτη σας, ενώ χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, λυγίστε την κάτω πλάτη, σηκώνοντας το πηγούνι προς τα πάνω
Ξαπλωμένος στο στομάχι του με τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρόςΚατά την εκπνοή, σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, τεντώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε άσκηση χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
Καθίστε με τα πόδια σας λίγο μακριάΓείρετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια. Τέντωμα, τέντωμα των κοιλιακών μυών και κάτω πλάτη. Ισιώστε, σηκώστε τις σφιγμένες γροθιές, γείρετε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο

Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης

Για να ενισχύσετε το μυϊκό σκελετό της πλάτης χωρίς να καταστρέψετε τους δίσκους και τους σπονδύλους, είναι απαραίτητο να κατανείμετε σωστά τα προκύπτοντα φορτία. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, όχι μόνο οι μύες της πλάτης, αλλά και οι κοιλιακοί, οι γλουτοί, οι ώμοι, τα πόδια, τα χέρια πρέπει να συμμετέχουν στις κινήσεις. Καθώς οι σκελετικοί μύες ενισχύονται, τα οσφυϊκά φορτία μπορούν να αυξηθούν. Για παράδειγμα, όταν κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθήστε να τραβήξετε συγκεκριμένα τους οσφυϊκούς μύες.

Βαθμιαίος

Τα φυσικά μη εκπαιδευμένα άτομα δεν πρέπει να εκτελούν αμέσως όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα, με τον προτεινόμενο αριθμό προσεγγίσεων. Το αποτέλεσμα της έντονης προπόνησης θα είναι σοβαρή κόπωση, μυϊκός πόνος και ακόμη και κάποια απογοήτευση στα δυνατά σας. Πρώτα πρέπει να κάνετε 3-5 ασκήσεις διατάσεων, συμπεριλαμβανομένης της ανάρτησης στη ράβδο. Καθώς οι μύες ενισχύονται, γίνεται πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις ενεργές κινήσεις. Τώρα μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων, να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις.

Σταθερότητα και κανονικότητα

Διαγράψτε το θεραπευτικό αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής μπορεί ακόμη και να διαρκέσει μια εβδομάδα μεταξύ των προπονήσεων. Ο μυϊκός τόνος μειώνεται, η στασιμότητα εμφανίζεται ξανά στην οσφυϊκή μοίρα. Επομένως, οι γιατροί προειδοποιούν πάντα τον ασθενή για την ανάγκη τακτικών τάξεων.

Ακρίβεια και αυτο-φροντίδα

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να ακούσετε τις αισθήσεις που προκύπτουν, ειδικά όταν τεντώνετε τους μυς. Ο πόνος πρέπει να είναι ένα σήμα για τον τερματισμό της προπόνησης ή τον αποκλεισμό από το σύμπλεγμα των ασκήσεων που το προκάλεσαν. Η εμφάνιση ευχάριστων αισθήσεων δείχνει ένα υψηλό θεραπευτικό αποτέλεσμα των κινήσεων που τις προκάλεσαν. Συνιστάται να αυξηθεί ο αριθμός προσεγγίσεων για την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων..

Απαγορευμένες ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Απαγορεύονται αιχμηρές κινήσεις, τραυματισμοί, κλίσεις μεγάλου πλάτους και στροφές του σώματος, άλματα, ισχυρή περιστροφή της σπονδυλικής στήλης με οσφυϊκή κήλη. Οι περιστροφικές κινήσεις του σώματος, το τρέξιμο, οι βαθιές καταλήψεις και τα βάρη ανύψωσης αντενδείκνυνται κατηγορηματικά.

Παρόμοια άρθρα

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις?

  • Ο πόνος στις αρθρώσεις περιορίζει την κίνηση και την πλήρη ζωή σας...
  • Ανησυχείτε για την ταλαιπωρία, τον τραυματισμό και τον συστηματικό πόνο...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει πολλά φάρμακα, κρέμες και αλοιφές...
  • Κρίνοντας όμως από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές, δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Επισκόπηση των ασκήσεων για κήλη της σπονδυλικής στήλης σε διαφορετικές τοποθεσίες

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας ενδείκνυνται για τους περισσότερους ασθενείς με κήλη της αυχενικής, θωρακικής ή οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Αυτό που διαφέρει για τους ασθενείς είναι μόνο η χρονική περίοδος που έχει περάσει μετά από συντηρητική ή χειρουργική θεραπεία, όταν θα συνταγογραφηθεί ένα σύνολο κατάλληλων ασκήσεων.

Οι αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα είναι λίγες, αλλά με την παρουσία των ακόλουθων συνθηκών απαγορεύονται αυστηρά:

  • ογκολογικές ασθένειες μεταστατικές στη σπονδυλική στήλη.
  • πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
  • στηθάγχη ή κατάσταση πριν από το έμφραγμα ·
  • υπέρταση στάδιο II και III.

Κανόνες άσκησης

Η άσκηση για τη μεσοσπονδύλια κήλη του οσφυϊκού συστήματος (ή άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης) πρέπει να αναπτυχθεί απευθείας από έναν ειδικό γιατρό. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να αναπτύξει ένα σύνολο μαθημάτων καθαρά ατομικά για έναν συγκεκριμένο ασθενή. Η ανεξαρτησία σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς και ακόμη και επικίνδυνες συνέπειες. Οποιαδήποτε λανθασμένη κίνηση είναι γεμάτη με υποτροπή της νόσου ή την εμφάνιση των επιπλοκών της.

Υπάρχουν ειδικοί κανόνες που πρέπει να τηρεί ο ασθενής κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης. Έχουν ως εξής:

  1. Φορτίστε συστηματικά και καθημερινά, αποφεύγοντας μεγάλα διαλείμματα.
  2. Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να είναι αργές.
  3. Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  4. Δεν μπορείτε να φορτίσετε με βία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν αισθανθείτε ζάλη, πόνο ή κόπωση, σταματήστε την προπόνηση..
  5. Μην προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε προθέρμανση πλήρους πλάτους. Τα πρώτα μαθήματα για τη σπονδυλική στήλη είναι τα πιο δύσκολα. Η σωματική δραστηριότητα προστίθεται σταδιακά.
  6. Το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης εκτελείται για 5-10 επαναλήψεις σε μόλις 10 λεπτά για 1-2 μήνες.

Μετά από 1-1,5 μήνες προπόνησης, όταν το σώμα έχει συνηθίσει και αντιμετωπίζει εύκολα ένα δεδομένο φορτίο, μπορείτε να προσθέσετε πρωινές ασκήσεις, κολύμπι και γιόγκα.

Ασκήσεις στην οξεία περίοδο με κήλες διαφορετικού εντοπισμού

Στην οξεία περίοδο, η άσκηση με μεσοσπονδύλιο κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή άλλους εντοπισμούς αντενδείκνυται. Οποιοδήποτε υπερβολικό φορτίο θα οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να φοράτε κορσέ, να κοιμάστε σε σκληρή επιφάνεια, να αποφεύγετε ξαφνικές κινήσεις, προσκρούσεις, στροφές, παρακολούθηση της διατροφής (ομαλοποίηση βάρους).

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο στο χαλί με ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Το σύνολο των ασκήσεων στοχεύει στη χαλάρωση των μυών της πλάτης, των άνω και κάτω άκρων. Ζητείται από τον ασθενή να χαλαρώνει εναλλακτικά και να πιέζει μεμονωμένους μύες, ανακουφίζοντας έτσι την κόπωση, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τονώνοντας τους. Μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας στο σουηδικό τείχος, να ξαπλώσετε στο γυμναστήριο.

Γυμναστική κατά την ύφεση με κήλες διαφορετικού εντοπισμού

Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, το σύνολο των ασκήσεων επεκτείνεται σημαντικά. Μπορείτε να το κάνετε ενώ στέκεστε, κάθεστε, και στα τέσσερα, ξαπλωμένος στο στομάχι σας. Το βασικό σύνολο ασκήσεων για την πλάτη περιλαμβάνει συνήθως τα ακόλουθα:

  1. Σε οριζόντια θέση στην πλάτη σας, λυγίστε το λαιμό σας και κρατήστε το κεφάλι σας σε βάρος για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση.
  2. Σε οριζόντια θέση στην πλάτη, σηκώστε το κεφάλι και το ένα ίσιο πόδι, τεντώνοντας τους μυς της κάτω πλάτης και διατηρήστε τους βάρος 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους αργά στο πάτωμα. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
  3. Σε οριζόντια θέση στο πίσω μέρος, σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Εκτελέστε άσκηση "ποδήλατο" για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Σε οριζόντια θέση στην κοιλιά, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τη φτέρνα. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι.
  5. Καθώς κάθεστε στο πάτωμα, ευθυγραμμίστε την πλάτη σας και γείρετε αργά το κεφάλι σας εμπρός και πίσω και προς τα πλάγια. Εκτελέστε 10 φορές κάθε κλίση.
  6. Στέκεται στα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώστε το κεφάλι σας και στη συνέχεια λυγίστε αργά τη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα ισιώστε το λαιμό σας.

Ωστόσο, αξίζει να προσέξετε ότι η εφαρμογή ακόμη και αυτών των ελαφρών ασκήσεων για καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας και τον εκπαιδευτή. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη πρόπτωση δίσκου και να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό..

Ασκήσεις μετά την αφαίρεση της κήλης

Γυμναστική με κήλη της αυχενικής, θωρακικής ή οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης κατά την πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο δεν συνταγογραφείται σε ασθενείς. Επιτρέπεται σταδιακή αύξηση της ελάχιστης σωματικής δραστηριότητας το νωρίτερο ένα μήνα μετά την αφαίρεση ενός κήλη δίσκου.

Προς το παρόν, δεν υπάρχει συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων για τέτοιους ασθενείς. Ο εκπαιδευτής φυσικής θεραπείας, μαζί με τον θεράποντα ιατρό, επιλέγουν μεμονωμένα τη θεραπευτική γυμναστική, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον εντοπισμό της παθολογικής διαδικασίας και στη γενική κατάσταση του ασθενούς μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Συνιστάται στους ασθενείς να κάνουν ένα πρόγραμμα εξοικονόμησης για τη σπονδυλική στήλη, να φορούν ειδικούς κορσέδες και να μην καταφεύγουν σε εντατική άσκηση.

Βίντεο «Άσκηση οσφυϊκής κήλης»

Σε αυτό το βίντεο, ο ειδικός δείχνει τι ασκήσεις να κάνει με κήλη της οσφυϊκής μοίρας.

Θεραπευτικές ασκήσεις για μεσοσπονδύλιο κήλη: ασκήσεις, σημαντικοί κανόνες

Η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο, και σε πολλές περιπτώσεις ακόμη και πρωταρχικής σημασίας, ρόλο στη θεραπεία δίσκων με κήλη. Οι γιατροί συνιστούν τη σύνδεση της θεραπευτικής γυμναστικής αμέσως μετά τη διάγνωση, σε οποιαδήποτε φάση της νόσου - αλλά ανάλογα με τη φάση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, επιλέγονται διαφορετικά σύνολα ασκήσεων. Η γυμναστική με κήλη της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνεται σε οποιοδήποτε θεραπευτικό σχήμα (με ή χωρίς χειρουργική επέμβαση), καθώς χωρίς αυτήν δεν θα είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία και ανάρρωση.

Επιδράσεις θεραπευτικών ασκήσεων με μεσοσπονδύλιο κήλη:

υποχωρώντας πόνος στην πλάτη

εξάλειψη άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων (μυρμήγκιασμα, μούδιασμα στην πλάτη, άκρα, πονοκεφάλους).

αποκατάσταση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης

η επιστροφή της σωματικής δραστηριότητας ·

αύξηση του γενικού τόνου (βελτίωση της διάθεσης, εξάλειψη συναισθημάτων κόπωσης).

Για να αποκτήσετε ευεργετικά αποτελέσματα κατά τη γυμναστική, ακολουθήστε τρεις κανόνες:

Για να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς θα πρέπει να είστε έμπειρος εκπαιδευτής θεραπείας άσκησης σύμφωνα με τη διάγνωση, τη φάση και τη σοβαρότητα της κήλης, βάσει των συστάσεων του γιατρού σας (νευρολόγος ή ορθοπεδικός).

Συνιστάται να παρακολουθείτε θεραπευτικές ασκήσεις στο τμήμα αποκατάστασης κλινικής ή νοσοκομείου υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή και, στη συνέχεια, να συνεχίζετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τουλάχιστον μία φορά εκπαίδευση, κάντε μια λίστα ασκήσεων και συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή εάν μπορούν να εκτελεστούν στη δική σας περίπτωση.

Φροντίστε να προσδιορίσετε ποιες κατηγορίες ασκήσεων αντενδείκνυται κατηγορηματικά για εσάς - να θυμάστε ότι το υπερβολικό άγχος όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμο, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρή επιδείνωση.

Για να προσφέρει η γυμναστική τα μέγιστα οφέλη, κάντε το καθημερινά και με βαθμιαία επιπλοκή. Μην σταματήσετε στα επιτευχθέντα αποτελέσματα, προσθέστε νέες ασκήσεις ή αντικαταστήστε απλές με πιο περίπλοκες, προσθέστε σταθμισμένες ασκήσεις (με μικρά βάρη ή άλλο βάρος). Αλλά μην επιτρέψετε μια απότομη αύξηση του φορτίου - μια κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη μπορεί να μην αντιμετωπίσει.

Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται από την καθημερινή προπόνηση με μία μόνο εκτέλεση μιας πλήρους σειράς ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της και με έμφαση στην εκπαίδευση του τμήματος στο οποίο βρίσκεται η κήλη (αυχενικός, θωρακικός, οσφυϊκός). Ένα πλήρες συγκρότημα ολοκληρώνεται εντός 45-60 λεπτών.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας σας προτείνουμε:

  • πρωινή γυμναστική-προπόνηση για 10 λεπτά.
  • σύντομες προθέρμανση και εκφορτώσεις κάθε 2 ώρες εργασίας ή φόρτωση στη σπονδυλική στήλη.
  • εκφόρτωση της πλάτης πριν πάτε για ύπνο (μπορεί να είναι μια βόλτα, κολύμπι).

Περαιτέρω στο άρθρο - δύο σύμπλοκα απλών αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικών ασκήσεων (για τη φάση επιδείνωσης και τη φάση ύφεσης), τα οποία χρησιμοποιούνται για μεσοσπονδύλιες κήλες διαφορετικών τοποθεσιών.

Η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας μεσοσπονδύλιο κήλη

Συγκρότημα για την περίοδο επιδείνωσης

Γενικές συστάσεις

Για να αποφευχθεί το άγχος στη σπονδυλική στήλη, οι ασκήσεις εκτελούνται από μια ύπτια θέση σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια (σε ένα πάτωμα καλυμμένο με ένα γυμναστικό χαλί ή μια λεπτή κουβέρτα). Οι ενεργές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε συμπίεση των αγγειακών και νευρικών δεσμών, να προκαλέσουν άλλες επιπλοκές.

Η κύρια έμφαση είναι στη χαλάρωση της πλάτης, στο νωτιαίο τέντωμα και στις ασκήσεις για τα άκρα, στις οποίες, στο πλαίσιο των μεσοσπονδύλιων κήλων, εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις (παραισθησία - μυρμήγκιασμα, μούδιασμα) και μειώνεται η ικανότητα να κινούνται ενεργά.

Γυμνάσια

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πάρτε ακόμη και βαθιές ανάσες και εκπνοές. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Χαλάρωση των μυών της πλάτης, ανακούφιση της έντασης από τη σπονδυλική στήλη.

Τραβήξτε σιγά-σιγά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, νιώνοντας το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4 ακόμη φορές.

Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα (σύροντάς τα στο πάτωμα). Φέρτε σιγά-σιγά τα γόνατά σας στο στήθος σας, τα χέρια που κλείνουν τα πόδια σας κάτω από το γόνατο και τα κρατάτε σε σας. Λυγίστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Κλειδώστε τη θέση σαν να κυρτώσει σε μια μπάλα. Επαναλάβετε μια ακόμη φορά.

Πιέστε γρήγορα και ξεβιδώστε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, επαναλαμβάνοντας 10 φορές.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια, εξαλείφοντας τις παραισθησίες.

Πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά και λυγίστε τα στην άρθρωση του αγκώνα, προσπαθώντας να αγγίξετε τους ώμους με τις γροθιές σας. Ισιώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα χέρια σας. Άσκηση με γρήγορο ρυθμό, 10 επαναλήψεις.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη της παραισθησίας στα χέρια, ενίσχυση των μυών της ζώνης των ώμων.

Εναλλακτικά τραβήξτε το δάχτυλο του δεξιού ή του αριστερού ποδιού. Εκτελέστε με γρήγορο ρυθμό, μετρώντας από 1 έως 20.

Επαναφέρετε την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείψτε την παραισθησία στα πόδια.

Το τέντωμα των καλτσών και της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος

Ασκήσεις για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μία από τις πιο κοινές παθολογίες είναι η μεσοσπονδύλια κήλη - αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που προκαλεί πόνο, πόνο στην πλάτη και δυσφορία. Εάν θέλετε πραγματικά να την ξεφορτωθείτε, θα σας πούμε πώς.

Περιεχόμενο

  • Σοβαρός πόνος?
  • Υπήρχαν δυσκολίες στην καθημερινή εργασία?
  • Δεν ξέρω πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο?

Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια της νόσου..

Σήμερα θα μιλήσουμε για κήλη της αυχενικής μοίρας. Θα σας πούμε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να σταματήσετε. Ας μιλήσουμε για προληπτικά μέτρα για αυτήν την ασθένεια.

Η ανάγνωση ενός άρθρου διαρκεί 7 λεπτά.

Αξίζει να αφιερώσετε αυτή τη φορά στην υγεία σας.!

Τι σημαίνει κήλη της αυχενικής μοίρας;?

Αυτή η παθολογία είναι μια μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου στην αυχενική περιοχή. Ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών, ο δίσκος εξωθείται στο νωτιαίο κανάλι. Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζεται έντονος πόνος.

Hernia: συμπτώματα και σημεία

Οι δίσκοι βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Χάρη σε αυτούς, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά ευέλικτη. Όταν εμφανίζεται κήλη, εμφανίζεται προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η παραβίαση οδηγεί στο σχηματισμό δυσφορίας στην αυχενική μοίρα.

Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα παραβίασης των νευρικών ριζών..

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση κήλης. Εξετάστε ποιες είναι οι αιτίες της κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ένα από τα προαπαιτούμενα για την εμφάνιση κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα είναι μακρά και υπερβολικά φορτία. Ως αποτέλεσμα αυτού, υπάρχει αυξημένη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Εμφανίζονται διαταραχές του κυκλοφορικού.

Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη της νόσου..

Λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, "fast food" - όλα αυτά εμποδίζουν την πέψη, αναστατώνει την ισορροπία των οξέων. Ο οργανισμός δεν λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

  1. Οστεοχόνδρωση;
  2. Τραυματισμοί κατά τη γέννηση
  3. Σπορ και οικιακοί τραυματισμοί.
  4. Ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης.

Υπό την επίδραση αυτών των παραγόντων, παρατηρούνται ορισμένες συμπτωματικές εκδηλώσεις της νόσου..

Τα πρώτα σημάδια παθολογικών διαταραχών στη σπονδυλική στήλη μπορούν να παρατηρηθούν στην ηλικία των 20 ετών. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να σημειωθεί μικρός πόνος στο λαιμό και την πλάτη. Τις περισσότερες φορές, οι παραβιάσεις συμβαίνουν στην ηλικία των 30+.

Ένα συχνό σημάδι κήλης είναι ο πόνος στην αυχενική μοίρα. Με ξαφνικές κινήσεις, ο πόνος στον αυχένα εντείνεται και γίνεται οξεία.

Μπορεί να δώσει πίσω:

Η παρουσία κήλης προκαλεί πόνο στο κεφάλι. Σημειώνεται εμβοές.

Σημείωση! Εάν η θεραπεία δεν ξεκινήσει εγκαίρως, η παθολογία αναπτύσσεται με αύξηση του πόνου.

Λόγω του συνεχούς πόνου στην αυχενική μοίρα, η καθημερινή εργασία καθίσταται αδύνατη. Η κίνηση γίνεται άκαμπτη. Παρατηρείται μούδιασμα των άνω άκρων..

Θέλετε να εξοικειωθείτε με τα συμπτώματα της κήλης της αυχενικής μοίρας με περισσότερες λεπτομέρειες: παρακολουθήστε το βίντεο

Για να αποφύγετε την εμφάνιση κήλης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης εγκαίρως..

Ένας τύπος θεραπείας είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις. Η φυσική αγωγή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης. Μία από τις αρχές της αποτελεσματικής θεραπείας είναι η τακτική άσκηση. Με το σωστό σύνολο ασκήσεων, ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μετά το πρώτο μάθημα.

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην αυχενική μοίρα. Οι τακτικές ασκήσεις αποτρέπουν την εμφάνιση μεσοσπονδύλιου κήλη. Χάρη στις ασκήσεις, μπορεί να αποφευχθεί η φαρμακευτική και χειρουργική θεραπεία της σπονδυλικής στήλης..

Προσοχή! Πριν προχωρήσετε σε μια σειρά ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Άσκηση θεραπείας για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μια κήλη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια παθολογία που εκφράζεται στη μετατόπιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου στην καθορισμένη περιοχή. Το πρώτο της σημάδι είναι η εμφάνιση σοβαρού πόνου λόγω πίεσης στο νωτιαίο κανάλι. Οι λόγοι για την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας μπορεί να είναι τακτικά υψηλά φορτία, κακή διατροφή, τραυματισμοί κ.λπ. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από πονοκεφάλους, ενόχληση χωρίς εντατική θεραπεία. Ειδικές ασκήσεις για κήλη της αυχενικής μοίρας θα βοηθήσουν στη μείωση της κατάστασης..

Τι αποτέλεσμα να περιμένετε από την άσκηση?

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα δώσουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • ανακούφιση από τον πόνο
  • ενίσχυση των μυών του λαιμού.
  • κράμπες
  • βελτιωμένη ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
  • αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών και της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή που επηρεάζεται από την παθολογία.
  • μειωμένη πιθανότητα επανεμφάνισης κήλη.

Χαρακτηριστικά ασκήσεων για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι ασκήσεις για τον αυχένα με κήλη της αυχενικής μοίρας πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προσεκτικά. Δεν συνιστάται η πραγματοποίηση ξαφνικών κινήσεων, καθώς και η άμεση μετάβαση σε βαριά φορτία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και επιδείνωση. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε μια σειρά μαθημάτων θεραπείας άσκησης, αξίζει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό και την καθοδήγησή του.

Ανάλογα με τη φύση της άσκησης χωρίζονται σε τέτοιες ομάδες:

  • προπόνηση - με στόχο την αύξηση του τόνου των μυών του αυχένα, συνήθως αυτό το σύμπλεγμα πραγματοποιείται ως πρόληψη της κήλης.
  • ανάρρωση - αποτελούν μέρος της πορείας της θεραπείας, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς επιδείνωση.
  • εξοικονόμηση - μαθήματα που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της οξείας και υποξείας πορείας της νόσου.

Γενικές συστάσεις για τάξεις

Για θεραπεία, παρέχεται ένα σύνολο ασκήσεων. Συνιστάται να το εκτελείτε χωρίς αιχμηρές στροφές.

Οι ασκήσεις γίνονται αργά, χωρίς να φορτώνεται η σπονδυλική στήλη.

Η διεξαγωγή των πρώτων μαθημάτων γίνεται υπό την επίβλεψη ενός προπονητή φυσικής θεραπείας. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων και τη διάρκεια των μαθημάτων. Εάν σκοπεύετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, θα πρέπει σίγουρα να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Πρέπει να σημειωθεί! Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα, μπορείτε να επιδεινώσετε την πορεία της νόσου και να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Εξετάστε μερικές προτάσεις που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας:

  • Ο αριθμός ασκήσεων και προσεγγίσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  • Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση από πέντε λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο των μαθημάτων.
  • Είναι καλύτερο να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων το πρωί, κυρίως το πρωί.
  • Μην κάνετε μαθήματα αμέσως μετά το φαγητό ή τον ύπνο..
  • Εάν εμφανιστεί οξύς πόνος, σταματήστε την άσκηση και επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Θυμάμαι! Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εμφάνιση πόνου στον αυχένα δεν πρέπει να παρατηρείται. Η παρουσία του πόνου είναι ένα σήμα για να δείτε έναν γιατρό.

Αθλητική εκπαίδευση και ανάκαμψη

Εάν οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας επιλέχθηκαν σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από σοβαρό πόνο στην αυχενική μοίρα. Μετά από λίγο καιρό, η φυσική του ευελιξία θα επιστρέψει. Με επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις, η χειρουργική θεραπεία μπορεί να αποφευχθεί..

Μετά από μια πορεία θεραπείας άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη αποκαθίσταται.

Πότε μπορώ να χρησιμοποιήσω γυμναστική;?

Οι γυμναστικές ασκήσεις χωρίζονται, ανάλογα με το στάδιο ανάπτυξης της νόσου. Θα επιλεγεί ο κατάλληλος τρόπος άσκησης και η διάρκεια..

Η γυμναστική χωρίζεται σε τρεις λειτουργίες:

Εξετάστε τα συμπλέγματα άσκησης για διάφορα στάδια της νόσου.

Σύμπλοκο για την οξεία και υποξεία περίοδο της νόσου

Αυτό το σύνολο ασκήσεων στοχεύει στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να χαλαρώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να είναι περίπου πέντε λεπτά. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Ξαπλωμένος για να κάνει κάμψη, επέκταση των δακτύλων. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται γρήγορα, εφαρμόζοντας συμπιεστικές δυνάμεις..
  3. Για να καθίσετε σε ένα σκαμνί, τα χέρια πρέπει να απλώνονται στους γοφούς, κάτω από τις παλάμες. Περιστροφή ώμου.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω ενώ είναι απαραίτητο να τα χαλαρώσετε. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, προς τα πλάγια.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με επανάληψη, σε ποσότητα 5 έως 10 φορές. Εάν υπάρχει έντονος πόνος, κάντε ασκήσεις μόνο ξαπλωμένοι.

Στην υποξεία περίοδο, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις στον μυ, να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να πατήσετε:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας ανυψώστε τους ώμους σας 10 μοίρες από την επιφάνεια. Νιώστε την ένταση στην πλάτη σας. Αργά κάτω πλάτη.
  2. Ξαπλωμένος στο στομάχι του, σε επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε αργά τα ίσια πόδια, με γωνία 10 - 20 μοίρες. 5 έως 7 δευτερόλεπτα για να κρατήσετε σε ανυψωμένη κατάσταση και μετά χαμηλώστε αργά.
  3. Επαναλάβετε την ανύψωση της ζώνης ώμου και των ποδιών εναλλάξ και σε ύπτια θέση.

Κατά την εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος, είναι σημαντικό να μην αυξήσετε τη γωνία ανύψωσης μεγαλύτερη από 20 - 30 μοίρες. Συνιστάται να ξεκινήσετε από 10 μοίρες, ο βοηθός που θα ελέγξει την ορθότητα της άσκησης δεν θα παρεμβαίνει.

Συγκρότημα για την περίοδο χωρίς επιδείνωση

Εάν η ασθένεια βρίσκεται σε ύφεση, κάντε ασκήσεις με μικρά φορτία. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.

Θυμάμαι! Δεν συνιστάται η διεξαγωγή τάξεων με φορτία και η απότομη κίνηση.

Σας ενημερώνουμε για το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία. Μετά από αυτό, γίνονται οι κλίσεις στο στήθος. Αφού συμπεριλάβετε να γέρνετε το κεφάλι προς τα δεξιά και την αριστερή πλευρά. Όταν κάνετε την άσκηση, οι ώμοι δεν πρέπει να ανεβαίνουν.
  1. Για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού, κάντε μια άσκηση με μια στροφή του κεφαλιού. Εκτελέστε ομαλά χωρίς ξαφνικές κινήσεις..
  1. Η ανύψωση της καθιστικής λειτουργίας πραγματοποιείται και καθυστερεί για 5, 10 δευτερόλεπτα.

Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να ασκήσετε σωστά, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο

Ο προσομοιωτής Drevmass είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία της αυχενικής κήλης

Μπορείτε να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας την ανάπτυξη της εταιρείας μας - Drevmass massager. Αυτή η συσκευή είναι ένα ξύλινο πλαίσιο, που συμπληρώνεται από κυλίνδρους και ένα στήριγμα. Είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια των προϊόντων επιβεβαιώνονται επίσημα..

Τα κύρια πλεονεκτήματα του προσομοιωτή περιλαμβάνουν:

  • γρήγορα αποτελέσματα με προσεκτική μελέτη του πίσω ιστού.
  • καθολικότητα, κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών.
  • αποτελεσματικότητα στη θεραπεία και πρόληψη της κήλης
  • ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Drevmass, επικοινωνήστε με τους διαχειριστές της εταιρείας μας..

Θέλετε να εξοικειωθείτε με την αρχή του Drevmass; Δες το βίντεο

Ο ιατρικός προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη θεραπεία της κήλης, αλλά και για την πρόληψή του. Το Drevmass βοήθησε στη θεραπεία πολλών ανθρώπων και έχει μόνο θετικές κριτικές.

Παραγγείλετε το Drevmass σήμερα και ξεκινήστε!

Ασκήσεις για την πλάτη με κήλες της σπονδυλικής στήλης: ένα σύνολο προπόνησης και τεχνικής

Μία από τις κύριες αιτίες της μεσοσπονδύλιου κήλης είναι η υποδυναμία. Για τη θεραπεία της παθολογίας, οι γιατροί χρησιμοποιούν ειδικά σχεδιασμένη προσαρμοστική γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις διαφορετικών εντάσεων. Η ουσία της τεχνικής θεραπείας είναι η βοήθεια στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στην απαλλαγή από τον πόνο.

Τι είναι η κήλη της σπονδυλικής στήλης

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ψυχική εργασία τις περισσότερες φορές, κινούνται λίγο, κάθονται πολύ. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας την ανάπτυξη μιας μεσοσπονδύλιου κήλης. Η ασθένεια είναι η πιο κοινή ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο συχνά προκαλεί αναπηρία..

Ο μηχανισμός ανάπτυξης σπονδυλικής κήλης είναι γνωστός στους γιατρούς. Η ασθένεια εμφανίζεται όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι οποίοι παίζουν το ρόλο των αμορτισέρ κατά το περπάτημα, υπερβαίνουν τη σπονδυλική στήλη (προς τα μέσα ή προς τα έξω). Η προεξοχή του πολώδους πυρήνα μετά από ρήξη της πυκνής μεμβράνης του σπονδύλου συμβαίνει για διάφορους λόγους:

  • κληρονομική προδιάθεση;
  • παραβίαση μεταβολικών διεργασιών.
  • υπερβολική σωματική δραστηριότητα
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • λανθασμένη στάση.

Κανόνες άσκησης

Η φαρμακευτική θεραπεία δεν θα σώσει ένα άτομο από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά θα απομακρύνει προσωρινά μόνο τον πόνο. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου: συντηρητική θεραπεία, έλξη και ειδική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με κήλη της οσφυϊκής περιοχής ή άλλο μέρος της. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τη διαδικασία σοβαρά, να μην είστε τεμπέλης, να ασκείτε καθημερινά ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη με κήλες της σπονδυλικής στήλης, που πραγματοποιούνται στο σπίτι:

  • ξεκινήστε την προπόνηση μόνο εάν δεν υπάρχει έντονος πόνος.
  • εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε τη γυμναστική και μην προσπαθήσετε να το επαναλάβετε ξανά.
  • εάν ο πόνος αυξάνεται, δεν χρειάζεται να συνταγογραφείτε παυσίπονα - συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Δεν πρέπει να γίνονται αιχμηρές ανατροπές, άλματα, προσκρούσεις, τσακίσματα για να αποφευχθεί η μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων.
  • διαιρέστε το συγκρότημα σε αρκετά σύντομα μαθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (από 2 έως 6).
  • ξεκινήστε με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντας τη δυσκολία σταδιακά.

Συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Ο κύριος στόχος των θεραπευτικών ασκήσεων είναι να ενισχύσει και να τεντώσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Μια τέτοια θεραπεία σάς επιτρέπει να επιταχύνετε τις διαδικασίες αναγέννησης, οι οποίες οδηγούν σε μείωση του μεγέθους και πλήρη απορρόφηση της προερσίας της κήλης. Η άσκηση με μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αλλά και στη βελτίωση της διατροφής, της παροχής αίματος στις πληγείσες σπονδυλικές δομές και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση του γενικού τόνου του σώματος και βελτίωση της διάθεσης.

Στην οξεία περίοδο

Για να εξαλειφθεί η δυσφορία στα άκρα, η σημαντική βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς θα βοηθήσει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης με μεσοσπονδύλιο κήλη, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης της νόσου. Η γυμναστική στην οξεία περίοδο στοχεύει στη χαλάρωση των μυών του προσβεβλημένου τμήματος, αλλά εξαλείφει το άμεσο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Παράλληλα, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με φορτίο στα πόδια, στα χέρια και σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτός ο μοναδικός συνδυασμός βοηθά στην επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων στη θεραπεία της νόσου..

Μερικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλες της σπονδυλικής στήλης στο οξύ στάδιο της νόσου:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε βαθιές αναπνοές / εκπνοές για 5 λεπτά.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Νιώστε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, με μια ολισθαίνουσα κίνηση, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, χωρίς να βγείτε τα πόδια σας από το πάτωμα. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, πιέστε τα στο πηγούνι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Κλειδώστε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σε ύφεση

Στο τέλος της οξείας περιόδου, η φόρτιση με κήλη της σπονδυλικής στήλης γίνεται πιο δύσκολη. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από διαβούλευση με το γιατρό, καθώς σε πολλές περιπτώσεις το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερο μυϊκό σπασμό και σοβαρό πόνο. Στο στάδιο της ύφεσης, η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται ξεχωριστά, ανάλογα με τη θέση της προερσίας της κήλης..

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται 5 έως 15 φορές σε θέση και στα τέσσερα, που βρίσκονται στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fitball (μεγάλη μπάλα), μια μικρή μπάλα γυμναστικής ή άλλες συσκευές. Επιτρέπεται η είσοδος στην πισίνα. Το μάθημα στην οριζόντια ράβδο πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Οι κινήσεις στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μέσω στροφών, κάμψεων, επέκτασης.

Για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη

Η άσκηση με την οσφυϊκή κήλη βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στην ανάπτυξη αντισταθμιστικών και προσαρμοστικών μηχανισμών για την αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη μείωση της προεξοχής του δίσκου, την εξάλειψη του αποκλεισμού των νευρικών ριζών. Είναι σημαντικό να μην υπερβείτε το φορτίο που επιτρέπεται από τον γιατρό και να ακολουθήσετε ένα ήπιο καθεστώς, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Παραδειγματικές ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας, αψιδώνοντας το σώμα. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίστε ακόμη περισσότερο, αισθανόμενος ένταση στην κάτω πλάτη. Πηγαίνετε πολύ αργά στο σημείο εκκίνησης.
  2. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε αργά το πόδι σας, το οποίο δεν δίνει πόνο και λυγίστε στην πλάτη. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε την πλάτη.
  3. Πηγαίνετε στα τέσσερα, σταματήστε να χτυπάτε όταν εισπνέετε και κρατήστε την εκτροπή για 2-3 δευτερόλεπτα. Όταν εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και επίσης καθυστερείτε και μετά επιστρέψτε.

Για το στήθος

Πιο συχνά, μια βλάβη στη θωρακική περιοχή εμφανίζεται μετά από οστεοχόνδρωση ή τραύμα. Μια κήλη αναπτύσσεται αργά, οπότε είναι σημαντικό να τη διαγνώσετε σε πρώιμο στάδιο. Η γυμναστική με βλάβη στη θωρακική σπονδυλική στήλη παρέχει την ικανότητα να αναπνέει κανονικά, βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε προς τα πίσω έτσι ώστε η πλάτη σας να πιέζεται στην πλάτη. Αφού κλίνει προς τα εμπρός, κρατήστε πίσω και επιστρέψτε.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε έναν κύλινδρο διαμέτρου 10 cm κάτω από την περιοχή του θώρακα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε στην πλάτη, εισπνεύστε και μετά σηκώστε το σώμα σας και εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση, μετακινώντας τον κύλινδρο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε το κάτω μέρος προς τα πάνω, στηρίζοντάς το με τα χέρια σας, έτσι ώστε να σχηματιστεί μια μικρή γέφυρα. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση και μετά χαμηλώστε την πλάτη.

Για αυχενικό

Εάν η τραχηλική σπονδυλική στήλη επηρεάζεται, τότε όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς φορτίο ισχύος και ξαφνικές κινήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να ξεκινά υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ειδικού, ο οποίος έχει γνώση της διάγνωσης και των εκδηλώσεων της νόσου. Χωρίς επιδείνωση της νόσου, οι ασκήσεις είναι πιο έντονες, επιτρέπεται μεγάλος όγκος των κινήσεων της κεφαλής. Άσκηση θεραπείας για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Σταθείτε στα τέσσερα, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε κάτω από το βάρος της να εκτείνεται η σπονδυλική στήλη. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 2 λεπτά.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε το κεφάλι σας σε βάρος. Σηκώστε αργά το ισιωμένο πόδι σας. Κρατήστε το σε απόσταση 15 cm από το πάτωμα για 3-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι..
  3. Ξαπλωμένος ανάσκελα, γυρίστε το "ποδήλατο" με τα πόδια σας εναλλάξ (πρώτα δεξιά και μετά αριστερά). Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας χρόνο σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, κάθε πόδι πρέπει να έχει φορτίο έως 2,5 λεπτά.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με τον κορμό. Λυγίστε γρήγορα τα γόνατά σας εναλλάξ, προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς σας με τα τακούνια σας.
  5. Μπείτε στα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια λυγίστε το τόξο, κατευθυνθείτε προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με αργό ρυθμό..

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Σεργκέι Μπομπνόφσκι

Ο διάσημος Ρώσος καθηγητής, υποψήφιος ιατρικών επιστημών Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπομπνόφσκι έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η ουσία της ιατρικής γυμναστικής είναι η μέγιστη συμπερίληψη των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Μια μοναδική τεχνική αναπτύχθηκε από τον γιατρό μετά από τραυματισμό στην πλάτη, όταν, σύμφωνα με ειδικούς, ο Bubnovsky ήταν εγγυημένη αναπηρία. Σήμερα, αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ακόμη και σε προγράμματα απώλειας βάρους. Οι αρχές του θεραπευτικού συγκροτήματος Sergei Bubnovsky:

  • πλήρης χαλάρωση των μυών, η οποία παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για την ανακούφιση από το πρήξιμο και τη φλεγμονή, για την εξάλειψη του τσίμπημα, δίνοντας σοβαρό πόνο.
  • βαθιά μελέτη των μυών που σχεδόν δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή.
  • τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, που το καθιστά πιο ελαστικό.
  • Ενίσχυση του μυϊκού σκελετού μέσω της μελέτης της κοιλιακής πρέσας, της λεκάνης, της πλάτης, των ποδιών και των χεριών.
  • έλλειψη φαρμακευτικής αγωγής, η οποία δίνει πολλές παρενέργειες.
  • ελάχιστες αντενδείξεις (κατάσταση πριν από το έμφραγμα, ογκολογία, υπερτασική κρίση, μετά από χειρουργική επέμβαση).

Βασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης σύμφωνα με τον Bubnovsky:

  1. "Γάτα". Στέκεται στα τέσσερα, διατηρήστε σταθερή και χαλαρή. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας πολύ, να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε. Όταν εκπνέετε, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο στην άλλη πλευρά..
  2. Γλουτοί με τα πόδια. Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία και τεντωμένα. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς σας για να προχωρήσετε έναν μετρητή και να επιστρέψετε.
  3. Μισή γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Όταν εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω και τραβήξτε την όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε.

Βίντεο: Τεχνική άσκησης γάτας

Προπόνηση δύναμης σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul

Αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη με κήλη της οσφυϊκής μοίρας αναπτύχθηκαν επίσης από τον Δρ Dikul. Η τεχνική συνδυάζει αναπνευστική γυμναστική, στοιχεία γιόγκα, θετική ψυχολογική στάση. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι τακτικά μαθήματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για κήλη της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, συνδέστε μια λαστιχένια ταινία για προπόνηση στα πόδια σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα που τεντώνεται). Γυρίστε τον αριστερό μηρό στη μέγιστη γωνία προς τα δεξιά με αργό πλάτος. Οι ώμοι και ο αυχένας παραμένουν ακίνητοι. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση μηρού.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, κλείστε τα πόδια σας, τραβώντας τις κάλτσες προς εσάς. Για να στερεώσετε τα κάτω άκρα, δέστε τα με ελαστικούς επιδέσμους. Στρέψτε τα πόδια σας προς τα αριστερά, γλιστρώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατήστε πίσω και μετά επαναλάβετε την κίνηση προς τα δεξιά.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε τα τακούνια σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε αργά τον κορμό σας στο μέγιστο ύψος, κάμπτοντας την πλάτη σας. Περιμένετε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη θήκη.

Μαθήματα στον πίνακα Evminova

Η φόρτιση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Evminov αποδείχθηκε εξαιρετική. Η θεραπεία περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων στο ταμπλό (προφύλαξη), στις οποίες οι νωτιαίοι μύες αναπτύσσονται αποτελεσματικά. Το κιτ προσομοιωτή περιλαμβάνει επίσης έναν βρόχο για την εκπαίδευση της αυχενικής μοίρας. Η σανίδα του Evminov είναι ένα ξύλινο, καλά βερνικωμένο εργαλείο που είναι τοποθετημένο σε μια συγκεκριμένη γωνία προς τον τοίχο. Η γωνία κλίσης και οι κινητές λαβές είναι ρυθμιζόμενες ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται. Παραδειγματικές κινήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης στον πίνακα Evminov:

  1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο ταμπλό, τα πόδια κλείνουν μεταξύ τους. Γυρίστε τα πόδια αριστερά και δεξιά εναλλάξ.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας ενώ γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ενώ πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε το δεξί σας πόδι απαλά στο γόνατο, μετακινώντας αργά το πόδι σας κατά μήκος της σανίδας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το γόνατό σας προς τα δεξιά, κρατήστε πίσω και επιστρέψτε. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι..
Τεχνική εκτέλεσηςη επίδραση