Είναι δυνατόν να τρέξετε με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Αναμόρφωση

Μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια μάλλον δυσάρεστη και επικίνδυνη ασθένεια που απαιτεί μακρά και περίπλοκη θεραπεία. Πολλοί ασθενείς πιστεύουν λανθασμένα ότι με αυτή τη διάγνωση απαγορεύεται αυστηρά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, με κήλη της σπονδυλικής στήλης, η έλλειψη κίνησης μπορεί να είναι λιγότερο επικίνδυνη από την προπόνηση.

Η επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα αποτελεί απαραίτητα μέρος της θεραπείας, αλλά επιλέγεται ξεχωριστά με βάση την κατάσταση και την ηλικία του ασθενούς. Τρέχει με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χρήσιμο, τι είδους αθλήματα μπορείτε να εξασκηθείτε και με ποια ένταση.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Σχηματίζεται μια προεξοχή της κήλης ως αποτέλεσμα βλάβης στην ινώδη μεμβράνη του δίσκου. Ανάλογα με το μέγεθος αυτών των βλαβών, η κήλη μπορεί να είναι πολύ μικρή ή αρκετά μεγάλη, γεγονός που επηρεάζει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να αγνοεί εντελώς την παρουσία κήλης έως ότου ανιχνευθεί τυχαία, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ακτινογραφικής εξέτασης για άλλο λόγο. Ενώ η κήλη δεν συμπιέζει τα αγγεία και τις νευρικές ίνες που διέρχονται από το νωτιαίο κανάλι, ο ασθενής δεν αισθάνεται μεγάλη ενόχληση. Η κατάσταση αλλάζει εάν συμβεί συμπίεση των ριζών - στο πίσω μέρος υπάρχουν σοβαροί πόνοι τραβώντας ή πυροβολιστικής φύσης, οι οποίοι δεν μπορούν πλέον να αγνοηθούν.


Όταν η κήλη αρχίζει να συμπιέζει τις νευρικές ρίζες, εμφανίζεται έντονος πόνος στην πλάτη

Στην οσφυϊκή περιοχή, τα συμπτώματα είναι συνήθως έντονα, καθώς αυτή είναι η πιο ευάλωτη ζώνη. Η παρουσία μεσοσπονδύλιου κήλης στην κάτω πλάτη απειλεί το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου ή της ισχιαλγίας, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, πάρεση και παράλυση των άκρων. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν διαταραχές στην εργασία των εντέρων και των ουρογεννητικών οργάνων. Ακόμη και μια μικρή οσφυϊκή κήλη προκαλεί σοβαρή δυσφορία, βασανιστικό πόνο στην πλάτη, παραισθησία στα πόδια.


Πολύ συχνά, η εμφάνιση κήλης στην οσφυϊκή περιοχή είναι η αιτία της ισχιαλγίας - φλεγμονή του ισχιακού νεύρου

Σπουδαίος! Σε αυτήν την κατάσταση, οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και επομένως απαγορεύεται ο αθλητισμός, που συνεπάγεται έντονα φορτία στη σπονδυλική στήλη. Αυτό ισχύει, πρώτα απ 'όλα, αθλητικά, ομαδικά παιχνίδια, άλματα, αγώνες μικρής και μεγάλης απόστασης, ακροβατικά. Αιχμηρά τραύματα και στροφές του σώματος, καθώς και δονήσεις από κρούσεις των ποδιών στο έδαφος ενώ τρέχετε, προκαλούν μικροτραύμα μαλακών ινών, μετατόπιση των σπονδύλων, εντατικοποίηση του οιδήματος και φλεγμονώδεις διεργασίες.

Η σωστή τεχνική

Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην τεχνική τρεξίματος. Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική, να το φροντίσετε εκ των προτέρων. Το τζόκινγκ επιτρέπεται στο δρόμο, στο γυμναστήριο σε διάδρομο. Ο διάδρομος είναι πολύ πιο βολικός, πρώτα ο ασθενής πρέπει να χρησιμοποιήσει τον προσομοιωτή. Αυτές οι συσκευές είναι ρυθμιζόμενη ταχύτητα. Το τρέξιμο σε διάδρομο θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης ταχύτητας που δεν προκαλεί πόνο, δυσφορία. Η σωστή τεχνική εκπαίδευσης, ανεξάρτητα από την τοποθεσία, έχει ως εξής:

  • δεν μπορείτε να ταλαντεύετε τη σπονδυλική στήλη, να την στερεώνετε στο κάτω μέρος της πλάτης, να παρακολουθείτε τη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • τοποθετήστε σωστά τα πόδια σας, το φορτίο από τα σοκ πέφτει στην περιοχή των αντίχειρων - η γωνία μεταξύ των ποδιών είναι μικρή, κρατήστε το εσωτερικό των ποδιών ευθυγραμμισμένο.
  • η κίνηση ξεκινά από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Όταν τρέχετε, μην ταλαντεύεστε την πλάτη σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μετακινηθείτε φυσικά, επιλέξτε μια βολική σειρά βημάτων για ομοιόμορφο φορτίο στα πόδια. Κρατώντας την πλάτη σας σε κάθετη ακίνητη θέση, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, προσπαθήστε να μην γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, γείρετε προς τα πίσω, διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.

Τρέξιμο με οσφυϊκή κήλη

Με βάση τα προηγούμενα, προκύπτει ότι με τη μεσοσπονδύλια κήλη, απαγορεύονται όλοι οι τύποι τρεξίματος, αλλά μόνο εκείνοι που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, δηλαδή τρέξιμο υψηλής ταχύτητας και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδρομής, οι μύες της πλάτης παρουσιάζουν μέγιστη ένταση, η οποία οδηγεί σε μικροτραύμα μυϊκών ινών. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα τρέχει ένα άτομο, τόσο ισχυρότερα τα πόδια του χτυπούν στο έδαφος και οι κατεστραμμένοι δίσκοι δεν είναι σε θέση να αποπληρώσουν τέτοιες δονήσεις. Ως αποτέλεσμα, οι σπόνδυλοι χτύπησαν ο ένας τον άλλον, σχηματίζονται μικροπλάκες στον ιστό των οστών, οι μαλακοί ιστοί γύρω από τους σπονδύλους έχουν υποστεί βλάβη.


Το σπριντ με μεσοσπονδύλιες κήλες αντενδείκνυται απολύτως

Αλλά το φως διατρέχει μικρές αποστάσεις, τρέξιμο, δεν προκαλεί πολύ άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να λειτουργήσουν ως θεραπευτική θεραπεία για κήλες, αν και με κάποιους περιορισμούς. Το τρέξιμο είναι δυνατό μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού, ο οποίος θα καθορίσει τον επιτρεπόμενο βαθμό φόρτωσης στη σπονδυλική στήλη, λαμβάνοντας υπόψη το μέγεθος και τη θέση της κήλης, την κατάσταση των μαλακών ιστών και την παρουσία ταυτόχρονων επιπλοκών. Επιπλέον, πρέπει να τρέξετε σωστά, διαφορετικά αντί για όφελος, τέτοιες δραστηριότητες θα βλάψουν μόνο το σώμα.


Το τζόκινγκ με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν απαγορεύεται, αλλά μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις

Οφελος

Οι ελαφριές, μέτριες διαδρομές δεν θα προκαλέσουν σημαντική ζημιά. Επιπλέον, μεταξύ των κύριων θετικών πτυχών αυτών των σωματικών δραστηριοτήτων είναι οι εξής:

  1. το τρέξιμο ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό,
  2. βελτιώνει το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα,
  3. ευεργετική επίδραση στη μυοσκελετική λειτουργική,
  4. βοηθά να ξεπεραστούν οι συνέπειες των αγχωτικών καταστάσεων.

Για να προσδιορίσετε αν όλα είναι εντάξει, βοηθούν τα προσωπικά συναισθήματα. Πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτά. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν υπάρχει δυσάρεστη επίστρωση απευθείας κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο..

Ορθοπαιδικός χειρουργός, εργασιακή εμπειρία 12 ετών. Τύπος τζόκινγκ, η διάρκειά τους εξαρτάται από το πού βρίσκεται η κήλη και σε ποιο στάδιο διαγνώστηκε..

Όταν ο ασθενής έχει αρκετά κίνητρα και θα έχει άψογη ακρίβεια για να ακολουθήσει ιατρικές συστάσεις, τα οφέλη που λαμβάνονται υπερτερούν όλων των άλλων προβλημάτων. Τα κύρια οφέλη είναι οι θετικές αλλαγές στην ευημερία:

  • ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος,
  • αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και αερισμό,
  • ενεργοποίηση της γαστρεντερικής κινητικότητας,
  • πλήρης κορεσμός του σώματος με οξυγόνο,
  • αύξηση της ζωτικότητας,
  • βελτίωση της ψυχοκινητικής κατάστασης.

Η αερόβια θεραπεία πρέπει να ακολουθείται από ασκήσεις stretching και ντους με αντίθεση.

Αντενδείξεις

Η κύρια αντένδειξη για τρέξιμο είναι ο επίμονος πόνος. Εμφανίζεται όταν μια κήλη συμπιέζει τις νευρικές ίνες ή τον νωτιαίο μυελό και οι μαλακοί ιστοί διογκώνονται και φλεγμονώνονται. Σε αυτήν την κατάσταση, δεν είναι μόνο αδύνατο να τρέξεις, αλλά και να κάνεις στοιχειώδεις ασκήσεις, έτσι ώστε τα νεύρα να μην τσιμπήσουν ακόμη περισσότερο. Αφού σταματήσετε τον πόνο, πρέπει να περιμένετε λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις.


Εάν υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, το τρέξιμο αντενδείκνυται αυστηρά

Το τρέξιμο αντενδείκνυται επίσης εάν:

  • η σωματική δραστηριότητα προκαλεί μούδιασμα στα πόδια, αίσθημα μυρμήγκιασμα, κάψιμο.
  • η κατάσταση περιπλέκεται από σπονδυλική αστάθεια.
  • υπάρχει ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη στο σώμα.
  • ογκολογικοί όγκοι που αποκαλύπτονται στη σπονδυλική στήλη.
  • αναπνευστικά προβλήματα και καρδιακές ανωμαλίες.


Ο πόνος στην καρδιά και οι καρδιακές ανωμαλίες αποτελούν επίσης σοβαρή αντένδειξη στο τρέξιμο

Δεν πρέπει να τρέχετε όταν επιδεινώνεται η υγεία σας, ακόμη και αν είναι ελαφρώς κακουχία. Το τζόκινγκ είναι δυνατό μόνο αν είναι διασκεδαστικό.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο?

Εάν διαγνωστεί μεσοσπονδύλιο κήλη, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε ενεργές σωματικές ενέργειες, ειδικά με επιδείνωση της παθολογίας, ώστε να μην προκαλείται μετατόπιση ή πρόπτωση του δίσκου. Συνιστάται να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε μια περίοδο επίμονης ύφεσης, έχοντας εξασφαλίσει την υποστήριξη ενός γιατρού και συζητώντας μαζί του τις αποχρώσεις της διαδικασίας.

Δεδομένου ότι το σώμα εξασθενεί κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της νόσου, χρειάζεται προετοιμασία πριν από την προπόνηση, έτσι ώστε η κάτω πλάτη να μην υποφέρει. Τι να επιλέξετε για αυτό:

  • ελαφριές ασκήσεις ιατρικής γυμναστικής
  • απλές γιόγκα asanas
  • Μαθήματα Πιλάτες

Μια τέτοια προθέρμανση θα προετοιμάσει τους μύες της πλάτης για ελαφριά φορτία με ελαφρύ τρέξιμο ή εντατικό περπάτημα μετά το στάδιο επιδείνωσης της νόσου. Σε τελική ανάλυση, μια κήλη είναι μια εκφυλιστική διαδικασία, που συνοδεύεται από παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δομών κατά την καταστροφή του ιστού του χόνδρου. Η απώλεια των αρχικών του μορφών από τον ινώδη δακτύλιο λόγω της ανάπτυξης ιστών απειλεί την ακεραιότητα του ζελατινώδους πυρήνα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο μηχανικής καταστροφής του.

Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης

Εκτός από το τρέξιμο, χρησιμοποιούνται και άλλοι τύποι σωματικής άσκησης στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, που είναι πιο φειδωλοί για τη σπονδυλική στήλη, αλλά έχουν πολύ καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα..

Τραπέζι. Τύποι σωματικής δραστηριότητας στην οστεοχόνδρωση

Είδος επαγγέλματοςΠεριγραφή
Το περπάτημα με μπαστούνια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Έχει λιγότερες αντενδείξεις και δεν απαιτεί προηγούμενη προετοιμασία. Η ικανότητα να ακουμπάτε σε ραβδιά ενώ περπατάτε σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ένταση στους μυς της σπονδυλικής στήλης ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αλλά για αυτό είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ραβδιά κατάλληλου μήκους, διαφορετικά, αντί του θετικού αποτελέσματος, το αντίθετο αποτέλεσμα θα είναι.
Συνεδρίες για εξάσκησηΧρήσιμο για οποιαδήποτε παθολογία της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα αποτελεσματικό για μεσοσπονδύλιες κήλες. Το δοσολογικό φορτίο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή βοηθά στην γρήγορη ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης και στην εξάλειψη των εκδηλώσεων της νόσου. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνο σε περιόδους ύφεσης και απουσία ταυτόχρονης νόσου, αλλά κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης η χρήση προσομοιωτών αντενδείκνυται.
Είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος τύπος σωματικής δραστηριότητας με σπονδυλική κήλη. Όταν το σώμα βρίσκεται σε νερό, το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη απομακρύνεται, ο μεσοσπονδύλιος χώρος αυξάνεται, τα νευρικά άκρα που μπλοκάρουν η κήλη απελευθερώνονται. Ένα σύνολο ασκήσεων για άσκηση στο νερό βοηθά στην αποτελεσματική άσκηση των νωτιαίων μυών, στη βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος και ταυτόχρονα στην ενίσχυση της ανοσίας..

Όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Βίντεο - Είναι δυνατό να τρέξετε με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η θεραπευτική θεραπεία για την οσφυϊκή κήλη περιλαμβάνει πολλές ακόμη μεθόδους, επειδή είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η ασθένεια μόνο με τη βοήθεια ενός πολύπλοκου αποτελέσματος. Μπορείτε να μάθετε ποιες μεθόδους είναι, πόσο αποτελεσματικές είναι και πώς να τις εφαρμόσετε σωστά στον ιστότοπό μας..

Περίληψη

Το τρέξιμο είναι μια χρήσιμη μορφή σωματικής άσκησης, αλλά με κάποια προσοχή. Κατά τον προγραμματισμό της διαδικασίας προπόνησης, πρέπει να παρέχετε τις ακόλουθες αποχρώσεις:

  • Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τζόκινγκ.
  • Επιλέξτε άνετα ρούχα και παπούτσια.
  • Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης.
  • Ακολουθήστε τη σωστή τεχνική λειτουργίας.

Με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων, το τρέξιμο θα είναι αναμφίβολα επωφελές και θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς..

Φυσική αγωγή - κλινικές σε

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Οικογένεια

Ιατρικός

Μόσχα, st. Arbat, d. 28/1 σελ. 1
Σμολένσκαγια

  • Υποδοχή από 700
  • Νευρολογία από 700
  • Φυσιοθεραπεία από το 155

10 Γράψτε τη δική σας κριτική

Ιατρικός

Μόσχα, Maroseyka, 10/1, σελ. 3
Πόλη της Κίνας

  • Υποδοχή από το 7500
  • Χειροκίνητη θεραπεία από το 2000
  • Μασάζ από το 2000

9 Γράψτε την κριτική σας

Ιατρικός

Μόσχα, αυτοκινητόδρομος Kurkinskoye, 30
Ανεμοπλάνο

  • Υποδοχή από το 1300
  • Χειροκίνητη θεραπεία από 3000
  • Κινησιοθεραπεία από το 1800

10 Γράψτε τη δική σας κριτική

Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

Μπορώ να κάνω σπορ;?

Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς σημαίνει αυτός ο όρος. Αν μιλάμε για ασκήσεις φυσικοθεραπείας (LFK), η οποία χρησιμοποιείται ως μία από τις μεθόδους συντηρητικής θεραπείας της μεσοσπονδύλιου κήλης, τότε ουσιαστικά δεν υπάρχουν περιορισμοί για τάξεις (εκτός από την οξεία περίοδο της νόσου, σοβαρό πόνο, φλεγμονώδεις και μολυσματικές ασθένειες στη σπονδυλική στήλη).


Η θεραπεία άσκησης έχει έναν ελάχιστο αριθμό αντενδείξεων και αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα

Η θεραπεία άσκησης είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη μιας συγκεκριμένης ασθένειας, καθώς και στην ανάρρωση και αποκατάσταση ασθενών μετά από προηγούμενες παθολογίες (συμπεριλαμβανομένων ασθενειών που χρησιμοποιούν μεθόδους χειρουργικής θεραπείας).


Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης ενδείκνυνται για τη θεραπεία κήλη, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης

Ταυτόχρονα με τη σωματική εκπαίδευση, αναπτύσσονται ψυχολογικές μέθοδοι αντίκτυπου που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη μιας σαφούς κατανόησης των στόχων των τάξεων και της σημασίας τους στη διαμόρφωση μιας περαιτέρω πρόγνωσης της ζωής και της υγείας.

Η φυσιοθεραπεία χρησιμοποιείται ακόμη και για την αποκατάσταση ασθενών που είχαν σοβαρές παθολογίες, όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου. Όλα τα σύμπλοκα αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης ασθένειας και οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτά είναι πλήρως προσαρμοσμένες για μια συγκεκριμένη ομάδα ασθενών, λαμβάνοντας υπόψη τους πιθανούς κινδύνους και συνέπειες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα μαθήματα πραγματοποιούνται με βάση ιατρικά ιδρύματα ή σανατόρια υπό την καθοδήγηση ιατρού.


Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό

Οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν πολλές θεμελιώδεις διαφορές από τις θεραπευτικές μεθόδους, επομένως, το ζήτημα της δυνατότητας συνέχισης της ενεργού προπόνησης αποφασίζεται πάντα ξεχωριστά. Οι κύριες διαφορές μεταξύ αθλητικών δραστηριοτήτων και θεραπείας άσκησης:

  • έλλειψη εκπαιδευτή με ιατρική εκπαίδευση (οι περισσότεροι εκπαιδευτές αθλητικών συλλόγων δεν έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση και τις απαραίτητες δεξιότητες) ·
  • αναντιστοιχία φορτίου με το επίπεδο της ατομικής κινητικότητας των ασθενών.
  • υψηλός κίνδυνος τραυματισμών και τραυματισμών που μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρη ρήξη του ινώδους δακτυλίου και μετατόπιση του παλμικού πυρήνα στον νωτιαίο σωλήνα.
  • μη προσαρμοσμένες μέθοδοι που δεν λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης ασθένειας.


Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να αντιστοιχεί στην κατάσταση του ασθενούς με κήλη

Σημείωση! Συνιστάται στους ασθενείς που συμμετείχαν σε αθλήματα πριν από τη διάγνωση σπονδυλικής κήλης να συνεχίσουν να εκπαιδεύονται σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, το οποίο θα λαμβάνει υπόψη την κύρια διάγνωση, τις σχετικές παθολογίες και τον βαθμό κινδύνου όταν εκτίθενται σε έναν συγκεκριμένο τύπο φορτίου.

Φυσική αγωγή - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς σε κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Μασέρ

Εάν βρεθεί κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι δυνατόν να τρέξετε?

Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι δεν θα είναι δυνατή η θεραπεία προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη μόνο με ορισμένα φάρμακα. Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία θεραπείας δίνεται στη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση, αλλά επιλέγοντας ένα τρέξιμο με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό το επίπεδο του στρες και τον βαθμό δραστηριότητας των τάξεων. Πράγματι, κατά την οξεία περίοδο της νόσου, απαγορεύονται τυχόν ενεργές ενέργειες, η πλάτη χρειάζεται γαλήνη, ώστε να μην προκαλέσει τσίμπημα των νευρικών απολήξεων με τον εκτοπισμένο δίσκο.

Herniality του τρεξίματος

Όσον αφορά τα οφέλη ή τους κινδύνους του τζόκινγκ, οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε μια σαφή γνώμη. Οι περισσότεροι εκπρόσωποι της επίσημης ιατρικής απαγορεύουν κατηγορηματικά την άσκηση, η οποία περιλαμβάνει επίσης το τρέξιμο. Θεωρείται ισχυρό άγχος για το σώμα..

Επιπλέον, το τρέξιμο περιλαμβάνει μια φάση πτήσης, κατά την οποία, μετά τον αέρα, τα πόδια προσγειώνονται εναλλάξ, λαμβάνοντας τεράστια φορτία όταν το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Αυτό οδηγεί σε τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη, ένταση στους μύες και τους τένοντες, και βαριά φορτία στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος. Επομένως, μετά από μια περίοδο επιδείνωσης, οι γιατροί συμβουλεύουν την ελαχιστοποίηση της σωματικής δραστηριότητας και αντί να τρέχουν, πηγαίνετε πεζοπορία.

Οι υποστηρικτές μέτριας άσκησης, ακόμη και αν βρεθεί κήλη μεταξύ των σπονδύλων, συνιστάται να προτιμούν το τζόκινγκ. Η αργή ταχύτητα και οι ελαφριές κινήσεις είναι χρήσιμες για τη διατήρηση του τόνου του σώματος, κάτι που θα φέρει τη στιγμή της ανάκαμψης πιο κοντά. Για μαθήματα, θα πρέπει να αποκτήσετε παπούτσια με σόλα απορρόφησης κραδασμών, καθώς και υποστηρικτικό κορσέ, για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης από την απειλή των συνεπειών της εκτροπής και των στροφών του σώματος. Τρέξτε κατά μήκος του χωματόδρομου για να αποφύγετε το τσίμπημα των νευρικών απολήξεων λόγω μετατόπισης ποδιών.

Πώς να προετοιμαστείτε για ένα τρέξιμο?

Εάν διαγνωστεί μεσοσπονδύλιο κήλη, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε ενεργές σωματικές ενέργειες, ειδικά με επιδείνωση της παθολογίας, ώστε να μην προκαλείται μετατόπιση ή πρόπτωση του δίσκου. Συνιστάται να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε μια περίοδο επίμονης ύφεσης, έχοντας εξασφαλίσει την υποστήριξη ενός γιατρού και συζητώντας μαζί του τις αποχρώσεις της διαδικασίας.

Δεδομένου ότι το σώμα εξασθενεί κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης της νόσου, χρειάζεται προετοιμασία πριν από την προπόνηση, έτσι ώστε η κάτω πλάτη να μην υποφέρει. Τι να επιλέξετε για αυτό:

  • ελαφριές ασκήσεις ιατρικής γυμναστικής
  • απλές γιόγκα asanas
  • Μαθήματα Πιλάτες

Μια τέτοια προθέρμανση θα προετοιμάσει τους μύες της πλάτης για ελαφριά φορτία με ελαφρύ τρέξιμο ή εντατικό περπάτημα μετά το στάδιο επιδείνωσης της νόσου. Σε τελική ανάλυση, μια κήλη είναι μια εκφυλιστική διαδικασία, που συνοδεύεται από παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δομών κατά την καταστροφή του ιστού του χόνδρου. Η απώλεια των αρχικών του μορφών από τον ινώδη δακτύλιο λόγω της ανάπτυξης ιστών απειλεί την ακεραιότητα του ζελατινώδους πυρήνα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο μηχανικής καταστροφής του.

Είναι καλό το τρέξιμο για τη σπονδυλική στήλη;?

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από μια ασθένεια, η μέτρια άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, γεγονός που οδηγεί στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος, συμβαίνει προθέρμανση των μυών και τραυματισμένες περιοχές των σπονδύλων λαμβάνουν εισροή θρεπτικών ουσιών.

Μην ξεχνάτε ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος στην κάτω πλάτη, το φορτίο αυξάνεται, λόγω της κίνησης των ποδιών, τα μέρη του παίρνουν εναλλάξ το βάρος ολόκληρου του σώματος. Όταν σχηματίζεται κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι δύσκολο για την τραυματισμένη περιοχή να αντιμετωπίσει το έργο της διατήρησης του βάρους. Επομένως, τα κρίσιμα φορτία πρέπει να αποφεύγονται έτσι ώστε να μην επιδεινώνεται η κατάσταση με ακατάλληλα φορτία κατά την εκτέλεση..

Οι γιατροί συστήνουν σε άτομα που δεν συμμετείχαν στην ενεργό αθλητική διαδικασία πριν από την ασθένεια να επιλέξουν το περπάτημα. Το τρέξιμο, το οποίο ανήκει σε κυκλικά αθλήματα, αποτελείται από διάφορες φάσεις κίνησης, η πιο επικίνδυνη από τις οποίες είναι η φάση προσγείωσης. Σε αυτό το σημείο, η επιφάνεια τρεξίματος υπόκειται σε πίεση πέντε φορές το βάρος ενός ατόμου που τρέχει. Παρά τη μικρή διάρκεια της φάσης, η σπονδυλική στήλη βρίσκεται υπό τεράστια πίεση. Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι εφάπαξ, αλλά συστηματικό, θα βλάψει τη σπονδυλική στήλη, που έχει ήδη τραυματιστεί από κήλη στην οσφυϊκή περιοχή.

Παρά το αμφιλεγόμενο ζήτημα, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο ή το περπάτημα δεν απαγορεύεται εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες συμπεριφοράς.

Πώς να κάνετε τζόκινγκ σωστά?

Η αιτία της εμφάνισης μιας μεσοσπονδύλιου κήλης είναι τα υψηλά φορτία στη σπονδυλική στήλη, το οποίο είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς ή κάποιων αθλημάτων. Αφού βρήκαν ένα πρόβλημα, οι γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τη σκληρή δουλειά, να μειώσουν τον αριθμό των ασκήσεων και να μην κάνουν κινήσεις με όλο το σώμα.

Δεν αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς τον αθλητισμό, πρέπει να επιλέξετε το είδος που δεν βλάπτει την υγεία σας. Εάν έχει παρέλθει η περίοδος επιδείνωσης της νόσου, δεν επιτρέπεται η εκτέλεση. Θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε μετά από συμβουλή γιατρού, ακολουθώντας τη σωστή στρατηγική.

Προτάσεις τζόκινγκ?

  • Οι επώδυνες κινήσεις θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, αντικαθιστώντας τις με πιο ήπιες. Η εμφάνιση του πόνου ενημερώνει για το λανθασμένο αποτέλεσμα στη θέση της ζώνης προβλήματος. Είναι επικίνδυνο να ανεχόμαστε τον πόνο, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου
  • Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα πρέπει να είστε παρουσία ειδικού. Ο εκπαιδευτής θα ακολουθήσει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, θα σας πει ποια τεχνική να εκτελέσετε. Τα μαθήματα δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση, εάν παραμείνει, αποτελεί ένδειξη της προόδου της νόσου ή άλλων προβλημάτων υγείας.
  • Με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στο οσφυϊκό τμήμα, απαγορεύονται αιχμηρές κινήσεις με στρεβλό χαρακτήρα με μεγάλο πλάτος. Θα πρέπει να κινείστε ομαλά, ασκήσεις που αποκαθιστούν τη σωστή στάση του σώματος, να εκτελούν σταδιακά, χωρίς να επιταχύνουν την εκτέλεση
  • Τυχόν εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης επιβάλλουν περιορισμούς στη διάρκεια των μαθημάτων, οι παρατεταμένες διαδρομές είναι επικίνδυνες υπερτάσεις του σώματος. Επομένως, συνιστάται να χωρίσετε την περιοχή κατά την οποία η προγραμματισμένη διαδρομή θα πραγματοποιηθεί σε μικρά διαστήματα για να εξασφαλιστεί η χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης
  • Απαγορεύεται να ξεκινήσετε μια προπόνηση εάν υποτίθεται ότι παίρνετε παυσίπονα. Ως αποτέλεσμα της δράσης τους, δεν θα είναι δυνατό να αναγνωριστεί ένα πιθανό σύνδρομο πόνου που προκαλείται από το φορτίο. Με την παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, το τρέξιμο απαγορεύεται επίσης, αυτό είναι γεγονός για πρόσθετα φορτία

Με μια περίπλοκη μορφή κήλης, συνιστάται η άρνηση τακτικής τζόκινγκ και αθλητικού περπατήματος για όλη τη διάρκεια της θεραπείας. Είναι ασφαλέστερο να επιλέγετε θεραπευτικές τεχνικές μασάζ και τακτική γυμναστική με απλές ασκήσεις, ειδικά μετά την ηλικία των σαράντα. Ο λόγος είναι ότι η πλειονότητα των ανθρώπων δεν τρέχει σωστά, γεγονός που παρέχει ένα επιπλέον φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Σωστή τακτική λειτουργίας

  1. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, το σώμα δεν πρέπει να ταλαντεύεται και να ανακινείται. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα - τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα (εσωτερικά άκρα). Επιτρέπεται μια μικρή γωνία μεταξύ των ποδιών των καλτσών, έτσι ώστε στο σπρώξιμο να λαμβάνουν μέγιστη πίεση
  2. Για την ασφάλεια της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να γίνεται προσγείωση σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά το φορτίο τη στιγμή που αγγίζετε τα πόδια της γης. Κινούμενοι ομαλά ενώ τρέχουν, επιλέγουν μια βολική σειρά βημάτων για ομοιόμορφο φορτίο
  3. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του τρεξίματος είναι η σωστή ρύθμιση του άνω σώματος. Θα πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη και ακίνητη, ώστε να αποτρέπονται τραυματισμοί στις αρθρώσεις, καθώς και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, δεν μπορείτε να λυγίσετε προς τα εμπρός ή να κλίνει προς τα πίσω, πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος

Η επιλογή του επιπέδου στρες για παθολογίες της πλάτης πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό, καθοδηγούμενος από τον βαθμό πολυπλοκότητας της νόσου. Ακόμη και η ελάχιστη φόρτωση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ξεκινήσει πολύ προσεκτικά, καθοδηγούμενη από τους παραπάνω κανόνες. Επομένως, η ανεξάρτητη θεραπεία και οι ανεξέλεγκτες τάξεις είναι απαράδεκτες.

Η επίδραση του καρδιαγγειακού εξοπλισμού στη σπονδυλική στήλη

Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός είναι μια εκτεταμένη ομάδα αθλητικού εξοπλισμού που είναι δημοφιλής μεταξύ ατόμων με ενεργό τρόπο ζωής. Εκτός από τις άμεσες επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα και τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, αυτές οι μηχανές άσκησης έχουν σημαντική επίδραση

Η ανώδυνη, μοναδική τεχνική του Dr. Bobyr

Φθηνότερη από χειροκίνητη θεραπεία

Πάρτε ένα πάσο και ελάτε σε εμάς!

Μόνο από τις 10 Μαΐου έως τις 20 Μαΐου! Εγγραφείτε τώρα!

Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός είναι μια εκτεταμένη ομάδα αθλητικού εξοπλισμού που είναι δημοφιλής μεταξύ ατόμων με ενεργό τρόπο ζωής. Εκτός από τις άμεσες επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα και τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, αυτές οι μηχανές άσκησης έχουν σημαντική επίδραση

Ο εξοπλισμός καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ομάδες αθλητικού εξοπλισμού σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και στο σπίτι. Σε αυτά περιλαμβάνονται διάδρομοι, σκαλοπάτια και τροχιές, ποδήλατα γυμναστικής και προσομοιωτές κωπηλασίας κ.λπ. Κοινό σε αυτόν τον εξοπλισμό είναι τα κύρια αποτελέσματα που έχουν στο ανθρώπινο σώμα:

  • Ενίσχυση και εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Αύξηση βάρους.
  • Ενεργή απώλεια βάρους.
  • Προπόνηση μυών.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε καρδιαγγειακά μηχανήματα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε την επίδρασή τους στη σπονδυλική στήλη, να λάβετε συμβουλές από επαγγελματία εκπαιδευτή ή γιατρό.

Το γεγονός είναι ότι μερικά από αυτά τα κελύφη έχουν θετική επίδραση εκφόρτωσης στους μύες του κορσέ της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζουν το φορτίο από τους σπονδύλους και ενισχύουν την τοπική διατροφή, ενώ άλλα οδηγούν στην εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων ή επιπλοκών σε διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Διάδρομοι

Το ενεργό περπάτημα και το τρέξιμο είναι τα πιο χρήσιμα, φυσικά και γενικά αθλητικά φορτία για το ανθρώπινο σώμα, κατά τη διάρκεια των οποίων συμμετέχουν ενεργά σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης και της πίεσης. Ταυτόχρονα, οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη και στην πλάτη αντενδείκνυται σε φορτία σοκ που χαρακτηρίζουν το τρέξιμο.

Για το λόγο αυτό, οι ασθενείς με ριζοκίτιδα, οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδύλιες κήλες, κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, συνοδευόμενα από έντονο σύνδρομο πόνου, δεν συνιστώνται να κάνουν τζόκινγκ σε φυσικές συνθήκες.

Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, για τη θεραπεία, την αποκατάσταση και την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, γίνεται εξαίρεση ειδικά για διάδρομους για διάφορους λόγους:

  • Το ήρεμο τρέξιμο ή το αθλητικό περπάτημα έχουν έντονη θετική επίδραση τόσο στην κατάσταση του σώματος ως σύνολο όσο και στην σπονδυλική στήλη ειδικότερα.
  • Ο καμβάς ενός υψηλής ποιότητας διάδρομου έχει καλές ιδιότητες απορρόφησης, λόγω του οποίου το φορτίο σοκ στη σπονδυλική στήλη μειώνεται σημαντικά.

Σε διάδρομους, ασθενείς με προβλήματα στην πλάτη μπορούν να αντιμετωπιστούν με τις ακόλουθες καταστάσεις:

  • Μια ηλεκτρική κίνηση που μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη σε αντίθεση με μια μηχανική, στην οποία ο καμβάς κινείται από τα πόδια ενός ατόμου που τρέχει.
  • Χαμηλές ταχύτητες λειτουργίας (όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο κλονισμού).
  • Εξαιρετικά οριζόντια θέση του ιστού κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η ρύθμιση του κομματιού σε οποιαδήποτε κλίση αυξάνει πολλές φορές το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Ένας ειδικός τύπος διαδρόμου είναι η υποβρύχια λειτουργία, στην οποία ένα μηχανοκίνητο ίχνος βρίσκεται κάτω από το νερό, έτσι ώστε μέρος του σώματος του ασθενούς να βρίσκεται στο νερό. Σε αυτήν την περίπτωση, το μάθημα διεξάγεται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ειδικού. Η κίνηση στο νερό δημιουργεί ένα ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και παρέχει όλα τα οφέλη των διαδικασιών νερού και της λειτουργίας της υγείας.

Orbitreks και στεπ

Το Orbitrek (ελλειπτικό εκπαιδευτή, ελλειψοειδές) είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που προσομοιώνει την εκτέλεση σκι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται και οι χαρακτηριστικές κινήσεις των ποδιών κατά μήκος της έλλειψης έχουν μικρότερο φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος. Σύμφωνα με την πολυπλοκότητα του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, το τροχιά καταλαμβάνει μια μεσαία θέση μεταξύ διαδρόμων και ποδηλάτων άσκησης - δίνουν χαμηλότερο φορτίο σοκ από το πρώτο, αλλά περισσότερο από το δεύτερο.

Επιτρέπονται μαθήματα ελλειψοειδούς σε ασθενείς με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά με παθολογίες των αρθρώσεων του γόνατος.

Το Stepper είναι ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει την ανάβαση των σκαλοπατιών, ο οποίος έχει την ισχυρότερη επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Για αυτόν τον λόγο, οι τάξεις σε αυτόν τον καρδιο προσομοιωτή αντενδείκνυται για οποιεσδήποτε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων του γόνατος..

Άσκηση ποδηλάτων

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους καρδιαγγειακού εξοπλισμού που προσομοιώνει την ποδηλασία. Τις περισσότερες φορές συνιστώνται για αθλητικές δραστηριότητες για άτομα που αντενδείκνυνται σε διάδρομους λόγω ασθενειών της πλάτης, ειδικά εκείνων που είναι υπέρβαρα.

Είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών που υποβάλλονται σε θεραπεία ή αποκατάσταση μετά από σοβαρές ασθένειες ή χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη. Εκτός από ένα υγιές φορτίο στο σώμα, η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο μπορεί αποτελεσματικά να κάψει θερμίδες και να χάσει βάρος.

Επιπλέον, έχουν αναπτυχθεί ειδικά μοντέλα προσομοιωτών ποδηλάτων - τα λεγόμενα οριζόντια ποδήλατα γυμναστικής, τα οποία είναι εξοπλισμένα με μια άνετη καρέκλα αντί για μια τυπική σέλα, για ασθενείς με νωτιαίες παθήσεις. Με μια τέτοια προσγείωση στην πλάτη, υπάρχει ένα ελάχιστο φορτίο, καθώς το άτομο βρίσκεται σε μια καρέκλα σε ανακλινόμενη ή ξαπλωμένη θέση.

Μηχανές κωπηλασίας

Μια αθλητική συσκευή που μιμείται πλήρως την κανό, η οποία σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πολλές σημαντικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των ζώνων ώμων, των κοιλιακών και των γλουτιαίων μυών. Εάν εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις και κατανέμετε το φορτίο, τότε οι νωτιαίοι μύες θα παίξουν μόνο βοηθητικό ρόλο, και επομένως η επίδραση στη σπονδυλική στήλη θα είναι αμελητέα.

Από τα πρόσθετα θετικά αποτελέσματα της μηχανής κωπηλασίας, σημειώνεται ενίσχυση των μυών της πλάτης, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και ενεργή καύση θερμίδων.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους όρους για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδύλιου κήλης. Αλλά αν δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη της κολύμβησης ή των ειδικών ασκήσεων, τότε η γνώμη των ειδικών δεν είναι τόσο ξεκάθαρη για το τρέξιμο. Σκεφτείτε εάν είναι δυνατό να τρέξετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης του οσφυϊκού και πώς αυτό το φορτίο επηρεάζει τον προσβεβλημένο ιστό.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Σχηματίζεται μια προεξοχή της κήλης ως αποτέλεσμα βλάβης στην ινώδη μεμβράνη του δίσκου. Ανάλογα με το μέγεθος αυτών των βλαβών, η κήλη μπορεί να είναι πολύ μικρή ή αρκετά μεγάλη, γεγονός που επηρεάζει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να αγνοεί εντελώς την παρουσία κήλης έως ότου ανιχνευθεί τυχαία, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ακτινογραφικής εξέτασης για άλλο λόγο. Ενώ η κήλη δεν συμπιέζει τα αγγεία και τις νευρικές ίνες που διέρχονται από το νωτιαίο κανάλι, ο ασθενής δεν αισθάνεται μεγάλη ενόχληση. Η κατάσταση αλλάζει εάν συμβεί συμπίεση των ριζών - στο πίσω μέρος υπάρχουν σοβαροί πόνοι τραβώντας ή πυροβολιστικής φύσης, οι οποίοι δεν μπορούν πλέον να αγνοηθούν.

Στην οσφυϊκή περιοχή, τα συμπτώματα είναι συνήθως έντονα, καθώς αυτή είναι η πιο ευάλωτη ζώνη. Η παρουσία μεσοσπονδύλιου κήλης στην κάτω πλάτη απειλεί το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου ή της ισχιαλγίας, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, πάρεση και παράλυση των άκρων. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν διαταραχές στην εργασία των εντέρων και των ουρογεννητικών οργάνων. Ακόμη και μια μικρή οσφυϊκή κήλη προκαλεί σοβαρή δυσφορία, βασανιστικό πόνο στην πλάτη, παραισθησία στα πόδια.

Σπουδαίος! Σε αυτήν την κατάσταση, οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και επομένως απαγορεύεται ο αθλητισμός, που συνεπάγεται έντονα φορτία στη σπονδυλική στήλη. Αυτό ισχύει, πρώτα απ 'όλα, αθλητικά, ομαδικά παιχνίδια, άλματα, αγώνες μικρής και μεγάλης απόστασης, ακροβατικά. Αιχμηρά τραύματα και στροφές του σώματος, καθώς και δονήσεις από κρούσεις των ποδιών στο έδαφος ενώ τρέχετε, προκαλούν μικροτραύμα μαλακών ινών, μετατόπιση των σπονδύλων, εντατικοποίηση του οιδήματος και φλεγμονώδεις διεργασίες.

Τρέξιμο με οσφυϊκή κήλη

Με βάση τα προηγούμενα, προκύπτει ότι με τη μεσοσπονδύλια κήλη, απαγορεύονται όλοι οι τύποι τρεξίματος, αλλά μόνο εκείνοι που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, δηλαδή τρέξιμο υψηλής ταχύτητας και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδρομής, οι μύες της πλάτης παρουσιάζουν μέγιστη ένταση, η οποία οδηγεί σε μικροτραύμα μυϊκών ινών. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα τρέχει ένα άτομο, τόσο ισχυρότερα τα πόδια του χτυπούν στο έδαφος και οι κατεστραμμένοι δίσκοι δεν είναι σε θέση να αποπληρώσουν τέτοιες δονήσεις. Ως αποτέλεσμα, οι σπόνδυλοι χτύπησαν ο ένας τον άλλον, σχηματίζονται μικροπλάκες στον ιστό των οστών, οι μαλακοί ιστοί γύρω από τους σπονδύλους έχουν υποστεί βλάβη.

Αλλά το φως διατρέχει μικρές αποστάσεις, τρέξιμο, δεν προκαλεί πολύ άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να λειτουργήσουν ως θεραπευτική θεραπεία για κήλες, αν και με κάποιους περιορισμούς. Το τρέξιμο είναι δυνατό μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού, ο οποίος θα καθορίσει τον επιτρεπόμενο βαθμό φόρτωσης στη σπονδυλική στήλη, λαμβάνοντας υπόψη το μέγεθος και τη θέση της κήλης, την κατάσταση των μαλακών ιστών και την παρουσία ταυτόχρονων επιπλοκών. Επιπλέον, πρέπει να τρέξετε σωστά, διαφορετικά αντί για όφελος, τέτοιες δραστηριότητες θα βλάψουν μόνο το σώμα.

Πώς να τρέξετε με οσφυϊκή κήλη

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς για εργασία. Εάν, πριν από τη διάγνωση, ένα άτομο οδήγησε σε καθιστικό τρόπο ζωής, θα πρέπει να ξεκινήσει όχι με το τρέξιμο, αλλά με βασικές θεραπευτικές ασκήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία των οσφυϊκών μυών. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα, έτσι ώστε οι μύες να συνηθίσουν σταδιακά τα φορτία. Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από τον γιατρό σύμφωνα με τα αποτελέσματα της εξέτασης. Επιπλέον, συνιστώνται αναπνευστικές ασκήσεις για τον έλεγχο της αναπνοής ενώ τρέχετε..

Ξεκινώντας απευθείας από ένα τρέξιμο, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες προτάσεις:

  • τις πρώτες μέρες, συνιστάται να τρέξετε με έναν εκπαιδευτή που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της σωστής τεχνικής λειτουργίας.
  • Τα παπούτσια έχουν μεγάλη σημασία - πρέπει να είναι ελαφριά, άνετα, σε σόλα με ελατήριο.

Αξίζει να εξετάσετε τη διαδρομή εκ των προτέρων: συνιστάται να χωρίσετε υπό όρους το σχεδιαζόμενο τμήμα σε μικρά τμήματα των 100-200 μέτρων και μετά από κάθε ένα σύντομο διάλειμμα για να μειώσετε την ένταση της σπονδυλικής στήλης και να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Τις πρώτες μέρες, η απόσταση θα πρέπει να είναι ελάχιστη και στη συνέχεια μπορείτε να την αυξήσετε σταδιακά. Εάν ξαφνικά υπάρχουν πόνοι στο κάτω μέρος της πλάτης, ζάλη ή άλλα σημάδια αδιαθεσίας, η διαδρομή πρέπει να σταματήσει αμέσως και να δώσει στη σπονδυλική στήλη καλή ανάπαυση. Εάν αυτό επαναλαμβάνεται σε κάθε προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε διαφορετικό τύπο θεραπείας. Ελλείψει δυσάρεστων συμπτωμάτων, μπορείτε να τρέχετε καθημερινά, το κύριο πράγμα δεν είναι η υπερβολική εργασία.

Σπουδαίος! Δεν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ μετά τη λήψη παυσίπονων, καθώς η επίδρασή τους παρεμποδίζει την αντικειμενική αξιολόγηση των αισθήσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές, έως την πλήρη ακινητοποίηση του ασθενούς.

Τεχνική λειτουργίας

Η σωστή τεχνική λειτουργίας σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψετε την καταπόνηση των μυών. Η κύρια προϋπόθεση είναι η ελεύθερη κυκλοφορία, δηλαδή, δεν χρειάζεται να πιέσετε τα χέρια σας στο σώμα σας ή να προσπαθήσετε να ελέγξετε το πλάτος των βημάτων σας. Όσο πιο χαλαρή είναι η διαδρομή, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία. Συνιστάται το σώμα να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, αλλά η πλάτη και ο λαιμός πρέπει πάντα να παραμένουν ίσια. Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε τους ώμους σας, να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας ή, αντίθετα, να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω, επειδή αυτή η θέση του σώματος οδηγεί σε ακατάλληλη κατανομή φορτίου και καθιστά δύσκολη την εκτέλεση.

Πώς να αναπνεύσετε: εισπνεύστε με τη μύτη σας, εκπνεύστε σε περίπου 2-3 ​​βήματα με το στόμα σας. Εάν η αναπνοή χαθεί ή υπάρχει έλλειψη αέρα, πρέπει να σταματήσετε, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να περπατήσετε. Για να γίνει ευκολότερο να συνηθίσετε, πρέπει να τρέχετε αργά, μετρητά, με σταθερή ταχύτητα. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός είναι 120-130 παλμοί ανά λεπτό, το μέγιστο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς.

Υπόδειξη. Μετά το τζόκινγκ, δεν συνιστάται να σταματήσετε απότομα - οι ειδικοί συμβουλεύουν να περπατήσετε λίγο, να κάνετε αρκετές ασκήσεις προθέρμανσης, να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Μπορείτε να τρέξετε όχι μόνο στον καθαρό αέρα. Τα μαθήματα στο διάδρομο δίνουν σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα με το τζόκινγκ στο πάρκο, αλλά συνιστάται να επιλέξετε ηλεκτρικό προσομοιωτή και όχι μηχανικό. Ένα μηχανικό κομμάτι απαιτεί επιπλέον σωματική προσπάθεια για την επιτάχυνση του ιστού, το οποίο αντενδείκνυται στην οσφυϊκή κήλη. Εάν το κομμάτι τροφοδοτείται από ηλεκτρικό ρεύμα, το σώμα λαμβάνει ένα μέτριο φορτίο που είναι εύκολο να ελεγχθεί..

Αντενδείξεις

Η κύρια αντένδειξη για τρέξιμο είναι ο επίμονος πόνος. Εμφανίζεται όταν μια κήλη συμπιέζει τις νευρικές ίνες ή τον νωτιαίο μυελό και οι μαλακοί ιστοί διογκώνονται και φλεγμονώνονται. Σε αυτήν την κατάσταση, δεν είναι μόνο αδύνατο να τρέξεις, αλλά και να κάνεις στοιχειώδεις ασκήσεις, έτσι ώστε τα νεύρα να μην τσιμπήσουν ακόμη περισσότερο. Αφού σταματήσετε τον πόνο, πρέπει να περιμένετε λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις.

Το τρέξιμο αντενδείκνυται επίσης εάν:

  • η σωματική δραστηριότητα προκαλεί μούδιασμα στα πόδια, αίσθημα μυρμήγκιασμα, κάψιμο.
  • η κατάσταση περιπλέκεται από σπονδυλική αστάθεια.
  • υπάρχει ιογενής ή βακτηριακή λοίμωξη στο σώμα.
  • ογκολογικοί όγκοι που αποκαλύπτονται στη σπονδυλική στήλη.
  • αναπνευστικά προβλήματα και καρδιακές ανωμαλίες.

Δεν πρέπει να τρέχετε όταν επιδεινώνεται η υγεία σας, ακόμη και αν είναι ελαφρώς κακουχία. Το τζόκινγκ είναι δυνατό μόνο αν είναι διασκεδαστικό.

Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης

Εκτός από το τρέξιμο, χρησιμοποιούνται και άλλοι τύποι σωματικής άσκησης στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, που είναι πιο φειδωλοί για τη σπονδυλική στήλη, αλλά έχουν πολύ καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα..

Τραπέζι. Τύποι σωματικής δραστηριότητας στην οστεοχόνδρωση

Είδος επαγγέλματοςΠεριγραφή
Το περπάτημα με μπαστούνια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο. Έχει λιγότερες αντενδείξεις και δεν απαιτεί προηγούμενη προετοιμασία. Η ικανότητα να ακουμπάτε σε ραβδιά ενώ περπατάτε σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ένταση στους μυς της σπονδυλικής στήλης ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αλλά για αυτό είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ραβδιά κατάλληλου μήκους, διαφορετικά, αντί του θετικού αποτελέσματος, το αντίθετο αποτέλεσμα θα είναι.
Χρήσιμο για οποιαδήποτε παθολογία της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα αποτελεσματικό για μεσοσπονδύλιες κήλες. Το δοσολογικό φορτίο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή βοηθά στην γρήγορη ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης και στην εξάλειψη των εκδηλώσεων της νόσου. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνο σε περιόδους ύφεσης και απουσία ταυτόχρονης νόσου, αλλά κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης η χρήση προσομοιωτών αντενδείκνυται.
Είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος τύπος σωματικής δραστηριότητας με σπονδυλική κήλη. Όταν το σώμα βρίσκεται σε νερό, το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη απομακρύνεται, ο μεσοσπονδύλιος χώρος αυξάνεται, τα νευρικά άκρα που μπλοκάρουν η κήλη απελευθερώνονται. Ένα σύνολο ασκήσεων για άσκηση στο νερό βοηθά στην αποτελεσματική άσκηση των νωτιαίων μυών, στη βελτίωση της λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος και ταυτόχρονα στην ενίσχυση της ανοσίας..

Όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Βίντεο - Είναι δυνατό να τρέξετε με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η θεραπευτική θεραπεία για την οσφυϊκή κήλη περιλαμβάνει πολλές ακόμη μεθόδους, επειδή είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η ασθένεια μόνο με τη βοήθεια ενός πολύπλοκου αποτελέσματος. Μπορείτε να μάθετε ποιες μεθόδους είναι, πόσο αποτελεσματικές είναι και πώς να τις εφαρμόσετε σωστά στον ιστότοπό μας..

Φυσική αγωγή - κλινικές στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

Είναι δυνατόν να κάνετε σκι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Γνώμες σχετικά με τα οφέλη από το τρέξιμο

Είναι δυνατόν να τρέξετε ή όχι με μεσοσπονδύλιο κήλη της οσφυϊκής μοίρας; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει σχεδόν όλους τους αθλητές που έχουν αντιμετωπίσει αυτήν την ασθένεια. Η μόνη απάντηση μπορεί να δοθεί μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Μετά από όλα, σε κάθε ασθενή έχει ανατεθεί ένα ατομικό πρόγραμμα άσκησης λαμβάνοντας υπόψη τα κλινικά χαρακτηριστικά, το στάδιο της νόσου και τη γενική φυσική κατάσταση του σώματος.

Οι σύγχρονοι γιατροί δεν μπορούν ακόμη να συμφωνήσουν για το εάν το τρέξιμο με οσφυϊκή κήλη είναι επικίνδυνο. Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί είναι επιρρεπείς στο γεγονός ότι ένα ελαφρύ σκούντημα είναι χρήσιμο για το σώμα και μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τους μυς, καθώς και να ομαλοποιήσει την εργασία όλων των συστημάτων του σώματος.

Έτσι, οι υποστηρικτές της θεωρίας σχετικά με τα οφέλη του τρεξίματος με κήλη συνιστούν την άσκηση σε έναν ειδικό οσφυϊκό κορσέ, παπούτσια με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς και αποφεύγοντας το παρατεταμένο άγχος.

Εάν ο γιατρός επέτρεψε την εκτέλεση, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι σημαντικό να αρνηθείτε τα ενεργά φορτία. Πράγματι, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μπορεί να προχωρήσει ακόμη περισσότερο και να προκαλέσει τραυματισμούς στα νευρικά άκρα της κάτω πλάτης

Σε αυτήν την περίπτωση, η ζημιά από τα μαθήματα θα είναι πολύ περισσότερο από τα οφέλη.

Τρέχει με μεσοσπονδυλική κήλη

Εάν νωρίτερα η νόσος θεωρήθηκε εκδήλωση αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα, σήμερα τα συμπτώματά της διαγιγνώσκονται επίσης σε νεαρούς ασθενείς λόγω ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας. Δυστυχώς, η καθημερινή άσκηση περιορίζεται σε πέντε λεπτά με τα πόδια από την πλησιέστερη στάση. Ωστόσο, εκτός από τη φυσική αδράνεια, οι γιατροί εντοπίζουν επίσης άλλες αιτίες της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Τραυματισμοί. Ο κίνδυνος είναι ότι η κήλη μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως, αλλά μετά από αρκετά χρόνια, όταν η σπονδυλική στήλη αποδυναμώνεται από σταθερά φορτία.
Μια απότομη αλλαγή στον τρόπο ζωής. Εάν ένα άτομο μετά από καθιστικό τρόπο ζωής ξαφνικά ασχολήθηκε με τον αθλητισμό και δεν υπολόγισε το φορτίο, αυτό μπορεί να προκαλέσει κήλη. Προκειμένου το άθλημα να μην προκαλεί παθολογικές διαδικασίες, η ένταση της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
Συγγενείς παθολογικές διαδικασίες. Εάν ο ασθενής έχει ιστορικό οποιωνδήποτε προβλημάτων με τους μυς ή τον οστικό ιστό, χρειάζεται συνεχώς προληπτικές διαδικασίες που αποτρέπουν το σχηματισμό κήλης. Μεταξύ αυτών, υπάρχει υποχρεωτική θεραπευτική γυμναστική.
Μια απότομη αλλαγή βάρους. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για αλλαγές βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα σε αυξανόμενα φορτία. Για ομοιόμορφη κατανομή του βάρους, οι ειδικοί προτείνουν να φοράτε ειδικό κορσέ ή επίδεσμο.
Λάθος σύστημα ισχύος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι σπονδυλικές κήλες εκδηλώνονται συχνότερα σε άτομα που δεν τρώνε κρέας. Το γεγονός είναι ότι μόνο σε ζωικές πρωτεΐνες είναι απαραίτητα αμινοξέα και πρωτεΐνες που τροφοδοτούν τη σπονδυλική στήλη.
Ανεπάρκεια βιταμινών. Για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης, το σώμα χρειάζεται ένα πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών

Δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, επομένως είναι σημαντικό οι γύρω ιστοί να έχουν αρκετές χρήσιμες ουσίες για να θρέψουν τη σπονδυλική στήλη.

Είναι σημαντικό! Με τη σωστή θεραπεία και συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις ενός γιατρού, μπορείτε να επιβραδύνετε σημαντικά τις εκφυλιστικές διαδικασίες στη σπονδυλική στήλη. Φυσικά, επιτρέπεται η σωματική δραστηριότητα με μεσοσπονδύλιο κήλη, αλλά είναι σημαντικό να προσδιοριστεί σωστά το άθλημα και το φορτίο

Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση του ασθενούς του επιτρέπει να τρέξει. Πρέπει να καταλάβετε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και να οδηγήσει σε αναπηρία.

Φυσικά, επιτρέπεται η σωματική δραστηριότητα με μεσοσπονδύλιο κήλη, αλλά είναι σημαντικό να προσδιοριστεί σωστά το άθλημα και το φορτίο. Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση του ασθενούς του επιτρέπει να τρέξει

Πρέπει να καταλάβετε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και να οδηγήσει σε αναπηρία..

Δεν υπάρχει ομόφωνη γνώμη σχετικά με τα τρεξίματα με μεσοσπονδύλιο κήλη. Τα ακόλουθα επιχειρήματα υποστηρίζουν το τρέξιμο:

  • Οι μεταβολικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη ενεργοποιούνται.
  • Η ροή του αίματος είναι κανονικοποιημένη.
  • Ξεκινούν οι διαδικασίες αναγέννησης.
  • Η σπονδυλική στήλη λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Είναι σημαντικό! Οι γιατροί συνιστούν να παίζετε σπορ που δεν υπερφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη. Είναι δυνατό να τρέξετε με μεσοσπονδύλιο κήλη, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής ακολουθεί τις συστάσεις

Αυτή η ερώτηση συχνά ανησυχεί τους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνια παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος. Μια κήλη της σπονδυλικής στήλης επιδεινώνεται συχνά με αυξημένη απορρόφηση των κραδασμών, γεγονός που συνεπάγεται έντονη λειτουργία. Επομένως, πριν αρχίσει να τρέχει, ο ασθενής πρέπει σίγουρα να μάθει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, καθώς και να συμβουλευτεί το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας.

Το τζόκινγκ είναι ο πιο κατάλληλος τύπος άσκησης για σπονδυλική στήλη..

Το βέλτιστο αθλητικό φορτίο για σπονδυλική παθολογία είναι τζόκινγκ με μετρημένο ρυθμό ή σκι. Τέτοιες ασκήσεις επιταχύνουν τη ροή του αίματος και τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, ανακουφίζοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων. Τα μαθήματα θα βοηθήσουν σημαντικά στην επέκταση της διαδικασίας ύφεσης, ωστόσο, με την παραμικρή ενόχληση, τυχόν φορτία αντενδείκνυνται. Εάν ο ασθενής συνεχίσει την εκπαίδευση, είναι πιθανή η στάση της καμπυλότητας και η παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές..

Η σωστή τεχνική

Φυσικά, το τρέξιμο είναι χρήσιμο, και ακόμη και με κήλη της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να τρέξετε, αλλά με ορισμένους περιορισμούς. Για να μην βλάψετε τη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να προχωρήσετε από τα χαρακτηριστικά της παθολογίας, τη σοβαρότητα της παθολογίας και τη γενική φυσική κατάσταση.

Οι αρθρώσεις αντιμετωπίζουν χιλιάδες προσκρούσεις ενώ τρέχετε. Επομένως, τα άτομα με κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να παρασυρθούν ιδιαίτερα από αυτό το άθλημα. Για να μην προκαλέσουν επιπλοκές, οι γιατροί συστήνουν ελαφρύ τζόκινγκ.

Τα οφέλη αυτών των τρεξίματος:

  • Ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιείται.
  • Ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.
  • Επηρεάζουν θετικά το ενδοκρινικό καθώς και το νευρικό σύστημα.
  • Το άγχος ανακουφίζει.

Πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Μετά το τρέξιμο, δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία. Υπάρχουν περισσότερα πλεονεκτήματα από την κανονική λειτουργία, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε την ασθένειά σας.

Κατά την εκτέλεση, συμβαίνουν τα εξής:

  • Καλά αεριζόμενοι πνεύμονες.
  • Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
  • Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
  • Η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται.
  • Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.
  • Ενεργοποιείται η εντερική κινητικότητα..

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κήλης και τη θέση της, επιλέγεται ο τύπος και η διάρκεια της πορείας. Για προπόνηση, πρέπει να αγοράσετε παπούτσια με σόλα απορρόφησης κραδασμών, καθώς και κορσέ για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη.

Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην τεχνική τρεξίματος

Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική, να το φροντίσετε εκ των προτέρων. Το τζόκινγκ επιτρέπεται στο δρόμο, στο γυμναστήριο σε διάδρομο.

Ο διάδρομος είναι πολύ πιο βολικός, πρώτα ο ασθενής πρέπει να χρησιμοποιήσει τον προσομοιωτή. Αυτές οι συσκευές είναι ρυθμιζόμενη ταχύτητα. Το τρέξιμο σε διάδρομο θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης ταχύτητας που δεν προκαλεί πόνο, δυσφορία. Η σωστή τεχνική εκπαίδευσης, ανεξάρτητα από την τοποθεσία, έχει ως εξής:

  • δεν μπορείτε να ταλαντεύετε τη σπονδυλική στήλη, να την στερεώνετε στο κάτω μέρος της πλάτης, να παρακολουθείτε τη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • τοποθετήστε σωστά τα πόδια σας, το φορτίο από τα σοκ πέφτει στην περιοχή των αντίχειρων - η γωνία μεταξύ των ποδιών είναι μικρή, κρατήστε το εσωτερικό των ποδιών ευθυγραμμισμένο.
  • η κίνηση ξεκινά από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.

Όταν τρέχετε, μην ταλαντεύεστε την πλάτη σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μετακινηθείτε φυσικά, επιλέξτε μια βολική σειρά βημάτων για ομοιόμορφο φορτίο στα πόδια. Κρατώντας την πλάτη σας σε κάθετη ακίνητη θέση, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, προσπαθήστε να μην γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, γείρετε προς τα πίσω, διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.

Σχεδόν όλοι οι αθλητές κάνουν αυτήν την ερώτηση. Με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να τρέξετε, ωστόσο, για ορισμένους ασθενείς, οι τάξεις θα είναι επιβλαβείς. Το τρέξιμο συνταγογραφείται βάσει κλινικών χαρακτηριστικών, βαθμού παθολογίας, γενικής φυσιολογικής κατάστασης του θύματος. «Μην συγχέετε τη θεραπεία και την πρόληψη με την εκμετάλλευση», λένε τα επίσημα φωτιστικά ιατρικής. Το τρέξιμο είναι καλό εάν δεν κάνετε κατάχρηση της θεραπείας.

Το τρέξιμο είναι χίλιες επιτυχίες στις αρθρώσεις. Οι ασθενείς με παρόμοια διάγνωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το είδος αθλητικής δραστηριότητας πολύ συχνά, διαφορετικά, σε ηλικία περίπου 50 ετών θα έχουν αρθρώσεις, οστεοχόνδρωση. Οι γιατροί προτείνουν τζόκινγκ. Αυτός ο τύπος λειτουργίας δεν προκαλεί τέτοιες επιπλοκές. Τα οφέλη του τζόκινγκ:

  • θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα ·
  • ο παλμός κανονικοποιείται.
  • σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
  • έχει ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Τρέχει άρρωστος

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε μακροχρόνια βόρεια πεζοπορία με οστεοχόνδρωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η GMD αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας συντηρητικές τεχνικές. Στην οξεία περίοδο, η σπονδυλική στήλη πρέπει να ακινητοποιηθεί και να απαλλαγεί από το άγχος. Για αυτό, ο γιατρός συνταγογραφεί ανάπαυση (λιγότερο από 48 ώρες) σε συνδυασμό με αναλγητικά και, πιθανώς, μυοχαλαρωτικά (μυοχαλαρωτικά).

  • Θερμοθεραπεία;
  • Μέτριο περπάτημα;
  • Ισομετρικές ασκήσεις για τους μυς του λαιμού και της πλάτης (μυϊκή ένταση χωρίς αλλαγή του μήκους τους).

Εκτός της οξείας περιόδου, συνιστάται το τζόκινγκ και το Νορβηγικό περπάτημα με σοβαρή κήλη. Συνιστάται ο ασθενής να τρέχει σε επίπεδη διαδρομή. Οι γιατροί συστήνουν τζόκινγκ για να αντικαταστήσουν το γρήγορο περπάτημα, καθώς τα οφέλη αυτών των αθλητικών εκδηλώσεων είναι ισοδύναμα, αλλά το τζόκινγκ είναι μια πιο τραυματική δραστηριότητα. Συνιστάται να περπατάτε με ταχύτητα όχι μεγαλύτερη από 5-7 km / h.

Σχηματίζεται μια προεξοχή της κήλης ως αποτέλεσμα βλάβης στην ινώδη μεμβράνη του δίσκου. Ανάλογα με το μέγεθος αυτών των βλαβών, η κήλη μπορεί να είναι πολύ μικρή ή αρκετά μεγάλη, γεγονός που επηρεάζει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να αγνοεί εντελώς την παρουσία κήλης έως ότου ανιχνευθεί τυχαία, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ακτινογραφικής εξέτασης για άλλο λόγο.

Στην οσφυϊκή περιοχή, τα συμπτώματα είναι συνήθως έντονα, καθώς αυτή είναι η πιο ευάλωτη ζώνη. Η παρουσία μεσοσπονδύλιου κήλης στην κάτω πλάτη απειλεί το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου ή της ισχιαλγίας, και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, πάρεση και παράλυση των άκρων. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν διαταραχές στην εργασία των εντέρων και των ουρογεννητικών οργάνων. Ακόμη και μια μικρή οσφυϊκή κήλη προκαλεί σοβαρή δυσφορία, βασανιστικό πόνο στην πλάτη, παραισθησία στα πόδια.

Σπουδαίος! Σε αυτήν την κατάσταση, οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και επομένως απαγορεύεται ο αθλητισμός, που συνεπάγεται έντονα φορτία στη σπονδυλική στήλη. Αυτό ισχύει, πρώτα απ 'όλα, αθλητικά, ομαδικά παιχνίδια, άλματα, αγώνες μικρής και μεγάλης απόστασης, ακροβατικά

Φυσική αγωγή με άρρωστη σπονδυλική στήλη

Εάν εντοπίσετε στον εαυτό σας τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την οστεοχόνδρωση, τότε μπορείτε με ασφάλεια να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

Είναι διαφορετικά, γεγονός που τους επιτρέπει να χρησιμοποιούνται σε οποιαδήποτε ηλικία - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους ασθενείς. Οι ικανότητές τους είναι συχνά περιορισμένες, γεγονός που απαιτεί από τον γιατρό να καταρτίσει ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ως εξής:

  1. Οι ασκήσεις στο σπίτι είναι αποδεκτές για ασθενείς στα τελευταία στάδια αποκατάστασης μετά από οσφυϊκή κήλη. Δεν χρειάζεται να ξοδεύουν επιπλέον χρόνο και χρήματα για να κάνουν απλή φυσική αγωγή. Είναι αρκετό για να διατηρήσουν τους μυς της πλάτης στον τόνο, κάνοντας καθημερινή «άσκηση».
  2. Η ομαδική και ατομική προπόνηση στο γυμναστήριο είναι κατάλληλη για άτομα με τα αρχικά στάδια της οστεοχόνδρωσης. Το πρόγραμμα άσκησης και η παρατήρηση του εκπαιδευτή σε λίγους μήνες θα επιστρέψουν την ευελιξία και τη δύναμη.
  3. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας (LFK) πραγματοποιούνται σε διάφορα ιατρικά ιδρύματα. Μπορούν να έχουν τη μορφή μαθήματος που συνταγογραφείται από γιατρό, το οποίο πραγματοποιείται μόνο σε νοσοκομείο. Τώρα υπάρχουν ιδιωτικές κλινικές στις οποίες ο ασθενής μπορεί να παρακολουθήσει μαθήματα για προσωπικά χρήματα.
  4. Για τους ηλικιωμένους και τους ασθενείς με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται θεραπεία σε ένα σανατόριο. Εκεί, οι ειδικοί παρακολουθούν την ορθότητα και την κανονικότητα της συμμόρφωσης με όλα τα συμβάντα.

Συστάσεις για την επιλογή του τύπου φορτίου

Παρά τον μεγάλο όγκο κινήσεων που πραγματοποιούνται καθημερινά από ένα άτομο, οι μύες του λειτουργούν με λίγους τρόπους. Από το συνδυασμό τους εξαρτάται από το αποτέλεσμα που απαιτείται από τους μυς - δύναμη ή ταχύτητα. Επομένως, υπάρχουν δύο βασικοί τύποι φορτίου που εφαρμόζονται στη σπονδυλική στήλη:

  • Με ένα ισομετρικό φορτίο, οι μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη συστέλλονται σε κατάσταση μέγιστου συντόμευσης. Αυτό παρατηρείται όταν ένα άτομο σηκώνει βάρος με λυγισμένη πλάτη - ένας τέτοιος μηχανισμός είναι πολύ επιβλαβής για τις αρθρώσεις. Επομένως, κατά την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, αυτό το φορτίο πρέπει να αποφεύγεται χωρίς ανύψωση άνω των δέκα κιλών..
  • Η ισοτονική φόρτωση πραγματοποιείται με τους μυς όσο το δυνατόν πιο τεντωμένους, όταν αλλάζουν το μήκος τους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Προσπαθούν να οικοδομήσουν όλες τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας σε αυτήν την αρχή - το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζει τον πόνο και την ακαμψία κατά τις κινήσεις.
  • Αλλά για σωστή ανάρρωση μετά από οσφυϊκή κήλη, απαιτείται συνδυασμός δύο τύπων φορτίου. Αυτό αποτρέπει το θάνατο των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία ο ασθενής φοράει γύψο ή σκληρό κορσέ. Εάν οι ασκήσεις επιλέχθηκαν σωστά, τότε ο ασθενής θα επιστρέψει γρήγορα στην καθημερινή εργασία.

Οδηγίες άσκησης

Οι μακρυί μύες της πλάτης βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, σχηματίζοντας το ισχυρό του πλαίσιο. Η προπόνησή τους περιλαμβάνει τους μικρούς μυς που περιβάλλουν τους μεσοσπονδύλιους αρθρώσεις. Οι ασκήσεις ενίσχυσης είναι κινήσεις εκτατών με σταθερά πόδια και λεκάνη. Αυτό είναι δυνατό σε ειδικούς προσομοιωτές εξοπλισμένους με κυλίνδρους..

Πολλοί ασθενείς πιστεύουν ότι είναι δυνατό να ενισχυθεί η πλάτη μόνο με κινήσεις εκτατών. Αλλά αυτή η γνώμη είναι λανθασμένη - η σπονδυλική στήλη πρέπει να υποστηρίζεται από όλες τις πλευρές. Από τη φύση του, είναι εξοπλισμένο με ισχυρούς εκτατήρες που εκπαιδεύονται καθημερινά

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συνδυάσετε το φορτίο στους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς:

Η κύρια άσκηση ονομάζεται υπερέκταση - ο ασθενής λυγίζει όσο το δυνατόν περισσότερο, κάμπτοντας την πλάτη του και στη συνέχεια το επιστρέφει σε ευθεία θέση

Η κίνηση είναι ομαλή και σπασμωδική - είναι σημαντικό να μην επιτρέπεται ισχυρή επέκταση. Κατά την ανάρρωση από κήλη, χρησιμεύει για την πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου.

Για την εκφόρτωση του οσφυϊκού συστήματος, οι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται - ανάλογα με την κατάσταση, αυτό μπορεί να γίνει ξαπλωμένο ή στην οριζόντια ράβδο. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν ακόμη επίμονες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη (κήλη). Οι κοιλιακοί μύες σε μια επιρρεπή θέση αιωρούνται ομαλά και αργά, κάμπτοντας και αγγίζοντας τα γόνατα με τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μεγιστοποιήσετε την ένταση των μυών για να αισθανθείτε το φορτίο. Στην οριζόντια ράβδο, η πρέσα ανακινείται αυξάνοντας τα πόδια, αλλά κάμπτεται μόνο στις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτό το μέτρο μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, αποτρέποντας την εμφάνιση πόνου σε ασθενείς με κήλη. Για την ενίσχυση των πλευρικών τοιχωμάτων της κοιλιάς, χρησιμοποιούνται κλίσεις του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όλα τα φορτία ξεκινούν χωρίς βάρη, αλλά σταδιακά μπορούν να εκτελεστούν με μικρά βάρη ή αλτήρες. Ξεκινήστε με ένα κιλό, ανεβάζοντας σταδιακά το βάρος στο μέγιστο επίπεδο (10 κιλά).

Κοιμηθείτε με πονόλαιμο

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη γίνεται ελάχιστο. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις, λόγω της οποίας αφαιρούνται τα μεταβολικά προϊόντα που συσσωρεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όταν το κρεβάτι δεν πληροί αυτές τις απαιτήσεις, τα συμπτώματα της νόσου θα ενοχλήσουν τον ασθενή ακόμη και τη νύχτα:

  • Όταν η πλάτη δεν χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεσοσπονδύλιος χόνδρος αποκαθίσταται χειρότερα.
  • Με την έναρξη μιας νέας ημέρας, έρχεται να δουλέψει «κουρασμένος», γεγονός που οδηγεί στην πρόωρη φθορά του.
  • Αυτό διευκολύνεται από πολύ μαλακά τμήματα του κρεβατιού, λόγω των οποίων η σπονδυλική στήλη κάμπτεται σε κινούμενα μέρη - το λαιμό και την κάτω πλάτη.
  • Αυτό προκαλεί ένταση ορισμένων μυών και τέντωμα άλλων, γεγονός που παραβιάζει την ορθότητα των στροφών της πλάτης.
  • Οι παραμορφώσεις σταδιακά γίνονται επίμονες, η οποία εκδηλώνεται από τη μείωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης και της αντίστασης της στο στρες.
  • Ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται άσχημα, καθώς ο συνεχής ερεθισμός των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων οδηγεί σε συνεχή λειτουργία του εγκεφάλου.

Αλλαγές από ένα λανθασμένα επιλεγμένο κρεβάτι σε ένα υγιές άτομο μπορούν να συμβούν μόνο μετά από δεκάδες χρόνια. Και σε έναν ασθενή με νωτιαίες παθήσεις, αυτός ο παράγοντας πρέπει να εξαλειφθεί αμέσως - θα ακυρώσει όλες τις προσπάθειες των γιατρών. Επομένως, θα πρέπει να λάβετε αμέσως προτάσεις για τη συσκευή του υπνοδωματίου σας για να "παρακαλώ" την πλάτη σας.

Ένα ορθοπεδικό στρώμα και το ίδιο το μαξιλάρι είναι ένα μέσο πρόληψης, το οποίο απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση στην αγορά τους. Τέτοια προϊόντα πρέπει να αγοράζονται από κατασκευαστές που διαθέτουν πιστοποιητικό ποιότητας για προϊόντα. Ένα κρεβάτι που αγοράζεται «ειλικρινά» στην τοπική αγορά δεν θα είναι καλός βοηθός στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης.

Βέλτιστη τοποθέτηση

Εάν δεν έχετε επιπλέον χρήματα για ένα ορθοπεδικό κρεβάτι, τότε μπορείτε να το κάνετε παρόμοιο με τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να ενισχύσετε το κάτω μέρος ενός συνηθισμένου κρεβατιού ή στρώματος με ένα συμπαγές φύλλο από μοριοσανίδες από ξύλο. Αυτό δεν θα της επιτρέψει να λυγίσει στο μέλλον με το δικό της βάρος. Και πρέπει να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι - αυτό δημιουργεί μια φυσιολογική θέση για την αυχενική σπονδυλική στήλη.

Το καλοκαίρι, μπορείτε να κοιμηθείτε στο πάτωμα με ένα λεπτό χαλί ή κουβέρτα πάνω του. Με αυτά τα μέτρα, επιτυγχάνεται η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πρέπει επίσης να προσέχετε τη στάση σας όταν κοιμάστε:

  1. Η πιο ευνοϊκή είναι η θέση στην πλάτη - η σπονδυλική στήλη σε αυτήν ισιώνει και «στηρίζεται». Συνιστάται σε ασθενείς με οστεοχόνδρωση και μεσοσπονδύλιο κήλη να κοιμούνται σε αυτήν τη θέση.
  2. Η θέση στο πλάι είναι αμφιλεγόμενη, καθώς με μια κήλη παρέχει μείωση του πόνου. Εάν δεν ανησυχείτε για επίμονα συμπτώματα, μπορείτε να κοιμηθείτε ήρεμα στην άνετη πλευρά σας..
  3. Αντενδείκνυται να ξαπλώνετε ενώ κοιμάστε στο στομάχι, καθώς αυτή η θέση προκαλεί υπερβολική επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Με την οστεοχόνδρωση, αυτό οδηγεί σε συνεχή ένταση των μυών και των συνδέσμων, η οποία συμβάλλει στην πρόοδο της νόσου.

Η βέλτιστη επιλογή κρεβατιών και μαξιλαριών

Όταν αγοράζετε ορθοπεδικά αξεσουάρ, θα πρέπει να λάβετε συμβουλές από το γιατρό σας ή τον σύμβουλο κομμωτηρίου και όχι από τους φίλους σας

Κατά τη μελέτη των οδηγιών, πρέπει να προσέχετε το υλικό του προϊόντος και τις ενδείξεις χρήσης και όχι την εμφάνιση:

Μην αγοράζετε στρώματα με βάση τα μεταλλικά ελατήρια. Χάνουν γρήγορα την ευελιξία και τη δύναμη, γεγονός που καθιστά το προϊόν άχρηστο. Τα κρεβάτια ή τα στρώματα στα οποία υπάρχουν πολυμερή πλαίσια ακαμψίας ή χυτές ίνες είναι καταλληλότερα. Αντέχουν εύκολα την επεξεργασία και το πλύσιμο, χωρίς να καταρρέουν ταυτόχρονα.

Πρέπει να προσέξετε τις ραφές του προϊόντος - μια γραμμή με τη μορφή πλέγματος είναι η πιο κατάλληλη. Παρέχει ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού φορτίου στο στρώμα, αποφεύγοντας τη μετατόπιση του πολυμερούς πληρωτικού

Η επικάλυψη πρέπει να επιλέγεται συνθετική, έτσι ώστε να μπορεί να πλυθεί και να υποστεί επεξεργασία εύκολα. Το ορθοπεδικό μαξιλάρι έχει πάντα μια ειδική δομή που αντιστοιχεί στις στροφές του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων ενός ατόμου. Αυτό την ξεχωρίζει από το κανονικό κρεβάτι..

Χρήσιμο ή επικίνδυνο τρέξιμο με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για άτομα που έχουν συνηθίσει να ασκούν ενεργό τρόπο ζωής, κάντε ασκήσεις δύναμης Αθλητισμός. προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ιδίως με κήλη. μπορεί να γίνει μια από τις πιο καταθλιπτικές ασθένειες.

Η ασθένεια έχει δυσάρεστα συμπτώματα που αλλάζουν δραματικά τον συνηθισμένο τρόπο ζωής και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή ακόμη και στις καθημερινές κινήσεις του ασθενούς.

Με οσφυϊκή κήλη, είναι σημαντικό να κάνετε έγκαιρη θεραπεία για να αποφύγετε χειρουργική επέμβαση. Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία επούλωσης, εκτός από τη χρήση ναρκωτικών, αποδίδεται σε θεραπευτικές σωματικές ασκήσεις. Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία επούλωσης, εκτός από τη χρήση ναρκωτικών, δίνεται στις θεραπευτικές σωματικές ασκήσεις

Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία επούλωσης, εκτός από τη χρήση ναρκωτικών, δίνεται στις θεραπευτικές σωματικές ασκήσεις.

Αλλά μην ξεχνάτε ότι κάθε ασθενής έχει μια ξεχωριστή κλινική εικόνα, και αυτό που ωφελεί ο ένας μπορεί να βλάψει τον άλλο.

Μόνο ένας ειδικός, καθοδηγούμενος από πολλούς παράγοντες, μπορεί να συνταγογραφήσει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων.

Επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου και η θεραπεία της, επιτρέπονται μέτρια φορτία, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς και να μεγιστοποιήσετε τον μυϊκό κορσέ και να αποκαταστήσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Εάν ο πόνος είναι οξύς, συνιστάται να πάρετε μια οριζόντια θέση και να ανακουφίσετε ελαφρώς το πόδι για να ανακουφίσετε τον πόνο..

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κήλη του οσφυϊκού, μόνο ο γιατρός αποφασίζει. Αλλά ακόμα κι αν υπάρχει άδεια, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς προετοιμασία. Θα βοηθήσουν να τονίσουν το αδύναμο σώμα του μαθήματος:

Αυτές οι δραστηριότητες είναι πιο ήπιες από το τρέξιμο, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε με αυτές, ώστε να μην βλάψετε το κάτω μέρος της πλάτης με υπερβολικά φορτία.

Θα ήταν επίσης χρήσιμο να θυμόμαστε ότι το τρέξιμο με κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης απαιτεί όχι μόνο την εκπαίδευση της πλάτης σας, αλλά και την παρουσία σωστά επιλεγμένων παπουτσιών.

Μιλάμε για παπούτσια για τρέξιμο με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς. Χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ χωρίς να βλάψετε την πλάτη σας - η προεξοχή των δίσκων είναι πολύ λιγότερο συχνή.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέρος για τζόκινγκ. Θα πρέπει λοιπόν να είναι χωματόδρομος. Αυτή η επίστρωση θα προστατεύει από την τυχαία μετατόπιση των ποδιών και τις τρύπες νευρικές απολήξεις

Αυτή η επίστρωση θα προστατεύει από την τυχαία μετατόπιση των ποδιών και τις τρύπες νευρικές απολήξεις.

Η άσφαλτος στο γήπεδο δεν θα λειτουργήσει. Διατηρήστε μια χαμηλή ταχύτητα και κάντε όλες τις κινήσεις όσο το δυνατόν πιο μαλακές..

Να θυμάστε ότι το τρέξιμο απαγορεύεται στο στάδιο επιδείνωσης της νόσου. Σε τέτοιες μέρες μπορείτε να κάνετε μόνο περπάτημα.

Πώς να τρέξετε με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης

Για να έχετε αποκλειστικά οφέλη από το τρέξιμο με μεσοσπονδύλιο κήλη της οσφυϊκής μοίρας, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Χωρίς δυσφορία και πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν τρέχετε μέσα από το σώμα, η ευχάριστη ζεστασιά πρέπει να αποκλίνει, όχι οδυνηρές αισθήσεις. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε αμέσως να τρέχετε και πηγαίνετε σε έναν ειδικό.
  2. Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, δεν μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα τις πρώτες τάξεις. Θα είναι σωστό να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της τεχνικής λειτουργίας που θα ωφεληθεί.
  3. Με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να μην κάνετε έντονες κινήσεις πλάτους και περιστροφή. Για αυτόν τον λόγο, το τρέξιμο με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι χωρίς επιτάχυνση.
  4. Μην υπερβάλλετε το σώμα για μεγάλες διαδρομές.
  5. Ολόκληρη η περιοχή που σχεδιάζεται για τζόκινγκ πρέπει να χωριστεί σε μικρά τμήματα. Αυτό θα συμβάλει στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης..
  6. Δεν μπορείτε να κάνετε προπονήσεις μετά τη λήψη παυσίπονων, καθώς η δράση τους δεν θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε τον πόνο από το άγχος.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης, θα σας πει ο θεράπων ιατρός, βάσει του βαθμού πολυπλοκότητας της νόσου

Και εάν αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι αποδεκτός, θα πρέπει να το προχωρήσετε με εξαιρετική προσοχή.

Ακολουθώντας τους απλούς κανόνες που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να τρέξετε χωρίς να βλάψετε τη σπονδυλική στήλη. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών ασκήσεων.

Όλοι οι ειδικοί γνωρίζουν για τις αρνητικές και θετικές πτυχές του τρεξίματος με μεσοσπονδύλιο κήλη της οσφυϊκής μοίρας. Επομένως, εάν είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε την πλάτη, αξίζει να ακούσετε τη γνώμη του γιατρού και να μην συνταγογραφείτε μόνοι σας τη θεραπεία.

Θυμηθείτε ότι το τρέξιμο, ως ιατρική διαδικασία, δεν είναι χρήσιμο σε όλες τις περιπτώσεις και μόνο ένας έμπειρος ειδικός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σύμπλεγμα φαρμάκων και ασκήσεων που είναι κατάλληλο για κάθε μεμονωμένη περίπτωση..

Τρέχει άρρωστος

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε μακροχρόνια βόρεια πεζοπορία με οστεοχόνδρωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η GMD αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας συντηρητικές τεχνικές. Στην οξεία περίοδο, η σπονδυλική στήλη πρέπει να ακινητοποιηθεί και να απαλλαγεί από το άγχος. Για αυτό, ο γιατρός συνταγογραφεί ανάπαυση (λιγότερο από 48 ώρες) σε συνδυασμό με αναλγητικά και, πιθανώς, μυοχαλαρωτικά (μυοχαλαρωτικά).

  • Θερμοθεραπεία;
  • Μέτριο περπάτημα;
  • Ισομετρικές ασκήσεις για τους μυς του λαιμού και της πλάτης (μυϊκή ένταση χωρίς αλλαγή του μήκους τους).

Μετά από περίπου 1-2 εβδομάδες, όταν ο πόνος υποχωρεί, οι ασθενείς πρέπει να υποβληθούν σε φυσιοθεραπεία για να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης τους και, μακροπρόθεσμα, να στραφούν σε έναν κινητό τρόπο ζωής.

Εκτός της οξείας περιόδου, συνιστάται το τζόκινγκ και το Νορβηγικό περπάτημα με σοβαρή κήλη. Συνιστάται ο ασθενής να τρέχει σε επίπεδη διαδρομή. Οι γιατροί συστήνουν τζόκινγκ για να αντικαταστήσουν το γρήγορο περπάτημα, καθώς τα οφέλη αυτών των αθλητικών εκδηλώσεων είναι ισοδύναμα, αλλά το τζόκινγκ είναι μια πιο τραυματική δραστηριότητα. Συνιστάται να περπατάτε με ταχύτητα όχι μεγαλύτερη από 5-7 km / h.

Ασκήσεις δύναμης

Έχοντας εγγραφεί για μαθήματα στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις των εργαζομένων στον τομέα της υγείας. Έτσι θα είναι δυνατό να βελτιωθεί σημαντικά η φυσική τους κατάσταση και να μην βλαφθεί η πληγείσα κορυφογραμμή

Αξίζει να καταλάβετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε αν μιλάμε για αθλητικά καθήκοντα..

Παρά τους περιορισμούς κατά την αλλαγή στην πλάτη, υπάρχει ένα αρκετά ευρύ φάσμα προγραμμάτων αντοχής. Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

Οριζόντια γραμμή και pull-up σε αυτήν. Είναι δυνατό να σφίξετε με αυτήν την ασθένεια της πλάτης, σας επιτρέπει να ενισχύσετε σχεδόν όλους τους αξονικούς μύες της κορυφογραμμής.
Πολλοί ιατρικοί εκπρόσωποι απαγορεύουν τον πάγκο. Εάν ο ασθενής είναι συνηθισμένος σε αυτές τις σωματικές δραστηριότητες, τότε είναι δυνατό να προσφύγει σε αυτές μόνο μετά από εξέταση από γιατρό και λήψη σχετικών συστάσεων από αυτόν.

Επιπλέον, η πρέσα πάγκου απαιτεί σωστή, προσεκτική επιλογή βάρους. Η συμπίεση της ράβδου ενώ βρίσκεται ψέματα επιτρέπεται χωρίς τη σύσταση ιατρού
Είναι σημαντικό μόνο να αποτρέψετε την εκτροπή του κάτω μέρους της πλάτης, να διασφαλίσετε ότι πιέζεται σταθερά στον πάγκο.
Οι πιο ασφαλείς και αποτελεσματικοί κατά την διόγκωση των δίσκων είναι προσομοιωτές ισχύος με απομίμηση κωπηλασίας

Τα μαθήματα σε αυτά σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε έναν φυσικό κορσέ μυών για την πλάτη, ενώ η πίεση στο δίσκο είναι ελάχιστη.

Μερικοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν το πρέσα ποδιών είναι επικίνδυνο. Πολλοί γιατροί δεν συνιστούν αυτόν τον τύπο προπόνησης δύναμης, σημειώνοντας τον κίνδυνο προεξοχής. Επιπλέον, το πάτημα των ποδιών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους..

Όσον αφορά το αν είναι δυνατόν να κάνουμε deadlift, δεν υπάρχει ακριβής απάντηση. Ο γιατρός και ο εκπαιδευτής θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ορισμένους σημαντικούς παράγοντες: ηλικία, φύλο, βαθμό υπομονής, επιμονή, προσοχή και σχολαστικότητα. Εάν η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται από κήλη, τότε δεν συνιστάται να κάνετε deadlift. Αλλά κάθε οργανισμός είναι ατομικός και υπάρχουν παραδείγματα όταν τέτοια αθλητικά καθήκοντα βοήθησαν στην εκφόρτωση των μυών της πλάτης.

Απαγορεύεται να τραβάτε τη ράβδο σε κλίση με κήλη, υπερφορτώνει την πλάτη. Είναι εύκολο να αντικαταστήσετε ένα τέτοιο προσάρτημα ράβδου με ένα χαμηλότερο προσχέδιο μπλοκ σε μια πλαγιά στο crossover.

Επομένως, το bodybuilding δεν βλάπτει εάν οι ειδικοί προσεγγίσουν προσεκτικά το ζήτημα της επιλογής ασφαλούς εκπαίδευσης.

Κανόνες για τρέξιμο με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Αφού εντοπίσουν μια κήλη στη σπονδυλική στήλη, οι γιατροί συνήθως σας συμβουλεύουν να εγκαταλείψετε την εντατική εκπαίδευση. Αλλά μην ξεχνάτε τα αθλήματα, απλά πρέπει να επιλέξετε έναν τύπο που δεν επιδεινώνει την υγεία σας.

Όταν οι περίοδοι παρόξυνσης δεν είναι πλέον ενοχλητικές, τότε μπορείτε να εκτελέσετε. Αλλά θα πρέπει αμέσως να προειδοποιήσετε ότι παρουσία κήλης στην αυχενική μοίρα, απαγορεύεται αυστηρά το τρέξιμο. Η παθολογία είναι πολύ σοβαρή (συνήθως μη λειτουργική) και επιτρέπεται μόνο ειδική γυμναστική.

Με κήλη στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές, μπορείτε να τρέξετε, αλλά ακολουθώντας μια σειρά από πολλές συστάσεις:

  • Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία και ο παραμικρός πόνος. Δεν χρειάζεται να ανεχθείτε, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τρέχετε, εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα.
  • Συνιστάται να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή. Θα διορθώσει τις κινήσεις σας ελέγχοντας την τεχνική τρεξίματος..
  • Μην εργάζεστε υπερβολικά, αλλιώς βλάπτετε τη σπονδυλική σας στήλη..
  • Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε ξαφνικές κινήσεις και να μην κάνετε επιτάχυνση ενώ τρέχετε.
  • Για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης, η απόσταση πρέπει να χωριστεί σε στάδια.
  • Δεν μπορείτε να τρέξετε με αναλγητικό. Αυτό δεν επιτρέπει την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης..

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να τρέξετε με μεσοσπονδύλιο κήλη.

Εκπαίδευση

Πριν από την προπόνηση, πρέπει πάντα να τεντώσετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις που θα προετοιμάσουν τις αρθρώσεις και τους μυς για σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να παραλάβετε ένα συγκρότημα, αλλά με ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες στροφές και κλίσεις του σώματος, οι οποίες θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Τα πόδια πρέπει επίσης να τεντωθούν, αλλά όχι καταλήψεις. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε..

Η σωστή τεχνική λειτουργίας

Είναι υψίστης σημασίας.

Η τεχνική πρέπει να προσέξει εκ των προτέρων

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να τρέχετε σε διάδρομο, κάτι που είναι πολύ πιο βολικό και μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα σε αυτό. Τρέξιμο στο κομμάτι του προσομοιωτή θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε την απαραίτητη ταχύτητα, η οποία δεν θα προκαλέσει πόνο. Έχοντας μάθει τη σωστή τεχνική στην αίθουσα, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε στο δρόμο.

Κατά το τρέξιμο, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα έτσι ώστε η μέγιστη ένταση να πέφτει στα μεγάλα δάχτυλα. Λόγω αυτού, το σώμα δεν θα ταρακουνήσει και ταλαντεύεται. Συνιστάται η προσγείωση σε ολόκληρο το πόδι, αυτό θα προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη. Για να διανείμετε το φορτίο, πρέπει να επιλέξετε ένα βολικό μήκος βήματος

Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε σωστά το επάνω μέρος της θήκης. Πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη.

Αυτή η θέση θα αποτρέψει τον τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Είναι ανεπιθύμητο να κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, η στάση πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Εάν η τεχνική απουσιάζει, τότε τοποθετείται ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο: "Τα οφέλη και οι βλάβες της λειτουργίας: πώς να τρέξετε;"

Τύποι εκπαίδευσης μεταξύ χωρών

Για άτομα με μεσοσπονδυλική κήλη, το τζόκινγκ είναι καλύτερο, αλλά υπάρχουν και άλλοι τύποι προπονήσεων. Δεν αντενδείκνυται επίσης..

Κλασική εκτέλεση. Είναι αρκετά ενεργητικό και χρησιμοποιείται όταν η κήλη δεν είναι ιδιαίτερα ενοχλητική. Η τεχνική αυτής της εκτέλεσης απαιτεί προσγείωση στο δάχτυλο, όχι στη φτέρνα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο για δίσκους. Όμως, για να μην τραυματίσετε το πόδι, δεν πρέπει να τρέχετε γρήγορα.

Γρήγορη εκτέλεση. Με κήλη, μια τέτοια διαδικασία συνήθως δεν συνιστάται, αλλά μερικές φορές, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μια ενδελεχή εξέταση, επιτρέπεται. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις συστάσεις του γιατρού και να φροντίζετε να φοράτε επαγγελματικά παπούτσια. Και χωρίς ξαφνικές κινήσεις!

Μεταβλητή εκτέλεση. Η κίνηση στη γρήγορη και αργή φάση εναλλάσσεται. Αυτή η τεχνική αναπτύσσει αντοχή και βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, αλλά με μεγάλη απόσταση επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, πρέπει να τρέξετε όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Σπριντ. Αυτή η διαδρομή είναι δυναμική και πολύ αγχωτική. Τρέξτε λοιπόν επαγγελματίες αθλητές που έχουν τεράστιο φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Φυσικά, εάν υπάρχει οστεοχόνδρωση με κήλη, τότε πρέπει να ξεχάσετε μια τέτοια εκπαίδευση.

Προφυλακτικό. Υπάρχει επίσης ένας τύπος τρεξίματος που εμφανίζεται σε όλα τα άτομα με μεσοσπονδύλιο κήλη. Αυτή είναι μια αργή διαδρομή με τα πόδια προσγείωσης στα δάχτυλα με τη μετάβαση στη φτέρνα. Αυτό μαλακώνει το χτύπημα και το συνολικό φορτίο είναι ελάχιστο. Προπονηθείτε καλύτερα σε διάδρομο ή σε μαλακό χωματόδρομο..

Ολοκλήρωση

Το τρέξιμο πρέπει να τελειώνει με ένα «εμπόδιο», δηλαδή απλές σωματικές ασκήσεις με τέντωμα. Το σώμα θα έχει ήδη προθερμανθεί, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τραυματιστείτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε την αναπνοή και να τονίσετε το σώμα..