Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της οσφυϊκής μοίρας

  • Τραυματισμοί

Το κολύμπι μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη βασική θεραπεία για την κήλη.

Γιατί το κολύμπι είναι χρήσιμο?

Μια μεσοσπονδύλια κήλη χαρακτηρίζεται από μείωση της διασοπτικής απόστασης, συμπίεση του χόνδρου και επιδείνωση της ροής του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Με την ηλικία, μειώνεται η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η πιθανότητα οστεοχόνδρωσης και άλλων ασθενειών. Το κολύμπι μπορεί να μειώσει το φορτίο στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η συμπίεση των εσωτερικών οργάνων εξαφανίζεται, οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης κινούνται ελεύθερα. Θεωρείται σωστό να εναλλάσσετε μια επίσκεψη στην πισίνα με τη θεραπεία άσκησης.

Η χρήση διαφορετικών στυλ καθιστά δυνατή την ομοιόμορφη και σωστή φόρτωση όλων των μυών του σώματος. Αναπτύσσεται όμορφη στάση, ο μεσοσπονδύλιος χώρος είναι λιγότερο συμπιεσμένος. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν προβλήματα με την πλάτη, είναι ένα μαλακό αλλά επίμονο προληπτικό αποτέλεσμα κατά διαφόρων αρθρώσεων των αρθρώσεων.

  • Οι μύες εκπαιδεύονται. Οι σύνδεσμοι και ο μυϊκός ιστός που υποστηρίζουν τους ιερούς σπονδύλους αναπτύσσονται καλά λόγω της συνεχούς ισορροπίας του σώματος στην επιφάνεια του νερού.
  • Η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση βαρύτητας, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους.
  • Ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται. Όταν καταλαβαίνετε τη σωστή τεχνική αναπνοής «γρήγορη εισπνοή - βαθιά εκπνοή», αυξάνεται το εύρος των κινήσεων της θωρακικής περιοχής.
  • Οι αρμοί αναπτύσσονται με μεγάλο εύρος. Λόγω της απουσίας συμπίεσης της σπονδυλικής περιοχής, χαμένων επιστροφών κινητικότητας, οι πληγείσες περιοχές αναπτύσσονται γρηγορότερα.

Χαρακτηριστικά κολύμβησης με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης

Όχι κατηγορηματικά:

  1. Λάβετε διαδικασίες νερού κατά το οξύ στάδιο.
  2. Για να ξεκινήσετε ασκήσεις χωρίς εκπαιδευτή.
  3. Βυθιστείτε σε νερό του οποίου η θερμοκρασία είναι κάτω από 30 βαθμούς.
  4. Πηδήξτε από το βάθρο.

Προτείνεται απο:

  1. Ξεκινήστε μαθήματα μόνο κατά την περίοδο της πλήρους ύφεσης.
  2. Αποκτήστε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από έναν ειδικό.
  3. Πριν από τα μαθήματα, κάντε προθέρμανση (κορμός, στροφές, καταλήψεις, κύματα και πόδια).
  4. Πραγματοποιήστε μαθήματα νερού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Διάρκεια μαθήματος σαράντα πέντε λεπτά.
  5. Μειώστε απαλά τη θερμοκρασία του νερού από τριάντα βαθμούς σε είκοσι τρία.
  6. Προσέξτε για σωστή αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε γρήγορα. Παρέχετε εξαερισμό.
  7. Αποφύγετε την υπερβολική εργασία του σώματος. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
  8. Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης.
  9. Το μάθημα πρέπει να διεξαχθεί για τουλάχιστον έξι μήνες. Στη συνέχεια, επισκεφθείτε την πισίνα πέντε, έξι φορές το μήνα.

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης?


Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης επιταχύνει την ανάρρωση και εξαλείφει τον πόνο.
Οι ασκήσεις στην πισίνα συνταγογραφούνται ως προφύλαξη, ως μέρος της θεραπείας, καθώς και κατά τη μετεγχειρητική περίοδο για την ανάρρωση ασθενών με σπονδυλική κήλη. Η εκπαίδευση των λείων μυών βοηθά στην αποφυγή υποτροπής, στην ανακούφιση της φλεγμονής, στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος. Με την οστεοχόνδρωση και την κήλη της σπονδυλικής στήλης, λόγω της εξάλειψης των μυϊκών σπασμών, το σύνδρομο πόνου αργά αλλά σίγουρα εξαφανίζεται. Ο μεταβολισμός αποκαθίσταται στον προσβεβλημένο χόνδρο, αυξάνεται ο μεσοσπονδύλιος χώρος.

Οφέλη και αντενδείξεις

Το κολύμπι με κήλη συνιστάται από μεγάλο αριθμό ειδικών, καθώς έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη. Το κολύμπι σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε αργά τους μυς σας, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Μετά από τακτική προπόνηση, η οσφυϊκή, θωρακική και τραχηλική σπονδυλική στήλη μπορεί να αντέξει πλήρως το φορτίο..

Αφού ένα άτομο επισκεφθεί την πισίνα, έχει μείωση της σοβαρότητας του πόνου. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στην ενεργοποίηση των διαδικασιών αποκατάστασης στο σώμα, γεγονός που επιτρέπει την επίτευξη σταθερής ύφεσης της παθολογικής διαδικασίας. Εάν ένα άτομο κολυμπά τακτικά, αυτό θα του επιτρέψει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Με τη βοήθεια της κολύμβησης, παρέχεται η αποκατάσταση της πλήρους ροής του αίματος στο νεόπλασμα. Σας επιτρέπει να μειώσετε το στρες περιστροφής.

Παρά τα ευεργετικά αποτελέσματα των διαδικασιών νερού, χαρακτηρίζονται από την παρουσία αντενδείξεων. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση χειραγώγησης κατά την επιδείνωση της παθολογικής διαδικασίας. Το μάθημα χωρίς εκπαιδευτή δεν συνιστάται για τον ασθενή.

Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης χαρακτηρίζεται από υψηλή επίδραση. Η χρήση του πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις.

Πώς να κολυμπάς?

Για να μην βλάψετε το σώμα, συνιστάται να τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες:

  • Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί όταν επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά.
  • Το σύμπλεγμα των ασκήσεων πρέπει να επιλέγεται από τον εκπαιδευτή λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.
  • Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με κολύμπι στην πλάτη σας ή με ανίχνευση. Αυτά τα στυλ φορτώνουν λιγότερο το πίσω μέρος.
  • Θα είναι σωστό να αφιερώσετε το πρώτο μάθημα στις τεχνικές αναπνοής.
  • Απαγορεύεται αυστηρά η συμμετοχή στο στάδιο της επιδείνωσης. Οι ενεργές κινήσεις προκαλούν τσίμπημα των νεύρων και μετατόπιση των δίσκων, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές για την πλάτη. Οι προπονήσεις διεξάγονται με παρατεταμένη ύφεση.
  • Με τη μεσοσπονδυλική κήλη, οι πρώτες επισκέψεις στην πισίνα πρέπει να παρακολουθούνται από εκπαιδευτή. Εάν ο ασθενής αισθάνεται πόνο ή δυσφορία, ο ειδικός θα πρέπει να αλλάξει την τακτική της προπόνησης ή να διορθώσει τον ασθενή εγκαίρως με λάθος τεχνική. Η οσφυϊκή φόρτωση είναι επιβλαβής.
  • Εκτός από το κολύμπι, τα αθλητικά συγκροτήματα παρέχουν συχνά πρόσθετες υπηρεσίες: αντίθεση ή θεραπευτικό ντους, υδρομασάζ, σάουνα. Με την άδεια του γιατρού, μπορείτε να συνδυάσετε τις διαδικασίες, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία ανάρρωσης.

Γενικές οδηγίες για δραστηριότητες στην πισίνα


Για προβληματικές αρθρώσεις, ενδέχεται να απαιτείται προηγούμενη ταινία.

Συμμετάσχετε στην πισίνα με διάγνωση μεσοσπονδύλιου κήλης, τηρώντας τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Κατά την αγορά μιας συνδρομής, λάβετε υπόψη ότι η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα δεν ήταν μικρότερη από 24 ° C και ότι δεν υπήρχαν ρεύματα στις εγκαταστάσεις.
  2. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται 2, και κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
  3. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 45 λεπτά..
  4. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στην κήλη - σταματήστε αμέσως το κολύμπι και βγείτε από το νερό.
  5. Με κάθε είδους κήλη, απαγορεύεται αυστηρά το άλμα στο νερό. Μπορείτε να εισέλθετε και να βγείτε μόνο (!) Από την μπανιέρα δίπλα στην σκάλα.
  6. Πριν από το μάθημα, κάνετε ντους, μην κάνετε ατμό του σώματος πάρα πολύ και στο τέλος ξεπλύνετε με δροσερό (20-24 ° C) νερό. Όταν αφήνετε το ντους, ρίξτε μια στεγνή πετσέτα (!) Στους ώμους ή τη μέση σας και αφαιρέστε την μόνο πριν μπείτε στο νερό.
  7. Φροντίστε να φοράτε ειδικά γυαλιά. Θα σας βοηθήσουν να μην κλείσετε τα μάτια σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας επιτρέψουν να συγκρούσετε με άλλο κολυμβητή στη λωρίδα ή με την άκρη της πισίνας, η οποία είναι πολύ τραυματική, ακόμη και χωρίς κήλη στη σπονδυλική στήλη.
  8. Όταν κάνετε ένα τελικό ντους, φροντίστε να το ολοκληρώσετε με αντιθέσεις..
  9. Μετά το μάθημα, μην στεγνώνετε τα μαλλιά σας και μην υπερθερμαίνετε το κεφάλι σας κάτω από στεγνωτήρα μαλλιών, αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα αυτιά των αυτιών που είναι εντελώς στεγνά.

Αντενδείξεις


Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής αερόμπικ έχει δίπλωμα εκπαιδευτή φυσικής αγωγής

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα, η θεραπευτική κολύμβηση με μεσοσπονδύλιες κήλες δεν είναι διαθέσιμη εάν:

  • συνέβη επιδείνωση της παθολογίας και το σύνδρομο πόνου επέστρεψε - πρέπει να περιμένουμε την αποκατάσταση της επίμονης ύφεσης χωρίς πόνο.
  • υπάρχουν σοβαρά συγγενή καρδιακά ελαττώματα.
  • υπάρχουν παθολογίες στις οποίες υπάρχει η πιθανότητα σπασμών ή επιληπτικών κρίσεων.
  • υπάρχουν ασθένειες του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργικών εξανθημάτων.

Προσοχή! Εάν δεν κολυμπάτε καλά, θυμηθείτε ότι αγοράζοντας μια κοινή συνδρομή για να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό με μεσοσπονδύλιες κήλες, θα παρεμβαίνετε με άτομα που κολυμπούν κατά μήκος της λωρίδας σας. Είναι καλύτερα να αναζητήσετε αμέσως μια πισίνα όπου υπάρχει η ευκαιρία να μπείτε σε μια εξειδικευμένη ομάδα αερόμπικ νερού, μαθήματα με τα οποία πραγματοποιούνται από εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης.

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης


Αν υπάρχει κήλη, η είσοδος στην «ύφεση» από την πλευρά αντενδείκνυται - μόνο οι σκάλες

Οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει σίγουρα έναν ασθενή με μεσοσπονδύλιο κήλη να επισκεφθεί την πισίνα, αλλά δεν θα είναι σε θέση κάθε ειδικός - ένας ορθοπεδικός ή νευροπαθολόγος να κάνει πρακτικές συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο του μαθήματος κολύμβησης.

Είναι συμβατή η αεροβική στο νερό και η μεσοσπονδύλιο κήλη;?

Τα οφέλη της τακτικής προπόνησης

Η θεραπευτική γυμναστική έχει πολλά πλεονεκτήματα:

  • Αφού περάσει το πρόγραμμα αποκατάστασης που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός, οι μύες της πλάτης ενισχύονται, η γενική κατάσταση βελτιώνεται, οι μύες σφίγγονται.
  • Το Aqua aerobics για κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι διαθέσιμο για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από την ανάκτηση της πλάτης, έχει θετική επίδραση στα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα.
  • Η ένταση στους μυς εξαλείφεται, ο χώρος μεταξύ των δίσκων αυξάνεται.


Το αερόμπικ Aqua συμβάλλει στη συνολική προαγωγή της υγείας και είναι χρήσιμο κατά την ανάρρωση από τη σπονδυλική κήλη.
Μια επίσκεψη στην πισίνα είναι καλύτερα να αναβληθεί σε άτομα με ορισμένες ταυτόχρονες παθήσεις:

  • Μερικές καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ενεργές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή..
  • Δερματικές και μυκητιακές ασθένειες. Το χλώριο, που χρησιμοποιείται για την απολύμανση και τον καθαρισμό του νερού, μπορεί να βλάψει την υγεία. Σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον, ο μύκητας μπορεί να παραμείνει για χρόνια, μολύνοντας μεγάλο αριθμό ανθρώπων.
  • Μεταδοτικές ασθένειες. Υψηλός κίνδυνος επιπλοκών ή μόλυνσης άλλων επισκεπτών.

Ασκήσεις στο νερό με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνταγογραφούνται κατά την περίοδο ανάρρωσης, όταν οι μύες είναι έτοιμοι για μέτρια άσκηση.

Συγκροτήματα ασκήσεων νερού για κήλη

Η αποκαταστατική θεραπεία δεν περιορίζεται μόνο στο κολύμπι: μια ποικιλία ασκήσεων που πραγματοποιούνται στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης φέρνουν επίσης απτά αποτελέσματα. Μερικοί από αυτούς θεωρούν στατικό, ενώ άλλοι απαιτούν κίνηση. Η εκτέλεση ασκήσεων είναι καλύτερη υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία..

Προπόνηση στο λαιμό

Το να τονιστεί η αυχενική σπονδυλική στήλη δεν θα βοηθήσει πολύ έντονες κλίσεις προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιόστροφα περιστροφή και προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Προπόνηση για την πλάτη

Στην αρχή, αυτός ο τύπος θεραπείας κήλης στην πισίνα φαίνεται επικίνδυνος, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη θωρακική, οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη: ποιο σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για εσάς, καθορίζεται καλύτερα από έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή γιατρό που έχει συνταγογραφήσει θεραπεία άσκησης.

Περπατώντας στο νερό

Η μετακίνηση στη στήλη νερού είναι πολύ πιο δύσκολη, καθώς η πίεση εδώ είναι μεγαλύτερη από ό, τι στον αέρα. Μετακινώντας τα πόδια σας κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας, θα εμπλέξετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να τα διατηρήσετε σε καλή κατάσταση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες: προσπαθήστε να περπατήσετε αργά και σε καμία περίπτωση να τρέξετε, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι θα είναι εξίσου εύκολο.

Πλευρικές στροφές

Ενισχύστε τους μυς της πλάτης, συμβάλλετε στη σταδιακή απόρριψη του στρώματος λίπους στις πλευρές και τη μέση. Πρέπει να συνταγογραφείται αποκλειστικά από γιατρό, καθώς υπάρχει κίνδυνος τελικής ρήξης του ινώδους δακτυλίου του μεσοσπονδύλιου δίσκου, εάν πλησιάσετε τις ασκήσεις με υπερβολικό ενθουσιασμό.

Χρήσιμες ασκήσεις

Η αερόμπικ Aqua για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εναλλάσσεται με κανονική κολύμβηση ή άλλες διαδικασίες αποκατάστασης. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, με μεσοσπονδύλιο κήλη, συνιστάται να κολυμπάτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

Απόσταση κολύμβησης, mΣτυλ
100Στυλ δελφινιού με σανίδα
400Στο πίσω μέρος χρησιμοποιώντας δύο χέρια ταυτόχρονα
250Οι ίδιες θέσεις, με την ταλάντευση των χεριών εκτελούνται εναλλάξ
150Αργή πορεία
100Ήρεμο στήθος

Όντας στο νερό, συνιστάται να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων: κλίση και περιστροφή του σώματος, τραβώντας τα γόνατα στο στομάχι, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κράτημα στο πλάι ή χειρολισθήρα. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Αυτό το απλό σχήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση..

Αντιμετωπίζουμε αυχενικούς δίσκους με κήλη με κολύμπι

Ένας ικανός εκπαιδευτής της θεραπείας άσκησης θα δώσει σίγουρα προσοχή στο γεγονός ότι η οδηγία για τη θεραπεία κήλη που βρίσκεται στην αυχενική σπονδυλική στήλη παρέχει μόνο δύο τύπους κολύμβησης:

  1. Κολύμπι με το στυλ ανίχνευσης, αλλά μόνο με μάσκα και αναπνευστήρα, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς κάτω από το νερό και το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω.
  2. Κατάδυση στη θέση: τα χέρια προς τα εμπρός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη εκτείνεται σε μία γραμμή. Σε αυτήν τη θέση, τα πόδια μπορούν να λειτουργήσουν με το στυλ ανίχνευσης ή πρόσθιου στηρίγματος..

Δεν δημοσιεύουμε βίντεο σε αυτό το άρθρο, προσέξτε τη φωτογραφία.


Σύρσιμο και κατάδυση κεφαλής και μάσκας

Είναι απαραίτητο να δοσολογηθεί το φορτίο ανάλογα με την ευημερία. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής σεβασμό, πάρτε μια θέση ώστε να μην παρεμβαίνει με άλλους κολυμβητές στη λωρίδα. Αυτή τη στιγμή, είναι επιθυμητό να κάνετε στροφές, κλίσεις, σε διαφορετικές προβολές και κυκλικές κινήσεις στο λαιμό ενώ βρίσκεστε σε μια θέση όπου η γραμμή νερού φτάνει μόλις στα χείλη.

Σπουδαίος! Υπάρχουν συστάσεις στο δίκτυο ότι με μεσοσπονδύλιες κήλες μπορείτε να κολυμπήσετε Butterfly. Το κολύμπι με δελφίνι αντενδείκνυται κατηγορηματικά για οποιαδήποτε κήλη της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, δεν συνιστάται να πραγματοποιείτε ταυτόχρονες κυματοειδείς κινήσεις των ποδιών και του σώματος χωρίς οπισθοσκόπο.

Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να κολυμπάτε το στήθος με κήλες και προεξοχές στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και τη διασταύρωση του τραχήλου της μήτρας, καθώς και με βλάβες των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τιμή για ανεξάρτητη χρήση αυτού του στιλ κολύμβησης είναι η ίδια για όλους - αντί για όφελος, επιδείνωση του συνδρόμου πόνου και «ανατροπή» της θεραπείας αρκετά στάδια πίσω.

Κολύμπι με κήλη της αυχενικής μοίρας

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης, προτάσεις και συμβουλές

Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με κήλη οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως. Εκτός από τις χειρουργικές μεθόδους, υπάρχουν επί του παρόντος φυσικοθεραπευτικές και θεραπευτικές-γυμναστικές μέθοδοι. Ένας από τους τύπους του τελευταίου είναι το κολύμπι στην πισίνα.

Το κολύμπι με κήλες της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος τόσο στην προβληματική περιοχή όσο και σε ολόκληρη την περιοχή της πλάτης, καθώς και στην προπόνηση των μυών, η οποία οδηγεί στην απομάκρυνση του πόνου λόγω χαλάρωσης του τελευταίου. Επιπλέον, υπάρχει ένα αποτέλεσμα χαλάρωσης ολόκληρου του οργανισμού, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Γενικοί κανόνες

Το κολύμπι με διάφορους τύπους κήλες ενδείκνυται για ασθενείς κατά την ύφεση, αλλά όχι κατά την επιδείνωση της νόσου, προκειμένου να αποφευχθεί ο βασικός πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο με τη συγκατάθεσή του. Λοιπόν, πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη με κήλη?

Το κολύμπι στην πισίνα πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ασκήσεων φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας ένα ατομικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε εκ των προτέρων για αυτόν τον ασθενή. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο, τη διάρκεια των μαθημάτων, καθώς και ένα σύνολο ασκήσεων.

Μεταξύ άλλων, υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις για θεραπευτικά μέτρα:

  • Είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα στην πισίνα, και όχι σε φυσικές δεξαμενές, και κατά προτίμηση σε κλειστούς χώρους - αυτό εξασφαλίζει τη βέλτιστη θερμοκρασία νερού και αέρα, καθώς και επαγρύπνηση παρακολούθησης του ασθενούς και έγκαιρη βοήθεια.
  • Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα πρέπει να είναι ζεστή - περίπου 30 μοίρες στο πρώτο μάθημα, στο μέλλον συνιστάται να μειώνεται σταδιακά η θερμοκρασία στους 23 βαθμούς, μειώνοντας 1-2 βαθμούς σε κάθε επόμενο μάθημα.
  • Δεν συνιστάται να απομακρυνθείτε από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και να το παρακάνετε για να αποφύγετε επιπλοκές και περιττούς τραυματισμούς. Ένα μάθημα διαρκεί όχι περισσότερο από μία ώρα, φυσικά - δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες.

Κολύμπι με κήλες της αυχενικής μοίρας

Δεν είναι η πιο συχνή κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενοχλητική για τον ασθενή. Εκτός από τον πόνο και τον μυϊκό σπασμό, ένα άτομο έχει σοβαρούς πονοκεφάλους, περιορισμένη κινητικότητα, και σε σοβαρές περιπτώσεις, κυκλοφορικές διαταραχές, εκδηλωμένες με τη μορφή ζάλης, λιποθυμία.

Το κολύμπι με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ως βοηθητική μέθοδος στοχεύει στην ενίσχυση αυτού του τμήματος και στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Πριν μπείτε στην πισίνα, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή γυμναστική προπόνηση υπό την επίβλεψη ενός γιατρού - για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στους μυς. Μετά από αυτό, πρέπει να εισαγάγετε προσεκτικά το νερό και να περιμένετε χρόνο για να προσαρμοστείτε στο νέο περιβάλλον, τη θερμοκρασία του. Στη συνέχεια, αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά παραδείγματα:

  • Ο ασθενής κρατά την αναπνοή του, ξαπλώνει στο νερό οριζόντια στο στομάχι του, βυθίζει το κεφάλι του κάτω από το νερό. Στηρίζεται στην πλευρά με τα πόδια του και τεντώνει τα χέρια του προς τα εμπρός. Πιέστε τα πόδια εναντίον του άλλου και τεντώστε όλο το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να κάνετε το πρωί πίνοντας. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και επιστρέψτε σε όρθια θέση. Κάντε τέσσερις έως πέντε επαναλήψεις.
  • Κρατώντας τα χέρια του στο πλάι, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, να απλώνεται στα ισιωμένα χέρια και να κάνει ταλάντευση με τα πόδια του, εκτελώντας την άσκηση «ψαλίδι». Σε αυτήν την περίπτωση, όταν εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό και να το γυρίσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το κάτω από το νερό.
  • Άσκηση για εκπαιδευμένους ασθενείς με ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα - σωματικές βλάβες στο νερό. Εκτελέστε σωματικά αποτελέσματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τσιμπώντας τη μύτη με το χέρι σας ή με ένα ειδικό μανταλάκι.

Κολύμπι με κήλες του οσφυϊκού

Οι κήλες της κήλης είναι συχνότερες. Για να ανακουφίσετε ένα σύμπτωμα πόνου και να ενισχύσετε τους μυς αυτού του τμήματος, συνιστώνται τόσο ασκήσεις όσο και ορισμένοι τύποι ελεύθερης κολύμβησης. Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της οσφυϊκής μοίρας?

Το κολύμπι στην πλάτη είναι ιδανικό για άτομα όλων των ηλικιών, καθώς και για διάφορους βαθμούς σοβαρότητας της κήλης. Το κολύμπι στην πλάτη δεν φέρει φορτίο, το οποίο αποτρέπει τόσο τον πόνο όσο και την επιπλοκή. Αυτή η άποψη χαλαρώνει τους μύες και το σώμα του ασθενούς, τον βοηθά να προσαρμοστεί στο υδάτινο περιβάλλον..

Ο ορείχαλκος είναι ένας άλλος τύπος κολύμβησης που θα χαλαρώσει τους μυς του ασθενούς αν κολυμπήσετε με χαμηλή ταχύτητα και κατά διαστήματα.

Η κολύμβηση "ανίχνευσης" δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εκτός από το ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, ένα άτομο δεν πρέπει να έχει προβλήματα με την αναπνοή και την καρδιά, πράγμα που σημαίνει ότι αυτός ο τύπος πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή ή καθόλου σε άτομα με ασθένειες αυτών των οργάνων. Η «ανίχνευση» βοηθά να «ζεσταθεί» το μυϊκό σύμπλεγμα της πλάτης, επειδή ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση στο νερό σε βάρος των δικών του δυνάμεων.

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη με κήλη είναι ποικίλες και εξαρτώνται από την κλινική περίπτωση. Έτσι, οι ακόλουθοι τύποι με κήλες της οσφυϊκής μοίρας είναι οι πιο δημοφιλείς και κατάλληλοι για την πλειοψηφία:

  • Περπατώντας στο νερό με τα γόνατα υψωμένα, επιπλέον, το νερό πρέπει να βρίσκεται στο στήθος. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι ανενεργά, πρέπει να κάνουν κινήσεις "μπρος-πίσω", όπως όταν τρέχετε.
  • Όντας στην ίδια στάθμη νερού, κάντε δέκα έως δεκαπέντε στροφές του σώματος προς τα πλάγια. Η άσκηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά χωρίς να προκαλεί πόνο..
  • Βγαίνοντας από το νερό στη μέση, κάντε πέντε έως δέκα κλίσεις αριστερά και δεξιά.
  • Ασκήσεις χρησιμοποιώντας τα πλαϊνά ή χειρολισθήρες. Κρατώντας αυτό το στήριγμα, οκλαδόν. Πρώτα πρέπει να καταλήξετε μόνο σε ένα πόδι, εναλλάσσοντάς τα. Μετά από αυτό - οκλαδόν και στα δύο πόδια. Επαναλήψεις - πέντε έως δέκα φορές. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, κρατώντας ξανά το στήριγμα, τραβήξτε τα πόδια στη μέση.

Αυτό είναι ένα βασικό σύνολο ασκήσεων για ασθενείς με κήλη της πλάτης, επιδιώκοντας προσαρμογή σε τάξεις, ανακούφιση από τον πόνο και βελτίωση της ροής του αίματος. Αφού περάσουν από αυτήν τη λίστα ασκήσεων, μεταβαίνουν σε πιο περίπλοκες, αυξάνοντας το φορτίο ανάλογα με τις ανάγκες.

Τα οφέλη του κολύμπι με κήλες

Είναι χρήσιμη η κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης; Σίγουρα ναι. Το νερό, ως άλλο μέσο για ένα άτομο, συμβάλλει όχι μόνο στην εφαρμογή ειδικών ασκήσεων, αλλά επίσης ενισχύει το σώμα στο σύνολό του, ξυπνά την όρεξη και ομαλοποιεί τον ύπνο ενός ατόμου. Τα οφέλη των εξειδικευμένων ασκήσεων στο νερό είναι αναμφισβήτητα - οι μύες τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα και ως εκ τούτου οξυγόνο, το οποίο τους επιτρέπει να λειτουργούν καλύτερα, να απαλλαγούν από σπασμούς και πόνο. Επιπλέον, η ίδια η σπονδυλική στήλη λαμβάνει ένα φορτίο, όλες οι αρθρώσεις της λειτουργούν, κάτι που θα είναι επίσης επωφελές για τη σύνθετη θεραπεία των κήλων διαφόρων μερών της σπονδυλικής στήλης.

Όλα σχετικά με τις αρθρώσεις

Η οστεοχόνδρωση είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες.

Εάν νωρίτερα μόνο οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι υπέφεραν από αυτήν, τώρα διαγιγνώσκεται επίσης οστεοχόνδρωση σε νέους (οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε καθιστικό τρόπο ζωής και την επιλογή επιβλαβών προϊόντων).

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη επιπλοκών, πρώιμης αναπηρίας και αναπηρίας..

Για να αποφευχθεί μια τέτοια εξέλιξη συμβάντων, η οστεοχόνδρωση πρέπει να αντιμετωπίζεται, συμπεριλαμβανομένων χρησιμοποιώντας θεραπεία άσκησης.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που συμβάλλουν στην ταχεία ανάρρωση από την οστεοχόνδρωση (συμπεριλαμβανομένης της αυχενικής οστεοχόνδρωσης) είναι η κολύμβηση.

Τα οφέλη της κολύμβησης για το μυοσκελετικό σύστημα

Το γεγονός ότι το νερό μειώνει επανειλημμένα το βάρος ενός ατόμου και έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη δεν είναι μυστικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν βρίσκεται στο νερό, ένα άτομο ζυγίζει περίπου 3 κιλά. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις χωρίς φόβο υπερφόρτωσης και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις..

Εάν τα μαθήματα στην αίθουσα έχουν ως στόχο την ανάπτυξη των μυών της φλεγμονώδους περιοχής, τότε το κολύμπι περιλαμβάνει απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες στην εργασία.

Το κολύμπι με οστεοχόνδρωση συμβάλλει:

  • διέγερση των καρδιακών, αναπνευστικών και αγγειακών συστημάτων.
  • αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων
  • ενίσχυση του αυχενικού και του νωτιαίου μυϊκού κορσέ.
  • χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης
  • αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων.
  • βελτίωση της ψυχοκινητικής κατάστασης.

Οι μύες που λειτουργούν ενώ κολυμπάτε

Κολύμπι με οστεοχόνδρωση

Στην ερώτηση "Μπορώ να κολυμπήσω με οστεοχόνδρωση;" οι γιατροί απαντούν καταφατικά. Σύμφωνα με αυτούς, τα μαθήματα κολύμβησης και φυσικής αγωγής συμβάλλουν στην αποκατάσταση των χαλασμένων δίσκων και στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, τέτοιες τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται στο πλαίσιο της φαρμακευτικής θεραπείας (λήψη χονδροπροστατευτικών, βιταμινών και άλλων φαρμάκων για τη θεραπεία της νόσου).

Το νερό δεν επιτρέπει σε έναν ασθενή με οστεοχόνδρωση να κάνει ξαφνικές, επικίνδυνες κινήσεις για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, το φορτίο είναι ομαλό και το σώμα δεν υπόκειται σε υπερφόρτωση.

Ποιο είναι το όφελος για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχόνδρωση?

Τα σωστά οργανωμένα μαθήματα κολύμβησης έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Συγκεκριμένα, συμβάλλουν:

  • Χαλαρή. Κάθε οστεοχόνδρωση συνοδεύεται από σπασμό, μυϊκή ένταση και μείωση της κινητικότητάς τους. Το νερό εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό, ενισχύει τους μυς, βοηθά τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει. Ως αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων, η πλάτη ενισχύεται και οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται λιγότερο. Γι 'αυτό το κολύμπι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των σπονδυλικών παθήσεων, καθώς και για την πρόληψη της ανάπτυξης μεσοσπονδύλιων κήλων..
  • Δώστε προσοχή στις ευεργετικές ιδιότητες του κολύμβησης με οστεοχόνδρωση. Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Στο νερό, υπάρχει σταδιακή ευθυγράμμιση των πεπλατυσμένων σπονδυλικών δίσκων και επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Τα διαστήματα μεταξύ των σπονδύλων επεκτείνονται, τα πιασμένα νεύρα απελευθερώνονται, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική και σχεδόν άμεση μείωση του πόνου.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η κολύμβηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τη μικροκυκλοφορία στα κύτταρα. Οι ιστοί των υγιών και κατεστραμμένων δίσκων λαμβάνουν την απαραίτητη διατροφή με τη μορφή μετάλλων και ιχνοστοιχείων, αρχίζουν να ανακάμπτουν ενεργά.
  • Απώλεια βάρους. Η τακτική αερόμπικ κολύμβησης και νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό διευκολύνει τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης, όπως επιπλέον κιλά φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη και προκαλούν την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Αναζωογόνηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι διαδικασίες νερού ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση από την οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες.
  • Βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, ο σχηματισμός μιας θετικής στάσης.

Ασθενείς με οστεοχόνδρωση οποιουδήποτε τμήματος - αυχενικός, θωρακικός ή οσφυϊκός μπορεί να ασχοληθεί με τη γυμναστική κολύμβησης και νερού. Αν μιλάμε για αυχενική οστεοχόνδρωση, τότε οι διαδικασίες νερού έχουν θετική επίδραση στην πορεία της νόσου.

Συγκεκριμένα, συμβάλλουν:

  • χαλάρωση του λαιμού, εξάλειψη του μυϊκού σπασμού, καλύτερη παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
  • τη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ που εμποδίζει την περαιτέρω ανάπτυξη παθολογικών διαδικασιών στους δίσκους ·
  • εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος, αύξηση της ανοσίας και εξάλειψη της κόπωσης.

Βίντεο: "10 λόγοι για να ξεκινήσετε το κολύμπι"

Αντενδείξεις

Δεν μπορούν όλοι οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση να εφαρμόζουν διαδικασίες νερού, διότι παρουσία αντενδείξεων, το κολύμπι όχι μόνο μπορεί να φέρει ανακούφιση, αλλά και να προκαλέσει την ανάπτυξη επιπλοκών.

Για να αποφευχθεί μια τέτοια εξέλιξη, ένα άτομο πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν κατευθυνθεί στην πισίνα. Ο ειδικός θα πραγματοποιήσει εξέταση, θα επιβεβαιώσει την παρουσία ή την απουσία πιθανών αντενδείξεων.

Σημείωση! Η ανικανότητα κολύμβησης δεν θεωρείται αντένδειξη. Εάν ο ασθενής δεν μπορεί να μείνει στο νερό μόνος του, θα του δοθεί ένα μαξιλάρι κολύμβησης, το οποίο θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος του νερού και να εκτελέσει πλήρως τα δεδομένα που έδωσε ο εκπαιδευτής άσκησης. Παρεμπιπτόντως, οι καλοί κολυμβητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα τέτοιο μαξιλάρι: είναι βολικό να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις με τη βοήθεια του, όπως εναλλασσόμενο κολύμπι χωρίς χέρια και κολύμπι χωρίς πόδια.

Οι αντενδείξεις για τις διαδικασίες νερού για την οστεοχόνδρωση είναι:

  • κρυολογήματα
  • καρδιακή ή αναπνευστική ανεπάρκεια
  • δερματικές ασθένειες;
  • μειωμένη κινητική δραστηριότητα
  • επιληψία και παρόμοιες παθολογίες.
  • οποιεσδήποτε ασθένειες στο οξύ στάδιο ανάπτυξης ·
  • εγκεφαλική δυσλειτουργία.

Δώστε προσοχή σε ποιες μεθόδους θεραπείας πρέπει να περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα θεραπείας:

Πώς να κολυμπήσετε με οστεοχόνδρωση?

Οι ασθενείς με οστεοχόνδρωση της αυχενικής, θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να καταλάβουν ότι το κολύμπι στην πισίνα δεν περιορίζεται στην απλή εκτόξευση νερού. Είναι απαραίτητο να κολυμπάτε κάτω από ορισμένες συνθήκες, σε ορισμένα μέρη και, το πιο σημαντικό, με έναν συγκεκριμένο τρόπο, που αντιστοιχεί σε έναν συγκεκριμένο τύπο οστεοχόνδρωσης. Πριν προχωρήσετε σε διαδικασίες νερού, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τους κανόνες κολύμβησης για την ασθένεια που περιγράφεται.

Με την οστεοχόνδρωση του αυχένα, αερόμπικ νερού πρέπει να πραγματοποιείται σε εσωτερικές πισίνες. Επιλέξτε μέρη κατάλληλα για θαλάσσιες δραστηριότητες.

Το κολύμπι σε ανοιχτό νερό με οστεοχόνδρωση (για ιατρικούς σκοπούς) δεν αξίζει τον κόπο, γιατί με υποθερμία, μπορεί να εμφανιστεί επιδείνωση των συμπτωμάτων της νόσου. Επιπλέον, σε ανοιχτά νερά υπάρχουν ρεύματα που αυξάνουν σημαντικά το φορτίο και περιπλέκουν την άσκηση. Όσο για τις εξωτερικές πισίνες, τότε δεν συνιστάται επίσης.

Το καλύτερο μέρος για κολύμπι με οστεοχόνδρωση είναι οι εσωτερικές πισίνες με τη λειτουργία της θέρμανσης του νερού (ιδανικά, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι από 27 έως 30 βαθμούς). Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να επισκέπτονται κέντρα υγείας, τα οποία, εκτός από την πισίνα, έχουν επίσης σάουνες, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να ζεσταθείτε τους μυς σας.

Συνιστάται σε ασθενείς με οστεοχόνδρωση να τοποθετούν πισίνες στις οποίες εργάζονται έμπειροι εκπαιδευτές θεραπείας άσκησης. Οι ειδικοί θα επαληθεύσουν την ορθότητα των ασκήσεων, θα διδάξουν στον ασθενή να αναπνέει σωστά κ.λπ..

Άσκηση τακτικά για καθορισμένο χρόνο

Η διάρκεια μιας προπόνησης για οστεοχόνδρωση είναι 1 ώρα (45-50 λεπτά αφιερώνονται στην κολύμβηση ή τη γυμναστική και τα υπόλοιπα 10-15 λεπτά είναι προθέρμανση). Πρέπει να προγραμματίσετε την ημέρα με τέτοιο τρόπο ώστε μετά την προπόνηση να έχετε 30-40 λεπτά για να ξεκουραστείτε (πρέπει να ξεκουραστείτε μετά από διαδικασίες νερού που βρίσκονται σε έναν σκληρό καναπέ). Η βέλτιστη συχνότητα μαθημάτων, η οποία σας επιτρέπει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, είναι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Μην παραμελείτε την προπόνηση

Για την προπόνηση στο νερό, όπως κάθε άλλη, πρέπει να προετοιμαστείτε. Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε στον αέρα, εκτελώντας τυπικές απλές ασκήσεις και μετά στο νερό. Η προθέρμανση στην πισίνα περιλαμβάνει ταλάντευση άκρων και ενεργές κινήσεις. Κατά την προθέρμανση, πρέπει να τηρείτε τις πλευρές της πισίνας για να αποφύγετε τυχαίους τραυματισμούς..

Σημείωση! αντενδείκνυται για κατάψυξη σε νερό με οστεοχόνδρωση. Όταν αισθάνεστε κρυολόγημα, πρέπει να ζεσταθείτε, να εργαστείτε ενεργά με τα πόδια και τα χέρια σας. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους εάν το επιθυμείτε..

Αναπνεύστε σωστά

Αυτός ο κανόνας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς. Για να είναι τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να αναπνεύσετε την αρχή της «απότομης εκπνοής - βαθιάς αναπνοής».

Σταματήστε το γιλέκο αέρα

Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς στο νερό ή δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε καθόλου, χρησιμοποιήστε βοηθητικό εξοπλισμό - ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή έναν φουσκωτό κύκλο.

Μια επίσκεψη στην πισίνα με αυχενική οστεοχόνδρωση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ασθένεια, αλλά μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Είναι απαραίτητο να συζητήσετε την τεχνική και το στυλ κολύμβησης με τον εκπαιδευτή για τη θεραπεία άσκησης και τον θεράποντα ιατρό. Μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα με οστεοχόνδρωση όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Η μέγιστη διάρκεια ενός μαθήματος είναι 1,5 ώρες. Οι προθέρμανση και οι ασκήσεις πρέπει να επιβλέπονται από εκπαιδευτή..

Έτσι, οι διαδικασίες νερού για οστεοχόνδρωση, είτε κολύμπι είτε γυμναστική, μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα. Το μόνο πράγμα είναι ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται συνεχώς. Διαφορετικά, δεν θα υπάρχει νόημα από αυτούς..

Βίντεο: "Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης;"

Τι στυλ μπορούν και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν?

Το κολύμπι στην πλάτη είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Το στυλ κολύμβησης επιλέγεται με βάση το μέρος των αλλαγών της σπονδυλικής στήλης. Με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη έτσι ώστε το κεφάλι να βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού.

Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φουσκωτά μαξιλάρια και κύκλους που θα σας επιτρέψουν να δοσολογήσετε το φορτίο σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.

Όσον αφορά το στήθος, προκαλεί ένταση στους μυς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οπότε δεν συνιστάται κολύμβηση με αυτό το στυλ για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Επίσης, δεν χρειάζεται να είστε ζήλο εάν, αντί για θετικό αποτέλεσμα, δεν θέλετε να λάβετε επιπλοκές.

Ένα ισχυρό, ταυτόχρονο φορτίο δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, αλλά θα οδηγήσει σε αυξημένη δυσκαμψία και πόνο.

Γυμναστική στο νερό: ένα σύνολο ασκήσεων για οστεοχόνδρωση του λαιμού

Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων στο νερό είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο κολύμπι.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων δίνεται παρακάτω:

  1. Βυθίστε το στήθος στο νερό, περπατήστε (πρώτα στη θέση του και μετά σε κίνηση).
  2. Σηκώστε (τραβήξτε στο στήθος) εναλλάξ αριστερό και δεξί γόνατο. Ταυτόχρονα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
  3. Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, λυγίστε προς τα εμπρός και ταυτόχρονα πάρτε πίσω τους αγκώνες σας.
  4. Στέκεται στο νερό, κολλώντας το στομάχι σας προς τα εμπρός.
  5. Εκτελέστε καταλήψεις στο νερό, κρατώντας την πλευρά της πισίνας με τα χέρια σας.

Μεταξύ κάθε ομάδας ασκήσεων είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε, σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια. Ένα σύντομο διάλειμμα θα σας επιτρέψει να αποκαταστήσετε την αναπνοή και να χαλαρώσετε τους μυς σας.

συμπέρασμα

Έτσι, στην ερώτηση "Η κολύμβηση βοηθά στην οστεοχόνδρωση;" Μπορείτε να δώσετε μια οριστική απάντηση: η σωστή εφαρμογή των ασκήσεων σε συνδυασμό με την αρμόδια θεραπεία σας επιτρέπει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό οι διαδικασίες νερού να μην θεραπεύουν μόνο την οστεοχόνδρωση, αλλά είναι επίσης ένας από τους τρόπους για την πρόληψή της..

Η θεραπεία της ασθένειας εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Μετατρέψτε το κολύμπι σε συνήθεια και όχι μόνο θα αποχαιρετήσετε τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας, αλλά θα βελτιώσετε την υγεία σας, θα αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα, θα γίνετε πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι. Οι πρώτες προπονήσεις προτείνονται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Στο μέλλον, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα, χωρίς βοήθεια.

Πραγματοποιεί σύνθετη θεραπεία και πρόληψη σπονδυλικών παθήσεων, αποκρυπτογραφεί ακτινογραφία και εικόνες μαγνητικής τομογραφίας. Πραγματοποιεί επίσης αποκατάσταση και αποκατάσταση φυσικής κατάστασης μετά από τραυματισμούς..

Αυτό το βίντεο δεν είναι διαθέσιμο..

Παρακολουθήστε την ουρά

Στροφή

YouTube Premium

Κολύμπι με κήλη της αυχενικής μοίρας

Θέλετε να αποθηκεύσετε αυτό το βίντεο?

Αναφορά αυτού του βίντεο?

Συνδεθείτε για να αναφέρετε ακατάλληλο περιεχόμενο.

Μου άρεσε?

Δεν μου άρεσε?

Κείμενο βίντεο

κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Γίνετε μέλος των ομάδων μας:

Κολύμπι με κήλη της αυχενικής μοίρας

Πώς να κάνετε στην πισίνα με οφέλη για τη σπονδυλική στήλη?

Μια επίσκεψη στην πισίνα μπορεί να φέρει όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και να φέρει οφέλη για την υγεία, ειδικά παρουσία παθολογίας από τη σπονδυλική στήλη. Στην ιατρική πρακτική, υπάρχει μια κατεύθυνση της φυσικοθεραπείας στο νερό, που ονομάζεται υδροκινητοθεραπεία. Αυτή η μη θεραπευτική μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως για τη διόρθωση της σκολίωσης, τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης και την εξάλειψη των συμπτωμάτων των μεσοσπονδύλιων κήλη..

Τα οφέλη της γυμναστικής στο νερό

Κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, δεν υπάρχει επίδραση της βαρύτητας στη σπονδυλική στήλη και το φορτίο που βιώνεται με την κατακόρυφη θέση του σώματος εξαφανίζεται. Από την άλλη πλευρά, για να διατηρηθεί η ισορροπία στο νερό, αυτοχθονικοί βαθιές μύες περιλαμβάνονται στην εργασία, οι οποίοι δεν εμπλέκονται σε φυσιολογικές δραστηριότητες και, κατά κανόνα, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι Οι ασκήσεις στην πισίνα έχουν μια ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα:
* η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, ο ζωτικός όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
* η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, υπάρχει ένας πιο πλήρης κορεσμός των ιστών με οξυγόνο.
* γίνεται σκλήρυνση του σώματος, αυξάνεται η αντίσταση στις λοιμώξεις.
* βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση, ομαλοποιεί τον ύπνο.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για υδροκινησιοθεραπεία

Η φυσικοθεραπεία στο νερό ενδείκνυται για τις ακόλουθες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης:
* αλλαγές εκφυλιστικής-δυστροφικής φύσης (οστεοχόνδρωση).
* καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση)
* την παρουσία μεσοσπονδύλιων κήλων.
* αποκατάσταση κατά τη μετεγχειρητική περίοδο ·
* τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης.
Υπάρχουν συνθήκες στις οποίες οι τάξεις στο νερό πρέπει να αναβληθούν για λίγο μέχρι να θεραπευτούν. Αυτά περιλαμβάνουν:
* δερματικές ασθένειες;
* ασθένειες ενός αφροδισιολογικού προφίλ
* την παρουσία ανοιχτών τραυμάτων, ελκών, οξείας φλεγμονώδους διαδικασίας.
* διάφορες μολυσματικές ασθένειες.

Η επίδραση της γυμναστικής νερού στη σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις στο νερό έχουν σημαντική ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης σε ασθενείς με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στα ακόλουθα σημεία:
* λόγω του γεγονότος ότι είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η αντίσταση του νερού, η πυκνότητα του οποίου είναι υψηλότερη από αυτήν του αέρα, ενισχύεται ο μυϊκός κορσέ της πλάτης.
* λόγω του γεγονότος ότι το σωματικό βάρος στο νερό μειώνεται πολύ, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνεται.
* το σύνδρομο πόνου μειώνεται, λόγω του γεγονότος ότι μειώνεται ο μυϊκός σπασμός.
* η διατήρηση του σώματος στο νερό βοηθά στην αποκατάσταση και βελτίωση του συντονισμού.
* επιβραδύνει την εξέλιξη των σπονδυλικών παραμορφώσεων.

Άσκηση θεραπείας στην πισίνα με οστεοχόνδρωση

Οι ασκήσεις για την πλάτη, που εκτελούνται με οστεοχόνδρωση, περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ομάδες κινήσεων:
* ελεύθερες κινήσεις του κορμού και της λεκάνης - πλευρικές κάμψεις στις πλευρές, στροφές και κυκλικές κινήσεις.
ασκήσεις που συμβάλλουν στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης - προσπάθειες να πλεύσουν πίσω στην πλάτη με τα πόδια στερεωμένα στην εγκάρσια ράβδο, γλιστρώντας στο νερό όσο το δυνατόν περισσότερο
Περαιτέρω, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, μια μισή κρεμάστρα στην εγκάρσια ράβδο με εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή. * κολύμπι στο νερό - χρησιμοποιώντας μια σχεδία, αρπαγή με τα χέρια στις πλευρές και τοποθετώντας ένα στήθος σε αυτό, ελεύθερο κολύμβηση με μια επιμήκη φάση ολίσθησης.

Φυσικοθεραπεία στην πισίνα με κήλες της σπονδυλικής στήλης

Με κήλη της σπονδυλικής στήλης, ενδείκνυται υδροκινησιοθεραπεία κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου. Οι ασκήσεις στο νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από χειρουργική θεραπεία της κήλης είναι επίσης χρήσιμες, αλλά όχι νωρίτερα από έξι εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις σε αυτήν την περίπτωση επιλέγονται ξεχωριστά και πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ειδικού..
Το σύμπλεγμα ασκήσεων παρουσία μεσοσπονδύλιου κήλη είναι ελαφρώς διαφορετικό από αυτό της οστεοχόνδρωσης και περιλαμβάνει:
* ασκήσεις έλξης.
* ολίσθηση, ελεύθερη κολύμβηση στην πλάτη, σέρνεται στο στήθος.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Μετά από θεραπευτικές ασκήσεις στην πισίνα, συνιστάται να ξεκουράζεστε σε οριζόντια θέση για μισή ώρα.

Κολύμβηση σκολίωσης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις στο νερό με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης διαταραχών της στάσης του σώματος, οι οποίες μπορούν να έχουν διορθωτική επίδραση στις αλλαγές.
Με τη σκολίωση, εμφανίζονται οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων:
* αναπνευστικές ασκήσεις με εκπνοή στο νερό.
* ασκήσεις στο πλάι - πραγματοποιείται ανάμιξη, εξάπλωση ποδιών, άσκηση "ποδήλατο" με σταθερό στο κιγκλίδωμα

Αεροβική αερόμπικ για κήλη της σπονδυλικής στήλης: συστάσεις για ασκήσεις

Οι κήλες δίσκων διαφόρων μερών της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ένα πολύ σπάνιο φαινόμενο, το κατηγορώ για έναν καθιστικό τρόπο ζωής, άνισα φορτία του μυοσκελετικού συστήματος, τραυματισμούς, μεταβολικές διαταραχές, κληρονομικούς παράγοντες και άλλα.

Η πρόληψη αυτών των ασθενειών και η θεραπεία σε ύφεση διευκολύνεται με κολύμπι..

Τεντώνει καλά την πλάτη, δυναμώνει τους μύες, βοηθά στη σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών και της κυκλοφορίας του αίματος, το νερό δεν επιτρέπει πολύ έντονες κινήσεις γεμάτες με τραυματισμούς.

Αυτή η συναρπαστική δραστηριότητα είναι χρήσιμη σε πολλούς που πάσχουν από νωτιαίο πόνο, αλλά όχι σε όλους..

Θέματα σωστής κολύμβησης με προεξοχή της σπονδυλικής στήλης και ασκήσεις γυμναστικής νερού, χρήσιμα σε αυτές τις περιπτώσεις, αξίζει να δώσετε προσοχή.

Τα οφέλη της κολύμβησης για το μυοσκελετικό σύστημα

Σπονδυλικοί δίσκοι, που αντιμετωπίζουν καθημερινά σημαντικό φορτίο λόγω πίεσης στο σωματικό βάρος. Εάν δεν τα ξεφορτώσετε, με την πάροδο του χρόνου η ροή του αίματος επιδεινώνεται και με την ηλικία, οι σπόνδυλοι χάνουν επίσης ευελιξία.

Η αερόμπικ στο νερό και η κολύμβηση έχουν ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και σε άλλα όργανα, και συγκεκριμένα:

  • Χαλαρώνουν, επειδή στο νερό το σώμα χάνει βάρος, επομένως δεν υπάρχουν φορτία στη σπονδυλική στήλη, εξαιτίας αυτού, οι δίσκοι ισιώνονται.
  • Οι αρθρώσεις ελλείψει συμπίεσης λειτουργούν αποτελεσματικά, αποκαθιστούν την κινητικότητα και την ευκολία κίνησης. Πραγματικά ξεκουράζονται από ένα σταθερό, σοβαρό φορτίο.
  • Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική προπόνηση μυών, σε όλους τους τύπους συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους βαθύς εσωτερικούς μύες που βοηθούν στη διατήρηση των σπονδύλων. Υπό κανονικές συνθήκες, ατροφούν από την αδράνεια.

Επιπλέον, λόγω της αύξησης του όγκου των πνευμόνων, η αναπνοή βελτιώνεται και η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος κατά το κολύμπι οδηγεί σε καλύτερη παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς. Ακόμα σκληραίνει το σώμα και αυξάνει την ανοσία. Μια καλή διάθεση που συνοδεύει το κολύμπι βελτιώνει τον ύπνο..

Ενδιαφέρων! Για μια συνεδρία 45 λεπτών στην πισίνα, ένα άτομο μεγαλώνει κατά ενάμισι εκατοστό.

Κολύμβηση μεσοσπονδύλιου κήλη

Οι μεσοσπονδύλιες κήλες είναι σοβαρές ασθένειες της κορυφογραμμής που πρέπει να αντιμετωπίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα με συντηρητικές μεθόδους. Και το κολύμπι, δημιουργώντας ιδανικές συνθήκες για ξεκούραση και χαλάρωση, επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης των σπονδυλικών παραμορφώσεων.

Ποιο είναι το όφελος για τη σπονδυλική στήλη;

Η κολύμβηση έχει μεγάλη επίδραση στη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της, και ειδικότερα, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης με προβλήματα μεσοσπονδύλιων κήλη:

  • Ο πόνος που προκύπτει από τον σπασμό των σπονδυλικών μυών που χαλαρώνουν στο νερό μειώνεται..
  • Οι μεταβολικές διεργασίες σε κοντινούς ιστούς ομαλοποιούνται, η παροχή αίματος σε προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται.
  • Οι μύες που στηρίζουν τους σπονδύλους ενισχύονται, γεγονός που μειώνει το φορτίο τους, μειώνει τη συμπίεση και τους επιτρέπει να ισιώσουν.
  • Βελτιώνει τον συντονισμό υποστηρίζοντας το σώμα με νερό.
  • Επιβραδύνει τις σπονδυλικές παραμορφώσεις.

Αλλά για ασθενείς με κήλες της σπονδυλικής στήλης, δεν επιτρέπονται όλοι οι τύποι κολύμβησης, ένα σύνολο ασκήσεων για αυτούς έχει αναπτυχθεί από ειδικούς. Όλες οι τάξεις είναι υπό τον έλεγχό τους..

Υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες για αυτές τις κατηγορίες ασθενών:

  1. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα και να διαρκούν περίπου μία ώρα.
  2. Μια τέτοια πορεία θεραπείας είναι χρήσιμη για συνέχιση για έξι μήνες και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε την πισίνα τουλάχιστον 5 φορές το μήνα.
  3. Η θερμοκρασία του νερού κατά την αρχική προπόνηση δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 28 μοίρες και στη συνέχεια να μειώνεται σταδιακά, φτάνοντας τους 2-3 βαθμούς σε 2-3 εβδομάδες.
  4. Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών αυξάνεται με σωστή αναπνοή: βαθιά αναπνοή και γρήγορη εκπνοή.

Αντενδείξεις

Οι διαδικασίες κολύμβησης (και η θεραπεία άσκησης) δεν συνιστώνται στην οξεία φάση της νόσου με σοβαρό πόνο, ξεκινούν με σταθερή ύφεση και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση μετά από διαβούλευση με τον γιατρό.

Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε με κόπωση και υποθερμία, και στο τέλος της προπόνησης, απαιτείται ζέσταμα του σώματος με μερικές ασκήσεις, λήψη ντους αντίθεσης και τρίψιμο ενεργά με πετσέτα.

Η κολύμβηση αντενδείκνυται:

  • Σε οξεία νεφρική νόσο.
  • Όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται.
  • Εάν η κήλη συνοδεύεται από σοβαρές ασθένειες της καρδιάς (ελαττώματα), πνεύμονες ή άλλα όργανα.
  • Με μεταστάσεις όγκων στη σπονδυλική στήλη.
  • Με τάση για κράμπες ή επιληψία.
  • Μην τα εξασκείτε σε ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως έκζεμα που κλαίει.
  • Για αλλεργίες στο χλώριο και σε άλλα απολυμαντικά.

Βίντεο: «Θεραπεία της κήλης με κολύμπι»

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη των σπονδύλων

Το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης είναι η σωστή επιλογή του στυλ κολύμβησης.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη η φύση των παθολογιών, δηλαδή:

  • Εάν η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται στη θωρακική περιοχή, τότε το κολύμπι στην πλάτη είναι χρήσιμο. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη φυσιολογικών στροφών και το κολύμπι στην κοιλιά επιδεινώνει τη διαδικασία ύφεσης..
  • Εάν η πλάτη είναι υπερβολικά αψιδωτή πλάτη, μην κολυμπάτε πάνω της. Διαφορετικά, το αυξανόμενο φορτίο του ώμου θα προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη καμπυλότητα.
  • Για ασθενείς, ηλικιωμένους ή μη εκπαιδευμένους ασθενείς, δεν συνιστώνται κινήσεις κουνελιών που απαιτούν μεγαλύτερη μυϊκή ένταση..

Τι στυλ μπορώ να χρησιμοποιήσω

Για θεραπευτική κολύμβηση, προτιμάται στυλ: στην πλάτη, στηθών, ανίχνευσης και "σκύλου".

Περισσότερες πληροφορίες για καθένα από αυτά:

  1. Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, χαλαρώνει, το φορτίο του χόνδρου και των σπονδύλων είναι ελάχιστο και όλες οι μυϊκές ομάδες (ώμος, ραχιαία, μηριαία, γλουτιαία) λειτουργούν εντατικά. Αυτός ο τύπος επεξεργασίας νερού είναι χρήσιμος για οποιονδήποτε τύπο κήλης, ανακουφίζει τον πόνο ακόμη και με διαδικασίες που τρέχουν. Μόνο μια απότομη μετάβαση σε όρθια θέση, γεμάτη με μετατόπιση των σπονδύλων, είναι επιβλαβής. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει πρώτα να κυλήσετε στο στομάχι σας και στη συνέχεια να σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας.
  2. Το στήθος δεν είναι το πιο ενεργητικό είδος κολύμβησης, το οποίο ενισχύει καλά τους θωρακικούς και νωτιαίους μυς. Χρησιμοποιείται για οσφυϊκή και θωρακική κήλη. Με την παθολογία του τραχήλου της μήτρας, είναι δυνατή μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου με ελαφρά παραμόρφωση των δίσκων. Συνιστάται, ενώ το κολύμπι να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ευθεία, να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας, δεν μπορείτε επίσης να αναπτύξετε μεγάλη ταχύτητα. Είναι καλύτερο να χαλαρώσετε και να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε όλες τις μυϊκές ομάδες στη διαδικασία, λαμβάνοντας μόνο ευχαρίστηση από αυτό. Συνιστάται επίσης να εργάζεστε με τα πόδια σας, όπως με ένα κουνέλι, γιατί Οι ενεργητικές τους κινήσεις δημιουργούν πίεση στους σπονδύλους, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
  3. Η ανίχνευση κολύμβησης - μια γρήγορη και ενεργητική τεχνική - δεν συνιστάται για αναπνευστικά προβλήματα και αδύναμα εκπαιδευμένους μυς. Αυτό το στυλ είναι κατάλληλο μόνο για τα αρχικά στάδια της τραχήλου της μήτρας ή του θώρακα..
  4. Ο καθένας μπορεί να κολυμπήσει σαν σκύλος. σε αυτό το στυλ κίνησης, οι κινήσεις είναι αργές, οι μύες δεν είναι υπερφορτωμένοι και η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει καλά.

Προκειμένου η θεραπεία να αποφέρει το μέγιστο όφελος, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

  • Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και όχι γρήγορες..
  • Όλες οι ομάδες μυών πρέπει να φορτώνονται ομοιόμορφα..
  • Τα φορτία τους πρέπει να εναλλάσσονται με χαλάρωση..
  • Εάν αισθανθείτε πόνο, αλλάξτε αμέσως το στυλ κολύμβησης.
  • Μετά την προπόνηση στην πισίνα, είναι χρήσιμο να φοράτε ζώνη για αερόμπικ στο νερό, ενώ χαλαρώνετε, κρεμάστε κάθετα στο νερό.

Τι στυλ αντενδείκνυται

Η θεραπευτική κολύμβηση με κήλη των σπονδύλων είναι περιορισμένη όσον αφορά την επιλογή του στυλ:

  1. Η πεταλούδα περιλαμβάνει πολύπλοκες κινήσεις, για τους ερασιτέχνες είναι γεμάτη με μικροτραύμους του χόνδρου της κάτω πλάτης και του ιερού. Αυτό το στυλ μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της νόσου..
  2. Η ανίχνευση δεν συνιστάται για εκτεταμένη κήλη του οσφυϊκού τμήματος. Είναι επικίνδυνο για ασύμμετρη συστροφή των σπονδύλων, η οποία αυξάνει τον πόνο και επιδεινώνει την πορεία της νόσου..
  3. Το πρόσθιο στήθος δεν είναι επιθυμητό για προεξοχές της τραχηλοθωρακικής κορυφογραμμής.

Ειδικές προειδοποιήσεις:

  • Με πόνο και τραυματισμό του λαιμού, δεν μπορείτε να το πιέσετε, αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη στασιμότητα της σπονδυλικής στήλης, πονοκέφαλο και ζάλη.
  • Για πόνο στην πλάτη, κολύμπι "σαν βάτραχος", οι έντονες κινήσεις αντενδείκνυνται. Οι γρήγορες στροφές του σώματος εντείνουν το σύνδρομο συμπίεσης.
  • Η είσοδος και η έξοδος από την πισίνα είναι απαραίτητη μόνο με υποστήριξη για τα κιγκλιδώματα.
  • Πολύ επικίνδυνο άλμα στην πισίνα και από το πλάι, στρίψιμο και γρήγορες κινήσεις.

Βίντεο: «Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι κολύμβησης με κήλη της σπονδυλικής στήλης»

Γυμναστική νερού: ένα σύνολο ασκήσεων για μεσοσπονδύλιο κήλη

Οι ασκήσεις νερού ή η υδροκινησιοθεραπεία πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση, αλλά όχι νωρίτερα από ενάμιση μήνα μετά από αυτήν. Σε κάθε περίπτωση, αναπτύσσεται ένα ατομικό συγκρότημα αποκατάστασης, το οποίο εποπτεύεται από έναν ειδικό..

Είναι χρήσιμο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε πτερύγια, μάσκες με αναπνευστικό σωλήνα και άλλες ειδικές συσκευές. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να κάνετε supercool, να προπονηθείτε μετά το φαγητό.

Συγκρότημα για τον αυχενικό

  • Μετρονόμος. Γυρίζοντας τον λαιμό εναλλάξ αριστερά και δεξιά, παρατεταμένος σε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα. Όταν αλλάζετε θέση, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στα γόνατά σας.
  • Ανοιξη. Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το κεφάλι γέρνει προς τον ώμο κατά τις στροφές.
  • Πλαίσιο. Το κεφάλι κλίνει προς τα αριστερά, μετά στον δεξιό ώμο, τον αντίθετο βραχίονα πίσω από το κεφάλι.
  • Επίπεδο. Τα χέρια οριζόντια, κοιτάξτε μπροστά. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι ανεβαίνει και το δεξί χέρι κατεβαίνει. Μετά από αυτό, η θέση των χεριών αλλάζει. Η πλάτη είναι πάντα ευθεία.
  • Ερωδιός. Λυγίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω με μια ευθεία πλάτη και στη συνέχεια ισιώστε.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις ενώ κάθεστε στο νερό στους ώμους με την πιο ευθεία πλάτη.

Συγκρότημα στο στήθος

  • Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο σχοινί ανάμεσα στα μονοπάτια της πισίνας, τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τα πόδια σας να στηρίζονται ήρεμα. Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα για το στέρνο..
  • Κρατώντας τα χέρια στο ένα σχοινί, χαμηλώστε τα πόδια σας στο άλλο. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, θεραπεύει τις παραμορφώσεις. Μπορείτε επίσης να βρεθείτε σε μια μάσκα στο στομάχι σας.
  • Τα πόδια είναι στο πλάι και η λεκάνη τον αγγίζει, η πλάτη του βρίσκεται στο νερό, τα χέρια του απλώνονται. Χαλαρή ξαπλώστε με τα μάτια μου κλειστά για δέκα λεπτά.
  • Περπατώντας ευρέως κατά μήκος του νερού φτάνοντας στο στήθος, σηκώνοντας τα πόδια ψηλά. Χέρια για να κάνετε κινήσεις, όπως σε έναν αγώνα σκι. Επαναλάβετε 5 λεπτά, ξεκουραστείτε και συνεχίστε ξανά..

Για οσφυϊκή χώρα

  • Με μια σανίδα κολύμβησης, μετακινήστε ομαλά με τα πόδια σας, 100 μέτρα.
  • Έχοντας κλωτσήσει την πλευρά της πλευράς με τα πόδια σας, μετακινήστε ομαλά με το πρόσωπό σας προς τα κάτω (σε μάσκα). Τα πόδια και τα χέρια είναι παράλληλα με το σώμα. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε μόνοι σας, κρατήστε το κολύμπι..
  • Σηκωθείτε στο πλάι και πιάστε το με τεντωμένα χέρια. Με μια ευθεία πλάτη, το πόδι εντατικά.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας, πάρτε βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε το σώμα σας, αναπνέετε αργά.
  • Στερεώστε τη μέση στο νερό, γείρετε αριστερά-δεξιά 6 φορές σε κάθε πλευρά με τη σειρά.
  • Κρατώντας τα κιγκλιδώματα στο νερό, κάθισε σε κάθε πόδι 10 φορές και μετά την ίδια ποσότητα σε δύο πόδια.
  • Κρατώντας το πλάι, τραβήξτε τα πόδια στη ζώνη 12 φορές.

Οι ασκήσεις 1-4 είναι επίσης χρήσιμες για τα αυχενικά και θωρακικά τμήματα της κορυφογραμμής..

συμπέρασμα

Το κολύμπι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης με δίσκο με κήλη:

  • Όλα τα συστατικά του μυοσκελετικού συστήματος δεν είναι φορτωμένα, χαλαρά και χαλαρά..
  • Το κολύμπι έχει λιγότερες αντενδείξεις από άλλες θεραπείες.
  • Φέρνει ευχαρίστηση και βελτιώνει την κατάσταση των πνευμόνων, της καρδιάς, του νευρικού συστήματος, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει την ανοσία.
  • Μόνο οι τακτικές εξάμηνες προπονήσεις ανά ώρα τρεις φορές την εβδομάδα αποφέρουν οφέλη, στο 80% των περιπτώσεων, μετά από αυτήν την περίοδο, η ανάκαμψη έρχεται.
  • Ο μυϊκός πόνος και οι κράμπες με τακτικές ασκήσεις υποχωρούν μέσα σε ένα μήνα.
  • Είναι σημαντικό το σύμπλεγμα ιατρικών διαδικασιών στην πισίνα να αναπτυχθεί από ειδικό και να πραγματοποιηθεί υπό τον έλεγχό του.

Κολύμβηση της σπονδυλικής κήλης: οφέλη, παραδείγματα άσκησης

Να κολυμπάτε τακτικά, μην είστε τεμπέλης, έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία

Η κατάσταση της υγείας επηρεάζεται από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων η σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο. Επηρεάζει τη λειτουργία όλων των οργάνων του ασθενούς. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να την ενισχύσουμε και να την αντιμετωπίσουμε έγκαιρα. Η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου διαταράσσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αυτό οφείλεται στη συμπίεση των νευρικών ριζών που είναι υπεύθυνες για ορισμένα συστήματα και όργανα. Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (αυχενικός και θωρακικός) είναι μία από τις κύριες πτυχές της θεραπείας. Μπορείτε να το κάνετε για δική σας ευχαρίστηση, ωστόσο, τις περισσότερες φορές θυμούνται αυτό το είδος αθλήματος όταν ξεκινούν προβλήματα στην πλάτη.

Οφέλη και αποτελέσματα των διαδικασιών νερού

Αυτή η αθλητική πειθαρχία αναφέρεται ως γενική ενίσχυση και βελτίωση τύπων θεραπείας. Η κολύμβηση επηρεάζει ευνοϊκά την εργασία των νευρικών, μυών, οστών και άλλων συστημάτων του σώματος. Το θεραπευτικό αερόμπικ στο νερό είναι χρήσιμο για οποιεσδήποτε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, επειδή οι διαδικασίες νερού και οι ασκήσεις στο νερό:

  • παρέχει ασφαλή εργασία όλων των μυϊκών ομάδων.
  • ανάπτυξη μυϊκού και συνδέσμου κορσέ στην πλάτη.
  • ομαλοποίηση της κίνησης του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή που έχει υποστεί ζημιά.
  • αποκατάσταση της μεταβολικής διαδικασίας στο σώμα?
  • μείωση της πίεσης στους ιστούς του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
  • επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη.
  • συμβάλλουν στη χαλάρωση.

Η βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου είναι σημαντική. Η θεραπευτική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης βελτιώνει την κατάσταση του παραμορφωμένου χόνδρου ιστού, ανακουφίζει τον πόνο σε προχωρημένες περιπτώσεις. Είναι δυνατόν να ασκήσετε αυτό το άθλημα όταν προεξέχει ο δίσκος μεταξύ των σπονδύλων?

Φυσική αγωγή στο νερό: παραδείγματα άσκησης

Με μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, επιτρέπεται η κολύμβηση πολλών μορφών. Η επιλογή του στυλ εξαρτάται από τη θέση της κήλης:

  1. Στην πλάτη είναι χρήσιμο να κολυμπάτε με σπονδυλική κήλη σε οποιαδήποτε περιοχή.
  2. Ο ορείχαλκος συνιστάται σε ασθενείς με εντοπισμό εκφυλιστικής παθολογίας στην οσφυϊκή περιοχή, στη θωρακική περιοχή. Η θεραπεία της κήλης στο αυχενικό στήθος είναι δυνατή εάν η ασθένεια βρίσκεται στο στάδιο της προεξοχής.
  3. Το στυλ ανίχνευσης χρησιμοποιείται για κήλη στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Δεν συνιστάται η οσφυϊκή κήλη.

Είναι σημαντικό να κολυμπήσετε σωστά, ο εκπαιδευτής πρέπει να πει περισσότερα για αυτό και να δείξει εάν είναι απαραίτητο. Η αερόμπικ Aqua είναι ένας από τους τύπους φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κήλης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το άθλημα είναι πιο αποδεκτό για εκφυλισμό των σπονδύλων και των δίσκων. Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε σοβαρά το ζήτημα, χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες ασκήσεις.

Εκπαίδευση τραχήλου της μήτρας

Με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προτείνουν την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση αυτού του συγκεκριμένου μέρους της σπονδυλικής στήλης. Το σύνολο των ασκήσεων μοιάζει με αυτό:

  1. Ανατροπή. Επιτρέπονται μόνο έμπειροι κολυμβητές. Δεν συνιστάται η άσκηση μόνοι σας · ζητήστε βοήθεια από τον προπονητή. Τα σαγιονάρες εκτελούνται μπρος-πίσω. Κάντε 4 κινήσεις.
  2. Χαλαρωτική άσκηση. Αφού βυθιστείτε στο νερό, ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε στην επιφάνεια, χαμηλώστε τα κάτω άκρα σας στο πλάι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάνετε 6 επαναλήψεις.
  3. Απομίμηση κολύμβησης. Πιάστε την πλευρά με τα άνω άκρα, επεκτείνετε το σώμα, κάντε ταλάντευση με τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίζοντας προς τα πλάγια. Μεταξύ στροφών, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό, εκπνεύστε. Πάρτε 12 αναπνοές.

Οι ασκήσεις είναι αργές. Η εμφάνιση του πόνου σημαίνει το τέλος μιας προπόνησης. Ο ασθενής δεν πρέπει να αναγκάζεται να ασκείται με δύναμη. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, πρέπει να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση..

Εκπαιδευτικό συγκρότημα στο νερό για το κάτω μέρος της πλάτης

Η πιο ταλαιπωρία είναι κήλη στην περιοχή της πλάτης και του ιερού. Η αποτελεσματική προπόνηση δεν είναι αρκετή για να βελτιώσει την κατάστασή σας, φροντίστε να πάρετε φάρμακα, αλλά τα παυσίπονα δεν συνιστώνται πριν κολυμπήσετε. Ένας ασθενής με κήλη πρέπει να κάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Γονυκλία Εισάγετε το νερό μέσω του στήθους. Περπατήστε γύρω από την πισίνα με τα γόνατα ψηλά. Τα χέρια είναι ίσια, κινούνται ταυτόχρονα με τα πόδια. Φανταστείτε το σκι και προσπαθήστε να το προσομοιώσετε στο νερό.
  2. Βαθιά καταλήψεις. Οι εκπαιδευτές προτείνουν να κάνουν καταλήψεις σε ένα πόδι. Στο νερό, το βάρος του σώματος δεν είναι τόσο αισθητό, οκλαδόν θα είναι εύκολο. Σκύβοντας, παραμείνετε κάτω από νερό για 3-5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 12 καταλήψεις.
  3. Περιστρέψτε 360 μοίρες οριζόντια και κάθετα.

Κατά τον εντοπισμό ενός σχηματισμού hernial στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε με το στυλ του στηρίγματος. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε ειδική σανίδα.

Χρήσιμες συμβουλές

Προκειμένου οι διαδικασίες νερού με κήλη της ιερής σπονδυλικής στήλης να βοηθήσουν και να δώσουν ένα διαρκές θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Για επιτυχημένα μαθήματα, ακολουθήστε μια σειρά κανόνων:

  1. Η κήλη της οσφυϊκής μοίρας δεν θα περάσει εάν η σπονδυλική στήλη είναι υπερφορτωμένη. Ζεσταθείτε πριν το aqua.
  2. Η θερμοκρασία είναι 27-30 βαθμούς. Μειώστε σταδιακά στους 23 βαθμούς.
  3. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται 2 φορές την εβδομάδα ή περισσότερο. Διάρκεια εκπαίδευσης 45-60 λεπτά.
  4. Όταν κολυμπάτε με κήλη της σπονδυλικής στήλης, αναπνέετε σωστά. Αυτό σας επιτρέπει να γεμίσετε το αίμα με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο..
  5. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται με βάση τη θέση της προεξοχής.

Ξεκινήστε τη θεραπεία μετά την αφαίρεση της κήλης πρέπει να είναι υπό την επίβλεψη ειδικού. Για κολύμπι, πρέπει να επιλέξετε βολικό εξοπλισμό: μαγιό, μαγιό, καπέλο, μάσκα.

Αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα

Η αερόβια προπόνηση Aqua αναπτύσσεται από εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή, καθώς τα θύματα μιας μεσοσπονδύλιου κήλης συνιστάται να αποφεύγουν ξαφνικές κινήσεις και βαριά φορτία που μπορεί να συνεπάγεται η κανονική κολύμβηση. Η γυμναστική στο νερό φαίνεται εντελώς ακίνδυνη, ωστόσο, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για προπόνηση. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

  • οξύ στάδιο της νόσου
  • διαταραχή του κυκλοφορικού
  • η παρουσία παθολογιών του δέρματος ·
  • συγκοπή.

Η αεροβική γυμναστική θα ωφεληθεί μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και ακολουθούνται οι συστάσεις του εκπαιδευτή. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, εάν βασανιστείτε από σοβαρές περιόδους πόνου. Απαγορεύεται επίσης το κολύμπι με κρυολογήματα, γρίπη, πυρετό. Οι ασθενείς στους οποίους απαγορεύεται να χρησιμοποιούν το κολύμπι ως θεραπεία κήλη μπορούν να αντικατασταθούν με υδρομασάζ, ντους Charcot, λουτρά με αφέψημα φαρμακευτικών βοτάνων.

Εάν εντοπίσετε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε ένα κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.