Η πισίνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας

  • Βλάβη

Κατά κανόνα, κάθε δεύτερο άτομο έχει κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης. Η ευθύνη για το ανώμαλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σε οξεία φάση, όταν γίνεται αισθητός έντονος πόνος, η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη. Αλλά όταν ξεκινά το στάδιο της ύφεσης, καθίσταται δυνατή η συνέχιση βοηθητικών μεθόδων θεραπείας και πρόληψης των κήλων. Αυτό περιλαμβάνει επίσης κολύμπι. Όχι χωρίς λόγο, πολλοί άνθρωποι θυμούνται για αυτό το όμορφο άθλημα όταν ξεκινούν προβλήματα στην πλάτη..

Το νερό και το ανθρώπινο σώμα

Οι διαδικασίες νερού έχουν υπέροχο αποτέλεσμα σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Μετά από μια σειρά μελετών, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κολύμβηση με κήλες στο οσφυϊκό μέρος του σώματος είναι απλώς απαραίτητη.

Με τακτική άσκηση:

το σύνδρομο πόνου μειώνεται, όλες οι μεταβολικές διαδικασίες αποκαθίστανται, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, η παροχή αίματος στο ιερό τμήμα της σπονδυλικής στήλης αποκαθίσταται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, η σπονδυλική συμφόρηση μειώνεται, οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος ομαλοποιούνται, το νευρικό σύστημα ενισχύεται.

Ένα σώμα βυθισμένο σε νερό χάνει βάρος. Η «αδυναμία» του ανθρώπινου σώματος στο νερό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, να ισιώσετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και, συνεπώς, να αφαιρέσετε τον πόνο.

Η πισίνα, με υδρομασάζ, είναι διπλά χρήσιμη. Το σώμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας είναι απόλυτα χαλαρό. Η διαδικασία επούλωσης των μυϊκών, νευρικών, καρδιαγγειακών συστημάτων είναι πολύ ταχύτερη. Η παροχή αίματος βελτιώνεται, η ροή του αίματος στις φλέβες, οι μυϊκές κράμπες ανακουφίζονται, τα θρεπτικά συστατικά ενεργοποιούνται. Το υδρομασάζ μειώνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Κανένας από τους τύπους τεντώματος της σπονδυλικής στήλης δεν θα δώσει τόσο αποτελεσματικό αποτέλεσμα στην εξάλειψη του πόνου. Το σύστημα υδρομασάζ έχει εξαιρετικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα.

Η αιτία της κήλης στη σπονδυλική στήλη

Στους ανθρώπους, τις περισσότερες φορές, η σπονδυλική στήλη είναι όρθια. Η άρση βάρους δεν κατανέμεται σωστά. Η καθιστική εργασία προκαλεί πόνο στην πλάτη. Η σπονδυλική στήλη έχει μεγάλο φορτίο τις περισσότερες φορές..

Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουμε να νιώθουμε:

Βαριά, πόνος στο κέντρο του λαιμού. Πονοκέφαλο. Αδυναμία και πόνος στα χέρια. "Αριθμός" στο στήθος. Σχεδιασμός πόνου στον οσφυϊκό.

Υπάρχει μια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση. Εμφανίζεται πρώτα η προεξοχή και μετά οι κήλες.

Χαρακτηριστικά κολύμβησης με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης

Όχι κατηγορηματικά:

Λάβετε διαδικασίες νερού κατά το οξύ στάδιο. Για να ξεκινήσετε ασκήσεις χωρίς εκπαιδευτή. Βυθιστείτε σε νερό του οποίου η θερμοκρασία είναι κάτω από 30 βαθμούς. Πηδήξτε από το βάθρο. Ξεκινήστε μαθήματα μόνο κατά την περίοδο της πλήρους ύφεσης. Αποκτήστε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από έναν ειδικό. Πριν από τα μαθήματα, κάντε προθέρμανση (κορμός, στροφές, καταλήψεις, κύματα και πόδια). Πραγματοποιήστε μαθήματα νερού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι σαράντα πέντε λεπτά. Μειώστε απαλά τη θερμοκρασία του νερού από τριάντα βαθμούς σε είκοσι τρία. Προσέξτε για σωστή αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε γρήγορα. Παρέχετε εξαερισμό. Αποφύγετε την υπερβολική εργασία του σώματος. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης. Το μάθημα πρέπει να διεξαχθεί για τουλάχιστον έξι μήνες. Στη συνέχεια, επισκεφθείτε την πισίνα πέντε, έξι φορές το μήνα.

Συνιστώμενοι τύποι κολύμβησης

Με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης, συνιστώνται τα ακόλουθα στυλ:

Αργή πορεία. Στην πλάτη. Στήθος.

Για προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστάται το στυλ περιγράμματος πεταλούδας. Είναι κατάλληλο για υγιή άτομα με ισχυρό σώμα. Αυτό το στυλ χρησιμοποιεί έντονες κινήσεις. Μπορούν μόνο να προκαλέσουν και να εντείνουν τον πόνο..

Αργή πορεία. Κατάλληλο για σώμα προετοιμασμένο για κολύμπι. Ο μυς του κορσού πρέπει να ενισχυθεί επαρκώς. Το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα δεν πρέπει να έχει προβλήματα. Στην πλάτη. Μια φειδωλή θέα κολύμβησης. Το σώμα είναι ήρεμο, το φορτίο σχεδόν απουσιάζει, οι μύες χαλαρώνουν, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται. Συνιστάται να ξεκινήσετε ψυχαγωγικές δραστηριότητες νερού με κολύμπι στην πλάτη σας. Στήθος. Αυτό το στυλ ενδείκνυται για κήλες στην οσφυϊκή και θωρακική περιοχή. Αρκετά ήρεμο είδος κολύμβησης.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων στην πισίνα

Σηκώνοντας τα γόνατά μας ψηλά, περπατάμε στο νερό. Η στάθμη του νερού πρέπει να φτάσει στο στήθος. Κάνουμε κινήσεις με τα χέρια μας σαν να κάνουμε σκι με σκι. Πέντε λεπτά. Στεκόμαστε. Το νερό πρέπει να φτάσει στο επίπεδο του μαστού. Περιστρέφουμε το σώμα δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κάνουμε κλίσεις αριστερά και δεξιά. Το νερό φτάνει στη ζώνη. Επαναλάβετε έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κατάληψη, κρατώντας τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας. Εναλλακτικά, ασκούμε πίεση στο ένα πόδι και μετά στο άλλο. Οκλαδόν δέκα φορές στο αριστερό και το δεξί πόδι. Στη συνέχεια, και στα δύο πόδια, δέκα καταλήψεις. Τραβάμε τα πόδια μας στη μέση, κρατώντας στο πλάι. Δώδεκα φορές.

Αυτό το μικρό συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για άτομα με σοβαρό πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, με κήλες άνω των 10 mm, για κάποιον που μόλις αρχίζει να κολυμπά. Αυτό το σετ μαθημάτων αναφέρεται για ένα μήνα. Τέσσερα μαθήματα την εβδομάδα. Με τη συμμετοχή εκπαιδευτή.

Έχοντας ολοκληρώσει με επιτυχία τον πρώτο μήνα της προπόνησης με νερό, μπορείτε να περιπλέξετε τα μαθήματα. Προσθέστε κολύμπι, αυξήστε τη διάρκεια των διαδικασιών νερού. Με τη λόρδωση μιας παθολογικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα, πρέπει κανείς να κολυμπήσει στην πλάτη. Με μια ισχυρή πλάτη προς τα πίσω, κολυμπήστε στο στομάχι σας. Επιλέξτε τις δικές σας στάσεις που βοηθούν στη μείωση του πόνου.

Οι ασκήσεις νερού σκληρύνουν, αναπτύσσουν, ενισχύουν το σώμα και το πνεύμα ενός ατόμου. Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική βοηθητική θεραπεία για ασθενείς με οσφυϊκή μοίρα..

Με κήλες στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, αρχίστε να κολυμπάτε και μην απελπιστείτε, απολαύστε ευχάριστες και χρήσιμες στιγμές! Σας ευχόμαστε πλήρη ανάκαμψη.!

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη σας, να ενισχύσετε τους μυς, να αποκαταστήσετε τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν επιτρέπει την πραγματοποίηση ξαφνικών κινήσεων.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Η ιατρική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με ειδικούς αποκατάστασης, αφαιρεί το φορτίο από την κάτω πλάτη, εκπαιδεύει ομαλά τους μυς της πλάτης. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της υποτροπής της νόσου. Από τη μία πλευρά, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη, από την άλλη πλευρά, αυτό το φορτίο εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την κάτω πλάτη που έχει ήδη υποστεί βλάβη από κήλη.

Με οσφυϊκή κήλη, οι ασκήσεις στην πισίνα βοηθούν αργά, αλλά αντιμετωπίζουν σωστά τον πόνο που βασανίζεται ως αποτέλεσμα μυϊκών σπασμών..

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα του χόνδρου ομαλοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες τους και αρχίζουν να ανακάμπτουν. Πιο αποτελεσματικά φάρμακα. Πραγματοποιείται ένα ομαλό αλλά αποτελεσματικό τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής μειώνεται. Οι μεταβολικές διεργασίες και η κυκλοφορία του αίματος στον προσβεβλημένο χόνδρο βελτιώνονται..

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της άσκησης στο νερό είναι η χαλάρωση. Σε τελική ανάλυση, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συχνά βιώνουν πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, συνήθως δεν μπορούν να απολαύσουν τη ζωή. Το κολύμπι θα βοηθήσει στην ανάδειξη του συναισθηματικού υποβάθρου και υπάρχει διάθεση για την καταπολέμηση της νόσου.

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη

Όπως κάθε θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή κήλη, το κολύμπι έχει έναν αριθμό περιορισμών και συστάσεων:

Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εάν ο πόνος επιδεινωθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και τέτοιες ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους νωτιαίους δίσκους και τα νεύρα και να προκαλέσουν βλάβη στον ασθενή. Μπορείτε να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, μόνο μετά από μακρά ύφεση, με την άδεια νευρολόγου και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τον όγκο και τον τύπο φορτίου. Η κανονική αθλητική κολύμβηση δίνει ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Το συγκρότημα κολύμβησης πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη πόσο ισχυρή είναι η κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα. Το πιο αποτελεσματικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη της πισίνας με κήλη είναι το στυλ ανίχνευσης και ύπνου. Αυτά τα στυλ εκπαιδεύουν τους μυς της κάτω πλάτης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ο ασθενής πρέπει να ακούσει το σώμα του, να εγκαταλείψει τις κινήσεις που προκαλούν δυσφορία. Εάν εμφανιστεί επίθεση πόνου κατά το κολύμπι, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία. Πολλά θέρετρα διαθέτουν ένα ειδικό σύστημα που προσομοιώνει μια υδρομασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ με νερό έχει καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και τονώνει ταυτόχρονα. Το μασάζ με νερό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε κριτικές για την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο εξοπλισμένη με διάφορες θεραπείες.

Συνιστούμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης

Σημειώστε επίσης τα ακόλουθα σημεία:

Πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων, το ζεστό νερό στην περιοχή των τριάντα βαθμών θα είναι προτιμότερο. Αλλά τότε πρέπει να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία στο 23. Για να χαμηλώσετε το επίπεδο πρέπει να αργά, ώστε να μην ερεθίσει τον ήδη εξαντλημένο οργανισμό της οσφυϊκής κήλης. Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Μία από τις προϋποθέσεις για μια κήλη της οσφυϊκής ή ιερής περιοχής είναι η οστεοχόνδρωση. Αυτή η παθολογική διαδικασία παρατηρείται στους περισσότερους ασθενείς που είναι επιρρεπείς σε οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχόνδρωσης και άλλων παθολογικών διαδικασιών, πρέπει να επιλέξετε ένα στυλ κολύμβησης:

Εάν η καμπύλη της κορυφογραμμής στο στέρνο είναι ισοπεδωμένη, πρέπει να κολυμπάτε συνεχώς στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, ξαναβρεί τις φυσιολογικές της στροφές. Εάν κολυμπάτε με τέτοια παθολογία στο στομάχι σας, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί μόνο. Εάν η πλάτη είναι πολύ λυγισμένη προς τα πίσω, το κολύμπι στην πλάτη αντενδείκνυται. Σε τελική ανάλυση, φορτώνει τους μυς της ζώνης του ώμου, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη είναι ακόμη πιο στρογγυλεμένη. Επομένως, κολυμπάμε μόνο στο στήθος. Όταν παρατηρείται ασθενής ανοσία ή ο ασθενής είναι χρονών και οι μύες του εξασθενούν, δεν πρέπει να επιτρέπονται κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως σε κουνέλι.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Γιόγκα για ιερή κήλη

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθολογίες, ένα γενικό κολυμβητικό σύμπλεγμα ανατίθεται σε έναν ασθενή με οσφυϊκή κήλη:

Παίρνουμε μια κολύμβηση, άνετη στο νερό, με τα πόδια μας επαναλαμβάνουμε το στυλ των δελφινιών, απόσταση 100 μ. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα κινούμαστε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μέτρων. Χωρίς αλλαγή θέσης, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας με τη σειρά σε απόσταση 250 μέτρων. Κολυμπάμε την απόσταση ανίχνευσης 150 μ. Πριν ολοκληρώσετε τη συνεδρία, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο στήθος και κολυμπήστε 100 μέτρα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: μπορεί μια κήλη της σπονδυλικής στήλης να περάσει από μόνη της ή να μειωθεί?

Μπορούν να πραγματοποιηθούν οι ακόλουθες κινήσεις θεραπείας άσκησης:

Γέρνουμε τη θήκη εναλλάξ στις πλευρές. Περιστρέψτε απαλά το σώμα. Με τη σειρά του, τραβήξτε τα πόδια στο στομάχι, κάμπτοντάς τα στην άρθρωση του γόνατος.

Στο νερό μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να κάνετε ασκήσεις στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό επειδή στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί η πλάτη σας - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται ξαφνικές κινήσεις.

σχόλια που υποστηρίζονται από HyperComments

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης αποτελεί μέρος των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Συνιστάται για ύφεση, καθώς οι ενεργές κινήσεις κατά την επιδείνωση της νόσου μπορούν να προκαλέσουν ταχεία επιδείνωση της ευεξίας του ασθενούς..

Χρήσιμες ιδιότητες των υδάτινων δραστηριοτήτων

Η θεραπευτική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο για την πρόληψη, αλλά και για τη θεραπεία της νόσου. Η εμβάπτιση στο νερό έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος, ανακουφίζοντας το άγχος από τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τις μεταβολικές διεργασίες, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και δείχνοντας άλλες θεραπευτικές ιδιότητες.

Η τακτική κολύμβηση με μεσοσπονδύλιο κήλη θα επιτύχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

ανακούφιση από τον πόνο; ενίσχυση του μυϊκού κορσέ? μείωση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη. αποκατάσταση του εύρους κίνησης στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. χαλάρωση μυϊκών σπασμών.

Όταν κολυμπάτε στην πισίνα, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες, η διατροφή κάθε κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα βελτιώνεται. Η παροχή αίματος αυξάνεται στην περιοχή της παθολογικής εστίασης, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της χρήσης φαρμάκων. Σε τελική ανάλυση, μέσω των αιμοφόρων αγγείων τα φάρμακα εισέρχονται στην περιοχή της φλεγμονής.

Σε αντίθεση με τις συνήθεις ασκήσεις φυσικής θεραπείας, το κολύμπι στο νερό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να πραγματοποιούνται ξαφνικές κινήσεις που μπορούν να προκαλέσουν μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης. Στο υδραυλικό περιβάλλον, είναι εύκολο να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε προβληματικούς σπονδύλους. Μαζί με αυτό, όλοι οι μύες που εμπλέκονται στην κολύμβηση, αυξάνουν τη δύναμη, τον τόνο και την αντοχή τους. Ενισχύει τον μυϊκό κορσέ παρέχοντας υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, οι ασθενείς που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα, σημειώνουν βελτίωση στη συνολική υγεία:

ο ύπνος ομαλοποιείται η δύναμη αποκαθίσταται επιστροφή σθένος.

Στο νερό, μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς και να ξεκουραστούν..

Βασικοί κανόνες κολύμβησης

Ο κύριος περιορισμός στους ασθενείς που κολυμπούν με κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης είναι ότι απαγορεύεται αυστηρά η διεξαγωγή τάξεων κατά την επιδείνωση της νόσου.

Συμμετέχετε στο κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης μόνο μετά την απομάκρυνση των οξέων εκδηλώσεων της νόσου. Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού, καθώς οι μη εξουσιοδοτημένες επισκέψεις στην πισίνα μπορούν να προκαλέσουν απότομη επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς.

Επιπλέον, τα πρώτα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή ειδικού στη φυσιοθεραπεία. Αυτό είναι απαραίτητο για:

αναπτύξτε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό. καθορίστε το στυλ κολύμβησης? μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο · διάρκεια μαθημάτων · Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε ανεξάρτητα; χρησιμοποιήστε αξεσουάρ.

Η ανάπτυξη συστάσεων βασίζεται στην ευημερία του ασθενούς, το μέγεθος της προεξοχής, τον βαθμό βλάβης των νευρικών απολήξεων, την παρουσία επιπλοκών και πολλούς άλλους παράγοντες.

Ο εκπαιδευτής θα διδάξει στον ασθενή να κολυμπήσει σωστά, έτσι ώστε να μην τραυματιστεί κατά λάθος η σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα να διασφαλιστεί η εκφόρτωσή της. Εάν κατά τη διάρκεια της εμβάπτισης σε νερό ένα άτομο αισθάνεται πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, το μάθημα διακόπτεται. Εάν είναι απαραίτητο, ο εκπαιδευτής θα σας πει πώς να αποφύγετε το υπερβολικό στρες, προκαλώντας μυϊκό σπασμό και θα δείξει τα λάθη του ασθενούς κατά το κολύμπι. Προαιρετικά, το περαιτέρω μάθημα θα πραγματοποιηθεί σε ειδικό πίνακα ή σε άλλο φουσκωτό εξάρτημα.

Με μια μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης, το κολύμπι είναι επιθυμητό στην πισίνα και όχι σε ανοιχτά νερά. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βοήθεια ενός εκπαιδευτή είναι δυνατή μόνο σε ένα εξειδικευμένο ίδρυμα. Επιπλέον, πολλές πισίνες είναι εξοπλισμένες με ένα ειδικό υδραυλικό σύστημα με το οποίο εκτοξεύονται υδρομασάζ. Αυτό το είδος μασάζ έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μυών, χαλαρώνει, τονώνει και δυναμώνει..

Με τη μεσοσπονδύλια κήλη, συνιστάται το κολύμπι στο στυλ ανίχνευσης ή στην πλάτη. Αυτό θα χαλαρώσει την οσφυϊκή περιοχή. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να συμμετέχετε τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια μιας «κολύμβησης» είναι από 45 λεπτά έως 1 ώρα.

Το νερό της πισίνας πρέπει να είναι σε άνετη θερμοκρασία. Στην αρχική προπόνηση, η καλύτερη επιλογή είναι περίπου 30ºС. Αυτό θα επιτρέψει στον ασθενή να χαλαρώσει πλήρως και να ανακουφίσει το άγχος. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, είναι επιθυμητό να μειωθεί η θερμοκρασία του νερού στους 23 ° C. Αυτό δεν πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει και να μην βιώσει άγχος από μια απότομη αλλαγή των δεικτών.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της μείωσης της θερμοκρασίας του νερού είναι η σκλήρυνση και η ενίσχυση του σώματος. Αυξάνει την ανοσία και αυξάνει την αντίσταση στη δράση των παθογόνων παραγόντων.

Τηρώντας τις συστάσεις ενός ειδικού, με τη βοήθεια του κολύμβησης μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση και να αποτρέψετε μια περαιτέρω αύξηση του μεγέθους της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Κολύμπι και ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη

Το κολύμπι είναι ένα υπέροχο άθλημα, καλό για την υγεία και μια όμορφη μορφή. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να είστε αθλητής για να κολυμπήσετε στην πισίνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για τη δική σας ευχαρίστηση. Και όμως, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι θυμούνται το κολύμπι όταν έχουν προβλήματα στην πλάτη..

Πόνος στην πλάτη

Ο πόνος στην αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα. Παρατηρείται σε μια ποικιλία ασθενειών. Τις περισσότερες φορές αυτές είναι εκφυλιστικές βλάβες της σπονδυλικής στήλης και οι συνέπειές τους - προεξοχή και μεσοσπονδύλιο κήλη.

Η πλάτη πονάει και με οστεοαρθρίτιδα, ειδικά την παραμορφωτική της εκδοχή. Η έλλειψη ασβεστίου στα οστά οδηγεί επίσης σε πόνο. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται οστεοπόρωση και εμφανίζεται σε μεγάλη ηλικία, με μεταβολικές διαταραχές, διαβήτη.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει την ασθένεια?

Μηχανισμός ζημιών

Τις περισσότερες φορές, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι κάθετη. Αυτό σημαίνει ότι τόσο η ατμοσφαιρική πίεση όσο και η δύναμη της βαρύτητας δρουν σε αυτήν. Με το υπερβολικό βάρος, αυξάνονται τα φορτία στη σπονδυλική στήλη.

Υπό την επιρροή τους, οι μεσοσπονδύλιοι χώροι περιορίζονται, οι δίσκοι συμπιέζονται. Ο πολτός πυρήνας μεταξύ των σπονδύλων αρχίζει να μετατοπίζεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται προεξοχή. Η προεξοχή της ζελατινώδους στιβάδας μπορεί να προκαλέσει πόνο και νευρολογικά συμπτώματα όταν παραβιάζεται η νευρική ρίζα.

Με συνεχή φορτία, ο δακτύλιος που συγκρατεί τον ζελατινώδη πυρήνα καταρρέει και η προεξοχή γίνεται ανθεκτική. Σχηματίζεται μια μεσοσπονδύλια κήλη. Τα νευρολογικά συμπτώματα εξελίσσονται, όπως και ο πόνος. Ανάλογα με το επίπεδο της βλάβης, οι ασθενείς θα παραπονεθούν για:

  • Πόνος και κάψιμο στο λαιμό.
  • Αδυναμία στα χέρια.
  • Πόνος στο στήθος, κάτω πλάτη.
  • Βλάβη στο βάδισμα.
  • Αυξημένη ή μειωμένη ευαισθησία του δέρματος.

Πρόληψη και θεραπεία

Τα δυναμικά και στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη αποτελούν σημαντικό επιβλαβές παράγοντα. Προκειμένου να αποφευχθεί ο σχηματισμός μεσοσπονδύλιου κήλη ή να μειωθούν οι εκδηλώσεις του, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η σπονδυλική στήλη, για να του δοθεί σταθερότητα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αυξηθεί η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό θα μειώσει τη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τον βαθμό προεξοχής.

Με την οστεοπόρωση, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης πολύ σημαντική, επιτυγχάνεται με έναν ανεπτυγμένο κορσέ μυών. Ωστόσο, τα υπερβολικά φορτία με αυτήν την παθολογία, όπως και οι μεσοσπονδύλιες κήλες, αντενδείκνυνται.

Πώς να συνδυάσετε ασύμβατα πράγματα - ενίσχυση των μυών με ανεπιθύμητη σωματική άσκηση; Η καλύτερη επιλογή για αυτές τις παθολογίες είναι η φυσιοθεραπεία στο νερό - κολύμπι ή γυμναστική..

Κολύμπι

Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα. Το νερό μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το στατικό φορτίο. Λόγω αυτού, η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνεται επίσης. Επιπλέον, οι κινήσεις του σώματος στο νερό συμβάλλουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι μια θεραπευτική διαδικασία για προεξοχές και μεσοσπονδύλιες κήλες.

Το πλεονέκτημα της αερόμπικ κολύμβησης και νερού είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι μυϊκές ομάδες ενισχύονται. Αν και οι μύες της πλάτης εμπλέκονται ακόμη περισσότερο.

Αλλά για να είναι το κολύμπι ευεργετικό και όχι επιβλαβές, οι ασκήσεις στο νερό πρέπει να εκτελούνται σωστά.

Δραστηριότητες νερού

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε έναν απλό κανόνα - η πισίνα ξεκινά με την ξηρά. Πριν από το κολύμπι πρέπει να προηγείται μια ξηρή προπόνηση. Προτού οι μύες αρχίσουν να εργάζονται εντατικά στο νερό, πρέπει να τεντωθούν. Η ξηρή προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • κορμός σώματος.
  • Το σώμα γυρίζει.
  • Καταλήψεις.
  • Χέρια και πόδια.
  • Περιστροφή χεριών στους ώμους και τους αγκώνες.

Αυτή η γυμναστική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, δίνει ενέργεια, προετοιμάζεται για ασκήσεις στο νερό. Τα οφέλη του είναι προφανή..

Για να μπείτε στην πισίνα παρουσία μεσοσπονδύλιων κήλων ή άλλης παθολογίας πρέπει να είστε προσεκτικοί. Δεν επιτρέπονται άλματα από ένα λιθόστρωτο ή έναν πύργο. Μετά από ομαλή βύθιση στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε.

Στυλ κολύμβησης

Για προβλήματα στην πλάτη, επιτρέπονται τα περισσότερα στυλ κολύμβησης. Τα κύρια είναι:

Εάν θέλετε, μπορείτε να κολυμπήσετε και το δικό σας στυλ - για παράδειγμα, πλαγίως ή σαν σκύλος.

Δεν συνιστάται στυλ πεταλούδας. Είναι αρκετά περίπλοκο στην εκτέλεση. Ένα άτομο που δεν ασχολείται επαγγελματικά με την κολύμβηση δεν μπορεί πάντα να εκτελεί σωστά όλα τα στοιχεία. Επιπλέον, οι κινήσεις σε αυτό το στυλ είναι αρκετά έντονες, τα φορτία στη σπονδυλική στήλη είναι σημαντικά. Είναι επίσης δυνατό να το παρακάνετε στον οσφυϊκό, ο οποίος αντενδείκνυται για κήλες αυτού του επιπέδου.

Το στυλ πεταλούδας είναι κατάλληλο για υγιείς αθλητές, με καλά αναπτυγμένους μύες της πλάτης, των ώμων και των χεριών. Με μεσοσπονδύλιες κήλες, ξαφνικές κινήσεις στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο. Είναι επίσης δυνατή η απομόνωση του πυλώδους πυρήνα - ο διαχωρισμός του από τον μεσοσπονδύλιο χώρο και η πρόπτωση στο νωτιαίο κανάλι. Κλινικά, αυτό θα εκδηλωθεί ως επιδείνωση της κατάστασης, εμφάνιση επιπρόσθετων νευρολογικών συμπτωμάτων, πόνος στο αντίστοιχο τμήμα της πλάτης.

Ώθηση

Το Backstroke είναι το πιο ήρεμο από όλα τα στυλ. Ταυτόχρονα, οι μύες φορτώνονται ομοιόμορφα, δεν εμφανίζεται υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Αντίθετα, όταν βρίσκεται στο νερό, το πίσω μέρος βρίσκεται απευθείας, το φορτίο στους σπονδύλους ουσιαστικά απουσιάζει. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, οι μύες των χεριών, των ώμων, των γλουτών και των γοφών λειτουργούν.

Αυτό το στυλ σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια καλή ταχύτητα χωρίς υπερβολική κόπωση του σώματος.

Ο κύριος κίνδυνος του ύπνου είναι η σύγκρουση με άλλους κολυμβητές. Η ορατότητα σε αυτήν τη θέση είναι πολύ περιορισμένη..

Με μεσοσπονδύλιες κήλες, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή, η στιγμή της διακοπής της κολύμβησης είναι σημαντική. Όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε γρήγορα σε όρθια θέση, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης, κάτι που είναι πολύ ανεπιθύμητο για αυτήν την παθολογία. Επομένως, πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά την κολύμβηση - πρώτα κυλήστε στο στομάχι σας και μόνο στη συνέχεια ρίξτε στα πόδια σας.

Το κολύμπι στην πλάτη είναι βολικό και η ευκαιρία να χαλαρώσετε, εάν ξαφνικά το φορτίο ήταν πολύ βαρύ. Το να ξαπλώνετε στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Με αυτό το στυλ μπορείτε να ξεκινήσετε δραστηριότητες νερού για άτομα με προβλήματα στην πλάτη.

Στήθος

Αν φανταστείτε σχηματικά το στήθος, θα μοιάζει με την τεχνική κολύμβησης βατράχου. Μαζί του, τα χέρια και τα πόδια λειτουργούν, ένα άτομο κολυμπά στο στομάχι του. Το στυλ του στηρίγματος είναι μια καλή ευκαιρία για την ενίσχυση των μυών της θωρακικής πλάτης. Ωστόσο, η οσφυϊκή περιοχή κατά τη διάρκεια αυτής της κολύμβησης λειτουργεί λιγότερο, έτσι το στήθος ενδείκνυται για κήλες αυτού του εντοπισμού.

Ωστόσο, είναι μια ήρεμη τεχνική κολύμβησης. Η κίνηση με το στυλ του στήθους είναι αρκετά αργή, αλλά με μεσοσπονδύλιες κήλες, δεν απαιτείται ταχύτητα. Το στυλ του στηρίγματος δεν κουράζει τον κολυμβητή και του επιτρέπει να αφιερώσει περισσότερο χρόνο στην προπόνηση με νερό. Είναι σημαντικό να εργάζεστε συγχρόνως με τα χέρια και τα πόδια, να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη.

Αργή πορεία

Το στυλ ανίχνευσης είναι γρήγορο και ενεργητικό. Απαιτεί λίγη προσπάθεια. Δεν πρέπει να ξεκινά με αδύναμους μύες και γενικά μη εκπαιδευμένους. Είναι δύσκολο να κολυμπήσετε με ανίχνευση εάν έχετε προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα. Σε περίπτωση μεγάλων μεσοσπονδύλιων κήλων, η εντατική μυϊκή εργασία και οι σπονδυλικές κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν το σύνδρομο πόνου. Επομένως, σέρνετε με ασθένειες της πλάτης με μεγάλη προσοχή.

Είναι καλύτερα να πάτε στο τελευταίο, όταν το σώμα είναι αρκετά προετοιμασμένο για κολύμπι.

Δικο μου στυλ

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για τα υπάρχοντα στυλ κολύμβησης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν την πισίνα. Κάποιος ξέρει πώς να κολυμπά στο πλάι του, γρήγορα, και κάποιος - μιμείται ζώα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά, ειδικά με προεξοχές και μεσοσπονδύλιες κήλες..

Πρέπει να ακολουθούνται απλοί κανόνες:

  1. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο νερό, προσπαθήστε για ομαλή κίνηση.
  2. Μην κυνηγάτε την ταχύτητα, εστιάζετε στην ποιότητα.
  3. Μην υπερφορτώνετε καμία ομάδα μυών.
  4. Εναλλακτική ενεργό κολύμβηση με ξαπλωμένη στο νερό και απόλυτη χαλάρωση.
  5. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, εγκαταλείψτε αυτήν τη μέθοδο.

Εκτός από το κολύμπι, μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική στο νερό στην πισίνα.

Γυμναστική στο νερό

Οι ασκήσεις στο νερό έχουν θεραπευτική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Προκαλούν τέντωμα και χαλάρωση, ανακουφίζουν από μυϊκό σπασμό. Η γυμναστική στο νερό αντιπροσωπεύεται από το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  1. Απλά ξαπλωμένος στο νερό, στην πλάτη σας. Τα χέρια απλώθηκαν. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα και βαθιά, οι μύες του σώματος είναι χαλαροί.
  2. Ξαπλώστε με ένα σχοινί για να διαχωρίσετε τα κομμάτια. Τα χέρια υψώνονται πάνω από το κεφάλι. Σε αυτήν την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη λειτουργεί περισσότερο.
  3. Η ύπτια θέση στο πλάι. Η λεκάνη πρέπει να ακουμπά στην πλευρά της πισίνας, τα πόδια να ανεβαίνουν πάνω της. Τα χέρια απλώνονται. Όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης λειτουργούν.
  4. Ξαπλωμένος ανάσκελα ή στο στομάχι του με μάσκα κατά μήκος του δρόμου, κρατώντας τα χέρια και τα πόδια του στα διαχωριστικά. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και όχι να την λυγίζετε.

Οι ενεργές ασκήσεις στο νερό με στοιχεία χορού, όπως και η αεροβική στο νερό, με μεσοσπονδύλιες κήλες, είναι ανεπιθύμητες.

Το κολύμπι στην πισίνα και η γυμναστική στο νερό είναι μια εξαιρετική θεραπευτική μέθοδος για την παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Αλλά είναι σημαντικό τα μαθήματα να είναι σταθερά και τακτικά, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβιο.

Κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης - η πορεία προς την ανάρρωση

Το κολύμπι είναι ένα υπέροχο άθλημα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Με την εμφάνιση πόνου στη θωρακική, αυχενική και επίσης οσφυϊκή μοίρα, η κολύμβηση περιλαμβάνεται στο γενικό σχήμα θεραπείας. Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών της πλάτης. Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι μια εξαιρετική μέθοδος πρόληψης και αποκατάστασης, αποτελούν μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας για κήλες, προεξοχές, αρθρώσεις και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Σημαντικές αποχρώσεις

Συνιστάται να κάνετε κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης μόνο στην πισίνα. Οι φυσικές δεξαμενές δεν είναι κατάλληλες για την εκτέλεση διαδικασιών νερού, καθώς η φυσική ροή εμποδίζει ένα άτομο να συγκεντρωθεί στο σώμα του, γεγονός που δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος για το σώμα.

Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα για θεραπευτική κολύμβηση πρέπει να είναι άνετη, όχι μικρότερη από 25-28 βαθμούς. Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από τις αναφερόμενες τιμές, υπάρχει κίνδυνος φλεγμονής..

Στο αρχικό στάδιο, η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-40 λεπτά. Ανάλογα με τις φυσικές ικανότητες του ασθενούς, αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 3 μήνες. Στο μέλλον, όταν το σώμα συνηθίζει το φορτίο, η διάρκεια της προθέρμανσης αυξάνεται στα 50-90 λεπτά.

Απαγορεύεται να κάνετε ενεργές και απότομες κινήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης, να πηδήξετε από το κομοδίνο ή τον πύργο.

Η γενική πορεία εκτέλεσης των διαδικασιών νερού διαρκεί 6 μήνες. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή. Εάν, μετά το κολύμπι στην πισίνα, η γενική κατάσταση του ασθενούς επιδεινωθεί ή τα συμπτώματα της νόσου επιδεινωθούν, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε την περαιτέρω εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Στυλ σπονδυλικής κήλης

Πολλοί ασθενείς αναρωτιούνται εάν μπορεί να ασκηθεί κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι ο κύριος στόχος της κολύμβησης στην πισίνα είναι η μέγιστη ανάρρωση εάν δεν υπάρχει σημαντικό φορτίο. Επομένως, πρέπει να ασχοληθείτε με την πισίνα, αλλά δεν μπορεί να εφαρμοστεί κάθε κολύμπι με κήλη. Εξετάστε τις επιλογές:

  • Στήθος. Όσον αφορά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά, το στήθος είναι παρόμοιο με την κίνηση ενός βατράχου - ένα άτομο κολυμπά στο στομάχι του, κάνοντας ρυθμικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του. Το στυλ του στηρίγματος είναι ιδανικό για τη θεραπεία κήλη του στήθους, βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • Στην πλάτη. Το πιο ήρεμο στυλ, συμβάλλει σε ένα ομοιόμορφο φορτίο μυών, δεν επιτρέπει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Στην οριζόντια θέση του σώματος, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, επομένως αυτό το στυλ κολύμβησης συνιστάται για τη θεραπεία κήλη του οσφυϊκού.
  • Αργή πορεία. Το στυλ ανίχνευσης εκτελείται ρυθμικά και γρήγορα, απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε θεραπευτικό κολύμπι με το στυλ ανίχνευσης για αρχάριους, ασθενείς με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και άτομα με σωματική αδυναμία. Συνιστάται η ανίχνευση να "προσεγγίσει" το ύφος ήδη στο τελευταίο στάδιο των θεραπευτικών διαδικασιών νερού, όταν το ανθρώπινο σώμα θα είναι επαρκώς προετοιμασμένο για σωματική δραστηριότητα.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν το δικό τους στυλ κολύμβησης για τις διαδικασίες νερού ("σκύλος", στο πλάι, κ.λπ.), στην περίπτωση αυτή είναι σημαντικό να τηρούνται οι ακόλουθες αρχές:

Ο πόνος και η κρίση στην πλάτη και τις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες - τοπικός ή πλήρης περιορισμός των κινήσεων στην άρθρωση και στη σπονδυλική στήλη έως την αναπηρία. Οι άνθρωποι, που διδάσκονται από πικρή εμπειρία, χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία που συνιστά ο ορθοπεδικός Bubnovsky για να θεραπεύσουν τις αρθρώσεις. Διαβάστε περισσότερα "

  • Κολυμπήστε ομαλά, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
  • Μην φορτώνετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα.
  • Εναλλακτικές ενεργές κινήσεις με ανάπαυση.

Δεν συνιστάται να ασχολείστε με ένα στυλ περιγράμματος πεταλούδας, ειδικά με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς το στυλ είναι αρκετά περίπλοκο στην εκτέλεση και απαιτεί απότομες κινήσεις, κάτι που είναι απαράδεκτο παρουσία κήλης.

Θεραπευτικές ασκήσεις στην πισίνα

Το όφελος της κολύμβησης με σπονδυλική κήλη είναι αναμφισβήτητο και συνίσταται όχι μόνο στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στη χαλάρωση και στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στο συνολικό θεραπευτικό αποτέλεσμα..

Πριν προχωρήσετε σε μια θεραπευτική προπόνηση στο νερό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια ελαφριά προθέρμανση στην ξηρά. Μια τέτοια προπόνηση θα προετοιμάσει τους μυς για το επερχόμενο φορτίο, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα δώσει στο σώμα ζωτικότητα. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Κλίσεις ελαφρού σώματος.
  • Ρηχά καταλήψεις.
  • Πλευρικός κορμός.
  • Μάχι χέρια.
  • Περιστροφή των βραχιόνων στους αγκώνες και τους ώμους.

Οι εκπαιδευτές ανέπτυξαν ένα ειδικό σύμπλεγμα ασκήσεων νερού, το οποίο συνιστάται να πραγματοποιείται με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Έχετε βιώσει επίμονο πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις σας; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, είστε ήδη προσωπικά εξοικειωμένοι με την οστεοχόνδρωση, την αρθροπάθεια και την αρθρίτιδα. Σίγουρα δοκιμάσατε ένα σωρό φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και προφανώς - κανένα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε. Και υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: απλώς δεν είναι κερδοφόρο για τους φαρμακοποιούς να πουλήσουν ένα προϊόν εργασίας, καθώς θα χάσουν πελάτες! Ωστόσο, η κινεζική ιατρική γνωρίζει εδώ και χιλιάδες χρόνια τη συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες και είναι απλή και κατανοητή. Διαβάστε περισσότερα "

  1. Περπατώντας στο νερό. Για ευκολία και άνεση, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε ρηχό μέρος της πισίνας (ιδανικό εάν το νερό της πισίνας δεν είναι υψηλότερο από το στήθος). Εκτελέστε βηματικές κινήσεις στο κάτω μέρος της πισίνας, τα σκαλοπάτια είναι φαρδιά, ενώ τα γόνατα ανεβαίνουν ψηλά. Τα χέρια μιμούνται την κίνηση του σκιέρ και τα κάτω και άνω άκρα πρέπει να κινούνται με τον καιρό. Διάρκεια - 5 λεπτά.
  2. Καταλήψεις Η άσκηση πραγματοποιείται σε νερό, τα χέρια πρέπει να κρατούν σφιχτά στα κιγκλιδώματα της πισίνας. Οι καταλήψεις με πίεση στο ένα ή στο άλλο πόδι γίνονται με αργό ρυθμό, καθυστερώντας στο νερό για 3-5 δευτερόλεπτα. Συνιστώμενη ποσότητα - 12 φορές ανά άκρο.
  3. Κάθετες στροφές. Για να μπείτε σε ένα μέρος της πισίνας όπου το νερό φτάνει μόνο στο στήθος και όχι ψηλότερα. Κάντε το σώμα να γυρίζει 360 μοίρες. Εκτελέστε εναλλάξ κινήσεις - πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά - 8 φορές σε κάθε πλευρά.
  4. Γλιστρώ. Πάρτε μια οριζόντια θέση στο νερό, σπρώξτε ελαφρά από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας, τεντώστε όλο το μήκος του βραχίονα, το κεφάλι βυθισμένο στο νερό, τα μάτια είναι στραμμένα στο πάτωμα. Χαλαρώστε, πάρτε μια αρχική θέση και επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Οριζόντιες στροφές. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό και περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα σας 360 μοίρες. Κάντε 4 στροφές για κάθε πλευρά.

Το παραπάνω σετ ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, καθώς και για ασθενείς των οποίων το μέγεθος της κήλης υπερβαίνει τα 7 mm. Το κολύμπι στην πισίνα μειώνει τον πόνο και μειώνει τη δραστηριότητα των ταυτόχρονων συμπτωμάτων. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα από τις διαδικασίες νερού, συνιστάται να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 1 μήνας. Κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, τις μέρες που είναι ελεύθερες από την πισίνα, μπορείτε να κάνετε άσκηση θεραπείας (ασκήσεις φυσικοθεραπείας).

Εάν ο ασθενής έχει θετικές αλλαγές, τότε ξεκινώντας από τον 2ο μήνα, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Στο παραπάνω συγκρότημα εκπαίδευσης προστίθενται:

  • Ώθηση με δύο χέρια για μήκος 400 m.
  • Ανίχνευση στην πλάτη - κολυμπήστε στην πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού - σε μήκος 200 m.
  • Σύρσιμο στο στήθος - μήκος 200 μ.
  • Πρόσθιο - 100 μ.
  • Κολύμπι με ειδικό πίνακα.

Οι τύποι κολύμβησης επιλέγονται από τον εκπαιδευτή σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Λαμβάνεται υπόψη η φυσική προετοιμασία του ασθενούς, η ηλικία του και η ικανότητα προσαρμογής στο νερό..

Βοηθά το κολύμπι να θεραπεύσει μια κήλη; Φυσικά ναι! Αλλά το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά.

Όλοι γνωρίζουμε τι είναι ο πόνος και η ταλαιπωρία. Η αρθροπάθεια, η αρθρίτιδα, η οστεοχόνδρωση και ο πόνος στην πλάτη αλλοιώνουν σοβαρά τη ζωή, περιορίζοντας τις φυσιολογικές ενέργειες - είναι αδύνατο να σηκώσετε ένα χέρι, να πατήσετε ένα πόδι, να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ιδιαίτερα έντονα, αυτά τα προβλήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται μετά από 45 χρόνια. Όταν ένας ένας μπροστά από τη σωματική αδυναμία, ο πανικός μπαίνει και είναι κολακευτικά δυσάρεστο. Αλλά αυτό δεν πρέπει να φοβάστε - πρέπει να δράσετε! Τι μέσα πρέπει να χρησιμοποιηθούν και γιατί - λέει ο κορυφαίος ορθοπεδικός χειρουργός Σεργκέι Μπομπνόφσκι. Διαβάστε περισσότερα >>>

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Το κολύμπι είναι ένα υπέροχο άθλημα. Είναι καλό για την υγεία, για την ομορφιά της φιγούρας, αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση των μυών της πλάτης.

Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στην πλάτη

Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο ξοδεύει σε όρθια θέση. Περπατά, κάθεται, στέκεται και αυτή τη στιγμή η σπονδυλική στήλη επηρεάζεται από την ατμοσφαιρική πίεση και τη δύναμη της βαρύτητας. Η κατάσταση επιδεινώνεται, εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό σωματικό βάρος, τότε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται αρκετές φορές.

Λόγω υπερβολικού φορτίου, ο χώρος μεταξύ των δίσκων περιορίζεται, οι δίσκοι συμπιέζονται και ο πυρήνας πολτού μετατοπίζεται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Η διαδικασία της μετατόπισης ονομάζεται προεξοχή. Αυτή η διαδικασία συνοδεύεται από έντονο πόνο, τσίμπημα των νευρικών ριζών και εκδηλώνεται από νευρολογικά συμπτώματα..

Εάν η φυσική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή δεν σταματήσει, ο ζελατινώδης πυρήνας, ο οποίος αναστέλλει την προεξοχή, καταστρέφεται. Έτσι σχηματίζεται η μεσοσπονδύλια κήλη.

Θεραπευτική αγωγή

Η θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, φυσιοθεραπεία, φυσιοθεραπεία, μασάζ, βελονισμό. Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα γίνει επίσης απαραίτητο εργαλείο για την απαλλαγή από τον πόνο.

Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τις κύριες μεθόδους και φάρμακα για τη φαρμακευτική θεραπεία και η τήρηση αυστηρών συστάσεων είναι η κύρια εγγύηση επιτυχίας στη θεραπεία. Για όλη τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς και μετά από αυτήν, είναι απαραίτητο να ελέγξετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αλλά πώς μπορούν να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ενώ η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι περιορισμένη; Οι καλύτερες επιλογές θα είναι η θεραπευτική γυμναστική και το κολύμπι. Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας πρέπει να εξεταστεί λεπτομερέστερα..

Κολύμπι

Το νερό μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος ενός ατόμου και, κατά συνέπεια, το δυναμικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Λόγω αυτού, η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνεται. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλες οι μυϊκές ομάδες ενισχύονται, οι μύες της πλάτης ενεργοποιούνται και οι κινήσεις του σώματος στην πισίνα συμβάλλουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, το οποίο από μόνο του είναι θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Μέθοδοι προπόνησης στο νερό

Ξεκινώντας μαθήματα στο μπιλιάρδο, πρέπει να ακολουθήσετε τον βασικό κανόνα - οποιαδήποτε προπόνηση στην πισίνα πρέπει να ξεκινά με μια ξηρή προπόνηση. Η ξηρή προπόνηση έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ζεσταθούν. Μια τέτοια προθέρμανση θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην προθέρμανση των μυών, στην ενέργεια και θα έχει προφανή οφέλη στην προετοιμασία για κολύμπι. Βουτήξτε στο νερό με ομαλές κινήσεις, πολύ προσεκτικά.

Βασικά στυλ

Η θεραπευτική κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει σχεδόν όλα τα στυλ, αλλά πρέπει να δοθεί προτίμηση στα ακόλουθα:

Το στυλ πεταλούδας δεν ενδείκνυται για ασθενείς με προβλήματα στην πλάτη. Αυτό το στυλ είναι αρκετά περίπλοκο και είναι κατάλληλο μόνο για όσους ασχολούνται με την επαγγελματική κολύμβηση. Επιπλέον, αυτό το στυλ χαρακτηρίζεται από πολύ έντονες κινήσεις και υψηλότερο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Κάνοντας έντονες κινήσεις σάρωσης ενώ κολυμπάτε με πεταλούδα, είναι δυνατή η υπερβολική πίεση στην κάτω πλάτη, η οποία είναι η κύρια αντένδειξη παρουσία παθολογίας της σπονδυλικής στήλης, ειδικά με μεσοσπονδύλιο κήλη.

  1. Στήθος

Το στυλ του στήθους συνιστάται για σκολίωση, οστεοχόνδρωση, λόρδωση και κήλες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το στήθος είναι μια ήρεμη τεχνική κολύμβησης, η κίνηση του νερού συμβαίνει σε αρκετά αργή ταχύτητα, αλλά με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, ειδικά με τη μεσοσπονδύλια κήλη, η ταχύτητα κολύμβησης δεν απαιτείται. Το κολύμπι σε αυτό το στυλ δεν παίρνει πολλή ενέργεια από ένα άτομο και του δίνει την ευκαιρία να αφιερώσει πολύ χρόνο στην προπόνηση στο νερό. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα από την προπόνηση, πρέπει να εργάζεστε ταυτόχρονα με τη βοήθεια όλων των μυών του σώματος και να κρατάτε την πλάτη σας σε οριζόντια θέση.

Συνιστάται όταν το σώμα είναι ήδη αρκετά ισχυρό μετά τη θεραπεία και είναι προετοιμασμένο για μεγάλη σωματική άσκηση. Αυτό το γεγονός εξηγείται από το γεγονός ότι η ανίχνευση είναι γρήγορη και ενεργητική στην τεχνολογία και απαιτεί την εφαρμογή μυϊκής προσπάθειας. Εάν ο ασθενής έχει εξασθενημένο μυϊκό τόνο και έχει αναπνευστικά προβλήματα, πρέπει να είναι προσεκτικός για να κολυμπήσει την ανίχνευση.

Η πιο ήρεμη και επομένως αποτελεσματική μορφή κολύμβησης είναι το στυλ στην πλάτη. Οι μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης λαμβάνουν το ίδιο φορτίο σε όλα τα τμήματα και ουσιαστικά δεν υπάρχει αρνητική επίδραση στους σπονδυλικούς δίσκους. Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματος. Αποφεύγοντας το υπερβολικό φορτίο, κολυμπώντας στην πλάτη σας μπορείτε να αναπτύξετε μια καλή ταχύτητα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συγκρουστούν με άλλους επισκέπτες στην πισίνα, κολύμπι σε αυτή τη θέση. Το Backstroke είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στο νερό, εάν ένα άτομο πριν κολυμπήσει σε διαφορετικό, πιο ενεργητικό στυλ. Όταν χαλαρώνετε στο νερό, όλοι οι μύες του σώματος χαλαρώνουν, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, κολυμπά στην πλάτη που είναι κατάλληλη για άτομα με σπονδυλική στήλη να ξεκινήσουν την προπόνηση στην πισίνα.

Ο τερματισμός της προπόνησής σας είναι επίσης σημαντικός. Για να αποφύγετε την υπερβολική επέκταση της σπονδυλικής στήλης, πρέπει πρώτα να κυλήσετε από το πίσω μέρος και μόνο μετά να βυθιστείτε στο κάτω μέρος της πισίνας.

Εάν έχετε ερωτήσεις και δυσκολίες κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, ένας έμπειρος εκπαιδευτής που βρίσκεται κοντά θα είναι πάντα σε θέση να βοηθήσει τον ασθενή. Όχι μόνο το κολύμπι βοηθά στην ενίσχυση του σκελετού της σπονδυλικής στήλης και δίνει καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα με κήλη. Η γυμναστική στο νερό είναι μια εξαιρετική θεραπευτική μέθοδος για παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Η σωστή άσκηση θα προσφέρει χαλάρωση των μυών της πλάτης, θα εξαλείψει το τσίμπημα των νευρικών ριζών και θα ανακουφίσει τον πόνο.

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: οφέλη και χαρακτηριστικά

Η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια παθολογική διαδικασία στην οποία διαγιγνώσκεται η προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτή η ασθένεια απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία με τη χρήση φαρμάκων, φυσικοθεραπευτικών διαδικασιών, θεραπευτικών ασκήσεων. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η κολύμβηση με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία πρέπει να γίνεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.

Οφέλη και αντενδείξεις

Το κολύμπι με κήλη συνιστάται από μεγάλο αριθμό ειδικών, καθώς έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη. Το κολύμπι σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε αργά τους μυς σας, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Μετά από τακτική προπόνηση, η οσφυϊκή, θωρακική και τραχηλική σπονδυλική στήλη μπορεί να αντέξει πλήρως το φορτίο..

Αφού ένα άτομο επισκεφθεί την πισίνα, έχει μείωση της σοβαρότητας του πόνου. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στην ενεργοποίηση των διαδικασιών αποκατάστασης στο σώμα, γεγονός που επιτρέπει την επίτευξη σταθερής ύφεσης της παθολογικής διαδικασίας. Εάν ένα άτομο κολυμπά τακτικά, αυτό θα του επιτρέψει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Με τη βοήθεια της κολύμβησης, παρέχεται η αποκατάσταση της πλήρους ροής του αίματος στο νεόπλασμα. Σας επιτρέπει να μειώσετε το στρες περιστροφής.

Παρά τα ευεργετικά αποτελέσματα των διαδικασιών νερού, χαρακτηρίζονται από την παρουσία αντενδείξεων. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση χειραγώγησης κατά την επιδείνωση της παθολογικής διαδικασίας. Το μάθημα χωρίς εκπαιδευτή δεν συνιστάται για τον ασθενή.

Θεμελιώδεις κανόνες

Προκειμένου το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, συνιστάται να γίνεται αυστηρά σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις. Πρώτον, για να διασφαλιστεί το σωστό φορτίο στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη και με το στυλ ανίχνευσης. Αυτό θα παρέχει πλήρη άσκηση των μυών της κάτω πλάτης. Τέτοια στυλ αποκλείουν υπερβολικά φορτία στους μεσοσπονδύλιους δίσκους..

Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της περιόδου κολύμβησης, ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί την κατάσταση του σώματός του. Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση οδηγεί σε πόνο ή δυσφορία, συνιστάται να την εγκαταλείψετε. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ξανά τη συνεδρία μετά από ένα μήνα, αρκεί να ενισχυθεί ο μυς του κορσέ..

Για να διασφαλιστεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα χειρισμού, συνιστάται να συμμετέχετε σε πισίνες που διαθέτουν ειδικό σύστημα προσομοίωσης υδρομασάζ. Χάρη στο μασάζ με νερό, παρέχεται θετική επίδραση στους μυς με τη μορφή χαλάρωσης και τόνωσης..

Με την επιδείνωση της νόσου, ο ασθενής θα πρέπει να αρνηθεί να κολυμπήσει. Υπό την κατάσταση μιας τέτοιας πορείας της νόσου, μπορεί να παρατηρηθεί βλάβη στους σπονδυλικούς δίσκους και τα νεύρα ακόμη και με ομαλές κινήσεις. Η εκτέλεση μαθημάτων επιτρέπεται μόνο μετά την επίτευξη σταθερής ύφεσης της νόσου.

Ο όγκος και ο τύπος των φορτίων πρέπει να επιλέγονται σωστά από τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο πρέπει να περάσει τα κατάλληλα διαγνωστικά μέτρα και να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν προχωρήσει σε μαθήματα.

Στυλ κολύμβησης και βασικές ασκήσεις

Το φορτίο στο ανθρώπινο σώμα κατανέμεται άνισα κατά το κολύμπι. Εξαρτάται άμεσα από το επιλεγμένο στυλ κολύμβησης. Με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να διασφαλιστεί ότι το φορτίο στην οσφυϊκή χώρα είναι ελάχιστο. Υπάρχουν τρία στυλ κολύμβησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της παθολογικής διαδικασίας:

  • Σουτιέν. Αυτή η τεχνική είναι ήρεμη, επομένως χρησιμοποιείται ευρέως για νεοπλάσματα στην οσφυϊκή μοίρα. Ένας άντρας κολυμπά σε ύπτια θέση. Ταυτόχρονα, κάνει ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια. Σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες της εκτέλεσης κινήσεων, ένα άτομο μοιάζει με κολύμπι βατράχου. Κατά τη διάρκεια της περιόδου κολύμβησης, συνιστάται να διασφαλιστεί ότι οι κινήσεις των άνω και κάτω άκρων είναι ομοιόμορφες. Επίσης, ο ασθενής πρέπει να διασφαλίσει ότι η στάση του σώματος είναι ομοιόμορφη.
  • Στην πλάτη. Αυτή είναι μια ήπια μέθοδος, η χρήση της οποίας επιτρέπεται με μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων στα αρχικά στάδια της προπόνησης στο νερό. Κατά το κολύμπι, παρατηρείται σχεδόν πλήρης χαλάρωση των μυών. Λόγω της έλλειψης φορτίου, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται. Κατά τη χρήση αυτής της μεθόδου κολύμβησης, αποκλείεται η αφύσικη θέση της σπονδυλικής στήλης. Το Backstroke παρέχει την ευκαιρία να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα φόρτου εργασίας.
  • Αργή πορεία. Χρησιμοποιημένο στυλ για ασθενείς που έχουν καλή φυσική κατάσταση.

Σε περίπτωση ασθένειας, το κολύμπι μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς στηρίγματα. Συνιστάται η χρήση ειδικής πλακέτας. Ο άντρας βρίσκεται στο ταμπλό και επαναλαμβάνει το στυλ του δελφινιού σε απόσταση 10 μέτρων. Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε στην πλάτη σας και να κινηθείτε με τη σύγχρονη κίνηση των χεριών σε απόσταση 400 μέτρων.

Στη συνέχεια, σε απόσταση 250 μέτρων, κινούμαστε με τη μέθοδο εναλλαγής κινήσεων των χεριών. Πριν από το τέλος της συνεδρίας, συνιστάται να κολυμπάτε με ήρεμο ορείχαλκο σε απόσταση 100 μέτρων.

Ελλείψει στηριγμάτων, συνιστάται στον ασθενή να κολυμπά στην πλάτη του. Τα χέρια μπορούν να ρίχνονται συγχρόνως ή εναλλάξ. Μπορείτε να κάνετε δωρεάν κολύμπι από κουνέλι ή πρόσθιο στήθος. Στα αρχικά στάδια της θεραπείας της παθολογικής διαδικασίας, συνιστάται να κολυμπήσετε 100-400 μέτρα σε μία συνεδρία. Σε επόμενες τάξεις, συνιστάται να αυξάνεται σταδιακά η απόσταση.

Στην πισίνα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε όρθια θέση. Οι ασθενείς μπορούν να γέρνουν προς τα δεξιά και αριστερά, εμπρός και πίσω. Συνιστάται επίσης να κάνετε μια ποικιλία στροφών του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να σηκώνετε όπλα. Μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας στο σώμα. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, η οποία εξαλείφει την πιθανότητα επιπλοκών.

Εάν ο ασθενής διαγνωστεί με κήλη, τότε δεν συνιστάται η κανονική κολύμβηση στα αρχικά στάδια της θεραπείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ασθενής, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, πρέπει να κάνει ασκήσεις ενώ στέκεται στο νερό μέχρι τη μέση. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπτύσσεται από τον γιατρό σύμφωνα με τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Με την τακτική εφαρμογή του συμπλέγματος, θα εξασφαλιστεί μια πλήρης επέκταση της σπονδυλικής στήλης..

Θεραπεία της οσφυϊκής κήλης με κολύμπι στην πισίνα

Οι ασκήσεις κολύμβησης ενδείκνυνται για πόνο στην πλάτη.

Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος αντιμετώπισης των μεσοσπονδύλιων προεξοχών. Στο νερό, το φορτίο στην πλάτη εξασθενεί και η αντίσταση του υδάτινου περιβάλλοντος καθιστά αδύνατες απότομες κινήσεις και τραύμα σε κατεστραμμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

Γενικές οδηγίες για δραστηριότητες στην πισίνα

Για προβληματικές αρθρώσεις, ενδέχεται να απαιτείται προηγούμενη ταινία.

Συμμετάσχετε στην πισίνα με διάγνωση μεσοσπονδύλιου κήλης, τηρώντας τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Κατά την αγορά μιας συνδρομής, λάβετε υπόψη ότι η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα δεν ήταν μικρότερη από 24 ° C και ότι δεν υπήρχαν ρεύματα στις εγκαταστάσεις.
  2. Τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται 2, και κατά προτίμηση 3 φορές την εβδομάδα.
  3. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 45 λεπτά..
  4. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στην κήλη - σταματήστε αμέσως το κολύμπι και βγείτε από το νερό.
  5. Με κάθε είδους κήλη, απαγορεύεται αυστηρά το άλμα στο νερό. Μπορείτε να εισέλθετε και να βγείτε μόνο (!) Από την μπανιέρα δίπλα στην σκάλα.
  6. Πριν από το μάθημα, κάνετε ντους, μην κάνετε ατμό του σώματος πάρα πολύ και στο τέλος ξεπλύνετε με δροσερό (20-24 ° C) νερό. Όταν αφήνετε το ντους, ρίξτε μια στεγνή πετσέτα (!) Στους ώμους ή τη μέση σας και αφαιρέστε την μόνο πριν μπείτε στο νερό.
  7. Φροντίστε να φοράτε ειδικά γυαλιά. Θα σας βοηθήσουν να μην κλείσετε τα μάτια σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας επιτρέψουν να συγκρούσετε με άλλο κολυμβητή στη λωρίδα ή με την άκρη της πισίνας, η οποία είναι πολύ τραυματική, ακόμη και χωρίς κήλη στη σπονδυλική στήλη.
  8. Όταν κάνετε ένα τελικό ντους, φροντίστε να το ολοκληρώσετε με αντιθέσεις..
  9. Μετά το μάθημα, μην στεγνώνετε τα μαλλιά σας και μην υπερθερμαίνετε το κεφάλι σας κάτω από στεγνωτήρα μαλλιών, αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα αυτιά των αυτιών που είναι εντελώς στεγνά.

Αντενδείξεις

Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής αερόμπικ έχει δίπλωμα εκπαιδευτή φυσικής αγωγής

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα, η θεραπευτική κολύμβηση με μεσοσπονδύλιες κήλες δεν είναι διαθέσιμη εάν:

  • συνέβη επιδείνωση της παθολογίας και το σύνδρομο πόνου επέστρεψε - πρέπει να περιμένουμε την αποκατάσταση της επίμονης ύφεσης χωρίς πόνο.
  • υπάρχουν σοβαρά συγγενή καρδιακά ελαττώματα.
  • υπάρχουν παθολογίες στις οποίες υπάρχει η πιθανότητα σπασμών ή επιληπτικών κρίσεων.
  • υπάρχουν ασθένειες του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργικών εξανθημάτων.

Προσοχή! Εάν δεν κολυμπάτε καλά, θυμηθείτε ότι αγοράζοντας μια κοινή συνδρομή για να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων στο νερό με μεσοσπονδύλιες κήλες, θα παρεμβαίνετε με άτομα που κολυμπούν κατά μήκος της λωρίδας σας. Είναι καλύτερα να αναζητήσετε αμέσως μια πισίνα όπου υπάρχει η ευκαιρία να μπείτε σε μια εξειδικευμένη ομάδα αερόμπικ νερού, μαθήματα με τα οποία πραγματοποιούνται από εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης.

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Αν υπάρχει κήλη, η είσοδος στην «ύφεση» από την πλευρά αντενδείκνυται - μόνο οι σκάλες

Οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει σίγουρα έναν ασθενή με μεσοσπονδύλιο κήλη να επισκεφθεί την πισίνα, αλλά δεν θα είναι σε θέση κάθε ειδικός - ένας ορθοπεδικός ή νευροπαθολόγος να κάνει πρακτικές συστάσεις σχετικά με το περιεχόμενο του μαθήματος κολύμβησης.

Αντιμετωπίζουμε αυχενικούς δίσκους με κήλη με κολύμπι

Ένας ικανός εκπαιδευτής της θεραπείας άσκησης θα δώσει σίγουρα προσοχή στο γεγονός ότι η οδηγία για τη θεραπεία κήλη που βρίσκεται στην αυχενική σπονδυλική στήλη παρέχει μόνο δύο τύπους κολύμβησης:

  1. Κολύμπι με το στυλ ανίχνευσης, αλλά μόνο με μάσκα και αναπνευστήρα, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς κάτω από το νερό και το πρόσωπο κοιτάζει προς τα κάτω.
  2. Κατάδυση στη θέση: τα χέρια προς τα εμπρός, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη εκτείνεται σε μία γραμμή. Σε αυτήν τη θέση, τα πόδια μπορούν να λειτουργήσουν με το στυλ ανίχνευσης ή πρόσθιου στηρίγματος..

Δεν δημοσιεύουμε βίντεο σε αυτό το άρθρο, προσέξτε τη φωτογραφία.

Σύρσιμο και κατάδυση κεφαλής και μάσκας

Είναι απαραίτητο να δοσολογηθεί το φορτίο ανάλογα με την ευημερία. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής σεβασμό, πάρτε μια θέση ώστε να μην παρεμβαίνει με άλλους κολυμβητές στη λωρίδα. Αυτή τη στιγμή, είναι επιθυμητό να κάνετε στροφές, κλίσεις, σε διαφορετικές προβολές και κυκλικές κινήσεις στο λαιμό ενώ βρίσκεστε σε μια θέση όπου η γραμμή νερού φτάνει μόλις στα χείλη.

Σπουδαίος! Υπάρχουν συστάσεις στο δίκτυο ότι με μεσοσπονδύλιες κήλες μπορείτε να κολυμπήσετε Butterfly. Το κολύμπι με δελφίνι αντενδείκνυται κατηγορηματικά για οποιαδήποτε κήλη της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, δεν συνιστάται να πραγματοποιείτε ταυτόχρονες κυματοειδείς κινήσεις των ποδιών και του σώματος χωρίς οπισθοσκόπο.

Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να κολυμπάτε το στήθος με κήλες και προεξοχές στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και τη διασταύρωση του τραχήλου της μήτρας, καθώς και με βλάβες των μεσοσπονδύλιων δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης. Η τιμή για ανεξάρτητη χρήση αυτού του στιλ κολύμβησης είναι η ίδια για όλους - αντί για όφελος, επιδείνωση του συνδρόμου πόνου και «ανατροπή» της θεραπείας αρκετά στάδια πίσω.

Κολύμπι με κήλες στο κάτω μέρος της πλάτης και του στήθους

Και πώς να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη (βλ. Ποιες είναι οι αιτίες της μεσοσπονδύλιου κήλης της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης - θεραπεία και συμπτώματα); Προσφέρουμε ένα κυκλικό σύμπλεγμα διαδοχικών εργασιών κολύμβησης που είναι κατάλληλο για αυτούς τους τύπους προεξοχών και κήπων.

φωτογραφίαΠεριγραφή των εργασιώνΜήκος απόστασης
Ξαπλωμένος στο στομάχι του, μια κολύμβηση στα χέρια του, το πρόσωπό του βυθισμένο στο νερό, η σπονδυλική στήλη είναι ίσια, τα πόδια του λειτουργούν με το στυλ της ανίχνευσης:

  • για 4 μετρήσεις - εκπνεύστε.
  • στο "Εγώ" - μια ανάσα, το κεφάλι γυρίζει προς τα δεξιά, αλλά έτσι ώστε ο λαιμός να μην λυγίζει.
  • για 4 μετρήσεις - εκπνεύστε.
  • «Εγώ» - μια ανάσα με ένα γκολ που στρίβει αριστερά.
1 πισίνα
Ανίχνευση στην πλάτη.
Μην λυγίζετε τα γόνατά σας!
2 πισίνες
Ξαπλωμένο στο πλάι του, το δεξί ίσιο χέρι στηρίζεται στο ταμπλό, το αριστερό κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λειτουργούν με το στυλ του Croll.1 πισίνα
Τακτική ανίχνευση.
Μην τραβάτε την κορώνα από το νερό περιστρέφοντας το κεφάλι για έμπνευση (δείτε τη φωτογραφία).
1 πισίνα
Στην ύπτια θέση, τα χέρια κρατούν την σανίδα πιεσμένη στο στομάχι και τα πόδια λειτουργούν ως «φρύνος» - Στυλ ορείχαλκου.1 πισίνα
Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, ο αριστερός ίσιος βραχίονας στηρίζεται στο ταμπλό, στα δεξιά κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λειτουργούν με το στυλ του Croll.1 πισίνα
Στην ύπτια θέση, τα χέρια κρατούν την σανίδα κοντά στην κοιλιά και τα πόδια λειτουργούν με το στυλ του Croll.1 πισίνα
Απλή ανίχνευση στο πίσω μέρος.
Προσπαθήστε να μην λυγίσετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
2 πισίνες

Πλωτό κορίτσι

Επαναλάβετε τις εργασίες κύκλου στην παραπάνω ακολουθία όσες φορές το επιτρέπει το μάθημα συνδρομής.

Μεταξύ ξεχωριστών εργασιών, φροντίστε να επαναφέρετε την αναπνοή σας. Θυμηθείτε, πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις δεν στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής, αλλά στην «μαλακή» βαθιά ενίσχυση των μυών της πλάτης που εξυπηρετούν το προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Τα μαθήματα γυμναστικής και πιλάτες μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά..

Κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης, σπάει σε ρηχά νερά, μην ανεβαίνετε στο πλήρες ύψος από το νερό και ενώ ακουμπάτε κοντά στην αρχική πλευρά, μην σηκώνετε τα χέρια σας, κρατώντας το πάνω άκρο ή το βραχίονα εκκίνησης.

Σε μια σημείωση. Πολλοί συγγραφείς συνιστούν τη χρήση του «κολύμπι σε ύπτια θέση, ενώ ταυτόχρονα ρίχνουν και τα δύο χέρια» ως το κύριο στυλ. Η σύστασή τους δεν είναι ικανή, και δεν καταλαβαίνουν αρκετά ποιες ομάδες μυών εμπλέκονται στην εργασία με ένα τέτοιο «Στήθος ή Πεταλούδα στην πλάτη». Με οποιαδήποτε κήλη της σπονδυλικής στήλης, μην κολυμπάτε ποτέ με τέτοιο τρόπο.

Πεταλούδα και πρόσθιο στη ράχη - δύσκολοι τύποι συντονισμού TFP για νέους κολυμβητές

Και ως συμπέρασμα, πάρτε μια άλλη συμβουλή. Πριν αγοράσετε μια συνδρομή, μεταβείτε στο τέλος του μαθήματος που επιλέξατε εγκαίρως. Συνομιλήστε με άτομα που εγκαταλείπουν την προπόνησή σας.

Οι εκπαιδευτές είναι πάντα κοντά στα πλάγια; Είναι το νερό καθαρό και ζεστό; Ποια είναι η θερμοκρασία στην πισίνα; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη σωστή επιλογή και όχι μόνο να εξοικονομήσετε προϋπολογισμό, αλλά και να εξοικονομήσετε υγεία.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη κήλης της σπονδυλικής στήλης είναι ένα ανώμαλο φορτίο. Κατά τη διάρκεια μιας παρόξυνσης, αντιμετωπίζονται με φάρμακα, αλλά κατά τη διάρκεια της ύφεσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά μέσα. Για πόνο στην πλάτη, το κολύμπι δίνει καλά αποτελέσματα. Πρόσφατες μελέτες το αποδίδουν σε υποχρεωτικές προληπτικές και θεραπευτικές μεθόδους..

Η πισίνα με κήλη της οσφυϊκής μοίρας

Είναι μια πισίνα χρήσιμη για τη νωτιαία κήλη; Το κολύμπι στην πισίνα ενισχύει τους μύες της πλάτης, οι οποίοι αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, ανακουφίζοντας έτσι τον κατεστραμμένο μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Η τακτική προπόνηση στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει:

  • μείωση του πόνου
  • ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
  • τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
  • αποκαταστήστε τη φυσική ροή του αίματος.
  • για την ενίσχυση των μυών?
  • μειώστε την ένταση στη σπονδυλική στήλη.

Ένα σώμα στο νερό χάνει βάρος, δημιουργεί «βάρος» και αφαιρεί το φορτίο.

Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί στην πισίνα με υδρομασάζ, το οποίο επιταχύνει την αποκατάσταση του νευρικού, μυός και καρδιαγγειακού συστήματος. Οι μυϊκές κράμπες μειώνονται, η σωστή ροή του αίματος στις φλέβες καθιερώνεται. Το υδρομασάζ ανακουφίζει από το άγχος και χαλαρώνει. Όσον αφορά την απόδοση, κάθε είδος τάνυσης δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτό..

Παρά τη χρησιμότητα της πισίνας, υπάρχουν αντενδείξεις:

  • περίοδος παρόξυνσης
  • πρακτική χωρίς εκπαιδευτή
  • πηδήξτε από ένα βάθρο
  • να είστε σε νερό με θερμοκρασία πάνω από 30 βαθμούς.

άρθρο: Βοηθούν οι βδέλλες με την κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να ακολουθηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

  • Συμμετέχετε σε ύφεση.
  • Εκτελέστε μόνο ένα ξεχωριστά επιλεγμένο συγκρότημα.
  • Φροντίστε να κάνετε λίγο προθέρμανση πριν βυθίσετε στο νερό..
  • Άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
  • Ελέγξτε την αναπνοή για σωστό αερισμό: αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε γρήγορα.
  • Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
  • Επιλέξτε ένα ατομικό στυλ κολύμβησης.
  • Η διάρκεια του μαθήματος είναι 6-8 μήνες και στη συνέχεια αρκεί να εξασκηθείτε 5-6 φορές το μήνα.

Μια ξηρή προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει:

  • πλευρικές στροφές.
  • πλήρεις και ατελείς καταλήψεις ·
  • το σώμα γυρίζει με μικρό πλάτος.
  • περιστροφή στον αγκώνα, στις αρθρώσεις των ώμων.
  • μικρές κούνιες με τα πόδια, τα χέρια.

Αυτή η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονεί και προετοιμάζει τους μυς για μετέπειτα άσκηση..

Το κολύμπι εναλλάσσεται καλύτερα με ασκήσεις.

Με κήλη, μπορείτε να κολυμπήσετε σε τρία στυλ:

1 Στο πίσω μέρος. Η πιο φειδωλή εμφάνιση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιαδήποτε σωματική άσκηση του ασθενούς στην αρχή των δραστηριοτήτων νερού. Κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, οι μύες είναι σχεδόν χαλαροί, δεν υπάρχει φορτίο, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, αποκλείονται οι αφύσικες θέσεις της. Το κολύμπι στην πλάτη σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα φόρτου εργασίας.

2 σουτιέν. Ένας ήρεμος τύπος κολύμβησης, που συνιστάται για οσφυϊκή και θωρακική κήλη. Ένας άντρας κολυμπά στο στομάχι του, δουλεύοντας ενεργά με τα πόδια του στα χέρια του, σαν βάτραχος. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη σύγχρονη εργασία των χεριών και των ποδιών και επίσης να διατηρείτε τη στάση του σώματος.

3Krol. Κατάλληλο για άτομα με φυσική κατάσταση χωρίς προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα.

Τεχνική ανίχνευσης κολύμβησης

Μην κολυμπάτε με πεταλούδα με προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης. Οι απότομες κινήσεις μπορούν να εντείνουν τον πόνο, να προκαλέσουν απομόνωση (διαχωρισμός) του πυρήνα του πολτού.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή τεχνική κολύμβησης.

Μερικοί άνθρωποι δεν τηρούν ένα συγκεκριμένο στυλ. Η κύρια προϋπόθεση για αυτό είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά:

  • εξαιρέστε ξαφνικές κινήσεις.
  • η ποιότητα πρέπει να είναι ανώτερη από την ταχύτητα.
  • διάφορες ομάδες μυών πρέπει να λειτουργούν.
  • εναλλακτική κολύμβηση με χαλάρωση και ξαπλωμένη στο νερό.
  • εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε την άσκηση.

Για οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης, θα πρέπει να το σταματήσετε σωστά. Με μια απότομη αλλαγή θέσης, η σπονδυλική στήλη υφίσταται αφύσικη κάμψη. Στο τέλος της κολύμβησης, θα πρέπει να γυρίσετε στο στομάχι σας και στη συνέχεια να κατεβάσετε τα πόδια σας.

Προτεινόμενη ακολουθία κολύμβησης:

  1. Με κολύμπι, κολυμπήστε στο στυλ ενός δελφινιού 100μ.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα και, ταυτόχρονα, με τα δύο χέρια, κολυμπήστε 400 μέτρα.
  3. Στην ίδια θέση, κολυμπήστε 250 μέτρα, αλλά κάντε εναλλακτική αποτρίχωση με τα χέρια σας.
  4. Κρολ 150 μ.
  5. Ήρεμο στήθος 100 μ.

Ασκήσεις στην πισίνα με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Για άτομα με σοβαρό πόνο και κήλη άνω των 10 mm, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύμπλεγμα. Θα πρέπει να εκτελείται 4 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Βασικές ασκήσεις:

  • Περπατώντας με ψηλά γόνατα, τα χέρια μιμούνται το σκι. Το νερό πρέπει να βρίσκεται πάνω από το στήθος. Διάρκεια - 5 λεπτά.
  • Στεμένος στο νερό, περιστρέψτε το σώμα 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Νερό σε επίπεδο στήθους.
  • Γείρετε το άνω σώμα προς τα πλάγια 6 φορές. Το νερό πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του ιμάντα.
  • Εκτελέστε καταλήψεις κρατώντας το κιγκλίδωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η πίεση σε κάθε πόδι πρέπει να εναλλάσσεται. 10 καταλήψεις για κάθε πόδι και στη συνέχεια το ίδιο ποσό για δύο.
  • Για να πατήσετε τα πόδια στο στομάχι, κρατώντας ένα στήριγμα. Εκτελέστε 12 φορές.
  • Μετά από ένα μήνα προπόνησης, μπορείτε να περιπλέξετε το συγκρότημα - μπείτε στο κολύμπι, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη διάρκεια.
  • Τα μαθήματα με ειδικές συσκευές μπορούν να αντικαταστήσουν μαθήματα στο γυμναστήριο.
  • Εάν δεν υπάρχουν ειδικές συσκευές και χειρολισθήρες για τη γυμναστική του νερού στην πισίνα, μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας τα διαχωριστικά πίστας:

1 Ξαπλώστε ανάσκελα με νερό. Αραιώστε τα χέρια, πάρτε βαθιές και ήρεμες αναπνοές. Όλοι οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί..

2 Ξαπλώστε με ένα σχοινί, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τα πίσω στο νερό. Το μέγιστο φορτίο πηγαίνει στο στήθος.

3 Κοντά στο χείλος βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα πόδια το βάζουν, ακουμπά στο νερό με μια λεκάνη. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.

4 Ξαπλώστε κατά μήκος της τροχιάς στην πλάτη ή στο στομάχι σας (καλυμμένη), στερεώνοντας τη θέση σας με τα χέρια και τα πόδια σας στα διαχωριστικά. Θα πρέπει να προσπαθεί να διατηρεί μια επίπεδη στάση, εξαιρουμένης της εκτροπής.

Αερόμπικ για κήλη στην πισίνα

Αεροβική αερόμπικ - κινήσεις χορού στο νερό. Αρχικά, η τεχνική δημιουργήθηκε από γιατρούς της ΕΣΣΔ για αθλητές, αλλά αργότερα οι ορθοπεδικοί άρχισαν να τη χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των ασθενών τους.

Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει το μεταβολισμό. Η ανακούφιση από το άγχος αυξάνει την μεσοσπονδύλια απόσταση, εξαλείφοντας τα συμπτώματα μιας κήλης. Επιπλέον, το αγγειακό και αναπνευστικό σύστημα σταθεροποιείται.

Τα μαθήματα αερόμπικ νερού επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ηλικία..

Aqua aerobics - ένας ιδανικός τρόπος για να τονίσετε τους μυς με κήλη της σπονδυλικής στήλης

Το ακριβές συγκρότημα επιλέγεται ξεχωριστά και ελέγχεται πλήρως από τον εκπαιδευτή. Η τυπική διάρκεια των μαθημάτων είναι 60 λεπτά, η συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα.

Ένα ελαφρύ σύμπλεγμα συνταγογραφείται εάν υπάρχουν προβλήματα με την υπέρταση και άτομα μετά από 60 χρόνια. Τα μαθήματα με ειδικό εξοπλισμό μπορούν να αντισταθμίσουν πλήρως τις ασκήσεις δύναμης στην αίθουσα. Η αερόμπικ Aqua εξαλείφει πλήρως τον τραυματισμό.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή προθέρμανση των μυών. Ταυτόχρονα, δίνεται προσοχή στις τεχνικές αναπνοής - οι εισπνοές πρέπει να είναι γρήγορες και μέτριες. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μεσοσπονδύλιους και μεσοπλεύριους μυς.

Μεταξύ των αντενδείξεων είναι:

  • καρδιαγγειακές παθήσεις;
  • μεταδοτικές ασθένειες;
  • δερματικά προβλήματα.

Πισίνα μετά την αφαίρεση κήλης της σπονδυλικής στήλης

Το κολύμπι σας επιτρέπει να τονίσετε τους μυς της πλάτης σας. Το φορτίο στο νερό είναι ελάχιστο. Ωστόσο, τα μαθήματα μετά τη χειρουργική επέμβαση συνταγογραφούνται ένα μήνα αργότερα, όταν το δυναμικό αποκατάστασης αυξάνεται και η ουλή έχει πλήρως σχηματιστεί. Όλα αυτά ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο μόλυνσης. Ωστόσο, αξίζει να εξετάσετε μια σειρά χαρακτηριστικών:

  • απαιτείται πλήρης επούλωση της μετεγχειρητικής πληγής.
  • Πριν από την έναρξη του μαθήματος, θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία άσκησης.
  • απαιτείται η συνεχής παρουσία εκπαιδευτή ·
  • οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με το κολύμπι.

Τα πλήρη μαθήματα στην πισίνα επιτρέπονται μόνο μετά από 6 μήνες από την ημερομηνία λειτουργίας.

Τα μαθήματα στο νερό έχουν ευεργετική επίδραση στην ευεξία του ασθενούς με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της απώλειας βάρους, η σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει ελάχιστο στρες και οι μύες ενισχύονται. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος..

(Σύνολο 11 830, σήμερα 9)

Κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης του οσφυϊκού, ασκήσεις, βίντεο

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη σας, να ενισχύσετε τους μυς, να αποκαταστήσετε τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλός - το νερό παίρνει μέρος του φορτίου και δεν επιτρέπει την πραγματοποίηση ξαφνικών κινήσεων.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Το ιατρικό κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με ειδικούς αποκατάστασης, αφαιρεί το φορτίο από την κάτω πλάτη, εκπαιδεύει ομαλά τους μυς της πλάτης.

Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της υποτροπής της νόσου..

Από τη μία πλευρά, οι μύες λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη, από την άλλη πλευρά, αυτό το φορτίο εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την κάτω πλάτη που έχει ήδη υποστεί βλάβη από κήλη.

Με οσφυϊκή κήλη, οι ασκήσεις στην πισίνα βοηθούν αργά, αλλά αντιμετωπίζουν σωστά τον πόνο που βασανίζεται ως αποτέλεσμα μυϊκών σπασμών..

Η κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή βελτιώνεται, η φλεγμονώδης διαδικασία εξαφανίζεται. Τα κύτταρα του χόνδρου ομαλοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες τους και αρχίζουν να ανακάμπτουν. Τα ναρκωτικά είναι ισχυρότερα.

Πραγματοποιείται ένα ομαλό αλλά αποτελεσματικό τέντωμα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται, η πίεση στους τραυματισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής μειώνεται.

Οι μεταβολικές διεργασίες και η κυκλοφορία του αίματος στον προσβεβλημένο χόνδρο βελτιώνονται..

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της άσκησης στο νερό είναι η χαλάρωση. Σε τελική ανάλυση, οι ασθενείς με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης συχνά βιώνουν πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, συνήθως δεν μπορούν να απολαύσουν τη ζωή. Το κολύμπι θα βοηθήσει στην ανάδειξη του συναισθηματικού υποβάθρου και υπάρχει διάθεση για την καταπολέμηση της νόσου.

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη

Όπως κάθε θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή κήλη, το κολύμπι έχει έναν αριθμό περιορισμών και συστάσεων:

  • Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε εάν ο πόνος επιδεινωθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και τέτοιες ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους νωτιαίους δίσκους και τα νεύρα και να προκαλέσουν βλάβη στον ασθενή. Μπορείτε να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, μόνο μετά από μακρά ύφεση, με την άδεια νευρολόγου και υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  • Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τον όγκο και τον τύπο φορτίου. Η κανονική αθλητική κολύμβηση δίνει ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Το συγκρότημα κολύμβησης πρέπει να αναπτυχθεί από τον εκπαιδευτή μαζί με τον θεράποντα ιατρό. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη πόσο ισχυρή είναι η κήλη, πόσο γρήγορα αναπτύσσεται, ποιες άλλες ασθένειες παρατηρούνται στο σώμα.
  • Το πιο αποτελεσματικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη της πισίνας με κήλη είναι το στυλ ανίχνευσης και ύπνου. Αυτά τα στυλ εκπαιδεύουν τους μυς της κάτω πλάτης, αλλά δεν ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  • Ο ασθενής πρέπει να ακούσει το σώμα του, να εγκαταλείψει τις κινήσεις που προκαλούν δυσφορία. Εάν εμφανιστεί επίθεση πόνου κατά το κολύμπι, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία.
  • Πολλά θέρετρα διαθέτουν ένα ειδικό σύστημα που προσομοιώνει μια υδρομασάζ. Ένα τέτοιο μασάζ με νερό έχει καλή επίδραση στους μύες, χαλαρώνει και τονώνει ταυτόχρονα.
  • Το μασάζ με νερό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεύρα και τους μυς. Διαβάστε κριτικές για την πισίνα που πρόκειται να επισκεφθείτε και επιλέξτε την πιο εξοπλισμένη με διάφορες θεραπείες.
  • Συνιστούμε να διαβάσετε: ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης

Σημειώστε επίσης τα ακόλουθα σημεία:

  • Πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση τρεις φορές. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου μία ώρα.
  • Κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων, το ζεστό νερό στην περιοχή των τριάντα βαθμών θα είναι προτιμότερο. Αλλά τότε πρέπει να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία στο 23. Για να χαμηλώσετε το επίπεδο πρέπει να αργά, ώστε να μην ερεθίσει τον ήδη εξαντλημένο οργανισμό της οσφυϊκής κήλης.
  • Για να έχετε ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε γρήγορα.

Στυλ κολύμβησης

Μία από τις προϋποθέσεις για μια κήλη της οσφυϊκής ή ιερής περιοχής είναι η οστεοχόνδρωση. Αυτή η παθολογική διαδικασία παρατηρείται στους περισσότερους ασθενείς που είναι επιρρεπείς σε οσφυϊκή κήλη. Με βάση τα χαρακτηριστικά της οστεοχόνδρωσης και άλλων παθολογικών διαδικασιών, πρέπει να επιλέξετε ένα στυλ κολύμβησης:

  • Εάν η καμπύλη της κορυφογραμμής στο στέρνο είναι ισοπεδωμένη, πρέπει να κολυμπάτε συνεχώς στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, ξαναβρεί τις φυσιολογικές της στροφές. Εάν κολυμπάτε με τέτοια παθολογία στο στομάχι σας, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί μόνο.
  • Εάν η πλάτη είναι πολύ λυγισμένη προς τα πίσω, το κολύμπι στην πλάτη αντενδείκνυται. Σε τελική ανάλυση, φορτώνει τους μυς της ζώνης του ώμου, και ως αποτέλεσμα, η πλάτη είναι ακόμη πιο στρογγυλεμένη. Επομένως, κολυμπάμε μόνο στο στήθος.
  • Όταν παρατηρείται ασθενής ανοσία ή ο ασθενής είναι χρονών και οι μύες του εξασθενούν, δεν πρέπει να επιτρέπονται κινήσεις με μεγάλο εύρος, όπως σε κουνέλι.
  • Συνιστώμενη ανάγνωση: Γιόγκα για ιερή κήλη

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν δεν παρατηρηθούν τέτοιες παθολογίες, ένα γενικό κολυμβητικό σύμπλεγμα ανατίθεται σε έναν ασθενή με οσφυϊκή κήλη:

  1. Παίρνουμε μια κολύμβηση, άνετη στο νερό, με τα πόδια μας επαναλαμβάνουμε το στυλ των δελφινιών, απόσταση 100 μ.
  2. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, ταυτόχρονα κινούμαστε τα χέρια μας σε απόσταση 400 μέτρων.
  3. Χωρίς αλλαγή θέσης, αρχίζουμε να κινούμε τα χέρια μας με τη σειρά σε απόσταση 250 μέτρων.
  4. Κολυμπάμε την απόσταση ανίχνευσης 150 μ.
  5. Πριν ολοκληρώσετε τη συνεδρία, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο στήθος και κολυμπήστε 100 μέτρα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: μπορεί μια κήλη της σπονδυλικής στήλης να περάσει από μόνη της ή να μειωθεί?

Μπορούν να πραγματοποιηθούν οι ακόλουθες κινήσεις θεραπείας άσκησης:

  1. Γέρνουμε τη θήκη εναλλάξ στις πλευρές.
  2. Περιστρέψτε απαλά το σώμα.
  3. Με τη σειρά του, τραβήξτε τα πόδια στο στομάχι, κάμπτοντάς τα στην άρθρωση του γόνατος.

Στο νερό μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να κάνετε ασκήσεις στην πισίνα. Αυτό είναι βολικό επειδή στην πισίνα με οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολο να τραυματιστεί η πλάτη σας - το νερό κρατά μέρος του φορτίου, αποκλείονται ξαφνικές κινήσεις.

Αξιολογήστε το άρθρο

Σας συμβουλεύω να διαβάσετε περισσότερα άρθρα σχετικά με το θέμα

Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της σπονδυλικής στήλης, προτάσεις και συμβουλές

Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με κήλη οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως. Εκτός από τις χειρουργικές μεθόδους, υπάρχουν επί του παρόντος φυσικοθεραπευτικές και θεραπευτικές-γυμναστικές μέθοδοι. Ένας από τους τύπους του τελευταίου είναι το κολύμπι στην πισίνα.

Το κολύμπι με κήλες της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος τόσο στην προβληματική περιοχή όσο και σε ολόκληρη την περιοχή της πλάτης, καθώς και στην προπόνηση των μυών, η οποία οδηγεί στην απομάκρυνση του πόνου λόγω χαλάρωσης του τελευταίου. Επιπλέον, υπάρχει ένα αποτέλεσμα χαλάρωσης ολόκληρου του οργανισμού, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του ασθενούς.

Γενικοί κανόνες

Το κολύμπι με διάφορους τύπους κήλες ενδείκνυται για ασθενείς κατά την ύφεση, αλλά όχι κατά την επιδείνωση της νόσου, προκειμένου να αποφευχθεί ο βασικός πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο με τη συγκατάθεσή του. Λοιπόν, πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη με κήλη?

Το κολύμπι στην πισίνα πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ασκήσεων φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας ένα ατομικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε εκ των προτέρων για αυτόν τον ασθενή. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο, τη διάρκεια των μαθημάτων, καθώς και ένα σύνολο ασκήσεων.

Μεταξύ άλλων, υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις για θεραπευτικά μέτρα:

  • Είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα στην πισίνα, και όχι σε φυσικές δεξαμενές, και κατά προτίμηση σε κλειστούς χώρους - αυτό εξασφαλίζει τη βέλτιστη θερμοκρασία νερού και αέρα, καθώς και επαγρύπνηση παρακολούθησης του ασθενούς και έγκαιρη βοήθεια.
  • Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα πρέπει να είναι ζεστή - περίπου 30 μοίρες στο πρώτο μάθημα, στο μέλλον συνιστάται να μειώνεται σταδιακά η θερμοκρασία στους 23 βαθμούς, μειώνοντας 1-2 βαθμούς σε κάθε επόμενο μάθημα.
  • Δεν συνιστάται να απομακρυνθείτε από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και να το παρακάνετε για να αποφύγετε επιπλοκές και περιττούς τραυματισμούς. Ένα μάθημα διαρκεί όχι περισσότερο από μία ώρα, φυσικά - δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης?

Κολύμπι με κήλες της αυχενικής μοίρας

Δεν είναι η πιο συχνή κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενοχλητική για τον ασθενή. Εκτός από τον πόνο και τον μυϊκό σπασμό, ένα άτομο έχει σοβαρούς πονοκεφάλους, περιορισμένη κινητικότητα, και σε σοβαρές περιπτώσεις, κυκλοφορικές διαταραχές, εκδηλωμένες με τη μορφή ζάλης, λιποθυμία.

Το κολύμπι με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ως βοηθητική μέθοδος στοχεύει στην ενίσχυση αυτού του τμήματος και στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Πριν μπείτε στην πισίνα, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή γυμναστική προπόνηση υπό την επίβλεψη ενός γιατρού - για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στους μυς. Μετά από αυτό, πρέπει να εισαγάγετε προσεκτικά το νερό και να περιμένετε χρόνο για να προσαρμοστείτε στο νέο περιβάλλον, τη θερμοκρασία του. Στη συνέχεια, αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Ακολουθούν ορισμένα βασικά παραδείγματα:

  • Ο ασθενής κρατά την αναπνοή του, ξαπλώνει στο νερό οριζόντια στο στομάχι του, βυθίζει το κεφάλι του κάτω από το νερό. Στηρίζεται στην πλευρά με τα πόδια του και τεντώνει τα χέρια του προς τα εμπρός. Πιέστε τα πόδια εναντίον του άλλου και τεντώστε όλο το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να κάνετε το πρωί πίνοντας. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και επιστρέψτε σε όρθια θέση. Κάντε τέσσερις έως πέντε επαναλήψεις.
  • Κρατώντας τα χέρια του στο πλάι, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, να απλώνεται στα ισιωμένα χέρια και να κάνει ταλάντευση με τα πόδια του, εκτελώντας την άσκηση «ψαλίδι». Σε αυτήν την περίπτωση, όταν εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό και να το γυρίσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το κάτω από το νερό.
  • Άσκηση για εκπαιδευμένους ασθενείς με ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα - σωματικές βλάβες στο νερό. Εκτελέστε σωματικά αποτελέσματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τσιμπώντας τη μύτη με το χέρι σας ή με ένα ειδικό μανταλάκι.

Κολύμπι με κήλες του οσφυϊκού

Οι κήλες της κήλης είναι συχνότερες. Για να ανακουφίσετε ένα σύμπτωμα πόνου και να ενισχύσετε τους μυς αυτού του τμήματος, συνιστώνται τόσο ασκήσεις όσο και ορισμένοι τύποι ελεύθερης κολύμβησης. Πώς να κολυμπήσετε με κήλη της οσφυϊκής μοίρας?

Το κολύμπι στην πλάτη είναι ιδανικό για άτομα όλων των ηλικιών, καθώς και για διάφορους βαθμούς σοβαρότητας της κήλης. Το κολύμπι στην πλάτη δεν φέρει φορτίο, το οποίο αποτρέπει τόσο τον πόνο όσο και την επιπλοκή. Αυτή η άποψη χαλαρώνει τους μύες και το σώμα του ασθενούς, τον βοηθά να προσαρμοστεί στο υδάτινο περιβάλλον..

Ο ορείχαλκος είναι ένας άλλος τύπος κολύμβησης που θα χαλαρώσει τους μυς του ασθενούς αν κολυμπήσετε με χαμηλή ταχύτητα και κατά διαστήματα.

Η κολύμβηση "ανίχνευσης" δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εκτός από το ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, ένα άτομο δεν πρέπει να έχει προβλήματα με την αναπνοή και την καρδιά, πράγμα που σημαίνει ότι αυτός ο τύπος πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή ή καθόλου σε άτομα με ασθένειες αυτών των οργάνων. Η «ανίχνευση» βοηθά να «ζεσταθεί» το μυϊκό σύμπλεγμα της πλάτης, επειδή ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση στο νερό σε βάρος των δικών του δυνάμεων.

Οι ασκήσεις στην πισίνα για τη σπονδυλική στήλη με κήλη είναι ποικίλες και εξαρτώνται από την κλινική περίπτωση. Έτσι, οι ακόλουθοι τύποι με κήλες της οσφυϊκής μοίρας είναι οι πιο δημοφιλείς και κατάλληλοι για την πλειοψηφία:

  • Περπατώντας στο νερό με τα γόνατα υψωμένα, επιπλέον, το νερό πρέπει να βρίσκεται στο στήθος. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι ανενεργά, πρέπει να κάνουν κινήσεις "μπρος-πίσω", όπως όταν τρέχετε.
  • Όντας στην ίδια στάθμη νερού, κάντε δέκα έως δεκαπέντε στροφές του σώματος προς τα πλάγια. Η άσκηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά χωρίς να προκαλεί πόνο..
  • Βγαίνοντας από το νερό στη μέση, κάντε πέντε έως δέκα κλίσεις αριστερά και δεξιά.
  • Ασκήσεις χρησιμοποιώντας τα πλαϊνά ή χειρολισθήρες. Κρατώντας αυτό το στήριγμα, οκλαδόν. Πρώτα πρέπει να καταλήξετε μόνο σε ένα πόδι, εναλλάσσοντάς τα. Μετά από αυτό - οκλαδόν και στα δύο πόδια. Επαναλήψεις - πέντε έως δέκα φορές. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, κρατώντας ξανά το στήριγμα, τραβήξτε τα πόδια στη μέση.

Αυτό είναι ένα βασικό σύνολο ασκήσεων για ασθενείς με κήλη της πλάτης, επιδιώκοντας προσαρμογή σε τάξεις, ανακούφιση από τον πόνο και βελτίωση της ροής του αίματος. Αφού περάσουν από αυτήν τη λίστα ασκήσεων, μεταβαίνουν σε πιο περίπλοκες, αυξάνοντας το φορτίο ανάλογα με τις ανάγκες.

Βοηθά το κολύμπι στην αρθροπάθεια του γόνατος

Τα οφέλη του κολύμπι με κήλες

Είναι χρήσιμη η κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης; Σίγουρα ναι. Το νερό, ως άλλο μέσο για ένα άτομο, συμβάλλει όχι μόνο στην εφαρμογή ειδικών ασκήσεων, αλλά επίσης ενισχύει το σώμα στο σύνολό του, ξυπνά την όρεξη και ομαλοποιεί τον ύπνο ενός ατόμου..

Τα οφέλη των εξειδικευμένων ασκήσεων στο νερό είναι αναμφισβήτητα - οι μύες τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα και ως εκ τούτου οξυγόνο, το οποίο τους επιτρέπει να λειτουργούν καλύτερα, να απαλλαγούν από σπασμούς και πόνο.

Επιπλέον, η ίδια η σπονδυλική στήλη λαμβάνει ένα φορτίο, όλες οι αρθρώσεις της λειτουργούν, κάτι που θα είναι επίσης επωφελές για τη σύνθετη θεραπεία των κήλων διαφόρων μερών της σπονδυλικής στήλης.

Κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης - η πορεία προς την ανάρρωση

Το κολύμπι είναι ένα υπέροχο άθλημα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Με την εμφάνιση πόνου στη θωρακική, αυχενική και οσφυϊκή μοίρα, η κολύμβηση περιλαμβάνεται στο γενικό σχήμα θεραπείας.

Το κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη μείωση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών της πλάτης.

Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι μια εξαιρετική μέθοδος πρόληψης και αποκατάστασης, αποτελούν μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας για κήλες, προεξοχές, αρθρώσεις και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Σημαντικές αποχρώσεις

Συνιστάται να κάνετε κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης μόνο στην πισίνα. Οι φυσικές δεξαμενές δεν είναι κατάλληλες για την εκτέλεση διαδικασιών νερού, καθώς η φυσική ροή εμποδίζει ένα άτομο να συγκεντρωθεί στο σώμα του, γεγονός που δημιουργεί ένα επιπλέον βάρος για το σώμα.

Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα για θεραπευτική κολύμβηση πρέπει να είναι άνετη, όχι μικρότερη από 25-28 βαθμούς. Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από τις αναφερόμενες τιμές, υπάρχει κίνδυνος φλεγμονής..

Στο αρχικό στάδιο, η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-40 λεπτά. Ανάλογα με τις φυσικές ικανότητες του ασθενούς, αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 3 μήνες. Στο μέλλον, όταν το σώμα συνηθίζει το φορτίο, η διάρκεια της προθέρμανσης αυξάνεται στα 50-90 λεπτά.

Απαγορεύεται να κάνετε ενεργές και απότομες κινήσεις με κήλη της σπονδυλικής στήλης, να πηδήξετε από το κομοδίνο ή τον πύργο.

Η γενική πορεία εκτέλεσης των διαδικασιών νερού διαρκεί 6 μήνες. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή. Εάν, μετά το κολύμπι στην πισίνα, η γενική κατάσταση του ασθενούς επιδεινωθεί ή τα συμπτώματα της νόσου επιδεινωθούν, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε την περαιτέρω εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Στυλ σπονδυλικής κήλης

Πολλοί ασθενείς αναρωτιούνται εάν μπορεί να ασκηθεί κολύμβηση με κήλη της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι ο κύριος στόχος της κολύμβησης στην πισίνα είναι η μέγιστη ανάρρωση εάν δεν υπάρχει σημαντικό φορτίο. Επομένως, πρέπει να ασχοληθείτε με την πισίνα, αλλά δεν μπορεί να εφαρμοστεί κάθε κολύμπι με κήλη. Εξετάστε τις επιλογές:

  • Στήθος. Όσον αφορά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά, το στήθος είναι παρόμοιο με την κίνηση ενός βατράχου - ένα άτομο κολυμπά στο στομάχι του, κάνοντας ρυθμικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του. Το στυλ του στηρίγματος είναι ιδανικό για τη θεραπεία κήλη του στήθους, βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • Στην πλάτη. Το πιο ήρεμο στυλ, συμβάλλει σε ένα ομοιόμορφο φορτίο μυών, δεν επιτρέπει την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Στην οριζόντια θέση του σώματος, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, επομένως αυτό το στυλ κολύμβησης συνιστάται για τη θεραπεία κήλη του οσφυϊκού.
  • Αργή πορεία. Το στυλ ανίχνευσης εκτελείται ρυθμικά και γρήγορα, απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε θεραπευτικό κολύμπι με το στυλ ανίχνευσης για αρχάριους, ασθενείς με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και άτομα με σωματική αδυναμία. Συνιστάται η ανίχνευση να "προσεγγίσει" το ύφος ήδη στο τελευταίο στάδιο των θεραπευτικών διαδικασιών νερού, όταν το ανθρώπινο σώμα θα είναι επαρκώς προετοιμασμένο για σωματική δραστηριότητα.

Μέθοδοι για τη θεραπεία της κήλης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν το δικό τους στυλ κολύμβησης για τις διαδικασίες νερού ("σκύλος", στο πλάι, κ.λπ.), στην περίπτωση αυτή είναι σημαντικό να τηρούνται οι ακόλουθες αρχές:

Ο πόνος και η κρίση στην πλάτη και τις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες - τοπικός ή πλήρης περιορισμός των κινήσεων στην άρθρωση και της σπονδυλικής στήλης έως την αναπηρία. Οι άνθρωποι, που διδάσκονται από πικρή εμπειρία, χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία που συνιστά ο ορθοπεδικός Bubnovsky για να θεραπεύσουν τις αρθρώσεις... Διαβάστε περισσότερα »

  • Κολυμπήστε ομαλά, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
  • Μην φορτώνετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα.
  • Εναλλακτικές ενεργές κινήσεις με ανάπαυση.

Δεν συνιστάται να ασχολείστε με ένα στυλ περιγράμματος πεταλούδας, ειδικά με κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς το στυλ είναι αρκετά περίπλοκο στην εκτέλεση και απαιτεί απότομες κινήσεις, κάτι που είναι απαράδεκτο παρουσία κήλης.

Θεραπευτικές ασκήσεις στην πισίνα

Το όφελος της κολύμβησης με σπονδυλική κήλη είναι αναμφισβήτητο και συνίσταται όχι μόνο στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στη χαλάρωση και στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στο συνολικό θεραπευτικό αποτέλεσμα..

Πριν προχωρήσετε σε μια θεραπευτική προπόνηση στο νερό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια ελαφριά προθέρμανση στην ξηρά. Μια τέτοια προπόνηση θα προετοιμάσει τους μυς για το επερχόμενο φορτίο, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα δώσει στο σώμα ζωτικότητα. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Κλίσεις ελαφρού σώματος.
  • Ρηχά καταλήψεις.
  • Πλευρικός κορμός.
  • Μάχι χέρια.
  • Περιστροφή των βραχιόνων στους αγκώνες και τους ώμους.

Οι εκπαιδευτές ανέπτυξαν ένα ειδικό σύμπλεγμα ασκήσεων νερού, το οποίο συνιστάται να πραγματοποιείται με κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Λίγο για τα μυστικά

Έχετε βιώσει επίμονο πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις σας; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο - με οστεοχόνδρωση, αρθρίτιδα και αρθρίτιδα, γνωρίζετε ήδη προσωπικά.

Σίγουρα δοκιμάσατε ένα σωρό φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και προφανώς - κανένα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε...

Και υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: απλώς δεν είναι κερδοφόρο για τους φαρμακοποιούς να πουλήσουν ένα προϊόν εργασίας, καθώς θα χάσουν πελάτες! Ωστόσο, η κινεζική ιατρική γνωρίζει εδώ και χιλιάδες χρόνια μια συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες και είναι απλή και κατανοητή. Διαβάστε περισσότερα »

  1. Περπατώντας στο νερό. Για ευκολία και άνεση, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε ρηχό μέρος της πισίνας (ιδανικό εάν το νερό της πισίνας δεν είναι υψηλότερο από το στήθος). Εκτελέστε βηματικές κινήσεις στο κάτω μέρος της πισίνας, τα σκαλοπάτια είναι φαρδιά, ενώ τα γόνατα ανεβαίνουν ψηλά. Τα χέρια μιμούνται την κίνηση του σκιέρ και τα κάτω και άνω άκρα πρέπει να κινούνται με τον καιρό. Διάρκεια - 5 λεπτά.
  2. Καταλήψεις Η άσκηση πραγματοποιείται σε νερό, τα χέρια πρέπει να κρατούν σφιχτά στα κιγκλιδώματα της πισίνας. Οι καταλήψεις με πίεση στο ένα ή στο άλλο πόδι γίνονται με αργό ρυθμό, καθυστερώντας στο νερό για 3-5 δευτερόλεπτα. Συνιστώμενη ποσότητα - 12 φορές ανά άκρο.
  3. Κάθετες στροφές. Για να μπείτε σε ένα μέρος της πισίνας όπου το νερό φτάνει μόνο στο στήθος και όχι ψηλότερα. Κάντε το σώμα να γυρίζει 360 μοίρες. Εκτελέστε εναλλάξ κινήσεις - πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά - 8 φορές σε κάθε πλευρά.
  4. Γλιστρώ. Πάρτε μια οριζόντια θέση στο νερό, σπρώξτε ελαφρά από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας, τεντώστε όλο το μήκος του βραχίονα, το κεφάλι βυθισμένο στο νερό, τα μάτια είναι στραμμένα στο πάτωμα. Χαλαρώστε, πάρτε μια αρχική θέση και επαναλάβετε 4 φορές.
  5. Οριζόντιες στροφές. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό και περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα σας 360 μοίρες. Κάντε 4 στροφές για κάθε πλευρά.

Αποτελεσματική θεραπεία της οσφυϊκής κήλης

Το παραπάνω σετ ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, καθώς και για ασθενείς των οποίων το μέγεθος της κήλης υπερβαίνει τα 7 mm. Το κολύμπι στην πισίνα μειώνει τον πόνο και μειώνει τη δραστηριότητα των ταυτόχρονων συμπτωμάτων.

Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα των διαδικασιών νερού, συνιστάται να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα, η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 1 μήνας.

Κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, τις μέρες που είναι ελεύθερες από την πισίνα, μπορείτε να κάνετε άσκηση θεραπείας (ασκήσεις φυσικοθεραπείας).

Εάν ο ασθενής έχει θετικές αλλαγές, τότε ξεκινώντας από τον 2ο μήνα, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Στο παραπάνω συγκρότημα εκπαίδευσης προστίθενται:

  • Ώθηση με δύο χέρια για μήκος 400 m.
  • Ανίχνευση στην πλάτη - κολυμπήστε στην πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού - σε μήκος 200 m.
  • Σύρσιμο στο στήθος - μήκος 200 μ.
  • Πρόσθιο - 100 μ.
  • Κολύμπι με ειδικό πίνακα.

Οι τύποι κολύμβησης επιλέγονται από τον εκπαιδευτή σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Λαμβάνεται υπόψη η φυσική προετοιμασία του ασθενούς, η ηλικία του και η ικανότητα προσαρμογής στο νερό..

Βοηθά το κολύμπι να θεραπεύσει μια κήλη; Φυσικά ναι! Αλλά το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις?

Όλοι γνωρίζουμε τι είναι ο πόνος και η ταλαιπωρία. Η αρθροπάθεια, η αρθρίτιδα, η οστεοχόνδρωση και ο πόνος στην πλάτη αλλοιώνουν σοβαρά τη ζωή, περιορίζοντας τις φυσιολογικές ενέργειες - είναι αδύνατο να σηκώσετε ένα χέρι, να πατήσετε ένα πόδι, να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ιδιαίτερα έντονα, αυτά τα προβλήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται μετά από 45 χρόνια. Όταν ένας ένας μπροστά από τη σωματική αδυναμία, ο πανικός μπαίνει και είναι κολακευτικά δυσάρεστο. Αλλά δεν χρειάζεται να το φοβάστε - πρέπει να ενεργήσετε!
Τι μέσα πρέπει να χρησιμοποιηθούν και γιατί - λέει ο κορυφαίος ορθοπεδικός χειρουργός Σεργκέι Μπομπνόφσκι... Διαβάστε περισσότερα >>>

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Μια κήλη αντιμετωπίζεται με πολλούς τρόπους και ένας από αυτούς είναι το κολύμπι. Οι ασκήσεις κολύμβησης θα τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη, θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης και θα αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Ενώ κολυμπάτε, η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστη, όλα λόγω της αντίστασης του νερού, θα είναι πολύ δύσκολο να κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο νερό.

ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΕΡΝΙΑΣ ΓΙΑ ΤΗ Σπονδυλική στήλη

Κολύμπι με κήλη της σπονδυλικής στήλης, οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ χρήσιμο. Όταν κολυμπάτε, υπάρχει ένα ελάχιστο φορτίο στην κάτω πλάτη και στην πλάτη, αλλά εκπαιδεύει τους μυς.

Η ανάπτυξη των μυών είναι πολύ σημαντική, εάν δεν υπάρχει ανάπτυξη μυών, τότε μπορεί να υπάρχουν επιπλοκές με την ασθένεια. Η ανάπτυξη των μυών τρέχει σε όλο το σώμα και δεν τραυματίζει την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη..

Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, αφαιρείτε τη φλεγμονώδη διαδικασία και τα κύτταρα αρχίζουν να ανακάμπτουν.

Υπάρχει επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τα ναρκωτικά, αρχίζουν να ενεργούν πολύ πιο γρήγορα.

Το κολύμπι με κήλη θα τεντωθεί, η ζώνη της μέσης έχει τοποθετηθεί στη σπονδυλική στήλη και η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων θα είναι πολύ μεγαλύτερη, γεγονός που θα μειώσει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους στη μέση.

Επίσης, ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων κολύμβησης δεν θα αντιμετωπίσετε πόνο, το οποίο είναι συχνό πρόβλημα με τις κινήσεις.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΛΙΜΑΤΙΖΕΤΕ ΜΕ ΜΙΑ Οσφυϊκή Χέρνια

Το κολύμπι με οσφυϊκή κήλη έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να τηρούνται ώστε να μην τραυματίζονται ακόμη περισσότερο.

Εάν ο πόνος ενταθεί, τότε το κολύμπι δεν είναι καθόλου αδύνατο, καθώς μπορείτε να καταστρέψετε μόνο τους νωτιαίους δίσκους ακόμη περισσότερο..

Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα κολύμβησης μετά από μακρά ύφεση και πριν από αυτό, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Πρέπει να κολυμπήσετε, ώστε ο προπονητής να σας παρατηρήσει, ή ένας εκπαιδευτής που θα σας σταματήσει εάν κάτι πάει στραβά.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΛΙΜΑΤΙΖΕΤΕ ΜΕ ΜΙΑ Οσφυϊκή Χέρνια

Πρέπει να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, έτσι ώστε να μην υπάρχουν περιττά φορτία. Στα αθλήματα, υπάρχει συνήθως ένα φορτίο στη σπονδυλική στήλη, πολύ περισσότερο από το απλό κολύμπι. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα επιλέγεται καλύτερα από τον εκπαιδευτή σας, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας με έναν νευρολόγο.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα λάβει υπόψη τα πάντα, πόσο μεγάλη είναι η κήλη και πόσο γρήγορα μεγαλώνει. Είναι καλύτερο να κάνετε πλήρη ιατρική εξέταση, μπορεί να έχετε άλλες ασθένειες.

Με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης, κολυμπήστε καλύτερα σε στυλ καβουριού, στην πλάτη ή στο στομάχι σας.

Αυτό το στυλ κολύμβησης έχει την πιο θετική επίδραση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ενώ εκπαιδεύει τους σωστούς μυς χωρίς επιπλέον άγχος..

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ο ασθενής πρέπει να αισθανθεί το σώμα του και εάν έχει οποιαδήποτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλύτερο να μην το κάνει. Εάν έχετε σοβαρό πόνο, τότε το καλύτερο είναι να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Εάν ασχολείστε με ένα σανατόριο, τότε υπάρχουν ειδικές πισίνες με υδρομασάζ, έχουν καλή επίδραση στην σπονδυλική κήλη.

Εάν έχετε ήδη αρχίσει να κολυμπάτε για ιατρικούς σκοπούς, τότε πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, και ταυτόχρονα να εκπαιδεύεστε από μια ώρα έως δύο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας από +30 βαθμούς και σταδιακά να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού σε +24. Δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τη θερμοκρασία, ώστε να μην ερεθίσετε ακόμη περισσότερο το σώμα. Επίσης μην ξεχάσετε να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε.

ΣΤΥΛ ΚΟΛΥΜΒΗΜΕΝΟΥ ΕΡΝΙΟΥ

Μια πολύ συχνή ασθένεια είναι η οστεοχόνδρωση. Το κολύμπι με αυχενική κήλη βοηθά πολύ καλά. Τα στυλ κολύμβησης αλλάζουν, όλα εξαρτώνται από το είδος κήλης που έχετε. Εάν έχετε προβλήματα με την κορυφογραμμή στην περιοχή του θώρακα, τότε σας συμβουλεύουμε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας, λόγω αυτού θα ανακτήσετε τη σωστή στάση σας και το πρόβλημα θα εξαφανιστεί.