Γυμναστική για αρθροπάθεια σύμφωνα με την τεχνική του Popov

  • Βλάβη

Οι ασκήσεις για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος είναι υποχρεωτική τεχνική για τη σύνθετη θεραπεία της παθολογίας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εκτελέσετε ασκήσεις φυσικοθεραπείας με στόχο την ταχεία αποκατάσταση της άρθρωσης και την επανάληψη της σωματικής δραστηριότητας.

Προετοιμασία για ασκήσεις στο σπίτι

Για να ξεκινήσετε την άμεση εφαρμογή ασκήσεων για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος, θα πρέπει να μελετήσετε τους προπαρασκευαστικούς κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εφαρμογή των θεραπευτικών ασκήσεων. Οι κύριες πτυχές:

  1. Ο μέγιστος χρόνος για τη διαδικασία που διαρκεί όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
  2. Συνιστώμενη άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  3. Η προτιμώμενη χρήση στατικού τύπου ασκείται όταν το πόδι βρίσκεται σε σταθερή θέση και ο σύνδεσμος δεν λαμβάνει επιπλέον φορτίο.
  4. Συμμόρφωση με τον σωστό αργό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  5. Σταδιακή αύξηση του πλάτους της μυϊκής καταπόνησης.
  6. Η επιπλοκή ενός συνόλου ασκήσεων κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων.
  7. Τακτική εκτέλεση όλων των εκχωρημένων δραστηριοτήτων.
  8. Άσκηση γυμναστικής μόνο με παπούτσια στα πόδια σας.
  9. Η χρήση ορθοπεδικών υποδημάτων για την αποφυγή περιττού σφίξιμου και κυκλοφοριακών διαταραχών της άρθρωσης.
  10. Το τέλος της άσκησης περιλαμβάνει τη μέγιστη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος σε ύπτια θέση για αρκετά λεπτά.

Πριν ξεκινήσετε την ιατρική γυμναστική, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να προετοιμαστείτε για την έναρξη των μαθημάτων. Για να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα στη θεραπεία της αρθρώσεως, πρέπει να τηρείτε τους παραπάνω κανόνες και να τηρείτε το σύνολο των ασκήσεων που επιλέχθηκαν κατά τη διάρκεια της νόσου.

Βασικές ασκήσεις για αρθροπάθεια

Υπάρχει μια σειρά από κλασικές ασκήσεις για αρθρώσεις, οι οποίες συνταγογραφούνται μετά από φαρμακευτική θεραπεία ως αποτελεσματική πρόληψη της παθολογίας. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις κύριες δραστηριότητες για τις οποίες δεν χρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό, αλλά μόνο μια καρέκλα και ένα χαλί.

  • Η άσκηση πραγματοποιείται σε ύπτια θέση στην κοιλιά και τα πόδια είναι λυγισμένα.
  • Στην επόμενη άσκηση, θα πρέπει να γυρίσετε στην πλάτη σας και να προσπαθήσετε να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στομάχι σας.
  • Εκτελώντας το λεγόμενο ποδήλατο, τα ελαφρώς ανυψωμένα πόδια θα πρέπει να μετακινηθούν στον αέρα έως ότου εμφανιστεί έντονος πόνος και στη συνέχεια να σταματήσει η κατοχή.
  • Με μια ύπτια θέση στην πλάτη, το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένο στους αγκώνες και να εκτελεί κίνηση σταυρωτά πόδια με τη μορφή ψαλιδιού.
  • Στην ύπτια θέση, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και σκίστε το πόδι από το πάτωμα. Σε αυτήν την κατάσταση, θα πρέπει να αντέξετε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξετε το άκρο. Ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων είναι 5 φορές.
  • Κατά την επόμενη άσκηση, πρέπει να πάρετε μια μικρή καρέκλα και να καθίσετε σε αυτήν. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε το μέγιστο πλάτος των ποδιών.
  • Η επόμενη θέση ψέματος είναι ότι η άρθρωση του ισχίου είναι υπό γωνία 90 μοιρών και πρέπει να λυγίσετε και να λυγίσετε το γόνατο εναλλάξ.

Οι παραπάνω ασκήσεις είναι ένα από τα κύρια κατά τη διάρκεια της αρθρώσεως της άρθρωσης του γόνατος, αλλά μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει έναν συγκεκριμένο συνδυασμό ασκήσεων!

Η τεχνική του Δρ Bubnovsky

Η ουσία της τεχνικής του διάσημου γιατρού S. M. Bubnovsky συνίσταται στη χρήση ενός ειδικού σετ ασκήσεων σε συνδυασμό με κινησιοθεραπεία χρησιμοποιώντας μεθόδους αναισθησίας ψύξης. Η θεραπεία ασθενών ασθενών είναι καθαρά ατομική, αλλά αξίζει να δώσουμε μερικά παραδείγματα ασκήσεων από αυτήν την τεχνική:

  1. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να λυγίζονται, σύροντας εύκολα τα πόδια στην επιφάνεια του κρεβατιού.
  2. Περπατώντας στα γόνατά σας. Θα πρέπει να κατασκευαστεί ένα γόνατο με βάση το βαμβάκι και τα παγάκια. Στη συνέχεια, δέστε τον στο προσβεβλημένο γόνατο και αρχίστε να κινείται στα γόνατά του. Ο συνολικός αριθμός βημάτων κατά μέσο όρο αυξάνεται σταδιακά σε 30 φορές.
  3. Κάνοντας καταλήψεις. Όταν κάνετε αυτήν τη διαδικασία, πρέπει να κάνετε μια βαθιά εκπνοή σε κάθε στροφή. Αξίζει να σημειωθεί ότι στην αρχή αυτό το μάθημα προκαλεί πόνο, επομένως, ως αναισθητικό, είναι καλύτερο να βάζετε έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από τα τακούνια.

Όταν πραγματοποιείτε απλές ασκήσεις σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας, μπορεί να επιτευχθεί σημαντική επιτυχία, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι πριν από τη γυμναστική, θα πρέπει να λάβετε τη σύσταση του γιατρού σας!

Ένα ενδιαφέρον βίντεο για τη γυμναστική του Dr. S. M. Bubnovsky:

Η τεχνική του Δρ Popov

Η βάση της τεχνικής του Dr. Popov είναι επίσης η υποχρεωτική εφαρμογή ολοκληρωμένων μέτρων για τη θεραπεία της αρθροπάθειας. Ο ειδικός συνιστά τη χρήση αποτελεσματικών ασκήσεων, πριν από τις οποίες είναι απαραίτητο να ζεσταθεί επιπλέον η προσβεβλημένη άρθρωση με ένα ελαφρύ μασάζ. Ένα σετ μαθημάτων σύμφωνα με τον Popov χρησιμοποιώντας μια καρέκλα:

  • Πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση στην καρέκλα και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να μιμηθείτε την κίνηση, στην οποία εμπλέκονται οι μύες των ποδιών, αλλά το φορτίο στην άρθρωση δεν πραγματοποιείται.
  • Επέκταση και κάμψη των άκρων σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πριν από τον πόνο στις αρθρώσεις.
  • Νευροκαβαλίκεμα. Το να κάθεται σε μια καρέκλα είναι αρκετό για να τραβήξει και τα δύο πόδια προς τα εμπρός και στη συνέχεια να τα χαλαρώσει απότομα. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει από υπερβολική ένταση και πόνο.
  • Πρέπει να πάρετε ένα κάθισμα κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας και να σταθείτε, να προσπαθήσετε να πάρετε τα πόδια σας ένα προς ένα και μετά μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις.

Επιπλέον, ο Δρ. Popov προτείνει το συνδυασμό θεραπευτικών ασκήσεων με διαδικασίες νερού στην πισίνα ή στο ύπαιθρο στο νερό, καθώς το νερό ανακουφίζει τον πόνο και συμβάλλει σε μια μαλακή επίδραση στην άρθρωση!

Ένα ενδιαφέρον βίντεο με τη μέθοδο του Dr. Popov:

Η τεχνική του Δρ Evdokimenko

Όταν χρησιμοποιείτε έναν διάσημο γιατρό ρευματολόγου P.V. Το Evdokimenko πρέπει να εκτελεί ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, το οποίο θα περιλαμβάνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και τένοντες που μπορούν να αποκαταστήσουν τη χαλασμένη άρθρωση.

  • Θα πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση και να σηκώσετε το πόδι σας 15 μοίρες για 40 δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, η πυελική περιοχή παραμένει ακίνητη για ενεργοποίηση των μυών της κοιλιάς και των γοφών. Η άσκηση στατική επαναλαμβάνεται 1 φορά και σε δυναμική έως και 10 επαναλήψεις.
  • Στην ύπτια θέση, το πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών και να ανυψωθεί προς τα πάνω, κρατώντας το για 40-50 δευτερόλεπτα. Στατική εκτέλεση 2 φορές, δυναμικές προσεγγίσεις 10-12.
  • Αυτή η άσκηση είναι για ασθενείς με ισχυρούς μυς. Στην ύπτια θέση, τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται κατά 15 μοίρες και να τα αναπαράγουν σε ποσότητα 8-10 προσεγγίσεων.
  • Είναι απαραίτητο να πάρει μια θέση στο πλάι και να λυγίσει ένα ξαπλωμένο πόδι στο γόνατο. Σηκώστε το άλλο άκρο προς τα πάνω κατά 45 μοίρες και κρατήστε το βάρος για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.
  • Σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα, πρέπει να ισιώσετε το πόδι σας και να σηκώσετε και, στη συνέχεια, να το κρατήσετε για 40 δευτερόλεπτα. Ο ίδιος χειρισμός πρέπει να επαναληφθεί με το δεύτερο άκρο.
  • Θα πρέπει να εστιάσετε στο πίσω μέρος της καρέκλας και να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας και σε αυτήν τη θέση κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε 10-12 προσεγγίσεις.
  • Είναι απαραίτητο να στερεώσετε σταθερά το πόδι στο πάτωμα και τη φτέρνα του άλλου ποδιού για να στερεώσετε τη θέση κοντά στο δάκτυλο του ποδιού. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε κυλιόμενες κινήσεις από το ένα πόδι στο άλλο.
  • Μπορείτε να πάρετε μια καθιστή θέση στην καρέκλα και να κάνετε ένα μαλακό τρίψιμο μασάζ των μυών του μηρού και να μετακινηθείτε σταδιακά στο γόνατο. Η συνολική διάρκεια της άσκησης δεν υπερβαίνει τα 3 λεπτά.

Η πρακτική δείχνει ότι η εκτέλεση απλών ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko έχει μάλλον ευνοϊκά αποτελέσματα, στα οποία υπήρξαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην κινητική δραστηριότητα των ατόμων που πάσχουν από αυτή την παθολογία.!

Ένα ενδιαφέρον βίντεο για τη θεραπεία των αρθρώσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. P.V. Ευδοκιμένκο:

Άσκηση για ηλικιωμένους με αρθροπάθεια

Αυτή η παθολογία εμφανίζεται συχνά στα γηρατειά, όταν οι μεταβολικές διεργασίες εξασθενούν και η γενική ζωτική δραστηριότητα του σώματος αρχίζει να δίνει ορισμένες δυσλειτουργίες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ειδικές τάξεις για αυτήν την ηλικιακή κατηγορία, οι οποίες λαμβάνουν υπόψη όλες τις πιθανές αλλαγές σε ένα γηράσκον σώμα. Κατάλογος βασικών διαδικασιών:

  • Εκτελώντας μια βόλτα στη θέση τους, όταν τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση πλάτους ώμου και να λυγίσουν σε γωνία 90 μοιρών, ενώ τα αλλάζετε ένα κάθε φορά.
  • Κλίσεις στο πλάι. Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα σε απόσταση πλάτους ώμου, βραχίονες κατά μήκος του σώματος και στη συνέχεια να γέρνουν, αγγίζοντας το πάτωμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3-4 προσεγγίσεις.
  • Το περπάτημα σε ένα σχοινί συνεπάγεται την κίνηση σε μια ευθεία γραμμή και βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων στο διάστημα.
  • Περπατώντας στα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών. Μια αρκετά απλή άσκηση για αυτό θα πρέπει εναλλακτικά να σταθεί στα δάκτυλα των ποδιών ή τα τακούνια σας και να προχωρήσει προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, η ταχύτητα κίνησης μπορεί να αλλάξει σταδιακά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και δεν φέρουν βαρύ φορτίο στο σώμα, οπότε δεν αντενδείκνυται σε μεγάλη ηλικία και είναι αρκετά ασφαλείς.!

Αντενδείξεις για την εφαρμογή θεραπευτικών ασκήσεων

Όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις θεραπείας άσκησης, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε πιθανές αντενδείξεις για τη χρήση αυτής της μεθόδου θεραπείας:

  1. Η εμφάνιση σοβαρού πόνου με χαρακτηριστική ερυθρότητα της βλάβης.
  2. Ο περιορισμός της προσβεβλημένης άρθρωσης.
  3. Η παρουσία υψηλής θερμοκρασίας.
  4. Υψηλό πρήξιμο της άρθρωσης
  5. Η εμφάνιση άλλων παθολογιών.
  6. Καρδιαγγειακές παθήσεις;
  7. Μετεγχειρητική περίοδος
  8. Εμμηνόρροια στις γυναίκες
  9. Διαφορετικοί τύποι κήλης.

Όταν εμφανιστούν οι παραπάνω εξαιρέσεις, θα πρέπει να αρνηθείτε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, καθώς αντί για όφελος, μπορείτε να αναπτύξετε αρνητικές εκδηλώσεις!

Χαρακτηριστικά της άσκησης για διαφορετικά στάδια αρθροπάθειας

Κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένα χαρακτηριστικά για να έχετε το αναμενόμενο θετικό αποτέλεσμα μετά τη γυμναστική. Οι κύριες αποχρώσεις:

  1. Ο πρώτος βαθμός αρθροπάθειας περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό των καταλήψεων και της στήριξης στα γόνατα, καθώς αυτές οι κινήσεις μπορούν να συμβάλουν στην περαιτέρω παραμόρφωση των αρθρώσεων.
  2. Το σύμπλεγμα των συνταγογραφούμενων ασκήσεων πρέπει να εκτελείται σε ποσότητα 15-20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις, αυξάνοντάς τα σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
  3. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
  4. Η εξαίρεση είναι η χαλάρωση των μυών του γόνατος σε λυγισμένη μορφή.
  5. Παροχή ελαφρού φορτίου στις αρθρώσεις του γόνατος κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις ιατρικής φύσης θα πρέπει να έχουν θετικό αποτέλεσμα και εάν επιδεινωθεί η δυσφορία ή η γενική κατάσταση, θα πρέπει να επανεξεταστεί η ορθότητα της χρήσης και της εφαρμογής της θεραπείας άσκησης.!

Συμπερασματικά, θέλω να πω ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη θεραπεία της αρθρώσεως αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της γενικής θεραπείας και, με την ορθή τήρηση όλων των κανόνων για την εκτέλεση ασκήσεων, δίνει μια γρήγορη και θετική επίδραση!