Εισαγάγετε το όνομα του ιστότοπου

  • Τραυματισμοί

Μεταξύ όλων των μυϊκών ομάδων, οι μύες των ποδιών καταλαμβάνουν μια ειδική θέση.

  1. Πρώτον, είναι η μεγαλύτερη σειρά, η οποία περιλαμβάνει περισσότερο από το 50% των μυών ολόκληρου του σώματος.
  2. Δεύτερον, υπόκειται σε άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και σε μεγαλύτερο βαθμό καθορίζει τη γενική φυσική μορφή ενός ατόμου.

Μια βασική κατανόηση της δομής των μυών των ποδιών, των ανατομικών χαρακτηριστικών και των λειτουργιών τους, επιτρέπει στους αθλητές να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα προς τη βιώσιμη πρόοδο στον αθλητισμό δύναμης..

Χαρακτηριστικά της δομής των μυών των ποδιών

Σε αντίθεση με άλλες ομάδες μυών, τα πόδια έχουν τον μεγαλύτερο αριθμό λειτουργιών. Αυτή είναι η μεγαλύτερη συσσώρευση μυών που συνδέονται στενά μεταξύ τους. Όλα στοχεύουν στη σταθεροποίηση και την παροχή μέγιστης λειτουργικότητας σε τρία ζεύγη αρθρώσεων που αλληλεπιδρούν με τους μυς των ποδιών ενός ατόμου:

Ένας ειδικός ρόλος στην εξασφάλιση της ανθρώπινης ζωής καταλαμβάνεται από τους μυς του ποδιού: μοσχάρι και σόλα. Αυτές είναι ισχυρές αντλίες που εμπλέκονται άμεσα στην κυκλοφορία. Εξαιτίας αυτού, το χαβιάρι ονομάζεται συχνά «δεύτερη καρδιά». Επομένως, πρέπει να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας όχι μόνο για να αυξήσετε τον όγκο των μυών ή την αντοχή, αλλά και για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία. Επιπλέον, δεδομένου του αριθμού των μυϊκών ινών και της γενικής ανατομίας των μυών των ποδιών, το κάτω μέρος του σώματος προσαρμόζεται για ένα βαρύ φορτίο. Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να εργάζεστε με μεγάλα βάρη, να λαμβάνετε μια ισχυρή αναβολική απόκριση, αλλά και να αυξάνετε σημαντικά τη συνολική αντοχή (η οποία εξαρτάται από τα πόδια κατά περισσότερο από 50%).

Στα αθλήματα, το κάτω μέρος του σώματος χωρίζεται σε 4 περιοχές, λαμβάνοντας υπόψη τις κύριες λειτουργίες τους:

  1. οπίσθια;
  2. μύες του μπροστινού μηρού
  3. μυς της πλάτης του μηρού
  4. μυς κνήμης.
Διάγραμμα μυών ποδιών

Για παραγωγική προπόνηση, δεν χρειάζεται να γνωρίζετε τα ονόματα όλων των μυών των ποδιών, λαμβάνοντας υπόψη κάθε μεμονωμένο μυ. Αυτό σχετίζεται περισσότερο με ιατρικά θέματα. Ωστόσο, προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης, είναι απαραίτητο, τουλάχιστον γενικά, να κατανοήσουμε τη δομή των μυών των ποδιών ενός ατόμου και την αποστολή κάθε μεμονωμένης περιοχής.

Οπίσθια

Από την άποψη της ανατομίας των μυών των ανθρώπινων ποδιών, η γλουτιαία ομάδα θεωρείται μία από τις μεγαλύτερες. Επιπλέον, περιλαμβάνει τον πιο ογκώδη μυ του σώματος - το gluteus maximus. Ολόκληρη η περιοχή σχηματίζεται από τρεις γλουτιαίους μυς:

Αν κοιτάξετε το γενικό σχήμα των μυών των ποδιών, η δομή των γλουτών είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε οι μύες να καλύπτονται ο ένας τον άλλον σε στρώματα, παρέχοντας κινητικές ικανότητες και προστασία της άρθρωσης του ισχίου. Οι γλουτιανές λειτουργίες περιλαμβάνουν:

  • Ισιώνοντας τον κορμό.
  • Οδηγώντας το πόδι πίσω
  • Αφήνοντας τα πόδια στο πλάι.
Γλουτιαίοι μύες

Μπροστινός μηρός

Ολόκληρο το μπροστινό μέρος αντιπροσωπεύεται σε μεγάλο βαθμό από έναν και μόνο μεγάλο μυ, ο οποίος αποτελείται από τέσσερα κεφάλια. Από την άποψη της ανατομίας των ανθρώπινων ποδιών, οι μύες και οι σύνδεσμοι των τετρακέφαλων θεωρούνται ένας από τους πιο ισχυρούς. Χάρη σε αυτό, ακόμη και οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν εντυπωσιακά βάρη σε καταλήψεις, τα οποία είναι πολύ υψηλότερα από το βάρος των βαρών σε ασκήσεις για το άνω σώμα.

Το Quadriceps έχει 4 δοκάρια:

  1. πλευρική (εξωτερική);
  2. μεσαία (εσωτερική)
  3. μεσαίο (ενδιάμεσο);
  4. μυός ορθού ορθού.

Η κύρια λειτουργία του μυός είναι η επέκταση του ποδιού στο γόνατο, αν και ο τετρακέφαλος εμπλέκεται επίσης άμεσα στην κλίση προς τα εμπρός και στην κάμψη του μηρού.

Εκτός από τα τετρακέφαλα, ο ράφτης μυός ανήκει επίσης στο μπροστινό μέρος του μηρού. Θεωρείται ο μακρύτερος μυς στο σώμα και τρέχει πάνω από τα τετρακέφαλα..

Μύες των ποδιών: μπροστινή ομάδα

Πίσω μέρος του μηρού

Μια άλλη μεγάλη περιοχή των μυών, η οποία αντιπροσωπεύεται από τρεις μυς. Αν κοιτάξετε την εικόνα της ανατομίας των μυών των ποδιών, η κύρια μάζα του πίσω μέρους του μηρού καταλαμβάνεται από τον μυ δικέφαλου (γνωστός και ως «ισχίου δικέφαλου»), ο οποίος περιλαμβάνει δύο κεφαλές:

Η κύρια λειτουργία του δικέφαλου μυ είναι η επέκταση του σώματος (λειτουργεί σε ένα ζευγάρι με τον γλουτό).

Αναφέρεται επίσης στο πίσω μέρος του μηρού:

  • Ημι-μεμβρανώδης μυς - υπεύθυνος για την επέκταση του ισχίου, την κάμψη και την περιστροφή του κάτω ποδιού.
  • Ημι-τένοντος μυς - εκτελεί τις ίδιες λειτουργίες με τους ημι-μεμβρανώδεις.

Εάν αξιολογήσουμε τον γενικό σκοπό των μυών των καμπτήρων και των εκτατών του ποδιού, το κύριο καθήκον ολόκληρης της πίσω επιφάνειας είναι η κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος (καθώς και η περιστροφή). Οι μύες συμμετέχουν επίσης στην απαγωγή της πλάτης του μηρού και στην εξωτερική περιστροφή.
Οι μύες των ποδιών της πλάτης

Προσαρμογείς

Αυτή η ομάδα μυών βρίσκεται κυρίως στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Η κύρια και μοναδική του λειτουργία είναι η προσθήκη και ο ύπνος του μηρού. Η ομάδα περιλαμβάνει 5 μύες που σχηματίζουν μια σφιχτά υφασμένη δέσμη:

  1. Μεγάλος προσαγωγός;
  2. Μακρύ προβάδισμα;
  3. Κοντό προβάδισμα
  4. Χτένα;
  5. Λεπτός.
Πρόσθετα των ποδιών

Αυτή η ομάδα μυών έχει τη λιγότερη προσοχή στο γυμναστήριο, αν και παίζει σημαντικό ρόλο. Με ανεπαρκή ανάπτυξη, οι προσαγωγικοί μύες του μηρού μπορούν να αποτελέσουν περιοριστικό παράγοντα σε άλλες ασκήσεις.

Μυς Shin

Όλοι οι μύες του κάτω ποδιού αντιπροσωπεύονται από δύο ομάδες: το εμπρός και το πίσω μέρος. Τρεις κύριοι και μεγαλύτεροι μύες, που είναι στενά συνδεδεμένοι σε μια δέσμη, ανήκουν στο πίσω μέρος:

  1. Χαβιάρι (είναι επίσης δικέφαλος) - περιλαμβάνει τις πλευρικές και μεσαίες κεφαλές. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος μυς κάτω από το γόνατο..
  2. Flounder - βρίσκεται κάτω από το μυ του μοσχαριού. Οι αθλητές που δεν γνωρίζουν τι είναι οι μύες στα πόδια τους συχνά αγνοούν την ανάπτυξη του μύου του πέλματος, αν και είναι υπεύθυνος για τον όγκο του μοσχαριού.
  3. Η σόλα - ένας μυς με μακρούς τένοντες, εκτελεί τις ίδιες λειτουργίες με τη σόλα και το γαστροκνήμιο. Θεωρείται ασήμαντο και μπορεί να απουσιάζει εντελώς (περίπου ένα στα δέκα άτομα δεν το έχει).

Το πρόσθιο τμήμα της κνήμης αντιπροσωπεύεται από τον πρόσθιο κνημιαίο μυ, το κύριο καθήκον του οποίου είναι ο ύπνος και η επέκταση του ποδιού.

Εάν αξιολογήσουμε τους μυς του κάτω άκρου λαμβάνοντας υπόψη την ανατομική περιγραφή, οι κύριες λειτουργίες της ομάδας περιλαμβάνουν:

  • κάμψη του αστραγάλου και του ποδιού
  • ύπνος και επέκταση του ποδιού.
  • περιστροφή του κάτω ποδιού (προς τα μέσα).
Οι μύες των ποδιών κάτω από το γόνατο

Ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών.

Στο bodybuilding και την φυσική κατάσταση, είναι πολύ δύσκολο να φορτώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να λειτουργεί ένας ξεχωριστός μυς, επομένως όλες οι κινήσεις ταξινομούνται σε ομάδες. Κάθε άσκηση αντιστοιχεί στην κύρια λειτουργία μιας συγκεκριμένης περιοχής.

Οπίσθια

  • Καταλήψεις με μπάρα (μόνο με βαθιά στάση, κάτω από τον παράλληλο του μηρού με το πάτωμα).
  • Lunges προς τα εμπρός?
  • Γλουτιανή γέφυρα;
  • Πρέσα ποδιών (μόνο με ψηλά πόδια στην πλατφόρμα).

Τετρακέφαλος

  • Καταλήψεις;
  • Πρέσα ποδιών;
  • Επέκταση ποδιών που κάθεται στον προσομοιωτή.
  • Κλασικό πνεύμονα.

Ισχίου δικέφαλου

  • Ρουμανική λαχτάρα;
  • Ανύψωση του σώματος στον προσομοιωτή (υπερέκταση).
  • Κάμψη ποδιού στον προσομοιωτή.

Προσαρμογείς

  • Καταλήψεις με ευρεία ρύθμιση των ποδιών (σούμο)
  • Φέρνοντας τα πόδια στο crossover?
  • Μείωση ποδιών στον προσομοιωτή.
  • Αυξάνεται στις κάλτσες ενώ στέκεται και κάθεται (με ελεύθερα βάρη ή στον προσομοιωτή).
  • Γάιδαρος άσκηση.

συμπέρασμα

Θυμηθείτε, απλώς η απομνημόνευση των ονομάτων όλων των μυών στα πόδια ενός ατόμου δεν δίνει κανένα πλεονέκτημα στα ερασιτεχνικά αθλήματα, είναι πιο σχετικό στον ιατρικό τομέα. Ωστόσο, η κατανόηση των βασικών λειτουργιών των μυών και των χαρακτηριστικών της δομής τους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αυτό ισχύει τόσο για αρχάριους που μόλις έφτασαν στο γυμναστήριο όσο και για αθλητές που προπονούνται εδώ και χρόνια.

Ανατομία μυών ποδιών

Για να επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις, πρέπει να καταλάβουμε ακριβώς ποιοι μύες λειτουργούν. Εξετάστε την ανατομία των μυών των ποδιών και βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να τους αντλήσετε.

Ας ξεκινήσουμε με τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα ενός ατόμου - τους μυς των κάτω άκρων. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να αναλύσω εν συντομία, αλλά με αρκετή λεπτομέρεια, όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τη δομή και την ανατομία των μυών των ποδιών. Συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων ασκήσεων για την ανάπτυξή τους.

Κανείς δεν υποστηρίζει ότι η ανάγνωση τέτοιων θεμάτων είναι πολύ βαρετή. Είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να δούμε δημοσιεύσεις από τη σειρά «Πώς να αυξήσεις τον κώλο» ή «Πώς να ανεβάζεις το πιεστήριο σε κύβους». Αλλά είναι αδύνατο να αναπτυχθούν μεγάλοι γλουτοί και ταυτόχρονα να μην αντληθούν πάνω από τα πόδια, χωρίς να φανταστεί κανείς ποιος μυς λειτουργεί σε μια συγκεκριμένη κίνηση.

Γι 'αυτό ετοιμαστείτε να διαβάσετε προσεκτικά. Στο τέλος, σας περιμένει ένα ευχάριστο μπόνους - μια επιλογή από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών και των γλουτών.

Μυϊκή δομή των ανθρώπινων ποδιών

Στην πραγματικότητα, στρίψαμε στο κύριο πράγμα. Τα ανθρώπινα πόδια είναι 5 ομάδες μυών:

  • μπροστινή επιφάνεια του μηρού
  • πίσω μέρος του μηρού
  • εσωτερικό των μηρών;
  • Shin μυς
  • οπίσθια.

Η γενική εικόνα των μυών των ποδιών έχει ως εξής:

Τώρα θα αναλύσουμε κάθε ομάδα ξεχωριστά. Μαθαίνουμε τι λειτουργεί ένας συγκεκριμένος μυς. Θα μάθουμε να το διαχειριστούμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να «αντλήσετε» κάθε μυϊκή ομάδα.

Μύες του πρόσθιου μηρού

Το ακριβές όνομα είναι το quadriceps femoris (ή quadriceps). Ο ισχυρότερος μυς των κάτω άκρων. Καταλαμβάνει ολόκληρη την μπροστινή επιφάνεια του μηρού και μέρος του εξωτερικού.

Το Quadriceps αποτελείται από:

  • πλευρικό πλάτος;
  • μέση ευρεία?
  • ενδιάμεσο ευρύ?
  • μυς του ορθού.

Στην έκδοση της εικόνας, έμοιαζε με αυτό:

Ο τετρακέφαλος είναι ο κύριος μυς του μηρού, αλλά όχι ο μόνος. Στο άνω μέρος των ποδιών υπάρχει μια τάση της ευρείας περιτονίας του μηρού και ενός ραφιού μυός, ο οποίος διατρέχει διαγώνια από το εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του ισχίου έως το εσωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατος.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο ράφτης μυς δεν εμπλέκεται στην επέκταση του ποδιού στο γόνατο, αλλά αναφέρεται στα τετρακέφαλα.

Οι κύριες λειτουργίες των μυών της πρόσθιας ομάδας μηρών:

  • επέκταση του κάτω ποδιού (προέκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος).
  • κάμψη ισχίου (πλησιάζει το ισχίο στο στομάχι)
  • κάμψη του κάτω ποδιού (κάμψη του ποδιού στο γόνατο)
  • απαγωγή και περιστροφή του μηρού.

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Οι μυϊκοί μύες - οι λεγόμενοι μηροί της πίσω επιφάνειας. Ανατομικά, αντιπροσωπεύονται από 3 ξεχωριστούς μύες:

  • δικέφαλου ισχίου (μυς δικέφαλου).
  • ημι-τένοντα;
  • ημι-ιστός.

Η παρακάτω φωτογραφία δείχνει τη δομή των μυών του πίσω μέρους του μηρού.

Οι κύριες λειτουργίες των μυών του πίσω μέρους του μηρού:

  • κάμψη του κάτω ποδιού (κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος)
  • επέκταση ισχίου (σπρώχνοντας το ισχίο προς τα πίσω ή ισιώνοντας το σώμα από τη θέση κλίσης).
  • σωματική ισορροπία.

Μύες του εσωτερικού μηρού

Αυτοί οι μύες καλούνται συνήθως προσθετικοί, δεδομένου ότι η κύρια λειτουργία τους είναι να φέρει το μηρό στο εσωτερικό. Ανατομικά, ο εσωτερικός μηρός αντιπροσωπεύεται από 5 μικρούς μυς:

  • λεπτός;
  • χτένα;
  • μακρύς προσαγωγός
  • σύντομο προβάδισμα
  • μεγάλος επαγωγέας.

Δίνω ένα καλό παράδειγμα στη φωτογραφία.

Λειτουργίες των προσαγωγών μυών του μηρού:

  • προσθήκη του μηρού
  • κάμψη του κάτω ποδιού (λυγίζει το πόδι στο γόνατο)
  • κάμψη του ισχίου (τραβά το ισχίο στο σώμα)
  • περιστροφή του κάτω ποδιού προς τα μέσα.
  • γλιστρά έξω.

Μυς Shin

Ο κύριος όγκος του κάτω ποδιού δημιουργείται από τους μυς του μοσχαριού και του πέλματος. Δουλεύουν μαζί. Ο ανατομικός άτλας της κνήμης αντιπροσωπεύεται από τους ακόλουθους μύες:

  • γαστροκνήμιο (μυς δικέφαλου);
  • πλατύψαρο
  • μακρύ δάκτυλο κάμψης
  • μακρύς κάμψη του αντίχειρα.
  • μακρύς εκτατήρας των δακτύλων.
  • μακρύς εκτατήρας του αντίχειρα.
  • λαϊκός μυός;
  • πρόσθιο κνημιαίο?
  • μακρύ ινώδες?
  • κοντό ινώδες?
  • πελματιαία.

Σε ένα καλό παράδειγμα, μοιάζει με αυτό:

  • Μύες της οπίσθιας κνήμης
  • Οι μύες της πρόσθιας ομάδας του ποδιού

Οι κύριες λειτουργίες των μυών του μοσχαριού:

  • κάμψη του ποδιού και του αστραγάλου
  • περιστροφή του κάτω ποδιού.
  • προέκταση και ύπνος του ποδιού.

Γλουτιαίοι μύες

Γλουτοί - η πιο συχνά εκπαιδευμένη ζώνη μεταξύ του γυναικείου μισού, που ασχολείται με την αίθουσα. Ανατομικά αντιπροσωπεύονται από τρεις μυς:

Στην έκδοση της εικόνας, το «πέμπτο σημείο» έχει ως εξής.

Λειτουργίες μυών γλουτών:

  • απαγωγή ισχίου
  • απαγωγή του ισχίου στο πλάι.
  • κίνηση ισχίου (ίσιωμα κορμού).

Τακτοποιήσαμε τη θεωρία, μεταβείτε στο δεύτερο μέρος του άρθρου.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών και των γλουτών

Όπως υποσχέθηκα, φέρνω τις καλύτερες ασκήσεις για τα κορίτσια να αναπτύξουν τους μυς των ποδιών και των γλουτών.

Ασκήσεις με πισινό

Καταλήψεις με φαρδιά πόδια

  • Ρυθμίστε το επιθυμητό βάρος στη ράβδο.
  • Πηγαίνετε κάτω από τη ράβδο, τοποθετώντας το στο τραπεζοειδές.
  • απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές και φέρετε τις ωμοπλάτες σας.
  • βήμα πίσω από τα ράφια.
  • βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γυρίζοντας τους γοφούς σας στις πλευρές.
  • καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, παίρνοντας τους γλουτούς σας πίσω.
  • όταν τα ισχία γίνονται παράλληλα με το πάτωμα ή λίγο χαμηλότερα, όταν εισπνέετε, επιστρέψτε στο IP.

Επαναλάβετε τον καθορισμένο αριθμό φορών. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στον προσομοιωτή του Smith, ο οποίος θα σας επιτρέψει να συγκεντρώσετε με ακρίβεια το φορτίο στους γλουτούς.

Τι να ψάξω:

  • ενώ σηκώνετε, σπρώξτε τα τακούνια σας.
  • κατεβείτε αργά, ανεβείτε αρκετά απότομα.
  • στην κορυφή, σφίξτε τους γλουτούς.
  • κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κάμπτοντας ελαφρώς στην κάτω πλάτη.
  • τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε το σε αγωνία.
  • προσέξτε τα γόνατά σας, θα πρέπει να κατευθύνονται κατά μήκος των καλτσών?
  • κοίτα μπροστά.

Πλατφόρμα High Leg Platform

  • ορίστε το βάρος εργασίας στον προσομοιωτή.
  • πάρτε τη σωστή θέση.
  • τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου στο επάνω μέρος της πλατφόρμας?
  • σπρώξτε την πλατφόρμα στάσεων με τις κάλτσες σας, αφαιρώντας την από τα ράφια.
  • αργά κατά την εισπνοή, χαμηλώστε την πλατφόρμα σε γωνία 90 μοιρών στα γόνατα και κάτω (σε ασφαλές βάθος).
  • καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας, ωθώντας το βάρος με τα τακούνια σας.

Τι να ψάξω:

  • ενώ κινούνται, τα γόνατα πρέπει να κινούνται σε μία γραμμή.
  • η κάτω πλάτη πιέζεται στο πίσω μέρος του προσομοιωτή.
  • σπρώξτε τα τακούνια σας
  • κατά την ανύψωση μην ισιώνετε στο τέλος των γόνατων.
  • κρατήστε το σώμα σας τεταμένο.

Άσκηση Γλουτέας Γέφυρα

  • Ρυθμίστε το επιθυμητό βάρος στο λαιμό ή στο Smith.
  • αποδεχτείτε τη θέση της «γέφυρας» στον πάγκο κάτω από το βάρος εργασίας ·
  • Τοποθετήστε τη ράβδο στους γοφούς σε μέρος πάνω από τους γλουτούς.
  • Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου.
  • αφαιρέστε τα στηρίγματα συγκράτησης στα ράφια (εάν το κάνετε στο Smith).
  • κατά την έμπνευση χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • κατά την εκπνοή, επιστροφή στην άνω θέση.
  • κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, πιέζοντας τους γλουτούς.

Τι να ψάξω:

  • μην κάνετε άσκηση αδράνειας.
  • Κατεβείτε αργά, σηκωθείτε αρκετά γρήγορα.
  • σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή.
  • σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
  • κάθε εβδομάδα, αλλάζετε τη θέση των ποδιών (ήδη φαρδύτερα, κάλτσες στις πλευρές).

Τετρακέφαλος

Επέκταση ποδιών στον προσομοιωτή

  • ορίστε το βάρος εργασίας στον προσομοιωτή.
  • καθίστε στον προσομοιωτή, πιέστε σταθερά την πλάτη σας στην υποστήριξη.
  • βάλτε τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο, πιάστε τα χέρια με τα χέρια σας.
  • ενώ εκπνέετε, ισιώστε εντελώς τα πόδια σας.
  • θέση κλειδώματος για 2-3 δευτερόλεπτα.
  • αργά επιστρέψτε στο sp.

Τι να ψάξω:

  • μην παραμείνετε στο χαμηλότερο σημείο.
  • Μην λυγίζετε τα πόδια σας εντελώς στην κάτω θέση, αφήνοντας το φορτίο στα τετράγωνα.
  • στην κορυφή, αντίθετα, διορθώστε τη θέση για 1-2 λογαριασμούς.

Περπάτημα αλτήρα αλτήρα

  • βρείτε ελεύθερο χώρο στην αίθουσα.
  • Πάρτε αλτήρες του σωστού βάρους.
  • αποδεχτείτε IP: το πίσω μέρος είναι ίσιο, το στομάχι τραβιέται, τα πόδια είναι ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων.
  • ενώ εισπνέετε, προχωρήστε με το ένα πόδι και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω.
  • σπρώχνοντας με τη φτέρνα ενός λυγισμένου ποδιού, κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην IP.
  • κάνε ένα βήμα με το δεύτερο πόδι σου.

Τι να ψάξω:

  • διατηρείτε πάντα γωνία 90 μοιρών στα γόνατα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
  • τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Μην αγγίζετε το γόνατο στο πάτωμα κατά τη διάρκεια μιας πτώσης.
  • κρατήστε την πλάτη σας ευθεία (επιτρέπεται ελαφρά κλίση).
  • επιστρέφοντας, σπρώξτε τη φτέρνα σας.

Ισχίου δικέφαλου

Ρουμανικό deadlift

  • Ρυθμίστε το βάρος εργασίας στη ράβδο (ή σηκώστε τους αλτήρες).
  • Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους.
  • Πιάστε τη ράβδο με τη συνηθισμένη λαβή σας λίγο μεγαλύτερη από τους ώμους σας.
  • αποδεχτείτε IP: οι βραχίονες κάμπτονται ελαφρώς, το πίσω μέρος είναι ίσιο, οι ωμοπλάτες ενώνονται, η λεκάνη κατευθύνεται ελαφρώς προς τα εμπρός.
  • με την έμπνευση, αρχίζουμε να κινούμε τη λεκάνη πίσω, κάμπτουμε σε επίπεδο κάτω από τα γόνατα (σε άνετες αισθήσεις).
  • Κάντε μια εκτροπή στην πλάτη κατά τη διάρκεια της κίνησης.
  • κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στο PI, λόγω της εργασίας του πίσω μέρους του μηρού.
  • το ύψος της ράβδου έως IP - ακριβώς πάνω από το μέσο του μηρού.

Τι να ψάξω:

  • η ράβδος (αλτήρες) πρέπει να κινείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια (σχεδόν ή αγγίζει τα πόδια).
  • στην κορυφή της λεκάνης, σπρώξτε προς τα εμπρός, πιέζοντας τους γλουτούς.
  • μην στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας ενώ σηκώνετε / κατεβάζετε.
  • Μην σηκώνεστε με την πλάτη σας, αλλά λόγω της απομονωμένης εργασίας των δικέφαλων μυών.
  • στερεώστε τη θέση στο κάτω σημείο, αισθάνεται το τέντωμα του ισχίου.

Μπούκωμα ποδιών στον προσομοιωτή

  • ρυθμίστε το βάρος στον προσομοιωτή και ρυθμίστε τη θέση του κυλίνδρου ανάλογα με το ύψος σας.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετώντας τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο στο επίπεδο των αστραγάλων σας.
  • τα γόνατα θα πρέπει να κρέμονται από τον πάγκο και το στρέμμα του πάγκου πρέπει να βρίσκεται κάτω από τη μέση.
  • πιέστε τη λεκάνη σφιχτά στον πάγκο, πιάστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας.
  • εισπνεύστε και, χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς σας από τον πάγκο, τραβήξτε τους κυλίνδρους στους γλουτούς.
  • ενώ κινείστε, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε όταν περνάτε το πιο δύσκολο σημείο.
  • διορθώστε τη θέση στο κορυφαίο σημείο για 1-2 λογαριασμούς.
  • αργά σε μια αναπνοή χαμηλώστε τα πόδια σας σε sp.

Τι να ψάξω:

  • λυγίστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας σχεδόν τους γλουτούς.
  • Μην ισιώνετε τα πόδια σας εντελώς στο κάτω σημείο (οι μύες παραμένουν σε ένταση).
  • Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά (εάν οι κάλτσες τραβήχτηκαν προς εσάς, τότε το φορτίο θα μετατοπιστεί στα μοσχάρια).

Εσωτερικό των μηρών

Μείωση ποδιών στον προσομοιωτή

  • Ρυθμίστε το βάρος στον προσομοιωτή και ρυθμίστε το πλάτος των κυλίνδρων στήριξης για τα πόδια (για να τεντώσετε ελαφρώς τα προσθετικά).
  • καθίστε στον προσομοιωτή, πιάστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας.
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από τα στηρίγματα, στηρίζοντας τα γόνατά σας.
  • απλώστε τα πόδια σας στο καθορισμένο πλάτος.
  • κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να χαμηλώνετε τους γοφούς σας.
  • στο τελικό σημείο καθυστερήσει για 1-2 δευτερόλεπτα.
  • ενώ αναπνέετε αργά, αλλά δεν επεκτείνετε πλήρως τα πόδια σας, διατηρώντας τους μυς σε ένταση.

Τι να ψάξω:

  • αργά επιστρέψτε στην IP, χωρίς να φτάσετε στο καθορισμένο πλάτος.
  • Μην χρησιμοποιείτε αδράνεια κατά την άσκηση.

Plie καταλήψεις

  • σηκώστε έναν αλτήρα με λαβή στην κορυφή για τηγανίτα.
  • βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γυρίζοντας τα πόδια σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
  • τοποθετήστε τον αλτήρα μεταξύ των ποδιών σας.
  • στην έμπνευση, αρχίστε να κατεβάζετε τον αλτήρα μέχρι τα ισχία να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  • καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην επάνω θέση.

Τι να ψάξω:

  • κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ κινείστε και ο αλτήρας είναι κοντά στο σώμα σας.
  • τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών.
  • τα γόνατα πρέπει να κατευθύνονται συνεχώς κατά μήκος της γραμμής των ποδιών.
  • για μεγαλύτερο βάθος της στάσης και των γλουτών, χρησιμοποιήστε την πλατφόρμα βημάτων κάτω από κάθε ένα από τα πόδια.

Κνήμη

Όρθια δάχτυλα

  • ρυθμίστε το βάρος στον προσομοιωτή και ρυθμίστε το ύψος των ώμων ανάλογα με την ανάπτυξη.
  • Τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα στηρίγματα και με τις κάλτσες σας να στέκονται στο βήμα του προσομοιωτή.
  • ξεκλειδώστε τον προσομοιωτή.
  • με έμπνευση, χαμηλώστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τους μυς του μοσχαριού.
  • ενώ εκπνέετε, ανεβείτε ψηλά στις κάλτσες σας λόγω της εργασίας των μυών του μοσχαριού.
  • παραμείνει σε 1-2 λογαριασμούς.
  • αργά επιστρέψτε στο sp.

Τι να ψάξω:

  • χρησιμοποιήστε το πλήρες εύρος κίνησης.
  • κρατήστε την πλάτη σας σταθερή και τα πόδια σας σταθερά.
  • κάνετε την άσκηση με πολύ βάρος και με πολλές επαναλήψεις (οι μύες του κάτω ποδιού, ακόμη και στα κορίτσια, είναι πολύ δυνατοί και ανθεκτικοί).

Έτσι οι σημειώσεις έφτασαν στο τέλος. Τώρα είστε θεωρητικά προετοιμασμένοι για προπόνηση στα πόδια σας. Γνωρίζοντας την ανατομία των μυών των κάτω άκρων και τις καλύτερες ασκήσεις για την άντληση, μπορείτε να χτίσετε ένα όμορφο αρμονικό σώμα.

Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια συστατικά κάθε διατροφής. Κάθε στοιχείο της κύριας τροφοδοσίας "τρία" δίνει

Κατά τη σύνταξη προγραμμάτων διατροφής, θα έχουμε κωδικούς εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα. Αυτό είναι το λεγόμενο εξαπάτημα, το οποίο θα δώσει

Ανθρώπινη ανατομία των κάτω άκρων

Το μηρό είναι το μόνο οστό του μηρού. Είναι το βαρύτερο, μακρύτερο και δυνατότερο οστό του σώματος. Το εγγύς άκρο του έχει μια σφαιρική κεφαλή, η οποία συνδέεται με το πυελικό οστό στην κοτύλη. Το απώτερο άκρο του μηρού έχει πλευρικό και μεσαίο επικόντυλο, το οποίο συνδέεται με την κνήμη.

- ο μεγαλύτερος τροχαντήρας είναι μια προεξοχή στο απώτερο τμήμα της κεφαλής και του λαιμού του μηριαίου και μπορεί μερικές φορές να γίνει αισθητή στην περιοχή της γλουτιαίας.

Οστό της κνήμης

Η κνήμη είναι το μεγαλύτερο και πιο διάμεσο από τα οστά του κάτω άκρου. Στο εγγύς άκρο του οστού, οι μεσαίοι και πλευρικοί κόνδυλοι συνδέονται με το απώτερο άκρο του μηριαίου οστού, σχηματίζοντας μια άρθρωση γόνατος.

- κνημιαίο tuberosity - μια τραχιά περιοχή στην μπροστινή επιφάνεια της κνήμης.
- ο μεσαίος αστράγαλος μπορεί να ψηλαφηθεί ως εσωτερική διόγκωση στον αστράγαλο.

Περόνη της κνήμης

Η μεμβράνη βρίσκεται πλευρικά και παράλληλα προς το κάτω πόδι και είναι ένα λεπτό και ραβδωτό οστό. Η ίνα δεν έχει πολύ βάρος. Δεν εμπλέκεται στο σχηματισμό της άρθρωσης του γόνατος..

- Ο πλευρικός αστράγαλος στον ιμάντα μπορεί να ψηλαφηθεί ως εξωτερικό εξογκώματα στον αστράγαλο.

Καπάκι γονάτου

Η επιγονατίδα είναι ένα μικρό τριγωνικό σχήμα σμήγματος οστού εντός του τένοντα του τετρακέφαλου μηριαίου. Σχηματίζει το μπροστινό μέρος του γόνατος.

Το κάτω μέρος του μηρού και το άνω μέρος της κνήμης του δεξιού κάτω άκρου (μπροστινή όψη)

Μηρός: α) πρόσοψη; β) πίσω όψη

Θιβία και ίνες του κάτω άκρου: α) πρόσοψη ·
β) πίσω όψη

Ταρσικά οστά

Τα ταρσικά οστά είναι επτά οστά αστραγάλου. Τα δύο μεγαλύτερα ταρσικά οστά φέρουν κυρίως σωματικό βάρος: είναι ο ασβέστιος και ο τάλλος, ο οποίος βρίσκεται μεταξύ της κνήμης και του ασβεστίου. Τα σκαφοειδή, μεσαία σφανοειδή, ενδιάμεσα σφανοειδή, πλευρικά σφανοειδή και κυβοειδή οστά αποτελούν τα άλλα πέντε ταρσικά οστά.

Μεταταρσικά οστά

Πέντε μεταταρσικά οστά σχηματίζουν την άνοδο του ποδιού.

Φάλαγγια οστά

Κάθε δάχτυλο του κάτω άκρου έχει τρεις φάλαγγες, εκτός από τον αντίχειρα, ο οποίος έχει μόνο δύο φάλαγγες.

Οστά του δεξιού κάτω άκρου: προθέρμανση

Οστά του δεξιού κάτω άκρου: πλάγια όψη

Οστά του αριστερού κάτω άκρου: κάτοψη

Όλα σχετικά με τα οστά των κάτω άκρων του ανθρώπου
σε μαθήματα μασάζ στην Αγία Πετρούπολη

Πώς είναι το ανθρώπινο πόδι

Το ανθρώπινο σώμα άλλαξε στη διαδικασία της εξέλιξης, με βάση τις ανάγκες του. Η ανάγκη για κάθετη κίνηση επηρέασε σημαντικά τον σχηματισμό του σκελετού μας. Τα πόδια παρέχουν στο σώμα πλήρη υποστήριξη και σας επιτρέπουν να μετακινείστε χωρίς τη βοήθεια των χεριών.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε την ανατομική δομή και τα ονόματα των τμημάτων του ποδιού. Θα περιγράψουμε τη σύνθεση και τη δομή του κάτω άκρου και θα μας πούμε ποιοι μύες, αρθρώσεις και σύνδεσμοι μας βοηθούν στη διαδικασία της κίνησης.

Οστά των κάτω άκρων

Το ανθρώπινο πλαίσιο ποδιών περιλαμβάνει την πυελική ζώνη και τη δομή του σκελετού των ελεύθερων κάτω άκρων. 30 οστά σχηματίζουν το πόδι: 26 από αυτά αποτελούν το πόδι, δύο σχηματίζουν το κάτω πόδι και ένα - ο σκελετός του μηρού. Το υπόλοιπο οστό είναι η επιγονατίδα που καλύπτει την άρθρωση του γόνατος.

Τα πόδια από την άρθρωση του ισχίου έως τις άκρες των δακτύλων χωρίζονται σε τρία τμήματα:

Για να διευκολύνετε να φανταστείτε τι θα συζητηθεί, δώστε προσοχή στη δομή του ανθρώπινου ποδιού και σε μια φωτογραφία με περιγραφή.

Ισχίο

Ο μηρός σχηματίζει ένα οστό. Το μήκος του είναι το ένα τέταρτο του ύψους ενός ατόμου. Η δομή του μηρού μοιάζει με σωλήνα με δύο εκτεταμένα άκρα. Το μεσαίο τμήμα αυτού του οστικού σωλήνα είναι η διάφυση και τα εκτεταμένα στρογγυλεμένα άκρα είναι οι επίφυση..

Μέσα στη διάλυση βρίσκεται μια κοιλότητα - ένα οστικό κανάλι.

Οι επιφύσεις έχουν μια σπογγώδη δομή. Μοιάζουν με ελαφρόπετρα. Η ανώτερη επιφύση - η μηριαία κεφαλή - είναι σχεδόν τέλεια στρογγυλεμένη. Συνδέεται με τη διάφυση υπό γωνία.

Σπουδαίος. Ο μηριαίος λαιμός (το τμήμα μεταξύ της διάφρασης και της μηριαίας κεφαλής) είναι ένα γνωστό αδύναμο σημείο. Αυτή η περιοχή είναι πιο ευάλωτη, ειδικά σε ηλικιωμένους..

Κνήμη

Το πλαίσιο κνήμης αποτελείται από κνήμη και ινώδη. Η μεμβράνη είναι λεπτή και βρίσκεται έξω και η κνήμη είναι μέσα. Και οι δύο έχουν σωληνοειδή δομή.

Το άνω άκρο της κνήμης σχηματίζει την κάτω επιφάνεια της άρθρωσης του γόνατος. Είναι διχαλωτό και σχηματίζει μια ομοιότητα δύο "πιατακιών" στα οποία βρίσκονται δύο κονδύλια (προεξοχές) του μηρού. Κάτω από το γόνατο υπάρχει μια άλλη άρθρωση - η σύνδεση της κεφαλής του ινώδους με την κνήμη.

Υπάρχει μια μικρή σειρά κινήσεων, η οποία σας επιτρέπει να περιστρέφετε ελεύθερα τα πόδια σας προς τα έξω και προς τα μέσα. Το κάτω άκρο της κνήμης είναι ενσωματωμένο στην άρθρωση του αστραγάλου. Στην κατώτερη επιφύση του υπάρχει ένα «παγάκι» οστού - αστράγαλο. Αυτή η ανάπτυξη σχηματίζει την πλευρική επιφάνεια του αστραγάλου, μέρος του ποδιού πάνω από το πόδι.

Η μεμβράνη μοιάζει με μια λεπτή τριεδρική ράβδο. Είναι ελαφρώς στριμμένο γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα. Το κάτω άκρο του σχηματίζει μια μακρά ανάπτυξη - τον εξωτερικό αστράγαλο. Το άνω άκρο συνδέεται με την κνήμη στην περιοχή της ανώτερης διάφυσής της.

Αναφορά. Θα ήθελα να τονίσω για άλλη μια φορά τι είναι οι αστράγαλοι. Οι διαδικασίες της ινώδους και της κνήμης - αυτός είναι ο μεσαίος και ο πλευρικός αστράγαλος, αν και πολλοί δεν το γνωρίζουν και πιστεύουν ότι αυτά είναι ξεχωριστά οστά.

Πόδι και η δομή του

Το πόδι ενός ατόμου κρατά το σώμα στο διάστημα και εξασφαλίζει την κίνησή του. Κατά την εξέλιξη, η ανατομία του ποδιού έχει αλλάξει δραματικά. Η σύγχρονη δομή του επιτρέπει σε ένα άτομο να κινείται κάθετα. Υπάρχουν 26 οστά διαφόρων μεγεθών στο ανθρώπινο πόδι - ενώνονται με αρθρώσεις και συνδέσμους. Μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: tarsus, metatarsus και phalanx των δακτύλων.

Υπάρχουν επτά οστά στο ταρσικό τμήμα. Ο τάλλος και η φτέρνα θεωρούνται μεγάλες από αυτές, οι άλλες είναι μικρές (σκαφοειδές, κυβοειδές, τρεις σφήνες). Ο κριός στερεώνεται μεταξύ των οστών του κάτω ποδιού, συμμετέχει στο σχηματισμό του αστραγάλου, παρέχοντας την ευελιξία του. Ο ασβεστίου είναι ο πιο ογκώδης στο σκελετό του ποδιού. Λειτουργεί ως εφαλτήριο κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Ο μετατάρσιος περιλαμβάνει πέντε κόκαλα που μοιάζουν με σχήμα σωλήνα και περνούν στα δάχτυλα. Αυτά τα οστά δεν ονομάζονται, αλλά ρωμαϊκοί αριθμοί από το Ι στο V.

Το πόδι τελειώνει με τις φάλαγγες των δακτύλων, μεταξύ των οποίων βρίσκονται οι κινητές αρθρώσεις. Συνολικά, αυτή η ενότητα περιλαμβάνει δεκατέσσερα οστά, εκ των οποίων δύο οστά έχουν το πρώτο δάχτυλο και τρία περιέχουν όλα τα άλλα. Αυτό το τμήμα παρέχει ισορροπία.

Αρθρώσεις και συνδέσμους

Η άρθρωση είναι μια ένωση των οστών. Δεν στερεώνει μόνο τα οστά, αλλά παρέχει επίσης κινητικότητα του συστήματος. Χάρη στην άρθρωση τα οστά σχηματίζουν έναν ενιαίο σκελετό.

Αρθρώσεις

Στην ανατομία των κάτω άκρων του ανθρώπου, διακρίνονται 4 σημαντικά συστήματα αρθρώσεων.

Αρθρωση ισχίου

Χάρη στην άρθρωση του ισχίου, ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος μπορεί να κινηθεί, είναι ένα συνδετικό στοιχείο για τα άκρα και τον υπόλοιπο σκελετό.

Αναφορά. Η άρθρωση είναι μια κινητή σύνδεση των οστών, δηλαδή όλη η κίνηση των άκρων εξαρτάται από αυτήν.

Η άρθρωση του ισχίου είναι σφαιρική, αποτελείται από διάφορα μέρη: κοτύλη, μηριαία κεφαλή, αρθρική τσάντα με υγρό μέσα σε αυτήν. Το σχήμα της άρθρωσης του ισχίου παρέχει κίνηση του άκρου σε όλα τα επίπεδα.

Η άρθρωση του ισχίου ενισχύεται από τους ακόλουθους συνδέσμους:

  • ειλεο-μηριαίο?
  • ηβική-μηριαία?
  • ισχιακό-μηριαίο?
  • κυκλική ζώνη;
  • κεφάλι μηρού.

Αρθρωση γόνατος

Η άρθρωση του γόνατος σχηματίζεται από τη σύνδεση τριών οστών: του μηρού, της κνήμης και της επιγονατίδας, τα οποία συχνά ονομάζονται «επιγονατίδα». Αυτή η άρθρωση είναι η πιο περίπλοκη δομή - στη διαδικασία κάμψης, η επιγονατίδα βρίσκεται σε μια ειδική κατάθλιψη που σχηματίζεται από τις εξωτερικές και εσωτερικές προεξοχές του μηρού.

Οι επιφάνειες και των τριών οστών της άρθρωσης (επιγονατίδα, μηρός και κνήμη) καλύπτονται με χόνδρο, λόγω του οποίου εξασφαλίζεται η διαδικασία ολίσθησης. Από έξω, η άρθρωση περιορίζεται από την κάψουλα - την αρθρική μεμβράνη. Το υγρό στην κάψουλα τρέφει και λιπαίνει τον χόνδρο, διευκολύνει τη διαδικασία ολίσθησης, η οποία διατηρεί την άρθρωση του γόνατος υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ισχυρή θέση των οστών σε σχέση μεταξύ τους διασφαλίζεται από τους συνδέσμους της άρθρωσης του γόνατος, μεταξύ των οποίων είναι: πρόσθιος χιαστός, οπίσθιος χιαστός, εσωτερικός πλευρικός, εξωτερικός πλευρικός σύνδεσμος.

Αρθρωση του αστραγάλου

Η πιο ευάλωτη άρθρωση στον ανθρώπινο σκελετό είναι ο αστράγαλος. Αυτό είναι το μέρος όπου βρίσκεται ο αστράγαλος, με τη βοήθειά του το κόκκαλο στο πόδι πάνω από το πόδι συνδέεται με το κριό και τη φτέρνα. Περιλαμβάνει ένα σύστημα οστών, συνδέσμων και μυών.

Μια διαδικασία μεταξύ του οστού του ποδιού εισέρχεται στο άνοιγμα μεταξύ της κνήμης και της κνήμης. Γύρω από αυτήν την άρθρωση, σχηματίζεται ένας σύνδεσμος. Τα οστά του αστραγάλου κατανέμουν πίεση στο βάρος ενός ατόμου.

Η κίνηση στην άρθρωση συμβαίνει λόγω μυών και συνδέσμων. Οι σύνδεσμοι στερεώνουν τα οστά των αρθρώσεων στις θέσεις τους στην ανατομικά σωστή θέση. Συνδυάζονται σε ένα κοινό σύστημα..

Οι αρθρώσεις του ποδιού

Το πόδι ενός ατόμου σχηματίζεται από μεγάλο αριθμό μικρών οστών, τα οποία συνδέονται με διάφορους τύπους αρθρώσεων. Συνήθως είναι επίπεδες με περιορισμένες κινήσεις, εκτός από τις μετακαρφαφαλαγγικές και τις διαφαγικές.

Συνδέσεις των κάτω άκρων

Ο σύνδεσμος είναι μια ειδική συσσώρευση συνδετικού ιστού που ενισχύει την άρθρωση. Ενισχύουν, συνδέουν τις αρθρώσεις και κατευθύνουν τις κινήσεις τους. Και οι σύνδεσμοι του ποδιού βοηθούν ένα άτομο να στερεώσει το σώμα σε όρθια θέση.

Μύες των ποδιών

Οι μύες των ποδιών είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών στο ανθρώπινο σώμα. Χωρίζονται υπό όρους στις ακόλουθες ενότητες: γλουτοί, μύες της μπροστινής και πίσω επιφάνειας του μηρού, κάτω πόδι και πόδι.

Εξετάστε την ανατομία και τη μυϊκή δομή κάθε ομάδας. Για να κατανοήσετε καλύτερα τι θα συζητηθεί, δώστε προσοχή στο διάγραμμα - από τι αποτελείται το ανθρώπινο πόδι.

Ομάδα γλουτών

Οι μύες των ποδιών ξεκινούν με τη γλουτιαία ομάδα. Αντιπροσωπεύεται από τρεις μυς:

  • ο γλουτέος μυς maximus - ο μεγαλύτερος μυς ενός ατόμου, είναι υπεύθυνος για την κίνηση του μηρού, την ευθυγράμμιση του σώματος και τη διατήρησή του σε μία θέση.
  • μέσος γλουτιαίος μυς (εξωτερικός πυελικός μυς) - πραγματοποιεί την κίνηση των ποδιών ενός ατόμου προς τα εμπρός και προς τα πίσω, στερεώνει το σώμα όταν είναι χωρίς κάμψη.
  • μικρός γλουτιαίος μυς - χάρη σε αυτό μπορούμε να μετακινήσουμε τα πόδια μας προς τα πλάγια.

Μπροστά από τους γοφούς

Το Quadriceps είναι ο μυς του τετρακέφαλου στο μπροστινό μέρος του ανθρώπινου μηρού. Η κύρια λειτουργία του είναι να επεκτείνει τα πόδια στο γόνατο. Ονομάζεται γιατί αποτελείται από τέσσερις μύες (ίσια, πλευρικά, ενδιάμεσα και μεσαία). Όμως όλοι οι μύες των ανθρώπινων τετρακέφαλων στην ανατομία θεωρούνται ανεξάρτητοι.

Οι μύες του προσαγωγού ανήκουν επίσης στο μπροστινό μέρος του ανθρώπινου μηρού. Αυτοί, με τη σειρά τους, αποτελούνται από άλλους μύες - λεπτούς, χτένες, ράφτες και προσαγωγούς. Αυτή η ομάδα μυών είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του μηρού - την κίνηση του άκρου που κατευθύνεται προς τη μεσαία γραμμή του σώματος.

Πίσω μέρος του μηρού

Αυτή η μυϊκή ομάδα εμπλέκεται στην ευθυγράμμιση του σώματος και στην όρθια στάση του σώματος. Παρέχουν επέκταση ισχίου στην άρθρωση του ισχίου και κάμψη του κάτω ποδιού στην άρθρωση του γόνατος..

Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες:

  1. Δικέφαλος μυς. Το δεύτερο όνομά της είναι δικέφαλου. Βρίσκεται κάτω από το γλουτιαίο μέγιστο μυ. Η κύρια λειτουργία του είναι να λυγίζει το κάτω πόδι στο γόνατο..
  2. Ημι-τένοντα μυ. Είναι επίσης στο πίσω μέρος του μηρού. Βοηθά να λυγίσει το γόνατό σας.
  3. Ημι-εγκάρσιος μυς. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού, ξεκινώντας από το ισχιακό φυματίο. Συμμετέχει σε κινήσεις όταν η κνήμη γυρίζει προς τα μέσα. Επίσης, με τη βοήθειά του, η κίνηση του ισχίου.

Μυς Shin

Οι μύες των ποδιών, όπως και άλλοι μύες του κάτω άκρου, έχουν αναπτυχθεί καλά.

Αυτή η ομάδα μυών αντιπροσωπεύεται από:

  • ο μυς του μοσχαριού, ο οποίος καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του κάτω ποδιού και είναι υπεύθυνος για την κίνηση των ποδιών και τη σταθεροποίηση του σώματος κατά το περπάτημα ·
  • soleus - βρίσκεται κάτω από το μοσχάρι και εμπλέκεται στην επέκταση του ποδιού προς την κατεύθυνση της σόλας.
  • πρόσθιος κνημιαίος μυς. Πήρε το όνομά του τυχαία. Ξεκινά από την κνήμη. Χάρη σε αυτήν, ένα άτομο μπορεί να λυγίσει το πόδι του και, ως εκ τούτου, να περπατήσει.

Μυϊκή συσκευή του ποδιού

Οι μύες του ποδιού χωρίζονται σε δύο ομάδες ανάλογα με τη θέση τους. Το πρώτο περιλαμβάνει τους μύες του πίσω μέρους του ποδιού, που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση και την επέκταση των δακτύλων.

Η κάμψη των δακτύλων, καθώς και η στήριξη των τόξων γίνεται από τους μυς μιας άλλης ομάδας - την πελματιαία.

Παροχή αίματος και νεύρωση

Όπως όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, τα οστά των κάτω άκρων τρέφονται με αρτηριακό αίμα. Το δίκτυο μικρών αρτηριών διεισδύει βαθιά στην οστική ουσία, λόγω του οποίου το άνω μέρος του ποδιού και ο πυθμένας λαμβάνουν αίμα. Τα οστεόνια σχηματίζονται γύρω από τις μικρότερες αρτηρίες - δομικές μονάδες οστικής ουσίας..

Το Osteon είναι ένας κύλινδρος οστού στον αυλό από τον οποίο διέρχεται μία από τις αρτηρίες. Στη διαδικασία της ανάπτυξης, υπάρχει μια συνεχής αναδιάρθρωση του συστήματος οστεονών. Το δίκτυο αρτηριών αναπτύσσεται επίσης. Νέες οστεονίες σχηματίζονται γύρω από τις αρτηρίες και οι παλιές καταρρέουν.

Οι γοφοί τροφοδοτούνται με αίμα από τις μηριαίες φλέβες, την κνήμη από το popliteal, δίνοντας πολλά κλαδιά, των πρόσθων και των οπίσθια κνημιαίων αρτηριών. Δυο αγγειακά δίκτυα σχηματίζονται στα πόδια: στο πίσω μέρος του ποδιού και στη σόλα. Η σόλα τροφοδοτείται με αίμα από τα κλαδιά των εξωτερικών και εσωτερικών πελματικών αρτηριών. Πίσω - ραχιαία αρτηρία του ποδιού.

Η παροχή αίματος παρέχει τον σωστό μεταβολισμό, αλλά αυτή η διαδικασία είναι αδύνατη χωρίς νευρική ρύθμιση.

Τα κάτω άκρα νευρώνονται από κλαδιά του ιερού-οσφυϊκού πλέγματος. Αυτό είναι το μηριαίο νεύρο, ισχιακό, κνημιαίο και ινώδες. Τα νευρικά άκρα είναι επίσης υπεύθυνα για την ευαισθησία. Οι κόμβοι τους βρίσκονται στο περιόστεο. Μας άφησαν να αισθανθούμε τον πόνο.

Λειτουργία κάτω άκρου

Τα κάτω άκρα ενός ατόμου εκτελούν λειτουργίες υποστήριξης και κινητήρα. Χάρη στο συντονισμένο έργο των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυϊκών αρθρώσεων, πραγματοποιείται η απόσβεση των κινήσεων του σώματος κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή το άλμα.

συμπέρασμα

Η εργασία του σκελετού, των αρθρώσεων, των μυών, των νευρικών απολήξεων και του κυκλοφορικού συστήματος των κάτω άκρων βοηθά ένα άτομο να κινείται κάθετα. Και το όρθιο περπάτημα είναι η κύρια λειτουργία των ποδιών.

Τώρα ξέρετε ότι ο σκελετός του κάτω άκρου αποτελείται από τα οστά του μηρού, του κάτω ποδιού και του ποδιού. Οι μύες χωρίζονται στην περιοχή της γλουτιαίας, στους μύες της μπροστινής και της πίσω επιφάνειας του μηρού, του κάτω ποδιού και του ποδιού. Και η παροχή αίματος και η εγκυμοσύνη παρέχουν διατροφή και πλήρη μεταβολισμό.

Η δομή του ανθρώπινου ποδιού κάτω από το γόνατο με περιγραφή και διαγράμματα + Φωτογραφία

Η άρθρωση του αστραγάλου ουσιαστικά χρησιμεύει ως στήριγμα του σκελετού ολόκληρου του κάτω άκρου. Αυτό το μέρος φέρει ένα φορτίο όταν ένα άτομο κινείται, σε αντίθεση με το πόδι, το οποίο κρατά όλο το βάρος. Πόδι - ένα ζεύγος οργάνου κίνησης και υποστήριξης ενός ατόμου.

Η αρχή του μυοσκελετικού συστήματος λαμβάνει χώρα στον άνω μηρό και τελειώνει στο κάτω μέρος του ποδιού.

Ανατομική δομή ανθρώπινου ποδιού

Λειτουργίες

Το πόδι έχει πολλές λειτουργίες:

Ανταλλακτικά

Εάν θυμηθούμε την ανατομία, τότε το πόδι έχει τρία μέρη - το μηρό, το κάτω πόδι, το πόδι.

Ισχίο

Έχει προστατευτική λειτουργία. Αποτελείται από μηριαίο οστό, επιγονατίδα, και στην κορυφή καλύπτεται με τετρακέφαλους μυς, δικέφαλους μηριαίους και καμπτήρες.

Κνήμη

Έχει μια αρκετά απλή δομή και αποτελείται από δύο οστά διαφορετικού μήκους, που ονομάζονται - ινώδη και κνημιαία.

Το τελευταίο συνδέει το κάτω πόδι και τον μηρό στη θέση της άρθρωσης του γόνατος και είναι το δεύτερο σε μέγεθος στο ανθρώπινο πόδι.

Πόδι

Σχηματίζεται από πολλά μικρά οστά. Ένα πόδι ή σόλα είναι ένας τόπος επαφής με την επιφάνεια της γης. Και η αντίθετη πλευρά έχει ένα όνομα - το πίσω μέρος.

Το πόδι χωρίζεται σε 3 τμήματα:

  • εμπρός, αποτελούμενο από δάχτυλα και τακάκια του ποδιού.
  • μέση - αψίδα του ποδιού. Η έννοια της αψίδας περιλαμβάνει εκείνο το τμήμα του ποδιού όπου δεν φτάνει στο έδαφος.
  • πίσω - τακούνι.

Το πόδι έχει πολύ πιο περίπλοκη δομή και έχει περισσότερα από 26 οστά και 33 αρθρώσεις. Η δομή των ποδιών και των χεριών είναι πολύ παρόμοια, διαφέρουν μόνο στον βαθμό ανεκτού φορτίου. Οι μύες και τα οστά του ποδιού είναι αρκετές φορές ισχυρότεροι, αλλά δεν μπορούν να καυχηθούν για την κινητικότητα του χεριού.

Περιοχή ποδιών

Το πόδι αποτελείται από τις ακόλουθες περιοχές:

  1. εμπρός + πίσω μέρος του μηρού
  2. εμπρός + πίσω μέρος του γόνατος
  3. εμπρός + πίσω μέρος του ποδιού
  4. εμπρός + πίσω, εξωτερικά + εσωτερικά μέρη της άρθρωσης του αστραγάλου.
  5. πίσω μέρος του ποδιού
  6. αποκλειστική.

Αστράγαλος

Το μεγαλύτερο οστό είναι το κριάρι. Στην κορυφή είναι ένα μπλοκ με προεξοχή συνδεδεμένη από την κνήμη και τον ινώδη.

Στο πλάι υπάρχουν εξελίξεις των οστών που ονομάζονται αστραγάλους. Σε κάθε επιφάνεια της άρθρωσης υπάρχει χόνδρος υαλίνης που εκτελεί λειτουργίες απορρόφησης και θρέψης..

Η άρθρωση από μόνη της είναι περίπλοκη, καθώς αποτελείται από περισσότερα από δύο οστά. Η φόρμα έχει ένα μπλοκ.

Συνδέσεις

Οι σύνδεσμοι της άρθρωσης του αστραγάλου παίζουν τεράστιο ρόλο. Αυτοί είναι που περιορίζουν την κίνηση στην άρθρωση, την προστατεύουν, συγκρατούν οστικές δομές μεταξύ τους.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρεις ομάδες:

  1. εκτελεί μια λειτουργία σύνδεσης μεταξύ των οστών του ποδιού. Οι παρακάτω σύνδεσμοι ανήκουν σε αυτό:
    - κάτω, εμποδίζοντας την εσωτερική στροφή του οστού.
    - το κάτω πρόσθιο ινώδες, που δεν δίνει το πόδι που αναπτύσσεται στο εξωτερικό ·
    - ενδοσυνδεδεμένοι ·
    - εγκάρσια, στερεώνοντας το πόδι.
  2. δελτοειδής σύνδεσμος, που αντιπροσωπεύει τις εξωτερικές πλευρικές ινώδεις ίνες που ενισχύουν το εξωτερικό άκρο. Το:
    - τακούνι
    - εμπρός κριός
    - πίσω κριός.
  3. αποτρέποντας την μετατόπιση των οστών. Αυτή η ομάδα προέρχεται από τον εσωτερικό αστράγαλο και αποτελείται από:
    - κνημιαίος ασβεστιακός σύνδεσμος ·
    - κνημιαίο σκαφοειδές
    - μπροστινό κριάρι
    - ράμπα πίσω.

Μυς Shin

Η κνήμη αποτελείται από 20 μύες που είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση, την πτώση, την κίνηση των ποδιών και των δακτύλων. Ένας μεγάλος αριθμός μυών αρχίζει στο πίσω μέρος του γόνατος και έχει ένα τέλος στην περιοχή των ποδιών. Αυτοί είναι που θέτουν το πόδι σε κίνηση. Κάθε μυς έχει το δικό του σκοπό και λειτουργία..

Η κνήμη έχει τρεις ομάδες μυών:

  1. εμπρός, υπεύθυνο για την επέκταση των ποδιών και των δακτύλων.
  2. εξωτερικό, οδηγώντας το εξωτερικό άκρο του ποδιού.
  3. πίσω, επιτρέποντάς σας να μετακινήσετε το πόδι και τα δάχτυλά σας.

Ο ισχυρότερος μυς είναι ο μόσχος. Η αρχή του βρίσκεται στον ασβεστόνιο του ποδιού, στον οποίο συγκρατείται από τον τένοντα του calcaneus..

Το χαβιάρι αποτελείται από δύο μύες - το gastrocnemius και το soleus. Ο μόσχος είναι ένας μεγάλος μυς με εξογκώματα που σχηματίζονται από δύο μέρη που αποτελούν το σχήμα ενός ρόμβου. Το δεύτερο, σόλα είναι εντελώς επίπεδο και κρύβεται με το μοσχάρι.

Κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή άλλη κίνηση με τα πόδια, ο μυς του μοσχαριού σφίγγει τη φτέρνα, γεγονός που κάνει τα πόδια να πάνε.

Ένα σημαντικό μέρος είναι ο τένοντας του Αχιλλέα, ο οποίος δημιουργεί αμέσως τρεις μυς - το μοσχάρι, το πελματικό και το σόλο. Χάρη σε αυτόν τον τένοντα, ένα άτομο μπορεί να τρέξει, να πηδήξει, να περπατήσει και να κινηθεί. Συχνά αυτό το μέρος υπόκειται σε τέντωμα και σχίσιμο..

Λειτουργικότητα

Το κάτω πόδι έχει σχεδιαστεί για να παρέχει την απαραίτητη κινητικότητα κατά το περπάτημα. Οι μύες της άρθρωσης λειτουργούν ομαλά και εκτελούν επέκταση, κάμψη, περιστροφή του αστραγάλου και δημιουργούν επίσης απορρόφηση των κραδασμών.

Προμήθεια αίματος

Η σύνδεση της κνήμης και του ινώδους είναι κάτω από την άρθρωση του γόνατος.

Η κνήμη τροφοδοτείται μέσω των κνημιαίων αρτηριών - οπίσθια και πρόσθια, ξεκινώντας κάτω από το γόνατο.

Οι αρτηρίες διακλαδίζονται και καλύπτουν την άρθρωση από όλες τις πλευρές.

Οι φλέβες περνούν κοντά στις αρτηρίες. Το αίμα κυκλοφορεί μέσω των εσωτερικών και εξωτερικών δικτύων, σχηματίζοντας τις κνημιαίες και σαφενώδεις φλέβες.

Διάγνωση ασθενειών

Η άρθρωση του αστραγάλου μπορεί να είναι κατεστραμμένη ή ελαττωματική. Προβλέπεται μια διαγνωστική διαδικασία για τον εντοπισμό του προβλήματος. Μπορεί να αποτελείται από:

  • Υπέρηχος Αυτή η διαγνωστική μέθοδος χρησιμοποιείται σπάνια, λόγω του μικρού μεγέθους της άρθρωσης του αστραγάλου. Όμως, σας επιτρέπει να εντοπίσετε ξένο σώμα, πρήξιμο, λόγω συσσώρευσης αίματος στην τσάντα άρθρωσης και να δείτε τους συνδέσμους.
  • Αρθροσκόπηση Μια ελάχιστα επεμβατική μέθοδος που διαγιγνώσκεται εισάγοντας μια βιντεοκάμερα σε μια κάψουλα.
  • ακτινογραφία Ο πιο οικονομικός τρόπος. Επιτρέπεται η λήψη φωτογραφιών σε διαφορετικές προβολές. Ικανός να εντοπίσει οίδημα, κάταγμα, εξάρθρωση και άλλες διαδικασίες.
  • Μαγνητική τομογραφία Ο καλύτερος τύπος διάγνωσης για την κατάσταση του τένοντα του Αχιλλέα, των συνδέσμων, του χόνδρου. Ακριβό αλλά πολύ αποτελεσματικό.
  • Η αξονική τομογραφία. Θα βοηθήσει στην εκτίμηση της κατάστασης της άρθρωσης. Θεωρείται η πιο αξιόπιστη μελέτη για αρθροπάθεια, νεοπλάσματα και κατάγματα..

Παθολογία

Δυστυχώς, ο αστράγαλος μπορεί να τραυματιστεί ή να είναι ευπαθής σε ασθένειες..

Τα κοινά προβλήματα είναι:

  1. Οστεοαρθρίτιδα που προκύπτει από έλλειψη ασβεστίου, τραύμα, ισχυρό φορτίο στον χόνδρο και στα οστά. Εξαιτίας αυτού, οι υπερβολές που ονομάζονται οστεοφύτα και με προβλήματα κινητικότητας εμφανίζονται στα οστά με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν πόνοι, δυσκαμψία, κατά κανόνα, όχι, αλλά σταδιακά η κινητικότητα του αστραγάλου χάνεται. Η θεραπεία πραγματοποιείται ιατρικά σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία και ασκήσεις. Όμως, εάν η παραμόρφωση είναι πολύ σοβαρή, τότε απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
  2. Αρθρίτιδα, μια φλεγμονώδης διαδικασία. Μπορεί να είναι με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, είσοδο στην κοιλότητα της λοίμωξης. Χαρακτηρίζεται από πόνο από το πρωί έως το βράδυ. Εάν μετακινηθείτε, τότε ο πόνος είναι λιγότερο αισθητός. Το Diclofenac, Nise, Ibuprofen, οι αλοιφές και τα τζελ θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων. Είναι απαραίτητο να ζητήσετε θεραπεία από γιατρό με ρευματολόγο, ο οποίος θα είναι σε θέση να προσδιορίσει τη λοιμώδη αρθρίτιδα, την επικίνδυνη πυώδη βλάβη των αρθρώσεων. Με αυτήν τη διάγνωση, ο ασθενής νοσηλεύεται σε ιατρικό ίδρυμα.
  3. Τραυματισμοί. Οι τένοντες, τα οστά, οι σύνδεσμοι ενδέχεται να υποστούν βλάβη. Μόνο σημάδια - πρήξιμο, πόνος, ακινησία και αδυναμία να περπατήσετε στο πόδι. Οι πρώτες βοήθειες είναι η εφαρμογή πάγου στο σημείο της βλάβης, η ανάπαυση και η επίσκεψη στο γιατρό.
  4. Ρήξη τένοντα. Συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός φθινοπώρου, αθλητικά υπερφόρτωση. Ταυτόχρονα, το πόδι δεν μπορεί να ισιώσει και δεν είναι δυνατόν να βάλετε το πόδι σε κάλτσες. Το οίδημα εμφανίζεται λόγω συσσωρευμένου αίματος και κάθε κίνηση προκαλεί πόνο. Με τέτοια παθολογία, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το νευρικό σύστημα έχει άμεση επίδραση στον έλεγχο των μυών. Και αν είναι σε ηρεμία, με την πάροδο του χρόνου αρχίζουν να ατροφούν.

Αλλά, εάν οι αρθρώσεις λειτουργούν συνεχώς, τότε είναι επίσης κακό - γίνονται υπερβολικά καταπονημένοι. Ωστόσο, μετά την ανάπαυση, η ικανότητα εργασίας αποκαθίσταται πλήρως. Επομένως, σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, η σκληρή σωματική εργασία πρέπει να έχει διαλείμματα χωρίς αποτυχία.

Ανθρώπινη ανατομία των κάτω άκρων

Πόδι w. πόδι, ψαλίδι, ψαλίδι, ένα από τα μέλη, ένα από τα άκρα του ζώου στο οποίο στέκεται και περπατά: ένα από τα κάτω άκρα ενός ατόμου, που αποτελείται από όρκο (μηρό, καπιτονέ, μηρό), κάτω πόδι (μπερέ, μπουμπούκι) και πόδια (μετατάρσια, πόδια, πόδια) με δάχτυλα. Το μηριαίο mosol μπαίνει, με περιστρεφόμενο κεφάλι, βαθιά μέσα στην πυελική οπή. με μια γροθιά (κάτω άκρο) στέκεται στην ίδια γροθιά της κνήμης, δίπλα στην οποία υπάρχει μια μικρή κνήμη. στη διασταύρωση του μηρού και του κάτω ποδιού είναι ένα κύπελλο, από το οποίο σχηματίζεται το γόνατο. Το Berzo στέκεται στο στήριγμα κεφαλής (talus), σχηματίζοντας, καλύπτοντας το headstock, αστραγάλους (αστραγάλους). κάτω από τον κάλκανο της γιαγιάς και πέντε μικρά οστά ανύψωσης. Με το πόδι, στον άνθρωπο, τα κάτω μέρη του, από το γόνατο, ονομάζονται περισσότερο. αλλά σε αυτά. αξία Metatarsus, πόδι, που αποτελείται από το πόδι (με τη φτέρνα), metatarsus (με την άνοδο), δάχτυλα ή δάχτυλα. Οι ανατομικοί έδωσαν πόδι, σωρό, κακό όνομα του ταρσού.

Η δομή των ανθρώπινων ποδιών:
30. Το πόδι (ολόκληρο το τμήμα από την άρθρωση του αστραγάλου και κάτω - συχνά συγχέεται με το πόδι)
11. Πόδι (το χαμηλότερο μέρος του ποδιού ή της βάσης του, - συχνά συγχέεται ως προς το πόδι · η ασθένεια - επίπεδα πόδια)
9. Σόλα του ποδιού (το μέρος στο οποίο το πόδι είναι σε επαφή με την επιφάνεια)
10. Τακούνι (πίσω μέρος του ποδιού)
8. Toe (μπροστινά πόδια και πόδια με δάχτυλα · παράδειγμα ισπανικά - «σταθείτε στα πόδια»)
1-5. Δάχτυλα των ποδιών
1. Big toe (πρώτο δάχτυλο)
2. Δεύτερο δάκτυλο
3. Μέσο toe (τρίτο toe)
4. Δακτύλιος δακτύλου (τέταρτο δάχτυλο)
5. Μικρό δάχτυλο (πέμπτο δάχτυλο)
6. Δάχτυλο (πάχυνση μυών στο εσωτερικό της ακραίας φάλαγγας των δακτύλων)
7. Φάλαγγα του δακτύλου (άκαμπτο μέρος του δακτύλου)
16. άρθρωση του δακτύλου (λυγισμένο μέρος του δακτύλου)
27. Καρφί (νύχια)
28. Η βάση του νυχιού των δακτύλων
18. Shin (κάτω από το γόνατο και στην άρθρωση του αστραγάλου)
15. άρθρωση αστραγάλου (το κινητό μέρος μεταξύ του κάτω ποδιού και του ποδιού στη φτέρνα)
14. Ανύψωση του ποδιού του ποδιού (μεσαίο άνω μέρος του ποδιού σε απόσταση από τη σόλα μέχρι το εμπρόσθιο μέρος του στον αστράγαλο)
12. Αχιλλέας (τένοντας και μέρος του ποδιού στην περιοχή του ποδιού πάνω από τη φτέρνα, «Αχίλλειος τακούνι»)
29. Αστράγαλος (πλευρική επιφάνεια της άρθρωσης του αστραγάλου)
17. Αστράγαλος (προεξέχοντα οστά της άρθρωσης του αστραγάλου ή σχηματισμός οστού του περιφερικού ποδιού)
19. Χαβιάρι (οπίσθιος μυς του ποδιού στο μυ του μοσχαριού, άγχος στη λέξη, στην πρώτη συλλαβή)
20. Γόνατο (ολόκληρο το μεσαίο μπροστινό μέρος της κάμψης του ποδιού μεταξύ του μηρού και του αστραγάλου, καθώς και της επιγονατίδας)
22. Γόνατο (που καλύπτει την άρθρωση του γόνατος στο μπροστινό, εξωτερικό μέρος της κάμψης του οστού των ποδιών με τη μορφή καμπύλης πλάκας ή "κυπέλλου")
21. Popliteal fold (ολόκληρο το μεσαίο οπίσθιο popliteal μέρος της κάμψης του ποδιού μεταξύ του μηρού και του μοσχαριού)
Σακατεύω
31. Εσωτερικοί σύνδεσμοι και τένοντες των ποδιών
23. Ανώτερος μηρός (μπροστινό πόδι από κοιλιά έως γόνατο)
24. Ο εξωτερικός μηρός (το εξωτερικό ή πλευρικό πόδι από τη μέση έως την άρθρωση του γόνατος)
25. Κουτάλι (εσωτερικό και πίσω μέρος του μηρού από το περίνεο και τους γλουτούς (26) έως την λαϊκή πτυχή)
13. Βιέννη (κιρσός)