Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Dr. Popov

  • Αναμόρφωση

Σε προηγούμενα άρθρα, εξετάσαμε πολλά αποτελεσματικά σύμπλοκα σωματικών ασκήσεων για διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Μερικά από αυτά ήταν αρκετά απλά, άλλα, αντίθετα, απαιτούσαν προκαταρκτική προπόνηση αθλητικής δύναμης και συμμετοχή προσομοιωτών. Ορισμένες βασίστηκαν σε ομαλές αργές κινήσεις, άλλες στη δυναμική μοιάζουν με τη διαμόρφωση. Η αρχή της λειτουργίας όλων αυτών των τύπων γυμναστικής είναι μία: τεντώνει και ενισχύει τους μυς της πλάτης, λόγω της οποίας είναι δυνατόν να επιτευχθεί σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της σωστής θέσης της. Αφήνοντας αυτή τη γενική αρχή στον πυρήνα της, η γυμναστική του Δρ. Popov την έβαζε κυριολεκτικά. Δεν πρέπει να περιμένετε από αυτήν ακόμα πιο φανταστικές και ασυνήθιστες ασκήσεις. Αντίθετα, το αντίθετο: οι ασκήσεις υπογραμμίζονται απλές. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που διακρίνει αυτήν την τεχνική από τους προκατόχους της.

Γυμναστική Dr. Popov

Θα σας προειδοποιήσουμε αμέσως ότι στην πραγματικότητα δεν υπάρχει μία, αλλά δύο μέθοδοι Popov. Αναπτύσσονται από διαφορετικούς ανθρώπους: ο Πέτρος και ο Γιούρι, είναι διαφορετικοί μεταξύ τους και και τα δύο είναι ενδιαφέροντα.

Σε αναζήτηση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, ακούγοντας τις δηλώσεις του συγγραφέα ότι μόνο η τεχνική του είναι εξαιρετική και έχει το δικαίωμα να είναι, κανείς δεν πρέπει να απορρίψει όλα αυτά που ήταν παραδοσιακά «πριν», λαμβάνοντας κυριολεκτικά τα πάντα.

Ο Petr Popov είναι τραυματικός και ταυτόχρονα ειδικός στους τομείς του εγχειριδίου και του βελονισμού. Τα περισσότερα σύμπλοκα βασίζονται σε ασκήσεις με μεγάλους επιφανειακούς μυς της πλάτης και απαιτούν μεγάλο εύρος κίνησης. Θεραπευτικές ασκήσεις Το Popov εκπαιδεύει μικρούς βαθύς μυς και βασίζεται στη μικροκινητικότητα.

Ο Δρ Popov θεωρεί την οστεοχόνδρωση και τη μεσοσπονδύλια κήλη όχι ως ασθένεια, αλλά ως άμυνα του σώματος από σπονδυλικές παραμορφώσεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές συνέπειες, όπως η μυελοπάθεια. Δίνοντας ένα σήμα στους μυς, ο εγκέφαλος τους φέρνει σε ένταση και έτσι αντιστέκονται στην περαιτέρω μετατόπιση των νωτιαίων δίσκων μέσω του πόνου. Ως αποτέλεσμα των σταθερών μυϊκών κράμπες, ένα ξεχωριστό τμήμα της σπονδυλικής στήλης αποκλείεται και οι γειτονικοί σπόνδυλοι, αντίθετα, αποκτούν υπερβολική κινητικότητα. Συνηθισμένες ασκήσεις, πιστεύει ο Popov, δεν μπορούν να ξεκλειδώσουν προβληματικούς σπονδύλους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη κάθετα και μετά να κάνετε ομαλές κινήσεις σε ένα τόξο. Για να αποδείξει τη θεωρία του, δίνει μια σύγκριση με ένα σύρμα:

  • αν είναι απλά λυγισμένο, μπορεί να σπάσει
  • αν τραβηχτεί έξω και έπειτα λυγίσει, θα πάρει ένα τοξωτό σχήμα ενσωματωμένο στη "μνήμη" του

Επίσης, η σπονδυλική στήλη, με τις τεντωμένες προσπάθειές της, επιδιώκει να διαμορφωθεί σύμφωνα με τις φυσικές στροφές της

Βίντεο γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Popov:

Οι αρχές της γυμναστικής Dr. Peter Popov

  1. Κάνουμε όλες τις ασκήσεις, τεντώνοντας όπως στην παιδική ηλικία, θυμόμαστε εκείνη την ευτυχισμένη στιγμή που τίποτα δεν έβλαψε. Οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, πρέπει να είναι ευχάριστες. Θετική διάθεση - το κύριο πράγμα στη γυμναστική
  2. Κάθε κίνηση συμβαίνει σε ένα τόξο και αποτελείται από το άθροισμα της κάθετης επέκτασης και των κλίσεων και των στροφών σε διαφορετικές κατευθύνσεις
  3. Κάνουμε κάθε κίνηση, με μέτρηση έως και 10. Το τέντωμα πρέπει να πραγματοποιείται με ένα συνδυασμό πίνοντας και απελευθερώνοντας κινήσεις. Κάθε φορά που αυξάνουμε λίγο το όριο εφελκυσμού, αλλά το κάνουμε πολύ προσεκτικά

Βίντεο γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Popov (2 μέρος):

Όποιος ενδιαφέρεται για αυτήν την τεχνική μπορεί να κατεβάσει ένα μάθημα βίντεο. Ένας πρακτικός οδηγός για την αποκατάσταση και τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης

Το σύστημα αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης του Γιούρι Πόποφ

Ο συγγραφέας μιας άλλης τεχνικής, ένας επιστήμονας και βιολόγος Γιούρι Ποπόφ, θεωρεί ότι η ανάπτυξη όλων των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι συνέπεια της εμβάθυνσης όλων των φυσικών στροφών της, η οποία εμφανίζεται υπό την επίδραση της βαρύτητας λόγω της όρθιας στάσης και του υπερβολικού βάρους.

Λόρδωση ή κύφωση σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, εμβάθυνση, οδηγούν σε δυσλειτουργίες των εσωτερικών οργάνων:

Η αυχενική λόρδωση (η πιο επικίνδυνη) οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

  • σκλήρυνση του εγκεφάλου
  • πονοκέφαλος, ακοή και όραση
  • καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο

Κύφωση του μαστού:

  • καρδιακές και πνευμονικές διαταραχές
  • παγκρεατική ηπατική νόσος
  • μεσοπλευρική νευραλγία

Οσφυϊκή λόρδωση

  • πυελονεφρίτιδα, πέτρες στα νεφρά
  • διαταραχές των επινεφριδίων
  • πρόπτωση των νεφρών και της ουροδόχου κύστης

Ιερή κύφωση:

  • στειρότητα, ανικανότητα
  • διαταραχές ούρησης
  • ισχιαλγία

Η ουσία της μεθοδολογίας του Γιούρι Ποπόφ

Για να αποφευχθεί η εξέλιξη των στροφών, ο Yuri Popov πρότεινε το ακόλουθο σύστημα θεραπείας:

  1. Δύο φορές την ημέρα για να κάνετε γυμναστική για 15-20 λεπτά, κυρίως σε οριζόντια θέση ή σε κεκλιμένη θέση σε ειδικό προσομοιωτή
  2. Φάτε από τις 11 π.μ. έως τις 6 μ.μ. μία φορά την εβδομάδα - ξηρή νηστεία (όχι μόνο χωρίς φαγητό, αλλά και χωρίς νερό)
  3. Πρωί ή βράδυ τζόκινγκ ή περπάτημα

Παραδείγματα ασκήσεων του Γ. Ποπόφ:

  1. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας το δάχτυλο του άλλου χεριού με το ένα χέρι. Τεντώνοντας τους μυς των άκρων, του θωρακικού και του ραχιαίου, τεντώνουμε ένα κορδόνι. Περιστρέφουμε στον δεξιό ώμο, μετά στον αριστερό, χωρίς να κρατάμε την αναπνοή μας (συνδυάζουμε την εισπνοή με την περιστροφή, την εκπνοή με την επιστροφή στην αρχική θέση)
  2. Γυρίζουμε την πλάτη, τα χέρια - στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Κάνουμε τα ίδια ρολά εναλλάξ στον έναν και στον άλλο ώμο
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τεντωμένα χέρια και πόδια, περιστρέψτε το λαιμό εναλλάξ, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δεν φοβόμαστε μια πιθανή κρίση στο λαιμό. Η άσκηση εξαλείφει τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας και έχει ακόμη και αναζωογονητικό αποτέλεσμα

Ένα πιο λεπτομερές σύνολο 19 ασκήσεων παρουσιάζεται στον ιστότοπο του Yu

Δυστυχώς, αποδείχθηκε ότι είναι δύσκολο να βρείτε ένα βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων από τον Y. Popov στο διαδίκτυο, οπότε καταλήγοντας, υπάρχει ένα βίντεο σχετικά με τη γυμναστική για την απώλεια βάρους από μια θετική κοπέλα Oksana Kozlova, η οποία μπορεί να ενδιαφέρει τις γυναίκες και όχι μόνο:

LiveInternetLiveInternet

-Ετικέτες

-Επικεφαλίδες

  • ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΒΙΟΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (74)
  • Διαμερίσματα βιοενέργειας (10)
  • Προστασία ενέργειας (16)
  • Ενεργειακές πρακτικές (47)
  • Καθαρισμός Ενέργειας (7)
  • Vadim Zeland Hacking του ανθρωπογενούς συστήματος (15)
  • ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΧΑΡΑΚΤΗΡΕΣ (170)
  • Οικόπεδα και φυλαχτά (56)
  • Συνωμοσίες για την υγεία (34)
  • Συνωμοσίες για αγάπη και μια ισχυρή οικογένεια (35)
  • ΥΓΕΙΑ (210)
  • Να είστε υγιείς και χαρούμενοι (79)
  • Αξιοθέατα υγείας (112)
  • Κόσμος Θετικών (58)
  • Λαϊκές συνταγές θεραπείας (34)
  • Γλώσσα σώματος (20)
  • ΤΑ ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΜΑΣ (145)
  • Αλκοολισμός και τοξικομανία (13)
  • Αλίμονο, θλίψη και θάνατος (48)
  • Φθόνος (5)
  • Δυσαρέσκεια και συγχώρεση (59)
  • Φόβοι και άγχος (15)
  • Αίσθημα ενοχής (21)
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΑΓΑΠΗΣ, ΣΧΕΣΕΙΣ ΓΕΝΩΝ, ΑΝΔΡΩΝ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΩΝ (551)
  • Συμβουλές γιαγιά (20)
  • Στην αγάπη, όπως στον πόλεμο (35)
  • Άνδρας και γυναίκα (334)
  • Αντανακλάσεις μιας παντρεμένης γυναίκας (89)
  • Μυστικά της γυναικείας λογικής (34)
  • Γυναικεία Δύναμη (56)
  • Ρεφλεξολογία (2)
  • ΦΩΣ ΟΡΘΟΔΟΞΙΑΣ (481)
  • Βασικά στοιχεία της Ορθοδοξίας (279)
  • Φύλακες άγγελοι (8)
  • Ευαγγέλια (6)
  • Προσωπικότητες της Ρωσικής Ορθόδοξης Εκκλησίας (48)
  • Προσευχές (116)
  • Σχετικά με την αμαρτία και την κατάρα (6)
  • Πατριάρχες και Μητροπολίτες της Ρωσίας (21)
  • Ορθόδοξη ιστορία (19)
  • Κηρύγματα (11)
  • Ρωσική Ορθόδοξη Εικόνα (50)
  • Μαθήματα του Χριστού (10)
  • ΒΕΡΣΕΣ (34)
  • ΒΗΜΑΤΑ ΣΥΓΧΡΟΝΗΣ ΤΟΥ STANISLAV KHOHEL (40)
  • Μέρος δεύτερο: Στάδιο 2 (5)
  • Μέρος δεύτερο: Στάδιο 3 (7)
  • Μέρος 2ο Στάδιο 4 (6)
  • Μέρος δεύτερο: Στάδιο 5 (7)
  • Μέρος δεύτερο: Στάδιο 6 (6)
  • Μέρος πρώτο. Σχετικά με την ανθρώπινη ανάπτυξη (5)
  • ΜΥΣΤΕΡΙΟΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ (318)
  • Μαντική (13)
  • Εκπλήρωση των επιθυμιών (74)
  • Μαγική πρακτική (190)
  • Stone Magic (9)
  • Μυθολογία, πεποιθήσεις και ιστορίες του κόσμου (13)
  • Μάγια αγάπης, πέτα (16)
  • Σλαβική μυθολογία (3)
  • Εσωτερικός (13)
  • ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑΣ (1350)
  • Αυτόματη εκπαίδευση και επιβεβαιώσεις (49)
  • Προσωπική επωνυμία (37)
  • Διαλογισμός (59)
  • Σοφία των ηλικιών (200)
  • NLP και ζητήματα επιρροής (17)
  • Παιδαγωγική Ψυχολογία της παιδικής ηλικίας (27)
  • Γιατί πονάει. (31)
  • Εξάσκηση SIMORONA (80)
  • Παροιμίες (141)
  • Ψυχολογικές τεχνικές (287)
  • Επιχειρηματική Ψυχολογία (64)
  • Ψυχολογία και τεχνικές σεξ (45)
  • Ψυχολογία επικοινωνίας (4)
  • Ψυχολογία της ομορφιάς, της φωτογραφίας και της θεραπείας τέχνης (26)
  • Ψυχοσωματική (36)
  • Αυτορύθμιση και συναισθηματική διαχείριση (265)
  • Sect, Καταστροφικές λατρείες, πνευματική εξάρτηση (74)
  • Θεωρία Εκπαίδευσης και Ψυχολογικής Συμβουλευτικής (46)
  • Φιλοσοφία της ζωής (252)
  • ΑΙΣΘΗΣΕΙΣ ΚΑΙ Συναισθήματα (141)
  • Μοναξιά (20)
  • Σταματήστε το άγχος (43)
  • Ευτυχία, χαρά και αγάπη (86)
  • Εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση (30)
  • ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ (87)

-βίντεο

-Βιβλίο προσφορών

ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΑΠΟ ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΗΜΕΡΑ.

Αυτή η άσκηση βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει το στομάχι..

"7 επιτεύγματα του Αγίου Σεργίου του Ραντόνεζ" Μαρτυρία για το πώς.

Το σημείο San Ri (πιο συγκεκριμένα, δύο συμμετρικά σημεία και στα δύο πόδια, ονομάζεται.

Πώς να ανακουφίσετε την πίεση Μια σειρά μηνυμάτων "Συμβουλές της παραδοσιακής ιατρικής": Μέρος 1 - Πώς να απαλλαγείτε.

-Αναζήτηση ημερολογίου

-Συνδρομή μέσω email

-Στατιστική

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ YURI POPOV (ασκήσεις 11-19)

Γυμναστική Dr. Popov: ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη και την τεχνική

Η σπονδυλική στήλη είναι εκείνο το μέρος του σώματος που χειρίζεται οι άνθρωποι σχεδόν συνεχώς. Δεν αποτελεί έκπληξη, ακόμη και οι νέοι έχουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι και μέθοδοι θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των πνευματικών δικαιωμάτων.

Οι τελευταίοι είναι καλοί επειδή δημιουργούνται από επαγγελματίες και, κυρίως, από ιατρούς και όχι μόνο από θεωρητικούς από τον κόσμο της ιατρικής. Μεταξύ αυτών - η γυμναστική του Δρ Popov για τη σπονδυλική στήλη. Σε τι βασίζεται και πώς να το εκτελέσετε σωστά?

Ο πυρήνας των ασκήσεων

Η γυμναστική του Δρ. Popov βασίζεται σε ειδικές μικρο κινήσεις που οδηγούν στην αλληλεπίδραση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος της σπονδυλικής στήλης. Αυτό εγκαινιάζει τους μικρότερους μύες και τους συνδέσμους των σπονδύλων που δεν εμπλέκονται στην κανονική φυσική αγωγή.

Φυσικά, εάν ένα άτομο ασχολείται συνεχώς με το γυμναστήριο και εκθέτει το σώμα σε βαριά φορτία, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για παθολογικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, μόνο το 10% του πληθυσμού ασχολείται με αυτό. Το να κάνεις ασκήσεις σύμφωνα με την τεχνική του Popov είναι πολύ απλό.

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι η δημιουργία της σωστής θέσης κάθε στοιχείου του σώματος. Με μια λέξη, δημιουργήστε έναν φυσικό τόπο εντοπισμού.

  1. Διατροφή των συνδέσμων, των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων, του χόνδρου και των τενόντων χρησιμοποιώντας κινήσεις.
  2. Προπόνηση οστών για τη διατροφή του μυελού των οστών.
  3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.
  4. Άσκηση ευχαρίστησης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου, στην επανάληψη των αρθρώσεων, στην επαναφορά της σπονδυλικής στήλης στην κανονική της θέση. Ως εκ τούτου, οι ενδείξεις για αυτές είναι οποιεσδήποτε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η παρουσία πόνου στη σπονδυλική στήλη και άλλα χαρακτηριστικά προβλήματα. Επιπλέον, μπορούν να γίνουν ασκήσεις για την πρόληψη.

Συνιστάται η εκτέλεση του συγκροτήματος υπό τις ακόλουθες συνθήκες:Αντενδείξεις:
  • οστεοχόνδρωση;
  • προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
  • σπονδυλάρθρωση;
  • σπονδυλολίσθηση;
  • ανάρρωση μετά από σπονδυλικά κατάγματα
  • αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης
  • ριζοκίτιδα;
  • ρήξεις συνδέσμου του νωτιαίου μυελού.
  • αντανακλαστικές κράμπες των μυών της πλάτης.
  • σοβαρές διαταραχές του κυκλοφορικού
  • κίνδυνος αιμορραγίας ή αιμορραγίας
  • κίνδυνοι απότομης αύξησης της πίεσης ·
  • έντονοι πόνοι
  • πυρετός.

Οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση και αποκατάσταση της λειτουργικότητας των νωτιαίων μυών, στην αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Αλλά για αυτό είναι σημαντικό να τα κάνουμε σωστά.

Οι κύριες απαιτήσεις του Δρ. Popov

Τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν γρήγορα μόνο με αυστηρή τήρηση των κανόνων γυμναστικής από τον Δρ. Peter Popov:

  1. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με μεγάλη προσοχή και ακρίβεια. Οι κινήσεις κάμψης μπορεί να είναι μόνο αργές. Για να κατανοήσουμε την ουσία αυτής της εργασίας, μπορούμε να δώσουμε ένα παράδειγμα με ένα συνηθισμένο ξύλινο ραβδί. Εάν το λυγίσετε με μια απότομη κίνηση, τότε σίγουρα θα εκραγεί. Αλλά, αν λυγίσετε το ραβδί σταδιακά, θα λυγίσει λίγο, αλλά θα διατηρήσει την ακεραιότητά του. Προσπαθήστε να κάνετε μια απότομη κλίση πίσω και θα αισθανθείτε αμέσως αφόρητο πόνο.
  2. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ακόμη και τον παραμικρό πόνο, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Το γεγονός είναι ότι ο πόνος δείχνει οποιαδήποτε απόκλιση. Το σώμα μέσω του πόνου δείχνει ότι αυτή η άσκηση μπορεί να είναι επιβλαβής.
  3. Όλα τα στοιχεία κίνησης γίνονται εις βάρος του 1-10.
  4. Φροντίστε να πιστεύετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα..
  5. Η γυμναστική πρέπει να ασκείται σε καλή διάθεση. Έτσι, το σώμα θα χαλαρώσει και θα συντονιστεί θετικά..
  6. Η συχνότητα και το πλάτος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Οι κανόνες της φυσικοθεραπείας

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γυμναστική Popov μόνο μετά από προκαταρκτική διαβούλευση με γιατρό. Η εκτέλεση ασκήσεων χωρίς ραντεβού και χωρίς τη γνώση ενός ειδικού μπορεί να σας βλάψει. Επιπλέον, προχωρώντας στη θεραπεία άσκησης, πρέπει να καθοδηγηθείτε από διάφορους κανόνες.

  • Μην ασκείτε την τεχνική επιδείνωσης της φλεγμονώδους και εκφυλιστικής παθολογίας.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μικρό πόνο. Ο πόνος στην άρθρωση του ώμου μπορεί να σταματήσει με παυσίπονα.
  • Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση γυμναστικής με έντονο πόνο.
  • Μην τοποθετείτε αμέσως τον σύνδεσμο. Αυξήστε σταδιακά την ένταση. Μην καταφεύγετε σε ασκήσεις δύναμης χωρίς να ζεσταίνετε σωστά και χωρίς να προετοιμάζετε την άρθρωση ώμου για αυτό.
  • ο έντονος πόνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με μασάζ.
  • Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσικοθεραπείας, συνιστάται η συμπλήρωση της γυμναστικής του Popov με ασκήσεις χρησιμοποιώντας τη μπάλα, το ελαστικό λουρί, το γυμναστήριο, τους αλτήρες.
  • οι ασκήσεις πρέπει να φέρουν ευχάριστες, αλλά όχι επώδυνες αισθήσεις, δυσφορία ή κόπωση. Εάν ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, μπορεί να κάνετε κάτι λάθος.
  • μετά από κάθε άσκηση, χαλαρώστε, χαλαρώστε τους μυς των ώμων.
  • προσέξτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι εγκαίρως με τις κινήσεις.
  • εκτελέστε κάθε άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.
  • εάν έχετε ήδη ξεκινήσει το συγκρότημα, κάνετε φυσική αγωγή κάθε μέρα. Εάν παραβιαστεί αυτή η αρχή, είναι δυνατή μια σημαντική μείωση της αποτελεσματικότητας των ληφθέντων μέτρων..

Χρήσιμες συμβουλές

Είναι επιτακτική η τήρηση όχι μόνο των απαιτήσεων, αλλά και των συστάσεων του γιατρού. Δεδομένου ότι αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα όλων των ασκήσεων.

  1. Η επιφάνεια στην οποία ασκείται η γυμναστική του Δρ. Popov πρέπει να είναι εξαιρετικά σκληρή. Χωρίς στρώματα ή στρώματα.
  2. Χρησιμοποιήστε ρούχα όσο πιο άνετα γίνεται. Δεν πρέπει να φοράτε πολύ σφιχτά καλσόν, τα οποία μπορούν να συμπιέσουν το κυκλοφορικό σύστημα κατά τις κινήσεις.
  3. Όταν ασκείστε, προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες σας όχι μόνο στο σημείο όπου η άσκηση στοχεύει, αλλά και σε όλο το σώμα.
  4. Πρέπει να αναπνέετε ομαλά και ελεύθερα. Απαγορεύεται αυστηρά να κρατάτε την αναπνοή σας.
  5. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική για πρώτη φορά μόνο με μικρά φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά. Διαφορετικά, θα αισθανθείτε σωστά και την επόμενη μέρα δεν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση.
  6. Μην διακόψετε τα μαθήματα και μην τα παραλείψετε.
  7. Ποτέ μην βιάζεστε.
  8. Εάν κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών αισθάνεστε ελαφρά δυσφορία στους μύες και τραβώντας πόνο, μην προσπαθήσετε να σταματήσετε. Το γεγονός είναι ότι αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση για έναν οργανισμό που δεν χρησιμοποιείται για τον αθλητισμό..
  9. Η πιο προτιμώμενη ώρα φόρτισης είναι πρωί ή βράδυ. Το απόγευμα, η ενεργοποίηση του μυϊκού συστήματος επιβραδύνεται.

Δεν πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα αμέσως. Η γυμναστική δεν είναι χειρουργική διαδικασία, αλλά μια μακρά διαδικασία αποκατάστασης οργάνων. Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλές παθολογίες εξελίσσονται για πολύ καιρό. Επομένως, είναι αδύνατο να τα θεραπεύσετε σε μια εβδομάδα. Απλά διασκεδάστε και περιμένετε αποτελέσματα. Γυμναστική σπονδυλικής στήλης Doctor Popov - βίντεο:

Δρ. Popov: γυμναστική για νέους

Η νεανική γυμναστική του Δρ. Popov είναι εντελώς απλή και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Παραδόξως, αλλά αυτό το σύνολο ασκήσεων στοχεύει επίσης στη δραστηριότητα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά δεν μπορεί να είναι διαφορετικά, αφού είναι η σπονδυλική στήλη που περιέχει έναν τεράστιο αριθμό όλων των ειδών αγγείων, φλεβών, τριχοειδών αγγείων, τενόντων και όλων των νευρικών απολήξεων. Αλλά όλα τα όργανα αλληλοσυνδέονται μεταξύ τους και πολλά εξαρτώνται από την κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος.

Μικρή γυμναστική του Peter Popov και ένα σύνολο ασκήσεων από τον Yuri Popov - υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη

Είναι από καιρό γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Η χαμηλή κινητικότητα, χαρακτηριστική των περισσότερων κατοίκων των σύγχρονων πόλεων, που εργάζονται στον υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάθεται μπροστά από την τηλεόραση τα βράδια, οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, επιδεινώνει την πορεία των χρόνιων ασθενειών και προκαλεί την εμφάνιση νέων. Για την αποφυγή τέτοιων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι μόνο η ειδική γυμναστική και η συνεχής σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ευελιξίας, της κινητικότητας και, κατά συνέπεια, της δυνατότητας μιας πλήρους ζωής. Πρέπει να εξοικειωθείτε με τακτικά μαθήματα. Αλλά ποια από τις πολλές τεχνικές που προσφέρονται στο Διαδίκτυο και βιβλία για να επιλέξετε?

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Επώνυμα Popov - οι συγγραφείς δύο αποτελεσματικών συμπλεγμάτων για την πλάτη

Η αρχή της επιρροής πολλών συμπλέξεων γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη είναι το τέντωμα και η ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Και οι ισχυροί και ελαστικοί μύες σας επιτρέπουν να επιτύχετε τη σωστή θέση της κορυφογραμμής τόσο κατά τη διάρκεια των στατικών φορτίων όσο και κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Ο Γιούρι Ποπόφ χρησιμοποίησε αυτήν την αρχή στις εξελίξεις του, αναπτύσσοντας και εμβαθύνοντας. Οι ασκήσεις του είναι απλές στην εκτέλεση, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές..

Ο γιατρός και ο επιστήμονας, υποψήφιος των βιολογικών επιστημών Yu. Popov, έχοντας μεγάλη γνώση στον τομέα του, τηρεί την άποψη ότι οι νωτιαίες ασθένειες προκύπτουν ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εμβάθυνσης όλων των φυσικών της στροφών. Αυτό οφείλεται στον όρθιο άνδρα (υπό την επίδραση της βαρύτητας), καθώς και στο υπερβολικό βάρος. Για να αποφευχθεί η εξέλιξη των στροφών, ο βιολόγος Yuri Popov έχει αναπτύξει το δικό του σύστημα, προβλέποντας ορισμένους περιορισμούς στη διατροφή και την κινητική δραστηριότητα.

  1. Μην τρώτε μέχρι τις 11 π.μ. και μετά τις 6 μ.μ. Μία φορά την εβδομάδα, οργανώστε μια ξηρή ημέρα νηστείας (όχι μόνο χωρίς φαγητό, αλλά και χωρίς νερό).
  2. Περπατήστε καθημερινά ή περπατήστε ενεργά.
  3. Το πρωί και το βράδυ για 15-20 λεπτά για να εκτελέσει ειδική γυμναστική Yu. Popov.

Σε αντίθεση με αυτό το σύστημα, η μέθοδος του χειρούργου και ειδικού βελονισμού Petr Popov βασίζεται στο λεγόμενο «soft micromotion». Χάρη στην αρχική γυμναστική του, ο Δρ Petr Popov κατάφερε να αποκαταστήσει την υγεία ενός διάσημου ολλανδού αθλητή ο οποίος, κατά την κατάβαση του από το βουνό στο σκι, υπέστη σοβαρή ζημιά στη σπονδυλική του στήλη. Ο σκοπός της τεχνικής είναι να κάνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης να κινούνται, ακόμη και εκείνους τους σπονδύλους και τους σπονδύλους που συνήθως παραμένουν ακίνητοι. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ρυθμικά, απαλά, με πολύ μικρό εύρος. Και τότε θα διασφαλιστεί η σταθερή λειτουργία του κύριου στοιχείου του σκελετού του σώματός μας - η κορυφογραμμή, όπου κάθε σπόνδυλος είναι κινητός και εκτελεί τη λειτουργία του, θα διασφαλιστεί..

Οι δύο υπό εξέταση μέθοδοι για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης διαφέρουν σημαντικά στην αρχή της δράσης και στο σύνολο των ασκήσεων, αν και οι δύο έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους. Οι δημιουργοί τους είναι ο χειρούργος θεραπευτής Petr Popov και ο υποψήφιος των βιολογικών επιστημών Yuri Popov, ο οποίος ανέπτυξε τα συγκροτήματά τους εντελώς ανεξάρτητα το ένα από το άλλο..

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θεραπευτικές ασκήσεις του βιολόγου Γιούρι Ποπόφ ως αντιπαράθεση με όρθια στάση

Ο όρθιος περίπατος που μας έδωσε η φύση στη διαδικασία της εξέλιξης έχει, εκτός από τα θετικά, τις δικές του αρνητικές πτυχές. Έτσι, υπό την επίδραση της βαρύτητας με την πάροδο των ετών, ένα άτομο αυξάνει τις φυσικές στροφές της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση και κύφωση), οι οποίες οδηγούν σε συμπίεση και, κατά συνέπεια, διαταραχή της κανονικής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Και αυτό, ανάλογα με τη θέση της κατεστραμμένης σπονδυλικής στήλης, οδηγεί σε τέτοιες δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα όπως:

  • Πρόβλημα ακοής;
  • μειωμένη όραση
  • πονοκεφάλους
  • καρδιακές ανωμαλίες
  • μείωση του όγκου των πνευμόνων
  • πρόπτωση εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων νεφρών, ουροδόχου κύστης.
  • ανικανότητα και στειρότητα
  • ισχιαλγία (παραβίαση) του ισχιακού νεύρου.

Για να αποφευχθεί αυτό, ο Γ. Ποπόφ συνιστά να κάνει το δικό του γυμναστήριο. Πρέπει να το κάνετε ενώ βρίσκεστε σε οριζόντια θέση σε συμπαγές δάπεδο ή σε κεκλιμένη θέση σε ειδικό προσομοιωτή. Είναι επίσης σημαντικό, παράξενα με την πρώτη ματιά, η κατεύθυνση των σκέψεών σας: απαιτείται πλήρης συγκέντρωση.

Όταν κάνετε ασκήσεις, όλη η προσοχή σας πρέπει να επικεντρωθεί σε εκείνο το τμήμα της σπονδυλικής στήλης για το οποίο πραγματοποιείται η άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να οπτικοποιήσετε (φανταστείτε) τι συμβαίνει: ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και το "εσωτερικό όραμά σας" θα λειτουργήσει. Θα δείτε πώς επιστρέφει ο σπόνδυλος στη σωστή θέση, καθώς ο δίσκος γίνεται ελαστικός. Και όλα αυτά δεν εξαρτώνται από το πόσο καλά είσαι στην ανατομία της σπονδυλικής στήλης! Το κύριο πράγμα εδώ είναι η επιθυμία και η φαντασία σας..

Θυμηθείτε: πρέπει να αναπνέετε ενώ κάνετε ασκήσεις ελεύθερα, ομοιόμορφα, χωρίς καθυστέρηση στην εισπνοή και στην εκπνοή.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τεχνική για την εκτέλεση ενός ειδικού συγκροτήματος

Στο βιβλίο «Η πρακτική της μακροζωίας. Ο λόγος για τη γήρανση είναι ένας κάθετος τρόπος της ανθρώπινης ζωής. "Ο Γιούρι Πόποφ δίνει πολλές χρήσιμες προτάσεις. Περιγράφει λεπτομερώς τις ασκήσεις που ανέπτυξε για τη σπονδυλική στήλη. Εξετάστε μερικές από τις προτεινόμενες 19 ασκήσεις του συγγραφέα. Μην ξεχνάτε, όλα εκτελούνται σε επιρρεπή θέση σε σκληρή, επίπεδη επιφάνεια.

Θέση εκκίνησηςΕκτέλεσηΕπίπτωση
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πιάστε τον αντίχειρα του αριστερού σας δακτύλου (ή αντίστροφα) με τα δάχτυλά σας του δεξιού χεριού σας, σηκώστε το κεφάλι σας. Προσοχή - στη σπονδυλική στήλη. Η δεύτερη επιλογή: το ίδιο πράγμα, που βρίσκεται στην πλάτη σας.Σφίξτε όλους τους μυς του σώματος και τεντώστε σε μια χορδή. Με ολόκληρο το σώμα του να κυλήσει στον έναν ώμο, μετά να επιστρέψει και στη συνέχεια να κυλήσει στην άλλη πλευρά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αρθρώσεις μπορεί να τσαλακωθούν. Εισπνοή - στροφή, εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.Αυτή η άσκηση έχει υγιή επίδραση στη σπονδυλική στήλη και, κατά συνέπεια, σε ολόκληρο το σώμα.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια απλωμένα και λυγισμένα στους αγκώνες, ενώ οι καρποί κοιτούν ψηλά, και οι αρθρώσεις των δακτύλων που κάμπτονται σε μια χαλαρή γροθιά αγγίζουν τα μάγουλα. Προσοχή - στις αρθρώσεις των ώμων.Σφίξτε τους μύες του στήθους και των χεριών. Μετακινήστε δυνατά αλλά ομαλά τα αντιβράχια σας: φέρτε τα μαζί στο στήθος σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τα στο πάτωμα. Επιλογή: γυρίζοντας τα αντιβράχια σε οριζόντιο επίπεδο, χωρίς να τα βγάζουμε από το πάτωμα. Αυθαίρετη αναπνοή.Αναπτύσσει την άνω θωρακική άρθρωση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων, ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία, δρα στους θωρακικούς μύες, αποτρέπει το χαλάρωμα του δέρματος και των μυών των χεριών, κάτι που συχνά δίνει στις γυναίκες εμπειρίες.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι σας, πιάστε ξανά τον αντίχειρα του αριστερού σας δακτύλου με τα δάχτυλά σας του δεξιού χεριού σας (ή το αντίστροφο). Εστίαση στο κάτω μέρος της πλάτης.Σφίξτε ολόκληρο το σώμα, τραβήξτε στο στομάχι και κρατήστε το στήθος, το κεφάλι και τα χέρια ευθυγραμμισμένα. Χωρίς ένα τρελό, αλλά σηκώστε δυναμικά τα ίσια πόδια και σηκώστε τα, τότε χωρίς να σταματήσετε προς το κεφάλι και πιο πίσω από το κεφάλι, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας. Κρατώντας για μικρό χρονικό διάστημα, επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση.Δρα στην οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση μειώνει την οσφυϊκή λόρδωση και αυξάνει αποτελεσματικά την κινητικότητα των σπονδύλων στην οσφυϊκή μοίρα. Επιπλέον, η παροχή αίματος στα πόδια βελτιώνεται (η οποία είναι χρήσιμη με τη συχνή αίσθηση κρύων ποδιών), οι κράμπες στα πόδια μειώνονται ή εξαφανίζονται.

Η τελευταία από αυτές τις ασκήσεις, η οποία είναι παρόμοια με μία από τις γιόγκα asanas (Plough pose), έχει αντένδειξη: υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, δεν μπορείτε να εκτελέσετε και τις 19 ασκήσεις ταυτόχρονα, επανειλημμένα και εντατικά. Μην υπερφορτώνετε το σώμα. Το κύριο πράγμα: η ορθότητα κάθε κίνησης. Παραμείνετε στην αρχή του ορθολογισμού και της σταδιακής.

Ξεκινήστε με 2-3 επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους σε 30 με κανονικές τάξεις.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ο Δρ. Πέτροφ και η μικρο γυμναστική του «εκκρεμούς»

Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, με την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης, οι κατεστραμμένοι σπονδυλικοί δίσκοι αποκλείονται. Αυτά τα μπλοκ προκαλούνται από μόνιμους μυϊκούς σπασμούς: οι τεντωμένοι μύες αντιστέκονται στην περαιτέρω μετατόπιση του νωτιαίου δίσκου. Και η αλυσίδα κλείνει: το προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης υποδουλώνεται και οι υγιείς σπόνδυλοι στη γειτονιά γίνονται υπερκινητές.

Το σετ ασκήσεων του τραυματολόγου και του βελονισμού P. Popov έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης των σπονδύλων και της αρμονικής εργασίας των νωτιαίων μυών. Οι ασκήσεις που είναι γνωστές και γνωστές σε εμάς, σύμφωνα με τον Δρ. Peter Popov, δεν μπορούν να ξεμπλοκάρουν τους προβληματικούς σπονδύλους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και, δεύτερον, να κάνετε ομαλές κινήσεις σε τόξο.

Και αν τα περισσότερα από τα γνωστά συγκροτήματα γυμναστικής βασίζονται στην εργασία με μεγάλους μυς της πλάτης που βρίσκονται πιο κοντά στην επιφάνεια, τότε οι θεραπευτικές ασκήσεις του Peter Popov βοηθούν στην ανάπτυξη μικρών βαθιών μυών. Άλλες ασκήσεις απαιτούν σχετικά μεγάλη άσκηση. Η μικρογυμναστική με βάση την κίνηση γίνεται με μικρό εύρος.

Οι ίδιες οι κινήσεις ρέουν ομαλά μεταξύ τους - κατ 'αναλογία με τις ταλαντώσεις του εκκρεμούς.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τύποι μικροκινητικότητας

Εξετάστε τους τύπους κινήσεων χαμηλού πλάτους που χρησιμοποιούνται σε αυτήν τη γυμναστική.

  1. Γουλιά. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους νωτιαίους συνδέσμους. Κοιτάξτε τη γάτα: πώς τεντώνεται όταν ξυπνά. Αυτό πρέπει να μάθετε να φροντίζετε τη σπονδυλική σας στήλη κάθε μέρα! Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας μια τόσο απλή κίνηση και να το κάνετε με χαρά κάθε πρωί.
  2. Κουνάω. Αυτές οι ομαλές κινήσεις μοιάζουν με εκκρεμές. Κατά την εφαρμογή τους, ο πόνος εξαφανίζεται. Εάν τα κάνετε τακτικά, αποκαθίσταται ο καλός ύπνος, η κινητικότητα του σώματος αυξάνεται, η διάθεση βελτιώνεται.
  3. Περιστροφή Χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της λειτουργίας των μυών της πλάτης και της σωστής λειτουργίας ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης..
  4. Μικρή ανακίνηση. Αυτά είναι μικρά κουνήματα. Χάρη σε αυτές, οι μυϊκές κράμπες εξαφανίζονται και οι μύες χαλαρώνουν. Συνήθως, ένα άτομο εκτελεί ασυνείδητα τέτοιες κινήσεις, για παράδειγμα, κουνώντας ή ελαφριά ταλάντευση του ποδιού του.

Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία. Κάθε κίνηση αποτελείται από έναν συνδυασμό κατακόρυφου τεντώματος, κλίσης και περιστροφής σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Το τέντωμα πρέπει να πραγματοποιείται με συνδυασμό γουλιάσματος και απελευθέρωσης κινήσεων. Κάθε φορά που προσπαθούμε να αυξήσουμε ελαφρώς το όριο εφελκυσμού, αλλά πολύ προσεκτικά. Κάθε κίνηση γίνεται σε τόξο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη έως και 10 - είναι πιο εύκολο να προσδιορίσετε τη διάρκεια του στοιχείου.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Ο πόνος, ακόμη και ήπιος, είναι ένα σήμα για να σταματήσει η εργασία. Δεν πρέπει επίσης να υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα. Μια θετική στάση θα είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη θεραπεία.

Όλοι αυτοί οι απλοί τύποι κινήσεων που εκτελούνται με μικρό εύρος συνδυάζονται σε ένα μόνο σύμπλεγμα μικρο γυμναστικής. Συχνά χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορεί να αποφευχθεί. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις σχετικά με τη συχνότητα και την ορθότητα της εφαρμογής όλων των στοιχείων του συγκροτήματος.

Η γυμναστική σύμφωνα με τις μεθόδους των Yuri Popov και Petr Popov χρησιμοποιείται επιτυχώς από πολλούς τόσο στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης όσο και στην πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων παθήσεων της κορυφογραμμής.

Εξαλείψτε τα προβλήματα της άρθρωσης του ώμου

Οι αρθρώσεις των ώμων είναι συχνά σε άθλια κατάσταση, οπότε η φόρτιση σε αυτήν την περιοχή του σώματος είναι απλά απαραίτητη.

Έτσι, η γυμναστική του Δρ. Popov για την άρθρωση των ώμων:

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση σε μια άνετη καρέκλα και χαλαρώστε όλους τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε και τους δύο ώμους αρκετές φορές. Τότε πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας πίσω και να επιστρέψετε ξανά σε επίπεδη θέση. Λάβετε υπόψη ότι οι κινήσεις των ώμων δεν μπορούν να σταματήσουν και η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά.
  2. Στην ίδια θέση, σηκώστε τους ώμους σας και αρχίστε να τους τραβάτε ακόμα ψηλότερα. Τώρα σχεδιάστε το σχήμα οκτώ.
  3. Και πάλι, σηκώστε τις αρθρώσεις των ώμων στην κορυφή και προσπαθήστε να τεντώσετε δυνατά τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα χαμηλώστε αργά τους ώμους σας σαν να τους τραβάτε προς τα κάτω.
  4. Μια κοινή άσκηση που μιμείται την κίνηση του ψαλιδιού. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναπνέετε κατά την επέκταση των χεριών στις πλευρές και να εκπνέετε - κατά τη διέλευση. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας σε επαφή.
  5. Τα χέρια εναλλάσσονται και πέφτουν εναλλάξ. Προσπαθήστε να περιστρέψετε ταυτόχρονα ελαφρώς το κεφάλι του σώματος προς το χέρι που σηκώνετε.
  6. Λυγίστε αργά τον βραχίονα στον αγκώνα και στη συνέχεια σηκώστε τον προς τα πάνω και κατεβάστε τον ξανά. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο..
  7. Στη θέση: κάθεται, τα χέρια στα γόνατα. Πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση με ισιωμένη πλάτη. Επιπλέον, το σώμα κλίνει προς τα κάτω έτσι ώστε ο αριστερός ώμος να αγγίζει το δεξί γόνατο. Ισιώστε ξανά και κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί ώμο σας.
  8. Λυγίστε στα γόνατα με όλο το σώμα. Μην λυγίζετε την πλάτη σας! Κρατήστε σε αυτήν την κατάσταση για 3-4 δευτερόλεπτα. Ισιώστε.

Γενικοί κανόνες

Προκειμένου η θεραπεία της αρθροπάθειας του γόνατος να είναι ασφαλής και αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί κανόνες κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

Πρώτα, τρίψτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος και θα προετοιμάσει τις αρθρώσεις σας για άσκηση. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται ρυθμικά, αλλά πολύ προσεκτικά. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με τον λογαριασμό - από 1 έως 10. Η αναπνοή διατηρείται σταθερή και ήρεμη. Οι μύες πρέπει να τεντωθούν σε όλο το σώμα και όχι μόνο σε ένα μέρος. Προαιρετικά, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Εάν εμφανιστεί πόνος, πρέπει να διακόψετε τη συνεδρία και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η φόρτιση μπορεί να είναι λανθασμένη.

Αιμορροϊδές. Ζωντανή επεξεργασία αγγουριού.

Αιμορροϊδές. Επεξεργασία ζωντανών αγγουριών
Νοημοσύνη
ημερομηνία κυκλοφορίας9 Ιουλίου 2010
Προβολέςπερισσότερα από 2 εκατομμύρια.
ΣυντάκτηςVita τηλεόραση

Επεξεργασία ζωντανών αγγουριών

- Ένα αρχαίο και θρυλικό μάθημα που εξηγεί τον τρόπο αντιμετώπισης των αιμορροΐδων. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς τον Popov από αυτό το βίντεο, το οποίο δεν προκαλεί έκπληξη - μεταξύ όλων των συμβουλών του γιατρού, αυτή είναι η πιο αποτελεσματική.

Ο Popov λέει πώς να θεραπεύσει τις αιμορροΐδες. Για να αναρρώσετε από αυτήν την ασθένεια, χρειάζεστε ένα ζωντανό αγγούρι. Το μέγεθος του αγγουριού πρέπει να είναι όπως το πάχος του αντίχειρα ενός ενήλικα άνδρα. Στη συνέχεια, πρέπει να καθαρίσετε καλά το αγγούρι, ώστε να μην σκιστείτε το αγγούρι από τις κορυφές, να δαγκώσετε από την κορυφή, στη συνέχεια να υγράνετε την τρυπημένη τρύπα με σάλιο και να εισάγετε το αγγούρι στον κώλο, χωρίς να σκίζετε τις κορυφές.

Το αγγούρι δίνει δροσιά, υγρασία και, πιθανότατα, τη δύναμη της γης και οι αιμορροΐδες περνούν πολύ γρήγορα.

Πολλοί, για πρώτη φορά βλέποντας αυτό το βίντεο, πίστευαν και αποφάσισαν να δοκιμάσουν αυτήν τη μέθοδο, ενώ άλλοι (ειδικά ανόητοι) γέλασαν με αυτό το βίντεο και άρχισαν να πυροβολούν παρωδίες, όπως το αγγούρι Man-Living

ή
Αιμορροϊδές. Ζωντανή θεραπεία με ρύζι
και τα λοιπά.

Πώς να περπατήσετε σωστά

Τα χέρια και τα πόδια κινούνται ταυτόχρονα ενώ περπατούν, βοηθώντας το ένα το άλλο.

Γενικά, εάν ακολουθείτε αυτήν την αρχή με πλήρες πλάτος, οι κινήσεις θυμίζουν πολύ το σκανδιναβικό περπάτημα, μόνο χωρίς ραβδιά.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας γυναίκας που είχε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, μαζί με τον Πόποφ δείχνουν ασκήσεις ξαπλωμένες. 4 λεπτά με λίγο

Αλλά σε αυτό το βίντεο, μια εξαιρετική επιλογή. Υπάρχει ένας ασθενής στο κρεβάτι, και καθιστικός, και εκείνοι που πρόκειται να είναι εντελώς υγιείς. Ο εκπαιδευτής εξηγεί επίσης τα πάντα πολύ καλά. Αυτό είναι ένα μακρύ μάθημα. Για όσους θέλουν να μάθουν τις ασκήσεις

Σχετικά με τη γυμναστική

Ο Γιούρι Πόποφ είναι έμπειρος βιολόγος. Ανέπτυξε μια σειρά ασκήσεων που συμβάλλουν στη θεραπεία της πλάτης. Ο γιατρός είναι της γνώμης ότι οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης προκαλούνται από όρθιο άνθρωπο. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώνεται από επιστήμονες που έχουν διαπιστώσει ότι τα ζώα σπάνια έχουν αυτό το είδος προβλήματος..

Ο Popov το εξηγεί από το γεγονός ότι σε ένα νεογέννητο άτομο η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία. Επιπλέον, σχηματίζονται στροφές, οι οποίες, καθώς μεγαλώνουν, εντείνονται, παραβιάζουν τις νευρικές απολήξεις. Αυτό προκαλεί διάφορες διαταραχές στο σώμα..

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι η θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Popov έχει δύο παραλλαγές. Αποδεικνύεται ότι αναπτύχθηκαν από άτομα με τα ίδια επώνυμα: Yuri και Peter. Και οι δύο επιλογές είναι αρκετά αποτελεσματικές, ωστόσο, διαφέρουν στον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται..

Η γυμναστική Yuri Popov περιλαμβάνει 19 μαθήματα, τα περισσότερα από τα οποία γίνονται ξαπλωμένα. Αυτό το σύμπλοκο πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν συνιστάται να τρώτε πριν από τις 11:00 και μετά τις 18:00. Επιπλέον, απαιτείται να οργανώνεται η νηστεία μία φορά κάθε 7 ημέρες, αρνούμενη ακόμη και νερό. Στην πράξη, αυτή η θεραπεία αντιμετωπίζει με επιτυχία μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης όπως η οστεοχόνδρωση.

Ο Petr Popov είναι γιατρός αποκατάστασης. Η βασική ιδέα της γυμναστικής του βασίζεται στο περπάτημα και σε όλα τα είδη των παραλλαγών του. Σε αυτήν την περίπτωση, το περπάτημα μπορεί να προσομοιωθεί ενώ στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει. Κάθε θέση αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης. Η αρχή που πρέπει να ακολουθηθεί κατά την επιλογή ασκήσεων είναι η απουσία έντασης.

Ποια είναι η επίδραση της θεραπείας άσκησης

Η εργασία του εγκεφάλου αποκαθίσταται με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης για εγκεφαλικό επεισόδιο με τρεις μεθόδους:

  • Οι ελαττωματικοί νευρώνες αποκαθίστανται. Μερικά νευρικά κύτταρα μετά την ασθένεια δεν έχουν υποστεί βλάβη, αλλά δεν λειτουργούν, δεν δίνουν ώθηση από το κέντρο του κινητήρα στις μυϊκές ίνες. Για να συνεχίσετε τις λειτουργίες τους, πρέπει να στείλετε εντολές με διαφορετική σειρά, με άλλα λόγια από το χέρι ή το πόδι στον εγκέφαλο, εκτελώντας ασκήσεις μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Η πρόοδος θα εκδηλωθεί σταδιακά..
  • Τα νεκρά νευρικά κύτταρα αλλάζουν με νέα. Πραγματοποιώντας ασκήσεις στο σπίτι, παρέχεται παροχή αίματος σε λειτουργικές μυοΐνες. Η πρόσληψη οξυγόνου με θρεπτικά συστατικά γίνεται στους ζωντανούς νευρώνες πιο γρήγορα. Αυτό επιταχύνει την ανάπτυξη νέων κυτταρικών δομών γύρω από τους επιζώντες νευρώνες, συνδέονται μεταξύ τους και η κινητική δραστηριότητα ελέγχεται σταδιακά από τον εγκέφαλο.
  • Το έργο των νεκρών νευρώνων αντισταθμίζεται από γειτονικά νευρικά κύτταρα. Χάρη στη γυμναστική, οι ομάδες μπαίνουν σε γειτονικές εγκεφαλικές ζώνες που εκτελούν το έργο νεκρών νευρώνων..

Εκτός από τη σταδιακή ανάκτηση των εγκεφαλικών λειτουργιών κατά τη διάρκεια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου, η θεραπεία άσκησης έχει καλή επίδραση σε όλο το σώμα του ασθενούς. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, οι αρθρικές επιφάνειες γίνονται κινητές, η μυϊκή υπερτονικότητα της τραυματισμένης πλευράς μειώνεται.

Αναφορά ιστορικού

Εάν πρόκειται για τη γυμναστική του Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη, τότε πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται. Το παράδοξο ήταν ότι υπήρχαν δύο Popovs. Αυτοί είναι εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι. Η γυμναστική που δημιούργησαν είναι διαφορετική τόσο στις ασκήσεις όσο και στις αρχές της επιλογής τους. Ωστόσο, και οι δύο ομάδες ασκήσεων ήταν πολύ αποτελεσματικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και οι δύο συγγραφείς έχουν αποκτήσει δημοτικότητα. Αλλά, δυστυχώς, οι άνθρωποι θυμούνται μόνο τα επώνυμα, ξεχνώντας τα ονόματα.

Δρ. Peter Popov

Ο Petr Popov είναι διάσημος γιατρός. Είναι δημοφιλές όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τραυματικός, βελονιστής, χειροπράκτης.

Ο Peter Alexandrovich Popov αφιέρωσε τη ζωή του στη μελέτη θεμάτων μακροζωίας και υγείας. Κυριάρχησε και ασκούσε ανατολίτικη ιατρική, αναπνευστικές ασκήσεις, μασάζ, θεραπευτική νηστεία, φυτικά φάρμακα.

Οι γιατροί ενδιαφέρθηκαν για μοναδικές μεθόδους θεραπείας ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Σπούδασε τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε διάφορες χώρες. Οι γιατροί γοητεύτηκαν από την εμπειρία των παραδοσιακών θεραπευτών, των απλών ανθρώπων και των γιατρών. Ο καθοριστικός παράγοντας δεν ήταν η θρησκεία και οι τίτλοι, αλλά το θετικό αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Ενσωμάτωσε τις ιδέες του στη ζωή στο διάσημο κέντρο.

Ασκήσεις σπονδυλικής στήλης Popova

Η ουσία και ο σκοπός της γυμναστικής

Η γυμναστική Popov για τη σπονδυλική στήλη βασίζεται στην αλληλεπίδραση των μυών της σπονδυλικής στήλης μέσω ειδικής μικροκινητικότητας. Στα παραδοσιακά σύμπλοκα οι ασκήσεις δύναμης υπονοούνται, υπονοώντας μεγάλο εύρος και εύρος. Ένας γνωστός γιατρός, αντιθέτως, εφαρμόζει την τεχνική των «μικρών» κινήσεων, λαμβάνοντας ως βάση την αρχή της ταλάντωσης του εκκρεμούς.

Οι ασκήσεις μεγάλου πλάτους βασίζονται στην εργασία μεγάλων μυών. Το Micromotion σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε στην εργασία μικρών παρασπονδύλιων συνδέσμων και μυών, οι οποίοι σχεδόν δεν λειτουργούσαν πριν. Η πρακτική δείχνει ότι τέτοια μικρά φορτία δίνουν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα από τις ασταθείς ασκήσεις στο γυμναστήριο με μεγάλες προσπάθειες..

Το κύριο καθήκον της τεχνικής του Dr. Popov είναι το αρμονικό έργο της σπονδυλικής στήλης. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι απαραίτητο κάθε σπόνδυλος να πάρει τη θέση του, η συνταγή είναι για αυτόν και να εκπληρώσει τις λειτουργίες του. Κύριοι στόχοι:

  1. Οι αρμοί, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες σχηματίζονται και τρέφονται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η σωστή τους θέση δημιουργεί την αρμονική λειτουργία των σπονδύλων. Επομένως, όσο περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το σωστό φορτίο, τόσο πιο υγιείς είναι η σπονδυλική τους στήλη.
  2. Τα οστά χρειάζονται ζύμωμα και μασάζ. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μυελός των οστών λαμβάνει αρκετή διατροφή. Ως αποτέλεσμα, το μυοσκελετικό σύστημα αποδίδει πολύ καλύτερα.
  3. Δεν είναι μυστικό ότι η σπονδυλική στήλη επηρεάζει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και τη θέση τους. Το σωστό φορτίο διεγείρει την καλή ροή του αίματος, επηρεάζει θετικά τα εσωτερικά συστήματα του σώματος, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα.
  4. Επιπλέον, η μικρο γυμναστική του Dr. Popov εκτελείται από ασθενείς με ευχαρίστηση. Αυτό παρέχει όχι μόνο σωματική υγεία, αλλά και ψυχολογική.

Γυμναστήριο Popov ή θαυμάσιες ασκήσεις για την υγεία της σπονδυλικής στήλης

Ο Γιούρι Πόποφ είναι έμπειρος βιολόγος. Έχει αναπτύξει μια σειρά δραστηριοτήτων που προωθούν τη θεραπεία της πλάτης..

Ο γιατρός είναι της γνώμης ότι οι παθολογίες της σπονδυλικής στήλης προκαλούνται από όρθιο άνθρωπο.

Αυτό το γεγονός επιβεβαιώνεται από επιστήμονες που έχουν διαπιστώσει ότι τα ζώα σπάνια έχουν αυτό το είδος προβλήματος..

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι η θεραπευτική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Popov έχει δύο παραλλαγές. Αποδεικνύεται ότι αναπτύχθηκαν από άτομα με τα ίδια επώνυμα: Yuri και Peter. Και οι δύο επιλογές είναι αρκετά αποτελεσματικές, ωστόσο, διαφέρουν στον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται..

Η γυμναστική Yuri Popov περιλαμβάνει 19 μαθήματα, τα περισσότερα από τα οποία γίνονται ξαπλωμένα. Αυτό το σύμπλοκο πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Δεν συνιστάται να τρώτε πριν από τις 11:00 και μετά τις 18:00. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε νηστεία κάθε 7 ημέρες, ακόμη και να εγκαταλείψετε νερό.

Στην πράξη, αυτή η θεραπεία αντιμετωπίζει με επιτυχία μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης όπως η οστεοχόνδρωση.

Ο Petr Popov είναι γιατρός αποκατάστασης. Η βασική ιδέα της γυμναστικής του βασίζεται στο περπάτημα και σε κάθε είδους παραλλαγές.

Σε αυτήν την περίπτωση, το περπάτημα μπορεί να προσομοιωθεί ενώ στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει. Κάθε θέση αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης.

Η αρχή που πρέπει να ακολουθηθεί κατά την επιλογή ασκήσεων είναι η απουσία έντασης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων. Ορισμένα στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου, ενώ άλλα στοχεύουν στην αποκατάσταση των αρθρώσεων.

Εάν μιλάμε για περιαρθρίτιδα ώμου-ώμου, είναι σημαντικό να επιλέξετε γυμναστική, δεδομένης της μορφής και του σταδίου της νόσου

Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθούν οι αντενδείξεις της γυμναστικής του Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη:

  • σοβαρές παθολογίες του κυκλοφορικού συστήματος ·
  • κίνδυνος αιμορραγίας ή αιμορραγίας
  • συγκοπή;
  • τον κίνδυνο απότομης αύξησης της πίεσης, που είναι δύσκολο να ελεγχθεί ·
  • οξύς πόνος;
  • πυρετός.

Η μικρο γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση και αποκατάσταση της λειτουργικότητας των νωτιαίων μυών. Με τη βοήθειά του, είναι δυνατή η επιστροφή της κινητικότητας στη σπονδυλική στήλη. Πώς ακριβώς, δείτε το βίντεο από το κανάλι NewsInform.

Γυμνάσια

Κάθε μέθοδος του Popov διακρίνεται από τα χαρακτηριστικά και τους τύπους ασκήσεών του, τους οποίους προτείνουμε να εξοικειωθούν με περισσότερες λεπτομέρειες..

Μικρή γυμναστική

  1. Κουνάω. Αντιπροσωπεύονται από ομαλές κινήσεις που μοιάζουν με εκκρεμές. Έτσι, ο πόνος εξαλείφεται, ο ύπνος βελτιώνεται και η συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς βελτιώνεται..
  2. Κλονισμός. Συμβάλλετε στον μυϊκό σπασμό και τη χαλάρωση των μυών.
  3. Γουλιά. Επιτρέπει την τάνυση των μεσοσπονδύλιων συνδέσμων.
  4. Περιστροφική κίνηση. Χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας, τη βελτίωση της κανονικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.

Αυτές οι κινήσεις αποτελούν ένα σύμπλεγμα που σας επιτρέπει να επαναφέρετε την κινητικότητα του μυϊκού πλαισίου. Αυτή η μικρο γυμναστική μπορεί να ανακουφίσει σοβαρές θεραπευτικές παρεμβάσεις. Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά απλούς κανόνες:

  • Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
  • σταματήστε να κάνετε ασκήσεις παρουσία πόνου.
  • κάνετε όλες τις σειρές κινήσεων με διαδοχικές μετρήσεις από 1 έως 10.

Γυμναστική

Για την αποκατάσταση της δραστηριότητας της σπονδυλικής στήλης, ο γιατρός συνιστά τα ακόλουθα στοιχεία:

  1. Καθισμένος στο στομάχι σας, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας, και στη συνέχεια το δεξί άκρο πρέπει να πιάσει τον αντίχειρα με τα αριστερά σας.
  2. Το προηγούμενο μάθημα επαναλαμβάνεται, αλλά μόνο στο πίσω μέρος..
  3. Η θέση θα πρέπει να είναι όπως στην πρώτη άσκηση, ωστόσο, τώρα πρέπει να κάνετε περισσότερα και να γυρίσετε το κεφάλι.
  4. Συμπερασματικά, επαναλαμβάνουν την τρίτη άσκηση, μόνο στην πλάτη.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν σε παθολογίες της άρθρωσης του ώμου.

  1. Σκύβοντας σε μια καρέκλα, πρέπει να χαλαρώσετε όλους τους μυς. Κατόπιν εναλλάξ χαμηλώστε και σηκώστε τους ώμους. Αυτά τα βήματα πρέπει να εκτελούνται αργά..
  2. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, πρέπει να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πάνω και να σχεδιάσετε οπτικά ένα σχήμα οκτώ.
  3. Στην ίδια θέση, οι αρθρώσεις των ώμων πρέπει να ανυψωθούν, να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο και να παραμείνουν έτσι για λίγα δευτερόλεπτα.
  4. Εναλλακτικά, σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω. Το κεφάλι και το σώμα στρέφονται ελαφρώς προς το ανυψωμένο άκρο.
  5. Μίμηση ψαλιδιού με τα χέρια. Κατά τη στιγμή της απόσυρσης των χεριών, λαμβάνεται μια ανάσα, και κατά τη διέλευση, εκπνέετε. Οι λεπίδες πρέπει να είναι σε επαφή αυτή τη στιγμή..
  6. Σε λυγισμένη κατάσταση, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας, αυτό πρέπει να γίνει αργά.
  7. Σκύβοντας σε μια καρέκλα, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κλίνοντας, πρέπει να αγγίξετε τον αριστερό ώμο με το δεξί γόνατο και το αντίστροφο. Θα πρέπει να ισιώσει ομαλά.

Πώς να περπατήσετε σωστά

Τα χέρια και τα πόδια κινούνται ταυτόχρονα ενώ περπατούν, βοηθώντας το ένα το άλλο.

Γενικά, εάν ακολουθείτε αυτήν την αρχή με πλήρες πλάτος, οι κινήσεις θυμίζουν πολύ το σκανδιναβικό περπάτημα, μόνο χωρίς ραβδιά.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας γυναίκας που είχε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, μαζί με τον Πόποφ δείχνουν ασκήσεις ξαπλωμένες. 4 λεπτά με λίγο

Αλλά σε αυτό το βίντεο, μια εξαιρετική επιλογή. Υπάρχει ένας ασθενής στο κρεβάτι, και καθιστικός, και εκείνοι που πρόκειται να είναι εντελώς υγιείς. Ο εκπαιδευτής εξηγεί επίσης τα πάντα πολύ καλά. Αυτό είναι ένα μακρύ μάθημα. Για όσους θέλουν να μάθουν τις ασκήσεις

Οι ασκήσεις του Δρ Popov για τη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική Popov επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά επίσης βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση.

Σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή χρησιμοποιούνται στη θεραπεία παθολογικών διεργασιών. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά σύμπλοκα της ιατρικής γυμναστικής είναι οι ασκήσεις του Dr. Popov. Καθιστούν δυνατή την αποκατάσταση όχι μόνο της ανατομικά σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, αλλά και της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου.

Οι γυμναστικές ασκήσεις του Popov για τη σπονδυλική στήλη στοχεύουν στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος ενός ατόμου, το οποίο συμβάλλει στην ομαλοποίηση των μυοσκελετικών λειτουργιών του σώματος.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες. Περιλαμβάνουν:

  • Πλήρης χαλάρωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς.
  • Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πολύ αργά και προσεκτικά ώστε να μην βλάψουν τη σπονδυλική σας στήλη.
  • Το εύρος των κινήσεων και η συχνότητα επανάληψης των ασκήσεων θα πρέπει σταδιακά να αυξηθούν, μαζί με την ενίσχυση του μυϊκού ιστού και της ίδιας της σπονδυλικής στήλης.
  • Δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις σε κακή ή ερεθισμένη διάθεση. Σε τελική ανάλυση, μια τέτοια συναισθηματική κατάσταση δεν θα επιτρέψει την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.
  • Εάν εκτελείτε τις ασκήσεις, θα αισθανθείτε πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τις εκτελείτε.

Η τήρηση όλων αυτών των κανόνων μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος..

Το συγκρότημα των ασκήσεων του Δρ Ποπόφ

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε προσεκτικά ολόκληρο το φάσμα των ασκήσεων Popov.

Μία από τις πεποιθήσεις του Δρ. Popov είναι να συγκρίνει τη σπονδυλική στήλη με σύρμα. Βρίσκεται στο γεγονός ότι εάν λυγίσει απότομα, θα σπάσει. Και αν το βγάλεις πρώτα και μετά το λυγίσεις, θα έχει τοξωτό σχήμα. Επομένως, εκτελώντας τη γυμναστική του Πόποφ για τη σπονδυλική στήλη, δεν χρειάζεται να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο στα πρώτα μαθήματα ή να κάνει μεγάλες κινήσεις με τα χέρια του. Δεδομένου ότι για να επαναφέρετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει πρώτα να την τεντώσετε σταδιακά και στη συνέχεια να την κάμψετε.

  • Σε όρθια θέση, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω..
  • Με τον ίδιο τρόπο, με τα χέρια σας κλειδωμένα στην κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σας, κάντε τις κλίσεις του σώματος εναλλάξ στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη.
  • Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι και μετά προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την κίνηση προς την άλλη πλευρά.
  • Καθίστε στο πάτωμα, φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στερεώστε τα κοντά στους γλουτούς. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τη λεκάνη.
  • Καθισμένος σε ένα σκαμνί, γείρετε το κεφάλι σας πίσω και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Απλά γείρετε πολύ προσεκτικά και αργά, ώστε να μην καταστρέψετε τους σπονδύλους της αυχενικής μοίρας.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι και σηκώστε τα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μόνο εάν πονάει μια τέτοια άσκηση, μπορεί να μειωθεί το εύρος του εύρους..
  • Γονατίστε και προσπαθήστε να αγγίξετε τη δεξιά πτέρνα με το αριστερό σας χέρι και στη συνέχεια το αντίστροφο.
  • Και στα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης "γάτα". Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε το στήθος σας και, όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε την πλάτη σας στον οσφυϊκό. Εκτελώντας αυτήν την κίνηση, ένα άτομο πρέπει να αισθανθεί την ένταση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς.
  • Καθίστε στους γλουτούς σας και λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και πάρτε πίσω από το κεφάλι. Τώρα φτάστε με τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο και μετά το αντίστροφο.
  • Γονατιστή, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και εναλλάξτε τις στροφές με το σώμα πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε το σώμα και τα πόδια έτσι ώστε μόνο οι γλουτοί σας να παραμένουν στο πάτωμα. Εκτελώντας αυτές τις κινήσεις, προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.
  • Σκάφος άσκησης. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας. Τώρα η θέση σας είναι παρόμοια με το σχήμα ενός σκάφους. Προσπαθήστε να αιωρήσετε το σώμα σας σε αυτήν τη θέση ανάποδα.
  • Σηκώστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τώρα σπρώξτε από το πάτωμα όσες φορές το επιτρέπει η φυσική σας φόρμα. Απλά μην το παρακάνετε με επαναλήψεις της άσκησης έτσι ώστε να μην υπάρχει σοβαρός πόνος στην πλάτη.

Εκτελώντας τέτοιες ασκήσεις, μετρήστε από ένα έως δέκα. Αυτός ο λογαριασμός θα σας βοηθήσει να κάνετε σαφείς τις απαραίτητες κινήσεις. Και για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, όλες οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με γουλιά και μια σταδιακή αύξηση του πλάτους των κινήσεων. Αλλά ταυτόχρονα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ώστε να μην βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Βασική μικροκίνηση

Η γυμναστική Dr. Popov περιέχει μια ποικιλία τύπων μικροκινητικότητας:

Όλα ενώνονται με κοινές αρχές:

  • ρυθμός;
  • αλληλουχία;
  • μικρό πλάτος.

Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες το κύριο μικροκινητήριο.

Κουνάω

Οι περισσότερες ασκήσεις βασίζονται σε ομαλές κινήσεις εκκρεμών. Σε τέτοιες δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να πιάσετε το στοιχείο του εκκρεμούς. Είναι αυτός που φέρνει αρμονία και ρυθμό στις ασκήσεις. Οι ακόλουθες ασκήσεις απαιτούν αυτό:

Γουλιά

Η μικρο γυμναστική του γιατρού συνιστά να ξεκινάτε κάθε μέρα μαζί τους. Μερικοί άνθρωποι έχουν διατηρήσει τη συνήθεια από την παιδική ηλικία - να τεντώνονται γλυκά μετά τον ύπνο. Ταυτόχρονα, δεν πιστεύουν πόσο ευνοϊκή είναι η διαδικασία για το σώμα. Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι ένα ολόκληρο σχήμα χρήσιμων κινήσεων που όχι μόνο μπορούν να δώσουν ευχαρίστηση, αλλά επίσης να φέρουν οφέλη σε κάθε άρθρωση και σπόνδυλο. Επιπρόσθετα, μια εργασία συνδέσμου περιλαμβάνεται στο έργο.

Περιστροφές

Οι ομαλές μικρο-περιστροφές είναι αποτελεσματικές. Σας επιτρέπουν να φανταστείτε τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της, να νιώσετε την κίνηση όλων των σπονδύλων, να νιώσετε πώς συμπεριλαμβάνονται στην εργασία. Τέτοιες ασκήσεις, σύμφωνα με τον γιατρό, εναρμονίζουν τη λειτουργία των σπονδύλων και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Παρέχουν θέρμανση της σπονδυλικής στήλης, πραγματοποιούν τη μαλακή διόρθωσή της.

Μικρή ανακίνηση

Παρόμοιες μικρο-κινήσεις παρατηρούνται σε πολλές ασκήσεις του Δρ. Popov. Για παράδειγμα, - "στάση προπονητή". Τα μικρά κουνήματα σάς επιτρέπουν να χαλαρώσετε τη συνδετική συσκευή, τους μύες, να απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη ένταση. Θυμηθείτε, σε περίπτωση βλάβης του βραχίονα ή του ποδιού, πολύ συχνά, κατά λάθος, ένα άτομο κλονίζει ένα χαλασμένο άκρο. Αυτό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τον πόνο και να τον χαλαρώσετε..

Οι προσωπικοί μου λόγοι για συνέχιση

Αρχικά, η τελευταία μου υγιής μέρα πέρασα πολύ, πολύ δραστήρια. Ο σύζυγός μου και εγώ οδηγήσαμε ποδήλατα, μετά ανοίξαμε την κολυμβητική περίοδο στα τέλη Μαΐου, στη συνέχεια καθίσαμε ξανά και οδηγήσαμε ακούραστα.

Ήταν το τέλος Μαΐου. Το καλοκαίρι υποσχέθηκε να είναι καταπληκτικό.

Αλλά την επόμενη μέρα η πλάτη μου άρχισε να πονάει, και μετά από μερικές μέρες στριφογύρισα, ώστε δεν μπορούσα να σηκωθώ από το κρεβάτι.

«Γιο-μαι. Λοιπόν, σχεδίασα να πηδήξω όλο το καλοκαίρι. Τι στο καλό, σκέφτηκα. Εν μέρει από θυμό, εν μέρει από σύγχυση, άρχισα να συμπεριφέρομαι σαν ηλίθιος.

Πρώτον, δεν τηλεφώνησα σε ασθενοφόρο. Αποφάσισα, αφού μπορώ να σηκωθώ (αν και με μεγάλη προσπάθεια) και μπορώ να φτάσω στην τουαλέτα (αν και απολύτως καμπύλη) στα σύκα, δηλαδή ασθενοφόρο.

Δεύτερον, άρχισα να προσπαθώ να ισιώσω με κάθε είδους ασκήσεις. Αν και δεν έφερε τον εαυτό της σε τρομερό πόνο, έβαλε τα πειράματα στον εαυτό της μάλλον σκληρή. Προσπάθησα να καθίσω / να γίνω σε κάποιο είδος asana στο οποίο κάθισα / γινόμουν. Έκανα γνωστές ασκήσεις όπως: ξαπλωμένη στην πλάτη μου, πιέζοντας ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος μου, βόλτα σαν χελώνα κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Φυσικά, άρχισα να περπατάω σε δύο εβδομάδες. Αλλά μπορούσε να περπατήσει για περίπου 30 λεπτά, τότε όλα άρχισαν να πονάνε. Και αυτό το μήνα ήμουν πολύ κουρασμένος προσπαθώντας να κάνω κάτι. Παρεμπιπτόντως, πήγα στο γιατρό. Έγραψε, χωρίς να κοιτάξει, ενέσεις diclofenac και "έλα, αντίο".

Όταν είδα τις ασκήσεις γυμναστικής του Πόποφ, συνειδητοποίησα ότι δεν θα πληγωθώ.

Άρχισα να κάνω 2 ώρες την ημέρα. Αυτό είναι πολύ μικρό. Η γυμναστική είναι πολύ ελαφριά, απαλή. Ωστόσο, είναι ικανό να παράγει ισχυρά αποτελέσματα. Απλώς κάντε το τουλάχιστον 4 ώρες την ημέρα. Και με σοβαρούς τραυματισμούς, όλα αυτά είναι 8. Αλλά με αυτόν τον ρυθμό, οι άνθρωποι αναρρώνουν σε μόλις τρεις μήνες.

Αλλά ακόμη και 2 ώρες την ημέρα, άρχισα να παρατηρώ με την πάροδο του χρόνου ότι το ξύπνημα το πρωί γινόταν πιο εύκολο και πιο εύκολο για μένα. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα μπορούσα ήδη να λυγίσω και να μαζέψω μια γάτα (πώς μου λείπει).

Και δεν έχω καμία αμφιβολία ότι μπορώ να αντιμετωπίσω πλήρως αυτήν τη γυμναστική με την ασθένεια. Αλλά, επειδή είμαι τεμπέλης, και για πολλούς άλλους λόγους, την Πέμπτη πήγα στο γιατρό.

Ο γιατρός είπε ότι για δέκα ημέρες δεν θα έπρεπε να αισθανθώ σωματική άσκηση. Έτσι δεν τον ρώτησα καν για αυτές τις ασκήσεις. Μπορούν να γίνουν σε άτομα ακόμη και με σπασμένη σπονδυλική στήλη. Και αν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε δεν θα υπάρχει ζημιά - μόνο καλό.

Είμαι σίγουρος ότι ακόμα και όταν θεραπεύω την πλάτη μου, αυτή η γυμναστική θα παραμείνει μαζί μου. Πρώτον, μου αρέσει πολύ να περπατάω. Και τώρα ξέρω πώς να περπατώ για να μεγιστοποιήσω τα οφέλη.

Και, παρεμπιπτόντως, πρόσφατα ο σύζυγός μου βρήκε ένα βιβλίο για τη γυμναστική, το οποίο έγραψε ο ίδιος ο Πόποφ. Επομένως, το θέμα θα συνεχιστεί μόλις διαβάσω αυτό το βιβλίο..

Σχετικά με τον συγγραφέα της μεθοδολογίας

Ο Δρ Γιούρι Πόποφ άρχισε να αναπτύσσει ασκήσεις στη νεολαία του, τη στιγμή που γράφει τη διατριβή. Για αρκετές δεκαετίες, βελτίωσε την τεχνική και ανανέωσε το συγκρότημα.

Έθεσε τον εαυτό του ως στόχο να βρει ένα άτομο με εντελώς υγιή σπονδυλική στήλη, και δεν πέτυχε. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο, συνάντησε έναν ηλικιωμένο ογδόνταχρονο άνδρα που έζησε χωρίς πόνο ή δυσφορία στην πλάτη του.

Παραδέχθηκε ότι πριν από περίπου δέκα χρόνια ήταν σχεδόν ξαπλωμένος με οξεία οστεοχόνδρωση. Τότε ο άντρας αποφάσισε να δοκιμάσει το τέντωμα και συνέχισε να το κάνει, αισθάνεται την ένταση σε κάθε σπόνδυλο. Μια εβδομάδα αργότερα, άρχισε πάλι να περπατά χωρίς βοήθεια, και ακόμη αργότερα ξέχασε εντελώς για την αδυναμία του.

Με βάση τις πληροφορίες που ελήφθησαν, ο καθηγητής Yu. Popov βελτίωσε τη μέθοδο περαιτέρω, και σήμερα βοηθά έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων να αποκαταστήσουν τα πληγείσα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης συγγραφέας πολλών βιβλίων που περιγράφουν λεπτομερώς την ουσία της γυμναστικής και άλλων μέτρων ανάκαμψης. Αλλά από το 2006, το συγκρότημα δεν έχει αλλάξει πολύ.

Η ουσία της μεθοδολογίας: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η γυμναστική βασίζεται σε ειδική μικροκινητικότητα, η οποία βοηθά στη δημιουργία αλληλεπίδρασης ολόκληρου του μυϊκού συστήματος της σπονδυλικής στήλης. Αυτό βοηθά στην εκτόξευση των μικρότερων παρασπονδύλιων μυών και συνδέσμων που δεν συμμετέχουν σε φυσικές ασκήσεις..

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να δημιουργήσει τη σωστή θέση κάθε στοιχείου στο σώμα, λόγω της οποίας βελτιώνεται η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και αποκτά μια φυσιολογικά φυσιολογική δομή.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι τα εξής:

  • Συμβάλλει στη διατροφή των συνδέσμων, του χόνδρου, των αρθρώσεων, των τενόντων.
  • Η θέρμανση των οστών βελτιώνει τη διατροφή του μυελού των οστών.
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σε όλο το σώμα.
  • Οι ασκήσεις δίνουν ενέργεια και ενέργεια.

Ως εκ τούτου, η τεχνική δεν έχει μειονεκτήματα, αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν είναι κατάλληλη για όλους και έχει αντενδείξεις. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Γυμναστική Dr. Popov για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Όπως γνωρίζετε, η ιατρική γυμναστική αποτελεί τη βάση της διαδικασίας αποκατάστασης μετά από μια οξεία περίοδο σπονδυλικών παθήσεων. Αυτή η αρκετά ευρεία έννοια περιλαμβάνει διάφορα σύνολα ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για διάφορες ασθένειες. Ωστόσο, δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προστατευτείτε από πιθανές υποτροπές της νόσου.

Αλλά τα τελευταία χρόνια, εκτός από την μάλλον παραδοσιακή θεραπεία άσκησης, η οποία προσφέρεται στις περισσότερες κλινικές, άρχισαν να εμφανίζονται συμπλέγματα συγγραφέων. Καθένα από αυτά έχει τα δικά του ξεχωριστά χαρακτηριστικά, η πλειοψηφία έχει ήδη καθορισμένο «ιστορικό». Και μία από τις πιο γνωστές μεθόδους είναι η γυμναστική του Δρ. Popov για τη σπονδυλική στήλη.

Όσον αφορά τις ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη του Δρ. Popov, πολλοί συγχέονται με τον συγγραφέα της τεχνικής. Το παράδοξο είναι ότι υπάρχουν δύο Popovs, είναι εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι, η γυμναστική που αναπτύχθηκε από αυτούς διαφέρει επίσης σοβαρά σε σετ ασκήσεων και τις αρχές της επιλογής τους. Αλλά ταυτόχρονα, και στις δύο περιπτώσεις, τα σύμπλοκα ασκήσεων αποδείχθηκαν τόσο αποτελεσματικά που οι συγγραφείς κέρδισαν τη φήμη που τους αξίζει. Είναι αλήθεια ότι ταυτόχρονα όλοι θυμούνται μόνο το επώνυμό τους και όχι τα ονόματά τους.

Έτσι, ο Petr Popov είναι ένα αρκετά γνωστό άτομο, και τον γνωρίζουν όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και στο εξωτερικό. Είναι ειδικός τραυματολόγος, χειροπράκτης και βελονισμός, δημιούργησε το Τρίτο Κέντρο Ιατρικής. Έπρεπε να δουλέψει αρκετά με τους αθλητές και κέρδισε τη φήμη όταν, σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, έβαλε στα πόδια του τον διάσημο ολλανδικό σκιέρ, ο οποίος υπέστη σοβαρό τραυματισμό.

Ο Δρ Petr Popov, συζητώντας τη σπονδυλική στήλη, πιστεύει ότι η οστεοχόνδρωση είναι η αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Με την ανάπτυξη της νόσου, ο προσβεβλημένος δίσκος φαίνεται να «μπλοκάρει» και οι γειτονικοί δίσκοι αποκτούν υπερβολική κινητικότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, η γυμναστική με βάση την κίνηση σας επιτρέπει να επαναφέρετε πλήρως την κατάσταση του μυϊκού κορσέ της πλάτης, η οποία είναι το κύριο καθήκον οποιουδήποτε συμπλέγματος ασκήσεων φυσικοθεραπείας.

Ο Γιούρι Πόποφ έχει μια ελαφρώς διαφορετική άποψη για τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Τους θεωρεί την πληρωμή ενός άνδρα για όρθια στάση. Κατ 'αρχήν, κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει αυτήν τη δήλωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι τα ζώα δεν έχουν πρακτικά καμία σπονδυλική νόσο. Το εξηγεί με αυτόν τον τρόπο - ένα άτομο με άμεση σπονδυλική στήλη γεννιέται, όπως στα ζώα.

Το συγκρότημα γυμναστικής του περιλαμβάνει 19 ασκήσεις, σχεδόν όλες εκτελούνται ξαπλωμένες, ενώ το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας συνοδεύονται από μια ειδική δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη τροφής στις 11 π.μ. και μετά τις 6 μ.μ., συν μία ημέρα την εβδομάδα - νηστεία χωρίς νερό.

Όπως έχει δείξει η πρακτική, οι ασκήσεις του Δρ. Popov θεραπεύουν με επιτυχία και την οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας και μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτήν την ασθένεια όταν εμφανίζεται σε άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης..

Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει τα ακόλουθα ΔΩΡΕΑΝ υλικά:

  • Δωρεάν βιβλίο «TOP 7 επιβλαβείς ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να αποφύγετε»
  • Αποκατάσταση αρθρώσεων γόνατος και ισχίου με αρθροπάθεια - δωρεάν εγγραφή βίντεο του διαδικτυακού σεμιναρίου, το οποίο πραγματοποιήθηκε από τον γιατρό της θεραπείας άσκησης και της αθλητικής ιατρικής - Alexandra Bonina
  • Δωρεάν μαθήματα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη από πιστοποιημένο γιατρό στη θεραπεία άσκησης. Αυτός ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα αποκατάστασης για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και έχει ήδη βοηθήσει περισσότερους από 2.000 πελάτες με διάφορα προβλήματα με την πλάτη και το λαιμό!
  • Θέλετε να μάθετε πώς να θεραπεύετε τους ισχιακούς νεύρους; Στη συνέχεια, παρακολουθήστε προσεκτικά το βίντεο σε αυτόν τον σύνδεσμο.
  • 10 βασικά θρεπτικά συστατικά για μια υγιή σπονδυλική στήλη - σε αυτήν την έκθεση θα μάθετε πώς θα πρέπει να είναι η καθημερινή σας διατροφή, έτσι ώστε εσείς και η σπονδυλική σας στήλη να είστε πάντα σε ένα υγιές σώμα και πνεύμα. Πολύ χρήσιμες πληροφορίες!
  • Έχετε οστεοχόνδρωση; Στη συνέχεια, συνιστούμε να μελετήσετε αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας για οσφυϊκή, αυχενική και θωρακική οστεοχόνδρωση χωρίς φάρμακα.

Σκλήρυνση εγκεφάλου

Είχατε ποτέ δυσάρεστη δυσφορία στις αρθρώσεις, ενοχλητικό πόνο στην πλάτη; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντιμετωπίσατε αυτό το πρόβλημα. Και ξέρετε από πρώτο χέρι τι:

  • την αδυναμία μετακίνησης εύκολα και άνετα ·
  • δυσφορία κατά την ανάβαση και την κατάβαση των σκαλοπατιών.
  • δυσάρεστη κρίσιμη στιγμή, κάνοντας κλικ όχι κατά βούληση.
  • πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση
  • φλεγμονή στις αρθρώσεις και πρήξιμο
  • χωρίς λόγο και μερικές φορές αφόρητο πόνο στις αρθρώσεις.

Γυμναστική από τον Peter Popov

Οι παραδοσιακές ασκήσεις περιλαμβάνουν ενέργειες με μεγάλο εύρος, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να καταβάλει μεγάλες προσπάθειες για να το πραγματοποιήσει. Ο Pyotr Popov πιστεύει ότι είναι ακριβώς τέτοιες κινήσεις που μπορεί να μην βοηθήσουν, αλλά να βλάψουν ένα άτομο, ιδίως τη σπονδυλική του στήλη. Σε αντίθεση με τέτοια γυμναστική, ο Petr Popov χρησιμοποίησε κινήσεις με μικρό πλάτος, όπως ένα εκκρεμές.

Με τη μικροκίνηση, η εργασία περιλαμβάνει τους σπονδυλικούς μύες και τους συνδέσμους, οι οποίοι ουσιαστικά δεν λειτουργούν στην καθημερινή ζωή.
Πώς να κοιμηθείτε με σκολίωση

Εάν τα ενισχύσετε, μπορείτε να μειώσετε την καθημερινή συμπίεση που ασκείται στους σπονδύλους, τους δίσκους και τους χόνδρους. Αποδεικνύεται ότι το θεραπευτικό αποτέλεσμα μιας τέτοιας γυμναστικής είναι πολύ υψηλότερο. Μην ξεχνάτε ότι η μικρο γυμναστική πραγματοποιείται από ασθενείς με μεγάλο ενθουσιασμό, και ως εκ τούτου δεν χάνουν ποτέ το χρόνο να το ολοκληρώσουν. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο για τους ασθενείς ψυχολογικά.

Για να κάνετε γυμναστική σύμφωνα με τον Δρ. Popov, δεν απαιτείται ειδικός αθλητικός εξοπλισμός, επειδή πολλές ασκήσεις πραγματοποιούνται απευθείας στο πάτωμα

Λοιπόν, τι είδους κινήσεις προσφέρει ο Petr Popov:

Περιστροφή. Θα πρέπει να είναι ομαλή. Εκτελώντας την περιστροφή, ο ασθενής πρέπει να νιώσει τη σπονδυλική του στήλη, τον άξονά του. Πρέπει να αισθανθεί πώς συνδέονται όλοι οι σπόνδυλοι με την εργασία. Αυτό θερμαίνει τέλεια τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητάς της. Διάσειση. Οι μικροί τρόμοι βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και των συνδέσμων. Εάν θυμάστε, τότε ένα άτομο ακούσια κάνει παρόμοιες ενέργειες ανεξάρτητα, για παράδειγμα, τινάζει το χέρι του σε περίπτωση τραυματισμού. Γουλιά. Όταν εκτελείται αυτή η κίνηση, ένας σύνδεσμος συνδέσμου συνδέεται με την εργασία. Όλοι οι σπόνδυλοι έχουν τραβηχτεί, εξαφανίζονται διάφορες πρέσες. Ο Peter Popov συμβούλεψε να τεντώνεται όχι μόνο κατά τη γυμναστική, αλλά και από καιρό σε καιρό. Είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα. Κουνάω

Για να κουνηθείτε σωστά, είναι σημαντικό να θυμάστε τον ρυθμό της κίνησης. Τέτοιες κινήσεις αναισθητοποιούν τέλεια, ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα και διεγείρουν μια καλή ψυχολογική κατάσταση, ενώ πολλοί ασθενείς με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη υποφέρουν από κακό ύπνο

Τι απαιτήσεις έκανε ο Petr Popov στη γυμναστική που έκανε: οποιεσδήποτε κινήσεις πρέπει να γίνουν πριν από την εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων. Ακόμη και ο παραμικρός πόνος που αναβοσβήνει σε οποιαδήποτε περιοχή είναι ένα σήμα ότι είναι καιρός να ολοκληρώσετε ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί.

Ο Petr Popov σχεδίασε μια αναλογία με ένα ραβδί: αν το χειριστείτε απρόσεκτα, καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια, τότε θα σπάσει. Εάν όλα γίνουν προσεκτικά, το ραβδί θα παραμείνει άθικτο και ασφαλές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τη σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας κάθε κίνηση, πρέπει να παρακολουθείτε. Κατά μέσο όρο, κάθε κίνηση πραγματοποιείται περίπου 10 φορές.

Πώς λειτουργεί η γυμναστική του Ποπόφ

Σε μεγαλύτερο βαθμό, η γυμναστική επηρεάζει τους συνδέσμους.

Το θέμα είναι ότι οι γιατροί γενικά δίνουν λίγη προσοχή στον σύνδεσμο, ενώ έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κατάσταση του σκελετού μας: οστά και αρθρώσεις.

Εάν οι σύνδεσμοι ενός ατόμου είναι ισχυροί και ελαστικοί, τότε οι αρθρώσεις και τα οστά του θα λάβουν αρκετή διατροφή και λειτουργούν καλά..

Η σπονδυλική στήλη γενικά περιβάλλεται από συνδέσμους. Και συχνά ένα άτομο δεν μπορεί να ισιώσει, να θεραπεύσει κάποιο είδος κήλης, ή απλά υποφέρει από πόνο εξαιτίας του γεγονότος ότι είναι τεταμένο και δεν αφήνει τους μυς του (που αναγκάζονται επίσης να τεντωθούν). Και σε αυτά τα μέρη υπάρχει πάντα ένταση και φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Ένα άλλο τόσο ενδιαφέρον παν. Το σύστημα συνδέσμου είναι πολύ διασυνδεδεμένο.

Εάν οι σύνδεσμοι στερεώνονται σε ένα μέρος, τότε σίγουρα θα στερεωθεί κάπου αλλού. Οι εναπομείναντες «αλυσίδες» παίρνουν το βάρος τους για να το αφαιρέσουν από το πονόδοντο. Και ακριβώς έτσι, όλοι συνεργάζονται για να ανακάμψουν..

Ως εκ τούτου, στη γυμναστική του Popov πολλοί σύνδεσμοι από διαφορετικά μέρη εμπλέκονται ταυτόχρονα.

Στο στάδιο του «πόνου στον αυχένα περνά σε 20 λεπτά», άρχισα να νιώθω πως οι καρποί, ο αγκώνας, ο ώμος μου τεντώνονται και ακόμη και η σιαγόνα στα αριστερά μου σφίγγεται. Αν και μόνο ο λαιμός τραυματίστηκε.

Εναλλακτική γυμναστική του Dr. Popov

Το σύνολο των ασκήσεων θεραπείας άσκησης που ανέπτυξε ο Δρ. Pyotr Aleksandrovich Popov στοχεύει στην αποκατάσταση του μυϊκού σκελετού της πλάτης, επιτυγχάνοντας σοβαρή πρόοδο στην ανάρρωση.

Ο Peter Popov ανέπτυξε ένα σύμπλεγμα δράσης στους μικρούς μύες της σπονδυλικής στήλης, με βάση τα ανατομικά χαρακτηριστικά της πλάτης. Η βάση της μεθοδολογίας του είναι μια σταδιακή, μακροπρόθεσμη επίδραση, η οποία τελικά οδηγεί σε ένα σημαντικό αποτέλεσμα.

Το συγκρότημα του Peter Popov επικρίνεται σοβαρά από ορισμένους ειδικούς. Επομένως, πριν προχωρήσετε σε εναλλακτική γυμναστική, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Περιγραφή ενός συνόλου ασκήσεων

Η γυμναστική εκτελείται καθμένος σε μια σκληρή καρέκλα. Η κίνηση πραγματοποιείται για ένα λεπτό. Εάν εμφανιστεί δυσφορία ή πόνος, σταματήστε να το κάνετε και συνεχίστε στο επόμενο βήμα..

Ασκήσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν με περιαρθρίτιδα:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα και πάρτε μια άνετη στάση. Τα χέρια τοποθετούνται στην αγκαλιά σας. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να μιμηθείτε το περπάτημα. Τα άνω άκρα δεν σηκώνουν.
  2. Στην προηγούμενη άσκηση προσθέστε κυκλικές κινήσεις μασάζ κατά μήκος των γοφών. Το σώμα πρέπει να είναι σε κίνηση, μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.
  3. Ενώ βρίσκεστε σε καρέκλα, τα κάτω άκρα χαμηλώνονται ελεύθερα. Προσομοίωση άρσης βάρους. Αφού το κάνετε, πρέπει να ισιώσετε και να χαλαρώσετε..
  4. Η περιστροφή των ώμων σε κύκλο. Η κίνηση των άνω άκρων είναι μικρή. Η πλάτη εμπλέκεται άμεσα. Γοφοί πάνω και κάτω. Οι ίδιοι χειρισμοί, αλλά σε διαφορετική κατεύθυνση.
  5. Εκτελέστε την άσκηση νούμερο τρία και μετά - δύο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι συγχρονισμένο με τις κινήσεις..
  6. Χωρίς αλλαγή θέσης, οι βραχίονες λυγισμένοι στους αγκώνες θα πρέπει να χαλαρώσουν. Ενεργό έργο των άνω άκρων. Η κίνηση μοιάζει με τον αριθμό οκτώ. Οδηγήστε έτσι για ένα λεπτό. Περαιτέρω εργασία εκτελείται σε διαφορετική θέση..
  7. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε τη βούρτσα με τα αριστερά σας και τραβήξτε την προς τα πάνω, ενώ ισιώνετε τη σπονδυλική στήλη. Συχνά, με την παρουσία αυτής της ασθένειας, είναι πολύ δύσκολο να σηκώσετε τα χέρια σας. Εάν προκύψουν δυσκολίες, τραβήξτε προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή.
  8. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  9. Περιστρέψτε τα άνω άκρα εμπρός και πίσω. Σταυρώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να κλείσετε τους ώμους σας. Αποπνέω. Πάρτε τα χέρια σας πίσω, πάρτε μια ανάσα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά.
  10. Με το πόσες φορές τα χέρια ανεβαίνουν προς τα εμπρός, στο πλήθος των δύο - πάνω. Το σώμα βοηθά στην εκτέλεση της κίνησης.
  11. Οι βούρτσες βρίσκονται στο επίπεδο της κλειδαριάς. Κίνηση των χεριών σε έναν κύκλο προς τα εμπρός.
  12. Γείρετε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι ενέργειες εκτελούνται, όπως όταν τεντώνετε - με αργές κλίσεις. Κατά την εκτέλεση, ο ασθενής θα πρέπει να αισθάνεται συστολή, και αυτό θα δείξει ότι οι ενέργειές του είναι σωστές.
  13. Επαναλάβετε τη δεύτερη ενέργεια.
  14. Τα πινέλα είναι όλα εκεί. Η πλάτη ισιώνεται, ένας αγκώνας υψώνεται μπροστά του και πάνω, και ο δεύτερος - συμμετρικά κάτω και πίσω. Εκτελέστε παρόμοια, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση.
  15. Χαλαρώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τα χέρια σας. Ανάβαση στις πλευρές σε κύκλο.
  16. Κάνετε τον αριθμό δράσης 2.
  17. Τα δάχτυλα κλείνουν στο κάστρο. Τα χέρια είναι στο επίπεδο του στήθους, οι αγκώνες δείχνουν προς τα πλάγια. Εκτελέστε ρολά προσομοιώνοντας ένα κύμα. Η κίνηση πρέπει να εναλλάσσεται προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Με την περιαρθρίτιδα, είναι δύσκολο να εκτελεστεί. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε πόνο.
  18. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  19. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια είναι στα γόνατά σας. Γέρνει προς τα εμπρός εναλλάξ με τον ένα και τον δεύτερο ώμο, κάθε φορά που επιστρέφει στην αρχική του θέση. Η πλάτη είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί για άτομα με την ασθένεια.
  20. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  21. Επαναλάβετε την τέταρτη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να εκτελείται όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Οι αρθρώσεις των ώμων πρέπει να συμμετέχουν καλά..
  22. Καθισμένος σε μια καρέκλα, πόδια μακριά. Κάμψη προς τα εμπρός, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε μπροστά με τον ένα και τον δεύτερο ώμο. Να δουλεύεις αποκλειστικά με τους ώμους.
  23. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση.
  24. Αυθαίρετα κυματιστά χέρια για μέγιστη χαλάρωση.

Περιγραφή της θεραπείας άσκησης για την περιαρθρίτιδα ώμου-ώμου του Δρ. Popov και ένα βίντεο σχετικά με αυτόν μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπό μας και να εξετάσετε λεπτομερώς την τεχνική για κάθε άσκηση.

συμπέρασμα

Επομένως, αξίζει να επισημανθούν τα ακόλουθα βασικά σημεία:

  • Η γυμναστική Popov βοηθά να απαλλαγούμε από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσουμε την απόδοσή της και να επιστρέψουμε σε αυτήν φυσιολογικά σωστή θέση.
  • Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις για την άσκηση. Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας..
  • Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα, καθώς και ασκήσεις σε αυτά. Πρώτα πρέπει να κυριαρχήσετε τις απλούστερες κινήσεις και μετά να προχωρήσετε σταδιακά στο περίπλοκο.

Περισσότερα για τη θεραπεία άσκησης για τη σπονδυλική στήλη στο ακόλουθο υλικό:

  • Ο τρόπος εκτέλεσης ασκήσεων πλάτης από τη γυμναστική Qigong περιγράφεται εδώ.
  • 4 ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη από την ιατρική γυμναστική Katsuzo Nishi
  • Το πρόγραμμα των ασκήσεων του Paul Bragg για θεραπεία και αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης περιγράφεται στο άρθρο https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το ποιος είναι ο Norbekov και ποια είναι η θεραπεία άσκησής του για τη σπονδυλική στήλη: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Μάθετε για τις δυνατότητες των ασκήσεων της σπονδυλικής στήλης κροκοδείλου, για αυτό μεταβείτε στη διεύθυνση https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Ο συγγραφέας του άρθρου: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrologist, Ορθοπεδικός
Παρέχει θεραπεία και διάγνωση εκφυλιστικών-δυστροφικών και μολυσματικών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης όπως: οστεοχόνδρωση, κήλη, προεξοχή, οστεομυελίτιδα.