Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους: πώς να εκτελείτε αυτό που δίνει

  • Αρθροπάθεια

Ένα από τα πιο δημοφιλή συγκροτήματα που χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης είναι η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος για ασθενείς διαφόρων ηλικιών. Το σύνολο των θεραπευτικών ασκήσεων που προδιαγράφονται με αυτήν την τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι χωρίς εξωτερική βοήθεια..

Χαρακτηριστικά μεθόδου

Η γυμναστική ή η κινησιοθεραπεία Bubnovsky είναι ένα θεραπευτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης που αποσκοπεί στην αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Σχεδιασμένο για ένα ευρύ φάσμα ασθενών. Επιτρέπει, μέσω απλών ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς αυτοσχέδια μέσα ή με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών, να αποκαταστήσει πλήρως την κινητικότητα των αρθρώσεων και της πλάτης.

Το σετ ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Sergey Bubnovsky σας επιτρέπει να επιλύσετε αποτελεσματικά τα ακόλουθα προβλήματα:

  • για τη βελτίωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης
  • απαλλαγείτε από επίμονο πόνο χωρίς ιατρική ή χειρουργική θεραπεία.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς.
  • αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων
  • συντομεύστε την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς ή χειρουργική θεραπεία.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική θεραπείας μπορούν να επιλεγούν για ασθενείς διαφόρων κατηγοριών. Συγκεκριμένα, υπάρχουν ειδικά προγράμματα κατάρτισης για ηλικιωμένους, για αρχάριους, άτομα με σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού. Δεν συνιστάται να ακυρώσετε αυθαίρετα φάρμακα ή φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες, αντικαθιστώντας τα με αυτήν τη γυμναστική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της θεραπείας μαζί με άλλες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για χρήση

Η γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky έχει πολλές ενδείξεις χρήσης, μεταξύ των οποίων:

  • ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχόνδρωσης ·
  • μερικές χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων
  • πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ·
  • αδύναμος μυς κορσέ
  • σύνδρομα πόνου μετά από προηγούμενες ασθένειες και σοβαρούς τραυματισμούς.

Η γυμναστική του Bubnovsky συνιστάται επίσης για ασθενείς κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, καθώς και κατά την ύστερη μετεγχειρητική περίοδο.

Ο πόνος και η κρίση στην πλάτη και τις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες - τοπικός ή πλήρης περιορισμός των κινήσεων στην άρθρωση και στη σπονδυλική στήλη έως την αναπηρία. Οι άνθρωποι, που διδάσκονται από πικρή εμπειρία, χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία που συνιστά ο ορθοπεδικός Bubnovsky για να θεραπεύσουν τις αρθρώσεις. Διαβάστε περισσότερα "

Οι αντενδείξεις για την εφαρμογή της τεχνικής Bubnovsky είναι:

  • ογκολογικές ασθένειες
  • πρόωρη αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση
  • προ-έμφραγμα ή προ-εγκεφαλική κατάσταση σε έναν ασθενή.
  • σοβαροί τραυματισμοί, συμπεριλαμβανομένων ρήξεων τένοντα, καθώς και βλάβης στους συνδέσμους.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων

Η τεχνική του Bubnovsky στοχεύει στην ενίσχυση διαφόρων στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος. Για αρχάριους, παρέχει ένα ειδικό συγκρότημα, το οποίο πρέπει να εκτελείται ως εξής:

  1. Πρώτα πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας καλά, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, λυγίστε, κατευθυνθείτε προς τα κάτω.
  2. Παραμένοντας στα τέσσερα, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, το κεφάλι πρέπει να κατεβεί κάτω, η αυχενική σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι χαλαρή..
  3. Στη συνέχεια πρέπει να καταλήξετε. Το ένα πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω, στο δεύτερο πρέπει να ανοίξετε λίγο για να τεντώσετε τους μυς. Μετά από αυτό, το πόδι πρέπει να αλλάξει.
  4. Η επόμενη άσκηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά αντί να ανοίγετε τις κινήσεις, πρέπει να τεντώσετε το στήθος σας προς τα εμπρός.
  5. Οκλαδόν, χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τώρα πρέπει να μεταφέρετε το βάρος σας στην παλάμη του χεριού σας, τραβώντας τη θήκη προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτροπή στο πίσω μέρος..
  6. Τώρα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, πιέζοντας τα χέρια σας στους γλουτούς σας. Το ένα πόδι πρέπει να σηκωθεί αργά όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια να χαμηλώσει απαλά, να επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τα χέρια σας από τους γλουτούς σας κατά την εκτέλεση αυτού του στοιχείου..
  7. Στη συνέχεια, πρέπει να κυλήσετε στην πλάτη σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας κάτω από τον κώλο σας. Οι ώμοι πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα και με το πηγούνι για να προσπαθήσουν να αγγίξουν το στήθος. Για να κάνετε την άσκηση ευκολότερη για εσάς, συνιστάται να σηκώσετε το κεφάλι σας καθώς εκπνέετε και το χαμηλώνετε όταν εισπνέετε.
  8. Τώρα πρέπει να κυλήσετε στο πλάι σας, τα γόνατα πρέπει να συμπιεστούν μαζί. Στην έμπνευση, πρέπει να τραβηχτούν στο στήθος και στην εκπνοή - χαμηλότερα.
  9. Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση πρέπει να σταθείτε σε μια μικρή πλατφόρμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλατφόρμα για το βήμα). Πρέπει να ανεβείτε στα δάχτυλα και μετά να πέσετε στην τελική στάση. Καθώς το φορτίο αυξάνεται, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο περίπλοκη έκδοση αυτού του στοιχείου, στην οποία πρέπει να γίνετε μόνο κάλτσες στην πλατφόρμα, ενώ τα τακούνια πρέπει να παραμένουν σε βάρος.

Οι αρχάριοι επαναλαμβάνουν όλες τις ασκήσεις έως και 5 φορές. Στο μέλλον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά ο αριθμός των ασκήσεων. Όταν ο αριθμός τους υπερβαίνει τα 15, μπορούν να γίνουν διάφορες προσεγγίσεις..

Εκτός από το παρουσιαζόμενο συγκρότημα, υπάρχει μια ειδική αρθρική γυμναστική. Περιλαμβάνει τέτοια στοιχεία:

Έχετε βιώσει επίμονο πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις σας; Κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, είστε ήδη προσωπικά εξοικειωμένοι με την οστεοχόνδρωση, την αρθροπάθεια και την αρθρίτιδα. Σίγουρα δοκιμάσατε ένα σωρό φάρμακα, κρέμες, αλοιφές, ενέσεις, γιατρούς και προφανώς - κανένα από τα παραπάνω δεν σας βοήθησε. Και υπάρχει μια εξήγηση για αυτό: απλώς δεν είναι κερδοφόρο για τους φαρμακοποιούς να πουλήσουν ένα προϊόν εργασίας, καθώς θα χάσουν πελάτες! Ωστόσο, η κινεζική ιατρική γνωρίζει εδώ και χιλιάδες χρόνια τη συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις ασθένειες και είναι απλή και κατανοητή. Διαβάστε περισσότερα "

  • κίνηση και στα τέσσερα γύρω από το διαμέρισμα?
  • μυς των ποδιών,
  • καταλήψεις
  • κάμπτοντας τα πόδια στο κρεβάτι ενώ κάθεστε.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, συνιστάται να δέσετε γάζα με θρυμματισμένο πάγο μέσα στα γόνατα. Χρησιμοποιείται για την εκτέλεση καταλήψεων, καθώς και για περπάτημα και στα τέσσερα..

Δεν προτείνεται μόνοι τους με τέτοια εκπαίδευση, έχοντας χρόνιες αρθρικές παθολογίες, δεν συνιστάται. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό, καθώς υπάρχουν ασθένειες των μυών και των αρθρώσεων στις οποίες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με τρόπο εξοικονόμησης.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Για να προσαρμόσετε τη γυμναστική Bubnovsky σας έφερε το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα, αξίζει να λάβετε υπόψη ορισμένες γενικές συστάσεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων:

  • Όλες οι κινήσεις αυτής της τεχνικής πρέπει να εκτελούνται ομαλά και όχι απότομα. Εάν ένα άτομο αισθάνεται έντονο πόνο κατά την εκτέλεση ενός στοιχείου, είναι καλύτερο να το παραλείψετε ώστε να μην τραυματιστεί..
  • Εάν η γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση της πλάτης, συνιστάται η προσθήκη της οριζόντιας ράβδου. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να εγκαταστήσετε την εγκάρσια ράβδο του σπιτιού έτσι ώστε να είναι πάντα προσβάσιμη.
  • Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, πρέπει να κάνετε ντους με αντίθεση. Εάν ορισμένες περιοχές του σώματός σας τραυματιστούν μετά από αρκετές προσεγγίσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε δυσάρεστες αισθήσεις εφαρμόζοντας ένα παγάκι σε προβληματικές περιοχές.
  • Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, συνιστάται να τρώτε σωστά, να παρακολουθείτε το καθημερινό σχήμα και να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
  • Σταδιακά, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο χρησιμοποιώντας ειδικά μέσα για την εκτέλεση ασκήσεων: προσαρμογέας, πλεξούδα, διαστολέας.

Μπορείτε να έχετε ένα σταθερό θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky μόνο με την καθημερινή εφαρμογή του συγκροτήματος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ακανόνιστη εκτέλεση ασκήσεων, καθώς και η χρήση του ατελούς συγκροτήματος Bubnovsky για μαθήματα, μπορεί να μην δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Όλοι γνωρίζουμε τι είναι ο πόνος και η ταλαιπωρία. Η αρθροπάθεια, η αρθρίτιδα, η οστεοχόνδρωση και ο πόνος στην πλάτη αλλοιώνουν σοβαρά τη ζωή, περιορίζοντας τις φυσιολογικές ενέργειες - είναι αδύνατο να σηκώσετε ένα χέρι, να πατήσετε ένα πόδι, να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ιδιαίτερα έντονα, αυτά τα προβλήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται μετά από 45 χρόνια. Όταν ένας ένας μπροστά από τη σωματική αδυναμία, ο πανικός μπαίνει και είναι κολακευτικά δυσάρεστο. Αλλά αυτό δεν πρέπει να φοβάστε - πρέπει να δράσετε! Τι μέσα πρέπει να χρησιμοποιηθούν και γιατί - λέει ο κορυφαίος ορθοπεδικός χειρουργός Σεργκέι Μπομπνόφσκι. Διαβάστε περισσότερα >>>

Οι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι είναι αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και το λαιμό. Οδηγός φωτογραφιών + βίντεο

Πριν από εκατομμύρια χρόνια, όταν ο πρώτος πίθηκος ισιώθηκε και άρχισε να περπατά με δύο πόδια, καταδίκασε τις σπονδυλικές στήλες δισεκατομμυρίων ανθρώπων να κάνουν περίπλοκη δουλειά.

Η ευθεία πλάτη είναι η δύναμή μας, αλλά ταυτόχρονα, όταν διατηρούμε λάθος εικόνα, και την αδυναμία μας.

Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές ασθένειες και προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη. Μπορεί να προκληθούν από μηχανικούς τραυματισμούς, γενετικές ανωμαλίες ή επίκτητες ασθένειες..

Ένα πράγμα σε αυτά παραμένει πάντα αμετάβλητο, είναι ένας πόνος που συνοδεύει ένα άτομο παντού και δεν τον αφήνει να πάει ακόμη και στο κρεβάτι.

Οι ασκήσεις του Δρ Bubnovsky στο σπίτι μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και ακόμη και να ανακουφίσουν το πρόβλημα της άσκησης.

Η ουσία της τεχνικής

Σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν ενεργή κίνηση. Είναι το κλειδί για να απαλλαγούμε από τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα..

Τα μαθήματά του περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης και τέντωμα μυών..

Το επαρκές φορτίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, το οποίο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη στάση του αίματος και τη φλεγμονή.

Ο γιατρός πιστεύει ότι είναι η φλεγμονή που αναπτύσσεται ενεργά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής που προκαλεί έντονο πόνο στους ασθενείς.

Οι πίσω ασκήσεις στο σπίτι ο Bubnovsky αναπτύχθηκε ανεξάρτητα όταν ήταν σε αναπηρική καρέκλα μετά από ένα σοβαρό ατύχημα.

Εφαρμόζοντας και αναπτύσσοντας την τεχνική του, κατάφερε να ανακάμψει μόνος του και αποφάσισε να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να το κάνουν..

Προσδιόρισε τους κύριους τομείς που πρέπει να ακολουθηθούν, όπως:

  • ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος ·
  • ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος
  • αφαίρεση του υπερβολικού φορτίου από τη σπονδυλική στήλη ·
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενδοσκόπηση των εσωτερικών ιστών.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι:

  • επιλογή ασκήσεων που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά κάθε τμήματος του σώματος ·
  • ομοιόμορφο φορτίο σε όλους τους τένοντες, τους μύες και τις αρθρώσεις.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της ενυδάτωσης στο σώμα.
  • ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου, το οποίο οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης.
  • αυξημένη ευελιξία
  • μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις Bubnovsky μπορούν να εκτελεστούν με έναν αποσυμπιεστή στο σπίτι. Αυτό θα αυξήσει την ταχύτητα ανάκτησης με μια κατάλληλη προσέγγιση στη χρήση τους..

Τα αξιώματα της τεχνικής

Το να κάνετε ασκήσεις δεν είναι το μόνο πράγμα που προσφέρει ο γιατρός. Είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο, χωρίς το οποίο μπορεί να μην γίνει ανάκαμψη..

Σωστή αναπνοή

Αναπνέει αυτό είναι το εργαλείο μέσω του οποίου είναι δυνατή η επιτάχυνση της αποκατάστασης του νευρικού συστήματος.

Η αναπνευστική διαδικασία είναι συνειδητή και ασυνείδητη. Βρίσκεται στα σύνορα που η ανθρωπότητα δεν μπορεί ακόμη να διασχίσει ελεύθερα.

Η αναπνοή είναι η γέφυρα μέσω της οποίας μπορούμε να δράσουμε στο υποσυνείδητο.

Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε πώς αναπνέετε. Αυτό πρέπει να γίνει αργά, προσπαθώντας να ελέγξει κάθε αναπνοή.

Βελτίωση της διατροφής σας και αύξηση της πρόσληψης υγρών

Ένας σύγχρονος τρόπος ζωής κάνει ένα άτομο να ξεχάσει την υγιεινή διατροφή. Στην αναζήτηση του χρόνου, καταναλώνουμε fast food και ανισορροπημένα τρόφιμα. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση αλάτων στο σώμα και έλλειψη βιταμινών..

Ως εκ τούτου, συνιστάται να αρχίσετε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν βασικά μακροοικονομικά και μικροθρεπτικά συστατικά..

Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πάχυνση του αίματος και να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάρρωσης. Επομένως, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Μάθημα κολύμβησης

Σχεδόν όλοι οι γιατροί συστήνουν να επισκεφθούν την πισίνα. Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι η εργασία όλων των μυών στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται πλήρως.

Αυτό σας επιτρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο του σώματος χωρίς τον κίνδυνο βλάβης ή υπερπόνησης των σπονδύλων και των νεύρων..

Επιπλέον, οι τακτικές διαδικασίες νερού αυξάνουν την ανοσία, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά την ταχύτητα ανάκαμψης..

Πώς να κάνετε ασκήσεις

Όσοι αποφασίσουν να ξεκινήσουν να κάνουν τις ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι πρέπει να ξεκινήσουν με τις απλούστερες ασκήσεις..

Η πρώτη περίοδος θεραπείας είναι προσαρμοστική. Στοχεύει στην αρχική ενίσχυση των μυών και των τενόντων, που θα είναι το κύριο βάρος στην αρχή των ασκήσεων.

Ο γιατρός συνιστά το πρωί, χωρίς βιασύνη, να σηκωθεί από το κρεβάτι, να κάνει τις πιο απλές κινήσεις στο κρεβάτι, προκειμένου να προετοιμάσει το σώμα για εργασία.

Ασκήσεις σετ κρεβατιού

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ξεκινήστε εναλλάξ κινήσεις με το δάχτυλό σας από εσάς, μια μικρή προσπάθεια, με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς.
  • Ξεκινήστε τις πλευρικές στροφές των ποδιών, απλώνοντας ελαφρώς τα πόδια σας. Πρέπει να ασκήσετε λίγη δύναμη για μεγαλύτερη κλίση, αλλά μην πιέζετε.
  • Πιέστε τα δάχτυλά σας και απλώστε τα.
  • Με τη σειρά του, τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτιαίους μυς, σύροντας κατά μήκος του κρεβατιού.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα έτσι ώστε να μπορείτε να γείρετε τους γοφούς σας προς τα μέσα. Γείρετε τα πόδια σας εναλλάξ, προσπαθώντας να αγγίξετε το κρεβάτι με το γόνατό σας.
  • Προσπαθήστε να πάρετε το γόνατο στο πηγούνι με το ένα γόνατο, ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ακίνητο..

Αυτές οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky στο σπίτι πρέπει να εκτελούνται 10-20 φορές, ανάλογα με το επίπεδο του πόνου. Εάν είναι κατασκευασμένα για πρόληψη, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό τους.

Πλήρη μαθήματα

Αφού ολοκληρωθεί το πρώτο στάδιο στο κρεβάτι, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρές ασκήσεις.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε με το μικρότερο. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός συχνά οδήγησε σε επιδείνωση του ασθενούς.

Επομένως, πρέπει πρώτα να εκτελέσετε το βασικό σύμπλεγμα, συνδέοντας σταδιακά πιο δύσκολες ασκήσεις με αυτό.

Χαμηλώνοντας τους γλουτούς στα τακούνια (αν είναι δυνατόν), αρχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, οι οποίες θα πρέπει να τελειώνουν με απότομη εκπνοή.

Ξαπλωμένος στο πλάι σας, ακουμπήστε στο πάτωμα με το χέρι σας πατημένο σε αυτό, και το ένα στην κορυφή προσπαθήστε να φτάσετε στο γόνατο. Είναι δυνατόν να σηκώσετε το σώμα, ακουμπάτε με ένα χέρι πιεσμένο στο πάτωμα.

Μπείτε στα τέσσερα και φέρτε τα γόνατά σας μαζί. Αφού σηκώσετε τα μειωμένα πόδια από το πάτωμα, αρχίστε να κουνάτε τους γλουτούς σας προς τη μία κατεύθυνση και τα πόδια προς την άλλη.

Σταθείτε ευθεία με τα χέρια απλωμένα πλάτος ώμου. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο των ματιών. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τις παλάμες σας πάνω τους. Με την έμπνευση ισιώστε και επαναλάβετε τη σειρά.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε διάφορα βίντεο των ασκήσεων του Bubnovsky στο σπίτι, στα οποία αποδεικνύεται σαφώς η τεχνική εκτέλεσης.

συμπέρασμα

Οι ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι διορθώνουν την κήλη, την οστεοχόνδρωση και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις στη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να επιστρέψετε στο φυσιολογικό για όσους έχουν συνηθίσει την καθημερινή δυσφορία που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη..

Η τακτική εκτέλεση, σύμφωνα με τον δημιουργό της τεχνικής, όχι μόνο θα απαλλαγεί από τα συμπτώματα, αλλά και θα θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες.

Αυτό μας επιτρέπει να προτείνουμε με βεβαιότητα την εφαρμογή της τεχνικής σε όλους όσοι πάσχουν από πόνο στη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψουν την εμφάνισή τους.

Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι η απλότητα της εφαρμογής τους και η ικανότητα διεξαγωγής τους στο σπίτι, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.

Γυμναστική για αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky: προσαρμοστικές και σύνθετες ασκήσεις

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε: ποια είναι η αρθρική γυμναστική του Bubnovsky, τα χαρακτηριστικά της, υπό ποιες ασθένειες είναι αποτελεσματική. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος Bubnovsky, η διαφορά μεταξύ προσαρμοστικής και αρθρικής γυμναστικής. Ανάλυση ασκήσεων για εργασία στο σπίτι.

Συντάκτης άρθρου: Victoria Stoyanova, γιατρός κατηγορίας 2, επικεφαλής του εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Κινησιοθεραπευτής γυμναστικής (ειδικός σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας) Το Bubnovsky προορίζεται για τη θεραπεία και την πρόληψη των αρθρικών παθολογιών, καθώς και για την αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης μετά από σοβαρή χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.

Μάθημα στο κέντρο του Δρ Bubnovsky

Οι ασκήσεις του Δρ Bubnovsky είναι αποτελεσματικές σε:

  • οστεοχόνδρωση (καταστροφή του μεσοσπονδύλιου δίσκου).
  • σκολίωση (μειωμένη στάση του σώματος)
  • μεσοσπονδυλική κήλη
  • αρθρώσεις των αρθρώσεων (παραμόρφωση και καταστροφή των αρθρώσεων)
  • οστεοπόρωση (εύθραυστα οστά)
  • αστάθεια της σπονδυλικής στήλης (μετατόπιση των σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους) ·
  • Άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος (για παράδειγμα, πολυνευροπάθεια - βλάβη στις νευρικές ίνες, περιαρθρώσεις - φλεγμονή των ιστών γύρω από την άρθρωση).

Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της γυμναστικής Bubnovsky; Σε αντίθεση με τις ενεργές ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), η γυμναστική Bubnovsky είναι ένας συνδυασμός ενεργών και παθητικών μεθόδων:

  • ασκήσεις φυσικοθεραπείας
  • αναπνευστικές ασκήσεις
  • φυσιοθεραπεία (κρύα θεραπεία, μασάζ)
  • μηχανοθεραπεία (θεραπεία με ειδικούς προσομοιωτές και συσκευές)
  • τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων (για την ανακούφιση από το άγχος).

Εστιάζοντας στη διάγνωση του ασθενούς, ο φυσιοθεραπευτής καταρτίζει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, με το οποίο είναι δυνατόν:

  1. Βελτιώστε το μεταβολισμό και την παροχή αίματος στους ιστούς.
  2. Ενισχύστε τους συνδέσμους, αποκαταστήστε τον μυϊκό τόνο.
  3. Απαλλαγείτε από τον πόνο.
  4. Επαναφέρετε τη σωστή θέση των σκελετικών οστών, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής λειτουργίας.
  5. Αποτροπή ή αναστολή περαιτέρω ανάπτυξης παθολογίας.

Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας είναι η εκπαίδευση σε προσομοιωτές και το τέντωμα χρησιμοποιώντας ειδικά μπλοκ, καθώς και η συνεχής αλληλεπίδραση του ασθενούς και του φυσιοθεραπευτή. Τέτοια μαθήματα είναι διαθέσιμα μόνο στα κέντρα του Bubnovsky. Δεν υπάρχουν ανάλογα σε άλλα κέντρα ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη επιλογή για μετεγχειρητική ανάρρωση και θεραπεία είναι τα μαθήματα σε ένα κέντρο αποκατάστασης υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ορισμένες ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη έχουν σχεδιαστεί ειδικά για οικιακή χρήση..

Η πλειονότητα των αρθρικών παθολογιών (αρθροπάθεια, οστεοχόνδρωση) βασίζεται σε μη αναστρέψιμες αλλαγές, επομένως δεν μπορούν να θεραπευτούν όχι μόνο με τη γυμναστική, αλλά και με άλλες μεθόδους.

Ωστόσο, η μέθοδος Bubnovsky δίνει θετικό αποτέλεσμα ακόμη και στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις, βάζοντας στα πόδια των ασθενών που συνιστώνται έντονα χειρουργική θεραπεία.

Οι ασκήσεις του Δρ Bubnovsky συνταγογραφούνται τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η εκπαίδευση αποδεικνύεται επίσης σε εντελώς υγιείς ανθρώπους - θα αποτρέψουν την ανάπτυξη ασθενειών στο μέλλον, θα ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους μυς, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Οποιοσδήποτε εκπαιδευμένος φυσιοθεραπευτής που έχει εκπαιδευτεί σε αυτήν την τεχνική κατάρτισης μπορεί να εξοικειώσει τον ασθενή με το σύστημα Bubnovsky..

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος Bubnovsky

Το σύστημα Bubnovsky δεν είναι απλώς μια ομάδα ασκήσεων, αλλά είναι μερικά βασικά σύμπλοκα σχεδιασμένα για ανθρώπους:

  • διαφορετικών ηλικιών
  • διαφορετική φυσική κατάσταση
  • με συγκεκριμένες αρθρικές παθολογίες και ανωμαλίες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος Bubnovsky:

Διατίθεται για οποιοδήποτε, ακόμη και φυσικά απροετοίμαστο, εξασθενημένο άτομο

Η κατηγορηματική στάση του Bubnovsky απέναντι στα παυσίπονα προκαλεί ψυχολογική δυσφορία και ακόμη και πανικό σε πολλούς ασθενείς

Σε αυτήν την περίπτωση, η υποστήριξη του φυσιοθεραπευτή με τον οποίο συμμετέχει ο ασθενής βοηθά

Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις και να τις αναπτύσσουν κατά την περίοδο της επιδείνωσης.

Μέρος των ασκήσεων του Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί μόνο σε ειδικούς προσομοιωτές (MTB - πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky) υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή

Η χρήση της τεχνικής περιλαμβάνει την απόρριψη ορθοπεδικών υποστηρικτικών συσκευών (κορσέδες, ορθοσίδων (συσκευές στερέωσης αρθρώσεων - ιστών ή με την προσθήκη μεταλλικών και πλαστικών ενθέτων) και φαρμάκων επιβλαβών για τον αρθρικό χόνδρο (ΜΣΑΦ)

Οι ειδικοί των κέντρων Bubnovsky συνθέτουν ένα ξεχωριστό μοναδικό πρόγραμμα για κάθε ασθενή, εστιάζοντας στη διάγνωση και στα αποτελέσματα της εξέτασής του

Μπορείτε να επεκτείνετε το αποτέλεσμα των μαθημάτων στο σπίτι, εκτελώντας τακτικά μερικές απλές ασκήσεις

πλεονεκτήματαΜειονεκτήματα
Ειδικός προσομοιωτής Bubnovsky "MTB". Ο πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky αποκρυπτογραφείται. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να εξασκηθείτε στη γυμναστική του Bubnovsky χωρίς αυτόν.

Δύο βασικοί τύποι γυμναστικής

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους, ηλικιωμένους ή εξασθενημένους. Βοηθά να συνηθίσετε το φορτίο, να αναπτύξετε αντοχή, να απαλλαγείτε από τον πόνο στις προσβεβλημένες αρθρώσεις..
  2. Κοινή γυμναστική για εκπαιδευμένα άτομα, εξοικειωμένα με τα φορτία ανθρώπων, στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στην αποκατάσταση των αρθρώσεων και στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Μέρος των ασκήσεων αυτών των συγκροτημάτων εκτελείται σε μια ειδική μονάδα κατάρτισης, αλλά εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, περίπτωση που ο προσομοιωτής δεν απαιτείται.

Κανόνες για ασκήσεις στο σπίτι

Για άτομα που δεν μπορούν να επικοινωνήσουν με το κέντρο Bubnovsky, έχει αναπτυχθεί ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα ανεξάρτητα στο σπίτι. Ο τρόπος διεξαγωγής μαθημάτων θα βοηθήσει στην κατανόηση ειδικών εκπαιδευτικών βίντεο.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι:

  • αυξήστε το φορτίο σταδιακά, αλλά τακτικά (κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα).
  • επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 έως 20 φορές, με μέτριο ρυθμό.
  • μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε απότομα στην κορυφή της άσκησης (κατά τη διάρκεια ειδικών προσπαθειών, μέγιστη ένταση).

Συνιστάται να αφαιρέσετε την ταλαιπωρία μετά την άσκηση με κρύες τριβές (υγράνετε μια πετσέτα σε κρύο νερό, στύψτε την, σκουπίστε γρήγορα με το σώμα, τις αρθρώσεις).

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους (στο σπίτι)

Οι πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για αρχάριους είναι κατάλληλες για την πρόληψη και θεραπεία αρθρικών παθολογιών. Συμπεριλαμβάνεται - κατά την περίοδο της επιδείνωσης.

Συμβατικά, ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να χωριστεί για διαφορετικές ομάδες μυών:

  • γόνατα
  • αρθρώσεις ισχίου
  • η σπονδυλική στήλη
  • αρθρώσεις στον αστράγαλο.

Τα μαθήματα αντενδείκνυται σε περίπτωση υψηλής, σταθερής πίεσης, της απειλής υπερτασικής κρίσης, σοβαρών καρδιαγγειακών παθολογιών, ογκολογικών παθήσεων, καταγμάτων και ρήξης των συνδέσμων.

Ασκήσεις για τα πόδια και τους αστραγάλους

Περιστρέψτε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά..

  • Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και σχίοντάς τα ελαφρά από το πάτωμα.
  • Τραβήξτε τις άκρες των ποδιών στο κεφάλι.

    Στέκεται (αν είναι απαραίτητο, ακουμπήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας):

  • Σηκώστε τα δάχτυλά σας για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι σας.
  • Σταθείτε στα τακούνια σας, τραβώντας τις κάλτσες σας όσο το δυνατόν περισσότερο (για 10 δευτερόλεπτα), χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πόδι. Ασκήσεις 4 και 5 για τα πόδια και τους αστραγάλους
  • Για τα γόνατα

    Σηκώστε ένα ίσιο πόδι χαμηλά πάνω από το πάτωμα, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

    Σηκώστε ένα λυγισμένο πόδι στο γόνατο πάνω από το πάτωμα, κρατήστε τη στάση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

    Περάστε στην πλάτη σας:

    Απλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε ένα πόδι στον γλουτό χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα (βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, κρατήστε τη στάση σας για 5-10 δευτερόλεπτα).

    Τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος, ισιώνουν και σηκώνουν τα πάνω από το πάτωμα με τη σειρά, κρατώντας στη θέση τους για λίγα δευτερόλεπτα.

    Ισιώστε τα πόδια σας, γείρετε προς τα εμπρός, πιάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας, τραβήξτε τα προς εσάς χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

    Στέκεται (αν είναι απαραίτητο, ακουμπήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας):

    Κάνετε καταλήψεις κατεβάζοντας τη λεκάνη σας σε ορθή γωνία στα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

    Γονυκλία:

    Τακούνια μαζί, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας (καθίστε πάνω τους).

    Τοποθετήστε τα τακούνια σας έτσι ώστε η λεκάνη να «ταιριάζει» μεταξύ τους. Πηγαίνετε πίσω, καθισμένος ανάμεσα στα τακούνια σας, ανεβείτε στην αρχική θέση.

    Για τους γοφούς

    Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα, πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας, τραβήξτε τα πόδια σας πιο κοντά στο κεφάλι σας.

    Τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, παρατεταμένα στη θέση τους για λίγο (10-30 δευτερόλεπτα).

    Ξαπλωμένο σε ίσιο πόδι, λυγίστε στο γόνατο και σηκώστε το άλλο πόδι, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για λίγο (10-30 δευτερόλεπτα).

    Περάστε στην πλάτη σας:

    Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος, τραβήξτε το ένα και μετά το άλλο στο στήθος. Τυλίξτε τα χέρια σας και στα δύο, κρατήστε τη στάση για λίγο.

    Λυγίζοντας τα γόνατά σας, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, συνδέοντας τα χέρια σας με το κάστρο. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας (μην σκίζετε την πλάτη σας από το πάτωμα), τεντώστε τα στα γόνατά σας.

  • Διπλώστε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε στα γόνατα. Κρατήστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατα του δαπέδου. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση
  • Απλώστε τα πόδια σας μακριά, λυγισμένα τα γόνατα. Λυγίστε το πάτωμα με τα χέρια σας ισιωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας ψηλά (πίσω ευθεία).

    Τραβήξτε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός με τη σειρά, κινώντας τους γλουτούς. Επαναλάβετε ασκήσεις πλάτης-πλάτης (αντίστροφα).

    Λυγίζοντας τα γόνατά σας, σκίστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε την προηγούμενη άσκηση διατηρώντας τα πόδια σας στο βάρος..

    Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας, ισιώστε τα πόδια σας, μεγιστοποιήστε τη μία πλευρά στην άκρη και μετά την άλλη.

    Για τη σπονδυλική στήλη

    Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση, κάτω προς τα κάτω.

    Στρίψτε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.

    Κρατήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κλειδώστε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα.

    Τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε και φτάστε το με τα χέρια σας, προσπαθώντας να πιάσετε το δάχτυλο.

    Απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γείρετε προς τα εμπρός, κρατώντας οποιαδήποτε στήριξη με τα χέρια σας. Λυγίστε την πλάτη σας αρκετές φορές και στη συνέχεια αφήστε το στήριγμα, λυγίστε προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το κεφάλι σας.

    Στέκεται στα τέσσερα:

    Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, κατευθυνθείτε προς τα κάτω, στο πάτωμα, παραμείνετε στη θέση του. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώστε το στην οροφή.

    Άσκηση 6 για τη σπονδυλική στήλη

    Σύνθετες ασκήσεις αρθρικής γυμναστικής (στο σπίτι)

    Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με την πλήρη εξάσκηση πιο απλών, προσαρμοστικών:

    Ισιώστε το ένα πόδι, λυγίστε το άλλο στο γόνατο. Τραβήξτε το γόνατο στο στήθος της, ισιώστε το. Κάντε μια ευθεία ταλάντευση ποδιών (κάτω και κάτω). Επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

    Σηκώστε τον αγκώνα, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σκίστε τα δύο πόδια από το πάτωμα. Κάντε μικρές πλάτες εμπρός και πίσω κινήσεις με τα πόδια σας.

    Σηκώστε και απλώστε τα πόδια σας μακριά (θα πάρετε ένα τρίγωνο χωρίς βάση με κορυφή στην πυελική περιοχή). Σηκώστε το άνω μισό του σώματος και των βραχιόνων, τεντώστε τις παλάμες προς τα εμπρός, ανάμεσα στα πόδια.

    Σηκώστε το πάνω μισό του σώματος, τα χέρια εκτεταμένα στα πόδια (το πίσω μέρος κάτω από τις ωμοπλάτες πιέζεται στο πάτωμα). Στρίψτε ανασηκώνοντας τα ίσια πόδια σε γωνία 90 °, χωρίς να τα λυγίζετε στα γόνατα (αρκετές φορές). Στο τέλος, σηκώστε και τα δύο πόδια, περιστρέψτε 4-5 φορές στην πλάτη σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μοιάζει με την κίνηση μιας κουνιστής καρέκλας). Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας.

    Στέκεται στα τέσσερα:

    Χαμηλώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά (σαν να λατρεύετε ένα είδωλο). Απαλά "ροή" όσο το δυνατόν πιο μπροστά, κάμπτοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο (η κίνηση μοιάζει με γουλιά γούνας). Λυγίστε επίσης τα γόνατά σας απαλά και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι τους μαζί τους (σχεδιάστε το γράμμα "C" με το κεφάλι, την πλάτη και τα πόδια σας).

    Ρυθμίστε τον αριθμό των επαναλήψεων μόνοι σας, εστιάζοντας στη δική σας υγεία.

    Πρωτεύουσες πηγές πληροφοριών, επιστημονικό υλικό για το θέμα

    • Πρακτικός οδηγός για Κινησιθεραπεία. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Θεωρία και μεθοδολογία κινησιοθεραπείας, μεθοδολογικό εγχειρίδιο. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC της υγείας. Τα πάντα για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις από το Α έως τον Υ. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Σεργκέι Μπομπνόφσκι. Η τεχνική του Bubnovsky: ένας σύντομος οδηγός. 2017.
    • Σεργκέι Μπομπνόφσκι. Ενεργή μακροζωία ή πώς να επαναφέρετε τη νεολαία στο σώμα σας. 2015.
    • Τα γόνατά μου πονάνε. Τι να κάνω? Μύθοι και παρανοήσεις που σχετίζονται με τη θεραπεία του γόνατος, νέες προσεγγίσεις για τη θεραπεία της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως, αποκατάσταση του γόνατος μετά από τραύμα και χειρουργική επέμβαση, ασκήσεις για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο. S. M. Bubnovsky, 2014.