Προσαρμοστική και αρθρική γυμναστική Bubnovsky - βίντεο για αρχάριους

  • Εξάρσεις

Ένα εκπαιδευτικό βίντεο προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky για αρχάριους κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα κάθε χρόνο.

Η σημασία του αθλητισμού για τη διατήρηση της υγείας του ατόμου είναι αναμφίβολα στους περισσότερους ανθρώπους..

Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να κατευθυνθεί προς τη σωστή κατεύθυνση για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων.

Σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η γυμναστική Bubnovsky, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτική ή θεραπευτική μέθοδος, δίνει θετικά αποτελέσματα..

Μετά από ειδικές ασκήσεις, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται στους ασθενείς, η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται, τα δυσάρεστα συμπτώματα υποχωρούν.

Γυμναστήριο στόχος

Οι ασκήσεις Bubnovsky αναπτύχθηκαν για:

  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
  • Εξάλειψη του πόνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων.
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του κορεσμού οξυγόνου των ιστών.
  • Βελτίωση της λειτουργικότητας των αρθρώσεων και της κινητικότητάς τους.

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Sergey Bubnovsky είναι κατάλληλες για όλους τους ασθενείς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τεχνική εκτέλεσης

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την τήρηση 3 βασικών κανόνων της μεθοδολογίας:

  1. Πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά, έτσι ώστε το οξυγόνο να διανέμεται σε επαρκείς ποσότητες από το αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος..
  2. Ένα άτομο πρέπει να τρώει σωστά και να πίνει αρκετά υγρά. Τρόφιμα εκτός των γευμάτων που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλάτι και λίπος. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού.
  3. Υποχρεωτικές επεξεργασίες νερού. Τερματίζουν το γυμναστήριο.
    Κατά κανόνα, ένα δροσερό ντους και πετσέτα μπάνιου χρησιμοποιούνται ως διαδικασίες νερού..

Προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής σε βίντεο

Στις κινήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής, εμπλέκονται όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων. Επιπλέον, όλες οι μυϊκές ομάδες που σταδιακά τεντώνουν και χαλαρώνουν συμμετέχουν στις ασκήσεις του Bubnovsky..

Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

  • Στέκεται στα τέσσερα, ο ασθενής λυγίζει την κάτω πλάτη του ενώ αναπνέει, ενώ στην εκπνοή χαλαρώνει. Πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σκουπίζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται κάθε 10 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο..
  • Οκλαδόν, το αριστερό πόδι κινείται πίσω. Σε αυτή τη θέση, κινήσεις ελατηρίου πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά τον μυ. Μετά από αυτό, επαναλάβετε στο άλλο πόδι..
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στους γλουτούς. Στην έμπνευση, το αριστερό πόδι σηκώνεται, ενώ πρέπει να διατηρείται ίσιο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατά την εκπνοή, το πόδι πέφτει. Μετά από αρκετές προσεγγίσεις, η άσκηση πρέπει να εκτελείται στο άλλο πόδι..
  • Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη του και να βάζει τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς. Με το πηγούνι πρέπει να προσπαθήσετε να ακουμπήσετε στο στήθος, ενώ η σόμπα δεν πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση τεντώνει καλά την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
  • Ξαπλωμένο στο πλάι του, ενώ εισπνέει, τα γόνατα τραβιούνται στο στομάχι, ενώ εκπνέουν, χαμηλώνονται πίσω.

Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις ή θέλετε να μάθετε περισσότερες διαφορετικές κινήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα διαδικτυακό βίντεο στο YouTube στο οποίο οι ασθενείς δείχνουν την ορθότητα της γυμναστικής.

Για αρχάριους ασθενείς, συνιστώνται αρκετές βοηθητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε σε περαιτέρω φορτία:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε, εκτελώντας κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, κατεβείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε, εισπνεύστε - κάτω πλάτη. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, εκπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ εισπνέετε - χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και πιέστε σφιχτά τα χείλη σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, προφέρετε τον ήχο "pf." Επαναλάβετε 20 φορές.

Πραγματοποιώντας τακτικά προσαρμοστική γυμναστική, ο ασθενής συνηθίζει σταδιακά το σώμα του σε σωστή εργασία και αντοχή. Η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, στη μείωση της φλεγμονής.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα καθιστά τους μυς ισχυρότερους, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο μυϊκό πλαίσιο, το οποίο παρέχει υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη..

Μετά από μερικούς μήνες, συνδυάζοντας τη γυμναστική των αρθρώσεων με την αναπνοή και τηρώντας τη σωστή διατροφή, ο ασθενής μπορεί να παρατηρήσει το κλινικό αποτέλεσμα και να βελτιώσει την ευημερία του..

Πόσο χρήσιμη είναι η αρθρική γυμναστική?

Πολλοί ασθενείς βίωσαν την προσαρμοσμένη γυμναστική σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Sergey Bubnovsky. Οι κριτικές αυτών των ασκήσεων και το επακόλουθο αποτέλεσμα είναι ως επί το πλείστον θετικές.

Πολλοί ορθοπεδικοί χειρουργοί συνιστούν στους ασθενείς τους να παρακολουθούν ομαδικές ασκήσεις προσαρμοστικής γυμναστικής ή να το κάνουν μόνοι τους στο σπίτι..

Το πλεονέκτημα της φόρτισης του Δρ. Bubnovsky στην απλότητα των ασκήσεων και στην ικανότητα εκτέλεσης τους οπουδήποτε.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η τεχνική δεν έχει αντενδείξεις, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν περιορισμένη επιλογή φαρμάκων και άλλων φαρμάκων για τη θεραπεία παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι προσβάσιμες σε όλους και έχουν σχεδιαστεί για ασθενείς χωρίς ειδική σωματική προπόνηση..

Ωστόσο, τα οφέλη της γυμναστικής θα είναι αισθητά μόνο εάν ο ασθενής πραγματοποίησε σωστά τις ασκήσεις τεχνικά και επίσης παρακολούθησε την αναπνοή και τη διατροφή του.

Μόνο το περίπλοκο αποτέλεσμα αυτών των παραγόντων θα βοηθήσει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει το φορτίο στην καρδιά..

Αντενδείξεις για τη γυμναστική του Bubnovsky

Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Όλες οι ασκήσεις και οι συστάσεις δεν περιέχουν κρίσιμες ή δύσκολες απαιτήσεις..

Ένα χαρακτηριστικό της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky είναι επίσης ότι το θεραπευτικό σχήμα καταρτίζεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

Αφού εξέτασε το μυοσκελετικό σύστημα και μελέτη του τρόπου ζωής, ο γιατρός δίνει συστάσεις στον ασθενή σχετικά με το περαιτέρω εύρος δραστηριοτήτων του.

Η εξαίρεση, κατά κανόνα, είναι οξείες μορφές ασθενειών, οι οποίες συνοδεύονται από έντονο πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την επιδείνωση με την παραδοσιακή φαρμακευτική αγωγή και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε προσαρμοστική γυμναστική με ελάχιστο φορτίο.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Οι περισσότερες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται λόγω έλλειψης κίνησης. Και μερικές φορές οι άνθρωποι το σκέφτονται μόνο όταν τα προβλήματα με την πλάτη και τις αρθρώσεις προκαλούν πολύ έντονη δυσφορία. Υπάρχουν πολλές βασικές μέθοδοι αντιμετώπισης τέτοιων παθολογιών. Μεταξύ αυτών, διακρίνονται η φαρμακευτική θεραπεία, η χρήση φυσιοθεραπείας, η χειρουργική επέμβαση και οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Τι γίνεται όμως αν το ανθρώπινο σώμα δεν είναι έτοιμο ή δεν μπορεί πλέον να βιώσει σοβαρή σωματική άσκηση; Σε αυτήν την περίπτωση, η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky θα έρθει στη διάσωση.

Προσαρμοσμένη γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky

Γυμναστική με τη μέθοδο του Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - γιατρός ιατρικών επιστημών και καθηγητής, ο οποίος ανέπτυξε μια μοναδική μέθοδο πρόληψης και θεραπείας διαφόρων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος με βάση τη χρήση διαφόρων ασκήσεων. Τα ειδικά γυμναστικά συγκροτήματα που προτείνει αυτός ο γιατρός στους ασθενείς του αναγνωρίζονται πλέον από άλλα κορυφαία φωτιστικά ιατρικής. Και πραγματικά μπορούν να επηρεάσουν ευεργετικά την ανθρώπινη υγεία.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατό να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικής επέμβασης. Οι ασκήσεις που προτείνει από αυτόν ενεργοποιούν τις εσωτερικές εφεδρικές δυνάμεις του σώματος, λόγω των οποίων θεραπεύεται ένας μεγάλος αριθμός παθολογιών. Αυτή η τεχνική ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή θεραπεία μετακίνησης.

Ο Bubnovsky πιστεύει ότι είναι συχνά δυνατό να ανακάμψει χωρίς ναρκωτικά και εγχειρήσεις

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky:

  • ευκολία άσκησης
  • προσβασιμότητα της μεθόδου για όλους ·
  • βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης
  • η ικανότητα αντιμετώπισης του οιδήματος.
  • βελτίωση φυσικής κατάστασης
  • αρμονικός συνδυασμός σωματικής άσκησης και αναπνευστικών ασκήσεων.
  • η ικανότητα να απαλλαγείτε από τον πόνο.
  • βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος ·
  • βελτιωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων
  • αποτελεσματική πρόληψη της ανάπτυξης νέων παθολογιών και θεραπεία υπαρχόντων.

Προσαρμοστική γυμναστική του Δρ. Bubnovsky

Σε μια σημείωση! Γενικά, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky δεν απαιτεί ειδική σωματική προπόνηση. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει τις προτεινόμενες ασκήσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ωστόσο, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, θα συνιστάται το δικό του συγκρότημα..

Τραπέζι. Τύποι γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική?

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι η προσαρμοστική γυμναστική σάς επιτρέπει να προετοιμάζετε το ανθρώπινο σώμα για πιο σοβαρές, δύσκολες και έντονες πιέσεις. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η ικανότητα να ασκείστε ακόμη και στο σπίτι και η έλλειψη ανάγκης χρήσης ειδικού αθλητικού εξοπλισμού. Όλα αυτά είναι αρκετά απλά στην εκτέλεση και όλοι μπορούν να το κάνουν..

Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ σας.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων στο πλαίσιο της προσαρμοστικής γυμναστικής, πραγματοποιείται η εκπαίδευση αυτών των μυϊκών ομάδων που είναι κορσέ για το πλαίσιο των οστών. Ο Bubnovsky υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της σωστής αναπνοής, διότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο.

Σε μια σημείωση! Η τεχνική του Dr. Bubnovsky αναγνωρίζεται σε πολλές χώρες του κόσμου. Θετικές κριτικές από ασθενείς που έλαβαν θεραπεία.

Οι κριτικές για τη γυμναστική Bubnovsky είναι κυρίως θετικές

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει περισσότερες από 100 διαφορετικές ασκήσεις, αλλά ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να εκτελεστούν. Κάθε ομάδα ασκήσεων στοχεύει στην επεξεργασία ορισμένων μυών. Και από αυτές τις ομάδες, επιλέγονται μόνο αυτές οι ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Δηλαδή, άτομα διαφορετικών ηλικιών, με διαφορετική φυσική προπόνηση, που έχουν διαφορετικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος θα έχουν εντελώς διαφορετικές προπονήσεις, αν και θα επιδιώξουν έναν στόχο - βελτίωση της κατάστασης του σώματος και πρόληψη της ανάπτυξης άλλων παθολογιών και επιπλοκών.

Σπουδαίος! Μην παίρνετε αυθαίρετα ασκήσεις για τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να αναθέσετε την επιλογή του συγκροτήματος σε έναν ειδικό, επομένως, τουλάχιστον τα πρώτα μαθήματα γίνονται καλύτερα απευθείας σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που λειτουργεί σύμφωνα με τις μεθόδους του Bubnovsky προκειμένου να κατανοήσει την αρχή των ασκήσεων και να λάβει τις απαραίτητες συστάσεις ενός εκπαιδευτή..

Μερικές ασκήσεις προσαρμοστικής γυμναστικής

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Συνιστάται προσαρμοστική γυμναστική παρουσία πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ενδείξεις είναι παθολογίες όπως οστεοπόρωση, μεσοσπονδύλιες κήλες, οστεοχόνδρωση, οστεομυελίτιδα, σκολίωση, αρθρίτιδα και αρθρίτιδα και πολλά άλλα, συμπεριλαμβανομένης της φυματίωσης της σπονδυλικής στήλης.

Σε μια σημείωση! Ασκήσεις στο πλαίσιο της γυμναστικής Bubnovsky επιτρέπεται να γίνονται ακόμη και κατά την επιδείνωση των ασθενειών.

Η προσαρμοστική γυμναστική έχει τις αντενδείξεις της

Όμως, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky, δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε όλους και όχι πάντα. Δεν μπορεί να εκτελεστεί από άτομα με επιληψία, ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος, ψυχικές διαταραχές, κατάγματα. Απαγορεύεται επίσης η προπόνηση παρουσία καρκίνου, στην αρχή της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση. Οι γιατροί δεν το συνιστούν ακόμη και αν υπάρχει κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ο Bubnovsky δεν συνιστά άσκηση ασκήσεων για άτομα με καρκίνο

Προτάσεις άσκησης

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι απλή και όλες οι ασκήσεις είναι εύκολες, αξίζει ωστόσο να τηρηθούν ορισμένες συστάσεις, ώστε να μην βλάψει την υγεία, αλλά μάλλον να τη βελτιώσει.

Πώς να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο πιο σημαντικός κανόνας, χωρίς τον οποίο οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές, είναι η κανονικότητα της προπόνησης. Εάν τα εκτελείτε μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν θα υπάρχει αποτέλεσμα. Επίσης, μην βιάζεστε ή ζηλεύουν - οι κινήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά και ομαλά, με μέτριο ρυθμό, χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικό φορτίο. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - δεν πρέπει να προσπαθήσετε να εκπληρώσετε το μέγιστο σχέδιο με τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο μάθημα. Απαγορεύονται οι ξαφνικές κινήσεις - μπορεί να τραυματίσουν μη εκπαιδευμένους μυς και αρθρώσεις. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή - πρέπει να μετράται, βαθιά, η εισπνοή και η εκπνοή πραγματοποιούνται εγκαίρως με τις κινήσεις.

Γυμναστικές ασκήσεις του Bubnovsky

Βασικές ασκήσεις

Όπως προαναφέρθηκε, υπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις σύμφωνα με την τεχνική Bubnovsky, οι οποίες περιλαμβάνονται σε προσαρμοστικά σύμπλοκα. Όλα αυτά είναι αρκετά μαλακά και απαλά, βοηθούν στην προσεκτική άσκηση όλων των μυών του σώματος. Εξετάστε μερικές βασικές ασκήσεις που συνιστώνται συχνότερα από ειδικούς..

  1. Τέντωμα των μυών των ποδιών. Ένας άντρας γονατίζει, ακουμπά στο πάτωμα με τα χέρια του και μετά παίρνει ένα από τα πόδια πίσω και κάθεται στο άλλο. Τα πόδια τότε αλλάζουν.
  2. Καλά αποδεδειγμένο και γέρνει το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  3. Η επόμενη άσκηση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μύες της πλάτης - ένα άτομο παίρνει και τα τέσσερα, μετά το οποίο εκπνέει τα χέρια του και προσπαθεί να πιέσει το σώμα του στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, απλώνει τα χέρια του και κάθεται στα τακούνια του.
  4. Η μισή γέφυρα γίνεται περίπου 20 φορές. Ένας άντρας ξαπλώνει στην πλάτη του, λυγίζει τα πόδια του στα γόνατα και τα βάζει στο πάτωμα, τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, αναπνέει, ανεβάζει τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ψηλά, εισπνέοντας, χαμηλώνει.

Ένα μικρό συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής Bubnovsky

Αυτό το συγκρότημα περιέχει τις απλούστερες ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι στο σπίτι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να λάβετε άδεια από αυτόν για αυτήν την εκπαίδευση.

Βήμα 1. Απαιτείται να τοποθετήσετε ένα γυμναστήριο χαλάκι στο πάτωμα και να γονατίσετε πάνω του και στη συνέχεια να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο στα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε προσεκτικά τη λεκάνη στα τακούνια. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο εάν μπορείτε να καθίσετε χωρίς δυσκολία. Απαιτείται άνοδος και πτώση εντός 5 λεπτών.

Άσκηση με χαλί γυμναστικής

Βήμα 2. Στη συνέχεια είναι μια άσκηση για την εκπαίδευση των κοιλιακών. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πάρτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και, στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος του σώματός σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. 20 επαναλήψεις είναι αρκετές.

Κοιλιακή άσκηση

Βήμα 3. Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης. Κανένας διαφορετικός από αυτόν εκτός από μια ψυχρή συμπίεση που βρίσκεται κάτω από την πλάτη. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο παρουσία μεσοσπονδύλιων κήλων..

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο μυς του μοσχαριού τεντώνεται. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τα σηκώσετε εναλλάξ, κρατώντας τα χέρια σας σε κάλτσες ή σε μια ζώνη αγκιστρωμένη στο πόδι. Το πόδι πηγαίνει στον εαυτό του, τα πόδια δεν λυγίζουν.

Τέντωμα του μυός του μοσχαριού

Βήμα 5. Στη συνέχεια, μια σειρά push-ups από το πάτωμα. Αυτές οι ασκήσεις θα προσφέρουν την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο λαιμό. Εάν τα push-ups, ακουμπάτε στα πόδια, είναι δύσκολα, τότε μπορείτε να κάνετε την άσκηση εστιάζοντας στα γόνατα. Οι αγκώνες είναι σημαντικοί για κάμψη 90 μοιρών.

Push-ups στα γόνατα

Βήμα 6. Μετά από αυτό, για 20 λεπτά συνιστάται η ανίχνευση και στα τέσσερα με ένα καλό τέντωμα των χεριών προς τα εμπρός.

Ανίχνευση και στα τέσσερα

Βήμα 7. Για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, πρέπει να κάνετε την άσκηση «γάτα» αρκετές φορές. Απαιτείται να σταθεί στα τέσσερα και να κάμψει εναλλάξ την πλάτη (κατά την εισπνοή) και στη συνέχεια να την κάμψει στην κάτω πλάτη (ενώ εκπνέει). Ομαλές και αργές κινήσεις.

Η τεχνική της άσκησης "γάτα"

Βίντεο - Προσαρμοστική γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky

Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων σύμφωνα με την τεχνική Bubnovsky, όλοι μπορούν να βρουν μόνοι τους εκείνες που τους αρέσουν και θα είναι αποτελεσματικοί. Ακόμα κι αν το παραπάνω συγκρότημα φαίνεται πολύ απλό ή πολύπλοκο, ο καθένας μπορεί να επιλέξει την επιλογή που θα την ικανοποιήσει τόσο ως προς το φορτίο όσο και ως προς την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να συζητήσουμε τη δυνατότητα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος προβλημάτων υγείας..

  • Δύο τύποι γυμναστικής Bubnovsky
  • Απλές ασκήσεις γυμναστικής Bubnovsky για αρχάριους
  • Τέσσερις κανόνες εκπαίδευσης
  • Τι επίδραση έχουν οι τάξεις στο σώμα
  • Οκτώ αντενδείξεις
  • Περίληψη

Η γυμναστική Bubnovsky είναι ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και για την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Στην καρδιά μιας τεχνικής υποψηφίου ιατρικής επιστήμης Ο S. M. Bubnovsky είναι κινησιοθεραπεία - η σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας χρησιμοποιώντας κινήσεις. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας και των ασθενειών που προκαλούνται από αυτήν. Ο Sergey Mikhailovich αντιμετωπίζει ασθένειες των οστών και των μυών με έναν απλό γυμναστή, ο οποίος περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή δύναμης της MTB της δικής του εφεύρεσης.

Η γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική προπόνηση, επομένως είναι διαθέσιμη για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης, μεσοσπονδύλιου κήλη, σκολίωσης, οστεοπόρωσης, αρθρώσεων, πολλών άλλων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στην άρθρωση ή τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπεται να γίνονται κατά την επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές μεθόδους, καθεμία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει μια σειρά ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν σύμπλοκα για εκείνους που υποφέρουν όχι μόνο από αρθρώσεις των αρθρώσεων, αλλά και από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής - προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Η γυμναστική Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Η εκτέλεση απλών ασκήσεων επηρεάζει συνολικά ολόκληρο το σώμα, θεραπεύοντάς το.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις για τη γυμναστική Bubnovsky.

1. Προσαρμοστική γυμναστική

Το προσαρμοστικό σύστημα άσκησης έχει σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να συνηθίσουν σταδιακά με τακτικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτή η γυμναστική εκτελείται σε προσομοιωτή σε ιατρικό κέντρο. Αλλά εάν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε μια μονάδα γυμναστηρίου - υπάρχει ένας εναλλακτικός τύπος προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Η κοινή γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτού του μπλοκ στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν ένα ατομικό πρόγραμμα για κάθε ασθενή, ανάλογα με την ηλικία του, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να ξεφορτωθεί. Οι απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς να χρησιμοποιούν προσομοιωτή κάνουν στο σπίτι.

Στη συνέχεια, θα αναλύσω 9 γενικές ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις μου αριθμούνται (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευκολία στην ανάγνωση.

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

Να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση μυϊκού πόνου στο αρχικό στάδιο οποιουδήποτε γυμναστικού προγράμματος. Το λουτρό θα βοηθήσει στην εξάλειψή τους ή στο τρίψιμο του σώματος ή της άρθρωσης με δροσερό νερό, το οποίο θα αποτρέψει την εμφάνιση οιδήματος λόγω μυϊκής ενεργοποίησης μετά από παρατεταμένη απουσία σωματικής δραστηριότητας.

Εκτελέστε κινήσεις με μέτριο ρυθμό (όχι πολύ γρήγορα και όχι πολύ αργά).

βαθμιαία αύξηση του φορτίου?

προσέξτε την αναπνοή σας: αναπνεύστε βαθιά στο ρυθμό των κινήσεών σας.

Η επίδραση της γυμναστικής στο σώμα

  • Εξάλειψη των μυϊκών κράμπες σε μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης).
  • την ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών (η οποία παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της πορείας των ασκήσεων).
  • βελτιωμένη κινητικότητα συγκεκριμένων αρθρώσεων και γενική αποκατάσταση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη του οιδήματος
  • ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, της ροής του αίματος και των λεμφών στη ζώνη παθολογίας.
  • γενική βελτίωση ολόκληρου του οργανισμού ·
  • εμφανίζεται ο έλεγχος συναισθημάτων.

πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος,

κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου,

ρήξη τενόντων ή συνδέσμων.

Η γυμναστική Bubnovsky μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι για οποιαδήποτε ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Τα θετικά αποτελέσματα παρέχονται επίσης κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση σε μια άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Πραγματοποιώντας τακτικά τις ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ασθένεια που βασανίστηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φάρμακα (που δίνουν πολλές παρενέργειες), ενισχύουν και βελτιώνουν το σώμα.

Κοινή γυμναστική Bubnovsky - είναι μοναδική. Συνδυάζει πολλές διαφορετικές τεχνικές, αλλά είναι απλή και προσβάσιμη σε όλους. Και, το πιο σημαντικό, η τακτική άσκηση λύνει πραγματικά τα προβλήματα με τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα..

Η κύρια αιτία των αρθρώσεων των αρθρώσεων είναι η αδράνεια. Ο προγραμματιστής της μεθόδου Bubnovsky Sergey Mikhailovich ισχυρίζεται ότι το κίνημα θεραπεύεται. Είναι η κίνηση που είναι απαραίτητη για να ξυπνήσει τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος και να απαλλαγεί από ασθένειες. Χάρη στα μαθήματα του Bubnovsky, μπορείτε να απαλλαγείτε από την παραμορφωμένη κοξάρθρο, τις μεσοσπονδύλιες κήλες, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, την οστεοχόνδρωση και πολλά άλλα.

Ο Δρ Bubnovsky στο γυμναστήριο

Βασίζεται στη μέθοδο που ανέπτυξε ο Dr. Bubnovsky - κινησιοθεραπεία. Το συγκρότημα αποκατάστασης αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν σε διάφορα μέρη του σκελετού. Ως αποτέλεσμα των τάξεων, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και αποκαθίστανται οι λειτουργίες των ευάλωτων περιοχών της σπονδυλικής στήλης.

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να υποβληθείτε σε ατομική διάγνωση, με την οποία ο γιατρός αναπτύσσει ένα ειδικό σύμπλεγμα που σας ταιριάζει. Το πρώτο καθήκον των ασκήσεων είναι να αφαιρέσει το σύνδρομο πόνου προκειμένου να προχωρήσει σε προσαρμοστική γυμναστική. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επαναλάβετε τις κινήσεις του εκπαιδευτή ακριβώς, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

Η γυμναστική Bubnovsky ασχολήθηκε με όλες τις μυϊκές ομάδες, εναλλάσσοντας τη χαλάρωση και την ένταση. Το συγκρότημα περιέχει ασκήσεις για το λαιμό και τα άνω άκρα, για την πλάτη και τα κάτω άκρα. Ορισμένες αρθρικές παθολογίες περιλαμβάνουν μαθήματα σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές. Διαβάστε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε με την οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας.

Η προσαρμοστική γυμναστική μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι, ενώ πιο σύνθετα συγκροτήματα μπορούν να γίνουν μόνο με εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη γιατρού..

Πρωινή γυμναστική

Όταν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι πρέπει να συνηθίσετε τα νέα φορτία. Ξεκινήστε να κάνετε γυμναστική το πρωί πριν βγείτε από το κρεβάτι. Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν το σώμα σας να ξυπνήσει..

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας με τις ακόλουθες κινήσεις:

  • τραβήξτε τα δάχτυλά σας εναλλάξ προς τον εαυτό σας και μακριά από εσάς, μετά προς τα δεξιά και τα αριστερά.
  • περιστρέψτε τον ένα και τον άλλο.
  1. Αγκαλιά

Από την ίδια θέση, κάμπτοντας το πόδι στα γόνατα, σφίξτε το πόδι μέχρι η φτέρνα να αγγίξει τους γλουτούς. Εναλλακτικά και για τα δύο πόδια.

  1. Γοφούς

Αρχική θέση: ξαπλωμένη οριζόντια στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Απλώστε τα πόδια σας μακριά. Με τη σειρά του, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα μέσα έτσι ώστε ο εσωτερικός μηρός να αγγίξει το κρεβάτι.

Αρχική θέση: το ίδιο. Τα πόδια ενώνονται, τα πόδια είναι το ένα δίπλα στο άλλο. Εισπνοή - σηκώστε τη λεκάνη σε ορθή γωνία στα γόνατα (αν είναι δυνατόν), εκπνεύστε - χαμηλότερα.

  1. Κοιλιακή άσκηση
  • Η κατάσταση είναι η ίδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο κουμπί της κοιλιάς σας. Εισπνεύστε - διογκώστε το στομάχι σας, εκπνεύστε - χαλάρωση.
  • Τεντώστε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Στρίψτε μαλακά τραβώντας τα γόνατα στο στήθος, στοχεύστε στο πηγούνι. Αλλά ταυτόχρονα, μην σκίζετε την πλάτη σας από το κρεβάτι, δουλεύετε μόνο με τα πόδια σας. Το ένα πόδι στο στήθος, το άλλο βρίσκεται ελεύθερα.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 15-20 φορές και μετά προχωρήστε σε διαδικασίες νερού. Αυτό το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε στο σπίτι, ακόμη και χωρίς ειδική σωματική προπόνηση, οπότε αυτό αρκεί για αρχή.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα προετοιμαστεί για την εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η γυμναστική του Δρ. Bubnovsky έχει ευεργετική επίδραση απευθείας στις αρθρώσεις, καθώς και στην κυκλοφορία (χρησιμοποιώντας το σύστημα αναπνοής) και στο πεπτικό σύστημα.

Το κύριο σύμπλεγμα λειτουργεί στη σπονδυλική στήλη από τον αυχενικό έως τον οσφυϊκό και όλες τις μεμονωμένες αρθρώσεις. Η γυμναστική του Dr. Bubnovsky είναι ασφαλής για αρχάριους. Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο σπίτι, αφού συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις: ογκοπαθολογία, φλεγμονώδεις διεργασίες, πυρετός. Να είστε προσεκτικοί: όσο πιο προσεκτικά και υπεύθυνα πλησιάζετε την αποκατάσταση της υγείας, τόσο πιο γρήγορα θα ξεκινήσει η ανάρρωση.

Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο στο οποίο ο ίδιος ο γιατρός εξηγεί τα πάντα και δείχνει.

Πρώτα, τεντώστε το σώμα, ζεσταθείτε. Αυτό θα ανακουφίσει το σύνδρομο πόνου και θα εξασφαλίσει περαιτέρω γυμναστική. Ο Δρ. Bubnovsky δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις τεχνικές αναπνοής - λόγω της οξυγόνωσης των ιστών του σώματος, μιας ταχείας ανάρρωσης.

Με την εναλλαγή της χαλάρωσης και του τόξου της πλάτης, εμφανίζεται μια απαλή προθέρμανση της σπονδυλικής στήλης και των μυών. Στερεώστε τα τέσσερα, κάντε ομαλές κινήσεις με την πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω. Εισπνεύστε - λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, προς τα κάτω. Εκπνεύστε - κάμψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Από την ίδια θέση και στα τέσσερα, τεντώστε το ένα πόδι πίσω, κατεβαίνοντας στο άλλο πόδι ομαλά, χωρίς να τσακίζετε.

Από την ίδια θέση, τεντώστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι ίσια, το σώμα είναι μέχρι τα γόνατα ευθεία, το πρόσωπο κοιτάζει προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω. Ελα πισω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στα τακούνια σας, χωρίς να τραβήξετε τα χέρια σας από το πάτωμα και να τα τραβήξετε προς τα εμπρός.

Εκτελέστε παρόμοια με την πρωινή άσκηση, αλλά με μεγαλύτερο πλάτος, μεγιστοποιώντας τη λεκάνη.

15-20 επαναλήψεις θα είναι αρκετές. Αυτό το σύμπλεγμα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του πόνου στην πλάτη και των θερμών μυών..

Για σταδιακή ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει τα φορτία, αναπτύχθηκε προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους. Ο εκπαιδευτής θα σας κάνει ένα κατάλληλο συγκρότημα που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Επίσης, για αρχάριους, ένα βίντεο με ασκήσεις θα είναι χρήσιμο.

Οι βασικοί κανόνες των τάξεων: μην ξεκινήσετε την άσκηση εντός 1,5 ωρών μετά το φαγητό και 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις που είναι εύκολες, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσθέσετε πιο δύσκολες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όλοι οι μύες συμμετέχουν στο μέγιστο. Εκτελέστε ασκήσεις για προθέρμανση και προχωρήστε στο κύριο συγκρότημα.

  1. Καθίστε στα τακούνια σας. Εισπνεύστε - σηκωθείτε και περιστρέψτε με τα χέρια σας. Εκπνεύστε - πέστε πίσω.
  2. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πιέστε τα χείλη σας σφιχτά και εκπνεύστε με τον ήχο "pff".
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, ίσια χέρια στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε - σηκώστε τον κορμό σας και φτάστε με τα χέρια σας στα γόνατά σας. Εισπνοή - Χαλαρώστε.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, στα γόνατα. Εκπνεύστε - σηκώστε τη λεκάνη ενώ κινείτε τα γόνατά σας.
  5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιάστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, λυγισμένα πόδια υψωμένα. Εκπνεύστε - οι ώμοι και η λεκάνη βγαίνουν από το πάτωμα, οι αγκώνες και τα γόνατα τεντώνονται μεταξύ τους.
  6. Ξαπλωμένο στο πλάι του, ακουμπώντας το χέρι στο πάτωμα. Εκπνεύστε - τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Έτσι, η άσκηση αυτών των ασκήσεων μόνοι σας στο σπίτι δεν είναι δύσκολη. Ακολουθήστε τις οδηγίες του Dr. Bubnovsky και του θεράποντος ιατρού, να είστε αποτελεσματικοί και υπομονετικοί. Η κοινή γυμναστική για αρχάριους είναι προσιτή και βολική, δεν έχει συγκεκριμένες αντενδείξεις και η αποτελεσματικότητά της έχει αποδειχθεί από πολλούς ανθρώπους. Η τεχνική αναπνοής, οι ομαλές κινήσεις και η ηρεμία θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υγείας σε σύντομο χρονικό διάστημα..

Όμως ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για το ARTHRITIS!

Γυμναστική Δρ. Bubnovsky - μια μοναδική τεχνική που βοηθά άτομα με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και ασθένειες των αρθρώσεων. Το σύστημα εναλλακτικής προσαρμοστικής γυμναστικής βασίζεται στην εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων που βοηθούν στην ενεργοποίηση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, στη βελτίωση της ευεξίας και στην απαλλαγή από τον πόνο.

  • Οι αρχές της θεραπείας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky
  • Το σύμπλεγμα των βασικών ασκήσεων Bubnovsky
  • Σύνολο μαθημάτων για αρχάριους
  • Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κινησιοθεραπείας

Η γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους περιλαμβάνει τη θεραπεία ασθενειών του σκελετικού συστήματος και του μυϊκού ιστού όχι με φαρμακευτική αγωγή, αλλά με τη βοήθεια κινήσεων. Το πρόγραμμα θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Η θεραπεία πραγματοποιείται από τον ασθενή ανεξάρτητα, χωρίς την παρέμβαση των γιατρών. Το σύνολο των ασκήσεων αποτελείται από ένα γενικό πρόγραμμα αποκατάστασης και μεμονωμένες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν ειδικά για κάθε ασθενή. Τα βίντεο τέτοιων δραστηριοτήτων μπορούν να προβληθούν εκ των προτέρων..

Ο Δρ. Bubnovsky πραγματοποίησε πολλές μελέτες στον τομέα της νευρολογίας και της ορθοπεδικής, οι οποίες του επέτρεψαν να δημιουργήσει μοναδικούς θεραπευτικούς προσομοιωτές για πολυλειτουργική χρήση. Χρησίμευσαν ως βάση για την ανάπτυξη ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και στην ανακούφιση των επιθέσεων οξέος πόνου. Η μέθοδος δεν έχει αντενδείξεις, είναι απολύτως ασφαλής και κατάλληλη για παιδιά και ηλικιωμένους.

Η αρχή της θεραπείας των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι η κίνηση. Χωρίς τη χρήση φαρμάκων, χιλιάδες ασθενείς μπόρεσαν να επιστρέψουν σε μια πλήρη ζωή. Για περισσότερα από 20 χρόνια, το σετ ασκήσεων του διάσημου γιατρού χρησιμοποιείται ευρέως στο πρόγραμμα αποκατάστασης ασθενών με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.

Ο Bubnovsky ανέπτυξε επίσης μια μέθοδο διάγνωσης μυοφρακτικών, αποκαλύπτοντας μεγάλο αριθμό κρυφών παθολογιών, εξαλείφοντας εσφαλμένες διαγνώσεις και επιτρέποντας επίσης την ανίχνευση προβληματικών περιοχών στο σώμα του ασθενούς και τη διαπίστωση της πηγής του πόνου.

Μία από τις αιτίες των αρθρώσεων των αρθρώσεων είναι η σωματική αδράνεια. Η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky βοηθά να το ξεφορτωθούμε. Το σετ ασκήσεων είναι απολύτως ασφαλές για τους ασθενείς και με σωστή εκτέλεση σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να ενεργοποιήσετε τους βαθύς μύες και να επαναφέρετε τον γενικό τόνο του σώματος.

Ο γιατρός δοκίμασε αρχικά τις επιστημονικές του εξελίξεις. Και μόνο αφού απέδειξε πλήρως την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους, άρχισε να κάνει αίτηση για να βοηθήσει άλλους ανθρώπους. Επί του παρόντος, υπάρχουν περισσότερα από 100 κέντρα αποκατάστασης σε όλο τον κόσμο που χρησιμοποιούν προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους..

Για να προσδιοριστεί σωστά η διάγνωση του ασθενούς, για να διευκρινιστεί η φύση του πόνου και η αιτία του, γίνεται διάγνωση. Μετά από αυτό, αναπτύσσεται ένα ατομικό πρόγραμμα γυμναστικής, ανάλογα με τα αποτελέσματα της εξέτασης. Για την αποτελεσματική θεραπεία των αρθρώσεων και των παθολογιών της πλάτης, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • Εξέταση των αντενδείξεων. Ένα σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει ένα αρκετά μεγάλο φυσικό φορτίο. Και παρά το γεγονός ότι οι προσομοιωτές και τα στοιχεία είναι απόλυτα ασφαλή, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες αντενδείξεις: αυξημένη θερμοκρασία σώματος, παρουσία ογκολογικών όγκων. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  • Η ψυχολογική στάση του ασθενούς. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Bubnovsky για αρχάριους είναι μάλλον δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Ο ασθενής πρέπει να είναι σοβαρός για τη σκληρή δουλειά. Η προπόνηση περιλαμβάνει όχι μόνο τις σωστές ασκήσεις, αλλά και τις αναπνευστικές ασκήσεις, τις οποίες θα πρέπει να ελέγξει ο ασθενής. Για τη μέγιστη επίδραση της θεραπείας, είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε πλήρως με το σχήμα αποκατάστασης.
  • Η διάθεση για μεγάλα μαθήματα. Η γυμναστική Bubnovsky δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, απαιτείται προσεκτική και χρονοβόρα εργασία. Το σώμα του ασθενούς πρέπει να ξαναχτιστεί σε διαφορετικό ρυθμό, να ανακάμψει και να ανακάμψει. Η συστηματική εκπαίδευση, η τήρηση του καθεστώτος και η υπομονή δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι πρώτες επιτυχίες θα είναι αισθητές μετά από 12 μαθήματα.

Εάν οι περιγραφόμενες ασκήσεις είναι δύσκολο να γίνουν αντιληπτές από το στόμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής του Bubnovsky για οπτικοποίηση ή να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή φυσικοθεραπείας που θα αναλύσει λεπτομερώς το μάθημα και θα δείξει τη σωστή εφαρμογή των στοιχείων.

Το συγκρότημα προσαρμοστικής φυσικής αγωγής Bubnovsky έχει σχεδιαστεί ειδικά για αρχάριους. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για το άγχος, να συντονιστείτε στην ανάκαμψη.

Όλα τα στοιχεία επαναλαμβάνονται 20 φορές..

  • Καθισμένος στα τακούνια, το σώμα είναι απόλυτα χαλαρό. Η αναπνοή είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Με την έμπνευση, το σώμα ανεβαίνει, τα χέρια κάνουν κυκλικές κινήσεις. Κατά την εκπνοή, θεωρείται η αρχική θέση..
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται στο στομάχι. Εισπνοή, η πίεση πιέζεται και κατά την εκπνοή, ένας ήχος παράγεται μέσω του σφιχτά συμπιεσμένου στόματος.
  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στην έμπνευση - την αρχική θέση, στην εκπνοή - το σώμα βγαίνει από το πάτωμα.
  • Θέση εκκίνησης - παρόμοια με το προηγούμενο στοιχείο. Εκπνέοντας αέρα, η λεκάνη ανεβαίνει, τα γόνατα κλείνουν μεταξύ τους.
  • Από μια παρόμοια θέση στην εκπνοή, το άνω μέρος του σώματος ανεβαίνει, τα πόδια τεντώνονται στο στήθος, οι αγκώνες τείνουν στα γόνατα.
  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη στη μία πλευρά, έμφαση στο ένα χέρι. Κατά την εκπνοή, τα γόνατα τεντώνονται στο στήθος, το σώμα ομαδοποιείται. Το στοιχείο τρέχει σε κάθε πλευρά.

Παρά τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της τεχνικής Bubnovsky, το συγκρότημα έχει πολλά μειονεκτήματα:

  1. Η αυστηρή λειτουργία και οι σαφείς προτάσεις μπορούν να τρομάξουν τους αρχάριους. Η θεραπεία πρέπει να είναι συστηματική και να παρακολουθείται πλήρως από ιατρό. Τυχόν παραβιάσεις του καθεστώτος μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της αποτελεσματικότητας της τεχνικής.
  2. Η έλλειψη άμεσου αποτελέσματος μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση των ασθενών. Η προσαρμογή του αμαξώματος γίνεται σταδιακά, τα φορτία είναι αυστηρά σταθερά, οπότε είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Οι ασθενείς πρέπει να είναι υπομονετικοί.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής Bubnovsky περιλαμβάνουν:

  • καθολικότητα;
  • ασφάλεια χρήσης
  • κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές κατηγορίες
  • πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ·
  • θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Οι γυμναστικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Dr. Bubnovsky είναι αποτελεσματικές και χρήσιμες για κάθε άτομο. Με τακτικά μαθήματα, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο, να βρείτε καλά πνεύματα και ευεξία..

  • Αναισθητικό σύμπλεγμα
  • Δεύτερο συγκρότημα
  • Ενδείξεις
  • Αντενδείξεις

Σήμερα, σε όλο τον κόσμο, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη για την προσαρμοστική γυμναστική του Δρ. Bubnovsky, η οποία τους έφερε κυριολεκτικά στη ζωή και τους επέτρεψε να ξεχάσουν τον πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο μια θεραπευτική και προφυλακτική μέθοδος, αλλά επίσης αποφεύγει τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Και το ίδιο το σύστημα συχνά ονομάζεται «ακραία αποκατάσταση».

Η ιδιαιτερότητα της θεραπείας είναι ότι η κινησιοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ, δηλαδή, όταν εκτελείτε ασκήσεις, λαμβάνει χώρα θεραπεία μετακίνησης. Τα τελευταία 20 χρόνια, αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως σε σανατόρια και κέντρα αποκατάστασης, όπου αντιμετωπίζονται διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Και ενώ μπορείτε να ακούσετε μόνο λόγια ευγνωμοσύνης.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορες ασθένειες της πλάτης γνωρίζουν καλά τι είναι ο πόνος. Και τις περισσότερες φορές το αντιμετωπίζουν με τη βοήθεια ενέσεων και δισκίων. Και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα από τον Δρ. Bubnovsky βοηθά να ξεπεραστεί ο πόνος.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χαλαρώσετε και να λυγίσετε την πλάτη σας. Μερικές από αυτήν την άσκηση ονομάζεται επίσης "γατάκι", είναι πολύ απλή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γονατίσετε και να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, η πλάτη πρέπει να είναι λυγισμένη, δηλαδή στρογγυλεμένη, κατά την εισπνοή - για κάμψη. Όλες οι εκτροπές πρέπει να γίνουν πολύ ομαλά και σε μία προσέγγιση πρέπει να εκτελέσετε έως και 20 επαναλήψεις.

Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στο τέντωμα των μυών και μπορεί να μην ασκηθεί την πρώτη φορά. Για την εφαρμογή του, είναι απαραίτητο να το χαμηλώσετε και στα τέσσερα, να τεντώσετε το δεξί πόδι πίσω και στη συνέχεια να καθίσετε αργά στο αριστερό πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεξί πόδι πρέπει να τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Έως και 20 επαναλήψεις πρέπει να ολοκληρωθούν κάθε φορά - 10 για το δεξί πόδι, 10 για το αριστερό.

Η τρίτη άσκηση γίνεται επίσης και στα τέσσερα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας ταυτόχρονα την ισορροπία. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι να λυγίσει το κάτω μέρος της πλάτης σε κάθε περίπτωση. Η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη..

Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του πόνου και μιας τέτοιας άσκησης ως μισής γέφυρας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, στη συνέχεια να επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Μετά από αυτό, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ προσπαθείτε να μην σκίσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Επαναλάβετε έως και 30 φορές.

Η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους από τον Δρ. Bubnovsky δεν είναι απλώς ασκήσεις μυών. Αυτό είναι αναπνευστικές ασκήσεις και γυμναστική για τη βελτίωση της διάθεσης και, φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Όλες οι κινήσεις είναι εξαιρετικά απλές, αλλά για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τις εκτελείτε τακτικά..

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η θεραπεία δεν πραγματοποιείται με τη βοήθεια δισκίων, αλοιφών και άλλων φαρμάκων, αλλά με τη βοήθεια ενός ειδικά επιλεγμένου σετ ασκήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ίδιος ο ασθενής πρέπει να κάνει ορισμένες προσπάθειες για να απαλλαγεί από την ασθένειά του μια για πάντα.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου είναι ότι για όλους όσους αρχίζουν να συμμετέχουν σε αυτό το σύστημα, όλες οι κινήσεις επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα, οπότε δεν χρειάζεται να εκτελέσετε και τις 100 ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα. Αρκεί να επιλέξετε μόνο 10, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι πραγματικά αποτελεσματικοί σε αυτήν ή αυτήν την ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς έναν ειδικό δεν μπορείτε να κάνετε.

Οι κύριες ενδείξεις μπορούν να θεωρηθούν όλες οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, δεν έχει σημασία εάν είναι συγγενείς ή αποκτήθηκαν. Περιλαμβάνει επίσης:

  1. Οστεομυελίτιδα.
  2. Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
  3. Σπονδυλική φυματίωση.
  4. Αγκυλωτική σπονδυλίτιδα.
  5. Οστεοχόνδρωση.
  6. Κήλη δίσκων.
  7. Οστεοαρθρώσεις.
  8. Σπονδυλολίσθηση.
  9. Σπονδυλική στένωση.

Σε αυτήν την περίπτωση, για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, καθώς η ακατάλληλη εκτέλεση ορισμένων κινήσεων μπορεί μόνο να βλάψει, όχι να ωφελήσει.

Παρά την προφανή απλότητά του, όλες οι προσαρμοστικές ασκήσεις γυμναστικής δεν έχουν μόνο ενδείξεις, αλλά και αντενδείξεις, τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε. Δεν μπορούν να εκτελεστούν με τις ακόλουθες παθολογίες και ασθένειες:

  1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος.
  2. Ρήξη συνδέσμου.
  3. Ρήξη τένοντα.
  4. Όλες οι ογκολογικές ασθένειες.
  5. Κατάσταση προπαρασκευής.
  6. Προ-εγκεφαλική κατάσταση.

Επίσης, αυτά τα σύμπλοκα δεν πρέπει να εκτελούνται όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για την επιτυχία της θεραπείας του και πιστεύει ότι τέτοια γυμναστική δεν μπορεί να τον βοηθήσει..

  • Δύο τύποι γυμναστικής Bubnovsky
  • Απλές ασκήσεις γυμναστικής Bubnovsky για αρχάριους
  • Τέσσερις κανόνες εκπαίδευσης
  • Τι επίδραση έχουν οι τάξεις στο σώμα
  • Οκτώ αντενδείξεις
  • Περίληψη

Η γυμναστική Bubnovsky είναι ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καθώς και για την αποκατάσταση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος. Στην καρδιά μιας τεχνικής υποψηφίου ιατρικής επιστήμης Ο S. M. Bubnovsky είναι κινησιοθεραπεία - η σύνθεση διαφόρων τύπων θεραπείας χρησιμοποιώντας κινήσεις. Ο γιατρός πήρε ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας και των ασθενειών που προκαλούνται από αυτήν. Ο Sergey Mikhailovich αντιμετωπίζει ασθένειες των οστών και των μυών με έναν απλό γυμναστή, ο οποίος περιλαμβάνει ασκήσεις στον εκπαιδευτή δύναμης της MTB της δικής του εφεύρεσης.

Η γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους δεν απαιτεί ειδική σωματική προπόνηση, επομένως είναι διαθέσιμη για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης, μεσοσπονδύλιου κήλη, σκολίωσης, οστεοπόρωσης, αρθρώσεων, πολλών άλλων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος και κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση στην άρθρωση ή τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις επιτρέπεται να γίνονται κατά την επιδείνωση της παθολογίας για την ανακούφιση του πόνου.

Πλεονεκτήματα έναντι της κλασικής θεραπείας άσκησης:

Ο συγγραφέας έχει αναπτύξει πολλές μεθόδους, καθεμία από τις οποίες έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα. Υπάρχει μια σειρά ασκήσεων για βρέφη, εφήβους, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους. Υπάρχουν σύμπλοκα για εκείνους που υποφέρουν όχι μόνο από αρθρώσεις των αρθρώσεων, αλλά και από παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, για τη θεραπεία κάθε ασθένειας υπάρχει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα.

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής - προσαρμοστικοί και αρθρικοί.

Η γυμναστική Bubnovsky είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος χωρίς φάρμακα, ορθοπεδικές συσκευές, φυσιοθεραπεία και άλλες μεθόδους παραδοσιακής θεραπείας. Η εκτέλεση απλών ασκήσεων επηρεάζει συνολικά ολόκληρο το σώμα, θεραπεύοντάς το.

Περαιτέρω στο άρθρο θα μάθετε για τους κύριους τύπους γυμναστικής, γενικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, τους κανόνες για την εφαρμογή τους, αντενδείξεις για τη γυμναστική Bubnovsky.

Το προσαρμοστικό σύστημα άσκησης έχει σχεδιαστεί για αρχάριους που πρέπει να τεντώσουν το σώμα τους, να συνηθίσουν σταδιακά με τακτικά φορτία, να εξαλείψουν τον πόνο.

Αυτή η γυμναστική εκτελείται σε προσομοιωτή σε ιατρικό κέντρο. Αλλά εάν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε μια μονάδα γυμναστηρίου - υπάρχει ένας εναλλακτικός τύπος προσαρμοστικής γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Η κοινή γυμναστική χρησιμοποιείται στο δεύτερο στάδιο, όταν το σώμα του ασθενούς είναι έτοιμο για πιο έντονα και πολύπλοκα φορτία. Οι ασκήσεις αυτού του μπλοκ στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας όλων των αρθρικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Στο γυμναστήριο, ο ίδιος ο γιατρός ή οι βοηθοί του θα επιλέξουν ένα ατομικό πρόγραμμα για κάθε ασθενή, ανάλογα με την ηλικία του, τη φυσική του κατάσταση και την παθολογία που θέλει να ξεφορτωθεί. Οι απλές ασκήσεις για αρχάριους χωρίς να χρησιμοποιούν προσομοιωτή κάνουν στο σπίτι.

Στη συνέχεια, θα αναλύσω 9 γενικές ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις μου αριθμούνται (ο συγγραφέας του άρθρου) για ευκολία στην ανάγνωση.

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

(εάν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - μετακινηθείτε προς τα δεξιά)

Να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνιση μυϊκού πόνου στο αρχικό στάδιο οποιουδήποτε γυμναστικού προγράμματος. Το λουτρό θα βοηθήσει στην εξάλειψή τους ή στο τρίψιμο του σώματος ή της άρθρωσης με δροσερό νερό, το οποίο θα αποτρέψει την εμφάνιση οιδήματος λόγω μυϊκής ενεργοποίησης μετά από παρατεταμένη απουσία σωματικής δραστηριότητας.

Εκτελέστε κινήσεις με μέτριο ρυθμό (όχι πολύ γρήγορα και όχι πολύ αργά).

βαθμιαία αύξηση του φορτίου?

προσέξτε την αναπνοή σας: αναπνεύστε βαθιά στο ρυθμό των κινήσεών σας.

Η επίδραση της γυμναστικής στο σώμα

  • Εξάλειψη των μυϊκών κράμπες σε μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, στο κάτω μέρος της πλάτης).
  • την ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών (η οποία παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της πορείας των ασκήσεων).
  • βελτιωμένη κινητικότητα συγκεκριμένων αρθρώσεων και γενική αποκατάσταση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη του οιδήματος
  • ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, της ροής του αίματος και των λεμφών στη ζώνη παθολογίας.
  • γενική βελτίωση ολόκληρου του οργανισμού ·
  • εμφανίζεται ο έλεγχος συναισθημάτων.

πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος,

κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου,

ρήξη τενόντων ή συνδέσμων.

Η γυμναστική Bubnovsky μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι για οποιαδήποτε ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος. Τα θετικά αποτελέσματα παρέχονται επίσης κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση σε μια άρθρωση ή σπονδυλική στήλη. Πραγματοποιώντας τακτικά τις ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ασθένεια που βασανίστηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φάρμακα (που δίνουν πολλές παρενέργειες), ενισχύουν και βελτιώνουν το σώμα.

Ένα εκπαιδευτικό βίντεο προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Bubnovsky για αρχάριους κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα κάθε χρόνο.

Η σημασία του αθλητισμού για τη διατήρηση της υγείας του ατόμου είναι αναμφίβολα στους περισσότερους ανθρώπους..

Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να κατευθυνθεί προς τη σωστή κατεύθυνση για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων.

Σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η γυμναστική Bubnovsky, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτική ή θεραπευτική μέθοδος, δίνει θετικά αποτελέσματα..

Μετά από ειδικές ασκήσεις, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται στους ασθενείς, η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται, τα δυσάρεστα συμπτώματα υποχωρούν.

Οι ασκήσεις Bubnovsky αναπτύχθηκαν για:

  • Βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
  • Εξάλειψη του πόνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων.
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του κορεσμού οξυγόνου των ιστών.
  • Βελτίωση της λειτουργικότητας των αρθρώσεων και της κινητικότητάς τους.

Οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Sergey Bubnovsky είναι κατάλληλες για όλους τους ασθενείς, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την τήρηση 3 βασικών κανόνων της μεθοδολογίας:

  1. Πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και βαθιά, έτσι ώστε το οξυγόνο να διανέμεται σε επαρκείς ποσότητες από το αίμα σε όλα τα κύτταρα του σώματος..
  2. Ένα άτομο πρέπει να τρώει σωστά και να πίνει αρκετά υγρά. Τρόφιμα εκτός των γευμάτων που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, αλάτι και λίπος. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού.
  3. Υποχρεωτικές επεξεργασίες νερού. Τερματίζουν το γυμναστήριο.
    Κατά κανόνα, ένα δροσερό ντους και πετσέτα μπάνιου χρησιμοποιούνται ως διαδικασίες νερού..

Στις κινήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής, εμπλέκονται όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων. Επιπλέον, όλες οι μυϊκές ομάδες που σταδιακά τεντώνουν και χαλαρώνουν συμμετέχουν στις ασκήσεις του Bubnovsky..

Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

  • Στέκεται στα τέσσερα, ο ασθενής λυγίζει την κάτω πλάτη του ενώ αναπνέει, ενώ στην εκπνοή χαλαρώνει. Πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σκουπίζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται κάθε 10 δευτερόλεπτα. Είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο..
  • Οκλαδόν, το αριστερό πόδι κινείται πίσω. Σε αυτή τη θέση, κινήσεις ελατηρίου πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά τον μυ. Μετά από αυτό, επαναλάβετε στο άλλο πόδι..
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στους γλουτούς. Στην έμπνευση, το αριστερό πόδι σηκώνεται, ενώ πρέπει να διατηρείται ίσιο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατά την εκπνοή, το πόδι πέφτει. Μετά από αρκετές προσεγγίσεις, η άσκηση πρέπει να εκτελείται στο άλλο πόδι..
  • Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη του και να βάζει τα χέρια του κάτω από τους γλουτούς. Με το πηγούνι πρέπει να προσπαθήσετε να ακουμπήσετε στο στήθος, ενώ η σόμπα δεν πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση τεντώνει καλά την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
  • Ξαπλωμένο στο πλάι του, ενώ εισπνέει, τα γόνατα τραβιούνται στο στομάχι, ενώ εκπνέουν, χαμηλώνονται πίσω.

Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις ή θέλετε να μάθετε περισσότερες διαφορετικές κινήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα διαδικτυακό βίντεο στο YouTube στο οποίο οι ασθενείς δείχνουν την ορθότητα της γυμναστικής.

Για αρχάριους ασθενείς, συνιστώνται αρκετές βοηθητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε σε περαιτέρω φορτία:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε, εκτελώντας κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, κατεβείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε, εισπνεύστε - κάτω πλάτη. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Μετά από αυτό, εκπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ εισπνέετε - χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και πιέστε σφιχτά τα χείλη σας μαζί. Καθώς εκπνέετε, προφέρετε τον ήχο "pf." Επαναλάβετε 20 φορές.

Πραγματοποιώντας τακτικά προσαρμοστική γυμναστική, ο ασθενής συνηθίζει σταδιακά το σώμα του σε σωστή εργασία και αντοχή. Η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, στη μείωση της φλεγμονής.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα καθιστά τους μυς ισχυρότερους, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο μυϊκό πλαίσιο, το οποίο παρέχει υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη..

Μετά από μερικούς μήνες, συνδυάζοντας τη γυμναστική των αρθρώσεων με την αναπνοή και τηρώντας τη σωστή διατροφή, ο ασθενής μπορεί να παρατηρήσει το κλινικό αποτέλεσμα και να βελτιώσει την ευημερία του..

Πολλοί ασθενείς βίωσαν την προσαρμοσμένη γυμναστική σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Sergey Bubnovsky. Οι κριτικές αυτών των ασκήσεων και το επακόλουθο αποτέλεσμα είναι ως επί το πλείστον θετικές.

Πολλοί ορθοπεδικοί χειρουργοί συνιστούν στους ασθενείς τους να παρακολουθούν ομαδικές ασκήσεις προσαρμοστικής γυμναστικής ή να το κάνουν μόνοι τους στο σπίτι..

Το πλεονέκτημα της φόρτισης του Δρ. Bubnovsky στην απλότητα των ασκήσεων και στην ικανότητα εκτέλεσης τους οπουδήποτε.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η τεχνική δεν έχει αντενδείξεις, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν περιορισμένη επιλογή φαρμάκων και άλλων φαρμάκων για τη θεραπεία παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος.

Οι ίδιες οι ασκήσεις είναι προσβάσιμες σε όλους και έχουν σχεδιαστεί για ασθενείς χωρίς ειδική σωματική προπόνηση..

Ωστόσο, τα οφέλη της γυμναστικής θα είναι αισθητά μόνο εάν ο ασθενής πραγματοποίησε σωστά τις ασκήσεις τεχνικά και επίσης παρακολούθησε την αναπνοή και τη διατροφή του.

Μόνο το περίπλοκο αποτέλεσμα αυτών των παραγόντων θα βοηθήσει στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και θα μειώσει το φορτίο στην καρδιά..

Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Όλες οι ασκήσεις και οι συστάσεις δεν περιέχουν κρίσιμες ή δύσκολες απαιτήσεις..

Ένα χαρακτηριστικό της προσαρμοστικής γυμναστικής του Bubnovsky είναι επίσης ότι το θεραπευτικό σχήμα καταρτίζεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή.

Αφού εξέτασε το μυοσκελετικό σύστημα και μελέτη του τρόπου ζωής, ο γιατρός δίνει συστάσεις στον ασθενή σχετικά με το περαιτέρω εύρος δραστηριοτήτων του.

Η εξαίρεση, κατά κανόνα, είναι οξείες μορφές ασθενειών, οι οποίες συνοδεύονται από έντονο πόνο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την επιδείνωση με την παραδοσιακή φαρμακευτική αγωγή και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε προσαρμοστική γυμναστική με ελάχιστο φορτίο.

Σήμερα, πολλοί επαγγελματίες υγείας είναι έτοιμοι να μοιραστούν την εμπειρία τους, αναπτύσσοντας τεχνικές για τη διατήρηση του σώματος σε φυσιολογική κατάσταση. Ένας από αυτούς είναι ο S. M. Bubnovsky. Είναι ο δημιουργός του συστήματος εναλλακτικής ορθοπεδικής και νευρολογίας, με βάση την εφαρμογή ορισμένων ομάδων ασκήσεων. Εάν με την παραδοσιακή έννοια τέτοιες ασθένειες αντιμετωπίζονται με χάπια, αλοιφές και κορσέδες, τότε η κοινή γυμναστική του Bubnovsky για αρχάριους προτείνει αύξηση των δυνάμεων του σώματος, ενεργοποιώντας τις με ειδικές ασκήσεις.

Η κύρια αξία του Δρ. Bubnovsky έγκειται στο γεγονός ότι πρότεινε να αντιμετωπίσει τις παθήσεις των μυών και των οστών με κινησιοθεραπεία, δηλαδή. κίνηση. Τώρα ο ασθενής δεν εμπιστεύεται την υγεία του στα χέρια του γιατρού, αλλά προσωπικά καταβάλλει προσπάθειες για την ανάρρωσή του. Φυσικά, η προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky, εκτός από τη γενική της έκδοση, έχει εκατό μεμονωμένες ποικιλίες.

Μεταξύ των διαφορετικών τύπων ασκήσεων, η γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους διακρίνεται από την απαλότητα και επικεντρώνεται ειδικά στη μείωση του πόνου. Εξετάστε τις ασκήσεις που προσφέρονται στο σύστημα:

  1. Χαλάρωση και αψίδα της πλάτης. Σηκώστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας, ενώ εισπνέετε - λυγίστε. Η άσκηση θα πραγματοποιηθεί ομαλά, απαλά, μόνο 20 φορές.
  2. Τέντωμα μυών. Σηκώστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τεντώστε το δεξί πόδι σας πίσω, ενώ κάθεστε στο αριστερό σας πόδι. Πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε για κάθε πόδι 20 φορές.
  3. Πλαγιές. Γονατίστε, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τεντώστε το σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε το υπόλοιπό σας.
  4. Τέντωμα των μυών της πλάτης. Καθίστε και στα τέσσερα και μετά εκπνεύστε λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το σώμα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας ενώ κάθεστε στα τακούνια σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
  5. "Μισή γέφυρα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο ψηλά κάνοντας μια μισή γέφυρα και στην εισπνοή χαμηλώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε 20 φορές.

Αυτό το συγκρότημα γυμναστικής σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky έχει αποδείξει από καιρό την αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη, καθώς και στην πρόληψή τους.

Εάν αρχίζετε να θεραπεύετε τις αρθρώσεις σας σύμφωνα με το προτεινόμενο σύστημα, θα πρέπει πρώτα να περάσετε από μια σειρά προσαρμοστικής γυμναστικής, η οποία θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε εύκολα τα φορτία και να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτές.

  1. Καθίστε στα τακούνια σας, χαλαρώστε και αναπνέετε, σηκώστε τον εαυτό σας καθώς εισπνέετε και εκτελείτε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Εκπνεύστε - καθίστε στα τακούνια σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  2. Βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας, και μέσα από τα σφιχτά συμπιεσμένα χείλη κάνουν τον ήχο "PF!" στην εκπνοή. Επαναλάβετε 20 φορές.
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, γόνατα λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι του. Κατά την εκπνοή, σκίστε το πάτωμα, στην εισπνοή - επιστροφή. Επαναλάβετε 20 φορές.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, γόνατα λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι του. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας, ενώ κινείτε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  5. Η κατάσταση είναι η ίδια. Είναι απαραίτητο να ομαδοποιήσετε την εκπνοή: σηκώστε τον κορμό και τα πόδια και προσπαθήστε να ενώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
  6. Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, ακουμπήστε στο πάτωμα με το κάτω χέρι και την ομάδα σας, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πλευρά..

Γυμναστική για αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky, εάν και οι δύο στο δημόσιο τομέα στο Διαδίκτυο, και σε DVD. Η ενασχόληση με έναν τέτοιο εικονικό εκπαιδευτή είναι πολύ πιο βολική, επειδή υπάρχουν πράγματα που είναι καλύτερα να δείτε μία φορά παρά να ακούσετε ή να διαβάσετε εκατό φορές. Μην ξεχνάτε τον τρόπο αναπνοής, την ηρεμία και την ομαλότητα κάθε κίνησης και τότε το σύστημα θα είναι αποτελεσματικό και ανώδυνο.