Bubnovsky γυμναστική για το λαιμό, τις αρθρώσεις, με κήλη της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

  • Αρθρίτιδα

Γυμναστική με τη μέθοδο του S.M. Το Bubnovsky χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στο σπίτι. Η αξιοπιστία των εξελίξεων του οφείλεται στο γεγονός ότι, ως πρακτικά άτομο με αναπηρία μετά από σοβαρό τραυματισμό, κατάφερε να ανακάμψει πλήρως. Επιπλέον, ο Σεργκέι Μιχαήλλοβιτς είναι γιατρός ιατρικών επιστημών και είναι η αξία του να συστηματοποιεί όλες τις υπάρχουσες μεθόδους θεραπείας άσκησης.

Οι κύριες αρχές της μεθόδου θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Kinesitherapy, ο ιδρυτής της οποίας είναι η S.M. Το Bubnovsky, είναι μια μοναδική μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων ως βάση για θεραπεία αποκατάστασης και πρόληψη πολλών ασθενειών. Η θεμελιώδης αρχή του μπορεί να θεωρηθεί μόνιμη κίνηση, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της πάθησης.

Επιπλέον, αυτές οι αρχές θεραπείας βασίζονται σε:

  • Μια προσιτή και κατανοητή θεωρητική βάση.
  • Πλήρης εφαρμογή όλων των υφιστάμενων μεθόδων θεραπείας άσκησης.
  • Κίνητρο του ασθενούς να αγωνιστεί για ανάρρωση.
  • Συστηματική εναλλαγή και επανάληψη των απαραίτητων συμπλεγμάτων και μεμονωμένων ασκήσεων.
  • Χρήση του συστήματος μεμονωμένων εργασιών.
  • Η χρήση των απαραίτητων προσομοιωτών.
  • Η συμπερίληψη στοιχείων ψυχοθεραπείας και διαλογισμού στο σύστημα θεραπείας.

3 προσαρμοστικές ασκήσεις για όλους

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι ξεκινά με την προσαρμοστική της έκδοση. Η ουσία της προσαρμοστικής γυμναστικής είναι η προετοιμασία για πιο έντονη και εστιασμένη προπόνηση. Η απλότητα και η προσβασιμότητα των ασκήσεων καθιστούν δυνατή την απεριόριστη χρήση στην εργασία είναι το κύριο πλεονέκτημα.

Η προσαρμοστική γυμναστική περιλαμβάνει περισσότερες από 100 ασκήσεις. Στην πράξη, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα.

Το πιο κοινό και προσβάσιμο σε όλα τα ακόλουθα:

Κάμψεις

Τα push-ups βοηθούν στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών. Ως αποτέλεσμα, βελτιωμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάστασή σας. Παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, η άσκηση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, με ομαλές κινήσεις.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες με τα δάχτυλά σας κλίνουν προς τα εμπρός στο πάτωμα δίπλα στο στήθος. Με τα δάχτυλά σας να ακουμπάτε στο πάτωμα. Κάντε τρία push-ups. Όταν κατεβάζετε το σώμα, εισπνέετε, όταν σηκώνετε - εκπνεύστε. Αφού κάνετε τρία push-ups, πάρτε μια θέση καθισμάτων στα γόνατά σας, οι γλουτοί κατεβαίνουν στα τακούνια.

Σηκώστε το ίσιο σώμα προς τα πάνω, τους γοφούς κάθετα στα πόδια. Σε άνοδο - εισπνεύστε, στο χαμηλώνοντας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές και επιστρέψτε στο push up. Ο αριθμός των κύκλων - ανάλογα με την υγεία, αλλά όχι λιγότερο από τρεις. Σε κάθε εκπνοή, φωνάξτε: "Χα!" Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 100 ανά ημέρα.

Πατήστε Άσκηση

Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια εκτείνονται πίσω από το κεφάλι, οι παλάμες διπλωμένες. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Καθώς εκπνέετε, σκίστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε την κοιλιά. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυξήστε μια επανάληψη κάθε μέρα..

Ενίσχυση της πλάτης και τέντωμα της πλάτης του μηρού

Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες βρίσκονται παράλληλα με το σώμα με στήριγμα στην παλάμη. Καθώς εκπνέετε, κάντε τη μέγιστη ταλάντευση με ένα πόδι προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Μην πανικοβληθείτε αν δεν μπορείτε αμέσως. Η άσκηση δεν είναι η ευκολότερη, επομένως πρέπει να επιτύχετε καθαρή απόδοση σταδιακά.

Γυμναστική Δρ. Bubnovsky για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι, κατά κανόνα, συνταγογραφείται ως εργασία για προληπτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς. Ο σκοπός της γυμναστικής προηγείται από μια ολοκληρωμένη εξέταση, καθώς μαζί με ενδείξεις για τη χρήση συγκροτημάτων υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις.

Ενδείξεις για το διορισμό της γυμναστικής Αντενδείξεις

ΣυγγενήςΑπόλυτος
  • Αστάθεια των νωτιαίων τμημάτων.
  • Οστεοχόνδρωση της οσφυαλγίας.
  • Μετατραυματικές και μετεγχειρητικές καταστάσεις.
  • Σκολίωση και μειωμένη στάση του σώματος.
  • Παράλυση και πάρεση.
  • Hernia και προεξοχή.
  • Πόνος στη σπονδυλική στήλη με λειτουργική δυσλειτουργία.
  • Ασθένειες των νεφρών και του ήπατος πάνω από το πρώτο στάδιο.
  • Ογκολογικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
  • Αντισταθμιζόμενη καρδιαγγειακή νόσος.
  • Χειρουργικές επεμβάσεις σε άλλα όργανα (στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο).
  • Τραυματισμοί που συνοδεύονται από ρήξη των συνδέσμων και των μυών.
  • Καταστάσεις μετά τη χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης.
  • Κακοήθη νεοπλάσματα.
  • Οποιαδήποτε αιμορραγία.
  • Προκαταρκτικές και προ-εγκεφαλικές καταστάσεις.
  • Καταγάλανα κατάγματα.

Για κάθε τύπο ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, έχει αναπτυχθεί η δική του μεθοδολογία, ωστόσο, οι ασκήσεις μπορούν να αναπαραχθούν σε κάθε σύμπλεγμα..

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Στο σπίτι, η οστεοχόνδρωση μπορεί να νικήσει με τη βοήθεια της γυμναστικής Bubnovsky.

Αυτή η κοινή ασθένεια προκαλεί προβλήματα σε έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Συχνά, οι παροξύνσεις του συνοδεύονται από έντονο πόνο. Συγκροτήματα ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον S.М. Το Bubnovsky, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης και επίσης να συμβάλλετε στην αποκατάσταση των λειτουργιών των μυϊκών ιστών, στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και των κινητικών λειτουργιών.

Ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην αποκατάσταση της σπονδυλικής κινητικότητας.

Οι καλύτερες ασκήσεις είναι:

  1. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός σηκώνοντας το πηγούνι σας. Αφού περιγράψατε το πηγούνι του τόξου προς την κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα δεξιά, φτάστε τα στον ώμο. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά.
  2. Γείρετε το αυτί σας στον ώμο σας ανυψώνοντας στο μέγιστο το πηγούνι σας προς τα πάνω. Κλειδώστε τη θέση. Κάντε αργά μια παρόμοια κίνηση με τον άλλο ώμο.
  3. Προσομοιώστε την κίνηση μιας επιθετικής χήνας: χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος και σηκώστε το προς τα εμπρός κατά μήκος του τόξου. Επεκτείνετε το λαιμό σας προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Όταν επιστρέψετε στην κεφαλή IP δεν πρέπει να πετάξετε πίσω. Εάν αποδειχθεί, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άνω θωρακικό μέρος στην κίνηση.
  4. Μετακινήστε το πηγούνι, φτάνοντας στο στήθος. Στη συνέχεια, σηκώστε το απαλά κατά μήκος του τόξου, περιστρέφοντας το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά. Κοιτάξτε την οροφή και στο άνω τόξο επιστρέψτε το κεφάλι σε ευθεία θέση. Κάντε τις ίδιες αριστερές κινήσεις.
  5. Κάντε το κεφάλι να γυρίζει σε όρθια θέση. Οι στροφές εκτελούνται ομαλά, με πλήρες πλάτος. Στην ακραία θέση, στερεώστε την κεφαλή για 1-1 δευτερόλεπτο.
  6. Βάλτε το χέρι στον αντίθετο ώμο και σηκώστε το αντιβράχιο παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε ένα πηγούνι σε αυτό και πιέστε το σε μια αίσθηση έντασης στους μυς της ζώνης βάσης του κρανίου. Πατήστε 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε τα πάντα στην αντίθετη κατεύθυνση.
  7. Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, τραβήξτε προς τα πίσω με εκτροπή. Πηγαίνετε προς τα εμπρός και προς τα πάνω, τεντώστε το λαιμό προς τα εμπρός.
  8. Για να εξομαλύνετε τις λεπίδες, στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας: ένα προς τα πάνω και προς τα πλάγια, το δεύτερο - προς τα κάτω και προς τα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε τα πάντα αλλάζοντας κάθετα τη θέση των χεριών.

Οι πιο αποτελεσματικές και αβλαβείς ασκήσεις από τη μέθοδο του S.M. Μπομπνόφσκι. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να προσθέσουν ασκήσεις δύναμης μόνες τους. Από αυτήν την άποψη, είναι απαραίτητο να παρέχετε συμβουλές: μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις δύναμης και άσκησης κατά την εκπαίδευση για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας χωρίς ραντεβού γιατρού..

Θωρακική οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι πολύ λιγότερο συχνή από άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι η παρουσία ενός αρκετά ισχυρού μυϊκού κορσέ και περιορισμένης κινητικότητας του τμήματος. Αλλά η απάτη του έγκειται σε μια πολύπλοκη διάγνωση: τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με ασθένειες άλλων οργάνων.

Επομένως, πριν από το τέλος μιας πλήρους εξέτασης και μιας ακριβούς διάγνωσης, η αυτοθεραπεία δεν αξίζει τον κόπο.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να προταθούν ως εργασία για αυτήν την ασθένεια:

  1. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, κλειδώστε, με κόστος 10 - επιστροφή στο IP.
  2. Ισιώστε τις ωμοπλάτες, μετρήστε σε 10 και, στη συνέχεια, μεγιστοποιήστε τους ώμους μπροστά, σαν να διπλώνετε στη μέση.
  3. Μικρή περιστροφή των χεριών: δάχτυλα - στους ώμους. Οι αγκώνες περιγράφουν τους μέγιστους δυνατούς κύκλους. Τέσσερις μετρήσεις περιστρέφονται προς τα εμπρός, τέσσερις μετρήσεις αντιστρέφονται. Επαναλαμβάνεται σε κάθε κατεύθυνση - τουλάχιστον δέκα.
  4. Στη στάση "γάτα", λυγίστε την πλάτη σας. Κλειδώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε.
  5. Καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, κλείστε τα χέρια σας απλωμένα προς τα εμπρός στο κάστρο. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις 5 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδύλιο κήλη και οστεοχόνδρωση του lumbosacral

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι είναι ένα μεγάλο τμήμα αφιερωμένο στη θεραπεία των πιο σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Τα κάτω τμήματα του είναι πιο επιρρεπή σε παθολογίες από άλλα. Οι ασθένειές τους έχουν τις πιο σοβαρές συνέπειες και είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν..

Άσκηση για οξύ πόνο

Τις περισσότερες φορές, η έναρξη της θεραπείας συμπίπτει με την παρουσία οξέος πόνου. Για επιτυχημένη θεραπεία, είναι πρώτα απαραίτητο να σταματήσετε τον πόνο.

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να αποκαταστήσουν τις κινητικές λειτουργίες και να μειώσουν τον πόνο:

  1. Στρίψιμο. Ξαπλώστε λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σφίξτε τα γόνατα στους αγκώνες, εναλλάσσοντας την κίνηση των άκρων.
  2. Περπατώντας και στα τέσσερα. Η απλούστερη άσκηση για την οποία δεν χρειάζεστε εκπαίδευση. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι τα αντίθετα άνω και κάτω άκρα κινούνται ταυτόχρονα.
  3. Τέντωμα στέκεται. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, οι κλίσεις σε κάθε πόδι γίνονται εναλλάξ.
  4. Μισή γέφυρα. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Η λεκάνη ανυψώνεται και χαμηλώνεται με παραμόρφωση στην κάτω πλάτη.

Συγκρότημα για το lumbosacral

Ακολουθούν οι καλύτερες ασκήσεις Bubnovsky με τη μορφή ενός συμπλέγματος καθολικής θεραπείας για την εργασία στο σπίτι:

  1. Γλουτοί με τα πόδια. Καθισμένος στο πάτωμα, τα χέρια διπλωμένα στο στήθος, στους γλουτούς για να πάμε ένα μέτρο πίσω και πίσω. Κάντε τέτοια περάσματα από 10 έως 15.
  2. Εκτροπή με συστροφή. Λυγίστε την πλάτη σας με στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάθε φορά φτάνοντας στον αντίθετο αστράγαλο.
  3. Κλίσεις προς τα εμπρός. Στέκεται, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε προς τα εμπρός, φτάστε με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  4. Πλαϊνές πλαγιές. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, το δεύτερο - κάτω. Γείρετε προς την πλευρά απέναντι από το σηκωμένο χέρι. Ανταλλάξτε τα χέρια και γείρετε αντίθετα.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας με εκτροπή. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Βάλτε το κεφάλι σας στο αριστερό μάγουλό σας. Κόψτε το στήθος και το δεξί χέρι από το πάτωμα. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, βάλτε το κεφάλι στο δεξί μάγουλο. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε 10 φορές.
  6. Σηκώστε την εκτροπή των χεριών σας. Η τεχνική περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση, αλλά και τα δύο χέρια αυξάνονται ταυτόχρονα.
  7. Γάτα. Και στα τέσσερα, καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας στο μέγιστο, κλειδώστε και μην αναπνέετε. Με ανάσα, επιστρέψτε στο SP. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και κλειδώστε. Ο αριθμός των επαναλήψεων ζευγών κινήσεων - 10-15.
  8. Ποδήλατο. Στο πίσω μέρος, απλώστε τους βραχίονες παράλληλα με το σώμα, με τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τα ισχία ήταν κάθετα στο πάτωμα. Εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με το ποδήλατο.
  9. Ποδήλατο με ανατροπές. Ξαπλωμένος στην πλάτη, παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Βάλτε το γόνατο στον αντίθετο αγκώνα με την ταυτόχρονη επερχόμενη κίνηση του ώμου και του αγκώνα. Επαναλάβετε με ένα ζευγάρι άλλων άκρων.
  10. Σηκώστε τη λεκάνη. Ξαπλωμένος στο χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας στα γόνατα έτσι ώστε τα πόδια να είναι κοντά στους γλουτούς. Κρατώντας τους αστραγάλους με τα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας ενώ λυγίζετε την πλάτη σας.

Γυμναστική με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Η σκολίωση, κατά κανόνα, σχηματίζεται στην παιδική ηλικία και την εφηβεία και είναι ένα σοβαρό και όχι πλήρως κατανοητό πρόβλημα. Η θεραπεία του είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία..

ΕΚ. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια μέθοδο για τη χρήση κινησιοθεραπείας για τη θεραπεία αυτής της παθολογίας:

  1. Πάρτε τα τέσσερα, καθώς εκπνέετε χαμηλώνοντας τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, λυγίστε την πλάτη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
  2. Στην ίδια θέση, εκτελέστε εναλλακτικές κινήσεις ανάποδα και προς τα πλάγια..
  3. Η IP αποθηκεύεται. Για να χαμηλώσετε τη λεκάνη στο πλάι, πριν από την έναρξη του πόνου. Μην σκίζετε τα γόνατά σας από το πάτωμα.
  4. Στην ίδια θέση, ενώ εισπνέετε, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε την οροφή. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και σηκώστε το κεφάλι σας και καθώς εκπνέετε χαμηλώστε το πηγούνι σας και αψιδώστε την πλάτη σας.
  5. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, χαμηλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα εναλλάξ προς κάθε κατεύθυνση.
  6. Στην ίδια IP, πάρτε το ένα πόδι με τα δύο χέρια, τραβήξτε το στο στομάχι. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο. Εάν είναι δυνατόν, σφίξτε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα..
  7. Γονατιστές. Στη συνέχεια - στη θέση «σανίδα».

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια των αρθρώσεων του γόνατος είναι πολύ συχνές. Προκαλούν πολλή ταλαιπωρία στους ασθενείς και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγούν σε αναπηρία..

Ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς ανέπτυξε μια ξεχωριστή μεθοδολογία για την καταπολέμηση αυτών των παθήσεων:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, εναλλάξ λυγίστε ομαλά και λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
  2. "Ποδήλατο" ξαπλωμένο στην πλάτη του.
  3. "Κάθετο ψαλίδι".
  4. "Οριζόντιο ψαλίδι".
  5. Τέντωμα του ποδιού και του αστραγάλου. Ξαπλώστε, τα πόδια μαζί, "τραβήξτε" τις άκρες των δακτύλων στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού διορθώσετε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά.
  6. Ξαπλωμένο στο πλάι του για να σηκώσει και να χαμηλώσει τα ίσια πόδια. Εάν δεν λειτουργεί αμέσως, σηκώστε πρώτα ένα. Μετά από αρκετές προπονήσεις, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο ταυτόχρονα. Μετά από 10 επαναλήψεις, μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky χρησιμοποιείται για πολλές ασθένειες, έτσι τα σύμπλοκα αναπτύχθηκαν για καθένα από αυτά. Αριθμός ασκήσεων - περισσότερες από 50.

Τα πιο καθολικά αναφέρονται παρακάτω:

  1. Κορυφαίο τράβηγμα μπλοκ.
  2. Χαμηλότερη ώθηση μονάδας.
  3. "Shargi" (έλξη από κάτω στο επίπεδο των γοφών).
  4. Λαχτάρα για τον εαυτό σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας.
  5. Ώθηση από πάνω προς τα κάτω.

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Bubnovsky σε μια γυμναστική μπάλα

Το Fitball υπήρξε εδώ και πολύ καιρό ανάμεσα στις γυναίκες μία από τις πιο αγαπημένες γυμναστικές συσκευές. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η τεράστια μπάλα είναι απολύτως ασφαλής και μειώνει το άγχος σε σύγκριση με τις κλασικές ασκήσεις. Επομένως, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε για άτομα με κακή φυσική κατάσταση και υψηλό υπερβολικό βάρος..

Αυτή η γνώμη είναι μια σαφή λανθασμένη αντίληψη και δεν συνιστάται η χρήση fitball στην αρχή της θεραπείας των νωτιαίων παθήσεων. Αυτό μπορεί να γίνει μετά την ολοκλήρωση του αρχικού ή προσαρμοστικού προγράμματος κατάρτισης..

Οι κύριες ασκήσεις που προτείνει η S.M. Μπουμπνόφσκι:

  1. Ξαπλώστε την μπάλα με το στομάχι σας έτσι ώστε το σώμα να κρέμεται. Τα πόδια είναι άγκιστρα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, κρατήστε το και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  2. Το IP είναι το ίδιο. Τα χέρια στηρίζονται στις παλάμες και τους αγκώνες. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα ίσια πόδια, κλειδώστε και χαμηλώστε.
  3. Ξαπλώστε στην μπάλα κρατώντας το σώμα παράλληλα με το πάτωμα. Η εμπιστοσύνη είναι σε ίσια χέρια. Κάντε τις στροφές του κεφαλιού και προς τις δύο κατευθύνσεις με τη σειρά, έτσι ώστε να βλέπετε τα τακούνια σας.
  4. Γονατιστή, πιάστε την μπάλα με τα χέρια σας και προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας.

Άσκηση Expander Spine

Οι διαστολείς ή τα ελαστικά αμορτισέρ είναι μερικές από τις πιο προσιτές επιλογές εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε δεκάδες ασκήσεις..

Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις του Bubnovsky:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε την υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε το πόδι για να τραβήξετε το αμορτισέρ που είναι προσαρτημένο στην κορυφή του τοίχου. Η πρόσφυση γίνεται μέχρι η φτέρνα να αγγίξει το πάτωμα.
  2. Το ίδιο, αλλά με δύο πόδια.
  3. Ξαπλώστε στο στομάχι και λυγίστε το πόδι (ή και τα δύο) στην άρθρωση του γόνατος για να παραγάγετε την έλξη του διαστολέα, στερεωμένη στο κάτω μέρος του τοίχου.
  4. Η ώθηση του γόνατος στο στομάχι γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά ξαπλωμένη στην πλάτη σας.
  5. Τραβήξτε το πόδι και στα τέσσερα.

Ασκήσεις αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Σε περίπτωση τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις συνταγογραφούνται από την πρώτη ημέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Στο κρεβάτι:

  1. Λυγίστε τα πόδια σας για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κοιτάξουμε μπροστά.
  2. Τα πόδια είναι ίσια. Προσεγγίστε για τα δάχτυλα των ποδιών.
  3. Το ίδιο πράγμα, με το ένα πόδι να ακουμπά στο άλλο..

Μετά την ακύρωση ανάπαυσης κρεβατιού:

  1. Από μια επιρρεπή θέση, σηκώστε την πλάτη σας, ακουμπώντας στα πόδια και τους αγκώνες σας.
  2. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, ακουμπώντας στους αγκώνες σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
  3. "Ποδήλατο".

Χρέωση για ηλικιωμένους

Η γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι είναι πιο σημαντική για τους ηλικιωμένους.

Για τις ηλικιωμένες ομάδες, υπάρχουν αρκετά προσιτές ασκήσεις:

  • Γουλιά. Μπορούν να πραγματοποιηθούν ξαπλωμένοι, καθισμένοι και όρθιοι..
  • Πλαγιές. Παράγεται όρθιος και καθιστός.
  • Περιστροφές του κεφαλιού, της λεκάνης και του σώματος.
  • Vis στην οριζόντια γραμμή.
  • Προθέρμανση καρέκλας.
  • Καταλήψεις.

Το υλικό που παρουσιάζεται στο άρθρο δείχνει ότι η γυμναστική με τις μεθόδους του S.M. Το Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε νοσοκομείο όσο και σε εξωτερικούς ασθενείς και στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να ανακουφίσει την πορεία των ασθενειών και, στις περισσότερες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε επίμονη ύφεση..

Δρ. Bubnovsky: «Μέχρι να εκραγεί ένα μόνο αγγείο στον εγκέφαλο, δημιουργώ!» Πάρτε μια καρέκλα...

Από όσο μπορώ να θυμηθώ, ο πατέρας μου έπασχε πάντα από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρχικά προσπάθησε να αγνοήσει την ασθένεια μέχρι να διαγνωστεί με υπέρταση κατά την εξέταση. Του χορηγήθηκαν διάφορα φάρμακα, από τα οποία μέχρι πρόσφατα ξεκίνησε το πρωί του. Ωστόσο, πριν από τρεις μήνες, ο φίλος του πατέρα μου, ο θείος Ilyusha, ήρθε να μας επισκεφτεί από την Αγία Πετρούπολη. Αποδείχθηκε ότι ήταν επίσης υπερτασικός για μεγάλο χρονικό διάστημα, έως ότου συναντήθηκε με τη μέθοδο θεραπείας των καρδιακών παθήσεων από τον Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ο καθηγητής Sergey Bubnovsky είναι γνωστός γιατρός στη Ρωσία, γιατρός ιατρικών επιστημών και συγγραφέας πολλών βιβλίων, ο οποίος κάποτε ο ίδιος μόλις δραπέτευσε από τα επίμονα πόδια της νόσου. Παραδόξως, δεν το έκανε με φάρμακα..

Πώς να θεραπεύσετε την υπέρταση

Η αρτηριακή υπέρταση, σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, είναι μια ασθένεια του αιώνα. Ξεκινά την ανάπτυξη αρρυθμίας, στεφανιαίας νόσου, θρομβοεμβολισμού, ακόμη και διαβήτη τύπου II.

Και αυτό συμβαίνει μόνο επειδή η καρδιά ή ο καρδιακός μυς του μυοκαρδίου δεν αντιμετωπίζει την αποκατάσταση και διατήρηση της ταχύτητας της ροής του αίματος σε έναν μεγάλο κύκλο κυκλοφορίας του αίματος.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι καρδιαγγειακές παθήσεις γίνονται η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως: για κανέναν άλλο λόγο, τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο..

Ο καθηγητής λέει ότι αντί να συνταγογραφεί μεγάλο αριθμό αντιυπερτασικών φαρμάκων σε ένα άτομο που πάσχει από υπέρταση, τα οποία υποστηρίζουν την απελευθέρωση του αίματος από την καρδιά, αξίζει να αναλυθεί ο τρόπος ζωής του, ο οποίος οδήγησε στο σχηματισμό της υπέρτασης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky: «Κανένας καρδιολόγος στον κόσμο δεν μπορεί να μου δείξει έναν ασθενή που έχει αναρρώσει από την υπέρταση παίρνοντας φάρμακα. Δηλαδή, φυτεύεστε πρώτα σε ένα δισκίο και μετά σε μια ολόκληρη χούφτα... »Φυσικά, σε οξείες περιπτώσεις, τέτοια φάρμακα μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιούνται, αλλά δεν είναι σταθερά κάθε μέρα σε ένα δισκίο κάτω από τη γλώσσα.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, κάθε χρόνο 17,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις..

Για να θεραπεύσετε την υπέρταση, πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς είναι η υπέρταση. Και αυτό, στην πραγματικότητα, υπερφόρτωση του καρδιακού μυός του μυοκαρδίου. Ναι, είναι επίσης ένας μυς, και λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι ανθρώπινοι μύες, η αρχή της συστολής και της χαλάρωσης..

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα για μισή ώρα βοηθά στην πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπομπνόφσκι συμβουλεύει όλους όσους θέλουν πραγματικά να απαλλαγούν από υπερτάσεις υψηλής πίεσης για να κάνουν τουλάχιστον δύο ασκήσεις που επηρεάζουν άμεσα την ταχύτητα και τον όγκο της κυκλοφορίας του αίματος. Συμβάλλοντας έτσι στην αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας.

Αυτή η γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς με υπέρταση σταδίου I και II.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για να ζεσταθείτε. Μέσα σε δύο λεπτά, εναλλάξτε μεταξύ διαφορετικών τύπων πεζοπορίας, όπως: περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, σταυροδρόμι, περπάτημα στα τακούνια, βήμα βήμα.

Οι τύποι περπατήματος πρέπει να αλλάζονται κάθε πέντε βήματα. Αξίζει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη..

Εδώ, στην πραγματικότητα, για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο ψηλό αντικείμενο, όπως τραπέζι ή πάγκο, με το οποίο θα κάνουμε push-ups.

Βάζουμε τα χέρια μας στην καρέκλα, τα πόδια είναι πίσω και απέχουν κατά μήκος του πλάτους των ώμων. Το κεφάλι και το βλέμμα κατευθύνονται προς τα εμπρός και το σώμα δεν πρέπει να χαλάει. Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να χαμηλώσετε το σώμα σας προς τα κάτω, να εκπνεύσετε, να ισιώσετε τα χέρια σας και να σηκωθείτε με τον ήχο: «Χα».

Πρώτα πρέπει να κάνετε πέντε push-ups και να πιείτε μερικές γουλιές νερού, ώστε να μην υπάρχει αφυδάτωση των εγκεφαλικών αγγείων. Κάθε ώθηση πρέπει να είναι περίπου η ίδια στο χρόνο και να διαρκέσει περίπου 20-30 δευτερόλεπτα. Κάποια στιγμή, αξίζει να συμπληρώσετε 2 σετ των 5 και τελικά να μεταβείτε σε 10 σετ των 5 κάθε φορά.

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης με καρέκλα. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε και τα δύο πόδια έτσι ώστε να στέκονται μπροστά σας στην ίδια γραμμή - το ένα μπροστά στο άλλο.

Βγείτε από την καρέκλα και διατηρήστε την ισορροπία σας. Στη συνέχεια, καθίστε πάλι. Πρέπει να σηκωθείτε στην εκπνοή και να καθίσετε στην εισπνοή. Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρο τον κύκλο αυτών των ασκήσεων, πρέπει να πάρετε μια «στάση προπονητή» και να αναπνέετε για δύο λεπτά.

Σε αυτό το βίντεο, ο Δρ Bubnovsky δείχνει τη σωστή εκτέλεση της πρώτης άσκησης.

Συνιστάται αυτές οι ασκήσεις να εκτελούνται 3 φορές την ημέρα και κάθε πρωί ο καθηγητής συνιστά να ξεκινήσετε με γυμναστική υγείας.

Γυμναστική για αρθρώσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky: προσαρμοστικές και σύνθετες ασκήσεις

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε: ποια είναι η αρθρική γυμναστική του Bubnovsky, τα χαρακτηριστικά της, υπό ποιες ασθένειες είναι αποτελεσματική. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος Bubnovsky, η διαφορά μεταξύ προσαρμοστικής και αρθρικής γυμναστικής. Ανάλυση ασκήσεων για εργασία στο σπίτι.

Συντάκτης άρθρου: Victoria Stoyanova, γιατρός κατηγορίας 2, επικεφαλής του εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Κινησιοθεραπευτής γυμναστικής (ειδικός σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας) Το Bubnovsky προορίζεται για τη θεραπεία και την πρόληψη των αρθρικών παθολογιών, καθώς και για την αποκατάσταση των λειτουργιών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης μετά από σοβαρή χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.

Μάθημα στο κέντρο του Δρ Bubnovsky

Οι ασκήσεις του Δρ Bubnovsky είναι αποτελεσματικές σε:

  • οστεοχόνδρωση (καταστροφή του μεσοσπονδύλιου δίσκου).
  • σκολίωση (μειωμένη στάση του σώματος)
  • μεσοσπονδυλική κήλη
  • αρθρώσεις των αρθρώσεων (παραμόρφωση και καταστροφή των αρθρώσεων)
  • οστεοπόρωση (εύθραυστα οστά)
  • αστάθεια της σπονδυλικής στήλης (μετατόπιση των σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους) ·
  • Άλλες παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος (για παράδειγμα, πολυνευροπάθεια - βλάβη στις νευρικές ίνες, περιαρθρώσεις - φλεγμονή των ιστών γύρω από την άρθρωση).

Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της γυμναστικής Bubnovsky; Σε αντίθεση με τις ενεργές ασκήσεις φυσιοθεραπείας (LFK), η γυμναστική Bubnovsky είναι ένας συνδυασμός ενεργών και παθητικών μεθόδων:

  • ασκήσεις φυσικοθεραπείας
  • αναπνευστικές ασκήσεις
  • φυσιοθεραπεία (κρύα θεραπεία, μασάζ)
  • μηχανοθεραπεία (θεραπεία με ειδικούς προσομοιωτές και συσκευές)
  • τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων (για την ανακούφιση από το άγχος).

Εστιάζοντας στη διάγνωση του ασθενούς, ο φυσιοθεραπευτής καταρτίζει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, με το οποίο είναι δυνατόν:

  1. Βελτιώστε το μεταβολισμό και την παροχή αίματος στους ιστούς.
  2. Ενισχύστε τους συνδέσμους, αποκαταστήστε τον μυϊκό τόνο.
  3. Απαλλαγείτε από τον πόνο.
  4. Επαναφέρετε τη σωστή θέση των σκελετικών οστών, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής λειτουργίας.
  5. Αποτροπή ή αναστολή περαιτέρω ανάπτυξης παθολογίας.

Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας είναι η εκπαίδευση σε προσομοιωτές και το τέντωμα χρησιμοποιώντας ειδικά μπλοκ, καθώς και η συνεχής αλληλεπίδραση του ασθενούς και του φυσιοθεραπευτή. Τέτοια μαθήματα είναι διαθέσιμα μόνο στα κέντρα του Bubnovsky. Δεν υπάρχουν ανάλογα σε άλλα κέντρα ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη επιλογή για μετεγχειρητική ανάρρωση και θεραπεία είναι τα μαθήματα σε ένα κέντρο αποκατάστασης υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ορισμένες ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη έχουν σχεδιαστεί ειδικά για οικιακή χρήση..

Η πλειονότητα των αρθρικών παθολογιών (αρθροπάθεια, οστεοχόνδρωση) βασίζεται σε μη αναστρέψιμες αλλαγές, επομένως δεν μπορούν να θεραπευτούν όχι μόνο με τη γυμναστική, αλλά και με άλλες μεθόδους.

Ωστόσο, η μέθοδος Bubnovsky δίνει θετικό αποτέλεσμα ακόμη και στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις, βάζοντας στα πόδια των ασθενών που συνιστώνται έντονα χειρουργική θεραπεία.

Οι ασκήσεις του Δρ Bubnovsky συνταγογραφούνται τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Η εκπαίδευση αποδεικνύεται επίσης σε εντελώς υγιείς ανθρώπους - θα αποτρέψουν την ανάπτυξη ασθενειών στο μέλλον, θα ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους μυς, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Οποιοσδήποτε εκπαιδευμένος φυσιοθεραπευτής που έχει εκπαιδευτεί σε αυτήν την τεχνική κατάρτισης μπορεί να εξοικειώσει τον ασθενή με το σύστημα Bubnovsky..

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος Bubnovsky

Το σύστημα Bubnovsky δεν είναι απλώς μια ομάδα ασκήσεων, αλλά είναι μερικά βασικά σύμπλοκα σχεδιασμένα για ανθρώπους:

  • διαφορετικών ηλικιών
  • διαφορετική φυσική κατάσταση
  • με συγκεκριμένες αρθρικές παθολογίες και ανωμαλίες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος Bubnovsky:

Διατίθεται για οποιοδήποτε, ακόμη και φυσικά απροετοίμαστο, εξασθενημένο άτομο

Η κατηγορηματική στάση του Bubnovsky απέναντι στα παυσίπονα προκαλεί ψυχολογική δυσφορία και ακόμη και πανικό σε πολλούς ασθενείς

Σε αυτήν την περίπτωση, η υποστήριξη του φυσιοθεραπευτή με τον οποίο συμμετέχει ο ασθενής βοηθά

Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις και να τις αναπτύσσουν κατά την περίοδο της επιδείνωσης.

Μέρος των ασκήσεων του Bubnovsky μπορεί να εκτελεστεί μόνο σε ειδικούς προσομοιωτές (MTB - πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky) υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή

Η χρήση της τεχνικής περιλαμβάνει την απόρριψη ορθοπεδικών υποστηρικτικών συσκευών (κορσέδες, ορθοσίδων (συσκευές στερέωσης αρθρώσεων - ιστών ή με την προσθήκη μεταλλικών και πλαστικών ενθέτων) και φαρμάκων επιβλαβών για τον αρθρικό χόνδρο (ΜΣΑΦ)

Οι ειδικοί των κέντρων Bubnovsky συνθέτουν ένα ξεχωριστό μοναδικό πρόγραμμα για κάθε ασθενή, εστιάζοντας στη διάγνωση και στα αποτελέσματα της εξέτασής του

Μπορείτε να επεκτείνετε το αποτέλεσμα των μαθημάτων στο σπίτι, εκτελώντας τακτικά μερικές απλές ασκήσεις

πλεονεκτήματαΜειονεκτήματα
Ειδικός προσομοιωτής Bubnovsky "MTB". Ο πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky αποκρυπτογραφείται. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να εξασκηθείτε στη γυμναστική του Bubnovsky χωρίς αυτόν.

Δύο βασικοί τύποι γυμναστικής

Οι κύριοι τύποι γυμναστικής Bubnovsky:

  1. Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους, ηλικιωμένους ή εξασθενημένους. Βοηθά να συνηθίσετε το φορτίο, να αναπτύξετε αντοχή, να απαλλαγείτε από τον πόνο στις προσβεβλημένες αρθρώσεις..
  2. Κοινή γυμναστική για εκπαιδευμένα άτομα, εξοικειωμένα με τα φορτία ανθρώπων, στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, στην αποκατάσταση των αρθρώσεων και στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Μέρος των ασκήσεων αυτών των συγκροτημάτων εκτελείται σε μια ειδική μονάδα κατάρτισης, αλλά εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, περίπτωση που ο προσομοιωτής δεν απαιτείται.

Κανόνες για ασκήσεις στο σπίτι

Για άτομα που δεν μπορούν να επικοινωνήσουν με το κέντρο Bubnovsky, έχει αναπτυχθεί ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα ανεξάρτητα στο σπίτι. Ο τρόπος διεξαγωγής μαθημάτων θα βοηθήσει στην κατανόηση ειδικών εκπαιδευτικών βίντεο.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι:

  • αυξήστε το φορτίο σταδιακά, αλλά τακτικά (κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα).
  • επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 έως 20 φορές, με μέτριο ρυθμό.
  • μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε απότομα στην κορυφή της άσκησης (κατά τη διάρκεια ειδικών προσπαθειών, μέγιστη ένταση).

Συνιστάται να αφαιρέσετε την ταλαιπωρία μετά την άσκηση με κρύες τριβές (υγράνετε μια πετσέτα σε κρύο νερό, στύψτε την, σκουπίστε γρήγορα με το σώμα, τις αρθρώσεις).

Προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους (στο σπίτι)

Οι πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για αρχάριους είναι κατάλληλες για την πρόληψη και θεραπεία αρθρικών παθολογιών. Συμπεριλαμβάνεται - κατά την περίοδο της επιδείνωσης.

Συμβατικά, ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να χωριστεί για διαφορετικές ομάδες μυών:

  • γόνατα
  • αρθρώσεις ισχίου
  • η σπονδυλική στήλη
  • αρθρώσεις στον αστράγαλο.

Τα μαθήματα αντενδείκνυται σε περίπτωση υψηλής, σταθερής πίεσης, της απειλής υπερτασικής κρίσης, σοβαρών καρδιαγγειακών παθολογιών, ογκολογικών παθήσεων, καταγμάτων και ρήξης των συνδέσμων.

Ασκήσεις για τα πόδια και τους αστραγάλους

Περιστρέψτε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά..

  • Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και σχίοντάς τα ελαφρά από το πάτωμα.
  • Τραβήξτε τις άκρες των ποδιών στο κεφάλι.

    Στέκεται (αν είναι απαραίτητο, ακουμπήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας):

  • Σηκώστε τα δάχτυλά σας για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι σας.
  • Σταθείτε στα τακούνια σας, τραβώντας τις κάλτσες σας όσο το δυνατόν περισσότερο (για 10 δευτερόλεπτα), χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πόδι. Ασκήσεις 4 και 5 για τα πόδια και τους αστραγάλους
  • Για τα γόνατα

    Σηκώστε ένα ίσιο πόδι χαμηλά πάνω από το πάτωμα, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

    Σηκώστε ένα λυγισμένο πόδι στο γόνατο πάνω από το πάτωμα, κρατήστε τη στάση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

    Περάστε στην πλάτη σας:

    Απλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε ένα πόδι στον γλουτό χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα (βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, κρατήστε τη στάση σας για 5-10 δευτερόλεπτα).

    Τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος, ισιώνουν και σηκώνουν τα πάνω από το πάτωμα με τη σειρά, κρατώντας στη θέση τους για λίγα δευτερόλεπτα.

    Ισιώστε τα πόδια σας, γείρετε προς τα εμπρός, πιάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας, τραβήξτε τα προς εσάς χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.

    Στέκεται (αν είναι απαραίτητο, ακουμπήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας):

    Κάνετε καταλήψεις κατεβάζοντας τη λεκάνη σας σε ορθή γωνία στα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

    Γονυκλία:

    Τακούνια μαζί, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας (καθίστε πάνω τους).

    Τοποθετήστε τα τακούνια σας έτσι ώστε η λεκάνη να «ταιριάζει» μεταξύ τους. Πηγαίνετε πίσω, καθισμένος ανάμεσα στα τακούνια σας, ανεβείτε στην αρχική θέση.

    Για τους γοφούς

    Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα, πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας, τραβήξτε τα πόδια σας πιο κοντά στο κεφάλι σας.

    Τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, παρατεταμένα στη θέση τους για λίγο (10-30 δευτερόλεπτα).

    Ξαπλωμένο σε ίσιο πόδι, λυγίστε στο γόνατο και σηκώστε το άλλο πόδι, κρατήστε το σε αυτή τη θέση για λίγο (10-30 δευτερόλεπτα).

    Περάστε στην πλάτη σας:

    Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος, τραβήξτε το ένα και μετά το άλλο στο στήθος. Τυλίξτε τα χέρια σας και στα δύο, κρατήστε τη στάση για λίγο.

    Λυγίζοντας τα γόνατά σας, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, συνδέοντας τα χέρια σας με το κάστρο. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας (μην σκίζετε την πλάτη σας από το πάτωμα), τεντώστε τα στα γόνατά σας.

  • Διπλώστε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε στα γόνατα. Κρατήστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατα του δαπέδου. Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση
  • Απλώστε τα πόδια σας μακριά, λυγισμένα τα γόνατα. Λυγίστε το πάτωμα με τα χέρια σας ισιωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας ψηλά (πίσω ευθεία).

    Τραβήξτε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός με τη σειρά, κινώντας τους γλουτούς. Επαναλάβετε ασκήσεις πλάτης-πλάτης (αντίστροφα).

    Λυγίζοντας τα γόνατά σας, σκίστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε την προηγούμενη άσκηση διατηρώντας τα πόδια σας στο βάρος..

    Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας, ισιώστε τα πόδια σας, μεγιστοποιήστε τη μία πλευρά στην άκρη και μετά την άλλη.

    Για τη σπονδυλική στήλη

    Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, παραμείνετε στη θέση, κάτω προς τα κάτω.

    Στρίψτε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.

    Κρατήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κλειδώστε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα.

    Τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε και φτάστε το με τα χέρια σας, προσπαθώντας να πιάσετε το δάχτυλο.

    Απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γείρετε προς τα εμπρός, κρατώντας οποιαδήποτε στήριξη με τα χέρια σας. Λυγίστε την πλάτη σας αρκετές φορές και στη συνέχεια αφήστε το στήριγμα, λυγίστε προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το κεφάλι σας.

    Στέκεται στα τέσσερα:

    Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, κατευθυνθείτε προς τα κάτω, στο πάτωμα, παραμείνετε στη θέση του. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, τεντώστε το στην οροφή.

    Άσκηση 6 για τη σπονδυλική στήλη

    Σύνθετες ασκήσεις αρθρικής γυμναστικής (στο σπίτι)

    Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με την πλήρη εξάσκηση πιο απλών, προσαρμοστικών:

    Ισιώστε το ένα πόδι, λυγίστε το άλλο στο γόνατο. Τραβήξτε το γόνατο στο στήθος της, ισιώστε το. Κάντε μια ευθεία ταλάντευση ποδιών (κάτω και κάτω). Επαναλάβετε για το άλλο πόδι..

    Σηκώστε τον αγκώνα, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σκίστε τα δύο πόδια από το πάτωμα. Κάντε μικρές πλάτες εμπρός και πίσω κινήσεις με τα πόδια σας.

    Σηκώστε και απλώστε τα πόδια σας μακριά (θα πάρετε ένα τρίγωνο χωρίς βάση με κορυφή στην πυελική περιοχή). Σηκώστε το άνω μισό του σώματος και των βραχιόνων, τεντώστε τις παλάμες προς τα εμπρός, ανάμεσα στα πόδια.

    Σηκώστε το πάνω μισό του σώματος, τα χέρια εκτεταμένα στα πόδια (το πίσω μέρος κάτω από τις ωμοπλάτες πιέζεται στο πάτωμα). Στρίψτε ανασηκώνοντας τα ίσια πόδια σε γωνία 90 °, χωρίς να τα λυγίζετε στα γόνατα (αρκετές φορές). Στο τέλος, σηκώστε και τα δύο πόδια, περιστρέψτε 4-5 φορές στην πλάτη σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μοιάζει με την κίνηση μιας κουνιστής καρέκλας). Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας.

    Στέκεται στα τέσσερα:

    Χαμηλώστε τη λεκάνη σας στα τακούνια σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά (σαν να λατρεύετε ένα είδωλο). Απαλά "ροή" όσο το δυνατόν πιο μπροστά, κάμπτοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο (η κίνηση μοιάζει με γουλιά γούνας). Λυγίστε επίσης τα γόνατά σας απαλά και προσπαθήστε να αγγίξετε το κεφάλι τους μαζί τους (σχεδιάστε το γράμμα "C" με το κεφάλι, την πλάτη και τα πόδια σας).

    Ρυθμίστε τον αριθμό των επαναλήψεων μόνοι σας, εστιάζοντας στη δική σας υγεία.

    Πρωτεύουσες πηγές πληροφοριών, επιστημονικό υλικό για το θέμα

    • Πρακτικός οδηγός για Κινησιθεραπεία. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Θεωρία και μεθοδολογία κινησιοθεραπείας, μεθοδολογικό εγχειρίδιο. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC της υγείας. Τα πάντα για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις από το Α έως τον Υ. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Σεργκέι Μπομπνόφσκι. Η τεχνική του Bubnovsky: ένας σύντομος οδηγός. 2017.
    • Σεργκέι Μπομπνόφσκι. Ενεργή μακροζωία ή πώς να επαναφέρετε τη νεολαία στο σώμα σας. 2015.
    • Τα γόνατά μου πονάνε. Τι να κάνω? Μύθοι και παρανοήσεις που σχετίζονται με τη θεραπεία του γόνατος, νέες προσεγγίσεις για τη θεραπεία της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως, αποκατάσταση του γόνατος μετά από τραύμα και χειρουργική επέμβαση, ασκήσεις για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Ο Δρ. Bubnovsky ασκήσεις για την πλάτη και τις αρθρώσεις

    Σας παρουσιάζουμε τις συστάσεις και τα σετ ασκήσεων για την πλάτη και τις αρθρώσεις από τον Δρ. Bubnovsky που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας στο σπίτι.

    Όλες οι ασκήσεις βασίζονται στη μοναδική μεθοδολογία του Bubnovsky - κινησιοθεραπείας, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των άκρων, του μυοσκελετικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Αυτή η γυμναστική είναι σημαντικά διαφορετική από την τακτική άσκηση, παρέχει ασθενοφόρο στο σπίτι, βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση του πόνου και δίνει θετικό αποτέλεσμα μακράς διαρκείας..

    Σημαντικοί κανόνες για την άσκηση

    • Όλα τα σύμπλοκα έχουν σχεδιαστεί για να ξεπεράσουν τον πόνο, δηλαδή όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο - αυτός είναι ο κύριος κανόνας της τεχνικής Bubnovsky. Ο μυϊκός πόνος είναι μια συμφόρηση που διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή των λεμφών, η οποία καταστρέφει τους κοντινούς ιστούς..
    • Συχνότητα άσκησης - 1 ή 2 ημέρες για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
    • Για να μειώσετε τον πόνο, εκπνεύστε πάντα με προσπάθεια, άσκηση.
    • Στο τέλος της προπόνησης, τρίψτε με κρύο τις αρθρώσεις σας για να αποφύγετε το πρήξιμο.

    Ασκήσεις ανακούφισης πόνου για την πλάτη

    1. Χαλαρώστε πίσω στα γόνατά σας

    Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες.

    2. Πίσω αρχειοθέτηση

    Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Κατά την εκπνοή, λυγίστε απαλά την πλάτη σας, ενώ εισπνέετε, λυγίστε απαλά την πλάτη σας προς τα κάτω.

    Σημείωση: ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έως 20 σε μία προσέγγιση. Εξαλείψτε ξαφνικές κινήσεις.

    3. Το βήμα τεντώματος

    Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Καθίστε στο αριστερό σας πόδι και ταυτόχρονα τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κατεβάστε τον εαυτό σας. Όταν κινείστε: δεξί, αριστερό πόδι - εναλλάξ. Αναπνοή: εκπνεύστε στα τελικά σημεία.

    Σημείωση: η κίνηση επιτρέπεται μέσω της υπέρβασης του πόνου. Κάθε επόμενο βήμα προσπαθεί να αυξήσει το πλάτος του βήματος, φτάνοντας στο μέγιστο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έως 20 σε μία προσέγγιση. Οι ξαφνικές κινήσεις πρέπει να αποκλειστούν.

    4. Άντληση

    Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο μπροστά, διατηρώντας την έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες.

    Σημείωση: μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης!

    5. Τεντώνοντας την πλάτη

    Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Κάμψη των βραχιόνων στις αρθρώσεις του αγκώνα, κατά την εκπνοή χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Από αυτήν τη θέση, στην εκπνοή, ισιώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τη λεκάνη στα τακούνια, τεντώνοντας τους μυς της κάτω πλάτης.

    Σημείωση: 5-6 επαναλήψεις.

    6. Τέντωμα της κοιλιάς

    Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, "πιέστε". Πιέστε το πηγούνι στο στήθος, στην έξοδο λυγίστε τον κορμό, προσπαθώντας να σκίσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων.

    Σημείωση: οι πρώτες 3-4 κινήσεις μπορεί να πραγματοποιηθούν μέσω πόνου. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι περιορισμένος, προσπαθώντας να επιτύχει μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της άσκησης, επιτρέπεται η κρυοσυμπίεση (συμπίεση με πάγο) κάτω από την πλάτη κατά τη διάρκεια της δυναμικής φάσης της άσκησης.

    7. Σηκώστε τη λεκάνη

    Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να σκίσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα (μισή γέφυρα) και χαμηλώστε την έμπνευση.

    Σημείωση: 10 έως 30 επαναλήψεις, παύση μεταξύ κινήσεων 1-2 δευτερολέπτων.

    Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, το σύμπλεγμα μπορεί να επαναληφθεί άλλες 1-2 φορές.

    Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με συνεχή πόνο

    Εάν έχετε έναν συνεχή πόνο στην πλάτη που σας εμποδίζει να περπατήσετε και ακόμη και να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους:

    1. Ετοιμάστε μια κρυοσυμπίεση (κρύα συμπίεση με πάγο), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων τροφίμων. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πάντα στο πάτωμα, τοποθετήστε μια κρυοσυμπίεση κάτω από την πλάτη σας. Πετάξτε τα πόδια σας σε έναν καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να λυγίζουν στα γόνατα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα στα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στο στήθος. Κάντε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
    2. Αρχική θέση - έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες (και τα τέσσερα). Λυγίστε απαλά την πλάτη σας, εκπνεύστε πίσω, εισπνεύστε προς τα κάτω. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
    3. Προετοιμάστε έναν σταθερό διαστολέα όσο το δυνατόν υψηλότερα στον τοίχο. Αρχική θέση - καθισμένος στο πάτωμα με την πλάτη σας στον τοίχο, ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη μπορείτε να βάλετε μια μεγάλη μπάλα. Η επέκταση είναι πάνω σας. Συνδέστε το ένα άκρο του διαστολέα στο πόδι και τεντώστε τα πόδια προς τα εμπρός για να αισθανθείτε ένταση. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω, στη συνέχεια λυγίστε το και στη συνέχεια ισιώστε το ξανά και στην αρχική του θέση. Κάντε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

    Πώς να διατηρήσετε την υγεία σε αυτο-απομόνωση. Ασκήσεις από τον Δρ. Bubnovsky

    Όπως τραγούδησε το διάσημο τραγούδι, «να αντέξει την απόλυτη ηρεμία» είναι πιο δύσκολο από μια καταιγίδα. Πράγματι, στην απομόνωση, μπορείτε όχι μόνο να «τρελάσετε», αλλά και να υπονομεύσετε την υγεία σας. Πώς, χωρίς να φύγετε από το σπίτι, να μην χάσετε, αλλά ακόμη και να ενισχύσετε την ασυλία και την ασυλία?

    Ο ειδικός μας είναι καθηγητής, γιατρός ιατρικών επιστημών, κινησιοθεραπευτής Σεργκέι Μπομπνόφσκι.

    Είναι προφανές το γεγονός ότι η ορθολογική σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη και σε συνθήκες αυτο-απομόνωσης. Αλλά πώς να αναγκάσετε να βγείτε από τον καναπέ; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε στιγμή ένα άτομο βρίσκεται σε ένα βήμα είτε από την υγεία είτε από την ασθένεια. Ποιος τρόπος να διανύσουμε, επιλέγουμε.

    Κάντε ένα κρύο ντους νερού!

    Για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μετριάσετε τις επιπτώσεις της αυτο-απομόνωσης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε ένα κρύο ντους ή ντους σε έναν κάδο. Το κρύο νερό τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνεται στην εργασία μόνο με τη λειτουργία αιχμηρών (σκληρών) εξωτερικών επιδράσεων. Επιπλέον, το κρύο νερό είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ρίξτε το πάνω σας και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Είναι επίσης ένα φυσικό ανακουφιστικό: ανακουφίζει από πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και πόνο στις αρθρώσεις.

    Είναι αλήθεια, με ορισμένες ασθένειες (για παράδειγμα, εξαλείφοντας την ενδοαρτηρίτιδα, η οποία συχνά επηρεάζει τους καπνιστές, τον σακχαρώδη διαβήτη και ορισμένες αυτοάνοσες παθολογίες, όπως το σκληρόδερμα, καθώς και μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο), η πλήρης ροή του αίματος επηρεάζεται. Σε αυτές τις κατηγορίες ασθενών, το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αντίδραση..

    Μόνο με το κεφάλι, διαφορετικά το αποτέλεσμα της διαδικασίας μειώνεται στο 80%, καθώς το κέντρο θερμορυθμίσεως που βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου δεν ενεργοποιείται.

    Η επίδραση του κρυολογήματος πρέπει να είναι έντονη, αλλά βραχυπρόθεσμη (5-10 δευτερόλεπτα). Εάν μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού, μπορείτε να πάρετε κρύο, όπως σε θερμοκρασία εντός +14. + 16 ° το κέντρο της ρύθμισης ενδέχεται να μην αντιδρά και ένα άτομο που αποδυναμώνεται από ασθένειες διατρέχει τον κίνδυνο να κρυώσει, ειδικά εάν φοβάται το κρύο.

    Τι να πίνετε μόνοι?

    Μετά τη σκλήρυνση, είναι η σειρά της θέρμανσης του τσαγιού. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χρήσιμο από ένα άφθονο πάρτι το πρωί. Μην περιοριστείτε σε ένα μικρό φλιτζάνι. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού που πίνεται το πρωί είναι από 800 ml έως 1,5 l.

    Το νερό είναι μέρος του αίματος και συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης απομακρύνει ήδη εξαντλημένες ουσίες από το σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ. Από την έλλειψη νερού, το αίμα γίνεται παχύ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η δυσκοιλιότητα, η αρθροπάθεια και η οστεοχόνδρωση αναπτύσσονται. Για να κορεστούν τα όργανα και οι ιστοί με υγρό, πρέπει να πίνετε 2,5-3 λίτρα ημερησίως.

    Είναι καλύτερο να πίνετε απλό νερό ή τσάι - πράσινο, μαύρο, φυτικό.

    Για να μάθετε πώς να πίνετε περισσότερα, κάντε σταδιακά. Υπολογίστε πόσο υγρό πίνετε ανά ημέρα και κάθε 3-4 ημέρες, αυξήστε τη δόση κατά 100-125 ml. Πιείτε αργά νερό ή τσάι. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να απορροφήσει νερό πιο αποτελεσματικά και να επηρεάσει θετικά τον μεταβολισμό..

    Η αναπνοή προστατεύει από λοιμώξεις

    Για να διατηρήσετε το σώμα σε τάξη κατά την περίοδο της αυτο-απομόνωσης, είναι απαραίτητο να παίξετε σπορ. Αλλά υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο που μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες από την εκτέλεση οποιασδήποτε γυμναστικής. Πρόκειται για την σωστή αναπνοή.

    Πρέπει να αναπνέετε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα. Τότε η εκπνοή θα είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη. Εκπαιδεύει και ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις λοιμώξεις..

    Εάν αναπνέετε λανθασμένα, διογκώνοντας το στομάχι σας όταν εκπνέετε, τότε η μπάλα θα ανέβει αμέσως. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εκπνοής, είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλιστεί ότι οι μύες του προσώπου δεν τεντώνουν (στην αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν πρέπει να έχετε πικρή έκφραση). Κάνοντας γυμναστική στο φόντο της σωστής αναπνοής, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

    Κάνοντας γυμναστική

    Για να διατηρήσετε φυσιολογική σωματική δραστηριότητα στο σπίτι, δεν χρειάζεται να γίνετε πραγματικός αθλητής. Απλά πρέπει να μάθετε μερικές ασκήσεις, αλλά να τις κάνετε κάθε μέρα.

    Για να διατηρήσετε την τάξη του σώματος, κάντε μόνο 3-4 τύπους ασκήσεων. Αλλά τακτικά και με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

    1. Μόλυβδος ίσιου ποδιού προς τα πλάγια (έξω)

    Κανόνες εκτέλεσης. Κάντε την 1η άσκηση ενώ κάθεστε χρησιμοποιώντας ελαστικό αμορτισέρ. Το ένα άκρο πρέπει να είναι στερεωμένο σε σταθερό στήριγμα, το άλλο στο κάτω μέρος του κάτω σκέλους. Κατά την εκπνοή, πάρτε το πόδι σας με το ελαστικό στο πλάι. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις ανά σετ.

    2. Φέρτε το ίσιο πόδι προς τα μέσα

    Η διαφορά μεταξύ της 2ης άσκησης και της προηγούμενης είναι ότι η έλξη με ίσιο πόδι πρέπει να πραγματοποιείται από σταθερό στήριγμα προς την κατεύθυνση του άλλου ποδιού. Οι προσδέτες του μηρού θα λειτουργήσουν, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εργασία των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου, καθώς και για την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις ανά σετ.

    3. Push-ups

    Εάν είναι δύσκολο να ανεβείτε από το πάτωμα με τον κλασικό τρόπο, για πρώτη φορά push-ups, για παράδειγμα, από πάγκο, καρέκλα, τραπέζι ή ακόμα και από τοίχο. Οποιοδήποτε σταθερό στοιχείο θα κάνει. Κάντε 5 επεισόδια 5 push-ups - 25 συνολικά. Δεν είναι κακό να ξεκινήσετε!

    Κανόνες εκτέλεσης. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν πάνω στην επιφάνεια, τα πόδια πίσω, να κοιτάζουν - ακριβώς μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι κατά την ώθηση το πίσω μέρος δεν λυγίζει και ολόκληρο το σώμα είναι λείο και ίσιο. Κατεβείτε καθώς εισπνέετε, ενώ εκπνέετε απότομα με τον ήχο "haa!" Σήκω. Αρχικά, οι αρθρώσεις μπορεί να τσακίσουν και οι μύες να τεντωθούν - μην ανησυχείτε, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα περάσει και οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί. Είναι πολύ σημαντικό να ανεβάζουμε μετρητά, σε έναν ρυθμό - είναι πολύ χρήσιμο για τις αρρυθμίες.

    4. Κατάληψη

    Πιστεύετε ότι τα πόδια προορίζονται μόνο για υποστήριξη και κίνηση; Αλλά όχι. Είναι οι μύες των ποδιών, που αντιπροσωπεύουν το 50% της συνολικής μυϊκής μάζας ενός ατόμου, αυτή είναι η ισχυρή αντλία που εξασφαλίζει την επιστροφή του αίματος μέσω του φλεβικού συστήματος από τα πόδια στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Επομένως, αυτοί βοηθούν το σώμα να αντλεί αίμα - είναι υπεύθυνοι για την αιμοδυναμική και τη λεμφοδυναμική. Και δεδομένου ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα βρίσκεται στα λεμφικά αγγεία και τα όργανα, ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα!

    Έτσι, εάν δεν θέλετε να σύρετε τα πόδια σας, κάντε ασκήσεις για να διατηρήσετε τη μυϊκή τους δύναμη - για παράδειγμα, καταλήψεις: καθημερινά τουλάχιστον 30 φορές, και κατά προτίμηση 2-3 σειρές καταλήψεων 20-30 επαναλήψεων. Διάλειμμα μεταξύ επεισοδίων - 20-30 λεπτά.

    Κανόνες εκτέλεσης. Πρέπει να σκύψετε, κρατώντας το στατικό στήριγμα με τα χέρια σας (για να διατηρήσετε την άμεση στάση του σώματος). Στην αρχή, η εμφάνιση μυϊκού πόνου στο μηρό είναι δυνατή - αυτός είναι ο κανόνας, με την πάροδο του χρόνου θα περάσει.

    Αλλά οι καταλήψεις δεν είναι αρκετές, πρέπει να ενισχύσετε τους υπόλοιπους μύες των ποδιών.

    Ασκήσεις για την επιστροφή του Bubnovsky στο σπίτι

    Ο υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπομπνόφσκι είναι γνωστός σε όλους. Η δημοτικότητά του αυξάνεται, μαζί με τον αριθμό των ασθενών στους οποίους ανέκτησε την υγεία του, ανακουφίζοντας για πάντα από βασανιστικούς πόνους. Ο Bubnovsky όχι μόνο ανέπτυξε μια σειρά συμπλεγμάτων σωματικών ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Ανακάλυψε μια θεμελιωδώς νέα τεχνική, βασισμένη, ωστόσο, σε μια αρχαία αλήθεια: η ζωή είναι κίνηση.

    Τι προσφέρει ο Dr. Bubnovsky; Μη χειρουργική τεχνική όπου η θεραπεία χωρίς θεραπεία ήταν προηγουμένως αδύνατη χωρίς χειρουργική επέμβαση. Η ουσία της μεθόδου είναι απλή - κίνηση. Τακτική εκτέλεση ενός συγκεκριμένου τύπου άσκησης, σε συνδυασμό με τον όρο κινησιοθεραπεία.

    Τι είναι η κινησιοθεραπεία Bubnovsky

    Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια θεραπευτική γυμναστική, θεραπεία άσκησης, η οποία χρησιμοποιείται πάντα σε συνδυασμό συντηρητικής και θεραπευτικής και αποκαταστατικής θεραπείας για τη θεραπεία ασθενειών και διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αλλά βελτιώθηκε από τον Bubnovsky και ανέβηκε στην κυρίαρχη θέση. Δηλαδή, πρώτα οι ασκήσεις και μετά οτιδήποτε άλλο.

    Σπουδαίος! Εν συντομία για την ουσία του ζητήματος: ο ασθενής, μέσω κίνησης, πραγματοποιώντας τακτικές και προσεκτικά σωστές ασκήσεις, ενεργοποιεί τις εσωτερικές δυνάμεις του σώματος, εκπαιδεύει το σώμα και θεραπεύεται.

    Φυσικά, δεν μπορούν να θεραπευτούν όλες οι ασθένειες με κινησιοθεραπεία, επομένως είναι πολύ νωρίς για να διαγραφεί το επάγγελμα ενός ορθοπεδικού χειρουργού στο αρχείο. Αλλά στην «κουμπαρά» του Μπουμπνόφσκι ένας ολόκληρος κατάλογος ασθενειών που μπορούν να θεραπευτούν χωρίς χειρουργική επέμβαση.

    1. Μεσοσπονδυλική κήλη.
    2. Οστεοαρθρώσεις.
    3. Εκφυλισμός μεσοσπονδύλιου δίσκου.
    4. Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
    5. Σπονδυλική σπονδυλίωση.
    6. Κοινή εξάρθρωση.
    7. Φλεγμονή τένοντα.
    8. Νέκρωση άρθρωσης ισχίου (αγγειακή).
    9. Οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα.

    Αυτό ισχύει για αρθρώσεις, οστά και σπονδυλική στήλη. Αλλά η λίστα δεν τελειώνει εκεί. Σε περισσότερα από εκατό κέντρα υγείας που λειτουργούν σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, θεραπεύονται με τη βοήθεια της κινησιοθεραπείας, των διαδικασιών νερού και των αναπνευστικών ασκήσεων:

    • χρόνιες παθήσεις του προστάτη
    • φλεγμονή των ωοθηκών
    • υπέρβαρος
    • σεξουαλική δυσλειτουργία
    • αιμορροΐδες, ακόμη και στο οξύ λειτουργικό στάδιο.
    • NAC;
    • παράλειψη εσωτερικών οργάνων
    • ημικρανία;
    • ψυχοσωματικές διαταραχές.

    Ως αποκαταστατική, η τεχνική χρησιμοποιείται αφού υποφέρει:

    • καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια
    • κατάγματα της σπονδυλικής στήλης
    • εγκατάσταση εμφυτευμάτων της άρθρωσης του γόνατος ή του ισχίου.
    • μεταμόσχευση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας
    • επεμβάσεις σε εσωτερικά όργανα ·
    • χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης.

    Εάν παρουσιάσετε σχηματικά αυτήν τη μεθοδολογία σε μια έκδοση σε πίνακα, αυτό είναι.

    Τραπέζι. Οι στόχοι της κινησιοθεραπείας και οι μέθοδοι για την επίτευξή τους σύμφωνα με τον Bubnovsky.

    σκοπόςΤρόπος επίτευξης
    Ενίσχυση, τέντωμα (αύξηση της ελαστικότητας), ανάπτυξη των νωτιαίων μυώνΤο σύμπλεγμα των ασκήσεων για την πλάτη είναι προσαρμοστικό.
    Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεωνΠρωινές ασκήσεις.
    Βαθιά διέγερση μυώνΕιδικό συγκρότημα.
    Βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων (ευελιξία, ελαστικότητα)Ασκήσεις προσομοιωτή.
    Μείωση, οδηγώντας σε φυσιολογική αρτηριακή πίεσηΑσκήσεις σε προσομοιωτές, αναπνευστικά συμπλέγματα.
    Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση της έντασης από τους σπονδύλους και τις αρθρώσειςΈνα σύνολο ασκήσεων, σε συνδυασμό με διαδικασίες νερού (cryo).
    Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος των εσωτερικών οργάνωνΕπεξεργασίες νερού, αναπνοή και άσκηση.

    Το πιο κοινό λάθος της σύγχρονης ιατρικής, σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι η προσπάθεια ασθενών που πάσχουν από ασθένειες της πλάτης να αποφύγουν το άγχος με κάθε δυνατό τρόπο, ώστε να μην επιδεινώσουν την κατάστασή τους..

    Σπουδαίος! Η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συνταγογραφηθεί σε έναν ασθενή με άρρωστη σπονδυλική στήλη, ο γιατρός είναι σίγουρος. Ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας και η χειρουργική επέμβαση είναι ακραία μέτρα. Και δεν μπορείτε να τα καταφύγετε χωρίς να δοκιμάσετε πρώτα τη θεραπευτική κινησιοθεραπεία.

    Εάν η μυϊκή δραστηριότητα είναι μηδενική, η ροή του αίματος διαταράσσεται. Μια επαρκής ποσότητα αίματος δεν φτάνει στα όργανα, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που επαρκούν για την κανονική λειτουργία δεν φθάνει. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του νοσούντος οργάνου και ολόκληρου του οργανισμού..

    Η θεραπευτική γυμναστική ανοίγει την πρόσβαση στα όργανα του αίματος, του οξυγόνου, βελτιώνει τη μεταβολική διαδικασία. Εάν προσθέσετε κρυοθεραπεία, ασκήσεις αναπνοής, πίνοντας αρκετά υγρά και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αποκαταστήσετε περιοχές πρόωρης καταστροφής του σώματος και να τις αναγεννήσετε, αντιστρέφοντας τις οδυνηρές διαδικασίες.

    Παρεμπιπτόντως. Η τεχνική του Bubnovsky δεν είναι θεωρητική επιστημονική ανάπτυξη. Πριν από πολλά χρόνια, ο γιατρός είχε ένα ατύχημα και σχεδόν απενεργοποιήθηκε. Στη συνέχεια, άρχισε να κάνει συγκεκριμένες ασκήσεις, θεραπεύτηκε και αποκαταστάθηκε πλήρως στην υγεία.

    Ασκήσεις σπονδυλικής στήλης

    Ο άξονας του ανθρώπινου σώματος, η υποστήριξη και η στήριξή του είναι η σπονδυλική στήλη. Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται άμεσα από την υγεία του. Εάν ο ασθενής δεν μπορεί να παρευρεθεί στο κέντρο ευεξίας για να κάνει ασκήσεις υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή, μπορεί να το κάνει στο σπίτι. Ο Bubnovsky δημιούργησε διάφορα σύνολα ασκήσεων στο σπίτι. Αυτό το άρθρο ασχολείται με αυτά που αφορούν τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Τα συγκροτήματα χτίζονται σε αυξανόμενη πολυπλοκότητα. Η βασική τους αρχή είναι η συνεπής και συστηματική άσκηση..

    Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανακούφιση από τον οξύ πόνο στην πλάτη

    Ο Bubnovsky συνιστά την εκτέλεση του, παρά τον πόνο, τη σύσπαση των αρθρώσεων και άλλους περιοριστικούς παράγοντες, διασφαλίζοντας ότι αυτές οι ασκήσεις δεν θα προκαλέσουν βλάβη σε καμία περίπτωση, αλλά βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.

    Όχι. Ασκήσεις και απεικόνισηΠεριγραφή
    Ανίχνευση και στα τέσσερα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα μαντολάτο πρέπει να προσελκύεται εναλλάξ στον εαυτό του, και το δεύτερο να αφήνεται πίσω, και σε αυτήν τη θέση για ένα δεύτερο ή δύο καθυστερήσεις. Έτσι, παρά τον πόνο, μπορείτε να ασκείστε για περίπου μισή ώρα καθημερινά.
    Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε μια κρύα συμπίεση κάτω από την πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας στα πόδια σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Παλάμες των χεριών στα αυτιά. Εκτελέστε κάμψη του σώματος, ανεβάζοντας το κεφάλι και τον ωμοπλάτη, έτσι ώστε οι αγκώνες να «κοίταξαν» τα γόνατα.
    Ισιώστε τα πόδια σας από ύπτια θέση. Κρατήστε τις παλάμες σας στα αυτιά σας. Εναλλακτικά λυγίστε το ένα ή το άλλο πόδι, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε το σώμα προς το λυγισμένο πόδι έτσι ώστε ο αγκώνας να αγγίζει το αντίθετο γόνατο.
    Σηκώστε τα γόνατά σας και, ισιώστε την πλάτη σας, προχωρήστε προς τα εμπρός. Μπορείτε να τυλίξετε τα γόνατά σας με μαλακό υλικό.
    Από μια όρθια θέση στο πάτωμα στα γόνατά σας, κατεβάζετε προς τα τακούνια. Πρώτα, μπορείτε να βάλετε στο πίσω μέρος των μοσχαριών ένα γυμναστήριο χαλάκι τυλιγμένο σε ένα σωλήνα ή κάποιο είδος κυλίνδρου. Τότε πρέπει να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε τον κύλινδρο (σε δύο εβδομάδες) και να καθίσετε στα πόδια σας με τους γλουτούς σας εντελώς. Η συνεδρίαση σε αυτήν τη θέση διαρκεί περίπου πέντε λεπτά.
    Η επόμενη άσκηση, η οποία θα ανακουφίσει τον οξύ πόνο στην πλάτη, πρέπει να γίνει όταν οι μύες έχουν ήδη προθερμανθεί, δηλαδή, στη μέση ή στο τέλος ολόκληρου του συμπλέγματος. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το συγκρότημα με τέντωμα των τενόντων των μοσχαριών. Επομένως, προηγούνται δύο ασκήσεις για να ζεσταθεί το γόνατο και οι αρθρώσεις του αστραγάλου. Θέση - κάθεται στο πάτωμα με ίσια πλάτη. Τα πόδια είναι ίσια. Ένα χέρι πίσω από το σώμα στηρίζεται στο πάτωμα. Το δεύτερο φτάνει για ένα παράλληλο πόδι, το οποίο ανεβαίνει και καλύπτει το δάχτυλο. Η κάλτσα φτάνει μόνη της. Το πόδι και το χέρι είναι ευθεία, το πίσω μέρος δεν λυγίζει, το κεφάλι σηκώνεται προς τα πάνω.
    Το περπάτημα με γλουτούς είναι μια δημοφιλής άσκηση που περιλαμβάνεται σε πολλά συγκροτήματα απώλειας βάρους. Αλλά εάν το εκτελείτε για τουλάχιστον το ένα τρίτο της ώρας καθημερινά, χωρίς διακοπή, και περπατάτε όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και προς τα πίσω, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να ισιώσετε τη στάση σας. Είναι απαραίτητο να χωρίσετε τους αγκώνες στις πλευρές και να διατηρήσετε τις παλάμες παράλληλα με το στήθος. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσιο και το πλάτος της κίνησης των γλουτών - το μεγαλύτερο.
    Πιέσεις από το πάτωμα από την έμφαση στα γόνατα. Σηκώστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και, μην προσπαθείτε να σκίσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα, κάντε push-ups με τα χέρια σας. Τα πόδια σηκώνονται έτσι ώστε το πίσω μέρος των γόνατων να σχηματίζει μια αμβλεία γωνία. Τα χέρια στους αγκώνες λυγίζουν ενενήντα μοίρες. Προχωρήστε ευθεία, κοιτάξτε μπροστά.
    Στη συνέχεια, μεταβείτε στα κλασικά push-ups. Τα πόδια είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Τα χέρια είναι στην ίδια γραμμή μαζί τους. Η πλάτη ισιώνει το μέγιστο..

    Ένα προσαρμοστικό σετ ασκήσεων για αρχάριους

    Αυτό το σύμπλεγμα έχει ως στόχο την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη, οι αρθρώσεις δεν είναι οξείες. Είναι συγκολλητικό και καθολικό. Πραγματοποιώντας το κάθε μέρα, δεν θα συναντήσετε ποτέ πολλά προβλήματα στην πλάτη που οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες..

    Υπόδειξη. Εάν μερικές ασκήσεις δεν λειτουργούν αμέσως, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε ολόκληρο το συγκρότημα. Πρώτον, αυτό που είναι δυνατό πραγματοποιείται και σταδιακά κυριαρχεί το πιο περίπλοκο υλικό. Μόνο αφού αυτό το σύμπλεγμα είναι απολύτως εύκολο στην εκτέλεση, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες θεραπευτικές ασκήσεις.

    1. Γονατιστή στο πάτωμα, καθίστε στα τακούνια σας και κάντε μια αναπνευστική άσκηση. Πάρτε στα γόνατά σας, ανοίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε. Για να πέσετε κάτω, κλείνοντας τα χέρια σας και εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

    Σε αυτό, το κύριο μέρος του συγκροτήματος τελείωσε, ακολουθούμενο από τέντωμα.

      Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια κλειστά μπροστά. Γείρετε αργά το σώμα στα πόδια, τεντώνοντας τους μυς. Τα πόδια κινούνται προς τα εμπρός.

    Διαβάστε στο νέο μας άρθρο τι είναι η προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους σύμφωνα με τον Bubnovsky και επίσης μάθετε την τεχνική της απόδοσης και τις ενδείξεις μετά τις ασκήσεις.

    Ο ίδιος ο Δρ Bubnovsky συμφωνεί ότι οι ασκήσεις από τις μεθόδους του δεν είναι καθόλου εύκολο. Αλλά για εκείνους που τα εκτελούν τακτικά, όπως το θέτει «μέσω του πόνου», ο γιατρός εγγυάται μια «πλάτη από οπλισμένο σκυρόδεμα» και την απουσία προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη σε οποιαδήποτε ηλικία.

    Βίντεο - Γυμναστική Dr. Bubnovsky

    Φυσική αγωγή - κλινικές στη Μόσχα

    Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού

    Ιατρικό κέντρο "Mosmedmed"

    • Υποδοχή από 700
    • Νευρολογία από 700
    • Φυσιοθεραπεία από το 155