Κινησιοθεραπεία: 20 ασκήσεις από τον Σεργκέι Μπομπνόφσκι

  • Αρθροπάθεια

Οικολογία υγείας: Η κινησιοθεραπεία βοηθά στη θεραπεία ασθενειών, καθώς και στη βελτίωση και διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, καθηγητής, γιατρός ιατρικών επιστημών, δημιουργός μιας μοναδικής και σύγχρονης προσέγγισης για τη θεραπεία σύνθετων ασθενειών που σχετίζονται με εξασθενημένο μυοσκελετικό σύστημα, ιδρυτής της σύγχρονης κινησιοθεραπείας.

Κινησιθεραπεία - (Δρ. Ελληνικά. Κίνησις - κίνηση + εγκατάσταση - θεραπεία) - στην ανθρώπινη γλώσσα είναι μια μορφή θεραπείας του σώματος χρησιμοποιώντας φυσική αγωγή ή μάλλον ένα σύνολο ασκήσεων. Αυτή είναι η συνυφασμένη ιατρική + παιδαγωγική + ανατομία + φυσιολογία και πολλές άλλες επιστήμες και πρακτικές.

Τι συμβάλλει στην κινησιοθεραπεία - τη θεραπεία ασθενειών, καθώς και τη βελτίωση και διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση, την πρόληψη ασθενειών. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και φόρμα.!

20 βασικές ασκήσεις του Bubnovsky

Ένα σύνολο ασκήσεων εκτελείται στον λεγόμενο προσομοιωτή MTB.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και χωρίς αυτήν τη συσκευή. Δημοσιεύθηκε από το econet.ru. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τους σε ειδικούς και αναγνώστες του έργου μας εδώ..

Σας αρέσει το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

Θεραπευτική κοινή γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους

Η μέθοδος θεραπείας των αρθρώσεων του Bubnovsky είναι καθιερωμένη σε ολόκληρο τον κόσμο. Περιλαμβάνει θεραπεία μέσω σωματικής άσκησης και αποτρέπει πολλές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Η γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εκτέλεση.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής Bubnovsky

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 75% των ανθρώπων του κόσμου πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, και αυτοί δεν είναι μόνο ηλικιωμένοι, αλλά και νέοι. Ο Δρ. Bubnovsky πιστεύει ότι η υγεία του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να αποκατασταθεί μέσω του αθλητισμού και με αυτούς τους στόχους ανέπτυξε ειδική γυμναστική.

Οι διαταραχές της σπονδυλικής στήλης είναι συχνές σε άτομα με ανενεργό τρόπο ζωής. Μια απλή χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αρνητικών συνεπειών αυτού. Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο να κινηθούμε, αλλά και να κινηθούμε σωστά.

Οι ασκήσεις του Bubnovsky βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

  • Σωστή αναπνοή
  • Ακρίβεια στην άσκηση ασκήσεων
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπειών όπως μασάζ.
  • Άρνηση φαρμάκων.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, βοηθά όχι μόνο στην εξάλειψη ορισμένων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η γυμναστική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη. Τα κύρια χαρακτηριστικά του συγκροτήματος, τα οποία ο Bubnovsky συμβουλεύει για αρχάριους, είναι τα εξής:

  • Εξάλειψη πόνου και πόνου.
  • Χαλάρωση και τόνωση των μυών.
  • Εξάλειψη της φλεγμονής.
  • Κοινή ανάπτυξη.
  • Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της πίεσης.
  • Μεταβολική επιτάχυνση.
  • Βελτιστοποίηση διατροφής ιστών.
  • Ενίσχυση μυών κορσέ.

Για να βελτιώσει την επίδραση στο σώμα, ο γιατρός δημιούργησε ειδικούς προσομοιωτές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι από εκείνους που δεν μπορούν να επισκεφθούν το κέντρο θεραπείας. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ασκήσεις που δεν απαιτούν πρόσθετες συσκευές.

Γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους

Υπάρχει μια τεχνική που είναι διαθέσιμη σε όλους και στο σπίτι. Για αυτό δεν θα χρειαστείτε ειδικό εξοπλισμό, θα υπάρχει αρκετός αθλητικός χώρος με οριζόντια ράβδο, μικρούς αλτήρες ή διαστολέα. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η τεχνική θα απαιτήσει πειθαρχία και πλήρη αφοσίωση. Δεν μπορείτε να χάσετε προπονήσεις, να κάνετε λανθασμένες κινήσεις, να παραβιάσετε τεχνικές αναπνοής - όλα αυτά μειώνουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των ασκήσεων.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρά φορτία, τα οποία, σύμφωνα με τη μεθοδολογία του συγγραφέα, συνδυάζονται με ένα συγκρότημα προσαρμοστικής γυμναστικής. Μπορεί να εκτελεστεί μετά τον ύπνο, χωρίς καν να σηκωθεί από το κρεβάτι. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 15-20 φορές.

Πρωινές ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky

Όταν μόλις ξυπνήσατε, η χρέωση του Bubnovsky για αρχάριους στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  • Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια σας στις ραφές κατά μήκος του σώματος, να απλώσετε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας. Τραβήξτε τους αντίχειρές σας προς εσάς και μετά μακριά σας.
  • Η αρχική θέση είναι παρόμοια. Ισιώστε και απλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα φύλλα με τους αντίχειρές σας.
  • Στην ίδια θέση, περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα..
  • Φανταστείτε ότι πιέζετε μια μικρή μπάλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά την απελευθερώνετε απότομα επεκτείνοντας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Γλιστρήστε πάνω από το φύλλο, τραβήξτε τα δάχτυλά σας στους γλουτούς και επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση με παρόμοιες κινήσεις ολίσθησης.
  • Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας σε αμβλεία γωνία. Τραβήξτε τα δάχτυλα κάθε ποδιού προς το μέρος σας μέχρι να κινήσει η λεκάνη.
  • Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Απλώστε τα λυγισμένα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Εναλλακτικά κλέψτε τα γόνατά σας προς τα μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το φύλλο με τον εσωτερικό μηρό σας.
  • Άσκηση "γέφυρα γλουτέας", η οποία είναι ειδικά για προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και άλλα. Βοηθά επίσης να σφίξετε τους μυς των γλουτών και των ποδιών. Στην ύπτια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στις ραφές, τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κατά την εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε τους γλουτούς και να τους τεντώσετε. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε στο υψηλότερο σημείο θα τρέμουν. Καθώς εκπνέετε, σύρετε προς τα κάτω απαλά.
  • Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Πρέπει να λυγίσετε ένα γόνατο, να το πιάσετε με τα χέρια σας και να το τραβήξετε στο στήθος σας. Η πλάτη μπορεί να ανυψωθεί, αλλά το ελεύθερο πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο στο κρεβάτι. Ο στόχος σας είναι να αγγίξετε το πηγούνι σας με το γόνατό σας..
  • Σε παρόμοια αρχική θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πόδια σας στο φύλλο. Διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και, ενώ εισπνέετε, φουσκώνετε σαν μπάλα, ενώ εκπνέετε, φυσάτε απαλά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής κοιλίας του ορθού..

Οι ασκήσεις του Bubnovsky κατά του πόνου

Με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, ένα άτομο βιώνει διάφορους πόνους. Η κοινή γυμναστική Bubnovsky για αρχάριους στοχεύει στην εξάλειψή τους.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη βοηθά στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και στη βελτίωση της γενικής κατάστασής της. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τρεις φάσεις: χαλάρωση, ανάπτυξη μυών και ολοκλήρωση. Δεν μπορείτε να παραλείψετε ούτε ένα βήμα. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα έχουν ως εξής:

  • Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, γονατιστή και παλάμες.
  • Κάνετε απαλά ένα «γατάκι» κάμπτοντας πίσω ενώ εισπνέετε και κάμψτε το καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
  • Τεντώστε τους νωτιαίους μυς σας. Πρέπει να καθίσετε στο μηρό του αριστερού ποδιού και να φέρετε το δεξί πίσω. Με το αριστερό σας χέρι, σαν να προσπαθείτε να πάρετε κάτι μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε πλευρά..
  • Με τα χέρια σας και στα τέσσερα, τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Διανείμετε το βάρος του στα γόνατα και τις παλάμες σας, η λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ευθεία. Επαναλάβετε 15 φορές.
  • Λυγίστε τα χέρια σας και στα τέσσερα και λυγίστε προς το πάτωμα καθώς εισπνέετε. Τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και προσγειώστε τη λεκάνη στα τακούνια σας. Επαναλάβετε την κίνηση 15-20 φορές.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν υψηλότερα, στην εισπνοή, χαμηλώστε την. Επαναλάβετε 30 φορές.

Για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμορτισέρ από καουτσούκ. Πρέπει να εφαρμόζονται σύμφωνα με τις οδηγίες, εκτελώντας ασκήσεις σε τρία σετ των 12 φορές.

  • Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Το κεφάλι είναι στην κορυφή, τα χέρια στερεώνονται στις λαβές. Τραβήξτε απαλά τα πόδια στην εισπνοή προς σας, κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πιέστε τον πάγκο, σηκώνοντας τη λεκάνη από την οριζόντια.
  • Εκτελέστε εναλλακτικά τη γωνία και τη γωνία με τα λυγισμένα πόδια στην οριζόντια ράβδο.
  • Στις ράβδους, πιάστε τα χέρια σας και βάλτε το φορτίο στη λεκάνη, τραβήξτε ίσια πόδια σε ορθή γωνία προς το σώμα.

Η τεχνική του Bubnovsky αποσκοπεί επίσης στην αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας του λαιμού, εξαλείφοντας τους πονοκεφάλους. Οι ασκήσεις γίνονται σε τρία σετ των 12 φορές.

  • Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια οριζόντια επιφάνεια και να πάρετε αλτήρες. Κάνετε ένα πάγκο πάγκου, καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και κάντε έναν ήχο "Χα-χα!", Επιστρέφοντας στην αρχική του θέση κατά την εισπνοή.
  • Στην επιρρεπής θέση, απλώστε τους αλτήρες για να αγγίξετε την επιφάνεια και στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες και επεκτείνετε τα χέρια σας.
  • Χαλαρώστε ξαπλωμένος στο πάτωμα ή στον πάγκο. Ξαπλώστε, διατηρώντας την αναπνοή σας ομοιόμορφη, κατευθύνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας αλτήρες σε αυτά. Κάντε την άσκηση σε τρία σετ των 12 φορές.

Προσαρμοστική γυμναστική

Εάν οι προηγούμενες ασκήσεις σας δοθούν κανονικά, τότε μπορείτε να εκτελέσετε προσαρμοστικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρχάριους στο σπίτι. Αυτό είναι ένα πιο σοβαρό πρόγραμμα για το οποίο χρειάζεστε ένα χαλί. Είναι πολύ σημαντικό στην αναπνοή της. Απαιτείται βαθιά ανάσα και το λεγόμενο «καθαρισμό». Για να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα γόνατά σας. Εισπνεύστε και πιέστε το διάφραγμα όλο τον αέρα, πέφτοντας με τον ήχο "Χα-χα." Εάν το κάνετε σωστά, η φωνή σας θα είναι χαμηλή.

Για να κάνετε καθαρισμό, συμπιέστε σφιχτά τα μάγουλα και τα χείλη. Μέσα από κλειστά χείλη, σπρώξτε τον αέρα με το διάφραγμα σας, τραβώντας το στομάχι σας στην πλάτη σας. Το κριτήριο της ορθότητας είναι η αυθόρμητη ανάσυρση της κοιλιάς και ένας δυνατός ήχος σαν τρομπέτα.

Έχοντας μάθει πώς να αναπνέετε σωστά, αρχίστε να ασκείστε. Ο αριθμός προσεγγίσεων που μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Ο στόχος σας είναι να επιλέξετε ένα φορτίο που είναι βέλτιστο για το σώμα σας και να το αυξήσετε σταδιακά.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Εκπνεύστε ήρεμα. Καθώς εκπνέετε, σχίστε τους ώμους σας από το πάτωμα και αγγίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Επιστροφή στην αρχική θέση.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί. Απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση 15-20 cm και μετά λυγίστε τα γόνατά σας. Απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς σας και ενώστε τα γόνατά σας. Με έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Στην ύπτια θέση, πιάστε τα πόδια και σηκώστε την κνήμη μέχρι τη σωστή γωνία. Τα χέρια πρέπει να είναι κλειδωμένα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σηκώστε τους ώμους και τη λεκάνη σας ταυτόχρονα, αγκώνες αγγίζοντας τα γόνατά σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τους ώμους και το κεφάλι στην αρχική θέση, αφήνοντας τα πόδια απασχολημένα.
  • Από την προηγούμενη θέση, στρίψτε προς τα δεξιά, επεκτείνετε το δεξί χέρι προς τα πλάγια και κρατήστε το στην επιφάνεια. Φτάστε στα γόνατα με τον αριστερό σας αγκώνα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο δεξί χέρι. Χαμηλώστε τον εαυτό σας χωρίς να αγγίξετε τα πόδια και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Κάντε το ίδιο για το δεύτερο χέρι..
  • Όταν στέκεστε στα τέσσερα, κλείστε τα πόδια σας και σκίστε τα από το πάτωμα. Εκτελέστε ταλαντευόμενα ισχία από πλευρά σε πλευρά, προσπαθώντας να τα βάλετε στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας στο αντικλεπτικό.
  • Από την προηγούμενη θέση, τεντώστε προς τα εμπρός σαν να θέλετε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Χαλαρώστε όταν νιώθετε το τέντωμα.

Η κανονικότητα είναι σημαντική στην εκτέλεση της γυμναστικής. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται ομαλά και σταδιακά, υπό την επίβλεψη ειδικού. Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με το θέμα της άσκησης του Bubnovsky για αρχάριους.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία σε αυτο-απομόνωση. Ασκήσεις από τον Δρ. Bubnovsky

Όπως τραγούδησε το διάσημο τραγούδι, «να αντέξει την απόλυτη ηρεμία» είναι πιο δύσκολο από μια καταιγίδα. Πράγματι, στην απομόνωση, μπορείτε όχι μόνο να «τρελάσετε», αλλά και να υπονομεύσετε την υγεία σας. Πώς, χωρίς να φύγετε από το σπίτι, να μην χάσετε, αλλά ακόμη και να ενισχύσετε την ασυλία και την ασυλία?

Ο ειδικός μας είναι καθηγητής, γιατρός ιατρικών επιστημών, κινησιοθεραπευτής Σεργκέι Μπομπνόφσκι.

Είναι προφανές το γεγονός ότι η ορθολογική σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη και σε συνθήκες αυτο-απομόνωσης. Αλλά πώς να αναγκάσετε να βγείτε από τον καναπέ; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε στιγμή ένα άτομο βρίσκεται σε ένα βήμα είτε από την υγεία είτε από την ασθένεια. Ποιος τρόπος να διανύσουμε, επιλέγουμε.

Κάντε ένα κρύο ντους νερού!

Για να αποφύγετε ή τουλάχιστον να μετριάσετε τις επιπτώσεις της αυτο-απομόνωσης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνετε ένα κρύο ντους ή ντους σε έναν κάδο. Το κρύο νερό τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνεται στην εργασία μόνο με τη λειτουργία αιχμηρών (σκληρών) εξωτερικών επιδράσεων. Επιπλέον, το κρύο νερό είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ρίξτε το πάνω σας και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Είναι επίσης ένα φυσικό ανακουφιστικό: ανακουφίζει από πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και πόνο στις αρθρώσεις.

Είναι αλήθεια, με ορισμένες ασθένειες (για παράδειγμα, εξαλείφοντας την ενδοαρτηρίτιδα, η οποία συχνά επηρεάζει τους καπνιστές, τον σακχαρώδη διαβήτη και ορισμένες αυτοάνοσες παθολογίες, όπως το σκληρόδερμα, καθώς και μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο), η πλήρης ροή του αίματος επηρεάζεται. Σε αυτές τις κατηγορίες ασθενών, το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αντίδραση..

Μόνο με το κεφάλι, διαφορετικά το αποτέλεσμα της διαδικασίας μειώνεται στο 80%, καθώς το κέντρο θερμορυθμίσεως που βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου δεν ενεργοποιείται.

Η επίδραση του κρυολογήματος πρέπει να είναι έντονη, αλλά βραχυπρόθεσμη (5-10 δευτερόλεπτα). Εάν μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού, μπορείτε να πάρετε κρύο, όπως σε θερμοκρασία εντός +14. + 16 ° το κέντρο της ρύθμισης ενδέχεται να μην αντιδρά και ένα άτομο που αποδυναμώνεται από ασθένειες διατρέχει τον κίνδυνο να κρυώσει, ειδικά εάν φοβάται το κρύο.

Τι να πίνετε μόνοι?

Μετά τη σκλήρυνση, είναι η σειρά της θέρμανσης του τσαγιού. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χρήσιμο από ένα άφθονο πάρτι το πρωί. Μην περιοριστείτε σε ένα μικρό φλιτζάνι. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού που πίνεται το πρωί είναι από 800 ml έως 1,5 l.

Το νερό είναι μέρος του αίματος και συμμετέχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης απομακρύνει ήδη εξαντλημένες ουσίες από το σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ. Από την έλλειψη νερού, το αίμα γίνεται παχύ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η δυσκοιλιότητα, η αρθροπάθεια και η οστεοχόνδρωση αναπτύσσονται. Για να κορεστούν τα όργανα και οι ιστοί με υγρό, πρέπει να πίνετε 2,5-3 λίτρα ημερησίως.

Είναι καλύτερο να πίνετε απλό νερό ή τσάι - πράσινο, μαύρο, φυτικό.

Για να μάθετε πώς να πίνετε περισσότερα, κάντε σταδιακά. Υπολογίστε πόσο υγρό πίνετε ανά ημέρα και κάθε 3-4 ημέρες, αυξήστε τη δόση κατά 100-125 ml. Πιείτε αργά νερό ή τσάι. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να απορροφήσει νερό πιο αποτελεσματικά και να επηρεάσει θετικά τον μεταβολισμό..

Η αναπνοή προστατεύει από λοιμώξεις

Για να διατηρήσετε το σώμα σε τάξη κατά την περίοδο της αυτο-απομόνωσης, είναι απαραίτητο να παίξετε σπορ. Αλλά υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο που μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες από την εκτέλεση οποιασδήποτε γυμναστικής. Πρόκειται για την σωστή αναπνοή.

Πρέπει να αναπνέετε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα. Τότε η εκπνοή θα είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη. Εκπαιδεύει και ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις λοιμώξεις..

Εάν αναπνέετε λανθασμένα, διογκώνοντας το στομάχι σας όταν εκπνέετε, τότε η μπάλα θα ανέβει αμέσως. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εκπνοής, είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλιστεί ότι οι μύες του προσώπου δεν τεντώνουν (στην αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν πρέπει να έχετε πικρή έκφραση). Κάνοντας γυμναστική στο φόντο της σωστής αναπνοής, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

Κάνοντας γυμναστική

Για να διατηρήσετε φυσιολογική σωματική δραστηριότητα στο σπίτι, δεν χρειάζεται να γίνετε πραγματικός αθλητής. Απλά πρέπει να μάθετε μερικές ασκήσεις, αλλά να τις κάνετε κάθε μέρα.

Για να διατηρήσετε την τάξη του σώματος, κάντε μόνο 3-4 τύπους ασκήσεων. Αλλά τακτικά και με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

1. Μόλυβδος ίσιου ποδιού προς τα πλάγια (έξω)

Κανόνες εκτέλεσης. Κάντε την 1η άσκηση ενώ κάθεστε χρησιμοποιώντας ελαστικό αμορτισέρ. Το ένα άκρο πρέπει να είναι στερεωμένο σε σταθερό στήριγμα, το άλλο στο κάτω μέρος του κάτω σκέλους. Κατά την εκπνοή, πάρτε το πόδι σας με το ελαστικό στο πλάι. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις ανά σετ.

2. Φέρτε το ίσιο πόδι προς τα μέσα

Η διαφορά μεταξύ της 2ης άσκησης και της προηγούμενης είναι ότι η έλξη με ίσιο πόδι πρέπει να πραγματοποιείται από σταθερό στήριγμα προς την κατεύθυνση του άλλου ποδιού. Οι προσδέτες του μηρού θα λειτουργήσουν, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εργασία των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου, καθώς και για την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα. Τουλάχιστον 20 επαναλήψεις ανά σετ.

3. Push-ups

Εάν είναι δύσκολο να ανεβείτε από το πάτωμα με τον κλασικό τρόπο, για πρώτη φορά push-ups, για παράδειγμα, από πάγκο, καρέκλα, τραπέζι ή ακόμα και από τοίχο. Οποιοδήποτε σταθερό στοιχείο θα κάνει. Κάντε 5 επεισόδια 5 push-ups - 25 συνολικά. Δεν είναι κακό να ξεκινήσετε!

Κανόνες εκτέλεσης. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν πάνω στην επιφάνεια, τα πόδια πίσω, να κοιτάζουν - ακριβώς μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι κατά την ώθηση το πίσω μέρος δεν λυγίζει και ολόκληρο το σώμα είναι λείο και ίσιο. Κατεβείτε καθώς εισπνέετε, ενώ εκπνέετε απότομα με τον ήχο "haa!" Σήκω. Αρχικά, οι αρθρώσεις μπορεί να τσακίσουν και οι μύες να τεντωθούν - μην ανησυχείτε, με την πάροδο του χρόνου αυτό θα περάσει και οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί. Είναι πολύ σημαντικό να ανεβάζουμε μετρητά, σε έναν ρυθμό - είναι πολύ χρήσιμο για τις αρρυθμίες.

4. Κατάληψη

Πιστεύετε ότι τα πόδια προορίζονται μόνο για υποστήριξη και κίνηση; Αλλά όχι. Είναι οι μύες των ποδιών, που αντιπροσωπεύουν το 50% της συνολικής μυϊκής μάζας ενός ατόμου, αυτή είναι η ισχυρή αντλία που εξασφαλίζει την επιστροφή του αίματος μέσω του φλεβικού συστήματος από τα πόδια στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Επομένως, αυτοί βοηθούν το σώμα να αντλεί αίμα - είναι υπεύθυνοι για την αιμοδυναμική και τη λεμφοδυναμική. Και δεδομένου ότι το ανοσοποιητικό μας σύστημα βρίσκεται στα λεμφικά αγγεία και τα όργανα, ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα!

Έτσι, εάν δεν θέλετε να σύρετε τα πόδια σας, κάντε ασκήσεις για να διατηρήσετε τη μυϊκή τους δύναμη - για παράδειγμα, καταλήψεις: καθημερινά τουλάχιστον 30 φορές, και κατά προτίμηση 2-3 σειρές καταλήψεων 20-30 επαναλήψεων. Διάλειμμα μεταξύ επεισοδίων - 20-30 λεπτά.

Κανόνες εκτέλεσης. Πρέπει να σκύψετε, κρατώντας το στατικό στήριγμα με τα χέρια σας (για να διατηρήσετε την άμεση στάση του σώματος). Στην αρχή, η εμφάνιση μυϊκού πόνου στο μηρό είναι δυνατή - αυτός είναι ο κανόνας, με την πάροδο του χρόνου θα περάσει.

Αλλά οι καταλήψεις δεν είναι αρκετές, πρέπει να ενισχύσετε τους υπόλοιπους μύες των ποδιών.

Ασκήσεις Bubnovsky - Κινησιθεραπεία

Το κίνημα είναι ζωή - το κύριο σύνθημα του Δρ. S. Bubnovsky. Υπάρχει ένα δεύτερο σύνθημα «Όχι κάθε κίνηση ωφελεί το σώμα», όπως λέει ο γιατρός, και δικαίως, μπορώ να θεραπεύσω τις σωστές κινήσεις, και όχι οι σωστές μόνο θα πονάσουν. Οι ασκήσεις του Bubnovsky ταξινομούνται ως ιατρικές - σωστές κινήσεις, χρησιμοποιώντας τις οποίες, σίγουρα δεν θα βλάψετε το σώμα σας!

Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με την παρακολούθηση βίντεο και αν κάποιος ενδιαφέρεται, παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις ασκήσεις:

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky, καθηγητής, γιατρός ιατρικών επιστημών, δημιούργησε μια μοναδική και σύγχρονη προσέγγιση στη θεραπεία σύνθετων ασθενειών που σχετίζονται με τη δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, είναι ο ιδρυτής της σύγχρονης κινησιοθεραπείας.

Κινησιθεραπεία - (. Αρχαία Ελληνική Κίνησις - Κίνηση + θεραπεία - θεραπεία) - μεταφρασμένη σε ανθρώπινη γλώσσα, αυτή είναι μια μορφή θεραπείας του σώματος μέσω σωματικής άσκησης και, για να είμαστε ακριβείς, εκπαιδευτικά προγράμματα. Το μυστικό αυτού του τύπου είναι κάπως έτσι: Ιατρική + Παιδαγωγική + ανατομία + φυσιολογία και άλλες διδασκαλίες, προγράμματα, διδασκαλίες και πρακτικές. Η κινησιοθεραπεία δίνει σε ένα άτομο - θεραπεία ασθενειών, και επίσης βελτιώνει και διατηρεί το ανθρώπινο σώμα σε υγιή κατάσταση, την πρόληψη ασθενειών. Και ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας σωματικά σε φόρμα!

Τι είναι η κινησιοθεραπεία:

Βίντεο: 20 βασικές ασκήσεις του Bunovsky

Το πρόγραμμα άσκησης εκτελείται σε προσομοιωτή που ονομάζεται MTB. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς αυτήν τη συσκευή. Το πρώτο σετ ασκήσεων:

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και στον αυχενικό νωτιαίο μυελό

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι η κλίση προς τα εμπρός και η επιστροφή στην προηγούμενη θέση πρέπει να γίνεται σε αργή κίνηση. Το άτομο που τα εκτελεί ακουμπά στον τοίχο και είναι καλά στερεωμένο. Τα χέρια πρέπει να κρατήσουν τη λαβή, αλλά είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε για να διασφαλίσετε ότι η απόσταση μεταξύ των βουρτσών είναι ομοιόμορφη και άνετη. Καθώς ένα άτομο σηκώνει τα χέρια του, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνεται και να λυγίζει στην πλάτη, έτσι ώστε τα τραβήγματα των ωμοπλάτων και του στήθους να συγκλίνουν. Η εκπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι υποχρεωτική τη στιγμή που η λαβή είναι δίπλα στο στήθος, δηλαδή όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον δέκα, το πολύ είκοσι επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Το βάρος του βραστήρα για αυτήν την άσκηση θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορεί να ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι αρκετές φορές.

Στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με δύο παρόμοιους τρόπους. Ένα από αυτά είναι η συνηθισμένη γουλιά της λεκάνης, δεδομένου ότι η λαβή δεν παίζει κανένα ρόλο. Ένας άλλος τρόπος είναι ο διαστολέας. Είμαι σίγουρος ότι όλοι γνωρίζουν πώς να το χρησιμοποιήσουν, καλά εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν δύο προσομοιωτές.

Πάρτε τον διαστολέα, στερεώστε τον σε μια ισχυρή υποστήριξη, πάρτε την ίδια θέση με τις ασκήσεις στον προσομοιωτή και ξεκινήστε την προπόνηση. Υπάρχει μια άλλη άσκηση που είναι το κενό. Αυτό ονομάζεται αλτήρα deadlift. Πραγματοποιείται με ένα μόνο χέρι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη θέση: το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω και το πηγούνι εκτείνεται όσο το δυνατόν πιο μπροστά.

Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αναπτύξετε καλά τους μυς του άνω σώματος. Πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας ελαφρώς και το δεξί πόδι σας πρέπει να σπρώξει προς τα πίσω. Αυτό πρέπει να γίνει στον πάγκο του γυμναστηρίου. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο και να στηρίζεται στον πάγκο όσο πιο σφιχτά γίνεται..

Θα πρέπει να εκπνέετε ενώ ακουμπάτε τους αλτήρες στο στήθος σας. Το σώμα πρέπει να περιστρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε καλά αποτελέσματα θεραπείας με αυτήν την άσκηση. Ο αριθμός των φορών είναι δώδεκα για κάθε χέρι. Δύο προσεγγίσεις σε αυτήν την άσκηση είναι ελάχιστες και κατ 'ανώτατο όριο έξι προσεγγίσεις. Όσοι δυσκολεύονται να κάνουν στο πρώτο βήμα μπορούν να κάνουν δύο ή τέσσερα αν αισθάνονται ότι είναι αρκετά ισχυροί για να το κάνουν αυτό..

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας την ακόλουθη άσκηση αυτού του μπλοκ, που ονομάζεται έλξη από το κάτω μπλοκ. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή ή το πρόγραμμα επέκτασης MTB. Εάν χρησιμοποιείτε διαστολέα, στερεώστε το σε κάποια στήριξη, στηρίξτε τα πόδια σας σε αυτήν, λαμβάνοντας θέση 90 μοιρών και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με την πρώτη άσκηση, αλλά μην επιστρέψετε στην αρχική της θέση και λυγίστε λίγο ψηλότερα (γωνία περίπου 95 -99 βαθμοί). Αλλά για αυτό πρέπει να γείρετε προς τα εμπρός σχεδόν μέχρι το τέλος για να συσφίξετε εντελώς τους μυς της οσφυϊκής περιοχής.

Στο τέλος της άσκησης, οι ωμοπλάτες συνήθως συγκλίνουν. Εκπνεύστε εάν είναι απαραίτητο μετά την επαφή της λαβής διαστολής με το δέρμα. Και η τελευταία άσκηση. Πάρτε την ακόλουθη θέση: καθίστε σε ένα πάγκο υπό γωνία ενενήντα μοιρών. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Διορθώστε το διαστολέα στο κάτω μέρος. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αναπαραγωγή του μέγιστου εύρους κίνησης του σώματος, επειδή πρέπει να λυγίσει το διαστολέα υπό γωνία σαράντα πέντε μοιρών σε σχέση με τον πάγκο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι στα χέρια σας, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε έλξη με ολόκληρη την πλάτη σας..

Ξεκινώντας να εκτελείτε τις πρώτες κινήσεις, θα είναι απαραίτητο να κάνετε μια προσπάθεια ακόμη και μέσω του πόνου και μιας σκληρής διέλευσης. Λάβετε υπόψη αυτό!

Θεραπεία του πόνου στα χέρια και τους ώμους (τριάδα)

Η πρώτη άσκηση έχει ως εξής. Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον προσομοιωτή εάν το κάνετε αυτό στο σπίτι. Το πρώτο τράβηγμα είναι το τράβηγμα με το λυγισμένο χέρι πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια το ίδιο τράβηγμα, αλλά προς τα πλάγια, όπως και για το τρίτο τράβηγμα, είναι να τραβήξετε τα χέρια στο πηγούνι, κάμπτοντάς τα στον αγκώνα (αγκώνα). Κάθε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται ακόμα κι αν ακούγονται γάδοι ή αισθάνεται πόνο.

Είναι απολύτως ασφαλές και δεν επηρεάζει τη διαδικασία θεραπείας. Το βάρος των βαρών, εάν είναι προσομοιωτής, πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με έναν πολύ γνωστό τύπο, δηλαδή το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε ποσότητα δέκα έως δώδεκα φορές. Η άσκηση αυτής της άσκησης είναι αποτελεσματική όχι μόνο με πόνο στο χέρι αλλά και με υγιή, για την πρόληψη. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για κάθε χέρι. Ένα μεγάλο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εκτελώντας αυτήν την άσκηση ενώ κάθεται σε ένα παγκάκι. Αυτό όμως είναι δυνατό μόνο με τον προσομοιωτή MTB. Μετά τη θεραπεία στο ιατρικό κέντρο, αυτός ο προσομοιωτής μπορεί να αγοραστεί για να μπορεί να εκτελεί πλήρως όλες τις ασκήσεις στο σπίτι.

Το βάρος (ή ο αριθμός των ελατηρίων στο διαστολέα) για αυτήν την άσκηση πρέπει να είναι σε θέση να επιλέξει σωστά, επειδή οι βαθιές μύες του ώμου είναι μάλλον αδύναμοι και για να μην τους προκαλέσετε ζημιά ή τραυματισμό, όλα πρέπει να γίνουν πολύ ικανοποιητικά. Με αυτό, ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπομπνόφσκι θα σας βοηθήσει στο ιατρικό του κέντρο. Η δεύτερη άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη, αλλά γίνεται ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια. Πρώτα, τραβήξτε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, πρέπει να τα λυγίσετε στους αγκώνες σας. Οι αγκώνες πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η ίδια άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αλτήρες, αλλά σε αυτήν την περίπτωση η βιοδυναμική αλλάζει. Εναλλακτικά, μπορείτε να το εκτελέσετε ενώ στέκεστε.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται πάγκο. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να καθίσουμε στον πάγκο με την πλάτη του στο μπλοκ και να πάρουμε τη λαβή του προσομοιωτή με το προσβεβλημένο χέρι του και να το σηκώσουμε σταδιακά όσο πιο ψηλά γίνεται. Οι πρώτες φορές μπορεί να σας βλάψουν, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε. Επειδή αργά ή γρήγορα θα επιστρέψετε σε αυτήν την άσκηση, αλλά με ακόμα μεγαλύτερο πόνο. Ο πόνος είναι αναπόφευκτος με φλεγμονή των αρθρώσεων των ώμων. Το βάρος του φορτίου πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Μέγιστο βάρος - το ένα τέταρτο του βάρους του ασθενούς, το οποίο πρέπει να σηκώσει έξι φορές.

Στη συνέχεια είναι η άσκηση "απαξιές". Εφαρμόζεται χρησιμοποιώντας μονωμένους ώμους. Κατά την εφαρμογή του, εμπλέκεται το άνω άκρο του τραπέζιου μυ, ο οποίος συνδέεται με την αυχενική σπονδυλική στήλη. Αυτή η κίνηση γίνεται ενώ στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει σε ένα παγκάκι. Το βάρος θα πρέπει να είναι κατάλληλο για εσάς, θα πρέπει να το αισθανθείτε, επειδή το βάρος αυξάνεται, μόνο με ένα όπλο. Είναι καλύτερο για τους άνδρες να χρησιμοποιούν αλτήρες αντί για εκπαιδευτή, είναι πολύ καλύτερο, ο λαιμός τραβιέται στους ώμους. Ακολουθήστε αυτές τις κινήσεις για αποτυχία, δηλαδή όσο περισσότερα μπορείτε.

Ασκήσεις για κήλη και οστεοπόρωση:

Η πρώτη άσκηση που ονομάζεται "σημύδα" είναι η ακόλουθη και μόνο χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή MTB. Ένας άντρας ξαπλώνει στην πλάτη του, τα πόδια ψηλά. Ο γιατρός στερεώνει τα πόδια με ένα καλώδιο στον προσομοιωτή (βάρη) και το άτομο αρχίζει να σηκώνει αργά τη λεκάνη μαζί με τα πόδια έτσι ώστε τα τακούνια να είναι κάθετα στο κεφάλι, δηλαδή, πρέπει να ξαπλώνετε στους ώμους σας, και στη συνέχεια να χαμηλώνετε τα πόδια σας στο τέλος, δηλαδή να πάρετε μια πλήρη θέση ψέματος. Μην σηκώσετε αμέσως το ισιωμένο σώμα, πρέπει πρώτα να λυγίσει στη μικρή λεκάνη και, στη συνέχεια, να ανέβει περαιτέρω. Πρέπει να το κάνετε δεκαπέντε, είκοσι φορές σε μία συνεδρίαση.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή περιστρέφοντας τα πόδια στον προσομοιωτή. Όταν ασκείστε, πρέπει να ξαπλώνετε και να λυγίζετε τα πόδια σας (κάτω από το βάρος) στα γόνατα και τη λεκάνη και το κεφάλι σας πρέπει να πέφτει στα γόνατά σας. Αυτή η κίνηση βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Σε μία προσέγγιση, μπορούν να γίνουν είκοσι επαναλήψεις. Να θυμάστε ότι όταν λυγίζετε το σώμα, μεγιστοποιείται η μέγιστη λήξη..

Στη συνέχεια ακολουθεί μια άσκηση παρόμοια με την πρώτη, με μόνο ένα σταθερό πόδι. Και αυτό είναι απαραίτητο μόνο για να σηκωθεί το πόδι, και όλα αυτά χωρίς στροφές, και όχι ολόκληρο το σώμα, όπως στην πρώτη έκδοση. Επιπλέον, το μπλοκ συμπληρώνεται από μια πιο περίπλοκη κίνηση που ονομάζεται «βατράχια». Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός για να τα χρησιμοποιήσετε ως στήριγμα. Για ένα πόδι, ο γιατρός διορθώνει τον προσομοιωτή με βάρος και αρχίζετε να λυγίζετε αργά το πόδι έτσι ώστε να μοιάζει με πόδι βατράχου. Μια άλλη κίνηση αυτού του μπλοκ. Ξαπλωμένος στο πλάι σας, κινείστε πάνω και κάτω με ένα ίσιο πόδι, σηκώνοντας το βάρος. Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για ένα καλό αποτέλεσμα πρέπει να είναι δύο ή τρεις επαναλήψεις την εβδομάδα.

Μια άλλη πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση είναι η εξής. Ένας άντρας βρίσκεται στο πλάι του και το κάτω πόδι του τεντώνεται προς τα εμπρός, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών. Και με το άνω πόδι εφαρμόζει την άσκηση, κάμπτοντάς την στο γόνατο. Έτσι, υπάρχει περιστροφή της προσβεβλημένης άρθρωσης, η οποία πονάει, η οποία δημιουργεί ακόμη και προβλήματα κατά το περπάτημα. Αυτή η κίνηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης..

Θεραπεία του πόνου στα πόδια και της συναρθρίτιδας

Για την πρώτη άσκηση θα χρειαστείτε γυμναστικούς πάγκους. Στον πάγκο, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει με το στομάχι του, να λυγίζει το ένα πόδι στο γόνατο και να ακουμπά σταθερά στο πάτωμα και το άλλο επίσης να λυγίζει, αλλά για να σηκώσει το βάρος. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επιστροφή του φλεβικού αίματος στο σωστό τμήμα της καρδιάς, δηλαδή, αποκαθιστά τέλεια την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τον καρδιακό μυ. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί αλλάζοντας ελαφρώς τη διαμόρφωση του πάγκου, διπλασιάζοντας έτσι το εύρος κίνησης.

Μια άλλη άσκηση αυτού του μπλοκ είναι η έλξη στο άνω μέρος του κεφαλιού, για ανάπτυξη. Πώς γίνεται; Ξαπλωμένος ανάσκελα, ο γιατρός καθορίζει ένα βάρος στο ένα πόδι. Το πόδι που είναι προσαρτημένο πρέπει να λυγίσει στο γόνατο και τη λεκάνη και το κεφάλι να φτάσει στο γόνατο. Τα χέρια πρέπει να βοηθούν, τα πόδια λυγίζουν. Αλλά με μια αντίστροφη κάμψη, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στο πάτωμα κοντά στα πόδια και ο άλλος βραχίονας πρέπει να τεντωθεί πίσω και να προσκολληθεί στο στήριγμα.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Στην πρώτη άσκηση, θα πρέπει να είστε στο ράφι και να στερεώνετε τα πόδια με ένα καλώδιο από τον προσομοιωτή. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης περιλαμβάνει απλούς miah εμπρός και πίσω χωρίς να γέρνει το σώμα προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, τα χέρια σας πρέπει να κρατήσουν το ράφι του διαδρόμου. Για τη βελτίωση της ποιότητας του αποτελέσματος πρέπει να επαναλαμβάνεται 30-50 φορές με κάθε πόδι. Όταν το κάψιμο στο κάτω μηρό θα είναι αδύνατο να αντέξει - αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα που μπορεί να ολοκληρωθεί η άσκηση. Σε οξύ πόνο στην πλάτη, αυτή η κίνηση απαγορεύεται..

Στη συνέχεια, ακολουθεί μια κίνηση στην οποία πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να μετακινήσετε το βάρος, με τα πόδια συνδεδεμένα στον προσομοιωτή, στο πλάι και στην πλάτη. Για όλους εκείνους που έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα, υπάρχει ένα σύμπλεγμα που ονομάζεται «κρίση». Για αυτήν την άσκηση, το άτομο γονατίζει και βάζει τα χέρια του στη λαβή του προσομοιωτή και λυγίζει το σώμα στην πυελική περιοχή, οι αγκώνες κάμπτονται έτσι ώστε να μπορείτε να αγγίξετε τα γόνατα. Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο που θα μπορούσατε να εκτελέσετε σε μία αναπνοή 20, 30 ή περισσότερες κινήσεις. Ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα θα ήταν αν έφερες τους κοιλιακούς μυς σου σε μια αίσθηση καψίματος. Το πλάτος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι κοιλιακοί μύες να μπορούν να συστέλλονται πλήρως. Μεταξύ άλλων, αυτές οι κινήσεις μπορούν να καθαρίσουν εντελώς το ήπαρ..

Στη συνέχεια, στο μπλοκ μας υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες ένα άτομο κάθεται σε έναν πάγκο με τα πόδια του, τα στερεώνει στον προσομοιωτή με ένα καλώδιο και στη συνέχεια η ίδια η άσκηση ξεκινά - αυτό κάμπτει τα πόδια στη λεκάνη και τα γόνατα. Όπως και κατά την άντληση της κάτω πρέσας.

Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος

Η πρώτη άσκηση είναι μια άσκηση, "πουλόβερ", η οποία εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας πρέπει να λυγίσετε τα γόνατα και τα χέρια σας, ώστε να υποχωρήσετε και να επιστρέψετε στη θέση υπό γωνία 95 μοιρών, με βάρος, φυσικά, το οποίο δίνει ένα φορτίο, όπως σε όλες τις άλλες ασκήσεις. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για άσθμα και στεφανιαία νόσο..

Ιδανικό για ασθενείς με μαστοπάθεια. Ξαπλωμένος στο πλάι στον προσομοιωτή, εκτελείται η ακόλουθη άσκηση, η οποία μοιάζει με το άνοιγμα των φτερών, επομένως ονομάζεται «πεταλούδα». Ένα χέρι σε αυτήν την άσκηση κάμπτεται και εκτείνεται στο πλάι. Ο βραχίονας, επομένως, δεν πρέπει να λυγίζει στον αγκώνα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί από τον πάγκο, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα που είναι φυσικά προετοιμασμένα μπορούν να το κάνουν αυτό. Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική του Dr. Bubnovsky, όπου ο ίδιος ο Dr. Sergey Bubnovsky θα σας πει τα πάντα.

Εδώ είναι μια αρκετά απλή θεραπεία από τον Dr. Sergei Bubnovsokgo. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα κάνουν την ποιότητα ζωής σας πολύ καλύτερη και θα σας φέρουν ένα υγιές σώμα χωρίς οστεοχόνδρωση, κοξάρθρο, σκλήρυνση, κήλες, παχυσαρκία, κυτταρίτιδα και επίσης θα βοηθήσουν στη θεραπεία όλων των τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι: 10 ασκήσεις Bubnovsky

Γυμναστική από τον Bubnovsky για απώλεια βάρους στομάχου. Ασκήσεις για τον Τύπο, για δυσκοιλιότητα και κήλη

Sergey Bubnovsky MD, συγγραφέας της μεθόδου κινησιοθεραπείας και ιδρυτής της κλινικής, συγγραφέας βιβλίων για τη μη χειρουργική θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος

Είπαμε ήδη και δείξαμε πώς να ανακουφίσουμε τον πόνο στην πλάτη με τη βοήθεια ασκήσεων Bubnovsky, και επίσης δείξαμε γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος. Σήμερα, ο Δρ. Bubnovsky θα εξηγήσει πώς να αφαιρέσει το στομάχι στο σπίτι και ταυτόχρονα να απαλλαγεί από τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες και τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα.

Μεγάλη κοιλιά

Ενδείξεις: μια μεγάλη ή "κρεμαστή" κοιλιά για καλλυντικούς σκοπούς διόρθωσης. Πτώση εσωτερικών οργάνων, δυσκινησία της χολής, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Ι.Ρ. ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος.

Ανάκληση της κοιλιάς στη σπονδυλική στήλη (μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα με τα χέρια σας για να απεικονίσετε την πτώση της). Ο αριθμός των κινήσεων δεν είναι μικρότερος από 50.

Φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση, αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, το διάφραγμα είναι απενεργοποιημένο στους περισσότερους ανθρώπους και πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κατανοήσουν και να αισθανθούν αυτήν την άσκηση, καθώς οι κοιλιακοί μύες είναι επίσης ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Συλλογιστείτε την άσκηση, μάθετε να αισθάνεστε ένα είδος «κολλήματος» της κοιλιάς στη σπονδυλική στήλη, τότε οι ασθένειες που περιγράφονται παραπάνω θα εξαφανιστούν ανεπαίσθητα.

Η μπάλα βοηθά στο πρώτο στάδιο, καθώς πρέπει να "βυθιστεί στο στομάχι" σε μια μακρά εκπνοή.

Στρογγυλό μασάζ στην κοιλιά

Ι.Ρ. καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας ή ακόμα και όρθιος, γέρνοντας το σώμα προς τα εμπρός, κατά προτίμηση μετά το ντους (υγρό σώμα), κάντε μασάζ στο στομάχι με ένα ραβδί, λαμβάνοντας το από τα άκρα, από κάτω προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους γλουτούς και στην πλάτη. Ένα έως πέντε λεπτά.

Αυτό το μασάζ μπορεί να αποδοθεί σε σκληρό ζύμωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κύλινδροι λίπους στην κοιλιά γίνονται αισθητοί, είναι οδυνηροί όταν ζυμώνουν. Δεν υπάρχει κίνδυνος από ένα τέτοιο μασάζ. Ξεπεράστε τον πόνο, τι μπορείτε να κάνετε.

Είναι καλύτερα να το κάνετε μετά το ντους ή να τρίψετε οποιαδήποτε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα της κοιλιάς. Συνδυάστε αυτό το μασάζ με την προηγούμενη άσκηση και απαλλαγείτε από την "κρεμαστή" κοιλιά ή την "ασθένεια του καθρέφτη".

Τραγανό ψέμα

Ι.Ρ. ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα βρίσκονται σε μια καρέκλα (καναπέ). Οι παλάμες πιέζονται στα αυτιά, οι αγκώνες περιστρέφονται προς τα πλάγια. Κάμψη του σώματος στην εκπνοή του "Ha-ha", προσπαθώντας να αγγίξει τους αγκώνες των γόνατων. Η ελάχιστη απαίτηση είναι να σκίσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. 20 έως 50 επαναλήψεις σε μία σειρά, όσο το δυνατόν περισσότερες.

Η άσκηση είναι απολύτως ασφαλής, αλλά απαιτεί ταυτόχρονη κάμψη του κορμού και εκπνοή "Ha-ha." Το εφέ γίνεται αισθητό όταν καταφέρνετε να κάνετε 50 επαναλήψεις στη σειρά. Μια μικρή καθυστέρηση με πλήρη κάμψη ενισχύει το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης. Προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά σας ταυτόχρονα..

Ιππασία με μπάλα

Ι.Ρ. ξαπλωμένο στο πάτωμα. Κάτω από το στομάχι, βάλτε την μπάλα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ). Περιστρέψτε την μπάλα δεξιόστροφα (από δεξιά προς τα αριστερά, από κάτω προς τα πάνω), δηλαδή, σε ολόκληρη την επιφάνεια της κοιλιάς - 5-10 κύκλους. Το πρωί ή το απόγευμα, πάντα με άδειο στομάχι, αφού πίνει τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό.

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τύπους σπλαχνικού μασάζ για δυσκινησία της χολής, εντερική ατονία (νόσος του Crohn) και δυσκοιλιότητα. Έχει καλή αισθητική επίδραση σε μια μεγάλη κοιλιά, τονώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Δεν συνιστάται η εκτέλεση με αιμορροΐδες και παράλειψη των εσωτερικών οργάνων και στο οξύ στάδιο της πυελονεφρίτιδας.

Αντενδείξεις: ηπατική νόσος στο οξύ και υποξεία φάση (ηπατίτιδα, κίρρωση), καταστάσεις μετά από σκωληκοειδεκτομή, χολοκυστεκτομή (πρώτοι 6 μήνες), ουρολιθίαση και χολολιθίαση στα οξεία και υποξεία στάδια.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να αποδοθεί σε μια ποικιλία σκληρού μασάζ ή ζύμωσης, πάλι αρκετά επώδυνη, αλλά ασφαλής.

Ημι-άροτρο

Ι.Ρ. ξαπλωμένος στην πλάτη του, με ίσια χέρια που συγκρατούν μια ακίνητη στήριξη. Ανυψώνοντας τα πόδια (ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα) σε επίπεδο 90 ° ή περισσότερο (στο πάτωμα), προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια του σταθερού στηρίγματος. Συνιστάται να μην αγγίζετε τα πόδια με τα τακούνια του δαπέδου.

Ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τα πόδια στην εκπνοή "Ha-a." Αναπνεύστε σαν "ατμοκίνητο τρένο". Μην σκέφτεστε για εισπνοή, θα συμβεί αυτόματα. Εκτελέστε μια άσκηση 10 έως 20 επαναλήψεων σε μία σειρά. Επιτρέπεται μεγαλύτερος αριθμός, αλλά χωρίς φανατισμό. Ο κύριος δείκτης της επάρκειας της άσκησης είναι η εμφάνιση αίσθησης καψίματος στους κοιλιακούς μυς..

Η κύρια ένδειξη αυτής της άσκησης είναι η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων των δίσκων με κήλη. Η άσκηση βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.

Απόλυτες αντενδείξεις: κήλη λευκής γραμμής, ομφαλική ή βουβωνική κήλη.

Σχετικές αντενδείξεις: οξύς πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αιμορροΐδες στα οξεία ή υποξεία στάδια, πρόπτωση της μήτρας.

Πυελική συστροφή

Άσκηση για τους λοξούς μύες της κοιλιάς (μέση). Είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοχόνδρωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Επικεντρώθηκε σε άτομα με φυσική κατάσταση. Τρέχει με αργό ρυθμό.

Ι.Ρ. ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα. Χαμηλώνοντας τα πόδια αριστερά και δεξιά μέχρι τα γόνατα να αγγίξουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τις παλάμες και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. 10 έως 20 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Εκτελέστε κάθε κίνηση στην εκπνοή του "Ha-ha". Επιτρέπεται το σπάσιμο στον οσφυϊκό κατά τη διάρκεια των πρώτων 3-4 κινήσεων.

Αντενδείξεις:

  • ηπατικές παθήσεις στο οξύ και υποξεία στάδιο (ηπατίτιδα, κίρρωση), καταστάσεις μετά από σκωληκοειδεκτομή, χολοκυστεκτομή (τους πρώτους 6 μήνες), ουρολιθίαση και χολολιθίαση στα οξεία και υποξεία στάδια.
  • κήλη (λευκή γραμμή της κοιλιάς, ομφαλικός ή βουβωνικός).

Πριτσίνια

Η άσκηση εστιάζεται σε φυσικά προετοιμασμένους ανθρώπους. Μόνο ο πλήρης συγχρονισμός εκπνοής και ανύψωσης ποδιών σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε σωστά αυτήν την άσκηση. Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που σας επιτρέπει να αναπτύξετε εξαιρετικό μυϊκό έλεγχο ολόκληρου του σώματος.

Ι.Ρ. ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα χέρια είναι ευθεία πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή του "Ha-a", λυγίστε τον κορμό, προσπαθώντας να αγγίξετε τα ίσια πόδια με ίσια χέρια. Έως 20 επαναλήψεις.

Αντενδείξεις: κήλες (λευκή γραμμή της κοιλιάς, ομφαλικός ή βουβωνικός), πρόπτωση των πυελικών οργάνων (ptosis).

Πιέστε τη ράβδο

Η άσκηση περιπλέκεται από την ανάγκη ανεξάρτητης προσάρτησης του προσομοιωτή στα πόδια και της σταθερής στήριξης (NOP) και την επιλογή κατάλληλου χώρου στο σπίτι. Χρειάζεστε επιπλέον μανσέτες ποδιών με καραμπίνερ ή επιδέσμους από καουτσούκ. Η ίδια η τεχνική της άσκησης είναι αρκετά απλή.

Ι.Ρ. ξαπλωμένο στο πάτωμα, κρατώντας τα χέρια απλωμένα στο NOP. Ταυτόχρονη ώθηση στην κοιλιά από τους γοφούς του προσομοιωτή, προσαρτημένη στο ένα άκρο στο κάτω τρίτο των ποδιών, το άλλο στο άνω σημείο του ΝΟΡ. Εκτελέστε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις

Σφίγγει τέλεια την κάτω κοιλιακή χώρα. Με την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, βοηθά στην απαλλαγή από τον οξύ και χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Κύλινδρος

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι μύες του άνω ιμάντα (ώμοι, θωρακικοί μύες) και, φυσικά, εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες.

Άσκηση μόνο για φυσική κατάσταση. Το κύριο λάθος είναι η εκτροπή της οσφυϊκής μοίρας κατά την επιστροφή στο I.P. Καλύτερα να ξεκινήσετε με ατελή επέκταση του σώματος.

Ι.Ρ. γονατίζοντας, ακουμπώντας τα χέρια του στις κυλινδρικές λαβές. Επέκταση του κορμού μέχρι το στομάχι να αγγίξει το πάτωμα, τα χέρια ευθεία και πλήρη αντίστροφη κάμψη μέχρι να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 20 και επιτρέπονται περισσότερες. Δύο εκπνοές κατά την επέκταση και την κάμψη του σώματος.

Μετά την εκτέλεση της άσκησης για πρώτη φορά ή μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, μπορείτε να αισθανθείτε ένα "φύλλο κόντρα πλακέ" στο στομάχι. Αυτό δεν πρέπει να είναι τρομακτικό. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τέντωμα των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης.

Αντενδείξεις: κήλη (λευκή γραμμή της κοιλιάς, ομφαλικός ή βουβωνικός), πρόπτωση των πυελικών οργάνων (ptosis), αιμορροΐδες στην οξεία ή υποξεία φάση.

Κουνιστή καρέκλα

Αυτή η άσκηση απευθύνεται σε φυσικώς εκπαιδευμένους επαγγελματίες, καθώς απαιτεί μεγάλη αντοχή από τους κοιλιακούς μυς και καλό συντονισμό..

Σε αντίθεση με τις προηγούμενες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η αναπνοή είναι σχεδόν απουσία (1 εκπνοή για 4-6 κινήσεις), η οποία από μόνη της είναι μια δύσκολη κατάσταση. Ταυτόχρονα, οι λοξές μύες της κοιλιάς (μέση) περιλαμβάνονται τέλεια. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση σχετίζεται με αερόμπικ ισχύος, καθώς το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων των εκτελεσμένων κινήσεων σε έναν ρυθμό.

Ι.Ρ. ξαπλωμένο στο πάτωμα στην πλάτη του. Οι παλάμες πιέζονται στα αυτιά. Εναλλακτικά αγγίζοντας τους αγκώνες των γόνατων εγκάρσια. Σε αυτήν την περίπτωση, το γόνατο του λυγισμένου ποδιού πρέπει να πιέζεται όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο στομάχι και το δεύτερο πόδι πρέπει να ισιώνεται ταυτόχρονα κατά μήκος του δαπέδου, αλλά να μην το αγγίζει. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Κύριες ενδείξεις: όλες οι χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, από χρόνια γαστροδωδεδενίτιδα έως χρόνια κολίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων, μειωμένη εντερική κινητικότητα.

Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Χρήσιμη άσκηση για ασθένειες του πυελικού εδάφους (προστατίτιδα στους άνδρες, ενδομητρίωση στις γυναίκες).

Για ιατρικές ερωτήσεις, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Επέκταση της άσκησης Bubnovsky στο σπίτι για τη σπονδυλική στήλη

Το SMARTELASTIC universal expander σάς επιτρέπει να αντικαταστήσετε αποτελεσματικά ογκώδεις προσομοιωτές αποκατάστασης στο σπίτι και προορίζεται κυρίως για αυτούς:

Ποιος θέλει να διατηρήσει το σώμα του σε λειτουργική και υγιή κατάσταση.

Που υποβλήθηκε σε θεραπεία στο Κέντρο Κινησιοθεραπείας και θέλει να διατηρήσει μόνο του τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, αλλά δεν είναι σε θέση να επισκέπτεται τακτικά το Κέντρο.

Σετ επέκτασης "Υγιής πλάτη"

Το κιτ έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky. Ένα επιπλέον σετ ελαστικών σωλήνων καθιστά δυνατή τη δημιουργία ομαλότερης αντίστασης και για τα δύο άκρα ταυτόχρονα. Μάθε περισσότερα

3 250,00 τρίψιμο

Επέκταση crossover "Compact-sehat back"

Το σετ είναι εξαιρετικά αξιόπιστο και έχει μεγάλη διάρκεια ζωής. Ένας συνδυασμένος αριθμός κορδονιών, μήκους 83 cm, σας επιτρέπει να εκτελείτε τον μεγαλύτερο αριθμό ασκήσεων σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Μάθε περισσότερα

3 850,00 τρίψιμο

Ζώνες με τα πόδια

Οι ζώνες με τα πόδια έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν εντατικές ασκήσεις για τους μυς των ποδιών.

Σε αντίθεση με τους ιμάντες του αστραγάλου, οι ιμάντες των ποδιών δεν προκαλούν πόνο στα πόδια όταν κάνουν ασκήσεις με βαρύ φορτίο, το οποίο είναι πιο σημαντικό για άτομα με ασθένειες των κάτω ποδιών. Επίσης, οι ζώνες στο πόδι βοηθούν στη σωστή κατανομή του φορτίου στους εκπαιδευμένους μύες σε ολόκληρη την τροχιά κίνησης, καθιστώντας την προπόνηση πιο άνετη

Επίσης, οι ζώνες στο πόδι βοηθούν στη σωστή κατανομή του φορτίου στους εκπαιδευμένους μύες σε ολόκληρη την τροχιά κίνησης, καθιστώντας την προπόνηση πιο άνετη.

Είναι απαραίτητο να φοράτε ζώνες αποκλειστικά σε αθλητικά παπούτσια.

Πρόσθετα στοιχεία κλειδώματος

Πρόσθετα στοιχεία κλειδώματος θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε με τον διαστολέα σχεδόν οπουδήποτε. στο σπίτι ή σε επαγγελματικό ταξίδι, στο γυμναστήριο ή στον υπαίθριο αθλητικό χώρο. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο διόρθωσης της επέκτασης >>>

Ασκήσεις κινησιοθεραπείας στο σπίτι

Όλοι γνωρίζουν ότι το μυοσκελετικό σύστημα δεν μπορεί να θεραπευτεί και να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση χάρη μόνο στα φάρμακα και τις επεμβάσεις. Η διαδικασία αποκατάστασης απαιτεί την εφαρμογή ειδικών θεραπευτικών ασκήσεων.

Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε μια μοναδική μεθοδολογία βασισμένη στην κινησιοθεραπεία, η ουσία της οποίας είναι η μη χειρουργική θεραπεία και η αποκατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης λόγω της εκτέλεσης σωστά επιλεγμένων ασκήσεων σε ειδικούς προσομοιωτές με τη σωστή ακολουθία, σταδιακή και ένταση.

Η τεχνική περιλαμβάνει επίσης την ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής, διαδικασιών νερού, σωστής διατροφής.

Η διαδικασία της άσκησης αποτελείται από εναλλασσόμενα φορτία ισχύος που αντλούν και ενισχύουν τους μυς, και ραγάδες που αναπτύσσουν μυϊκή ελαστικότητα.

Ο ιστότοπός μας παρουσιάζει ένα σύνολο βασικών ασκήσεων χωρίς αξονικά φορτία στη σπονδυλική στήλη που αποτελούν μέρος του ιατρικού συστήματος του Dr. Bubnovsky.

Η κύρια αρχή της άσκησης είναι η συνέπεια και η συστηματικότητα. Συνιστάται η δόση του φορτίου και η περιπλοκή των ασκήσεων σταδιακά. Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό πολύ σύντομα: ο πόνος, οι σπασμοί εξαφανίζονται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, η συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται

Πρώτα δοκιμάστε όλες τις ασκήσεις και επιλέξτε τις πιο κατάλληλες για εσάς, ανάλογα με το σκοπό της εκπαίδευσης, τα ατομικά χαρακτηριστικά, τις ταυτόχρονες ασθένειες και την ηλικία.

Πριν κάνετε τις ασκήσεις, διαβάστε προσεκτικά τις περιγραφές και τις συστάσεις.

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με επεκτάσεις SMARTELASTIC, διαβάστε τις ακόλουθες σημαντικές πληροφορίες:

Διαβάστε προσεκτικά τους βασικούς κανόνες λειτουργίας και φροντίδας του αποσυμπιεστή. Δείτε τις προτάσεις γυμναστηρίου

Η προπόνηση με έναν αποσυμπιεστή έχει πολλά κοινά με την εκπαίδευση σε προσομοιωτές, αλλά έχει επίσης τα δικά της χαρακτηριστικά, τα οποία είναι σημαντικά να γνωρίζουμε για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και απόλαυση από τα μαθήματα. Περισσότερες λεπτομέρειες >>>

Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση με αποσυμπιεστή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν προφανώς προβλήματα υγείας.

Βασικές ασκήσεις για την πλάτη σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky θεωρείται καθολική, επειδή η εξοικονόμηση γυμναστικής για τους μυς μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στον προσομοιωτή. Φυσικά, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να φτάσουν σε ένα εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο για θεραπεία υπό την επίβλεψη των γιατρών. Ωστόσο, υπάρχουν ολόκληρα σύμπλοκα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης συνιστάται να πίνετε νερό. Μετά από 1 - 2 εβδομάδες τακτικής προπόνησης, υπάρχει σημαντική βελτίωση στην ευεξία.

Υπάρχουν οι λεγόμενες τρεις βασικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky, οι οποίες βασίζονται σε πολλά γυμναστικά συμπλέγματα που εστιάζονται σε διάφορες προβληματικές περιοχές του σώματος. Πρέπει να τα εκτελέσετε ομαλά, χωρίς να τραβάτε:

  1. Η πρώτη άσκηση - push-ups - όχι μόνο εκπαιδεύει τους μυς της θωρακικής περιοχής, αλλά επίσης βελτιώνει την παροχή αίματος στη σπονδυλική στήλη, μειώνει τον πόνο και αυξάνει την αντοχή. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων, ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Αφού κάνετε μια προσπάθεια, ισιώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε ενώ σηκώνετε το σώμα πάνω από το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και αποτελεί μέρος μιας σειράς ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, σύμφωνα με τον Bubnovsky. Ως αποτέλεσμα της τακτικής απόδοσής της, η κυκλοφορία του αίματος στην αυχενική μοίρα ομαλοποιείται, διεγείρονται οι χολικοί αγωγοί και οι πεπτικές λειτουργίες. Αν έχετε κάνει τυπικές ανατροπές ανακινώντας τον Τύπο, θα κατακτήσετε γρήγορα αυτήν την άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα, πιέστε την πλάτη σας στην επιφάνεια του δαπέδου, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα ίσια χέρια κοντά στα αυτιά και ξαπλώστε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας, πηγούνι προς το στήθος σας. Εκπνεύστε όταν αισθάνεστε αέρα που ξεφεύγει από το στομάχι σας. Χωρίς να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα ή να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας, σκίστε τα χέρια, τις ωμοπλάτες και το πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Προσπαθήστε να το κάνετε ομαλά 10 φορές.
  3. Η τελευταία άσκηση εκπαιδεύει τη σπονδυλική στήλη στο κάτω μέρος της πλάτης. Καθίστε στο πάτωμα, στο στομάχι σας, κρατήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στη γραμμή της μέσης (τα χέρια σας κάμπτονται ελαφρώς στους αγκώνες). Εκπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι ψηλά όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε από αυτήν τη θέση 20 mach. Εργαστείτε επίσης με το άλλο πόδι..

Όταν εκτελείτε μια απλή φόρτιση, διατηρήστε την ακολουθία, ξεκινήστε με διάφορες προσεγγίσεις και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Τρεις βασικές ασκήσεις μπορούν πάντα να συμπεριληφθούν σε μαθήματα που στοχεύουν σε άλλα τμήματα του μυοσκελετικού συστήματος, για παράδειγμα, σε ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky για αρθρώσεις:

Η τεχνική του Bubnovsky στη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης

Η μέθοδος, που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ονομάστηκε κινησιοθεραπεία. Περιλαμβάνει διαγνωστικά, καθώς και ένα πρόγραμμα θεραπείας, το οποίο επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε μεμονωμένο ασθενή. Σε αυτήν την περίπτωση, η κύρια έμφαση δεν είναι στα φάρμακα, αλλά στις σωματικές ασκήσεις. Αυτή η μέθοδος θεραπείας σάς επιτρέπει να επαναφέρετε όλες τις λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα..

Μόλις μια εβδομάδα προπόνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων. Όλα αυτά καθιστούν δυνατή τη θεραπεία ενός κήλη χωρίς να επικοινωνήσετε με έναν χειρουργό. Εάν ξεκινήσει η ασθένεια και δεν μπορεί να αποφευχθεί η χειρουργική επέμβαση, η εκπαίδευση στον προσομοιωτή είναι βασικό στοιχείο της αποκατάστασης.

Η τεχνική του Bubnovsky περιλαμβάνει μια ατομική επιλογή ασκήσεων για κάθε ασθενή. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο καθήκον του γιατρού είναι να προσδιορίσει το στάδιο και τη σοβαρότητα της νόσου. Έτσι, είναι δυνατόν να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία και, εάν είναι δυνατόν, να αποφύγετε φαρμακευτική αγωγή, καθώς και χειρουργική υποστήριξη.

Πρωινές ασκήσεις ή ένα σύνολο ασκήσεων μετά τον ύπνο

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια εκτεταμένα "στις ραφές", κατά μήκος του σώματος. τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Τραβήξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας μακριά από εσάς και μετά προς εσάς.

Αρχική θέση όπως στην άσκηση 1. Τώρα φέρτε και απλώστε τα πόδια. Σκοπός: να αγγίξετε τα φύλλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Περιστρέψτε τα πόδια με τη σειρά, δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα.

Μείνετε στην αρχική θέση. Φανταστείτε ότι πιέζετε μια μικρή μπάλα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά την απελευθερώνετε απότομα, ισιώνοντας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σύροντας κατά μήκος του φύλλου, τραβήξτε τα τακούνια στους γλουτούς και επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση με την ίδια ολισθαίνουσα κίνηση.

Παραμείνετε ύπτια, τα χέρια στις ραφές. Λυγίστε τα γόνατά σας σε αμβλεία γωνία. Σε κάθε πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας δυνατά προς εσάς μέχρι να κινήσει η λεκάνη.

Μείνετε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, παλάμες κοιτάζοντας προς τα κάτω. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση πλάτους ώμου, διατηρώντας τα λυγισμένα. Ένα πράγμα, μετά ένα άλλο, βάλτε τα γόνατά σας προς τα μέσα, προσπαθώντας να αγγίξετε το φύλλο με τον εσωτερικό μηρό σας.

Αυτή η άσκηση ονομάζεται μερικές φορές η γλουτιανή γέφυρα. Είναι αποτελεσματικό για δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και άλλες ασθένειες. Εκτός από τη θεραπεία, σας επιτρέπει να αντλείτε τους γλουτούς και τα πόδια σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω, στις ραφές. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και φέρτε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς σας, τεντώνοντας τους. Όταν εκτελείται σωστά στο υψηλότερο σημείο, οι γλουτοί πρέπει να τρέμουν. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Λυγίστε ένα γόνατο, πιάστε το με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο στήθος σας. Η πλάτη μπορεί να ανυψωθεί, αλλά το ελεύθερο πόδι παραμένει ξαπλωμένο στο κρεβάτι σε ευθεία θέση. Στόχος: αγγίξτε το πηγούνι σας με το γόνατό σας.

Ασκήσεις οσφυϊκής κήλης

Η τεχνική γυμναστικής ασκήσεων του συγγραφέα του Δρ. Bubnovsky είναι αποτελεσματική όχι μόνο για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για τους κτηνιατρικούς σχηματισμούς της οσφυϊκής και της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης. Με τη βοήθεια της τακτικής και συνεπούς εκτέλεσης γυμναστικών ασκήσεων για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι δυνατόν:

  • Μειώστε την ένταση της φλεγμονώδους διαδικασίας.
  • Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • Ενίσχυση της τοπικής κυκλοφορίας αίματος στην οσφυϊκή και οσφυϊκή σπονδυλική στήλη.
  • Εξαλείψτε τον πόνο.
  • Χαλαρώστε τους σπασμωδικούς μύες.

Παρά τη λίστα των θετικών αποτελεσμάτων, η θεραπευτική γυμναστική έχει ορισμένες αντενδείξεις, οι οποίες δεν επιτρέπουν τη χρήση της για θεραπευτικούς σκοπούς υπό ορισμένες συνθήκες. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

  • Η περίοδος επιδείνωσης εκφυλιστικών-δυστροφικών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
  • Πυρετός;
  • Η παρουσία χρόνιων παθολογιών οργάνων και συστημάτων, η επιδείνωση των οποίων μπορεί να προκληθεί από γυμναστικές δεξιώσεις.
  1. Η αρχική θέση για ένα άτομο είναι στα τέσσερα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο τα σημεία στήριξης να είναι τα γόνατα και οι αγκώνες. Όντας σε αυτήν τη θέση, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να λυγίσετε προσεκτικά την πλάτη σας σε ένα τόξο. Μετά από αυτό, πραγματοποιείται μια αργή εκπνοή και η πλάτη επιστρέφει στην αρχική της θέση. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες των παθολογικών διεργασιών που συνοδεύουν μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πολύ προσεκτικά και αργά. Το ποσοστό επανάληψης είναι 15-20 φορές.
  2. Ξαπλωμένοι στην πλάτη, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, και στην εκπνοή, σηκώστε προσεκτικά την πυελική περιοχή πάνω από το πάτωμα. Το υπομόχλιο είναι τα πόδια και οι ώμοι. Εκτελέστε αυτόν τον χειρισμό, συνιστάται 15-20 φορές.
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια σταυρωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, με τις κορυφές των αγκώνων στραμμένες προς τα πάνω. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ανυψώνονται έτσι ώστε να είναι κάθετα στον κορμό. Μετά από αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε προσεκτικά να φτάσετε στα γόνατα με τις κορυφές των αγκώνων. Αυτή η άσκηση συνιστάται μέχρι να αισθανθεί μια μικρή κόπωση.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια σταυρωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. Μετά από αυτό, γίνεται μίμηση της ποδηλασίας. Οι περιστροφικές κινήσεις των ποδιών πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά και αργά, αποφεύγοντας το τσίμπημα.
  5. Καθισμένος στο πάτωμα, τα χέρια σταυρωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξιό γλουτό και να το μετακινήσετε μπροστά. Ένας παρόμοιος χειρισμός γίνεται με τον αριστερό γλουτό. Αυτή η άσκηση θα μοιάζει με ένα βήμα..

Επιπλέον, το σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας για κήλη της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει τεχνικές για στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η μέθοδος με μια συγκεκριμένη θέση της προεξοχής της κήλης μπορεί να αντενδείκνυται, καθώς η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης θα αυξήσει το αποτέλεσμα συμπίεσης στις σπονδυλικές ρίζες. Πριν από τη χρήση αυτής της θεραπείας, οι ασκήσεις πρέπει να συμφωνηθούν με έναν νευρολόγο, ο οποίος θα βασίζεται στα αποτελέσματα της ακτινογραφικής εξέτασης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης..

Αυτό που συμπληρώνει τη γυμναστική

Οι τεχνικές γυμναστικής που αναπτύχθηκαν από τον Δρ. Bubnovsky για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη εκτελούνται τόσο ανεξάρτητα όσο και με τη χρήση πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού. Εκτός από τις τεχνικές με έναν διαστολέα, ασκήσεις στην μπάλα χρησιμοποιούνται για να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο βασανίζεται από χρόνιο ή οξύ πόνο στη σπονδυλική στήλη, τότε στον προσομοιωτή Bubnovsky για αυτήν την κατάσταση παρέχονται όλες οι απαραίτητες συνθήκες. Χάρη σε ειδικούς προσομοιωτές, το προσωπικό του κέντρου θεραπείας και αποκατάστασης είναι σε θέση να πολεμήσει αποτελεσματικά όχι μόνο με εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης, αλλά και με προεξοχές οποιασδήποτε από τη σπονδυλική στήλη.

Το γυμναστικό σύμπλεγμα για τη θεραπεία ασθενών με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος περιλαμβάνει τη χρήση συσκευών που παρέχουν αποσυμπίεση και αντιβαρύτητα, εξαιρουμένου του αξονικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές τόσο για τον αυχενικό όσο και για την ιερή σπονδυλική στήλη..

Εκτός από τις τεχνικές για τέντωμα της πλάτης και ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, η κινησιοθεραπεία πραγματοποιείται με κρυοθεραπεία και υδροθεραπεία. Η χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να εξαλείψει τον πόνο και να βελτιώσει τη θερμορύθμιση του σώματος στο σύνολό του.

Το κέντρο της άσκησης Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιεί μόνο εκείνα που είναι ευρέως διαθέσιμα στο Διαδίκτυο και τα οποία μπορεί να κατεβάσει ο καθένας εάν το επιθυμεί. Η μόνη διαφορά είναι ότι μέσα στα τείχη ενός ιδρύματος ιατρικής και αποκατάστασης, ένα άτομο βρίσκεται υπό την επίβλεψη ειδικευμένων ιατρών που παρακολουθούν την ακολουθία και την ορθότητα της εκτέλεσης ορισμένων γυμναστικών χειρισμών.

Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε τους σκελετικούς μύες, οι ασκήσεις με τη χρήση του διαστολέα παρουσιάζονται ευρέως. Η Smartelastic παράγει επαγγελματικούς διαστολείς που χρησιμοποιούνται για συνεδρίες θεραπείας άσκησης. Η χρήση ενός διαστολέα θα είναι σχετική σε περιπτώσεις όπου εκτελούνται ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυση της πλάτης. Ανάλογα με τους επιδιωκόμενους στόχους, ο αθλητικός εξοπλισμός επιλέγεται ξεχωριστά για την κάτω σπονδυλική στήλη, τον θωρακικό και τον αυχενικό.

Ανεξάρτητα από το ποιο μέρος της σπονδυλικής στήλης υπάρχει πρόβλημα, ο κύριος κανόνας της αποτελεσματικής γυμναστικής είναι ο συστηματικός χαρακτήρας της εφαρμογής της. Εάν ένα άτομο κάνει συνεδρίες φυσικής θεραπείας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, τότε δεν μπορείτε να βασίζεστε σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Το μέγιστο διάλειμμα μεταξύ τάξεων είναι μία ημέρα. Ένα διάλειμμα άνω των 14 ημερών επαναφέρει το προηγούμενο θετικό αποτέλεσμα..

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη θεραπεία ασθενειών. Αυτό θα βοηθήσει να ληφθεί υπόψη η ατομική ανοχή, να επιβεβαιωθεί η διάγνωση, να επαληθευτεί η ορθότητα της θεραπείας και να εξαλειφθούν οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά. Εάν χρησιμοποιείτε συνταγές χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, τότε αυτό είναι αποκλειστικά δικό σας κίνδυνο και κίνδυνο. Όλες οι πληροφορίες στον ιστότοπο παρουσιάζονται για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν ιατρική βοήθεια. Όλη η ευθύνη για την εφαρμογή ανήκει σε εσάς..

Άσκηση για πόνο σε κήλη της αυχενικής μοίρας

Η ιατρική εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών στον εγκέφαλο. Είναι δυνατόν να ασκήσετε μια επίδραση στη μυϊκή συσκευή της πλάτης και στο αγγειακό σύστημα εκτελώντας pull-ups.

(1) - Εργασία με καουτσούκ

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα. Εκτελέστε έλξη με τη βοήθεια ενός διαστολέα (προσομοιωτής ελαστικού καουτσούκ). Η ώθηση πραγματοποιείται με τα χέρια από πλευρά σε πλευρά, δηλαδή, τεντώνοντας τον προσομοιωτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

(2) - Γόνατα Pushups

Τώρα εκτελέστε push-ups εστιάζοντας στην άρθρωση του γόνατος. Το σώμα πρέπει να παραμείνει ίσιο και σε επαφή με ολόκληρο το επίπεδο του δαπέδου. Οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι κάνουν 5 push-ups και μόνο 10 σετ με διάλειμμα 3 λεπτών.

Άσκηση με αλτήρα και ασκήσεις

(1) - Κοπή καυσόξυλων

Άσκηση "πριόνισμα καυσόξυλων" με έμφαση στην άρθρωση του γόνατος. Ο διαστολέας είναι τοποθετημένος κάτω από τον τοίχο. Βάλτε τα πόδια σας, το γόνατο και το κάτω πόδι σε ψηλό πάγκο και ακουμπήστε το χέρι σας στον τοίχο. Με το δεύτερο χέρι, κάντε κινήσεις στον εαυτό σας, από τον εαυτό σας. Με αυτήν την άσκηση, εμπλέκονται οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αντί για επέκταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, σηκώνοντάς το από το πάτωμα και κατεβάζοντάς το.

Άσκηση "πουλόβερ". Για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν οριζόντιο πάγκο με την πλάτη σας κατά μήκος του πάγκου, να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα και να βάλετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη του πάγκου. Στο σημείο εκκίνησης, ο αλτήρας συγκρατείται με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος. Όταν αναπνέετε, ο αλτήρας πρέπει να χαμηλώνει πίσω από το κεφάλι, χωρίς να λυγίζει τα χέρια ταυτόχρονα μέχρι τα χέρια να κρέμονται κάτω από το επίπεδο πάγκου. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, τα χέρια σας σηκώνουν τον αλτήρα στο σημείο εκκίνησης..

(3) - Ίσιωμα του βραχίονα από πίσω από το κεφάλι

Πρέπει να καθίσετε σε έναν πάγκο, να σηκώσετε έναν αλτήρα, να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, να λυγίσετε το χέρι σας στον αγκώνα και να βάλετε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας από πίσω, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές με κάθε χέρι. Όλες οι ενέργειες είναι αργές..

Συχνότητα μαθημάτων στο σπίτι

Η προσαρμοστικότητα του προγράμματος από το Bubnovsky επιτρέπει στον ασθενή να εκτελεί τις απλούστερες ασκήσεις στην καθημερινή ζωή. Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας ζητά την παρακολούθηση της δικής σας ευημερίας. Τα μαθήματα πρέπει να φέρουν μυϊκή χαλάρωση, οπότε εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη ή το λαιμό, θα πρέπει να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση, να ελέγξετε την ορθότητα της τεχνικής. Μετά από λίγο καιρό, θα είναι δυνατή η συνέχιση των σπουδών.

Μέχρι σήμερα, η κινησιοθεραπεία Bubnovsky έχει αναγνωριστεί ως η πιο αποτελεσματική, και το πιο σημαντικό, ένας ασφαλής τρόπος για να απαλλαγούμε από τη μεσοσπονδύλια κήλη σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας..

Το φάρμακο είναι στα χέρια σας

Ποια είναι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky και πότε πρέπει να επικοινωνήσετε; Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη έχουν ορισμένες ενδείξεις. Συχνά αυτό σχετίζεται με έναν τρόπο ζωής που οδηγεί ένα άτομο. Μεταξύ των κύριων ενδείξεων για τη χρήση ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Dr. Bubnovsky μπορεί να σημειωθεί:

  • σωματική αδράνεια, που εκφράζεται σε καθιστικό τρόπο ζωής.
  • ο συχνός αντίκτυπος σε ένα άτομο από μια ποικιλία αγχωτικών καταστάσεων ·
  • υποσιτισμός και, ως εκ τούτου, εναπόθεση αλατιού.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να στραφώ σε ιατρικό συγκρότημα; Σύμφωνα με τον ίδιο τον Δρ. Bubnovsky, η τεχνική του βοηθά άτομα με εντελώς διαφορετικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, που κυμαίνονται από πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έως προβλήματα στην κάτω πλάτη.

Η απόδειξη ότι λειτουργεί το πρόγραμμα θεραπείας και αποκατάστασης Bubnovsky είναι ο ίδιος ο γιατρός. Οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τον Sergei Mikhailovich σε μια εποχή που ο ίδιος υπέστη σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη. Οι θεράποντες γιατροί του σηκώθηκαν μόνο και δεν έδιναν καμία ελπίδα ανάρρωσης. Εκτελώντας τις δικές του ασκήσεις, ο γιατρός μπόρεσε να σταθεί στα πόδια του και τώρα βοηθά τους ασθενείς του να επιστρέψουν στο φυσιολογικό.

Το συγκρότημα των ασκήσεων Bubnovsky

Όλο το σύμπλεγμα των ασκήσεων του Bubnovsky βασίζεται σε μια σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας των ασκήσεων, σε μια ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης..

Ο κύριος στόχος της ιατρικής γυμναστικής:

  • Χαλάρωση και τοξωτή πλάτη.
  • Τέντωμα των μυών των χεριών και των ποδιών
  • Τέντωμα των σπονδυλικών σπονδύλων, κοιλιακοί;
  • Ανύψωση γλουτών
  • Προπόνηση ποδιών.

Κανόνες για την προετοιμασία της γυμναστικής

Η προετοιμασία για τη γυμναστική πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να γίνεται καθημερινά, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει κακουχία.
  2. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη γίνεται με άδειο στομάχι, τουλάχιστον 2 ώρες θα πρέπει να περάσουν μετά το φαγητό.
  3. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε για να ζεσταθείτε τους μύες, για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τα πόδια, τα γόνατά σας κ.λπ..
  4. Στο τέλος της προπόνησης, ένα δροσερό ντους και ανάπαυση μισής ώρας είναι επιθυμητά.
  5. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε τα κύρια μαθήματα, να φάτε.
  6. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας..
  7. Είναι σωστό, δηλαδή, να αναπνέεις βαθιά και ήρεμα.

Περιγραφή των ασκήσεων του Bubnovsky

Εξετάστε μερικές ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky:

  • Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μυς και τους σπονδύλους της πλάτης, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα, ακουμπώντας 4 σημεία στην επιφάνεια (γόνατα και παλάμες) και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως λένε, «κρεμά».
  • Παραμένοντας στην ίδια θέση, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες και λυγίστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη με ένα τόξο προς τα πάνω, παραμείνετε χωρίς εισπνοή, σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε την άσκηση. Μια τέτοια άσκηση πραγματοποιείται εάν απαιτείται θεραπεία για την αυχενική και θωρακική οστεοχόνδρωση..
  • Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, καθίστε στο δεξί σας πόδι, σπρώχνοντας το αριστερό σας πίσω. Τεντώστε τους μυς σας τραβώντας το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω και το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Ο πόνος στους μυς των μηρών είναι ένα σημάδι ότι όλα πάνε σωστά. Μια τέτοια άσκηση πραγματοποιείται εάν απαιτείται θεραπεία για το τσίμπημα των νευρικών ριζών (χόνδρωση) και για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
  • Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του αμαξώματος, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός, αψιδώνοντας την πλάτη σας, κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σε αυτήν τη θέση, πιέστε το πηγούνι σας στην περιοχή του θώρακα και σηκώστε την ωμοπλάτη όσο το δυνατόν υψηλότερα από το πάτωμα, επαναλάβετε μέχρι τον πόνο και την ένταση στην περιοχή πρέσας.
  • Ασκήσεις για τους γλουτούς. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα τεντωμένα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς και τις παλάμες προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, κόψτε το πυελικό τμήμα από το πάτωμα στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Εκτελέστε τουλάχιστον 25 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε μια αρχική θέση και ξεκουραστείτε.
  • Ασκήσεις για τα πόδια. Στην ύπτια θέση, ενώ εισπνέετε, σηκώστε πρώτα το αριστερό πόδι εναλλάξ, στη συνέχεια το δεξί πόδι, στη συνέχεια χαμηλώστε το ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Αυτή η άσκηση είναι καλή για όσους χρειάζονται θεραπεία για αρθρώσεις ποδιών (αρθροπάθεια, ρευματισμός, αρθρίτιδα).
  • Στεκόμαστε με κάλτσες σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και ρίχνοντας τα τακούνια σας στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σας και «ξεφύγετε» με τις κάλτσες σας πάνω και κάτω. Η άσκηση συμπληρώνει καλά τη φαρμακευτική αγωγή μικρών αρθρώσεων του ποδιού.
  • Τα βήματα που εφαρμόζονται βοηθούν καλά στη θέρμανση των μυών, στη βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς, ενώ τα γόνατα πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν υψηλότερα στον ίδιο τον ομφαλό.
  • Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση του σώματος, με τους αγκώνες λυγισμένους, εισπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, κινούμενοι στα τακούνια ισιώνουμε τα χέρια μας. Μια τέτοια άσκηση πραγματοποιείται εάν απαιτείται θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, της σπονδυλίωσης της σπονδυλικής στήλης, των μεσοσπονδύλιων κήλων.

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας τον πόνο

Η άσκηση εκτελείται όρθια και στα τέσσερα. Χαλαρώστε την πλάτη σας.

Η άσκηση εκτελείται όρθια και στα τέσσερα, ενώ πρέπει να λυγίζετε αργά την πλάτη σας καθώς εκπνέετε και λυγίζετε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.

Η άσκηση εκτελείται όρθια και στα τέσσερα. Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο αριστερό σας πόδι και να τεντώσετε το δεξί σας πίσω. Και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια όταν κινείστε. Επαναλάβετε 20 φορές, εξαλείφοντας ξαφνικές κινήσεις.

Η άσκηση πραγματοποιείται στη θέση «έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες». Τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, δίνοντας έμφαση στις παλάμες και τα γόνατα.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μην κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τα χέρια στις αρθρώσεις του αγκώνα και εκπνεύστε χαμηλότερα το σώμα στο πάτωμα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, τα χέρια εκπνέονται από αυτήν τη θέση ενώ εκπνέουν, ταυτόχρονα χαμηλώνοντας τη λεκάνη στα τακούνια και τεντώνοντας τους οσφυϊκούς μύες.

Εκτελέστε 5-6 επαναλήψεις.

Εκτελέστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ενώ τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Πιέζουν το πηγούνι στο στήθος και λυγίζουν τον κορμό στην έξοδο, προσπαθούν να σκίσουν τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και να αγγίξουν τα γόνατα με τους αγκώνες. Κατά την εκτέλεση, προσπαθήστε να επιτύχετε μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς.

Εκτελέστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώνουν τη λεκάνη από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και την χαμηλώνουν στην έμπνευση. Εκτελέστε 10-30 φορές.

Βοηθητικές μέθοδοι για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

  • Η κοινή γυμναστική αποκαθιστά τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • Μασάζ.
  • Οι κρυοεπεξεργασίες (κρυοσυμπίεση, κρυομασάζ) συμβάλλουν στη βελτίωση της θερμορύθμισης, παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φάρμακα.

Ασκηση

Ο ίδιος ο Bubnovsky ισχυρίζεται ότι μπορεί να χρεωθεί ακόμη και το πρωί στο κρεβάτι, εάν το στρώμα είναι αρκετά σκληρό. Σε κάθε περίπτωση, η ημέρα δεν πρέπει να ξεκινά με καφέ και σάντουιτς, αλλά με ασκήσεις, καθένα από τα οποία είναι επιθυμητό να επαναληφθεί τουλάχιστον είκοσι φορές.

Άσκηση Όχι.Περιγραφή των δράσεων
1Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Ο αυχένας, οι ωμοπλάτες, η λεκάνη, οι μόσχοι, τα τακούνια, οι παλάμες και όλα τα σημεία επαφής του σώματος με την επιφάνεια του δαπέδου (χαλί) ή το στρώμα πιέζονται σταθερά σε αυτό. Ο κορμός και τα άκρα είναι επιμήκεις κατά μήκος (τα πόδια μαζί). Η πρώτη άσκηση - τα πόδια κάμπτονται εναλλάξ και δεν κάμπτονται, η κάλτσα συνεχίζεται και σβήνει. Οι μύες του αστραγάλου λειτουργούν, το αίσθημα ότι τα πόδια ήταν ζεστά, μπορεί να υπάρχει μια ελαφριά αίσθηση μυρμήγκιασμα. Αυτή η ροή του αίματος παρέχει επιπλέον τροφή στους ιστούς των ποδιών..
2Στην ίδια θέση, τα πόδια είναι ελαφρώς μακριά. Τα πόδια κάνουν περιστρεφόμενες κινήσεις, πρώτα στο ένα, μετά στο άλλο, και μετά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όχι μόνο οι μύες του μοσχαριού λειτουργούν εδώ, αλλά και οι μύες του μηρού. Οι αρθρώσεις, ειδικά το πρωί, μπορεί να τραυματίσουν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης..
3Στη συνέχεια, οι αρθρώσεις του γόνατος επεξεργάζονται. Για να το κάνετε αυτό, χωρίς να αλλάξετε τη θέση στην πλάτη, πρέπει να λυγίσετε εναλλάξ το ένα ή το άλλο πόδι, σαν να περπατάτε. Αυτό δεν είναι "Ποδήλατο" όταν υπάρχει έντονη στρέψη των "πεντάλ" στον αέρα. Η άσκηση εκτελείται αργά και προσεκτικά, οι κινήσεις «περπατήματος» είναι ομαλές, η πτέρνα ουσιαστικά δεν σχίζεται από το πάτωμα και απομακρύνεται από τον εαυτό της, ενώ το δάχτυλο απομακρύνεται από τον εαυτό του.
4Συνεχίζοντας να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα χέρια απλωμένα ελεύθερα, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα από τα ισχία σας και να τα λυγίσετε στα γόνατα. Στη συνέχεια, λυγίστε εναλλάξ τα γόνατα προς τα μέσα, προσπαθώντας να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά (ιδανικά, αγγίξτε το πάτωμα στον εσωτερικό χώρο μεταξύ των ποδιών). Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τις αρθρώσεις του ισχίου και ενισχύει τους μυς των ισχίων..
5Η επόμενη άσκηση θα είναι «Half Bridge». Οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και απλώνονται ελαφρώς πλατύτερα από τους γοφούς. Σηκώστε τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης και του κάτω πάλι, κατανέμοντας το σωματικό βάρος μεταξύ των ποδιών, των χεριών και της ζώνης των ώμων.
6Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε. Τα χέρια μπορούν να επεκταθούν και ολόκληρο το σώμα να τραβηχτεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις - ίσια πόδια προς τα εμπρός, χέρια πίσω. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να τεντώσετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τα πόδια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη μπορεί να κυμαίνεται ελαφρώς για να στρίψετε αριστερά και δεξιά.
7Πάρτε μια θέση και στα τέσσερα, και εκτελέστε αργά την άσκηση «Γάτας», στην οποία η πλάτη κάμπτεται προς τα πάνω ενώ κατεβάζει το κεφάλι προς τα κάτω) για να κάνει την πλάτη «στρογγυλή». Κατά την εκπνοή, μια κάμψη πραγματοποιείται με την ανύψωση (ανατροπή) του κεφαλιού προς τα πάνω.
8Από τη θέση και στα τέσσερα, που υιοθετήθηκε για το "Cat", βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και καθίστε στα τακούνια σας, παίρνοντας τη λεκάνη σας πίσω. Στη συνέχεια λυγίστε ολόκληρο το σώμα, το οποίο σχηματίζει μια ευθεία γραμμή, βάζοντάς το προς τα εμπρός. Έτσι, "ταλαντεύεται" 15-20 φορές.

Αυτό το πρωϊνό συγκρότημα χρησιμοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες και επιταχύνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων εάν εκτελείται κάθε μέρα αμέσως μετά το ξύπνημα. Επίσης, χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, ακόμη και από τη στάση του σώματος και να κάνετε όλες τις αρθρώσεις να λειτουργούν σε υγιή κατάσταση..

Τιμές για ορθοπεδικά αθλητικά παπούτσια

Βίντεο - Συμβουλές και 10 ασκήσεις από τον Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού