Δρ. Bubnovsky: «Μέχρι να εκραγεί ένα μόνο αγγείο στον εγκέφαλο, δημιουργώ!» Πάρτε μια καρέκλα...

  • Βλάβη

Από όσο μπορώ να θυμηθώ, ο πατέρας μου έπασχε πάντα από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρχικά προσπάθησε να αγνοήσει την ασθένεια μέχρι να διαγνωστεί με υπέρταση κατά την εξέταση. Του χορηγήθηκαν διάφορα φάρμακα, από τα οποία μέχρι πρόσφατα ξεκίνησε το πρωί του. Ωστόσο, πριν από τρεις μήνες, ο φίλος του πατέρα μου, ο θείος Ilyusha, ήρθε να μας επισκεφτεί από την Αγία Πετρούπολη. Αποδείχθηκε ότι ήταν επίσης υπερτασικός για μεγάλο χρονικό διάστημα, έως ότου συναντήθηκε με τη μέθοδο θεραπείας των καρδιακών παθήσεων από τον Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ο καθηγητής Sergey Bubnovsky είναι γνωστός γιατρός στη Ρωσία, γιατρός ιατρικών επιστημών και συγγραφέας πολλών βιβλίων, ο οποίος κάποτε ο ίδιος μόλις δραπέτευσε από τα επίμονα πόδια της νόσου. Παραδόξως, δεν το έκανε με φάρμακα..

Πώς να θεραπεύσετε την υπέρταση

Η αρτηριακή υπέρταση, σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, είναι μια ασθένεια του αιώνα. Ξεκινά την ανάπτυξη αρρυθμίας, στεφανιαίας νόσου, θρομβοεμβολισμού, ακόμη και διαβήτη τύπου II.

Και αυτό συμβαίνει μόνο επειδή η καρδιά ή ο καρδιακός μυς του μυοκαρδίου δεν αντιμετωπίζει την αποκατάσταση και διατήρηση της ταχύτητας της ροής του αίματος σε έναν μεγάλο κύκλο κυκλοφορίας του αίματος.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι καρδιαγγειακές παθήσεις γίνονται η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως: για κανέναν άλλο λόγο, τόσοι πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο..

Ο καθηγητής λέει ότι αντί να συνταγογραφεί μεγάλο αριθμό αντιυπερτασικών φαρμάκων σε ένα άτομο που πάσχει από υπέρταση, τα οποία υποστηρίζουν την απελευθέρωση του αίματος από την καρδιά, αξίζει να αναλυθεί ο τρόπος ζωής του, ο οποίος οδήγησε στο σχηματισμό της υπέρτασης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky: «Κανένας καρδιολόγος στον κόσμο δεν μπορεί να μου δείξει έναν ασθενή που έχει αναρρώσει από την υπέρταση παίρνοντας φάρμακα. Δηλαδή, φυτεύεστε πρώτα σε ένα δισκίο και μετά σε μια ολόκληρη χούφτα... »Φυσικά, σε οξείες περιπτώσεις, τέτοια φάρμακα μπορούν και πρέπει να χρησιμοποιούνται, αλλά δεν είναι σταθερά κάθε μέρα σε ένα δισκίο κάτω από τη γλώσσα.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, κάθε χρόνο 17,5 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις..

Για να θεραπεύσετε την υπέρταση, πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς είναι η υπέρταση. Και αυτό, στην πραγματικότητα, υπερφόρτωση του καρδιακού μυός του μυοκαρδίου. Ναι, είναι επίσης ένας μυς, και λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι ανθρώπινοι μύες, η αρχή της συστολής και της χαλάρωσης..

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα για μισή ώρα βοηθά στην πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς Μπομπνόφσκι συμβουλεύει όλους όσους θέλουν πραγματικά να απαλλαγούν από υπερτάσεις υψηλής πίεσης για να κάνουν τουλάχιστον δύο ασκήσεις που επηρεάζουν άμεσα την ταχύτητα και τον όγκο της κυκλοφορίας του αίματος. Συμβάλλοντας έτσι στην αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας.

Αυτή η γυμναστική ενδείκνυται για ασθενείς με υπέρταση σταδίου I και II.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για να ζεσταθείτε. Μέσα σε δύο λεπτά, εναλλάξτε μεταξύ διαφορετικών τύπων πεζοπορίας, όπως: περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, σταυροδρόμι, περπάτημα στα τακούνια, βήμα βήμα.

Οι τύποι περπατήματος πρέπει να αλλάζονται κάθε πέντε βήματα. Αξίζει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη..

Εδώ, στην πραγματικότητα, για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο ψηλό αντικείμενο, όπως τραπέζι ή πάγκο, με το οποίο θα κάνουμε push-ups.

Βάζουμε τα χέρια μας στην καρέκλα, τα πόδια είναι πίσω και απέχουν κατά μήκος του πλάτους των ώμων. Το κεφάλι και το βλέμμα κατευθύνονται προς τα εμπρός και το σώμα δεν πρέπει να χαλάει. Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να χαμηλώσετε το σώμα σας προς τα κάτω, να εκπνεύσετε, να ισιώσετε τα χέρια σας και να σηκωθείτε με τον ήχο: «Χα».

Πρώτα πρέπει να κάνετε πέντε push-ups και να πιείτε μερικές γουλιές νερού, ώστε να μην υπάρχει αφυδάτωση των εγκεφαλικών αγγείων. Κάθε ώθηση πρέπει να είναι περίπου η ίδια στο χρόνο και να διαρκέσει περίπου 20-30 δευτερόλεπτα. Κάποια στιγμή, αξίζει να συμπληρώσετε 2 σετ των 5 και τελικά να μεταβείτε σε 10 σετ των 5 κάθε φορά.

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης με καρέκλα. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε και τα δύο πόδια έτσι ώστε να στέκονται μπροστά σας στην ίδια γραμμή - το ένα μπροστά στο άλλο.

Βγείτε από την καρέκλα και διατηρήστε την ισορροπία σας. Στη συνέχεια, καθίστε πάλι. Πρέπει να σηκωθείτε στην εκπνοή και να καθίσετε στην εισπνοή. Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρο τον κύκλο αυτών των ασκήσεων, πρέπει να πάρετε μια «στάση προπονητή» και να αναπνέετε για δύο λεπτά.

Σε αυτό το βίντεο, ο Δρ Bubnovsky δείχνει τη σωστή εκτέλεση της πρώτης άσκησης.

Συνιστάται αυτές οι ασκήσεις να εκτελούνται 3 φορές την ημέρα και κάθε πρωί ο καθηγητής συνιστά να ξεκινήσετε με γυμναστική υγείας.

Το συγκρότημα των καλύτερων ασκήσεων του Bubnovsky στο σπίτι

Στην εποχή της προηγμένης τεχνολογίας των υπολογιστών και της ιατρικής, γινόμαστε όλο και περισσότερο άρρωστοι με οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από περίπου 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών είχαν εκτεθεί σε τέτοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 είναι ευπαθή σε μια τέτοια ασθένεια.

Εάν ανησυχείτε για πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται όλο και περισσότερο σε ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky.

ΚΥΡΙΑ. Ο Bubnovsky ως γιατρός και αποκαταστάτης

Ο Sergey Mikhailovich Bubnovsky είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον άτομο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας στο σοβιετικό στρατό, υπέστη σοβαρό ατύχημα, μετά το οποίο αναγκάστηκε να κινηθεί για δεκανίκια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε δοκιμάστηκαν πρώτα από μόνες τους και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ ήταν ακόμη φοιτητής σε ιατρικό πανεπιστήμιο, ο νεαρός Bubnovsky προσεγγίστηκε από ανθρώπους των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές. Το θεραπευτικό σύστημα του Sergei Mikhailovich περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία της καρδιάς, του στομάχου, του νευρικού και του ουροποιητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία για αυτό το θέμα..

Το μεγαλύτερο μέρος της τεχνικής βασίζεται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο σκοπός αυτής της θεραπείας είναι η θεραπεία αρθρώσεων, συνδέσμων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματός σας. Η εργασία του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτήν την τεχνική..

Οι βασικές αρχές της μεθόδου θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει πραγματικά η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε πώς να αναπνέετε.
  • Συμμόρφωση με την τεχνική άσκησης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και τηρήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα κ.λπ.).
  • Άρνηση φαρμάκων.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης αποκαταστατικής γυμναστικής Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και ένα φορτίο ζωντάνια και καλή διάθεση.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα λόγω των επιταχυνόμενων διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, επομένως είναι δυνατή η εκτέλεση στο σπίτι.

Ο κατάλογος των ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω, ο οποίος αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, στοχεύει στην ταχεία αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην απομάκρυνση των μυϊκών κράμπες που προκαλούν πόνο. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας μεσοσπονδύλιου κήλης..

Πόνο στις αρθρώσεις; - Αυτή η κρέμα μπορεί να «βάλει στα πόδια της» ακόμη και εκείνους που είναι οδυνηροί να περπατήσουν για αρκετά χρόνια..

Γυμναστική Δρ. Bubnovsky για πόνο στη σπονδυλική στήλη

Η γυμναστική που αναπτύχθηκε από τον γιατρό επηρεάζει θετικά την ασθενή σπονδυλική στήλη και ενισχύει επίσης τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύνολο των ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο, αλλά επίσης αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Ζέσταμα:

  • Ξεκινήστε με τα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κινηθείτε πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο έως ότου ο πόνος στη σπονδυλική στήλη αρχίσει να υποχωρεί.
  • Πριν από την εκτέλεση, συνιστάται να τυλίγετε τα γόνατα με έναν επίδεσμο, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να αναπνέετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Κατά την κίνηση προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και το αντίστροφο.

Στη συνέχεια, εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο βοηθά να απαλλαγούμε από τα τσιμπωμένα νεύρα στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του τεντώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Πάρτε τη θέση του σώματος όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε μια βαθιά εκπνοή, κάμψτε απαλά προς τα πάνω, εκπνέοντας - κάμψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξέος πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράφηκε προηγουμένως. Προχωρήστε και στα τέσσερα, ενώ προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Η χαλάρωση στην πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης..
  3. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή - λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας, ενώ εκπνέετε - πέστε αργά προς τα κάτω. Η επόμενη εισπνοή είναι να ανεβείτε ομαλά, να εκπνεύσετε να ισιώσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας στο πόδι, να προσπαθήσετε να τεντώσετε τους μυς στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ενώ εκπνέετε, σκίστε το πυελικό μέρος του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια ημι-γέφυρα. Με έμπνευση, επαναφέρετε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Κάντε την άσκηση ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχόνδρωση

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν τους οδυνηρούς σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, κάνουν τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητούς:

  1. Αντιμετωπίζοντας τον καθρέφτη, τα χέρια χαμηλώνονται και χαλαρώνουν. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ανεβείτε, μετά το οποίο επιστρέφει στην αρχική του θέση. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Στάση στραμμένη προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφεται παραπάνω, γείρετε το κεφάλι προς τα αριστερά προς τα δεξιά, παρατεταμένο σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελέστε τις περιστροφές της κεφαλής όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά η κεφαλή παραμένει για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Ευθυγραμμίστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδύλιο κήλη

Με τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στη θέση τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, έως ότου εξαφανιστεί εντελώς:

  1. Καθισμένος στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, κάντε κινήσεις έλξης με τη βοήθεια των διαστολέων. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι προσκολλημένοι από ψηλά, μπορεί να γίνει πρόσφυση στο στήθος ή στο πηγούνι, εάν από κάτω, τότε στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθισμένος στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί από 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα και προσπαθήστε να έχετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τις κάλτσες του δαπέδου. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές καθώς εκπνέετε την ομάδα (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και το σώμα σας, τότε πρέπει να φέρετε μαζί τους αγκώνες και τα γόνατά σας). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Με το χέρι που βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα), τονίστε το δάπεδο. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη γυμναστική, απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με έναν ειδικό.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων με τη σωστή τεχνική, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη που προκαλεί σκολίωση θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστή, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ενώ εκπνέετε, μετακινήστε αργά το σωματικό βάρος στα τακούνια, κάμπτοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές..
  2. Η θέση του αμαξώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστή, κάμπτοντας την κάτω πλάτη παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και σηκώνοντας το κεφάλι του. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε έως και 20 φορές. Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται στη σπονδυλική στήλη.
  4. Κάμψεις. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι σε πλήρη ώθηση). Σε αυτή τη θέση του σώματος, είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σετ.

Η γυμναστική του Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα όλων των ηλικιών. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται για την πρόληψη.

Η θεραπεία της αυχενικής μοίρας είναι πάνω από τρεις μήνες:

  1. Σε καθιστή θέση, εκτελέστε κινήσεις έλξης, μετά από αρκετές προσεγγίσεις για push-ups. Εάν η κλασική επέκταση κάμψης των βραχιόνων στην ύπτια θέση είναι δύσκολη, είναι απαραίτητο να πάτε σε ελλιπή ώθηση (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε άσκηση ως δύναμη.
  2. Ακουμπήστε το χέρι σας στον τοίχο, το γόνατο και το κάτω πόδι για να τονίσετε το ψηλό πάγκο. Με το ελεύθερο χέρι σας με έναν αποσυμπιεστή, κάντε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί στους μυς του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί για επέκταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, σηκώνοντάς το πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους. Οι αλτήρες στα ίσια χέρια πρέπει να μεταφέρονται πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Καθισμένος σε ένα παγκάκι, κρατάμε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε έναν ίσιο βραχίονα και επαναφέρετέ το, κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα. Στη συνέχεια σηκώστε και τυλίξτε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Απαλλαγείτε από την αρθρίτιδα και την οστεοχόνδρωση σε ένα μήνα

Η πλάτη και οι αρθρώσεις θα επουλωθούν σε 5 ημέρες και θα επιστρέψουν σαν σε 20 χρόνια! Είναι μόνο απαραίτητο.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Το σετ ασκήσεων του Bubnovsky βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Συνθλίψτε τον πάγο, τυλίξτε τον με ένα πανί και δέστε τον στα γόνατά σας. Γονατίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και δύσκολο, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκεί να κάνετε 2 βήματα και, στη συνέχεια, κάθε μέρα τα βήματα πρέπει να αυξάνονται.
  2. Καθισμένος στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια, προσπαθήστε να πιάσετε το δάχτυλο και να το τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γόνατος και τρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, οκλαδόν με επίπεδη πλάτη. Τα γόνατα πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών. Οι καταλήψεις πρέπει να αυξάνονται με κάθε προσέγγιση, φτάνοντας σταδιακά 100.
  4. Τα γόνατα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να κατεβείτε ομαλά μεταξύ των ποδιών. Κάντε την άσκηση 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (εφεξής MTB) δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση της μυοσκελετικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση του MTB είναι αποτελεσματική σε τέτοιες ασθένειες:

  • οστεοχόνδρωση;
  • ασθένεια του γόνατος
  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθισμένος στο πάτωμα στον τοίχο με τα χέρια σας, πιάστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνει προς τα εμπρός. Όταν εκτελεστεί σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πίσω κάμψη, οι ωμοπλάτες να συγκλίνουν.
  • Καθώς κάθεστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθισμένος με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, κρατήστε τη λαβή με ένα άρρωστο χέρι, σηκώνοντάς την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εάν η πλάτη, ο λαιμός ή η πλάτη σας πονάει, μην καθυστερήσετε τη θεραπεία εάν δεν θέλετε να καταλήξετε σε αναπηρική καρέκλα! Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη, στον αυχένα ή στο κάτω μέρος της πλάτης είναι το κύριο σημάδι της οστεοχόνδρωσης, της κήλης ή άλλης σοβαρής νόσου. Η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει τώρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων από τον Bubnovsky σε μια γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις Fitball βοηθούν στην εξάσκηση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντάς τους σημαντικά:

  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, η κύρια έμφαση πρέπει να πηγαίνει στο στήθος, τα πόδια να ακουμπούν στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, όταν εκπνέετε, χαμηλώστε. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη είναι αρκετή.
  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Πιάστε την μπάλα με τα χέρια του, γονατίστε, προσπαθώντας να σηκωθεί, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση Expander Spine

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει αρκετό χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αρχικά σχεδιαστεί για λόγους αποκατάστασης..

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Επί του παρόντος, οι επεκτάσεις της εταιρείας Smartelastic είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση..

Ένα σύνολο ασκήσεων τεντώματος με διαστολέα σάς επιτρέπει να αναπτύξετε μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε σταθερά τον διαστολέα στα χέρια σας. Προσκρούστε σε αυτό, στη συνέχεια κάμψτε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό των επαναλήψεων.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Τότε αρχίζουμε να το τραβάμε στον εαυτό μας. Πρέπει να τραβήξετε όσο έχετε αρκετή δύναμη. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά..
  3. Ο διαστολέας στερεώνεται σφιχτά στον τοίχο. Σηκωθείτε κοντά στον τοίχο, κρατώντας τα άκρα σφιχτά στα χέρια σας. Τραβήξτε αργά το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια απέχουν ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Ασκήσεις αποκατάστασης για κάταγμα της σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στην εκπαίδευση στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κρατήστε σταθερή, σταθερή υποστήριξη με τα χέρια σας. Ο λαστιχένιος διαστολέας πρέπει να στερεωθεί στο ένα πόδι. Χαμηλώστε απαλά το πόδι με το διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να αγγίξει τη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε πόδι.
  2. Όλα είναι ίδια με αυτά που περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια στερεώνονται με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος με τα πόδια σας στο πάτωμα, το ένα πόδι στερεώνεται με έναν διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και λυγίστε το στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι για απόδοση 20 φορές.
  4. Περπατώντας στα τέσσερα με ένα μεγάλο βήμα. Η κίνηση με αυτόν τον τρόπο πρέπει να είναι εξαιρετικά αργή και είναι απαραίτητο να λάβουμε μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Η διάρκεια της άσκησης είναι από 5 έως 30 λεπτά.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα ψηλό πάγκο που κρατά στην άκρη του, χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το επίπεδο του πάγκου, κάμπτοντας ελαφρώς στα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια με τη σειρά, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 σετ.

Χρέωση για ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται σε αεριζόμενο δωμάτιο:

  1. Push-ups από οποιαδήποτε υψηλή επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχο κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, πιέστε απαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τη στάση σας και να αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, για 2-3 σετ.
  3. Ξαπλωμένος σε ένα παγκάκι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, εκτελεί ομαλή ανύψωση των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέει σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές σε 2 σετ.

συμπέρασμα

Μπορείτε να είστε απολύτως υγιείς και χαρούμενοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να αφιερώνετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που ανέπτυξε ο Δρ. Bubnovsky είναι εξαιρετική για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία..

Κριτικές για τη χρήση ασκήσεων Bubnovsky

Ρευματολόγος με πολυετή εμπειρία και συγγραφέας του ιστότοπου nehrusti.com. Πάνω από 20 χρόνια βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά διάφορες ασθένειες των αρθρώσεων.

Τι λένε οι γιατροί για τη θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης; Dikul V.I., Ιατρός Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής: Εργάζομαι ως ορθοπεδικός για πολλά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έπρεπε να αντιμετωπίσω διάφορες ασθένειες της πλάτης και των αρθρώσεων. Συνιστούσα μόνο τα καλύτερα φάρμακα στους ασθενείς μου, αλλά ακόμα το αποτέλεσμα ενός από αυτά με εντυπωσίασε! Είναι απολύτως ασφαλές, εύκολο στη χρήση και το πιο σημαντικό - ενεργεί για την αιτία. Ως αποτέλεσμα της τακτικής χρήσης του φαρμάκου, ο πόνος εξαφανίζεται σε μια μέρα και σε 21 ημέρες η ασθένεια υποχωρεί εντελώς 100%. Μπορεί σίγουρα να ονομαστεί το ΚΑΛΥΤΕΡΟ μέσο του 21ου αιώνα..

Ο Δρ. Bubnovsky ασκήσεις για την πλάτη και τις αρθρώσεις

Σας παρουσιάζουμε τις συστάσεις και τα σετ ασκήσεων για την πλάτη και τις αρθρώσεις από τον Δρ. Bubnovsky που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας στο σπίτι.

Όλες οι ασκήσεις βασίζονται στη μοναδική μεθοδολογία του Bubnovsky - κινησιοθεραπείας, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των λειτουργιών των άκρων, του μυοσκελετικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Αυτή η γυμναστική είναι σημαντικά διαφορετική από την τακτική άσκηση, παρέχει ασθενοφόρο στο σπίτι, βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση του πόνου και δίνει θετικό αποτέλεσμα μακράς διαρκείας..

Σημαντικοί κανόνες για την άσκηση

  • Όλα τα σύμπλοκα έχουν σχεδιαστεί για να ξεπεράσουν τον πόνο, δηλαδή όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο - αυτός είναι ο κύριος κανόνας της τεχνικής Bubnovsky. Ο μυϊκός πόνος είναι μια συμφόρηση που διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή των λεμφών, η οποία καταστρέφει τους κοντινούς ιστούς..
  • Συχνότητα άσκησης - 1 ή 2 ημέρες για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
  • Για να μειώσετε τον πόνο, εκπνεύστε πάντα με προσπάθεια, άσκηση.
  • Στο τέλος της προπόνησης, τρίψτε με κρύο τις αρθρώσεις σας για να αποφύγετε το πρήξιμο.

Ασκήσεις ανακούφισης πόνου για την πλάτη

1. Χαλαρώστε πίσω στα γόνατά σας

Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες.

2. Πίσω αρχειοθέτηση

Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Κατά την εκπνοή, λυγίστε απαλά την πλάτη σας, ενώ εισπνέετε, λυγίστε απαλά την πλάτη σας προς τα κάτω.

Σημείωση: ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έως 20 σε μία προσέγγιση. Εξαλείψτε ξαφνικές κινήσεις.

3. Το βήμα τεντώματος

Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Καθίστε στο αριστερό σας πόδι και ταυτόχρονα τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κατεβάστε τον εαυτό σας. Όταν κινείστε: δεξί, αριστερό πόδι - εναλλάξ. Αναπνοή: εκπνεύστε στα τελικά σημεία.

Σημείωση: η κίνηση επιτρέπεται μέσω της υπέρβασης του πόνου. Κάθε επόμενο βήμα προσπαθεί να αυξήσει το πλάτος του βήματος, φτάνοντας στο μέγιστο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έως 20 σε μία προσέγγιση. Οι ξαφνικές κινήσεις πρέπει να αποκλειστούν.

4. Άντληση

Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο μπροστά, διατηρώντας την έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες.

Σημείωση: μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης!

5. Τεντώνοντας την πλάτη

Αρχική θέση - εστίαση στα γόνατα και τις παλάμες. Κάμψη των βραχιόνων στις αρθρώσεις του αγκώνα, κατά την εκπνοή χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Από αυτήν τη θέση, στην εκπνοή, ισιώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τη λεκάνη στα τακούνια, τεντώνοντας τους μυς της κάτω πλάτης.

Σημείωση: 5-6 επαναλήψεις.

6. Τέντωμα της κοιλιάς

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, "πιέστε". Πιέστε το πηγούνι στο στήθος, στην έξοδο λυγίστε τον κορμό, προσπαθώντας να σκίσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και να αγγίξετε τους αγκώνες των γόνατων.

Σημείωση: οι πρώτες 3-4 κινήσεις μπορεί να πραγματοποιηθούν μέσω πόνου. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι περιορισμένος, προσπαθώντας να επιτύχει μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της άσκησης, επιτρέπεται η κρυοσυμπίεση (συμπίεση με πάγο) κάτω από την πλάτη κατά τη διάρκεια της δυναμικής φάσης της άσκησης.

7. Σηκώστε τη λεκάνη

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να σκίσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα (μισή γέφυρα) και χαμηλώστε την έμπνευση.

Σημείωση: 10 έως 30 επαναλήψεις, παύση μεταξύ κινήσεων 1-2 δευτερολέπτων.

Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, το σύμπλεγμα μπορεί να επαναληφθεί άλλες 1-2 φορές.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με συνεχή πόνο

Εάν έχετε έναν συνεχή πόνο στην πλάτη που σας εμποδίζει να περπατήσετε και ακόμη και να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους:

  1. Ετοιμάστε μια κρυοσυμπίεση (κρύα συμπίεση με πάγο), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων τροφίμων. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πάντα στο πάτωμα, τοποθετήστε μια κρυοσυμπίεση κάτω από την πλάτη σας. Πετάξτε τα πόδια σας σε έναν καναπέ, καρέκλα ή καρέκλα έτσι ώστε να λυγίζουν στα γόνατα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα στα γόνατα, κάμπτοντας μόνο στο στήθος. Κάντε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
  2. Αρχική θέση - έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες (και τα τέσσερα). Λυγίστε απαλά την πλάτη σας, εκπνεύστε πίσω, εισπνεύστε προς τα κάτω. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
  3. Προετοιμάστε έναν σταθερό διαστολέα όσο το δυνατόν υψηλότερα στον τοίχο. Αρχική θέση - καθισμένος στο πάτωμα με την πλάτη σας στον τοίχο, ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη μπορείτε να βάλετε μια μεγάλη μπάλα. Η επέκταση είναι πάνω σας. Συνδέστε το ένα άκρο του διαστολέα στο πόδι και τεντώστε τα πόδια προς τα εμπρός για να αισθανθείτε ένταση. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω, στη συνέχεια λυγίστε το και στη συνέχεια ισιώστε το ξανά και στην αρχική του θέση. Κάντε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Γυμναστική Bubnovsky στο σπίτι: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη ενός ατόμου αντιμετωπίζει σημαντικό άγχος και ως εκ τούτου χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση. Ξεχνώντας, καταδικάζουμε τον πόνο στην πλάτη.

Εάν αυτό το πρόβλημα είναι γνωστό σε εσάς, το σύστημα άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Dr. S. M. Bubnovsky θα σας βοηθήσει να το λύσετε..

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, που προσφέρονται ως μέρος της μεθοδολογίας του Δρ. Bubnovsky, περιλαμβάνουν μόνο τρεις κύριους τύπους κινήσεων.

Οι τάξεις της μεθόδου είναι όσο το δυνατόν πιο απλές και ασφαλείς, γεγονός που καθιστά τη θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky κατάλληλη για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής άσκησης.

Παρά το γεγονός ότι οι ασθενείς του Σεργκέι Μιχαϊλόβιτς, που θεραπεύτηκαν με τη μέθοδο του, τον ονόμασαν «Γιατρό της πλάτης», αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί επίσης να θεραπεύσει:

  • Ημικρανίες και πονοκέφαλοι.
  • Προστατίτιδα, αιμορροΐδες, σεξουαλική δυσλειτουργία.
  • Διάφορες παραλείψεις εσωτερικών οργάνων.
  • Υπέρβαρος.

Η τεχνική που ανέπτυξε ο Δρ. Bubnovsky συγκαταλέγεται μεταξύ των 20 κορυφαίων μεθόδων για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη..

Ένα από τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα αυτής της απλής ιατρικής τεχνικής είναι η ικανότητα άσκησης στο σπίτι, χωρίς την «επίβλεψη» ειδικών και χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.

Ποια είναι η μέθοδος του Dr. Bubnovsky

Ο κύριος σκοπός της τεχνικής είναι η επίλυση των προβλημάτων της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής περιοχής. Η απλή γυμναστική ενδείκνυται για οστεοχόνδρωση, σπονδυλάρθρωση, σπονδυλίωση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, σπονδυλική κήλη.

Επιπρόσθετα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την εφαρμογή 5 χρυσών κανόνων:

  1. Περιφέρομαι!
  2. Κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις.
  3. Βάλτε το σώμα σε σωστή διατροφή.
  4. Κάνετε διαδικασίες νερού σε θερμοκρασία συγκρίσιμη με τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος.
  5. Πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησης από το συνηθισμένο.

Κάθε γυμναστική του Δρ. Bubnovsky διεγείρει την ελαστικότητα των συνδέσμων, ενισχύει τον μυϊκό κορσέ.

Δεν συνιστώνται μόνο προληπτικές τάξεις, αλλά και με υπάρχον πόνο στην πλάτη.

Εάν οι περιόδους πόνου στη σπονδυλική στήλη γίνονται αιφνιδιαστικές, χρειάζεστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, γι 'αυτό το συγκρότημα Bubnovsky προσαρμόζεται κυρίως για την απόδοση στο σπίτι.

Ως προφυλακτικό, η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική..

Για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο τυλιγμένο σε ύφασμα, τοποθετημένο κάτω από την πλάτη με πόνο. Δεδομένου ότι το σετ ασκήσεων συνιστάται για οικιακή χρήση, η προετοιμασία πάγου εκ των προτέρων δεν είναι καθόλου δύσκολη..

Ο χρόνος που αφιερώνεται στις ασκήσεις του Bubnovsky έχει σχεδιαστεί ειδικά για την πρόληψη της υποθερμίας. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα κρυώσει.

Οι κύριες κινήσεις που περιέχει το πρόγραμμα Bubnovsky είναι:

  • Χαλάρωση (χαλάρωση) και επακόλουθη κάμψη της πλάτης (ακόμη και αν υπάρχει πόνος στην πλάτη)
  • Τέντωμα του μεσοσπονδύλιου χώρου.
  • Ανύψωση γλουτών από επιρρεπή θέση (για ενίσχυση των κοιλιακών μυών).

Έτσι, οποιοδήποτε από τα σύμπλοκα που περιλαμβάνονται στη μεθοδολογία του γιατρού επιλύει τη θωρακική περιοχή, παρέχει επαρκή εργασία στη σπονδυλική στήλη και παρέχει ενίσχυση των μυών (σε τελική ανάλυση, είναι γνωστό ότι μια υγιής πλάτη είναι δυνατή μόνο όταν οι μύες ολόκληρου του σώματος λειτουργούν ομαλά).

Ποια προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη επιλύει η μέθοδος Bubnovsky;?

Οι κανόνες κίνησης που αναπτύχθηκαν από τον γιατρό ισχύουν σε διάφορες περιπτώσεις - από κήλες έως κατάγματα της σπονδυλικής στήλης, από νυχτερινά πόνους στη σπονδυλική στήλη λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, μέχρι να τσιμπήσουν τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης.

Εάν "βρεθήκατε" σε αυτήν τη λίστα, σας συνιστούμε να διαβάσετε προσεκτικά την τεχνική.

Θεραπευτική γυμναστική Bubnovsky για εκτέλεση στο σπίτι

Τα παρακάτω είναι οι απλούστερες ασκήσεις για την παραπάνω μέθοδο..

Μπορείτε να εκτυπώσετε κείμενα για να κρατάτε μπροστά στα μάτια σας όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε επίσης να καθοδηγηθείτε από φωτογραφίες.

Ασθενοφόρο για πόνο στην πλάτη

  • Θέση εκκίνησης - στέκεται και στα τέσσερα. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και "σκαλοπάτια" ταυτόχρονα με το αριστερό γόνατο και το δεξί σας χέρι, μετά το δεξί σας γόνατο και το αριστερό χέρι. Προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. 20-30 λεπτά.
  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το σώμα ενώ κινείτε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας. 15-20 λεπτά.
  • Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε το σώμα ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα εμπρός και προς το γόνατο του αριστερού ποδιού. Τότε το ίδιο με το άλλο χέρι και το πόδι. 10-15 λεπτά.
  • Αρχική θέση - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, πιάστε το δάχτυλο και ισιώστε προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Το ίδιο με το άλλο πόδι. 10-15 λεπτά.

Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν όταν δεν υπάρχει χρόνος να πάει στο γραφείο του γιατρού και εάν δεν υπάρχει πόνος στις αρθρώσεις.

Ασκήσεις νυχτερινού πόνου

Υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας στη δουλειά - σε όρθια θέση ή καθιστή - η πλάτη δεν πονάει, αλλά η κάτω πλάτη αισθάνεται με τραβώντας πόνους, απλά πρέπει να ξαπλώσετε.

  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας (για παράδειγμα, σε καρέκλα ή πολυθρόνα).
    Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια να είναι πίσω από το κεφάλι..
    Είναι καλύτερο να βάζετε κάτι κρύο κάτω από την πλάτη (ο ευκολότερος τρόπος είναι ο πάγος στο ύφασμα). Σπάζοντας το θωρακικό τμήμα από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα στα πόδια. 5-10 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται και στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας και στρογγυλοποιήστε την προς τα πάνω, προσομοιώνοντας το γουλιά. Ο αριθμός των επαναλήψεων - ενώ είναι άνετο.
  • Η άσκηση απαιτεί μια επέκταση και μια μπάλα. Στερεώστε το διαστολέα στον τοίχο, καθίστε κάτω από αυτό, βάλτε μια μεγάλη μπάλα κάτω από την πλάτη. Τραβήξτε το ελεύθερο άκρο του διαστολέα, στερεώνοντάς το στο πόδι.
    Επαναλάβετε αρκετούς κύκλους: σηκώνοντας το ίσιο πόδι - κάμψη - ισιώστε - χαμηλώστε το πόδι. Το ίδιο με το άλλο πόδι, 5-10 φορές το καθένα.

Μια τέτοια ήπια γυμναστική στο σπίτι απαιτεί λιγότερη προσπάθεια από ό, τι η θεραπεία άσκησης, αλλά δεν βοηθά χειρότερα. Τέντωμα των μυών για να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Καθιστική προφύλαξη της σπονδυλικής στήλης

  • Αρχική θέση, τα πόδια πλατύτερα από τους ώμους. Με τα χέρια σας κεκλιμένα προς τα εμπρός, πιάστε το στήριγμα (περβάζι παραθύρου, τραπέζι, πίσω μέρος της καρέκλας). 3-4 φορές για «χαλάρωση» προς τα κάτω και, απελευθερώστε το στήριγμα, γείρετε στα πόδια. 5-10 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - όρθιο, ισιωμένο πόδι για στήριξη στη βάση (χαμηλό περβάζι παραθύρου, καρέκλα). Εκπνεύστε, λυγίστε. 5-10 φορές σε κάθε πόδι.
  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι του, ευθεία χέρια προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, βοηθώντας τα χέρια σας. 5-10 φορές, κάθε φορά που παραμένει σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
  • Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια ταυτόχρονα, τεντώνοντας τον εαυτό σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. 5-10 φορές.
  • Αρχική θέση, ένα πόδι μπροστά. Με μια εκπνοή, κλίνει προς αυτήν, κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Διορθώστε την κλίση για 5-7 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια σας ίσια. Κάθε σκέλος έχει 5-7 πλαγιές.

Προετοιμασία για γυμναστική στο σπίτι

Για να έχετε μόνο θετικό αποτέλεσμα από αυτές τις τάξεις, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Καθημερινό πρόγραμμα απουσία προφανών παθήσεων.
  2. Ξεκινήστε τις ασκήσεις το νωρίτερο 2 ώρες μετά το φαγητό.
  3. Τεντώστε τις αρθρώσεις και τους μυς πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική (κυκλικές κινήσεις ή τρίψιμο).
  4. Μετά από μια προπόνηση, κάντε ένα δροσερό ντους, αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί τουλάχιστον μισή ώρα.
  5. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα με τη μύτη σας ενώ ασκείστε χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής Bubnovsky

Η κινησιοθεραπεία, δηλαδή η θεραπεία με κίνηση, είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που δεν έχει παρενέργειες και, ελλείψει αντενδείξεων, παρέχει ένα αξιόπιστο εργαλείο για τη θεραπεία πολλών παθήσεων της πλάτης στο σπίτι.

Άτομα που δεν έχουν συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα προτιμούν ναρκωτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή είναι μια απολύτως δικαιολογημένη προσέγγιση..

Αλλά στην περίπτωση του πόνου στην πλάτη, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και προσωρινά «απενεργοποιούν» τον πόνο.

Στο μέλλον, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, έως ότου εξαλειφθεί η αιτία του πόνου, οι ασθενείς αναμένεται να είναι δύσκαμπτοι στις κινήσεις, να αυξάνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία και μερικές φορές η ανάγκη για χειρουργική επέμβαση γίνεται εμφανής.

Για να αποφευχθεί αυτό, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι προσαρμοσμένη για χρήση στο σπίτι και έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • Λογιστική για τις ηλικιακές αλλαγές στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη,
  • Ομοιόμορφο φορτίο σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης,
  • Ευεργετική επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους,
  • Διέγερση παροχής αίματος στον μυϊκό κορσέ και στις αρθρώσεις,
  • Ανάπτυξη ευελιξίας, διατήρησης της κινητικότητας και του τόνου,
  • Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.

Θυμηθείτε επίσης ότι η θεραπεία της πλάτης και των αρθρώσεων είναι πιο αποτελεσματική με πολύπλοκο αποτέλεσμα, δηλαδή, οι ασκήσεις στο σπίτι μόνοι τους δεν είναι αρκετές. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και να προσπαθήσετε να αποφύγετε την υποθερμία, ώστε να μην χάσετε την ικανότητα να αναπνέετε μέσω της μύτης.

Η Σχολή Bubnovsky έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, τα μαθήματά της είναι ευρέως διαδεδομένα. Η κοινή γυμναστική παρουσιάζεται σήμερα τόσο σε ιατρικά κέντρα όσο και σε δημοσιεύσεις στο Διαδίκτυο..

Τα ιατρικά κέντρα προσφέρουν συγκεκριμένους προσομοιωτές για το τέντωμα των μυών, αλλά πώς να το κάνουν στο σπίτι?

Οι απλούστερες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αυτό θα σας βοηθήσει με ένα μικρό ξύλινο ραβδί για έμφαση, καθώς και την παρουσία ενός διαστολέα με μια μπάλα - και έχετε μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον προσομοιωτή.

Έτσι, μπορείτε να κατεβάσετε βίντεο στο Διαδίκτυο για να παρακολουθήσετε και να εκτελέσετε το συγκρότημα στο σπίτι. Σχεδόν κάθε σοβαρός ιστότοπος φυσικής αγωγής περιέχει πληροφορίες σχετικά με το σύστημα Bubnovsky.

Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με άλλες συστάσεις της τεχνικής Bubnovsky θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, θα απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη και θα αποτρέψει την επανεμφάνισή τους..

Πριν ξεκινήσετε ένα ανεξάρτητο μάθημα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή / και τους γιατρούς από το κέντρο του Dr. Bubnovsky.

Ασκήσεις Bubnovsky για πόνο. Ο πόνος είναι απόφραξη της ενέργειας!

Ασκήσεις Bubnovsky για πόνο. Ο πόνος είναι απόφραξη της ενέργειας!
Η κύρια ιδέα του συστήματος αποκατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στους ιστούς του σώματος. Η απόφραξη της ενέργειας προκαλεί ασθένεια, πόνο - σήματα απόφραξη της ενέργειας. Επομένως, τα σύνδρομα πόνου στις αρθρώσεις σύμφωνα με την τεχνική Bubnovsky απομακρύνονται μόνο με σωματικές ασκήσεις.

Ο Sergey Bubnovsky είναι γιατρός ιατρικών επιστημών, του οποίου η έρευνα και η ανάπτυξη είναι αφιερωμένη στην κινησιοθεραπεία (κινητική θεραπεία). Για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, χρησιμοποιεί μια οριζόντια ράβδο, μηχανή άσκησης και γυμναστική ως τους κύριους θεραπευτικούς παράγοντες και θεωρεί το σώμα ως αλληλεπίδραση δύο οργάνων - του εγκεφάλου και του μυϊκού συστήματος.

Ασκήσεις Bubnovsky για πόνο

Το σύστημα αποκατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η κύρια ιδέα του συστήματος αποκατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στους ιστούς του σώματος.

Η απόφραξη της ενέργειας προκαλεί ασθένεια, πόνο - σήματα απόφραξη της ενέργειας. Επομένως, τα σύνδρομα πόνου στις αρθρώσεις σύμφωνα με την τεχνική Bubnovsky απομακρύνονται μόνο με σωματικές ασκήσεις.

Ο πόνος φοβάται την κίνηση! Bubnovsky ασκήσεις για πόνο στον αυχένα

Άσκηση "Γάτα".

Θέση εκκίνησης: στέκεται στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

1. Εκπνεύστε ομαλά, λυγίστε την πλάτη σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Αργά, κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 10-15 ζεύγη στροφών-εκτροπών.

Δείτε επίσης: Σήματα του γυναικείου σώματος για επείγουσα γυναικολογική φροντίδα

Προσοχή! Εάν ο λαιμός πονάει, δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας απότομα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σπασμό των μυών του λαιμού - μια σοβαρή επιπλοκή.

Είναι απαραίτητο να κάνετε push-ups από τον τοίχο. Οι μύες θα ζεσταθούν καλά και θα σταματήσει η στάση του αίματος..

Ασκήσεις Bubnovsky για πόνο στη μέση

Ασκηση 1

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα.

1. Σε μια βαθιά εκπνοή, τραβήξτε ομαλά τους ώμους σας στα γόνατά σας, σηκώνοντας μόνο το κεφάλι και το λαιμό σας - το στήθος παραμένει ακίνητο.

2. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές, αυτό θα τεντώσει το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 2

Θέση εκκίνησης: όρθιος, πόδια πλάτος ώμου, βραχίονες στη ζώνη.

1. Κατά την εκπνοή, κάνουμε μια ομαλή βαθιά κλίση στο ένα πόδι. Χωρίς κάμψη - πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Δείτε επίσης: Μεταβολικές διεργασίες στο αίμα και τη λέμφη: Άσκηση ενεργοποιώντας τις

2. Λυγίστε την εκπνοή, επιστρέφοντας στην αρχική της θέση.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις, κλίνοντας προς το άλλο πόδι. Εκτελέστε 10 πλαγιές.

Ασκήσεις Bubnovsky για πόνο στην άρθρωση του ισχίου

Ασκηση 1

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα.

1. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, εκτελώντας μισή γέφυρα.

2. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη και τους μυς των γοφών και των γλουτών.

Άσκηση 2

Αφετηρία: στέκεται στα τέσσερα, μπροστά σας.

1. Γυρίστε τα τακούνια σας, αφήνοντας τα χέρια σας στη θέση τους. Τεντώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να αισθανθείτε όλους τους μυς.

2. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Κανόνες εργασίας στη χώρα

Κανόνας 1. Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε τη δουλειά.

Η προθέρμανση περιλαμβάνει:

• Ο περιστρεφόμενος κορμός στρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

• Ρηχά καταλήψεις - φορές 10-12.

• Ομαλές ρηχές πλαγιές στην εκπνοή (ασκήσεις εκπνοής πραγματοποιούνται έτσι ώστε να μην υπερφορτώνουν τους βαθύς μυς της πλάτης).

Κανόνας 2. Ευκολία

• Κατά την προσγείωση, πρέπει επίσης να ξεφορτώσετε τους βαθύς μύες της πλάτης - οι κλίσεις στο έδαφος επίσης να εκτελούνται κατά την εκπνοή.

• Για ασθένειες των αρθρώσεων της πλάτης και του ισχίου, καθώς και για υπέρταση και εξασθενημένη εγκεφαλική κυκλοφορία, η εργασία σε κεκλιμένη θέση αντενδείκνυται. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε έναν χώρο εργασίας με ένα εφεδρικό: τα πόδια στέκονται σε ένα καουτσούκ χαλί και το στήθος στηρίζεται σε μια μικρή καρέκλα χώρας.

Δείτε επίσης: Ασκήσεις Qigong: Η μακροζωία ξεκινά με τα πόδια

Κανόνας 3. Εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων

Τις πρώτες ανοιξιάτικες μέρες της εργασιακής εργασίας, μετά από 15 λεπτά, πρέπει να αποσυνδέσετε και να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

• Σηκώστε τα χέρια σας και, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το έδαφος, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

• Περπατήστε για λίγα λεπτά, χαλαρώνοντας τους ώμους σας. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις των ώμων εμπρός και πίσω εν κινήσει. Τα χέρια τινάζουν από τους αγκώνες.

• Μετά από μια ώρα εργασίας - ξαπλώστε ανάσκελα, ρίξτε ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε καλά (σαν δαντέλα). Εάν είναι δυνατόν, οδηγήστε στο έδαφος (όπως ένα πλάστη σε μια ζύμη).

Κανόνες γραφείου

Κανόνας 1. Μην καθίσετε για πολύ

Η μυϊκή ακινησία οδηγεί σε φλεβική συμφόρηση. Η φλεβική συμφόρηση προκαλεί πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των αιμορροΐδων και των ασθενειών της περιοχής των γεννητικών οργάνων. Μετά από κάθε 45 λεπτά εργασίας, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε τη μέγιστη δυνατή χρήση του φυσικού χώρου για το φορτίο: περπατήστε κατά μήκος του διαδρόμου ή σκάλες πάνω-κάτω.

Κανόνας 2. Ευθεία πλάτη

Μια καρέκλα γραφείου είναι καλύτερη από μια καρέκλα. Δεν πρέπει να είναι μαλακό, πρέπει να επιλέγεται μέτρια σκληρή. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο πίσω μέρος της καρέκλας για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε τους μυς, αλλά δεν μπορείτε να εργαστείτε σε αυτήν τη θέση - πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Κανόνας 3. Αγκώνες στο τραπέζι

Οι αγκώνες ενώ εργάζεστε στο πληκτρολόγιο δεν πρέπει να κρέμονται στον αέρα. Για να μην προκαλείται ένταση στους ώμους, οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι. Περιοδικά, είναι απαραίτητο να κάνετε κούνημα των χεριών και περιστροφή στο χέρι με σφιγμένες γροθιές.

Κανόνας 4. Εκφόρτωση της κάτω πλάτης

Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον πόνο της στασιμότητας στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορούμε να ανακουφίσουμε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης με αυτόν τον τρόπο: κλίνουμε στο τραπέζι, αλλά δεν μεταφέρουμε όλο το βάρος του σώματος στα χέρια μας, αλλά προσπαθούμε να νιώσουμε την ένταση της σπονδυλικής στήλης. Σταθείτε έτσι για 15 δευτερόλεπτα.

Εάν εμφανιστεί πόνος στη θωρακική σπονδυλική στήλη, μπορείτε να συμπιέσετε από το τραπέζι 10-12 φορές.

Δείτε επίσης: Προστατίτιδα; Κατάληψη κάθε μέρα! Συμβουλές από τον καθηγητή Bubnovsky

Κανόνας 5. "Αόρατη γυμναστική"

Χωρίς να σηκωθείτε από τα κόπρανα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην κάτω πλάτη και τη λεκάνη. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

α) καθισμένος σε ένα σκαμνί, συμπίεση και χαλάρωση των γλουτιαίων μυών 10-15 φορές.

β) να κάθεται σε μια καρέκλα, οι ελαστικές κινήσεις του σώματος μιμούνται το άλμα 10-15 φορές.

Τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται μόλις υπάρχει ανάγκη για κίνηση και οι περιστάσεις δεν σας επιτρέπουν να κινηθείτε πλήρως..

Κανόνας 6. Χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και της ζώνης των ώμων

α) Κλίνουμε πίσω και κρεμάμε ελεύθερα τα χέρια μας. Λυγίζουμε πίσω στη θωρακική σπονδυλική στήλη, όσο το επιτρέπουν τα κόπρανα και οι μύες. Αυτή η εργασία πρέπει να εκτελεστεί κατά την εκπνοή: οι μύες θα χαλαρώσουν και η προσπάθεια θα διπλασιαστεί.

β) Εάν το επιτρέπουν οι περιστάσεις και ο χώρος, κάμπτουμε στα μισά, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα γόνατά μας με τα κεφάλια μας, μιμούμενοι μια αναζήτηση για ένα τυλιγμένο μολύβι. Οι μύες της πλάτης θα έχουν καλή τέντωμα σε περιορισμένες συνθήκες..

γ) "Στρίψιμο γραφείου." Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας (αυτό πρέπει να είναι μια μη περιστρεφόμενη καρέκλα). Εργασία: να περιστρέψετε το σώμα προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.

Δείτε επίσης: ΜΙΚΡΟ ΠΕΛΒΙΣ: Καλύτερες ασκήσεις για προσκόλληση

Σημαντικό: όλες οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στον ιστότοπο Greatpicture προορίζονται μόνο για ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ και δεν αντικαθιστούν τη διαβούλευση, τη διάγνωση ή την επαγγελματική ιατρική περίθαλψη. Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό.

Bubnovsky - ασκήσεις για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης και του πόνου

Χρήσιμα άρθρα

Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε.!

Η θεραπευτική γυμναστική θεωρείται από καιρό ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κήλης σε οποιοδήποτε στάδιο της εκδήλωσής της. Η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται πολύ σπάνια, και ως εκ τούτου, η κύρια κάρτα ατού στην ιατρική τακτική της θεραπείας με κήλη είναι ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων, που αναπτύχθηκαν και κατοχυρώθηκαν με επιτυχία από τον Δρ. Bubnovsky.

Η σπονδυλική κήλη υπήρξε από καιρό ένα σπάνιο πρόβλημα στην ιατρική και όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια τέτοια δυσάρεστη ασθένεια. Μπορεί να επηρεάσει διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας όχι μόνο δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά και σε προχωρημένη μορφή, επιδεινώνοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Σπονδυλική κήλη

Ο όρος μεσοσπονδύλιο κήλη αναφέρεται στη μετατόπιση του πολώδους πυρήνα του μεσοσπονδύλιου δίσκου, ακολουθούμενη από ρήξη του ινώδους δακτυλίου. Πιο συνηθισμένοι είναι οι κήλοι δίσκων του μεσοσπονδύλιου χώρου της ιερής-οσφυϊκής περιοχής, περίπου 150 περιπτώσεις ανά 100.000 πληθυσμούς ανά έτος.

Λιγότερο συχνά, οι κήλες σχηματίζονται στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ακόμη λιγότερο στην περιοχή του θώρακα. Στο 48% των περιπτώσεων, οι κήλες βρίσκονται στο επίπεδο L5-S1 της ιερής-οσφυϊκής περιοχής, στο 46% των περιπτώσεων, η τοποθεσία βρίσκεται στο επίπεδο L4-L5, το υπόλοιπο 6% σε άλλα επίπεδα ή σε διάφορα επίπεδα της ιερής-οσφυϊκής περιοχής.

Οι κήλες της σπονδυλικής στήλης χαρακτηρίζονται από πολύ δυσάρεστα συμπτώματα, ανάλογα με τη θέση, το μέγεθος και το σχήμα τους.

Το Bodymaster.ru προτείνει προγράμματα κατάρτισης:

Οι τύποι σπονδυλικών κήλων συζητούνται λεπτομερέστερα στο δεύτερο μέρος του υλικού..

Χαρακτηριστικό του πόνου

Η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο. Μπορεί να έχει πόνο ή ηλίθιο στη φύση. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος που οι κινήσεις του σώματος είναι σοβαρά περιορισμένες, ο πόνος επιδεινώνεται από βήχα, όρθιο ή καθιστικό. Η ανακούφιση συμβαίνει μόνο όταν ξαπλώνετε, όταν δεν υπάρχει φορτίο.

Κάνοντας κινήσεις παρουσία κήλης της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, αλλαγή στη θέση του σώματος ή ξαφνικές κινήσεις, υπάρχει οξύς πυροβολισμός στην οσφυϊκή περιοχή.

Εάν ο πέμπτος οσφυϊκός σπόνδυλος έχει υποστεί βλάβη, το σύνδρομο πόνου εντοπίζεται στον αντίχειρα του κάτω άκρου. Εάν μια προεξοχή της κήλης βρίσκεται μεταξύ του ιερού και του οσφυϊκού σπονδύλου, τότε ο πόνος εντοπίζεται στην ιερή περιοχή, στο πίσω μέρος του ποδιού.

Η κήλη της οσφυϊκής οσφυϊκής χώρας είναι πολύ επικίνδυνη για τις γυναίκες, καθώς τα πυελικά όργανα βρίσκονται κοντά. Εάν εμφανιστεί κήλη της οσφυϊκής μοίρας, μπορεί να αρχίσουν διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος αυτών των οργάνων, οι οποίες στο μέλλον μπορούν να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία του εμμηνορροϊκού κύκλου, καθώς και χρόνιες παθήσεις της μήτρας.

Λόγω της παθολογίας της σπονδυλικής στήλης, οι λείοι μύες αυτής της περιοχής είναι πολύ τεταμένοι. Με παρατεταμένο στρες, είναι δυνατή η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Με τη μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συμβαίνει συμπίεση των νευρικών ριζών. Αυτό οδηγεί σε απώλεια ευαισθησίας του δέρματος, η οποία εκδηλώνεται από το ξηρό δέρμα.

Το σύνδρομο πόνου εντείνεται με την πάροδο του χρόνου, η κινητικότητα του σώματος μειώνεται απότομα. Μερικές φορές, το πρόβλημα είναι τόσο σοβαρό που μπορεί να εξαφανιστεί προσωρινά το τραύμα του γόνατος ενός ατόμου και η ευαισθησία του μεγάλου δακτύλου. Στο μέλλον, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση των κάτω άκρων.

Άλλα συμπτώματα κήλη

Κλινικές εκδηλώσεις εκφυλιστικών αλλαγών στον μεσοσπονδύλιο δίσκο στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη:

  • τοπικός πόνος στην περιοχή προβολής του προσβεβλημένου δίσκου - στην οσφυϊκή περιοχή (οσφυαλγία), που επιδεινώνεται από την άσκηση.
  • πόνος που ακτινοβολεί στον γλουτό κατά μήκος της οπίσθιας, οπίσθιας επιφάνειας του μηρού και του κάτω ποδιού στην πληγείσα πλευρά (ισχαλγία), μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στην περιοχή της ενυδάτωσης των προσβεβλημένων ριζών, αδυναμία στο κάτω άκρο.
  • αδυναμία και μειωμένη αίσθηση και στα δύο πόδια
  • παραβίαση των λειτουργιών των πυελικών οργάνων - ούρηση, αφόδευση και ισχύς, μούδιασμα στην περιγεννητική περιοχή.

Κλινικές εκδηλώσεις εκφυλιστικών αλλαγών στην αυχενική σπονδυλική στήλη:

  • πόνος που ακτινοβολεί στον ώμο ή τον βραχίονα
  • ζάλη;
  • αύξηση της αρτηριακής πίεσης
  • συνδυασμός πονοκεφάλων με αύξηση της αρτηριακής πίεσης και ζάλη.
  • μούδιασμα των δακτύλων.

Κλινικές εκδηλώσεις εκφυλιστικών αλλαγών στη θωρακική σπονδυλική στήλη:

  • συνεχής πόνος στο στήθος όταν εργάζεστε σε αναγκαστική θέση.
  • συνδυασμός πόνου στη θωρακική σπονδυλική στήλη με σκολίωση ή κυοσκολίωση.

Διαγνωστικά

Εάν έχετε συμπτώματα που υποπτεύονται σπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Ο γιατρός συλλέγει μια αναισθησία για να ανακαλύψει τις πιθανές αιτίες της νόσου.

Το Bodymaster.ru συνιστά γυμναστές:

Η εξέταση ακτίνων Χ δεν θα δώσει μια ακριβή εικόνα της νόσου, επομένως οι ασθενείς παραπέμπονται σε απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού.

Η μαγνητική τομογραφία σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το μέγεθος της προεξοχής της κήλης, το πλάτος του μεσοσπονδύλιου καναλιού, την παρουσία προεξοχών, φλεγμονωδών αλλαγών και άλλων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Μια ακριβής διάγνωση θα καθορίσει περαιτέρω τις τακτικές θεραπείας..

Θεραπεία της οσφυϊκής κήλης

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, συνταγογραφείται μια συντηρητική ή χειρουργική μέθοδος για τη θεραπεία της προερσίας της κήλης της οσφυϊκής μοίρας.

Η λειτουργική μέθοδος σπάνια χρησιμοποιείται και για να μην καταφύγουμε καθόλου, χρησιμοποιούνται οι σωστές μέθοδοι συντηρητικής θεραπείας:

  1. Η τεχνική του κινητήρα - ενίσχυση του μυϊκού σκελετού, αυξάνοντας τη συνολική αντίσταση του σώματος. Πολλές ασκήσεις γίνονται σε συνδυασμό με τα εκπαιδευτικά φορτία. Για να αποφευχθεί η επιδείνωση της ευεξίας, η κινητική τεχνική πραγματοποιείται προσεκτικά και υπό την επίβλεψη γιατρού.
  2. Χειροκίνητη μέθοδος - θεραπεία με χειροπράκτη και χρήση βελονισμού. Η μέθοδος είναι χρήσιμη όσον αφορά την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να σταματήσει την ασθένεια.
  3. Οι μέθοδοι φυσιοθεραπείας είναι ήπιες διαδικασίες. Αυτές περιλαμβάνουν διάφορες επιλογές μασάζ, ρεφλεξολογία, τέντωμα.

Κατά κανόνα, αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό, οι γιατροί καταρτίζουν ένα ατομικό σχέδιο για τη θεραπεία και την πρόληψη των μεσοσπονδύλιων κήλων χωρίς σημαντικό κίνδυνο για την υγεία.

Το σύμπλεγμα ιατρικών μέτρων περιλαμβάνει τρεις μεθόδους:

  1. Σπονδυλική στήλη.
  2. Μασάζ και ειδικές περιποιήσεις.
  3. Φυσιοθεραπεία.

Πολλοί ειδικοί προτείνουν μια αποτελεσματική και πολύ προσιτή μέθοδο - τη θεραπεία και την πρόληψη της μεσοσπονδύλιου κήλης σύμφωνα με τη μέθοδο ενός γιατρού - ψυχοθεραπευτής Serghey Mikhailovich Bubnovsky.

Ωστόσο, πολλές μέθοδοι θεραπείας, όπως η φυσιοθεραπεία, μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο σε εξειδικευμένο ίδρυμα..

Προσαρμοστική γυμναστική του Bubnovsky

Ο γιατρός ανέπτυξε και ενέκρινε μια ειδική τεχνική, η οποία βασίζεται στη θεραπεία της παθολογίας της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή, την οποία ανέπτυξε ο ίδιος. Η συσκευή ονομάζεται πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky. Η τεχνική θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία, που σημαίνει θεραπεία μέσω κίνησης.

  • Το συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από ασκήσεις διαφορετικού σχεδίου, οι οποίες στοχεύουν μαζί στην άνεση, την άνεση και την αποτελεσματικότητα του ασθενούς.
  • Κατά την άσκηση, κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται 10 φορές. Σταδιακά, ο αριθμός και ο ρυθμός των προσεγγίσεων αυξάνονται.
  • Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άγχος επικεντρώνεται στους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και όχι στους νωτιαίους μυς.
  • Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις από τρεις έως έξι φορές την ημέρα, κατανέμοντας τις προπονήσεις σε διάφορες ομάδες.
  • Επίσης, ο Δρ. Bubnovsky συμβουλεύει μια σειρά σωματικών ασκήσεων που είναι εφικτές στο σπίτι..

Η ουσία της τεχνικής Bubnovsky

Το χρήσιμο σύστημα εστιάζεται στη θεραπεία χρόνιων ορθοπεδικών και νευρολογικών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, μικρών και μεγάλων αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και της χρήσης ειδικών κορσέδων, καθώς και χειρουργικών επεμβάσεων.

Ο Bubnovsky σχεδίασε το ανθρώπινο σώμα ως "τριώροφο σπίτι" και με βάση αυτό, η μέθοδος του λειτουργεί:

  • Η πρώτη είναι η λεκάνη, τα πόδια και τα πόδια.
  • Το δεύτερο - πλάτη, στήθος, στομάχι.
  • Τρίτο - κεφάλι, ώμοι, λαιμός.

Συνδέοντας τους μυς του «πρώτου ορόφου», δηλαδή των κάτω άκρων, με τις ασκήσεις, το κυκλοφορικό σύστημα διεγείρεται και η κυκλοφορία του βελτιώνεται από κάτω προς τα πάνω.

Στη συνέχεια, μια ομάδα μυών της θωρακικής περιοχής και της πλάτης περιλαμβάνεται στην εργασία για την εξάλειψη του συνδρόμου πόνου. Μετά, αρχίζουν να ενεργοποιούν τη μυϊκή συσκευή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του πλαισίου του ώμου και των βραχιόνων.

Για το συγκρότημα προπόνησης στο σπίτι, είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, στην εξάλειψη του πόνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Bubnovsky ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Το σετ ασκήσεων είναι πολύ απλό για αυτοεκπλήρωση στο σπίτι. Εκτελώντας προπόνηση, μπορείτε να εξαλείψετε το σύνδρομο πόνου, να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή της πλάτης. Αλλά για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε ολόκληρο το μάθημα χρησιμοποιώντας τον προσομοιωτή του Δρ. Bubnovsky και να είστε υπό την επίβλεψη γιατρού..

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις:

Πάρτε μια θέση και στα τέσσερα. Στηρίξτε τους αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αψίδα αργά την πλάτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, λυγίστε την πλάτη σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.

Εάν ο πόνος εντείνεται κατά τη διάρκεια των κινήσεων, προσωρινά μην εκτελέσετε αυτό το στάδιο της προπόνησης.

(2) - Γέφυρα Buttock

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε αργά, σηκώστε απαλά τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας στα πόδια και τους ώμους. Προσπαθήστε να κάνετε την ανάβαση στο μέγιστο ύψος. Κατά την έμπνευση, χαμηλώστε τη λεκάνη. Συνιστάται να εκτελείτε τουλάχιστον 15-20 επαναλήψεις και στη συνέχεια να κάνετε παύση.

Γέφυρα Γλουτών

(3) - Συγκρότημα για τη διατήρηση του σώματος σε ένταση

Αρχική θέση στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας, πιάστε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Σηκώστε αργά το περίβλημα. Πιέστε το πηγούνι στο στήθος. Στη συνέχεια, αφήστε τα γόνατά σας χωρίς να αλλάξετε θέση και διορθώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Δεν συνιστάται να επιτρέπεται η υπέρταση. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι ένα ελαφρύ αίσθημα κόπωσης.

(4) - Κλίνει προς τα εμπρός για να κρατήσει το κύτος από όλα τα τέσσερα

Πάρτε μια θέση και στα τέσσερα. Εκτελέστε την κίνηση του σώματος ευθεία, δηλαδή τραβήξτε το προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην λυγίσετε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα. Οι ώμοι κινούνται προς τα εμπρός, τα γόνατα και οι παλάμες παραμένουν στη θέση τους. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε προς τα εμπρός σε μια άνετη ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 15-20 φορές.

Άσκηση "Ψαλίδι". Πάρτε μια οριζόντια θέση στην πλάτη, τα χέρια στις ραφές, λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς. Ξεκινήστε αργά με τα πόδια σας, χωρίς να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Άσκηση "Ψαλίδι"

Στρίψιμο λοξά (ή άσκηση "Ποδήλατο"). Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε το αριστερό άνω άκρο κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετακινήστε αργά το δεξί πόδι, κάμπτοντάς το στο γόνατο, για να αγγίξετε τον αγκώνα του αριστερού χεριού. Στην ίδια κατεύθυνση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συμπληρώστε 15 σετ από κάθε πλευρά..

Άσκηση "Ποδήλατο"

(7) - Περπάτημα γλουτών

Πάρτε καθιστή θέση στο πάτωμα. Τα χέρια για να πάρετε πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Σηκώστε απαλά το αριστερό και το δεξί γλουτό με τη σειρά, προχωρώντας έτσι. Ομοίως, προχωρήστε πίσω, πάρτε μια αρχική θέση.

Άσκηση για πόνο σε κήλη της αυχενικής μοίρας

Η ιατρική εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω των σπονδυλικών αρτηριών στον εγκέφαλο. Είναι δυνατόν να ασκήσετε μια επίδραση στη μυϊκή συσκευή της πλάτης και στο αγγειακό σύστημα εκτελώντας pull-ups.

(1) - Εργασία με καουτσούκ

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα. Εκτελέστε έλξη με τη βοήθεια ενός διαστολέα (προσομοιωτής ελαστικού καουτσούκ). Η ώθηση πραγματοποιείται με τα χέρια από πλευρά σε πλευρά, δηλαδή, τεντώνοντας τον προσομοιωτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

(2) - Γόνατα Pushups

Τώρα εκτελέστε push-ups εστιάζοντας στην άρθρωση του γόνατος. Το σώμα πρέπει να παραμείνει ίσιο και σε επαφή με ολόκληρο το επίπεδο του δαπέδου. Οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι κάνουν 5 push-ups και μόνο 10 σετ με διάλειμμα 3 λεπτών.

Άσκηση με αλτήρα και ασκήσεις

(1) - Κοπή καυσόξυλων

Άσκηση "πριόνισμα καυσόξυλων" με έμφαση στην άρθρωση του γόνατος. Ο διαστολέας είναι τοποθετημένος κάτω από τον τοίχο. Βάλτε τα πόδια σας, το γόνατο και το κάτω πόδι σε ψηλό πάγκο και ακουμπήστε το χέρι σας στον τοίχο. Με το δεύτερο χέρι, κάντε κινήσεις στον εαυτό σας, από τον εαυτό σας. Με αυτήν την άσκηση, εμπλέκονται οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αντί για επέκταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, σηκώνοντάς το από το πάτωμα και κατεβάζοντάς το.

Άσκηση "πουλόβερ". Για να εκτελέσετε την άσκηση πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν οριζόντιο πάγκο με την πλάτη σας κατά μήκος του πάγκου, να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα και να βάλετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη του πάγκου. Στο σημείο εκκίνησης, ο αλτήρας συγκρατείται με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος. Όταν αναπνέετε, ο αλτήρας πρέπει να χαμηλώνει πίσω από το κεφάλι, χωρίς να λυγίζει τα χέρια ταυτόχρονα μέχρι τα χέρια να κρέμονται κάτω από το επίπεδο πάγκου. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, τα χέρια σας σηκώνουν τον αλτήρα στο σημείο εκκίνησης..

(3) - Ίσιωμα του βραχίονα από πίσω από το κεφάλι

Πρέπει να καθίσετε σε έναν πάγκο, να σηκώσετε έναν αλτήρα, να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, να λυγίσετε το χέρι σας στον αγκώνα και να βάλετε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας από πίσω, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές με κάθε χέρι. Όλες οι ενέργειες είναι αργές..

Σημαντικές ασκήσεις για την κυκλοφορία του αίματος

Οι θεραπευτικές ασκήσεις αυτής της ομάδας βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στην πνευμονική κυκλοφορία και στην πνευμονική κυκλοφορία, στη λειτουργία του καρδιακού μυός, στην επιτάχυνση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών στο οστό και στον χόνδρο της σπονδυλικής στήλης..

Άσκηση # 1 - Καταλήψεις

Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, στρέψτε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Εισπνεύστε και καταλήξτε σε γωνία 90 μοιρών, εκπνέοντας δυνατά με αέρα, ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Συνιστάται να μάθετε να ολοκληρώνετε 4 προσεγγίσεις σε 30 ημέρες και 10 προσεγγίσεις σε έξι μήνες.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον σφυγμό, επιτρέπεται ένας καρδιακός παλμός που να μην υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό. Ελέγξτε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού σας χρησιμοποιώντας τον τύπο Karvonen ή το MES (το 220 είναι ηλικίας.)

Εάν μετά την άσκηση, υπάρχει πόνος στα κάτω άκρα, μπορείτε να κάνετε ντους με αντίθεση ή να τρίψετε τους μυς σας με μια κρύα υγρή πετσέτα.

Το μάθημα δεν συνιστάται για αρθροπάθεια του γόνατος.

Άσκηση αριθμός 2 - Περίπλοκη γλουτιανή γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε σε ένα παγκάκι ή καρέκλα.

Με τα χέρια σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας ή μπορείτε να τεντώσετε κατά μήκος του σώματος. Να πάρει μια ανάσα.

Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το πάνω μέρος της πλάτης σας και τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας. Θα αρκεί να σκίσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, τραβώντας τους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Για να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό παλμό, συνιστάται να είστε ήσυχοι.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφύλαξη από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και, εάν υπάρχουν.

Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη μιας συσκευής βαθιού μυός, την επέκταση του μεσοσπονδύλιου χώρου, την ανακούφιση του στρες από τις αρθρώσεις και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Επίσης, χρήσιμες προπονήσεις βοηθούν στην εξάλειψη του σπασμού των αιμοφόρων αγγείων και των νευρικών ριζών, αποτρέποντας την εμφάνιση νευρικών νευρικών πλακών.

Συγκρότημα για οξύ πόνο στην πλάτη

Οι θεραπευτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος των λείων μυών της πλάτης, στην ανακούφιση της έντασης, στην επέκταση του μεσοσπονδύλιου χώρου, στην εξάλειψη του οξέος πόνου.

Άσκηση # 1 - Περπάτημα και στα τέσσερα

Πάρτε μια στάση και στα τέσσερα, δίνοντας έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες. Μετακινηθείτε αργά σε αυτήν τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου 10-15 λεπτά.

Κατά τη μετακίνηση, είναι απαραίτητο να κάνετε μια βαθιά εκπνοή. Πρέπει να ληφθούν τεντωμένα βήματα: χέρι-γόνατο, αριστερό πόδι - το δεξί χέρι και επίσης το αντίστροφο. Καθίστε στο αριστερό άκρο και τραβήξτε ταυτόχρονα το δεξί πίσω. Προσπαθήστε να τραβήξετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο και πέστε κάτω. Εκπνεύστε να κάνετε στο τελικό στάδιο της άσκησης.

Κατά τη στιγμή της κίνησης, πιθανότατα πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο. Συνιστάται 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Άσκηση Νο. 2 - Στρίψιμο, γόνατα στο βάρος

Πάρτε μια θέση ψέματος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια αναπνοή, και ενώ εκπνέετε λυγίστε το σώμα, σχίστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, εάν είναι δυνατόν. Τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Στις πρώτες κινήσεις, είναι δυνατές οδυνηρές αισθήσεις, αλλά δεν πρέπει να φοβάστε. Συνιστάται να επαναλάβετε την προπόνηση έως ότου εμφανιστεί αίσθημα καύσου στους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Όταν οι κινήσεις γίνονται πιο συγχρονισμένες, χαμηλώνοντας την κεφαλή, μπορείτε να επεκτείνετε τα κάτω άκρα όταν κατεβάζετε την κεφαλή στο χαλί.

Άσκηση №3 - Γέφυρα γλουτών

Πάρτε μια ύπτια θέση, τα χέρια παράλληλα με τον κορμό. Πάρτε μια ανάσα και εκπνεύστε προσπαθήστε να σκίσετε τη λεκάνη από το πάτωμα για να πάρετε μια ψηλή μισή γέφυρα. Με έμπνευση, χαμηλώστε απαλά στο πάτωμα. Παύση για 2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την προπόνηση 25 φορές.

Άσκηση αριθμός 4 - Περπάτημα στους γλουτούς

Πάρτε μια καθιστή θέση στο χαλί, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος. Μειώνοντας τους γλουτιαίους μύες, αρχίζουμε να τους περπατάμε πίσω και πίσω για 20 λεπτά.

Άσκηση αριθμός 5 - Vis στην εγκάρσια ράβδο

Ανεβείτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, πιάστε την οριζόντια ράβδο με τα χέρια σας, τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Ο πυροβολισμός του πόνου μπορεί να εμφανιστεί στην οσφυϊκή περιοχή, αλλά μην φοβάστε. Κατεβάστε αργά τα πόδια σας στον πάγκο και μετά στο πάτωμα.

Προετοιμασία για γυμναστική στο σπίτι

Για την εφαρμογή της ιατρικής εκπαίδευσης για να επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων:

  1. Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική.
  2. Για να ξεκινήσετε μαθήματα όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.
  3. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις πριν ξεκινήσετε τις τάξεις (τρίψιμο, κυκλικές κινήσεις σώματος).
  4. Μετά την προπόνηση κάντε ένα ντους, ξεκουραστείτε για περίπου μισή ώρα.
  5. Κατά τη γυμναστική, αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις νυχτερινού πόνου

Μερικές φορές το σύνδρομο πόνου μπορεί να μην ενοχλεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο, πριν πάτε για ύπνο, πόνος στον πόνο εμφανίζεται στην κάτω πλάτη.

Άσκηση Bubnovsky με εκτροπή στην πλάτη

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια έτσι ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι, για παράδειγμα, σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να βάλετε κρύο κάτω από την κάτω πλάτη, για παράδειγμα, τυλίξτε πάγο σε ένα πυκνό πανί. Σπάζοντας το στήθος από το πάτωμα, με τα χέρια σας να τεντώνονται προς τα εμπρός, πρέπει να σηκώσετε το σώμα στα πόδια 10 φορές.
Πάρτε μια θέση και στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας και στρογγυλοποιήστε σαν γάτα. Επαναλάβετε τις κινήσεις ενώ αισθάνεστε άνετα.

Επιπλέον, απαιτείται ένας διαστολέας για το μάθημα. Στερεώστε τον διαστολέα στον τοίχο, καθίστε κάτω. Τραβήξτε το ελεύθερο άκρο του προσομοιωτή, στερεώνοντάς το στο πόδι.

Επαναλάβετε κυκλικές ασκήσεις. Με το δεξί πόδι - ανύψωση - κάμψη - ισιώστε - κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Τρέξτε 10 φορές σε κάθε άκρο.

Καθιστική προφύλαξη της σπονδυλικής στήλης

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Συχνά, για να ανακουφίσει τον πόνο, ένα άτομο αναγκάζεται να πάρει μια άνετη θέση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο Δρ. Bubnovsky συμβουλεύει τακτικά να εκτελεί το ακόλουθο σύνολο προπονήσεων που βοηθούν στο τέντωμα της μυϊκής συσκευής της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και στο χώρο εργασίας..

Σταθείτε ευθεία, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Γείρετε τη θήκη προς τα εμπρός και πιάστε το στήριγμα με τα χέρια σας (πίσω μέρος της καρέκλας, περβάζι παραθύρου). Κοιτάξτε ευθεία. Εκτελέστε πολλές κινήσεις με τον κορμό προς τα κάτω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Εκπνεύστε, απελευθερώστε το στήριγμα, κάμπτοντας κάτω στα πόδια. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατά σας, προσπαθήστε να το κολλήσετε και τα χέρια σας μεταξύ των ποδιών σας, ενώ δεν κάμπτεται το άκρο.

Πάρτε την αρχική θέση. Εκτελέστε πολλές επαναλήψεις.

Βάλτε το ισιωμένο πόδι σε τραπέζι ή περβάζι παραθύρου. Αναπνεύστε, λυγίστε στο άκρο όσο το δυνατόν πιο κοντά, προσπαθώντας να ξαπλώσετε στο μηρό με το σώμα σας και πιάστε την κάλτσα με τα χέρια σας. Ισιώστε αργά και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι..Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το σώμα, σπρώχνοντας το πάτωμα με τα χέρια σας και εκπνεύστε, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλειδώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.Πάρτε όρθια θέση, βάλτε προς τα εμπρός ένα πόδι. Αναπνεύστε, λυγίστε στο σώμα της, προσπαθώντας να φτάσετε στην κάλτσα με τα χέρια σας. Πρέπει να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, για 7 δευτερόλεπτα. Τα πόδια παραμένουν ίσια. Ευθυγραμμίστε αργά, κρατώντας την πλάτη και τα πόδια σας όρθια. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι..

Η τακτική άσκηση με βάση την τεχνική Bubnovsky θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και θα εξαλείψει τον πόνο. Πριν ξεκινήσετε να εκπαιδεύεστε μόνοι σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ιατρική γνώμη

Με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Για παράδειγμα, με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ο διορισμός δισκίων και ενέσεων θα δώσει μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Τα κύρια στοιχεία για τη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων είναι η σωστή γυμναστική..

Για άτομα με υπάρχουσα κήλη της σπονδυλικής στήλης, η προπονητική δραστηριότητα πρέπει να χορηγείται και να είναι σωστή. Μην κάνετε τις σωστές ασκήσεις μόνοι σας και μην πιέζετε.

Για την καταπολέμηση της νόσου, έχουν αναπτυχθεί ολόκληρα σύμπλοκα θεραπευτικών ασκήσεων. Οι γιατροί λένε ομόφωνα ότι η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας και το αποτέλεσμα εξαρτάται από την επιθυμία του ασθενούς, τις προσπάθειές του και την πειθαρχία του. Ακολουθώντας τις συστάσεις, πραγματοποιώντας τακτικά και σωστά τις ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε μια διαρκή βελτίωση στην υγεία.

Ωστόσο, όπως και με κάθε τύπο θεραπείας, η γυμναστική έχει αντενδείξεις:

  • Η επιδείνωση της νόσου, με σοβαρό πόνο.
  • Πυρετός.
  • Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, υπό την προϋπόθεση ότι η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
  • Σπονδυλική μετάσταση.

Συστάσεις και κανόνες

Πριν ξεκινήσετε την ιατρική εκπαίδευση, πρέπει να τηρήσετε τους κανόνες για την εφαρμογή τους:

  1. Πρέπει να κάνετε γυμναστική καθημερινά, κατά προτίμηση ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα.
  2. Εκτελέστε σωστά όλες τις κινήσεις, αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις, άλματα και τραυματισμούς.
  3. Η διάρκεια, η ένταση και ο αριθμός των επαναλήψεων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, αυξάνονται σταδιακά.
  4. Αποφύγετε σοβαρή υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  5. Εκτελώντας γυμναστική, πρέπει να επικεντρωθείτε στη θέση της κήλης. Εάν το σύνδρομο πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης ενταθεί, εμφανίζεται ένα μούδιασμα στο κάτω μέρος της πλάτης, διακόψτε το μάθημα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

συμπέρασμα

Η γυμναστική σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στους λείους μυς και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, βελτιώνοντας τις βιοχημικές διαδικασίες.

Η μέθοδος Bubnovsky στοχεύει στην ενεργοποίηση των βαθιών σπονδυλικών μυών. Τα μαθήματα βοηθούν στην ανακούφιση του σπασμού, της νευρικής έντασης, στην ανακούφιση του πόνου. Η κινητικότητα όλων των αρθρώσεων βελτιώνεται, οι εναποθέσεις αλατιού διαλύονται.

Με τις σωστές κινήσεις, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ανάπτυξη της κήλης σταματά, το μέγεθός της μειώνεται, οι παραμορφωμένοι ιστοί επιστρέφουν σταδιακά στο αρχικό τους σχήμα.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με την τεχνική Bubnovsky με ασκήσεις για αυτο-προβολή.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι κήλες της σπονδυλικής στήλης έχουν μια πολύ λεπτομερή διαίρεση, ανάλογα με τη σπονδυλική στήλη, το σχήμα, την κατεύθυνση της προεξοχής κ.λπ..

Τύποι σπονδυλικών κήλων

Οι σπονδυλικές κήλες, όπως τα περισσότερα νεοπλάσματα, έχουν τη δική τους ταξινόμηση.

Η θέση των κήλων ανάλογα με τη σπονδυλική στήλη, τα αίτια και το μέγεθος της προεξοχής της κήλης

Διακρίνονται οι ακόλουθες ομάδες:

Διαίρεση σε σχέση με τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης στην οποία βρίσκονται οι προεξοχές της κήλης:

  • οσφυϊκός - 65%;
  • τμήμα μεταλλεύματος -31%;
  • αυχενική σπονδυλική στήλη-4%.

Η συχνότητα εμφάνισης κήλης σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία δικαιολογείται από το φορτίο που μεταφέρει ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και από την κινητικότητά του.

Πρωτογενείς και δευτερογενείς προεξοχές:

Σε αυτήν την ενότητα, ο διαχωρισμός των κήλων καθορίζεται από την αιτία της εμφάνισής τους..

  • Οι πρωτογενείς κήλες εμφανίζονται με τραυματικό τραυματισμό, καθώς και με υπερβολική σωματική άσκηση.
  • Δευτερογενείς προεξοχές σχηματίζονται κατά τη διάρκεια εκφυλιστικών αλλαγών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, την καταστροφή της δομής τους.

Με το μέγεθος του θραύσματος που προεξέχει πέρα ​​από τον μεσοσπονδύλιο χώρο:

Η Hernia μπορεί να προεξέχει πέρα ​​από το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων.

  • Προσοχή - προεξοχή δίσκου έως 1-3 mm.
  • Prolapse - πρόπτωση δίσκου έως 3-6 mm.
  • Η Hernia αναπτύχθηκε έως και 15 mm.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το ίδιο μέγεθος κήλης έχει διαφορετικό κλινικό σκεύασμα όταν βρίσκεται σε διαφορετικά μέρη της σπονδυλικής στήλης:

  • στην αυχενική κήλη θεωρείται μικρό έως 2 mm, στον οσφυϊκό - έως 4 mm.
  • μεσαίου μεγέθους - έως 4 mm στον αυχενικό και έως 7 mm στον οσφυϊκό.
  • μεγάλο μέγεθος - έως 6 mm στον αυχενικό και έως 9 mm στον οσφυϊκό.
  • τεράστιο μέγεθος - έως 8 mm στον αυχενικό και έως 9 mm στον οσφυϊκό.

Σύμφωνα με την ανατομική ταξινόμηση:

Ανατομική διαίρεση κήλη λόγω της επίδρασής τους σε γειτονικά όργανα, σπονδυλικό ιστό ή νευρικές απολήξεις.

Δωρεάν κήλη

Όταν μέρος των περιεχομένων του μεσοσπονδύλιου δίσκου διεισδύει μέσω του οπίσθιου διαμήκους συνδέσμου, ο οποίος υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη σε κατακόρυφη θέση, αλλά η σύνδεση με το δίσκο παραμένει.

Περιπλάνηση κήλη

Παραμόρφωση στην οποία χάνεται η σύνδεση του προεξέχοντος θραύσματος με τον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Η κήλη είναι επικίνδυνη επειδή, εάν υπάρχει, μπορεί να αναπτυχθεί αυτοάνοση φλεγμονή λόγω της συμπιεστικής επίδρασης στον ιστό του νωτιαίου μυελού.

Μετακίνηση κήλη

Συνήθως εμφανίζεται με υπερφόρτωση ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης όταν συμβαίνει μετατόπιση.

Τοπογραφική διαίρεση

Σε σχέση με τις προεξοχές της κήλης στα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία.

  • Ενδο-νωτιαίος - η προεξοχή εμφανίζεται στο νωτιαίο κανάλι, παραβιάζοντας την ακεραιότητά του.
  • Οπίσθια (ραχιαία-μέση) - βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή, συμπιέστε το νωτιαίο μυελό και τα άκρα των νεύρων.
  • Κοντά στο μέσο (παραϊατρικό / παραϊατρικό) - ο νωτιαίος μυελός συμπιέζεται από τη μία ή και τις δύο πλευρές.
  • Posterolateral (ραχιαίο-πλευρικό) - ο πιο κοινός τύπος όταν οι νευρικές ρίζες συμπιέζονται από μία ή δύο πλευρές.
  • Foraminal - βρίσκεται στον μεσοσπονδύλιο χώρο. Μια κήλη συμπιέζει τα νευρικά άκρα που εξέρχονται από αυτόν τον χώρο.
  • Πλευρική - προέρχεται από το πλευρικό μέρος του δίσκου, όταν τα συμπτώματα είναι σχεδόν απουσία.
  • Μπροστά - δεν έχει κλινική σημασία, λόγω της απουσίας συμπτωμάτων.

Κατά τύπο πτώσης μονάδας δίσκου

Η κατεύθυνση της απώλειας ενός θραύσματος του δίσκου δίνει λόγο να χωρίσει την κήλη σε:

  • Anterolateral - παραβιάστε τη δομή του πρόσθιου διαμήκους συνδέσμου, προκαλεί σοβαρό πόνο λόγω της εισαγωγής συμπαθητικών πλεγμάτων στην παθολογική διαδικασία.
  • Posterolateral - διείσδυση στο οπίσθιο μισό του ινώδους δακτυλίου.
  • Διάμεσος - Απώλεια μέσης γραμμής.
  • Paramedian - πέφτει κοντά στη μεσαία γραμμή.
  • Πλευρική - απώλεια στις πλευρές της μεσαίας γραμμής.

Ανά τύπο ιστού

που προεξέχουν πέρα ​​από τον μεσοσπονδύλιο χώρο διακρίνουν:

  • Pulpous - στο νωτιαίο κανάλι της σπονδυλικής στήλης ή στα πρόσθια και πλευρικά μέρη του παρασπονδύλιου χώρου, ο πολτός πυρήνας προεξέχει προς τα έξω μέσω ρωγμών στον ινώδη δακτύλιο ή εισχωρεί στον ιστό του σώματος ενός υψηλότερου ή κατώτερου σπονδύλου (κήλη Schmorl).
  • Χόνδρος - θραύσματα του μεσοσπονδύλιου χόνδρου, ο οποίος έχει χάσει την ελαστικότητά του λόγω χρόνιων φλεγμονωδών διεργασιών πιο συχνά από την ιική αιτιολογία, με φορτία στη σπονδυλική στήλη, ο κατεστραμμένος χόνδρος συμπιέζεται, συμπιέζοντας τον περιβάλλοντα ιστό.
  • Οστό - κατά κανόνα, σε ηλικιωμένους λόγω της ανάπτυξης σπονδυλίωσης, η ανάπτυξη των οστών των άκρων των σπονδύλων (οστεοφύτα) αρχίζει να συμπιέζει τις νευρικές ρίζες και, με μεγάλα μεγέθη, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τον νωτιαίο μυελό και την αλογοουρά.